"Must- wissen" 5 einfache techniken und 10 lebensmittel für stress-management bei der arbeit

I. Top 5 Stress-Management-Techniken bei der Arbeit

Inhalt

• I. top 5 stress-management-techniken bei der arbeit
• Ii. top 10 lebensmittel für stress-management

Heute müssen die Menschen mit vielen Situationen konfrontiert, die ständig Stress und Angst verursachen. Es scheint, dass Sie nichts tun können, um Ihren Stress zu verwalten. Ihre Rechnungen nicht aufhören, die Tage coming- möglicherweise nicht genug sein, damit Sie alle tun, um Ihre Aufgaben- oder Ihre Karriere und Familie wird immer anspruchsvoller werden.

Stress am Arbeitsplatz scheint jedoch für die meisten Menschen sehr beliebt. Verwalten von Stress bei der Arbeit ist etwa verantwortlich für die Gedanken, Emotionen, Zeitplan, und die Art und Weise Sie sich mit Ihren Problemen beschäftigen. Je besser Sie mit der Arbeit Stress fertig zu werden, desto besser wird Ihre Karriere sein. Es gibt einige einfache, aber effiziente Stress-Management-Techniken bei der Arbeit, die ich verwendet für den Umgang mit meinen eigenen Stress zu übernehmen. Doch lesen Sie einige mächtige entdecken Stress-Management-Techniken und Meditationstechniken ein für alle Mal loszuwerden Stress zu bekommen bei der Arbeit.

Stress-Management-Strategien # 1: indentify Die Warnzeichen Übermäßige Stress am Arbeitsplatz

Wenn mit einem Überschuss an Arbeit konfrontiert, könnten Sie Ihr Selbstvertrauen verlieren und reizbar. Es macht auch Sie weniger produktiv, macht Ihre Arbeit weniger lohnend. Es ist jedoch sehr wichtig für Sie die Warnzeichen von Stress am Arbeitsplatz zu erkennen, weil sie zu schwerwiegenden Problemen führen könnte. Die typischen Symptome bei Stress am Arbeitsplatz kann wie aufgeführt werden: schlafen, Müdigkeit, Ablenkung, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen, Magenprobleme, usw.

Stress-Management-Strategien # 2: Die Pflege Yourself

Die Pflege richtig von sich selbst ist eine einzigartige und doch effektive Stress-Management-Techniken bei der Arbeit, und spielt eine wichtige Rolle bei der Effizienz Ihrer Arbeit zu verwalten. Manchmal nur eine kleine Sache hat auch Fähigkeit, Ihre Stimmung zu heben, verbessern Sie Ihre Energie drastisch.

• Wenn Sie in Stress Stimmung sind, erhalten dann bewegen durch regelmäßige Übungen, oder Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und machen Sie schwitzen. Es kann Ihre Konzentration und entspannen Sie Ihren Geist und Ihren Körper schnell zu schärfen.
• Essen Sie Lebensmittel, die Sie lieben. Es ist erwiesen, dass niedriger Blutzucker in der Angst, Reizungen führen. Wenn Sie viele kleine, aber häufige Mahlzeiten essen, werden Sie einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, konzentriert zu bleiben und den stressigen umkehren, dass Ihre Stimmungsschwankungen verursachen.
• Schlaf genug. Stress kann die Ursache für Ihre insomnia- und den Zustand Schlaf fehlen könnten Sie möglicherweise anfälliger, wenn mit Stress konfrontiert. Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes vollständig Ihre Energie aufladen. Halten Sie einfach einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan und versuchen, die Dauer jedes Schlaf zu halten, die etwa 8 Stunden.

Wenn Sie sich für eine Schritt für Schritt-System für stressfreies Wohnen suchen, sollten Sie lesen Die Tapping-Lösung.

Stress-Management-Strategien # 3: Verringern Sie Ihre Arbeit Stress, der durch die Organisation und Priorisieren

Sie können einige einfache Schritte machen die Kontrolle über Ihre Vorteile und Energie für gut bei der Arbeit wieder zu erlangen. Diese Strategie der Stress-Management-Techniken bei der Arbeit ist in zwei Teile geteilt, die Zeitmanagement und Aufgabenverwaltung.

• Zeitmanagement Tipps, Stress bei der Arbeit abnimmt

- Sie sollten Ihren Zeitplan, tägliche Aufgabe, und erstellen Sie eine ausgewogene Zeitplan analysieren

- Sie sollten sich nicht Über begehen. Für unnötige Aufgaben, können Sie sie auf den Grund Ihrer täglichen Aufgabenliste fallen

- Sie sollten einige regelmäßigen und kurzen Pausen planen Sie Ihren Geist zu klären und Ihre Leistung schnell wieder aufladen

• Task-Management-Tipps auf Stress bei der Arbeit abnimmt

- Mit Ihrer Aufgabenliste, sollten Sie Ihre Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Bedeutung, dass die Elemente mit hoher Priorität auf der Oberseite sein wird und die am wenigsten Priorität Punkt am Boden anordnen

- Teilen Sie Ihre Projekte in kleinen Schritten. Schritt für Schritt tun, um sie einzeln, nehmen Sie nicht alles auf einmal

- Sie können die Hilfe Ihrer Kollegen bekommen. Wenn Sie jede noch so kleine Schritt zu steuern versuchen, werden Sie nicht zulassen, die Überlastungen in den Arbeitsprozess zu gehen 

Stress-Management-Strategien # 4: Verringern Sie Ihre Arbeit Stress, der durch Emotionale Intelligenz verbessern

 Emotionale Intelligenz ist alles darüber, wie Sie Ihre Emotionen und Gefühle in konstruktiven und positiven Weise zu nutzen und zu verwalten. Dies sind nur einige Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu meistern sowie die Kontrolle Stress am Arbeitsplatz:

• Identifizieren Sie, wenn Sie zu finden sind gestresst, was Sie beruhigen
  
  
• Bleiben Sie in Verbindung mit der inneren emotionalen Erlebnis. Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit, Gefühle und andere Faktoren, die Ihre Entscheidung bei der Arbeit beeinflussen.
  
• verwenden Effizientes Ihre Körpersprache und nonverbale Signale. Ihre nonverbalen Botschaften könnte ein Gefühl von Interesse oder Vertrauen bringen. Oder in der anderen Hand, können sie für Verwirrung, Misstrauen und Stress symbolisieren. Deshalb, um Stress bei der Arbeit zu verwalten, müssen Sie bei der Arbeit nonverbale Hinweise Ihre Kollegen Sie senden erkennen und zu analysieren.

Sie können das Buch von vorrangiger Stress beziehen mehr hilfreiche Tipps effizient auf die Verwaltung Ihrer Stress zu bekommen.

Stress-Management-Strategien # 5: Verringern Sie Ihre Stress am Arbeitsplatz durch das Brechen Ihre schlechten Gewohnheiten

Wenn Sie die selbstzerstörerisch und negative Haltung mit Stress in die positive verwandeln kann, dann verwalten Sie Stress leichter. Hier sind einige kleine Stress-Management-Techniken bei der Arbeit für Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie immer zu spät ausführen, sollten Sie Ihre Uhren oder Uhren schnell eingestellt zusätzliche Zeit zu haben.Denken positiv über Ihre Karriere, vermeiden negative Denken halten an Mitarbeiter
Viele Vorfälle bei der Arbeit sind außerhalb Ihrer Kontrolle, vor allem das Verhalten von Menschen umgeben. Es ist besser für Sie auf die Dinge, wenn konzentriert, die Sie als die Art und Weise steuern können Sie auf harte Situation und Probleme reagieren.

II. Top 10 Lebensmittel für Stress-Management

In Zeiten von Stress, schaltet sich die meisten von uns oft zu traditionellen "Komfort" Lebensmittel wie Makkaroni und Käse, Pizza und Eis. Sie sind mit hohem Fettgehalt Lebensmittel, die uns als auch weniger in der Lage lethargisch fühlen können mit Angst und Stress zu bewältigen.

Also, was ist die beste Lösung zu lernen wie die Verwaltung Stress und den Umgang mit Depressionen durch den Verzehr? Low-fat, ballaststoffreiche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten mit verschiedenen Arten von Obst und Gemüse sind die Antworten für Ihre Frage. Hier sind Top-10-Lebensmittel für Sie Stress ein für alle Mal zu besiegen:

Wenn Sie sich für eine Schritt für Schritt-System für stressfreies Wohnen suchen, sollten Sie lesen Die Tapping-Lösung.

1. Orangen

Orangen enthalten viel Vitamin C. Dieses Vitamin kann Ebenen der Stresshormone begrenzen und Nutzer Immunsystem zu stärken. Chronischer Stress kann Ihre Fähigkeit zu schlagen verschiedene Arten von Krankheiten schwächen. Durch die Einnahme von Antioxidantien-reichen Gemüse und Obst Upping, können Sie Ihr Immunsystem zu verbessern und zu bekämpfen Stress für gut.

2. Rindfleisch

Rindfleisch bestehen aus hohen Zink, Eisen und B-Vitamine, die Ihre Stimmung leicht stabilisieren können. "Die Leute denken, sollten sie von Rindfleisch bleiben weg, aber es ist sehr reich an Nährstoff, auch im Vergleich zu Huhn", sagt Geise. Es wird empfohlen, dass Sie Scant 1 Tasse rohes mageres Stück, 137 Kalorien Scant 1 Tasse regelmäßigen Hackfleisch, 310 Kalorien Ihre Gesundheit effektiv für den Sieg über Stress zu steigern nehmen sollte

3. fettem Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch wie Lachs und Thunfisch gefunden werden, sind in der Lage eine zunehmende der Stresshormone und Macht gegen Herzkrankheit, affektive Störungen wie Depression und PMS zu verhindern. Sie sollten 3 Unzen von fettem Fisch essen mindestens zweimal in der Woche für eine stetige Versorgung mit Wohlfühl Omega-3-Fettsäuren.

4. Schwarzer Tee

schwarzen Tee trinken können Sie von Stress-Situationen schnell zu erholen. Allerdings, wenn es um Angst und Stress kommt, kann das Koffein im Kaffee Stresshormone steigern und Ihren Blutdruck erhöhen. Im Gegensatz dazu haben die Teetrinker unteren Ebenen der Cortisol Jammern Stresshormon mit Stresssituationen konfrontiert.

Wenn Sie sich für eine Schritt für Schritt-System für stressfreies Wohnen suchen, sollten Sie lesen Die Tapping-Lösung.

5. Pistachios    

Pistachios und andere Nüsse und Samen sind als gute Ressourcen von gesunden Fetten betrachtet. jeden Tag Essen Pistazien, Mandeln, Walnüsse oder helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, um die Entzündung im Herzen Arterien erleichtern, und Sie gegen die Auswirkungen von Angst und Stress zu schützen. Aber übertreiben Sie es nicht.

6. Avocados

Eine der größten Möglichkeiten, hohen Blutdruck zu lindern ist, dass Sie genug Kalium bekommen sollte. Avocados sind reich an B-Vitaminen, wie B6 und Folsäure, die natürlich schnell Ihren Stress zu senken. Avocados sind auch eine anständige Quelle für Protein und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Avocados sind reich an Fett und Kalorien, aber sehen Sie Ihre Portionsgröße. Diese Supernahrungsmittel ist man jetzt auf Ihre Ernährung hinzuzufügen.

7. Milch

Milch ist reich an Antioxidantien und Vitaminen B2 und B12, sowie Eiweiß und Kalzium. Plus, sein Kalzium, Magnesium und Kalium-Gehalt kann helfen, den Blutdruck zu halten
nach unten. Nehmen Sie eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide und fettarmer Milch jeden Morgen in den neuen Tag mit einem Stress-Sieg über das Frühstück zu beginnen. Dietitians empfehlen typischerweise Magermilch oder fettarmer Milch

Wenn Sie sich für eine Schritt für Schritt-System für stressfreies Wohnen suchen, sollten Sie lesen Die Tapping-Lösung.

8. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade kann nicht nur Ihren Gaumen gerecht zu werden, aber es kann auch Stress auf molekularer Ebene zu lindern helfen. Zusätzlich Kakao kann auch die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern. Die Forscher fanden auch, dass die tägliche dunklen Schokoladenkonsum für den Einzelnen von Vorteil sein kann, die aus hohes Maß an Angst leiden.

9. Kamille

Die Kamille ist bekannt für seine leichte Verfügbarkeit und breite Palette von Eigenschaften zu heilen. Es wird oft zu lindern Stress-induzierten Symptome wie Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Erkrankungen.

10. Heidelbeeren

Ihre Antioxidantien, die Auswirkungen von Stresshormonen wie Cortisol auf Ihren Körper entgegenzuwirken. So können Sie die Vorteile dieser Art von Nahrung zu sich nehmen, Ihren Stress natürlich zu verwalten, auch Ihre Haut leicht zu verbessern.

Außer dem Ändern Ihrer Diät, einer der besten Stress-Management-Techniken bei der Arbeit in Hunderten von Anti-Stress-Strategien empfohlen ist dem Training zu beginnen. Du kannst lernen Yoga lehrt Trainingsprogramm und brillante Yoga Programm, um mehr nützliche Tipps für Yoga ausüben. Darüber hinaus kann Aerobic-Übungen Sauerstoffzirkulation fördern und Sporen Ihren Körper Wohlfühl Chemikalien, so genannte Endorphine zu machen. Schau dir das an Gesicht und Hals-Aerobic über Aerobic-Techniken zu erlernen.

Mit diesen großen Stress-Management-Techniken bei der Arbeit, Ihope Sie haben etwas Neues gelernt! Nun, Stressbewältigung erfordert viel Mühe und Geduld, und es einfach und unschuldig zu halten, ist der Schlüssel es erfolgreich zu machen.
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Wenn Sie sich für eine Schritt für Schritt-System für stressfreies Wohnen suchen, sollten Sie lesen Die Tapping-Lösung.