13 Entspannungstechniken für angst-attacken und stress

Wenn es um Entspannungstechniken für Angst-Attacken und Stress kommt, so scheint es ziemlich abstrakt zu dir, weil du kein Psychologe oder Therapeut sind. Allerdings vereinfachen das Konzept der Entspannungstechniken. Nutzen Sie diese Techniken, indem Sie praktische Dinge für Stress abzubauen. In diesem Artikel werde ich Ihnen einfache, aber effektive Tipps und Techniken zu zeigen, Stress zu kontrollieren und die Balance im Leben zu haben. Schauen Sie sich alle Tipps auf unserer Vkool Website jetzt sofort!

Top 13 Entspannungstechniken für Angst-Attacken & Stress

1. Übung Mäßig

Tägliche Ausübung ist verantwortlich für die Herstellung von Endorphinen, ein Hormon, das für die Schaffung eines Glücksgefühl verantwortlich ist. Trainieren Sie regelmäßig Ihren Geist nach dem Umgang mit einem stressigen Geschäft oder eine stressreichen Zeitplan zu entspannen.

Übung in einem Ort, wo ruhig, friedlich, die Ihnen erlauben loswerden Lärm zu bekommen, Menschen, Arbeit, Sorgen und Druck. Wenn Sie Übung in ein Fitness-Studio zu tun, entscheiden sich für ein Zimmer, das nicht durch den Geruch, Schmutz und negative Gedanken um dich herum abgelenkt werden. Wenn Sie möchten, tun stupide wiederholende Training wie Laufen oder Schwimmen.

2. Wählen Sie Ihre Lieblings-Aktivitäten

Um entspannt, können Sie Ihren hohen Geist erheben keine Lieblings Aktivitäten zu tun Sie wollen. Zum Beispiel können Sie ein paar Freunde und haben interessante Gespräche treffen oder Sachen kochen und die Lebensmittel und mal mit ihnen zu genießen. Es gibt verschiedene Ideen für Sie Ihren Geist aktiv jeden Tag zu halten, wie zum Beispiel beim Sport oder Buch zu lesen. Genau das tun, was du liebst und die Aktivitäten wird klar, Ihre nebligen Geist und helfen Ihnen, entspannter und ausgeglichen fiel.

3. Sip Warme Getränke

Heiße Getränke können helfen, Stress und Verspannungen zu lösen. Geben Sie für einige heiße Getränke, die frei von Alkohol und Koffein fehlen, da diese Zutaten Depression und Angst zu stimulieren.

Unter diesen Getränke, grüner Tee ist das stärkste Kraut, das man Angst schnell bekämpfen helfen können. Dieses Kraut enthält nützliche Antioxidantien und Chemikalien im Zusammenhang mit Stress abzubauen. Eigentlich grünem Tee trinken vereist oder heiß beide können Sie große Vorteile. Also, es ist Ihre Wahl, um es in der Art und Weise zu genießen Sie möchten.

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Neben grünem Tee, können Sie warme Milch trinken. Milch erwägt Bett-Zeit zu trinken. Es hilft, Ihren Geist zu beruhigen, weil sie hoch in Tryptophan ist. Tryptophan ist verantwortlich für mehr Serotonin im Gehirn zu schaffen. Mischen Sie Milch mit Honig für ein süßer entspannten Genuss. Stattdessen warme Milch der Wahl, können Sie Kaffee trinken, dass Sie die gleiche Entspannung gibt. Allerdings sollten Sie eine de-koffeinhaltigen Getränk finden, da es nicht Hyperaktivität nicht stimuliert.

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Beachten Sie, dass Sie am meisten warme Getränke trinken kann, aber nicht zu viel Zucker hinzufügen.

4. Besetzen Sie sich in sinnlose Aktivitäten

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Um Stress abzubauen, müssen Sie unter Umständen seltsame Entspannungstechniken für Angst verwenden. Unter diesen Techniken, betrachten Sie sich in hirnlose Aktivitäten zu besetzen. Tun Sie etwas, das Sie nicht benötigen, um Ihr Bewusstsein zu verwenden. Zum Beispiel können Sie versuchen, Zeichnung oder ein abstraktes Bild kritzeln, die natürlich inspiriert ist. In der Tat, in der täglichen Aktivitäten, ist Ihr Geist auf Handlungsschritte zu konzentrieren gezwungen. Aber als Kunst, Zeichnung ermöglicht Ihren Geist von Stressoren im Leben loszuwerden. Sie können Ihre Zeichenstift an jedem Ort zu verlassen. Ihr Geist ist frei, so dass Sie gute Ideen haben können genial Zeichnungen zu zeichnen.

Vermeiden Sie Dinge tun, die zu viele Bewegungen und Dinge erfordern, dass Sie sehr beschäftigt zu machen, wie sie Stress und Angst auslösen können, anstatt verringern diese schlechten Bedingungen.

5. Hören Sie Chill-out-Musik

Es ist klar, dass die Musik dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren. Wenn es jedoch zu Entspannungstechniken für Angst kommt, ist es notwendig, darüber zu sprechen, Musiktherapie. Natürlich, Rock oder Rap kann Ihre Stimmung auf, als eine Therapie holen, aber ich werde über Chill-out-Musik zu sprechen. Diese Art von Unterhaltungsmusik ist so betitelt wegen seiner Vorteile zum Chillen und Entspannen.
Vermeiden Sie Musik mit Last-Gesang und Musik, die mit schweren Instrumenten durchgeführt wird. Ihr Gehirn braucht weich und süßen Melodien Ihren Geist zu entspannen und Ruhe zu bekommen.

Chill-out-Musik beinhaltet weißes Rauschen und Naturgeräuschen, die helfen, sind entworfen, um Sie in eine tiefe Entspannung fallen. Suchen Sie nach natürlichen Geräusche des Waldes, das Meer oder auf einige Proben der weißen Geräusche finden zu hören.

Unter Entspannungstechniken für Angst sind binaurale Beats, eine spezielle Art von Klang und Musik betrachtet, die hohe Alpha-Wellen im Gehirn produzieren kann und helfen, effektiv zu entspannen. Hier finden Sie einige Versionen von binaurale Beats und fügen Sie Ihre Lieblingsmusik Website zu hören täglich zu. Vor allem ist es empfehlenswert, Musik zu hören, die Wiederholungen in ihm hat, aber nicht viel Stimm. Viele Genres der elektronischen Musik um diesen Musikstil wie Trance, Trip-Hop, House und Trap.

6. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier

Studien weisen darauf hin, dass die Menschen ihre Zeit mit Haustieren und berührend Tiere verbringen den Blutdruck verringert haben, und sie sind weniger gestresst und nicht von Einzelpersonen, die sich kaum mit Haustieren und Tieren in Kontakt kommen.

Wenn Sie kein Haustier haben, oder Sie sind kein Haustier zu Hause mit anderen Familienmitgliedern zu erhöhen erlaubt, versuchen, ein Freund des Hundes zu leihen oder besuchen Sie "Ihre Freunde und spielen mit ihren Haustieren. Unter für einen Spaziergang mit Hunden, mit Nachbarn Katze kuscheln und zeigen Sie Ihre Freundlichkeit mit Tieren.

eigentlich eine Therapie unter wirksamen Entspannungstechniken für Angst Laut Psychologen, ist mit den Tieren oder Haustieren zu spielen. Vor allem ist es empfehlenswert, Kinder zu lassen, mit Haustieren spielen aufhören zu weinen. Auch wird gesagt, dass Haustiere Autismus bei Kleinkindern und Kindern verhindern helfen kann.

7. Unterstützung Jemand

Was sind die nächsten Entspannungstechniken für Angst? Ist es notwendig, sie für jede Technik einen Namen zu geben? Ich kümmere mich nicht viel darüber. Ich konzentriere mich nur auf die Dinge und Aktivitäten, die für Menschen mit Angst und Stress hilfreich sind.

Und hier eine neue Aktivität kommen für Sie loswerden der Angst bekommen und die Seele baumeln lassen. Unterstützung jemand, sind Sie in der Lage. Manchmal wollen Sie nicht etwas für Entspannung zu tun. Aber wenn Sie freundlich sind, jemandem zu helfen, ist dies der schnellste Weg, um Stress abzubauen und fühlen sich wieder glücklich. Warum unterstützen Sie in dieser großartige Möglichkeit, um etwas Arbeit? Einfach gesagt, wenn Sie jemand helfen kann, werden Sie ihnen wichtig. Du wirst bilden positive Gefühle Ihre schlechte Seite, Ihre schlechte Situation oder etwas zu vergessen, sind Sie zu diesem Zeitpunkt nicht glücklich. Dies ist tatsächlich eine psychologische Therapie Sie sich selbst ermutigen sollte tun, wenn Sie eine Chance haben.

8. Versuchen Aromatherapie

Dies ist eine weitere unter natürlichen Entspannungstechniken für Angst. Dies funktioniert für Sie, wenn Sie mit wohltuenden Düften und ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Pfefferminze entspannen, Rose oder Lavendel ätherischen Ölen.

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Dab eine geeignete Menge an unsere bevorzugten ätherischen Öl um die zwei Tempel, die Innenseite der Handgelenke und Ellbogen. Sie können aber auch das Öl zu einigen wärmsten Stellen des Körpers gelten, wenn das Öl den Duft weiter und schneller diffundieren.

Außerdem können Düfte und Nebel Aromatherapie zu Hause verwendet werden, um Ihre eigene Entspannung Heiligtum in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen. Engage sie in Kerzen und Nebel Ihr Zuhause Geruch natürlich und ruhig zu machen.

 9. Bleiben Sie weg von Social Media

Viele Menschen bekommen Stress mit Social Media. Finden Sie den Stress aus zu wissen, ob Sie von ihm leiden oder nicht. Dann bleiben Sie weg von Ihrem Handy, Laptop, Computer, Facebook und anderen Social-Konten.

ernsthaft darüber nachdenken, diese Stressoren. Wenn soziale Netzwerk tatsächlich ein großes Stressoren in Ihrem persönlichen Leben ist, entfernen Sie sie für einen bestimmten Zeitraum oder zu begrenzen Unterzeichnung in Ihrem sozialen Konten. Deaktivieren Sie die Konten für mehrere Wochen, bis Sie das Gefühl, dass es stressfrei.

10. Bleiben Sie allein

Vielleicht ist Ihr soziale Beziehungen und Unternehmen fühlen Sie sich gestresst. Um werde diese Situation schnell los zu werden, sollten Sie allein bleiben. Denken Sie nichts. erinnern Sie Ihre Ruhe und Sicherheit. Dann werden Sie sich besser fühlen. Versuchen Sie, diese und erleben Sie es jedes Mal, wenn Sie ängstlich oder gestresst oder depressiv.

Wenn Sie Zeit haben, gehen aus dem lebendigen Ort. Entdecken Sie ein neues Land zu erhalten von Ihrem Unternehmen zu befreien, und andere Stressoren.

In einer anderen Art und Weise, können Sie ruhige Zeit finden weg von Beziehungen. Lassen geben Sie sich Zeit über sich selbst als eine Möglichkeit, zu denken, Ihre Einstellung zurückgesetzt und es schärfer zu machen.

11. Optimieren Sie Ihre Ernährung

Eine Diät ist ein Teil von Entspannungstechniken für Angst. Clean up einige schädliche Inhaltsstoffe oder Verstand raub Moleküle aus der Küche, wie Alkohol, raffinierten Zucker oder Koffein. Versuchen Sie auch, Ihre regelmäßigen zu halten Diät Plan Stress an Hunger zu vermeiden.

Außerdem versorgen Sie Ihren Körper mit Ergänzungen Ihre Stimmung wie Multi-Vitamin, einschließlich Vitamin B6, Vitamin B5, Vitamin C, Zink, Pantothensäure, Magnesium und andere wichtige Mineralien und Nährstoffe zu heben.

12. neue Fähigkeiten zu erlernen

Statt an einem Ort zu bleiben und von der Angst leiden, sollten Sie Ihren positiven Geist und Seele aktivieren, um neue Dinge zu lernen, wie Yoga, Meditation zu üben, Muskelentspannung tun, heißes Bad, eine neue Sportart zu lernen, eine Massage, ein Spiel neues Instrument ist und vieles mehr.

Versuchen Sie, balancieren Ihre Geist und Körper mit geistigen und körperlichen Training. Zum Beispiel können Sie Yoga tun, da diese Tätigkeit Sie erfordert unterschiedliche Fähigkeiten zu kombinieren, um durchzuführen, einschließlich der körperlichen Bewegung, Meditation und Atemtechniken.

13. Versuchen Kräuter

Kräuter sind ein Teil der hochwirksame Therapie und ein Teil des Lebensstils. Kräuter verwendet, um Gleichgewicht und passen Sie Ihre Reaktion auf Angst und Stress sind adaptogenic Kräuter genannt. Einige typische diejenigen unter adaptogenic Kräuter sind Ginseng, ashwagandha, Rhodiola rosea, cordy CEPS und sibirischen Gingseng. Wenn diese Kräuter in Ihrem Wohnsitz oder lokalen Geschäften erhältlich sind, versuchen einige als Entspannungstechniken für Angst und Depression.

Siehe: Gesunde Kräuter Nährwerte

Ich habe Ihnen die Top für Angst 13 Entspannungstechniken gezeigt. Wählen Sie einige praktische diejenigen Ihre positive Stimmung zu heben und schnell und natürlich von Stressoren loszuwerden. Für Feedback zu diesem Artikel von Entspannungstechniken für Angst-Attacken und Stress, zeigen Sie Ihren Kommentar am Ende des Beitrags.