Top 10 natürliche hausmittel für müdigkeit und depressionen

Jeden Tag gibt es Millionen von Menschen, die von Müdigkeit klagen. Die meisten von uns schafft in der Regel eine lange To-do-Liste und haben nicht genug Zeit, um all die Dinge zu vervollständigen, insbesondere während der Zusatzarbeitsintensiven Zeiten. Dies ist komplex Krankheit, die Gehirn und mehrere Systeme des Körpers beeinflussen. In diesem Artikel werden wir einen Blick auf einige der natürlichen Hausmittel für Müdigkeit nehmen, die Sie ausnutzen können Müdigkeit schnell zu beseitigen und steigern Sie Ihre Energie natürlich.

10 Natural Home Remedies für Fatigue - Get Vital Tipps, gut zu leben

1. Energize Der Landtag 

Wir alle wissen, dass eine gute oder schlechte Ernährungsgewohnheiten tatsächlich eine wichtige Rolle bei der Wirkung Ihres Körpers Funktionen auf jeder Ebene spielen. Somit wird in diesem Teil, gebe ich Ihnen einige Ernährungstipps auf Müdigkeit zu kämpfen, die Sie kauen können:

• Nicht überspringen Frühstück Mahlzeiten, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Es wird empfohlen, dass die Menschen das Frühstück jeden Tag essen sollten ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Es gibt viele Studien, die darauf hingewiesen, dass die genug Frühstück besser fühlen, essen, als die Menschen, die diese Mahlzeit überspringen. Auch ist es erwiesen, dass eine Schüssel Müsli jeden Morgen löffelte mit der unteren Ebene des Cortisol in Verbindung gebracht werden - ein Stresshormon.

• Essen Sie viele kleine Mahlzeiten. Mit etwa 3 kleine Mahlzeiten und zwei Snacks den ganzen Tag lang können Sie Ihre Energie sowie den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. An jedem der Mini-Mahlzeiten, können Sie eine Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate verbrauchen, und gesunde Fette in Nüssen, Fisch, Oliven und für die Aufrechterhaltung und Verstärkung Energie. Diese Proteine ​​und Fette werden zu Mahlzeit beitragen satisfaction- so werden die Menschen nicht nach Süßigkeiten sehnen später. Die parfait fettarmen Joghurt mit Beeren und einige Esslöffel des Vollkorn Müsli, Lachs grünen gemischt mit Vollkorncracker werden einige gute Möglichkeiten für Ihr Frühstück Mahlzeit zu planen.

• Nehmen Sie genug Faser. Fiber ist notwendig für den menschlichen Körper, sie in die Blutbahn mit einem stetigen und langsamen Schritt damit Sie die volle Energie und Kraft zu erhalten. Bei Mini-Mahlzeiten auswählen, sollten Sie von fasergefüllten Entscheidungen bestehen, die zu 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe addieren, die die empfohlene Tageszahl ist. Betrachten wir einige Vorschläge, wie eine Schüssel mit Rosinen Kleie, Käse, schwarze Bohnen, Luft-Popcorn und Vollkorn-Spaghetti.

• Trinken Sie genug Wasser. Wasser ist der Hauptteil des Blutes sowie andere Flüssigkeiten des Körpers. Um die Feuchtigkeit messen, müssen Sie die Frequenz Ihrer Urinieren mal zu steuern. Es ist besser, wenn man alle zwei bis vier Stunden dauern. Ihr Urin war besser, blassgelb oder klar in der Farbe. Zusätzlich Lebensmittel konsumieren, die Wasser enthalten, wie Joghurt, Karotten, Brokkoli, Wassermelonen oder saftigen Früchten ist ein guter Weg, um genügend Wasser zu nehmen, neben mehr zu trinken.
• Nehmen Sie nicht Koffein nach Mittag. Insbesondere von einem richtigen Volumen von Koffein aufwendig (200-300 mg) für Ihre Energie gut sein und halten Sie später innerhalb von Stunden alarmieren. Aber, wenn Sie Koffein in großen Mengen und am Abend zu konsumieren oder sogar am Nachmittag, wird diese verlassen Sie schwer zu schlafen und die Augenlider werden in den nächsten Tag schwer sein.

2.      Energie Der Geist

Wir bewältigen in der Regel mit körperlicher Erschöpfung, doch psychische Belastung wie Langeweile, Angst, Trauer oder Wut neigt dazu, uns schwerer zu fühlen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie besser:

• Nehmen Sie ein Bad oder Spritzwasser auf dem Gesicht. Dies wird als "Wassertherapie" genannt, die uns entspannt fühlen, unsere Energie zu erhöhen, und aktualisieren unser Geist auf natürliche Weise
• Nehmen Atemzüge aus dem Bauch. Wenn Sie unter Stress stehen, sind Sie leicht Brust Atemzüge zu nehmen, die Kurzen sind. Brustatmung bringen wird weniger Luft in die Lungen und verringern die Versorgung der benötigten Sauerstoff, um Ihren Körper sowie Gehirn. So lassen Sie geistig und körperlich ausgelaugt. Alles, was Sie tun müssen, ist die Verwendung von Zwerchfellatmung zu machen, so dass Sie leicht Ihre Atemzüge Kontrolle halten können.
• Mach die Musik aus. Wie Sie wissen, hat die Musik eine große Macht, die Stimmung bei der Veränderung, wird Musik hören können Sie Ihre schlechte Laune umkehren, die Spannungen abzubauen und Energie zu verbessern. Die Mehrzahl der Untersuchungen darauf hin, dass Musik effizient Menschen vom Gefühl überwältigt Müdigkeit ablenkt. Versuchen Sie, einige Lieblings-Songs brennen, dann spielen sie jedes Mal, wenn Sie ein Pick-me-up benötigen.

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3. Do Übungen

Sie könnten zu müde fühlen zu trainieren, aber regelmäßige Bewegung werden Sie tatsächlich weniger Stress und müde auf lange Sicht zu fühlen. Übung ist groß körperlich und geistig und hat sich bewährt bei der Heilung von Depressionen sehr effektiv zu sein, es aber nicht übertreiben. Selbst eine einzige 15.minute Spaziergang können Sie einen Energieschub geben. Die Leistungen werden mit häufiger körperliche Aktivitäten fördern.

beginnen Sie einfach mit einer kleinen Menge der Übung, dann bauen stetig körperliche Aktivitäten über Wochen oder Monate, so dass Sie die empfohlene Ziel von etwa zwei Stunden von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen zu erreichen, einschließlich schnelles Gehen oder jede Woche Radfahren.

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4. Hide The Wecker

Dies ist eine seltsame natürliche Hausmittel für Müdigkeit, die Sie kennen sollten. Fakt ist, beobachten Sie Ihre Uhr zu wissen, wie viel Sie verlassen haben, kurz bevor der Alarm losgeht oder wie lange es dauert, bis eine schlechte Nachtruhe zu abdriften führen könnte. Dies wird wach und alert Ihr Gehirn zu halten und verhindern, dass Sie auch von restaurative und das Abgleiten in einen tiefen Schlaf. Die Idee ist, den Alarm zu setzen Uhr- entweder die Uhr weg von Ihnen gegenüber oder es in Ihrer Schublade oder auf dem Boden.

5. Ein 15-Minuten-Verordnung

 Wenn Sie fühlen sich hart, um einzuschlafen, oder kann nicht wieder in den Zustand des Schlafes in 15 Minuten, dann nur aus dem Bett zu bekommen und entspannend etwas tun, bevor es zurück zum Bett kommen. Dies wird Ihnen helfen, den Geist löschen. Zum Beispiel können Sie lesen, meditieren oder stricken. Jedoch nicht Internet surfen oder fernsehen, weil dies wird nicht helfen, Sie wieder einschlafen. Wenn Sie wach ärgern, machen dies nur Sie oder ängstlich und nicht das Gefühl, wieder schläfrig.

6. Machen Sie eine Liste Ihrer eigenen Ängstlichkeit

Zu bestimmten Tag, wenn möglich, sollten Sie die belastenden Dinge aufschreiben, die auf Sie zu belasten. mehrere mentale Schritte der Problemlösung und Selbst Konflikt Danach, tun die Lösung vor dem Schlafengehen. Wenn Sie kurz auf einige Lösungen fallen, stecken diese Liste weg und beginnen Ideen während der morgendlichen Dusche Brainstorming. Zu wissen, was Sie zu tun haben und das Verständnis deutlich über dem Plan festgestellt, dass Sie das Gefühl, wird dazu beitragen, als ob Sie ein paar Fortschritte gemacht haben, wodurch Sie sich zu entspannen, und abdriften.

7. Laden Sie Ihre Batterien mit Adaptogen

Video: Anti-inflammatory Diet for Depression

Es ist besser, wenn Sie eine adaptogène Formel in die morgendliche Routine hinzufügen können. Dennoch bitte an den Arzt für Allergien oder mögliche Wechselwirkungen mit den Medikamenten zu überprüfen, die Sie auf sein könnten. Im Allgemeinen empfiehlt Ärzte Menschen natürlich die Unterstützung ihrer körper Möglichkeit Vorteil der ayurvedischen und chinesischen Medizin als Erregungs Tonikum zu ergreifen, um befassen sich mit Angst, Müdigkeit und Müdigkeit sowie den Alterungsprozess. Sie helfen den Menschen auch zu straffen und ihre Nebennieren-System zu verjüngen, die wiederum ihre gesunden Regulierung von Cortisol steigern - ein Stresshormon.

8. Erfahren Sie, wie Stress zu kontrollieren 

Wenn es um die natürliche Hausmittel für Müdigkeit kommt, können wir die Rolle von Stress steuern Anerkennung nicht überspringen. Während Umgang mit Stress, scheint Ihre Atmung flacher und kürzer. Die Aufnahme von Sauerstoff in Ihrem Körper ist ebenfalls begrenzt. Starten Sie einfach tief, um die Atmung, die Auswirkungen von Angst und Stress bewusst abzuwehren. Wenn Sie unter Stress-Situation sind, nehmen 5 bis 10 tiefe Atemzüge, sich unter Kontrolle zu halten. Tiefes Atmen und meditierend Übungen sind einfach und hilfreiche Techniken Menschen jederzeit üben konnten. Tatsächlich praktizieren sie Menschen mit den Werkzeugen Arm geht sie zu Müdigkeit und Stress reagieren müssen.

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9. Halten Sie Ihren Zeitplan Einfache

In der Realität kann die schlechte Stimmung durch einen stark belastenden Ereignis ausgelöst werden, wie zum Beispiel ein Arbeitsplatzverlust, Scheidung oder dem Tod eines geliebten Menschen. Daher priorisieren Dinge, die zuerst erledigt werden müssen. Außerdem sollten Sie lernen, wenn, ja zu sagen und wenn nein zu sagen. Sie nichts überlasten. Auch Tempo selbst, wenn Sie Ihre Prioritäten geordnete Liste zu gehen. Der Trick ist überschaubar zu sein und mit Aufgaben in überschaubare Einheiten beschäftigen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Verstand, um zu verhindern Gefühl überwältigt und gestresst. Verwenden Sie einen Tagesplaner, oder begrenzen die Anzahl der Dinge, die Sie in einem einzigen Plan. Stattdessen sollten Sie einige der beliebtesten Dinge zu tun, wie zum Beispiel Zeichenstift Werke

10. Vergessen Sie nicht Spaß zu lachen und haben 

Der letzte in natürliche Hausmittel für Müdigkeit ich Ihnen vorstellen möchte, ist die Kraft Lächeln und Lachen in unsere Stimmung zu steigern. Eine große Anzahl von Studien belegen, dass Lachen amazingy Heilung für menschlichen Geist und Körper. Aber ich denke, dass es nicht notwendig ist, Studien zu haben, uns zu sagen, dass wir alle den Genuss und Erfrischung kommen aus einem vergnüglichen Tag erlebt aus, wie in den Bergen, ein Strand, oder was auch immer oder nach einem guten Lachen. Und auf der anderen Seite der Medaille, wenn Sie wie zu weinen fühlen, mit allen Mitteln zu weinen. Also, Tränen sind aus einem bestimmten Grund gemacht und einen guten Ruf könnte zumindest sein, wie Stress als ein gutes Lachen entlastet!

Wenn Sie diese natürliche Heilmittel für Müdigkeit oben, helfen Sie fallen tief in Stress und Depression zu verhindern. Dies wird auch wiederum helfen, Ihre Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie die natürliche Hausmittel für Müdigkeit fühlen in diesem Artikel eingeführt sind nützlich für Sie, dann Ihre Ideen am Ende des Schreibens dieses Artikels hinterlassen. Wir sind offen für jede Debatte über dieses Thema zu begrüßen und werden alle so schnell wie möglich antworten.