Schmerzen im unteren rückenbehandlung: hausmittel, übungen und strecken

Schmerzen im unteren Rücken ist sehr beliebt Krankheit für die Erwachsenen, und es wird durch eine Verletzung, Muskelzerrung oder über Gebrauch verursacht werden. Eigentlich diese Bedingung Heilung ist nicht schwierig, wie es mit Hausmitteln reduziert werden kann. Wenn Sie flexibel sind, haben richtige Aktivitäten und haben richtige Positionen, Ihre Rückenschmerzen werden verringert, und Sie werden das Risiko dieses Problems zu verhindern. Einfach gesagt, können Sie die Vorteile der Zutaten zu Hause oder einige einfache Methoden nehmen die Schmerzen schnell zu lindern. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Schmerzen im unteren Rückenbehandlung einschließlich der Spitze von 23 Hausmittel, Übungen und Strecken. Diese Schrift ist eine Sammlung von sicheren und wirksamen Heilmittel, Übungen und erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rücken aus zuverlässigen Quellen. Es ist jedoch nur für den informativen Zweck ist es nicht beabsichtigt, medizinischen Rat zu geben. Wenn Sie andere Erkrankungen haben, bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie die folgenden Hausmittel, Übungen und erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rücken Behandlung konsultieren.

Home Remedies, Übungen & Streckt für den unteren Rücken Schmerzbehandlung

I. unteren Rückenschmerzen Behandlung - Home Remedies 

Eigentlich kann man die Schmerzen im unteren Rücken mit natürlichen Kräutern lindern und einige andere Hausmittel, die mehrere Effekte für Ihre Schmerzen im unteren Rücken Beseitigung umfassen. Viele herbalists verschreiben ihren Patienten mit den gemeinsamen Kräutermischungen zu Schmerzen im unteren Rücken Zustand zu behandeln. Wenn Sie diese schreckliche Krankheit bekommen, wird es zu Depressionen führen, Schlaflosigkeit, Spannung und Krampf. Während die Ärzte empfehlen Ihnen, Drogen oder Pillen verwenden, sollten Sie Schmerzen im unteren Rücken mit Hausmitteln wie mit Kräutern versuchen Aushärtung, heißes oder kaltes Wasser, und andere wirksame Behandlungen, die Sie nicht jede Nebenwirkung von ihnen erhalten. Hier sind mehrere Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rücken zu Hause zu behandeln, sollten Sie versuchen, folgendes zu sehen, wie sie für Sie arbeiten.

1. Kräuter für Rückenschmerzen

Kräuter sind die nützlichsten Heilmittel für Schmerzen im unteren Rücken behandeln. Um loszuwerden der Bedingung auch ohne Drogen oder Medikamente verwenden, versuchen natürliche Kräuter ist eine der nützlichsten Möglichkeiten, dass Sie versuchen sollten Schmerzen im unteren Rücken beseitigen jetzt.

Hot Pepper

Wissen Sie, dass der Volksmedizin von Cayennepfeffer gebildet wird? Roter Pfeffer enthält capsaichin, die Schmerzen sehr effektiv entlastet. Capsaichin wird die Wahrnehmung von Schmerz aus, und der Krampf entladen. Sie können direkt auf dem betroffenen Schmerz rotem Pfeffer, oder Sie können mit weißen kalten Hautcreme rotem Pfeffer mischen, bis es zu rosa Farbe ändert. Ein anderer Weg, roter Pfeffer zu verwenden ist, Alkohol zu kombinieren, drei Wochen warten, und es in den betroffenen Bereich anzuwenden. kochendem Wasser, Alkohol mit Cayennepfeffer für eine Stunde, kühlen den Raum und gelten für den schmerzhaften Teil zu kombinieren.

Nach dem heißen Pfeffer reiben, sollten Sie Ihre Hände zu waschen und sie nicht in die Augen legen. Viele Menschen können zu diesem Mittel oder allergische mit Pfeffer empfindlich sein und sie sollten diese Behandlung nicht weiter mehr zu verwenden.

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Schwarz Haw Und Cramp Bark 

Um Muskelkrämpfen und Menstruationsschmerzen zu lindern, können Sie versuchen, haw und Krampf Rinde zu verwenden zurück. Schwarz haw schließt Verbindungen wie Aspirin, so wird Ihre Schmerzen dramatisch mit dem Kraut reduziert werden. Sie können die scopoletin und esouletin in diesen Pflanzen erfahren. Sie cam schwarz haw und Krampf Rinde mischen und sie in drei Tagen zu verwenden, 1-4 Tropfer in drei Stunden pro Tag.

Weidenrinde

Die alten Griechen in der Regel Weidenrinde verwendet, um Schmerzen im unteren Rücken vor für 2400 Jahre zu behandeln. In Weidenrinde, können Sie das Salicin herausfinden, was Ihre Schmerzen sehr effektiv lindern kann. Weidenrinde kann sehr gut die Entzündung zu verringern.

Ingwer 

Ingwer ist in Indien und China zu heilen Reihe von Schmerzen verwendet. Es gibt etwa 12 Verbindungen wie Aspirin-ähnliche Entzündung zu verhindern. Sie können Scheiben frischer Ingwerwurzel in Wasser mischen, aufkochen, niedrigere Temperatur für 30 Minuten, 1 Tasse trinken oder ½ Tasse Ingwer, können Sie Honig für mehr schmackhaft verwenden können. Ingwer kann bei der Linderung der Krämpfe, Kopfschmerzen, Arthritis, Übelkeit und Schmerzen der Muskeln verwendet werden. Darüber hinaus können Sie Ingwerscheiben reiben in den betroffenen Bereich für 20 Minuten jeden Tag benutzen.

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Mints 

Um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken zu bekommen, sollten Sie Münzstätten als eine natürliche Behandlung verwenden, wenn Sie Ihre Gesundheit speichern möchten. Menthol, Minze und Pfefferminze sind die natürlichen Heilmittel für Ihre verletzt. Wenn Sie Zeit und Geld sparen wollen, Minzen verwendet, ist eine sichere Rückenschmerzen Behandlung, die Sie jeden Tag gelten.

Rosmarin 

Rosmarin-Tee ist eine wirksame Rückenschmerzen Behandlung sollten Sie versuchen, zu folgen. Es wird in West und Mexiko eingesetzt, da sie die erforderlichen Substanzen enthält Entzündung wie Ursolsäure, Rosmarinsäure, Oleanolsäure und camosol zu verhindern. Setzen Sie Rosmarin in kochendem Wasser, Deckel und 30 Minuten stehen lassen. Vor dem Schlafengehen, trinken eine Tasse Tee Rosmarin und eine Tasse vor dem Frühstück.

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Engelwurz

Unter den natürlichen Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken, Angelica ist eine Art von Gewürzen. Alle Arten sind Anodyne und krampflösend und sie werden in der Medizin Produktion eingesetzt. Sie sollten die Engelwurz, Wasser, mischen und kochen Sie sie etwa zwei Minuten, kühlen Sie es und verwenden drei Dosen täglich den besten Effekt zu erhalten.

Kurkuma

Kurkuma ist eine vorteilhafte Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, da sie die Substanzen enthält, Entzündungen zu bekämpfen, Krebs zu verhindern, Blutgerinnung und verbessern die Durchblutung. Es war in der Regel bei der Schmerzlinderung und Gelenkentzündungen verwendet. Die kostbare Zutat Curcumin in Kurkuma dazu beiträgt, die Schmerzen im unteren Rücken wirksam zu heilen. Sie können jeden Tag Kurkuma in Ihre Mahlzeiten hinzufügen oder die natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die die Kurkuma enthalten.

Baldrianwurzel

Baldrianwurzel ist eine niedrigere Rückenschmerzen Behandlung, die vor vielen Jahren verwendet wurde. Es wird zur Verringerung der Angst, Stress, Reizbarkeit, Anspannung und Schlaflosigkeit angewendet. Um Schmerzen zu lindern perfekt, sollten Sie versuchen, täglich eine Tasse Baldrian Tee zu trinken.

Eucommia 

Mit eucommia Rinde gegen Gelenk- und Rückenschmerzen ist eine der klügsten, wenn Sie keine Nebenwirkung von ihm bekommt. Außerdem eucommia werden Sie Bänder, Sehnen, Knochen und umgekehrt Verletzungen zu stärken.

Artemisia vulgaris

Sie verwenden frische Blätter Artemisia vulgaris, die mit Essig gebraten heiß sind und in Stofftaschen verpackt, und Sie können es dann auf den betroffenen Bereich.

Lees Essig 

Verwenden Sie Trub Essig 250g, heiß gebraten, in einem Stoffbeutel eingewickelt, und decken Sie es dann in Wunden 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen.

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Grüner Tee & Sesam-Pulver

Zutaten benötigen Sie:

• Grüner Tee 1g
• Sesam Pulver 5g
• ½ Liter kochendem Wasser

Richtungen:

In grüner Tee 1 g, und gekocht Sesam Pulver 5g in eine große Schüssel, dann gießen ½ Liter Wasser in dieser Schale kochen, dann gut umrühren, und teilen in drei Dosen im Laufe des Tages zu trinken. Trinken täglich, bis Sie Ihre Schmerzen reduziert.

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Roots Of Schalotten & Essig

Zutaten benötigen Sie:

Wurzeln von shallots100g und Essig 50ml

Anfahrt: Verwendung von 100 g Wurzeln von Schalotten, und 50 ml Essig. Wurzeln von Schalotten gewaschen, zertrümmert, und dann Essig hinzufügen und dann in einen Stoffbeutel eingewickelt. Sie decken sie in Wunden und es 1 Mal pro Tag anwenden

Reed Wurzel

Zutaten benötigen Sie:

• 30g Schilf Wurzel
• 30 g reifer Kürbis schälen
• 15 g Lakritze
• Wasser

Anfahrt: reed Wurzel 30 g, 30 g reifer Kürbis schälen, Lakritze 15g und einem Liter Wasser in einer Pfanne erhitzen. Koch etwa 45 Minuten und teilen sich in 3-mal pro Tag zu trinken

2. Rauchen aufgeben 

Rauchen ist ein Grund von vielen Lungenbedingten Krankheiten, sondern auch Ihren Rücken verletzt machen. Nikotin in raucht werden die Blutgefäße verengen und das Blut Umwandlung in die Gewebe zu reduzieren. Wenn möglich, sollten Sie beenden smokingas wenn Sie bald wie möglich wollen nicht Ihre Schmerzen verschlimmern. Ich denke, das nicht einfach ist, das Rauchen sofort aufgeben, wie Sie ein starker Raucher sind, dies ist jedoch eine wertvolle Ratschläge von den Ärzten und Fachärzten.

3. Betrachten Sie Ihr Gewicht 

ein gesundes Gewicht zu erhalten ist eine große Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die viele Menschen nicht Sorge tun. Übergewicht bekommen Ihre Rückenschmerzen schlimmer verursachen, weil Sie Ihr Gewicht auf den unteren Rücken betonen wird. Als Ergebnis sollten Sie abnehmen so bald wie möglich, wenn Sie sind zu dick. Abnehmen hilft Ihnen nicht nur Rückenschmerzen zu reduzieren, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, mehr Vertrauen zu bekommen, eine schöne Form zu bekommen, und die schädlichen Krankheiten zu verhindern.

4. Kamillentee 

Stress oder Angst ist einer der Gründe, dass Sie Schmerzen im unteren Rücken spüren verursacht. Um dieses Element, um loszuwerden, können Sie einige Entspannungstechniken anwenden oder eine richtige Ernährung zu folgen. Nach einem harten Arbeitstag können Sie einen Kamillentee als effektiver Weg, den Geschmack der Stress weg zu werfen. Nur müssen eine Tasse kochendem Wasser, 1 Esslöffel Kamillentee, 15 Minuten warten und es mit Leichtigkeit schmecken. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch auf dieser Art von Tee sind. Es wird vorgeschlagen, dass Sie die verpackten Tee trinken, die sicherer als die Kamillenblüten ist.

5. Bittersalz Bäder 

Bittersalz ist ein weiterer Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die sehr einfach und leicht zu folgen. Bittersalz enthält Magnesium, die eine der wichtigsten Mineralien Entzündung zu verringern. Jeden Tag können Sie 2 Tassen Bittersalz in einer Badewanne und Bad für 30 hinzufügen Minuten- Sie warmes Wasser zum Bad für eine bessere Wirkung nutzen können.

6. Calcium-Ergänzung 

genügend Kalzium liefert, ist die beste und billigste Schmerzen im unteren Rückenbehandlung. Calcium ist ein wichtiger Nährstoff, die Ihre Zähne und Knochen zu verbessern. By the way, werden Sie die Rückenschmerzen verringern, ohne Geld zu verschwenden, das Problem zu heilen. Calcium-Mangel wird viele gesundheitliche Probleme verursachen, wie fehlende andere Mineralien für Ihren Körper. In der Vielfalt der Kalzium-reiche Lebensmittel, Milch ist die beste perfekt, insbesondere für Frauen. Fügen Sie mehr Milch in Ihrer täglichen Ernährung. Für ältere Frauen, Milch helfen, die Knochen Erodieren und Osteoporose Entwicklung zu verhindern. Sie werden starke Knochen von diesem einfallsreich zu essen haben.

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7. Magnesium Supplement

Unter lebenswichtige Mineralien und Vitamine für die Gesundheit der Knochen, ist Magnesium eines der wichtigsten Teile, die Sie genug konsumieren sollten. Wenn Sie von Magnesium fehlt, wird Ihr Körper Probleme bekommen Kalzium aus den Knochen in ziehen. Magnesiummangel wird zu viel Probleme wie Verspannungen, Muskelkrämpfe, Skelettmuskulatur führen und etc. Daher sollten Sie Aufnahme genug Magnesium natürlich durch Ihre täglichen Mahlzeiten. Dies ist eine sehr freundliche unteren Rückenbehandlung, die Sie zu Hause durchführen sollte.

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8. Vitamin D 

Wenn Sie nutzen wollen und absorbieren Magnesium und Kalzium, Vitamin D raubend ist der effektivste Weg für Sie. Um natürliche Vitamin D erhalten, sollten Sie nutzen, Sonnenlicht- insbesondere ist die Morgensonne für Sie die beste Wahl. Achten Sie darauf, dass Sie Sonnencreme Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

9. Omega-3-Fettsäuren 

Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit, vor allem, es ist sehr effektiv Schmerzen im unteren Rücken bei der Behandlung, da es Entzündungen durch Ihren Körper zu reduzieren beiträgt. Omega-3 wird Ihnen helfen, stärkere Knochen haben und Ihre geschmeidig machen. Auch Omega-3 wird die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Depression, und so weiter. genug Omega Erste 3 ist ein zwingender Weise natürlich loswerden Schmerzen im unteren Rücken zu bekommen. Sie können Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fleisch essen, Lachs, natürliche Öle und Nüsse.

10. Feverfew 

Feverfew ist auch eine gute Wahl für die Verringerung natürlich Schmerzen einschließlich Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Bauchschmerzen. Dieses Kraut ist mit wert, da es nicht mit Nebenwirkungen für den Körper zu schließen. Obwohl dieses Mittel ist so perfekt unteren Rückenbehandlung für die Betroffenen, aber es sollte nicht für die schwangeren Frauen versorgt werden.

11. Rast 

Wenn Sie Schmerzen fühlen, ruht eine der nützlichsten Therapien Ihr schreckliches Problem zu reduzieren. Wenn Sie den ganzen Tag, Bewegung und Bewegung arbeiten, sollten Sie eine Pause nach, dass, obwohl Sie starke Muskeln haben. eine angemessene Ruhe geben wird die günstigste Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die Sie seine Vorteile nicht vorstellen können. Wenn Sie eine längere Bettruhe haben, werden Sie genug Zeit haben, um Ihre Energie zurückgewinnen. Allerdings sollten Sie lange Bettruhe nicht nehmen, wenn Sie das Problem nicht wollen, noch schlimmer.

12. Schlaf Richtig 

Schlafen ist richtig eine der einfachsten und einfachsten Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rücken zu heilen. Versuchen Sie, ein kleines Kissen zwischen die Beine zu verwenden, wenn Sie schlafen. ein kleines Kissen zwischen den Knien Schlafen macht Sie bequem, oder Sie können Ihren Rücken mit einem Kissen unter die Knie legen. Etwa gibt es für 2/3 unteren Rückenschmerzen leiden wegen Schlafstörungen. Ineffiziente Schlaf wird dazu führen, dass Schmerzen schlimmer, als result- sollten Sie jeden Tag genug schlafen. Schwierige Schlaf und Schmerzen im unteren Rücken sind notwendig, zur gleichen Zeit zu lösen. Sie sollten nicht schlafen, wenn die Raum Heizkissen enthält.

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13. Korrektur der Körperhaltung 

Wenn möglich, sollten Sie eine richtige Haltung haben und schlechte Haltung loszuwerden, die an der unteren Rückenschmerzen beiträgt. Wenn Sie immer in schlechter Haltung sind, werden Sie Stress auf der Rückseite führen und den unteren Rücken schlimmer dementsprechend wird. Um eine gute Haltung haben, Ihr Hals ist aufrecht und nach vorne, Ihre Wirbelsäule ist nach innen den unteren Rücken und nach außen den oberen Rücken. Ihre Schultern zentriert werden sollte, und die Brust sollte zu erweitern begrenzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern sind komfortabel und Kopf zentriert ist und über Rumpf erhöht, und die Brust angehoben und aufrecht.

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14. Eisbehandlung 

Ice ist eine intelligente Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die Sie sollten Wirksamkeit zu nehmen. Es wird Ihre Schwellung, dumpf Ihre Schmerzen zu lindern, und adstringieren die Blutgefäße. So verwenden Sie Eis für Schmerzen im unteren Rücken entlasten, können Sie die folgenden Arten anwenden:

- Ein kühles Tuch in eine Plastiktüte, stellte die Tasche in den Gefrierschrank etwa 15-30 Minuten verwenden, das Handtuch nehmen und legen Sie es auf den unteren Rückenschmerzen zu reduzieren.

- Ein selbstgemachtes Packung mit Eis in die Plastiktasche, die genug Wasser in sie, die Tasche drücken, es versiegeln, und legen Sie die Tasche auf den unteren Rücken.

Video: Unterer Rücken, Rückenstrecker. Schmerzfrei! (Übungen, Dehnung)

- Einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden Sie den betroffenen Bereich anzuwenden.

- Gefroren Alkohol und Wasser in der hausgemachten Matsch Packung verwenden und es für den unteren Rücken Erleichterung verwenden.

Durch die Verwendung von Kältetherapie, werden Sie um die Entzündung zu verhindern und die Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren sehr effektiv. Zur Senkung Nervenimpulse, die Schmerzen und Spasmen verursachen, sollten Sie versuchen jetzt Kältebehandlung zu verwenden.

15. Wärmetherapie 

Wärme ist auch ein wirksames Mittel gegen die Linderung von Rückenschmerzen. Sie können alternativ auch Kälte und Hitze-Therapien verwenden. Zur Wärmebehandlung anwenden, können Sie die feuchte Wärme in Wärmepackungen haben, dampft, oder Bäder ca. 15-20 Minuten auf den unteren Rücken die beste Wirkung zu erhalten. Wärmetherapie ist wirklich gute Durchblutung zu fördern, vor allem, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken und senden Sie die Nachricht Schmerz an das Gehirn zu bekommen.

16. Massage-Therapie 

Fast der Anbieter legen nahe, dass Massage-Therapie eine perfekte Rückenschmerzen Behandlung für alle Patienten ist. Sie beraten in der Regel ihre Patienten versuchen erste Massage-Behandlung zu nutzen, um ihre Schmerzen zu trösten. Massage kann die Qualität des Schlafes erhöhen, loszuwerden Angst und Depression, und verringern die Schmerzen im unteren Rücken sehr perfekt. Auch massieren den Rücken der wird sich verbessern Blutkreislauf den Muskelkater zu erholen. Darüber hinaus wird steigern Massage Ihre emotions die Endorphinspiegel erhöhen, und helfen Ihnen, eine gute Zeit zum Entspannen haben. Durch einen höheren Endorphinpegel haben, werden Sie sich besser fühlen und die Schmerzen effektiver zu verwalten.

17. Entspannung Tipp

Entspannung ist die kostbare Zeit, dass Sie den Schmerz zu erholen und loszuwerden Stress oder Angst an einem Tag. Dies ist auch eine praktische untere Rückenbehandlung, die sehr einfach zu Hause zu implementieren. Sie können meditieren, Praxis taichi, atmen Sie tief durch, folgen Yoga, und so weiter. Sie sind die perfekten Ideen für Entspannung.

18. Kissentechnik 

Um die Vorteile des Polsters nehmen, wenn sie in Lastwagen und Autos Sitz ist eine intelligente Schmerzen im unteren Rückenbehandlung. Fast der Autos sind nicht Sie haben einen bequemen Sitz zu helfen, entworfen, so sollten Sie ein kleines Kissen zu unterstützen Heilung von chronischen Schmerzen kaufen. Denken Sie daran, im Stehen und Gehen um manchmal, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre unteren Rücken krank ist.

19. Gehirn-Verpflichtungs 

Sie werden die Schmerzen wirksamer zu entfernen, wenn das Schmerzsignal richtig an das Gehirn gesendet wird. Sie können Ihr Gehirn beibringen, wie sie die Schmerzen Nachricht ignorieren. Außerdem sollten Sie in den glücklichen Aktivitäten mit der Übermüdung, Finanzen, und die unglückliche Beziehungen ersetzen beizutreten. Das Angst oder Stress Ihre Schmerzen verschlimmern und Sie können die billigste und das am besten geeignete Art und Weise herausfinden, loszuwerden Schmerzen zu bekommen. Statt über die Probleme zu denken, sollten Sie die sinnvolle Arbeiten bekommen, wie Gespräche mit Freunden, mit Ihrem Partner Ausgehen, Spaziergang mit dem Hund, ein Lieblingsessen genießen, usw.

So starten Sie Schmerzen im unteren Rücken entlasten, sollten Sie versuchen, diese einfachen Tipps und Tricks folgen, die Sie stärker, gesünder und mehr Energie wird helfen. Selbst wenn Sie zurück in den unteren starke Schmerzen bekommen, diese natürliche Schmerzen im unteren Rücken Behandlungen folgen, und Sie werden die Zufriedenheit erhalten und mit ihnen zu Hause entspannen. Um weitere Techniken der unteren Rückenschmerzen bekommen heilen, halten Sie diesen Artikel lesen, um mehr Methoden zu entdecken.

II. Schmerzen im unteren Rückenbehandlung - Übungen & Streckt

Zusammen mit den Hausmittel wie Kräuter, Massieren und einige einfache Therapien wie oben, im unteren Rücken Übungen Behandlung Schmerzen sind perfekt für Schmerzlinderung, die viele Ärzte vor. Übung hilft Ihnen nicht nur Rückenschmerzen zu reduzieren, aber es hilft auch, um die Risiken von Ihren Schmerzen zu reduzieren, sowie Verletzungen zu verhindern sehr wirksam. Um regelmäßige Bewegung ausführen, verbessern Sie auch Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Hier sind einige Übungen, die Sie Ihren unteren erleichtern helfen können schnell zurück

1. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen gehören Wandern, Radfahren und Schwimmen, die Ihre Geschwindigkeit erholen kann, zur Verbesserung der Gesundheit und schlanke Muskeln aufzubauen sehr effektiv. Durch die Aerobic-Übungen werden Ihre Muskeln gesünder und Ihr Herz wird Sauerstoff effektiver nutzen. Um den unteren Rücken in den Übungen zu sparen, sollten Sie versuchen, die Muskeln zu stabilisieren und die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Nur müssen 20-30 Minuten pro Tag in der Tretmühle zu verbringen, können Sie sehr schnell die chronischen Schmerzen werfen.

Gehen

Walking ist eine der häufigsten Aerobic-Übungen, die viele Menschen folgen. Diese Aktivität kann Ihre Fitness-Intensität erhöhen. Sie können ein gutes Paar Schuhe kaufen und drinnen oder draußen gehen. Diese Übung ist sehr einfach, jeden Tag nach der Arbeit oder in den frühen Morgenstunden zu tun. Wandern ist auch eine einfache Übung Gelenke und Schmerzen zu verringern, sowie Fitness zu bekommen.

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Radfahren

Zu den wertvollen Aerobic-Übungen, Radfahren ist auch eine intelligente Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die für die Patienten sehr billig ist. Nur ein Fahrrad brauchen jeden Tag zu üben, werden Sie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sehr schnell den Schmerz zu begrenzen. Wenn Sie nicht zu dick sind, ist Radfahren die effektivste Wahl, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zur Aufhellung. Beim Radfahren, werden Sie den Stress auf Knöchel, Knie, Hüften und Rücken zu verringern. Sie können Zyklus Innen wählen oder im Freien, natürlich werden Sie das Wetter zu überprüfen, bevor außerhalb Radfahren.

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Schwimmen 

Wenn Sie mit der Arbeit nach einem anstrengenden Tag entspannen möchten, vor allem im Sommer, Schwimmen ist eine exquisite Aerobic-Übungen. Für den Anfänger, sollten Sie für 30 bis 60 Minuten in einer Zeit schwimmen. Außerdem, wenn Sie Herzprobleme zusammen mit der unteren Rückenschmerzen bekommen, sollten Sie mit der medizinischen Einrichtung zu überprüfen, bevor diese Tätigkeit durchführen. Für Menschen, die Gelenkschmerzen haben, Wasser zu Fuß und Wassergymnastik sind die nützliche Übung für sie. Als tief im Wasser kann Stress reduzieren und Ihre Schmerzen gut trösten.

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2. Stärkung Übungen 

Zusammen mit den Aerobic-Übungen, die Stärkung der Übungen einschließlich der Verbesserung der Beinmuskulatur, Bauch und Rücken Stärke wird empfohlen. Wenn Sie sein wollen, stärker, gesünder und aktiver, Kräftigungsübungen wird Ihnen helfen, das Ziel schneller.

Übung mit Swiss Ball

Video: Rückenschmerzen // 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Während dieser Übung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln für 60 Sekunden geschlossen werden. Wenn der Ball weit von Ihrem Körper ist, werden Sie härter zu bekommen Übung zu tun. Implementieren Sie die Übung wie folgt aus:

• Platzieren Sie Ihren Magen über den Ball.
• Machen Sie Ihre Hände vor dem Ball, die unter den Beinen ist, wiederholen Sie die ursprüngliche Position
• Machen Sie Ihre Hände aus und vor dem Ball, bis der Ball unter den Beinen ist, heben Sie die Arme über den Kopf und wiederholen es.
• Führen Sie Push-up-Übung, wenn Ihre Hände sind.

Auf dem Bauch liegen Ball

Diese Übung bringt auch die Vorteile für den unteren Rücken. Halten Sie nach der Übung, wie unten:

• Platzieren Sie Ihren Magen über den Ball
• Heben Sie die alternative Arme über den Kopf
• Heben Sie langsam die alternativen Beine vom Boden her. Sie können sie 2-4 Zoll erhöhen den besten Effekt zu erhalten.
• Mix 1 und 2 mit den alternativen Beine und Arme.
• Nun beugen Sie die Knie, heben Sie Ihr Bein, abwechselnd das linke und das rechte Bein.

Stehend Übung

• Platzieren Sie den Ball zwischen der Wand und dem unteren Rücken.
• Biegen Sie langsam die Knie etwa 45 ° bis 90 ° für 5 Sekunden und dann die Knie geradeaus.
• Während beide Arme über Kopf zu heben, beugen Sie die Knie langsam um 45 ° bis 90 °, wiederholen Sie es nach 5 Sekunden.

Sitzen Übung

• Nun legen Sie Ihren Ball auf dem Boden, auf ihm sitzen mit den Knien und Hüften für 90 Biege °, ruhen die Füße auf dem Boden.
• Heben Sie langsam den Arm über dem Kopf, senken Sie es, und abwechselnd die linke und rechte Arme danach.
• Heben und senken Sie langsam Ihre Ferse, abwechselnd die linke und rechte Seite danach.
• Alternative gegenüberliegenden Arm und an der Ferse. Heben Sie langsam eine Ferse und eine gegenüberliegende Arm über den Kopf, und wechseln sich mit den anderen Seiten.
• Heben Sie langsam den Fuß vom Boden etwa 2 Zoll, und dann die verschiedenen Seiten wechseln.

Auf Fußboden Liegt

• Platzieren Sie Ihren Rücken auf dem Boden, beugen Sie die Knie, und ruhen die Kälber auf die Kugel.
• Heben Sie langsam den Arm über den Kopf, senken sie, und wechseln Sie die anderen Seiten.
• Ein Knie ist gerade und entspannt und wechselt mit der linken und der rechten Seite nach jedem Zeitpunkt der Durchführung.
• Ein Knie ist gerade langsam, heben einen anderen Arm über dem Kopf, und abwechselnd die verschiedenen Beine und Arme.
• Verwenden Sie die Beine und "zu Fuß", um den Ball nach hinten und nach vorne langsam.

3. Stretching-Übungen

Stretching ist auch eine andere Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die viele Menschen zu Hause anwenden. Schmerzen im unteren Rücken erstreckt werden Sie flexibler, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln halten. Hier sind einige gemeinsame Dehnübungen, die Sie versuchen können zu folgen:

Ankle Pumps

• Legen Sie sich auf den Rücken
• Bewegen Sie Knöchel nach oben und unten. 10-mal wiederholen. Bewegen Sie den Knöchel nach oben und unten für das 10-fache
• Tun Sie es und wiederholen Sie es 10-mal

Heel Folien

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beugen Sie die Knie langsam und glätten Sie es direkt danach.
• Haben sie jeden Tag und wiederholen Sie es 10-mal

Abdominal Kontraktions

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, und ruhen Sie Ihre Hände unter den Rippen.
• Halten Sie Ihre Muskeln straff und drücken Sie die Rippen an der Rückseite.
• Halten Sie ständig Atem
• Halten Sie für 5 Sekunden.
• Nehmen Sie eine kurze Pause
• Haben sie jeden Tag und 10-mal wiederholen.

Wand Squats

• Zeigen Sie mit dem Rücken gegen die Wand.
• Ihre Füße ist vor Ihrem Körper für 12 Zoll weit
• Ziehen Sie Ihre Muskeln und beugen Sie die Knie 45 Grad.
• Halten Sie für 5 Sekunden.
• Bringen Sie die ursprüngliche Position
• Haben jeden Tag und 10-mal wiederholen

Die Anhebung Heels

• Stehen und heben Sie Ihre Füße
• Langsam heben Sie die Fersen nach oben und unten.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal

Die Anhebung Beine

• Platzieren Sie Ihren Rücken auf dem Boden, beugen die Knie und ein Bein zu begradigen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre unteren Rücken stabil.
• Heben Sie das Bein langsam etwa 6-12 Zoll und halten sie etwa 1-5 Sekunden.
• Langsam senken Sie das Bein
• Und wiederholen Sie die Übung 10-mal

Chest Belastungs

Video: Schmerzen im unteren Rücken - Einrenken - ISG Blockade - Bandscheibenvorfall Vorbeugen - Übungen

• Platzieren Sie Ihren Rücken auf den Boden und beugen Sie die Knie
• Ihre Oberschenkel ist hinter dem Knie und ein Knie bis zur Brust aufgeführt.
• Halten Sie es für 20 Sekunden
• Mach eine kleine Pause
• Wiederholen es 5 mal in jeder Seite.

Hamstring Stretch

• Setzen Sie den Rücken auf den Boden und beugen Sie die Beine.
• Halten Sie einen Oberschenkel hinter dem Knie
• Ihr Knie ist gerade, wenn Sie in Oberschenkel zurück Stretching auf fühlen.
• Halten Sie es 20 Sekunden.
• Entspannen Sie in Kürze
• Und wiederholen Sie 5-mal auf andere Seite

Hip Stretch

• Platzieren Sie Ihren Rücken in der Nähe der Bettkante und halten Sie die Knie in der Nähe der Brust.
• Lower ein Bein und beugen Sie die Knie, bis Sie auf der Spitze der Hüfte und Oberschenkel fühlen Stretching.
• Halten Sie die Übung für 20 Sekunden.
• Immer mit der Ruhe.
• Und wiederholen Sie 5-mal auf der gegenüberliegenden Seite.

Piriformis Stretch

• Legen Sie sich auf den Rücken, während die Knie zu beugen.
• Überqueren Sie ein Bein auf der Oberseite des anderen Bein.
• Ziehen Sie das Gegenteil Knie an die Brust, wenn Sie in der Hüfte oder Pobacke fühlen Stretching.
• Halten Sie es 20 Sekunden.
• Entspannen ein zweites
• Und wiederholen Sie mindestens 5-mal auf jeder Seite.

Statische Zurück

• Platzieren Sie Ihren Rücken auf den Boden und beugen Sie beide Beine auf dem Block oder Stuhl.
• Legen Sie Ihre warms unterhalb der Schulter, das Gesicht, die Hände oder Ihre Hände auf dem Bauch liegen.
• Atmen Sie tief durch und entspannen den unteren Rücken.
• Wie es für 5-10 Minuten

Statische Erweiterung 

In vielen Gründen der unteren Rückenschmerzen, schlechte Haltung ist eine beliebte Sache. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken besser zu heilen wollen, werden statische Verlängerung helfen Sie Ihren Rücken mehr richtig verlängern, und Sie werden den Schmerz im unteren Rücken schneller reduzieren. Sie können diese Übung wie folgt tun:

• Beugen Sie Ihre Hände, bis sie unter den Achseln sind
• Machen Sie eine Pause für den Kopf und zurück
• Klinge Schultern
• Richten Sie Ihre Ellbogen und verschieben Sie Ihre Hüften 6-8 Zoll
• Halten Sie es für 1-2 Minuten

supine Stretch 

• Legen Sie sich auf zurück, ruhen Sie Ihr Bein auf einem Stuhl, beugen Sie Knie bei 90 Grad, erstrecken sich die verbleibende Bein und ruhen auf dem Boden.
• Richten Sie Ihre Beine mit den Schultern und Hüften
• Der Fuß sind aufrecht
• Halten Sie es für 10 Minuten und die Seite wechseln

Arm- und Rückenübung

Wenn Sie lange auf einem Stuhl zu sitzen haben, erhalten Sie einen Pullover oder ein Handtuch und rollen Sie sie zwischen Rücksitz und den unteren Rücken. Versuchen Sie, Ihre Sitzposition alle paar Minuten einzustellen, um die Krankheit zu halten Sie den unteren Rücken bequem zu machen und zu reduzieren.

Bodenkloben Übung 

Hier ist eine andere Art von Übung sollten Sie versuchen, zu implementieren. Die Schritte sind:

• Legen Sie sich auf der Stirn und Bauch auf dem Boden
• Entspannen Sie Ihre Ellbogen auf Blöcke oder Bücher
• Legen Sie Ihre Hände sind in Position "nicht schießen"
• Balance Ihre Schultern
• Atmen Sie tief durch und machen Sie eine Pause
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper auf dem Boden ist völlig
• Halten Sie es für 6 Minuten

4. Bad Übungen 

Mit den positiven und gesunden Übungen, die Sie reduzieren die Schmerzen im unteren Rücken helfen kann, können die folgenden Übungen, um Ihr Problem noch schlimmer machen. Geben Sie die schlechten Übungen nach oben ist auch ein prominentes Schmerzen im unteren Rückenbehandlung, die Sie sich beziehen sollte.

• Steh auf und berühren Sie Ihre Zehen. Diese Übung kann Ihre Oberschenkel machen und Muskeln im unteren Rücken überdehnen und schmerzhafter bekommen.
• Aufsitzen verursacht mehr Druck auf die Wirbelsäule und Sie werden nicht Ihre Bauchmuskeln stärken, sondern das Gefühl, den unteren Rücken Schmerzen mehr zu machen.
• Heben Sie Ihre Beine, während Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Statt diese Übung durchzuführen, sollten Sie ein Bein strecken und die verbleibende Bein beugen.

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