Stressabbau techniken, tipps und vorteile

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Stress kann durch den Druck bei der Arbeit, in Beziehung und unterschiedliche Aspekte des Lebens verursacht werden. Menschen mit Stress kann Gesundheit zu verringern und einige Störungen im Auge zu bekommen. Als Behandlungen für Stress, sind Stressabbau Techniken hilfreich Stress, Angst und Depression zu beseitigen. Im Folgenden sind die effektivste Stressabbau Techniken, Tipps und Vorteile. Schauen Sie sich alle diese Tipps und Techniken auf VKool Website und steuern Sie Ihren Stress für gut.

Stress Reduction Techniques, Tipps und Vorteile - Top 6 Tipps

I. Arten von Stress Reduction Techniques

Stressabbau Techniken oder Entspannungstechniken im Allgemeinen betreffen die Aufmerksamkeit auf Ruhe, Ruhe, das Bewusstsein für den Geist und die Balance zwischen Geist und Körper sowie die körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit.

Es gibt 3 Arten von Stressabbau-Techniken, einschließlich autogenic Entspannung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung.

1. Autogen Entspannung

Diese Entspannung kommt von Ihrem inneren Geist. In dieser Stressabbau Technik, üben Sie sowohl Ihren Körper und visuelle Vorstellungs Bewusstsein um Stress abzubauen.

Sie wiederholen Vorschläge in den Geist der Muskelspannung zu verringern und zu entspannen. Zum Beispiel, stellen Sie sich einen ruhigen Ort und konzentrieren sich auf die Atmung entspannen, Verlangsamung der Herzfrequenz nach unten und verschiedene Empfindungen fühlen, indem jedes Bein entspannen und Arm eins nach dem anderen.

2. Progressive Muskelentspannung

Mit dieser Stress Steuerungstechnik, konzentrieren Sie sich auf langsam anspannen und entspannen Muskelgruppen. Während dieses Prozesses werden Sie mehr bewusst jede körperliche Empfindung.

Beginnen Sie, indem Sie alle Muskeln in den Zehen anspannen. Dann arbeiten Sie sich an den Kopf und Hals. Auf der anderen Seite, können Sie beginnen, um die Muskeln mit dem Kopf, neben Hals anspannen und schließlich zu den Zehen nach unten arbeiten. Tense die Muskeln für 5 Sekunden und Entspannung für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie kontrolliert fühlen.

3. Visualisierung

Diese Methode ermöglicht es Ihnen, mentale Bilder zu erstellen eine visuelle Reise in eine beruhigende und ruhige Lage oder Ort zu haben.

Während der Visualisierung, greifen Sie Ihre Sinne mit den Augen, Riechen, Fühlen und Ton. Zum Beispiel können Sie entspannende Momente am Meer, mit Geruch von Meerwasser, Rauschen der Wellen, die Wärme der Sonne zu visualisieren. Schließen Sie einfach die Augen, sitzen in einem ruhigen Ort und lösen Sie Ihre enge Kleidung.

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4. Sonstige Stress Reduction Techniques

Neben den Stressabbau Techniken oben können Sie auch andere Entspannungstechniken üben, wie tiefe Atmung, Massage, Hypnose, Tai Chi, Meditation, Biofeedback, Musik & Kunsttherapie und Yoga.

II. Stress Reduction Techniken und Tipps

1. Die Atmung Meditation

Tiefes Atmen ist eine leistungsfähige Stressabbau Technik. Es ist leicht für Sie zu lernen und Sie können diese Methode überall in Ihrem eigenen Hause oder bei der Arbeit üben. Breathing Meditation helfen Sie Ihren Stress schnell kontrollieren und halten sie in Schach. Die Menschen können die Atmung Meditation mit anderen entspannenden Techniken und Verfahren wie Musik und Aromatherapie zu kombinieren.

Der Schlüssel Meditation Atmung ist tief Luft aus dem Bauch zu nehmen und frische Luft in die Lungen zu bekommen. Setzen Sie sich mit dem Rücken bequem und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch.

• Atme durch die Nase. Heben Sie Ihre Hand auf den Bauchbereich. Die andere Hand auf der Brust bewegt sich sehr wenig.
• Als nächstes atmen durch den Mund, um Luft zu verdrängen, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Bewegen Sie die Hand auf den Bauch bewegen, wie Sie in atmen, aber andererseits nur sehr wenig bewegen.
• Weiter geht es durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Denken Sie daran, genug, um zu atmen, so dass die unteren Bauch steigen und fallen kann. Wiederholen Sie den Vorgang regelmäßig und Graf langsam, wenn Sie ausatmen.

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2. Progressive Muskelentspannung

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Dieses Verfahren beinhaltet ein 2-Stufen-Prozess: anspannen und entspannen Muskelgruppen in Ihrem Körper systematisch.

Durch das Üben regelmäßig dieser Methode finden Sie die komplette Entspannung in verschiedenen Körperteile zu bekommen. Das Bewusstsein für die Muskelentspannung hilft Ihnen Stress begleiten. Da der Körper entspannt wird, dadurch wird dein Geist entspannt zu bekommen, auch. Um die besten Ergebnisse der progressiven Muskelentspannung zu erzielen, sollten Sie diese Technik mit tiefer Atmung kombinieren.

• Nehmen Sie die Schuhe aus und lösen Sie Ihre Kleidung bequemer zu bekommen
• Nehmen Sie ein paar Minuten zu atmen in und Atem langsam
• Wenn Sie bereit sind, die Schritte zu tun, mit dem rechten Bein zuerst starten
• Spannen Sie die Muskeln in der richtigen Lebensmittel in langsam
• Drücken Sie den Fuß eng 10 Sekunden
• Entspannen Sie den rechten Fuß und fühlen Sie locker und schlaff rechten Fuß
• Entspannen Sie sich für einen Moment, und halten Sie langsam und tief atmen
• Wenn Sie bereit sind, wiederholen Sie die Schritte auf den linken Fuß Muskelentspannung zu erhalten
• Nach oben durch den Körper langsam, entspannen alle Muskeln, wie Sie gehen

Sie können mit dem rechten Fuß beginnen, dann die Muskelrelaxation Sequenz wie folgt fort:

1. Rechter Fuß
2. Linker Fuß
3. Rechte Wade
4. Linke Wade
5. Rechter Oberschenkel
6. Linker Oberschenkel
7. Hüften & Gesäß
8. Bauch
9. Brust
10. Zurück
11. Rechter Arm & Hand
12. Linker Arm & Hand
13. Hals & Schultern
14. Gesicht

wenn Sie kein Problem, du links, übergeben, können Sie mit dem linken Fuß zu starten, statt.

3. Mindfulness Meditation

Durch die Steuerung wird dein Geist Sie steuern Sie sowohl externe als auch interne fühlen. Der Aufenthalt in einer Angst, negativ zu denken, Depression hat, zu urteilen sich selbst, sich selbst die Schuld und sich Gedanken über Ihre Zukunft kann zu Stress tot. Durch Ihre Gedanken ändern, erhöhen Achtsamkeit, wird Sie beruhigen und ein ausgeglichenes Leben haben.

Die wichtigsten Punkte zu meistern Achtsamkeitsmeditation umfassen eine ruhige Umgebung, eine bequeme Position, einen Fokuspunkt und eine unkritische Haltung.

• Wählen Sie einen ruhigen Platz im Zimmer, Garten, den Ort der Anbetung in Ihrem Haus oder im Freien, wo Sie befreien von Unterbrechungen und Ablenkungen zu bekommen.
• Mach es dir gemütlich. Vermeiden Sie sich hinlegen, weil diese Position Sie einschlafen machen kann. Die ideale Position ist gerade auf dem Boden zu sitzen oder in einem bequemen Stuhl.
• Sie können mit geschlossenen oder geöffneten Augen vermitteln. Wählen Sie auf eine Sache zu konzentrieren, um Sie den Fokus zu verbessern.

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4. Visualisierung Meditation

Guided Imagery oder Visualisierung ist eine Variation unter den traditionellen Meditationen, die Sie Ihre visuellen Sinne nutzen helfen, und andere Tastsinn, Geschmack, Klang und Geruch Frieden zu visualisieren und Entspannung zu erreichen.

Wählen Sie, was das hilft Ihnen als einem tropischen Strand beruhigen so das Gefühl, einem ruhigen bewaldeten Tal oder einer Kindheit am liebsten vor Ort. Praxis-Visualisierung in der Stille auf eigene Faust. Außerdem können Sie Visualisierung Meditation mit beruhigender Musik kombinieren.

Finden Sie ein entspannter Ort. Manchmal kann man schläft während der Visualisierung fallen, so versuchen, im Stehen oder im Sitzen.

Schließen Sie die Augen und lassen Sie alle Ihre Sorgen und Angst treiben lassen. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem ruhigen Ort sind. Bild es anschaulich.

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5. Yoga

Yoga umfasst eine Reihe von stehenden und bewegten Posen und sie sind mit Atemtechniken kombiniert. Durch Yoga zu praktizieren, werden Sie Stress und Angst zu reduzieren, während die Balance, Ausdauer zu verbessern, Stärke und Flexibilität.

Es gibt bestimmte Arten von Yoga, die auf die Beseitigung von Stress konzentrieren, einschließlich Satyanandas, Power Yoga und Hatha Yoga.

• Satyananda ist eine der traditionellen Formen des Yoga. Diese Yoga-Form verfügt über eine tiefe Entspannung, Meditation, sanfte Posen. Es eignet sich für Anfänger Stress zu tun und zu entlasten.
• Power-Yoga bietet einen ständigen Posen. Es konzentriert sich auf die Fitness und Entspannung.
• Hatha Yoga, wie Satyanandas ist eine sanfte Methode, um Stress zu beseitigen und es ist auch Yoga für Anfänger betrachtet.

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6. Tai Chi

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Tai Chi ist ein nicht-kompetitiver Serie Körperbewegungen des Fließens, die Entspannung, Konzentration und bewusste Zirkulation der Lebensenergie im Körper betonen. In der Tat war Tai Chi von Kampfkunst entwickelt. Heute Tai Chi ist immer beliebter in verschiedenen Kulturen wegen seiner leistungsfähigen Nutzen für Gesundheit und Stressabbau.

Tai Chi ist eine Low-Impact-Option für viele Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher Ebenen der Fitness, wie ältere Menschen und Menschen, die von ihren Verletzungen erholen. Wie Qi Gong oder Yoga, wenn Sie die Tai Chi Grundlagen gelernt haben, können Sie die Schritte allein oder tun Tai Chi üben mit anderen, wie Sie positive Ergebnisse feststellen.

III. Die Vorteile von Stress Reduction Techniques

Wie Sie sehen, es gibt verschiedene Stressabbau Techniken, die Sie loswerden Stress, Angst bekommen helfen und Ihr Leben balancieren. Um ein vollständiges Bild dieser Entspannungstechniken und Methoden haben, lassen Sie uns überprüfen einige typische Vorteile von ihnen unten!

Stressabbau Techniken Nach können Sie Stress reduzieren, indem sie:

• Eine Verringerung des Blutdrucks
• Controlling Herzfrequenz
• Reduzierung der Stresshormone
• Senkung der chronischen Schmerzen und Muskelverspannungen
• Die Verbesserung der Zuversicht

• Steigerung der Stimmung und Konzentration
• Die Reduzierung Müdigkeit
• Reduzieren Sie Ihre Atemfrequenz
• Steigerung der Blutfluss zu den Muskeln
• Abnehmende Wut und Frustration

Um die besten Vorteile der Stressabbau Techniken erhalten, bilden Ihre positiven Gedanken, Finden Sie Ihren Humor, tun Übung, zu verwalten Zeit, genug Schlaf bekommen, und erreichen, um Ihre unterstützende Freunde und Familie.

Fazit: Ich hoffe, dass diese Stressabbau Techniken, Tipps und Vorteile für Sie hilfreich sein. Üben Sie all diese Techniken in der richtigen Weise das beste Ergebnis wie möglich zu erreichen. Für jeden Kommentar zu diesem Beitrag, zeigen Sie sie am unteren Rand der Seite.