Top 8 wut-management-techniken für junge erwachsene

Wie Sie wissen, ist die Wut ein normales Gefühl von jedermann erlebt. Es ist nicht unbedingt schlecht. Wut spielt eine wichtige Funktion in unserer individuellen und kollektiven Leben, weil sie motiviert Veränderungen und treibt uns zum Handeln. Bevor jemand etwas verwalten können, müssen sie es zu verstehen. Dieser Artikel soll den Leser zu helfen, die Einstellungen und Überzeugungen über den Zorn verstehen. Auch können die Menschen 8 einzigartige, aber nützliche Wut-Management-Techniken erlernen, die es ihnen ermöglichen, ihre Wut zu steuern, insbesondere, und ihr Leben im Allgemeinen effektiv.

Anger Management-Techniken - Kontrollieren Sie Ihre Gefühle mit Leichtigkeit

I. Anger Management Techniques - Anger Trigger 

Der erste Schritt beim Lernen, Ihre Wut zu kontrollieren ist, zu wissen, wenn Sie wütend sind. Dies könnte so einfach sein, wie es klingt. Es ist nicht ungewöhnlich für Sie wie auch andere ein bestimmtes Gefühl zu fühlen, ohne zu erkennen, was sie fühlen. Es ist ein schneller Weg, um festzustellen, ob Sie wütend sind oder nicht, ist Ihr Körper zu scannen. Fragen Sie sich einige Fragen:

• Sind Ihre Fäuste?
• Sind Stirnrunzeln Sie?
• Oder sind Ihre Muskeln angespannt?

Wenn die Antwort ja ist, dann sind Sie wütend. So, wie Sie erkennen Ihre Wut auslöst. All die Basis aller Trigger Gedanken ist die Vorstellung, dass die Menschen nicht richtig verhalten und dass Sie die Rechte haben, mit ihnen zu sein, wütend. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die unser Gehirn ausgelöst werden könnte. Mit individuellen, sind die Auslöser unterscheidet sich von Person zu Person, die auf persönliche Lebenserfahrung beruht. Ich Allgemeinen auslösen Gedanken fallen in zwei Kategorien:

- Der Glaube, dass Sie Schaden erlitten haben, schikaniert oder verspottet

- Der Glaube, dass die anderen bedeutet, dass Sie schaden. 

Beliebte Trigger Wut kann verschiedene werden, die Respektlosigkeit, die Verletzung der persönlichen Raum, Ungerechtigkeit, beleidigende Sprache, Etikettierung, beschämen, die Schuld, beleidigungen, Desinformation, Lügen, Beziehung Streitigkeiten, ständige Enttäuschung, Mangel an Kontrolle, etc.

Es ist notwendig, dass Sie zu erkennen, was die Auslöser sind. Dies ermöglicht Ihnen, welche Probleme in Ihrem Leben zu identifizieren, die eine hohe Alarm im Gehirn verursachen und Sie über den Rand zu senden.

Wenn Sie tief über verstehen wollen, wie Wut alle Bereiche Ihres Lebens beeinflusst, und genau wissen, welche Werkzeuge benötigen Sie Ärger in den Tag zu Tag Leben zu kontrollieren, sollten Sie lesen Die Wut Kontrolle Arbeitsmappe

II. Anger Management-Techniken - 8 Top-Tipps

Um Ihre Wut zu entschärfen, bevor sie außer Kontrolle gerät, müssen Sie eine Wut Plan Dinge Auflistung heraus zu entwickeln, die Sie sich selbst oder zu beruhigen tun kann alles, was Sie sich entspannt fühlen. Hier sind einige Wut-Management-Techniken, die Sie lernen können, Ihre Wut unter Kontrolle zu bekommen.

1. Nehmen Sie ein Timeout

Zählen bis 10 ist nicht nur für Kinder. Bevor Sie eine angespannte Situation reagieren, nehmen Sie nur ein paar Augenblicke, tief zu atmen und dieses bis 10. zählen können Sie das Temperament entschärfen helfen. Wenn möglich, machen Sie eine Pause von den Dingen, Situation, oder Menschen, die Ursachen für Ihre Wut sind, bis Ihre Frustration ein wenig nachlässt.

2. Akzeptieren Sie die Wut

Nur sehen die Wut als ein Signal. Das ist nicht etwas zu entkommen oder etwas zu unterdrücken. Es ist etwas, das man als ein Zeichen zu akzeptieren müssen, dass einige Bedrohung aufgetreten ist, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen.

3. Entspannung 

Sie können von einigen einfachen Entspannung Werkzeuge, die tiefe Atmung und entspannende Bilder zu machen. Diese Methoden helfen, Ihre wütend Gefühle zu beruhigen. Die folgenden Schritte sind bewährte Zorn zur Steuerung nützlich sein:

• Atmen Sie nicht von Ihrer Brust, aber tief aus dem Zwerchfell.
• Halten Sie langsam eine beruhigende Ausdruck oder ein Wort zu wiederholen, während atmete tief durch, wie "Take it easy" oder "entspannen". Oder Sie können positive Selbstgespräche üben. Wenn Sie bereit sind, "besprechen", um die Situation mit sich selbst in einer positiven Art und Weise. Wenn Sie etwas in Bezug auf Selbstgespräche, die für Sie wirklich arbeiten können, machen es zu einem Mantra, und wiederholen Sie es sich selbst, um den richtigen Zustand von mind.Listen zur Musik zurückzukehren. Dies ist eine großartige Strategie, aber es hängt davon ab, was Sie hören. Es hört sich toll an, wenn Sie einen Song finden, die Ihnen ein gutes Gefühl hilft - wie eine große Tanzmelodie oder einem Strand Song
• Nutzen Sie Bilder. Denken Sie an einige Bilder oder Erfahrung, die Sie entspannt machen
• Versuchen Sie langsam Übungen. : Übung ist nicht nur distracting- es eine hervorragende Möglichkeit, etwas Energie, ohne zerstörerische abzulassen. Sie können Übungen wie Laufen, Krafttraining, Yoga, Radfahren, Basketball, Kampfsport, Schwimmen oder Ihre Wut Emotionen zu reduzieren und Ihre verspannten Muskeln zu entspannen. Auch kann es Endorphine im Gehirn schnell freigeben.
• Lachen: Ich weiß, dass es ziemlich schwierig ist, zu lachen, während Sie zugleich verrückt fühlen. Wenn Sie jedoch, herauszufinden, was Sie lachen wie Witze oder Spaß-Filme und halten sie im Sinn macht, wenn Sie verärgert fühlen, ist es eine gute Möglichkeit, mit dem Ärger umgehen.

Wenden Sie diese tägliche Beratung, wann immer mit Frustration oder angespannt Bewältigung situations Sie große Verbesserungen in kürzester Zeit sehen werden.

Möchten Sie weitere Tipps für Entspannung erfahren? Sie können diese Bücher finden Sie unter: einfache Tipps für Musik Entspannung. Oder Sie können einige entdecken Tipps für eine effektive Meditation und Strategien richtig zu vermitteln mehr Methoden zu bekommen, um sich entspannt fühlen, wenn sie mit Wut fertig zu werden.

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4. kognitive Umstrukturierung

Kognitive Gewohnheiten sind das härteste, was zu brechen, aber es könnte getan werden. Ändern, wie Sie denken, der Wut oder der Situation, Ihre Frustration verursacht, ist ein guter Weg, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn etwas schief geht, anstatt sich selbst zu sagen: "Alles ist beschädigt", kann Ihnen sagen, "diese Frustration, aber es ist nicht das Ende der Welt." Außerdem geben Sie sich einen Versuch dieser folgenden Strategien:

• Vermeiden Sie sagen Worte wie "immer" und "nie", wenn man über andere, oder sogar selbst. Halten Sie diese Wut im Sinn macht nur der Zorn gerechtfertigt ist oder es ist keine Art und Weise mit dem Problem zu befassen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel. Gehen Sie nicht zu "weit" von dem ursprünglichen Zweck, da dies nur machen Sie mehr frustriert und könnte alles außerhalb Ihrer Kontrolle zu machen.
• Übertragen Erwartungen in Wünsche. Zornige Menschen fordern in der Regel Dinge wie Fairness, Vereinbarung, Wertschätzung oder die Bereitschaft der auf ihre eigene Weise zu tun. Wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, neigen wir dazu, verletzt, enttäuscht, und wütend zu werden. Daher ist es erforderlich, dass Sie sich der Natur zu werden und Ihre Bedürfnisse in Anforderungen ändern.

Wenn Sie tief über verstehen wollen, wie Wut alle Bereiche Ihres Lebens beeinflusst, und genau wissen, welche Werkzeuge benötigen Sie Ärger in den Tag zu Tag Leben zu kontrollieren, sollten Sie lesen Die Wut Kontrolle Arbeitsmappe

5. Problemlösung

Frustration und Wut, manchmal sind das Ergebnis einiger unausweichlichen Probleme im Leben. Frustration könnte eine natürliche und gesunde Reaktion auf die Probleme sein. Wenn Sie für sich selbst den Glauben aufbauen können, die jedes Problem eine eigene Lösung hat, ist es großartig. Dennoch sind nicht alle Probleme Lösungen, so müssen Sie wissen, wie man mit dem Zorn auf Gesicht und behandeln.

Eine weitere Möglichkeit, dass Sie die Lösung für Sie Problem helfen können, finden sich im Gespräch mit Freunden. Socializing könnte ein gesunder und guter Weg, um mit Anger- noch fertig zu werden, wenn Sie auf wohnen, was hat Sie zu vereiteln, können Sie Ihre Gefühle, anstatt drehen Sie die Hitze aufrühren. Sie können für einige interessante Thema sehen Sie das Problem vergessen zu machen, wie ein Konzert, das nach oben kommt, oder ein Film, den Sie gerade gesehen haben, usw.

Wenn Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln, lesen Sie in diesem Artikel von ultimative Techniken zur Problemlösung aus.

6. Kommunikation 

Wenn Sie in der Mitte der hitzigen Diskussion sind, beruhigen Sie dann nach unten. Hören Sie die andere Person, die sagt. Nehmen Sie sich Zeit, genau zu überlegen, bevor Sie reagieren anstatt zu sagen, das erste, was in den Sinn kommen. Sehen Sie, was Sie sagen, wenn sie wütend zu bekommen. Sie fühlen sich nicht immer auf die gleiche Weise, wie Sie nach unten und dachte an die Situation beruhigt haben. Wenn Sie kritisiert werden, zu hören, was unter den Wörtern ist vor Kämpfen zurück. Es könnte Patienten Befragung nehmen, noch nicht Ärger Spin Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle lassen.

7. Humor

Der Sinn für Humor kann man Ärger in gewisser Weise entschärfen helfen. Es ermöglicht Ihnen, eine ausgewogenere Perspektive zu sein. Auf der anderen Seite hilft es Ihnen, auch finden, wenn Sie sich unvernünftig finden. Aber versuchen Sie nicht, Ihre Probleme zu lachen oder sarkastischen Humor verwenden. Vielmehr gerade Einsatz von Humor machen konstruktiv mit den Schwierigkeiten zu begegnen.

8. Umwelt ändern 

Manchmal ist die Umgebung eine Ursache für böse Gefühle. Aufgaben und Probleme können auf Sie wiegen und machen Sie sich auf die Falle wütend fühlen Sie gefallen in werden. So müssen Sie Alternativen zu finden, die Ihre Frustration erleichtern kann. Hier sind einige Tipps, die Sie ausnutzen können:

• Betrachten Sie das Timing. Das bedeutet, wenn Sie und Ihr Partner sind in der Regel am Morgen zu kämpfen oder in der Nacht, sollten Sie versuchen, die Zeiten ändern, die Sie über wichtige Dinge sprechen, damit das Gespräch nicht in Argumente verwandeln wird.
• Machen Sie eine Pause. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan richtig, um zu planen, sich mehr zu verhindern, dass betont. Stellen Sie eine bestimmte Regel und mit dieser Regel fühlen Sie sich besser mit den Forderungen von Ihrer Arbeit, Kinder oder Beziehungen zu beschäftigen. Während eine Pause, können Sie meditieren Sie ruhig bleiben zu helfen. Meditation ist eine hilfreiche Möglichkeit, Stress abzubauen und / oder Angst, die Vorläufer zu wüten.
• Vermeiden Sie Dinge, die Sie können. Wenn Sie feststellen, dass Sie wütend werden oder gewalttätig werden, dann gehen sofort weg zu vermeiden, es real zu machen.

Sie können das Handbuch von einfachen Geist und mentalism Lesetechniken beziehen und letzten Geheimnisse des Geistes Macht die Gedanken anderer und nutzen die Kraft Ihres Geistes zu lesen.

Also, das sind einige ultimative Wut-Management-Techniken, die erfolgreich von vielen Menschen auf der ganzen Welt eingesetzt. Hoffe, dass Sie etwas Neues gelernt haben! Nun, das Lernen Wut-Management-Techniken könnte viel Aufwand und Geduld, und halten Sie es einfach und unschuldig ist der Schlüssel es erfolgreich zu machen.
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Wenn Sie tief über verstehen wollen, wie Wut alle Bereiche Ihres Lebens beeinflusst, und genau wissen, welche Werkzeuge benötigen Sie Ärger in den Tag zu Tag Leben zu kontrollieren, sollten Sie lesen Die Wut Kontrolle Arbeitsmappe