27 Natürliche tipps stress, angst und depression schnell zu entlasten

Für viele von uns, Entspannung bedeutet, dass man sofort von der stressigen Zone befreien. Dies schließt jedoch wenig, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu verringern. Um Stress wirksam zu bekämpfen, sollten Sie besser Ihren Körper die natürliche Entspannungsreaktion aktivieren. Sie könnten Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, rhythmische Bewegung und Yoga tun dies, indem zu praktizieren. Hier sind 27 natürliche Tipps Stress, Angst und Depression schnell zu entlasten, dass Sie in Betracht ziehen sollten dramatisch Ihre Stimmung und Energie zu steigern.

27 Natürliche Tipps, um Stress, Angst und Depression schnell entlasten, die Sie Ihr Leben anders

Dieser Artikel ist über 27 natürliche Tipps Stress, Angst und Depression schnell zu lindern, die auf slideshare.net gekennzeichnet worden. Um die ganze Geschichte zu sehen, lesen Sie diesen gesamten Artikel.

1. Meditation

Video: Gesund Abnehmen / Hypnose CD auf Youtube 001 - Vollversion (Hypnose/Meditation)

Die meisten von uns, die nicht vertraut sind mit der Meditation Konzeption sind, denken oft, dass Meditation bedeutet, dass unsere Körper in eine unbequeme Position verdrehen und "OMMs" und "Ohs" stundenlang zu äußern. Jedoch ist es nicht wahr. Tatsache ist, dass jede sich wiederholende Aktion eine Art Meditation sein könnte. Meditation beinhaltet sogar Schwimmen, Wandern, Malen, Stricken oder jede Tätigkeit, die Ihre Aufmerksamkeit hält und ruhig im gegenwärtigen Moment konzentrieren. Beim Meditieren, lassen Sie einfach nur jeden Gedanken aus dem Kopf, wie Gedanken an Arbeit, Beziehung, oder To-do-Liste. Bringen Sie Ihre eigene Meinung, die sich wiederholende Aktivität zurück. Probieren Sie es für 10 Minuten pro Tag, so dass Sie Ihren Stress reduzieren können.

siehe einige einzigartige Meditationstechniken für bessere Stimmung.

2. Stellen Sie sich entspannt

Video: Ein gesundes Leben

Wenn Sie selbst ist gesprächig zu meditieren, sich kümmern, schaffen dann eine ruhige Visualisierung entspannen zu starten. Einfache Visualisierung können Sie Ihre Gedanken halten von Ihrer Spannungen entfernt. Das Bild, das man sich vorstellen kann einen gewissen Urlaubsort, ein Fantasy-Insel oder was auch immer "anfassbar", wie Ihre seidenen Morgenmantel.

Die Idee nimmt Ihre Gedanken von Angst und überwältigende Gedanken, ersetzen Sie es durch etwas ein gemeinsames Gefühl der Ruhe evoziert. Es wird gesagt, dass die spezifischeren und realistisch Ihre Träumerei ist, desto mehr Entspannung, die Sie erleben können.

3. Be Present

Im normalen Leben, eilen Sie obwohl Abendessen, Rennen noch eine Sache in Ihrer To-do-Liste zu vervollständigen. Jetzt sollten Sie besser andere Sache versuchen: nur verlangsamen.

Die Beratung ist jetzt ein paar Minuten Zeit zu nehmen und nur ein einziges Verhalten bei sorgfältiger Bewusstsein konzentrieren. Anschließend stellen Sie fest, wie die Luft auf dem Gesicht fühlt sich, wenn Sie gehen und wie Sie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden aufschlug. Wenn die Zeit in der Gegenwart, die Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne bezahlen, dann können Sie die Spannung den eigenen Körper zu verlassen.

4. Atmen Sie tief

Wenn Sie sich gestresst fühlen und Spannung hervorgerufen, die Art und Weise Sie atmen. geben Sie sich nur etwa 5 Minuten Pause von den Dingen stört Sie und konzentrieren sich stattdessen auf dem aktuellen Atem. Gute Erholung beginnt immer mit auf die Atmung zu konzentrieren. Dazu müssen Sie atmen müssen langsam ein und aus mit einem regelmäßigen Rhythmus, weil es Ihnen helfen kann beruhigen.

• natürlich zunächst Ihre gesamte Lungen mit Luft zu füllen.
• Zweitens atmen über die Nase in die und aus über den Mund
• Atmen Sie einfach langsam und regelmäßig in während kontinuierlich von eins bis fünf zu zählen
• Schließlich lassen Sie den Atem langsam wieder von eins bis fünf zu zählen.
• Halten Sie diese Routine zu tun, bis Sie ruhig fühlen. Atmen Sie kontinuierlich ohne den Atem anhält.

Machen Sie diese Übung für fünf Minuten und zwei bis drei Mal pro Tag.

In der Tat kann tiefes Atmen die Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken über Ihre Herzfrequenz reduziert und eine Senkung der Blutdruckwerte.

5. Dekomprimieren

Mit dieser Technik stellen eine warme Wärmepackung um den Hals und Schultern für etwa 10 Minuten. Dann schließen Sie die Augen und das Gesicht entspannen, den Hals, obere Brust, sowie Rückenmuskulatur. Danach nehmen Sie die Wrap-off und die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder einen Tennisball zu massieren zu machen.

Es ist besser für Sie, dass Ball zwischen den Rücken zu legen und die Wand, schlank in den Ball, halten Sie die Position etwa 15 Sekunden. Danach, dass die Kugel an eine andere Stelle zu bewegen, Druck auszuüben.

6. Lachen

Lachen ist eine der natürlichsten Tipps zu lindern Stress und ist immer gut für die menschliche Gesundheit. Ein gutes Bauchlachen kann reduzieren das Cortisol, das als Stresshormon des Körpers betrachtet wird. Auch kann es das Gehirn Chemikalien namens Endorphine erhöhen, die Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können durch Drehen auf Ihren Favoriten Video, Lesen Comics Verwendung von Lachen zu machen, lernen schöne Dinge zu zeichnen oder im Chat mit Leuten, die Sie zum Lächeln zu bringen. Auschecken: Vorteile des Lachens.

7. Werden Sie aktiv

Praktisch könnte jede Form von körperlicher Aktivität helfen Ihnen, Stress abzubauen. Wenn Sie nicht ein Athlet sind, sind Sie Übergewicht tun Übung ein guter Stressabbau für Sie sein können.

In Wirklichkeit Übung kann Ihre Glückshormone Endorphine genannt sowie andere neuronale Chemikalien verstärken, die das Wohlbefinden fördern. Es refocuses auch den Geist auf die Bewegungen des Körpers, um die Stimmung zu steigern und die Irritationen des Tages zu entfernen. Wenn es um Übungen geht um Stress abzubauen, können Sie die Vorteile des Gehens zu nehmen, Gartenarbeit, Joggen oder sogar haus putzen, oder was auch immer Sie tun, könnten Sie aktiv zu werden. Mit anderen Worten, wiesen einige Studien darauf hin, dass diejenigen Personen, die wie Kistenverpackungen DIY stopft lieben den Aufbau einer Modelleisenbahn oder Gebäude Schuppen könnte Stress sowie Depressionen schneller als die Abnahme, die keine besondere Hobby haben. Daher sollten Sie die Verwendung von verschiedenen Hobbys machen richtig Ihre geistige Gesundheit natürlich zu bekommen Kontrolle zu bringen.

8. Kommunikation mit anderen Menschen

Wenn die Menschen gereizt oder gestresst sind, könnte ihr Instinkt sie selbst sein in einem Kokon zu wickeln. Anstatt Gefühl von sich allein betonte, erreichen sowie Freunde, um Ihre geliebten Familie heraus zu sozialen Interaktionen zu machen.

Sozialer Kontakt ist als eine betrachtet große Stressabbau wie es Ablenkungen bietet, Unterstützung liefert und hilft, die Menschen bekommen mit Leben Höhen und Tiefen kennen. Machen Sie eine Pause mit Kaffee mit Ihren Freunden zu chatten, mailen Sie Ihre Verwandten oder sogar den Ort der Anbetung besuchen. Wenn möglich, können Sie für einen guten Zweck freiwillig oder einer sozialen Gruppe sich selbst und andere als gut zu helfen.

9. Lernen Sie, Nein zu sagen

Manchmal möchten Sie vielleicht eine bestimmte Aufgabe selbst zu tun. Dennoch ist das Lernen nicht zu sagen, oder bereit zu sein, verwalten Sie Ihre Stress gut zu delegieren könnte helfen.

Obwohl ja sagen Sie den Frieden halten kann helfen, und wie auch in Ihrer Familie Konflikte am Arbeitsplatz zu verhindern, könnte es Ihren internen Konflikt verursachen, Ärger, Ärger, Stress und sogar den Wunsch nach Rache. Natürlich ist das nicht eine ruhige und friedliche Reaktion.

10. Do Yoga

Yoga wird als eine gemeinsame Stressabbau betrachtet. Mit seinen Ketten von Haltungen plus mit kontrollierter Atemübungen, Yoga kann den Menschen Ruhe von Körper und Geist zu bringen als auch. Wenn Yoga zu praktizieren, werden Sie einige körperliche und geistige Disziplinen folgen, so können Sie Angst und Stress zu verwalten. Yoga praktizieren, indem Sie Ihre eigene oder Sie finden können Klassen, sie zu praktizieren. Es ist nicht notwendig, dass Sie einige komplizierte Yoga-Techniken zu folgen, um nur einige einfache Yoga Haltungen können Sie beruhigen helfen.

11. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Es ist üblich, dass Stress führen kann Entzug Zustand zu schlafen. Wenn die Menschen viele Dinge zu tun und zu viel darüber nachdenken, schlafen wird nicht so gut wie normal sein. Dennoch Schlaf ist die Chance, dass Ihr Gehirn sowie Körper auflädt. So spielt die Menge und die Qualität des Schlafes eine wichtige Rolle in Regulierung der Stimmung Zustand und das Energieniveau, Fokus und allgemeine Funktionsweise. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine entspannende Bett Zeit Routine haben, und halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil und festen Zeitplan.

12. Führen Sie ein Tagebuch

Ein weiterer in der Liste der Tipps um Stress abzubauen ich Ihnen heute vorstellen möchte, ist ein Tagebuch zu führen. Gerade Schriftsteller Sie Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle Stress oder Schriftsteller zu entlasten, was in den Sinn kommt. Sie müssen nicht sonst mit niemandem teilen. So streben nicht nach der Perfektion in Rechtschreibung und Grammatik. Lassen Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf dem Papier fließen oder einem Laptop-Bildschirm. Danach tun, können Sie es später wieder.

13. Seien Sie kreativ und Get Musical

Musik ist immer eine gute Medizin für die Seele. hören, oder, wenn möglich, Musik zu spielen, ist ein guter Stressabbau, da es eine geistige Ablenkung, verringert sich die Muskelspannung, und reduziert Hormone, Stress liefert. Schalten Sie das Volumen und lassen den Geist der Musik aufgenommen.

Im Fall ist, dass die Musik nicht Ihr Ding ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Hobbys, die Sie lieben, wie Gartenarbeit, Zeichnen oder Nähen. Tun Sie, was das erfordert, dass Sie konzentrieren sich auf, was Sie tun und nicht als das, was Sie denken.

Mehr erfahren konkrete Tipps mit Musik zum Entspannen.

14. Eat Right

Stressniveau und angemessene Ernährung sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, fettig, zuckerhaltiges Lebensmittel zu essen, als Pick-me-up. Dennoch ist es das Beste für Sie den Automaten zu vermeiden und im Voraus planen. Obst und Gemüse sind oft gut. Mit anderen Worten, Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Signale von Stress. Nutzen Sie ein Thunfisch-Sandwich als Gehirnnahrung.

Lesen Sie auf ein komplette Liste der Super-Lebensmittel Hier.

15. Begrenzung Handy-und Internet-Nutzung

Trennen. Einige der Teil des Problems, mit Stress in den letzten Tagen abnimmt, dass die Menschen kaum in der Lage sind, sich davon zu schützen. Durch Drehen aus dem Internet entfernt und die Handys ausschalten, können Sie die Kanäle von Stress zu reduzieren. Dadurch können Sie auch in der Gegenwart zu leben und es zu schätzen wissen.

Stress abbauen, in der Tat, nehmen Sie nicht zu viel Zeit von Ihnen. der beste Rat jedoch weg von Stress zu steuern ist, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Die oben genannten Tipps, Stress abzubauen hoffentlich für Sie hilfreich sein könnten. Lassen Sie Ihren Kommentar am Ende dieses Beitrags von Spitzen um Stress abzubauen, um uns Ihre Meinung mitzuteilen. Wir werden alle bald zu beantworten!

16. Stopp Streuen Zähne

Stress kann dazu neigen, durch Ihre Körperreaktionen wie knirschte Zähne zum Ausdruck bringen. Wenn Sie gestresst und Zelt Ihre Zähne zusammenbeißen, versuchen Sie, diese Aktion zu steuern. Legen Sie Ihren Zeigefingerspitzen auf Ihre Backen, ballen die Zähne und tief einatmen. Halten Sie den Atem für einen Moment, dann die Zähne unclench. Wiederholen Sie diese Art und Weise ein paar Mal, bis Sie sich besser fühlen.

17. Do Schnell Übungen 

Kurze Übungen können Sie Ihren Körper Muskeln in verschiedenen Teilen wie oberen Rücken, Nacken, Arme oder Beine helfen zu lösen. Sitzen oder stehen, strecken Sie Ihre Arme und Beine von Ihrer aktuellen Position aus, schütteln sich die Hände kräftig für 10 Sekunden. Kombinieren Sie diese Strecken mit tiefer Atmung zweimal die beste Entspannung zu bekommen.

18. Boost-Multi-Vitamin-Aufnahme

Sie gestresst und ängstlich, dass aufgrund Ihrer harten Arbeit passieren kann. Also, sollten Sie einige Vitamine und Mineralstoffe verbrauchen, um Ihre Gesundheit Bedingungen erholen und steigern Sie Ihre Energie. Der wesentliche Multi-Vitamin und Mineralien können Sie Vitamin B-Komplex, Eisen, Kupfer, Chrom, Calcium, Magnesium, Zink und Selen nehmen einschließlich.

Weiter lesen: Nutzen von Vitamin C

19. Holen Horizontal

Wenn Sex auf der Unterseite der Liste gesetzt wird, bewegen sich diese Spitze nach oben. Eigentlich hilft Sex Erhöhung Ebenen von Endorphinen, Stimmung steigernde Chemikalien an das Gehirn, und es ist das beste Ganzkörperentspannende Technik um in Betracht gezogen, nach Ansicht vieler Sexualtherapeuten.

20. Munch Snacks

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind, so hilft es, die Freisetzung von Serotonin erhöhen, ein Gehirn chemische Ruhe zu induzieren und zu lindern Angst, Stress effektiv!

21. Finden Sie einige Naturheil

Versuchen Sie, einige Massageöle, Duftstoffe, oder andere Wellness-Produkte entspannende Zeit zu erreichen. Pfefferminze, Lavendel, Kamille, Basilikum, Rose oder Thymian sind gute beruhigende Quellen auf die Haut aufzutragen. Massieren Sie eines dieser Öle auf Ihrer Körperteile wie Gesicht, Kleidung Blutzirkulation zu erhöhen und lindern unangenehme Gefühle, die Sie haben.

Nehmen Sie 22 A Walk

Walking ist eine Möglichkeit, Sie zu zwingen, tief zu atmen und es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern. Also, wenn Sie Stress, Angst und Depression zu bekommen, alleine gehen, denken sich nichts, bis Sie aufhören wollen. Zu dieser Zeit, machen Sie eine Pause mit normaler Atmung und das Gefühl der Entspannung.

23. Dial-A-Friend

Stress wird nicht ohne Grund geschehen. Es kommt, wenn Sie Probleme im Kopf haben. Aus diesem Grund, wenn Sie jemanden gut zu sprechen zu finden, zögern Sie nicht, einen Deal und sprechen Sie mit ihm oder ihr zu machen. Diese Methode kann für Sie arbeiten.

24. Bete 

Studien zeigen, die Menschen mit der Religion sind gesünder und ruhiger als diejenigen, die keinen Glauben haben, der Religion. Auch wenn Sie nicht religiös sind, aber wenn man den Glauben an etwas haben, denken Sie darüber nach, vermitteln Ruhe und Stille zu haben. Du verdienst!

25. Wiedergabe In Bar

Studien zeigen, dass Musik, Gespräche, Wein und Tanz in Bars helfen, Ihre Herzfrequenz um Endorphine zu erhöhen steigern können. Als Ergebnis erhalten Sie mehr entspannt und alle Angst und Stress vergessen.

26. Finden Sie einen Welpen-Liebe

Eine Studie über 100 Frauen aus New York gezeigt, dass Menschen, die ein Haustier aufgrund ihrer kontrollierte Blutdruck hatte besser als diejenigen, die dies nicht taten. Also, wenn Sie denken, Sie können Ihr Leben und Ihre Gedanken mit einem Hund oder einer Katze oder einem Haustier teilen können Sie Shop für ein als der süßeste Freund lieben, zu entlasten.

27. Praxis Mindfulness

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Achtsamkeit zu üben. Re-Malerei Ihre Raumwand mit milden Farben wie pink oder grün ist ein Beispiel. Sich zu einem Blumenladen und einen Blumenstrauß wählen Sie ist auch eine gute Idee. Versuchen Sie es mit Leichtigkeit loswerden Angst und Stress zu bekommen! Auch, natürlich etwas zu suchen, die Ihre Phantasie wie kühle Wind oder Wolken am Himmel anzieht, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.

Stress abbauen, in der Tat, nehmen Sie nicht zu viel Zeit von Ihnen. der beste Rat jedoch weg von Stress zu steuern ist, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Die 27 natürliche Tipps Stress, Angst zu lindern und Depression könnte sich schnell für Sie hilfreich sein. Lassen Sie Ihren Kommentar am Ende dieses Beitrags von 27 natürlichen Spitzen Stress, Angst und Depression zu lindern schnell uns Ihre Meinung wissen zu lassen. Wir werden alle bald zu beantworten!

Für viele von uns, Entspannung bedeutet, dass man sofort von der stressigen Zone befreien. Dies schließt jedoch wenig, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu verringern. Um Stress wirksam zu bekämpfen, sollten Sie besser Ihren Körper die natürliche Entspannungsreaktion aktivieren. Sie könnten Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, rhythmische Bewegung und Yoga tun dies, indem zu praktizieren. Hier sind 27 natürliche Tipps Stress, Angst und Depression schnell zu entlasten, dass Sie in Betracht ziehen sollten dramatisch Ihre Stimmung und Energie zu steigern.

27 Natürliche Tipps, um Stress, Angst und Depression schnell entlasten, die Sie Ihr Leben anders

Dieser Artikel ist über 27 natürliche Tipps Stress, Angst und Depression schnell zu lindern, die auf slideshare.net gekennzeichnet worden. Um die ganze Geschichte zu sehen, lesen Sie diesen gesamten Artikel.

1. Meditation

Die meisten von uns, die nicht vertraut sind mit der Meditation Konzeption sind, denken oft, dass Meditation bedeutet, dass unsere Körper in eine unbequeme Position verdrehen und "OMMs" und "Ohs" stundenlang zu äußern. Jedoch ist es nicht wahr. Tatsache ist, dass jede sich wiederholende Aktion eine Art Meditation sein könnte. Meditation beinhaltet sogar Schwimmen, Wandern, Malen, Stricken oder jede Tätigkeit, die Ihre Aufmerksamkeit hält und ruhig im gegenwärtigen Moment konzentrieren. Beim Meditieren, lassen Sie einfach nur jeden Gedanken aus dem Kopf, wie Gedanken an Arbeit, Beziehung, oder To-do-Liste. Bringen Sie Ihre eigene Meinung, die sich wiederholende Aktivität zurück. Probieren Sie es für 10 Minuten pro Tag, so dass Sie Ihren Stress reduzieren können.

siehe einige einzigartige Meditationstechniken für bessere Stimmung.

2. Stellen Sie sich entspannt

Wenn Sie selbst ist gesprächig zu meditieren, sich kümmern, schaffen dann eine ruhige Visualisierung entspannen zu starten. Einfache Visualisierung können Sie Ihre Gedanken halten von Ihrer Spannungen entfernt. Das Bild, das man sich vorstellen kann einen gewissen Urlaubsort, ein Fantasy-Insel oder was auch immer "anfassbar", wie Ihre seidenen Morgenmantel.

Die Idee nimmt Ihre Gedanken von Angst und überwältigende Gedanken, ersetzen Sie es durch etwas ein gemeinsames Gefühl der Ruhe evoziert. Es wird gesagt, dass die spezifischeren und realistisch Ihre Träumerei ist, desto mehr Entspannung, die Sie erleben können.

3. Be Present

Im normalen Leben, eilen Sie obwohl Abendessen, Rennen noch eine Sache in Ihrer To-do-Liste zu vervollständigen. Jetzt sollten Sie besser andere Sache versuchen: nur verlangsamen.

Die Beratung ist jetzt ein paar Minuten Zeit zu nehmen und nur ein einziges Verhalten bei sorgfältiger Bewusstsein konzentrieren. Anschließend stellen Sie fest, wie die Luft auf dem Gesicht fühlt sich, wenn Sie gehen und wie Sie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden aufschlug. Wenn die Zeit in der Gegenwart, die Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne bezahlen, dann können Sie die Spannung den eigenen Körper zu verlassen.

4. Atmen Sie tief

Wenn Sie sich gestresst fühlen und Spannung hervorgerufen, die Art und Weise Sie atmen. geben Sie sich nur etwa 5 Minuten Pause von den Dingen stört Sie und konzentrieren sich stattdessen auf dem aktuellen Atem. Gute Erholung beginnt immer mit auf die Atmung zu konzentrieren. Dazu müssen Sie atmen müssen langsam ein und aus mit einem regelmäßigen Rhythmus, weil es Ihnen helfen kann beruhigen.

• natürlich zunächst Ihre gesamte Lungen mit Luft zu füllen.
• Zweitens atmen über die Nase in die und aus über den Mund
• Atmen Sie einfach langsam und regelmäßig in während kontinuierlich von eins bis fünf zu zählen
• Schließlich lassen Sie den Atem langsam wieder von eins bis fünf zu zählen.
• Halten Sie diese Routine zu tun, bis Sie ruhig fühlen. Atmen Sie kontinuierlich ohne den Atem anhält.

Machen Sie diese Übung für fünf Minuten und zwei bis drei Mal pro Tag.

In der Tat kann tiefes Atmen die Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken über Ihre Herzfrequenz reduziert und eine Senkung der Blutdruckwerte.

5. Dekomprimieren

Mit dieser Technik stellen eine warme Wärmepackung um den Hals und Schultern für etwa 10 Minuten. Dann schließen Sie die Augen und das Gesicht entspannen, den Hals, obere Brust, sowie Rückenmuskulatur. Danach nehmen Sie die Wrap-off und die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder einen Tennisball zu massieren zu machen.

Es ist besser für Sie, dass Ball zwischen den Rücken zu legen und die Wand, schlank in den Ball, halten Sie die Position etwa 15 Sekunden. Danach, dass die Kugel an eine andere Stelle zu bewegen, Druck auszuüben.

6. Lachen

Lachen ist eine der natürlichsten Tipps zu lindern Stress und ist immer gut für die menschliche Gesundheit. Ein gutes Bauchlachen kann reduzieren das Cortisol, das als Stresshormon des Körpers betrachtet wird. Auch kann es das Gehirn Chemikalien namens Endorphine erhöhen, die Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können durch Drehen auf Ihren Favoriten Video, Lesen Comics Verwendung von Lachen zu machen, lernen schöne Dinge zu zeichnen oder im Chat mit Leuten, die Sie zum Lächeln zu bringen. Auschecken: Vorteile des Lachens.

7. Werden Sie aktiv

Praktisch könnte jede Form von körperlicher Aktivität helfen Ihnen, Stress abzubauen. Wenn Sie nicht ein Athlet sind, sind Sie Übergewicht tun Übung ein guter Stressabbau für Sie sein können.

In Wirklichkeit Übung kann Ihre Glückshormone Endorphine genannt sowie andere neuronale Chemikalien verstärken, die das Wohlbefinden fördern. Es refocuses auch den Geist auf die Bewegungen des Körpers, um die Stimmung zu steigern und die Irritationen des Tages zu entfernen. Wenn es um Übungen geht um Stress abzubauen, können Sie die Vorteile des Gehens zu nehmen, Gartenarbeit, Joggen oder sogar haus putzen, oder was auch immer Sie tun, könnten Sie aktiv zu werden. Mit anderen Worten, wiesen einige Studien darauf hin, dass diejenigen Personen, die wie Kistenverpackungen DIY stopft lieben den Aufbau einer Modelleisenbahn oder Gebäude Schuppen könnte Stress sowie Depressionen schneller als die Abnahme, die keine besondere Hobby haben. Daher sollten Sie die Verwendung von verschiedenen Hobbys machen richtig Ihre geistige Gesundheit natürlich zu bekommen Kontrolle zu bringen.

8. Kommunikation mit anderen Menschen

Video: Die Kraftquelle - Stärkung bei Antriebslosigkeit und Depression

Wenn die Menschen gereizt oder gestresst sind, könnte ihr Instinkt sie selbst sein in einem Kokon zu wickeln. Anstatt Gefühl von sich allein betonte, erreichen sowie Freunde, um Ihre geliebten Familie heraus zu sozialen Interaktionen zu machen.

Sozialer Kontakt ist als eine betrachtet große Stressabbau wie es Ablenkungen bietet, Unterstützung liefert und hilft, die Menschen bekommen mit Leben Höhen und Tiefen kennen. Machen Sie eine Pause mit Kaffee mit Ihren Freunden zu chatten, mailen Sie Ihre Verwandten oder sogar den Ort der Anbetung besuchen. Wenn möglich, können Sie für einen guten Zweck freiwillig oder einer sozialen Gruppe sich selbst und andere als gut zu helfen.

9. Lernen Sie, Nein zu sagen

Manchmal möchten Sie vielleicht eine bestimmte Aufgabe selbst zu tun. Dennoch ist das Lernen nicht zu sagen, oder bereit zu sein, verwalten Sie Ihre Stress gut zu delegieren könnte helfen.

Obwohl ja sagen Sie den Frieden halten kann helfen, und wie auch in Ihrer Familie Konflikte am Arbeitsplatz zu verhindern, könnte es Ihren internen Konflikt verursachen, Ärger, Ärger, Stress und sogar den Wunsch nach Rache. Natürlich ist das nicht eine ruhige und friedliche Reaktion.

10. Do Yoga

Yoga wird als eine gemeinsame Stressabbau betrachtet. Mit seinen Ketten von Haltungen plus mit kontrollierter Atemübungen, Yoga kann den Menschen Ruhe von Körper und Geist zu bringen als auch. Wenn Yoga zu praktizieren, werden Sie einige körperliche und geistige Disziplinen folgen, so können Sie Angst und Stress zu verwalten. Yoga praktizieren, indem Sie Ihre eigene oder Sie finden können Klassen, sie zu praktizieren. Es ist nicht notwendig, dass Sie einige komplizierte Yoga-Techniken zu folgen, um nur einige einfache Yoga Haltungen können Sie beruhigen helfen.

11. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Es ist üblich, dass Stress führen kann Entzug Zustand zu schlafen. Wenn die Menschen viele Dinge zu tun und zu viel darüber nachdenken, schlafen wird nicht so gut wie normal sein. Dennoch Schlaf ist die Chance, dass Ihr Gehirn sowie Körper auflädt. So spielt die Menge und die Qualität des Schlafes eine wichtige Rolle in Regulierung der Stimmung Zustand und das Energieniveau, Fokus und allgemeine Funktionsweise. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine entspannende Bett Zeit Routine haben, und halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil und festen Zeitplan.

12. Führen Sie ein Tagebuch

Ein weiterer in der Liste der Tipps um Stress abzubauen ich Ihnen heute vorstellen möchte, ist ein Tagebuch zu führen. Gerade Schriftsteller Sie Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle Stress oder Schriftsteller zu entlasten, was in den Sinn kommt. Sie müssen nicht sonst mit niemandem teilen. So streben nicht nach der Perfektion in Rechtschreibung und Grammatik. Lassen Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf dem Papier fließen oder einem Laptop-Bildschirm. Danach tun, können Sie es später wieder.

13. Seien Sie kreativ und Get Musical

Musik ist immer eine gute Medizin für die Seele. hören, oder, wenn möglich, Musik zu spielen, ist ein guter Stressabbau, da es eine geistige Ablenkung, verringert sich die Muskelspannung, und reduziert Hormone, Stress liefert. Schalten Sie das Volumen und lassen den Geist der Musik aufgenommen.

Im Fall ist, dass die Musik nicht Ihr Ding ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Hobbys, die Sie lieben, wie Gartenarbeit, Zeichnen oder Nähen. Tun Sie, was das erfordert, dass Sie konzentrieren sich auf, was Sie tun und nicht als das, was Sie denken.

Mehr erfahren konkrete Tipps mit Musik zum Entspannen.

14. Eat Right

Stressniveau und angemessene Ernährung sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, fettig, zuckerhaltiges Lebensmittel zu essen, als Pick-me-up. Dennoch ist es das Beste für Sie den Automaten zu vermeiden und im Voraus planen. Obst und Gemüse sind oft gut. Mit anderen Worten, Fisch mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Signale von Stress. Nutzen Sie ein Thunfisch-Sandwich als Gehirnnahrung.

Lesen Sie auf ein komplette Liste der Super-Lebensmittel Hier.

15. Begrenzung Handy-und Internet-Nutzung

Trennen. Einige der Teil des Problems, mit Stress in den letzten Tagen abnimmt, dass die Menschen kaum in der Lage sind, sich davon zu schützen. Durch Drehen aus dem Internet entfernt und die Handys ausschalten, können Sie die Kanäle von Stress zu reduzieren. Dadurch können Sie auch in der Gegenwart zu leben und es zu schätzen wissen.

Stress abbauen, in der Tat, nehmen Sie nicht zu viel Zeit von Ihnen. der beste Rat jedoch weg von Stress zu steuern ist, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Die oben genannten Tipps, Stress abzubauen hoffentlich für Sie hilfreich sein könnten. Lassen Sie Ihren Kommentar am Ende dieses Beitrags von Spitzen um Stress abzubauen, um uns Ihre Meinung mitzuteilen. Wir werden alle bald zu beantworten!

16. Stopp Streuen Zähne

Stress kann dazu neigen, durch Ihre Körperreaktionen wie knirschte Zähne zum Ausdruck bringen. Wenn Sie gestresst und Zelt Ihre Zähne zusammenbeißen, versuchen Sie, diese Aktion zu steuern. Legen Sie Ihren Zeigefingerspitzen auf Ihre Backen, ballen die Zähne und tief einatmen. Halten Sie den Atem für einen Moment, dann die Zähne unclench. Wiederholen Sie diese Art und Weise ein paar Mal, bis Sie sich besser fühlen.

17. Do Schnell Übungen 

Kurze Übungen können Sie Ihren Körper Muskeln in verschiedenen Teilen wie oberen Rücken, Nacken, Arme oder Beine helfen zu lösen. Sitzen oder stehen, strecken Sie Ihre Arme und Beine von Ihrer aktuellen Position aus, schütteln sich die Hände kräftig für 10 Sekunden. Kombinieren Sie diese Strecken mit tiefer Atmung zweimal die beste Entspannung zu bekommen.

18. Boost-Multi-Vitamin-Aufnahme

Sie gestresst und ängstlich, dass aufgrund Ihrer harten Arbeit passieren kann. Also, sollten Sie einige Vitamine und Mineralstoffe verbrauchen, um Ihre Gesundheit Bedingungen erholen und steigern Sie Ihre Energie. Der wesentliche Multi-Vitamin und Mineralien können Sie Vitamin B-Komplex, Eisen, Kupfer, Chrom, Calcium, Magnesium, Zink und Selen nehmen einschließlich.

Weiter lesen: Nutzen von Vitamin C

19. Holen Horizontal

Wenn Sex auf der Unterseite der Liste gesetzt wird, bewegen sich diese Spitze nach oben. Eigentlich hilft Sex Erhöhung Ebenen von Endorphinen, Stimmung steigernde Chemikalien an das Gehirn, und es ist das beste Ganzkörperentspannende Technik um in Betracht gezogen, nach Ansicht vieler Sexualtherapeuten.

20. Munch Snacks

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind, so hilft es, die Freisetzung von Serotonin erhöhen, ein Gehirn chemische Ruhe zu induzieren und zu lindern Angst, Stress effektiv!

21. Finden Sie einige Naturheil

Versuchen Sie, einige Massageöle, Duftstoffe, oder andere Wellness-Produkte entspannende Zeit zu erreichen. Pfefferminze, Lavendel, Kamille, Basilikum, Rose oder Thymian sind gute beruhigende Quellen auf die Haut aufzutragen. Massieren Sie eines dieser Öle auf Ihrer Körperteile wie Gesicht, Kleidung Blutzirkulation zu erhöhen und lindern unangenehme Gefühle, die Sie haben.

Nehmen Sie 22 A Walk

Walking ist eine Möglichkeit, Sie zu zwingen, tief zu atmen und es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern. Also, wenn Sie Stress, Angst und Depression zu bekommen, alleine gehen, denken sich nichts, bis Sie aufhören wollen. Zu dieser Zeit, machen Sie eine Pause mit normaler Atmung und das Gefühl der Entspannung.

23. Dial-A-Friend

Stress wird nicht ohne Grund geschehen. Es kommt, wenn Sie Probleme im Kopf haben. Aus diesem Grund, wenn Sie jemanden gut zu sprechen zu finden, zögern Sie nicht, einen Deal und sprechen Sie mit ihm oder ihr zu machen. Diese Methode kann für Sie arbeiten.

24. Bete 

Studien zeigen, die Menschen mit der Religion sind gesünder und ruhiger als diejenigen, die keinen Glauben haben, der Religion. Auch wenn Sie nicht religiös sind, aber wenn man den Glauben an etwas haben, denken Sie darüber nach, vermitteln Ruhe und Stille zu haben. Du verdienst!

25. Wiedergabe In Bar

Studien zeigen, dass Musik, Gespräche, Wein und Tanz in Bars helfen, Ihre Herzfrequenz um Endorphine zu erhöhen steigern können. Als Ergebnis erhalten Sie mehr entspannt und alle Angst und Stress vergessen.

26. Finden Sie einen Welpen-Liebe

Eine Studie über 100 Frauen aus New York gezeigt, dass Menschen, die ein Haustier aufgrund ihrer kontrollierte Blutdruck hatte besser als diejenigen, die dies nicht taten. Also, wenn Sie denken, Sie können Ihr Leben und Ihre Gedanken mit einem Hund oder einer Katze oder einem Haustier teilen können Sie Shop für ein als der süßeste Freund lieben, zu entlasten.

27. Praxis Mindfulness

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Achtsamkeit zu üben. Re-Malerei Ihre Raumwand mit milden Farben wie pink oder grün ist ein Beispiel. Sich zu einem Blumenladen und einen Blumenstrauß wählen Sie ist auch eine gute Idee. Versuchen Sie es mit Leichtigkeit loswerden Angst und Stress zu bekommen! Auch, natürlich etwas zu suchen, die Ihre Phantasie wie kühle Wind oder Wolken am Himmel anzieht, ist ein guter Weg, um Stress abzubauen.

Stress abbauen, in der Tat, nehmen Sie nicht zu viel Zeit von Ihnen. der beste Rat jedoch weg von Stress zu steuern ist, einen gesunden Lebensstil zu folgen. Die 27 natürliche Tipps Stress, Angst zu lindern und Depression könnte sich schnell für Sie hilfreich sein. Lassen Sie Ihren Kommentar am Ende dieses Beitrags von 27 natürlichen Spitzen Stress, Angst und Depression zu lindern schnell uns Ihre Meinung wissen zu lassen. Wir werden alle bald zu beantworten!