Wie wird man vor einer präsentation von nervosität und angst zu befreien

Wir alle wissen, von bestimmten Situationen, die uns nervös machen. Unabhängig von unserer Vorbereitung für sie, wir immer finden uns immer gestresst und ängstlich. Diese Situationen kann alles sein, von zu der Arztpraxis gehen eine Rede vor der Menge zu haben usw. In diesem Bericht werden wir 15 nützliche Tipps darüber diskutieren, wie vor einer Präsentation los Nervosität und Angst zu bekommen, die uns das stoppen helfen Gefühle von Furcht und Unsicherheit. Checke jetzt aus!

Wie vor einer Präsentation Rid von Nervosität und Angst Get

1. Seien Sie vorbereitet

Die erste und wichtigste Tipp, wie man vor einer Präsentation los nervousnessand Angst zu bekommen, die Sie folgen müssen vorbereitet wird. Natürlich, wenn man erfolgreich etwas tun wollen, ist es wichtig für Sie, es sorgfältig vorzubereiten. Wenn Sie eine wichtige Präsentation haben werden, studieren Sie Ihre Notizen und was werden Sie sagen, sorgfältig und speziell vor der Bühne unverzichtbar ist verstärkt. Wenn Sie eine kritische Besprechung haben, machen Sie Ihre Hausaufgaben, so dass Sie wissen, was in der Sitzung kommen könnten. Oder im Falle, dass Sie ein Datum, dann von einigen interessanten Themen oder Fragen Denken in das Gespräch gebracht wird natürlich eine peinliche Stille getroffen. Und wenn Sie ein Interview haben, darüber nachzudenken, was man gefragt, und herauszufinden, gute Antworten für diejenigen.

In der Tat könnte peinlich genau tun und sorgfältig entfernen ziemlich große Menge an Nervosität. Dies könnte nicht Spaß sein, doch wird auch nur nützlich, nicht Nervosität und Angst bei der Abschaffung vorbereitet sein, aber auch ein paar gute Dinge erhalten, die Sie nicht denken könnten.

Video: Keine Panik vor dem REFERAT: Wie ihr die REDEANGST überwindet

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2. Projekt Was ist das Schlimmste, was passieren könnte,

Die Frage, die Sie sich stellen müssen, ist das, was ist eigentlich das Schlimmste happenning? Wie kann es Ihnen auf lange Sicht auswirken? In einigen Fällen werden Sie feststellen, dass als Antwort ist eigentlich nicht so viel. Es ist so einfach zu bekommen verpackt in dem, was dieses Ereignis sowie mögliche Ergebnisse in Ihrem Geist wird auftreten und zu vergrößern, bis es klingt wie es ein großes Problem des Lebens ist ebenso wie der Tod. ein paar einfache Fragen zu stellen, könnten Sie beruhigen und die Dinge in einem gesünderen Umstand setzen.

3. Erkennen Sie

Wie erleben Sie die Nervosität? Statt zu beurteilen, was Sie fühlen, bestimmen, was in Ihrem Körper und Ihr Gehirn vor sich geht. Haben Sie es als Schmetterlinge in der Magengrube spüren? Oder wie Gedanken herumfliegen hektisch? Oder Sie Engegefühl in der Brust fühlen? Oder Selbstzweifel und negativen Gedanken? Sie müssen nur diese Gefühle und Gedanken, ohne Urteil zu bemerken. Sie sind, was sie sind. Üblicherweise wird das Urteil selbst macht uns schlecht fühlen.

Um mehr über verstehen, wie Ihr Gehirn macht Sie ängstlich und was Sie tun können, um es zu ändern, ist hier die beste Führer für Nervosität Verwaltung & Angst vor jeder Situation.

4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug

Sie hatte eine bessere Nutzung der Bauchatmung machen. Dies ist eine großartige Art und Weise negativ Visualisierungen und Gefühle abzuschaffen und zum aktuellen Zeitpunkt zurück. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um Ihre Nervosität und flache Atmung in eine starke und ruhige Alternative zu ändern. Sie könnten überrascht sein, wie dies schnell Ihre Gefühle verändern könnte. Hier sind einige Tipps, Bauchatmung, die Sie verweisen können:

• Sie sitzen in der entspannten und komfortablen Position mit den Beinen auseinander.
• Dann legen Sie die Hände auf den Magen- den Magen verwenden stetig durch die Nase zu atmen. Um zu wissen, ob Sie richtig oder nicht tun, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf den Magen zahlen, die erweitert werden soll, und Sie können es mit Ihren eigenen Händen fühlen.
• Danach, atmen Sie langsam durch die Nase aus, tun Sie es mit etwas Kraft, so dass Sie den Magen ziehen in Richtung Wirbelsäule leicht nach innen fühlen kann.
• Dann atmen, ausatmen etwa 30-mal. Sie sollten tief langsame Atemzüge nehmen.
• 30 tiefe Atemzüge mit fokussierter Verstand Nach der Einnahme, könnte man glauben, mehr zentriert und entspannt. Darüber hinaus wurde nach dieser Routine regelmäßig zu üben, sollten Sie die Atmung auf diese Weise weiter, ohne auf das Zählen konzentrieren. Das ist es. Der Rat ist, dass Sie es in Ihrem täglichen Leben tun sollten.

Es wird gesagt, dass tiefes Atmen mit dem Bauch auch von Vorteil sein könnte, wenn unkonzentriert und nervös während der Präsentation, Interview und Treffen zu fühlen beginnen.

5. Visualize

Die meisten von uns visualisieren oft, was schief gehen könnte oder in der Zukunft scheitern. Dies könnte natürlich auslösen Ihre Nervosität. Wenn Sie denken, Sie scheitern, dann sind Sie anfällig als diese Folge zu tun. Es könnte Ihnen auch das Ergebnis, das Sie über sich selbst erfüllende Prophezeiungen gefürchtet oder vorgestellt.

positiv Visualizing ist absolut angenehm und hilfreich Weise Sie Zeit mit verbringen können. Nun könnte man denken, dass auf diese Weise zu visualisieren so unrealistisch ist. Doch in einer negativen Art und Weise zu visualisieren ist auch nur als unrealistisch. Unabhängig von Ihrer Gedanken, Sie stellen sich vor, die Dinge in einer möglichen Zukunft Szenario geschieht. Die Art und Weise die Dinge vorstellen kann ändern, wie Sie sich verhalten, was Sie sagen und wie Sie in Zukunft Situation fühlen. Das könnte einen großen Einfluss darauf haben, wie die Dinge wirklich gehen.

 Es könnte Zeit nehmen, diesen Rat in Ihr Leben zu integrieren. Im Laufe der Zeit konnte man ständig diese Vorschläge Teile Ihres Lebens machen können. Zudem könnten sie Sie weniger nervös in verschiedenen Situationen zu fühlen.

Sehen: Wege Selbstvertrauen drastisch zu steigern

6. Praxis

Übung macht den Meister. Je mehr Sie Maßnahmen ergreifen, um die Situationen üben, die Sie ängstlich könnte nehmen, desto mehr selbstbewusst Sie sind. Wenn Sie nervös sind, wenn sie mit einer Präsentation fertig zu werden, ist der Rat, mehr so ​​zu praktizieren, dass Sie mit diesem Gefühl vertraut machen wird. Wie Sie diese Position vor-Sie haben vielleicht bewusst sein, was auftreten wird. So fühlen Sie sich entspannt und komfortabel während weniger nervös fühlen.

7. Erkennen, dass Leute auch nicht interessieren sich viel über Dinge, die Sie tun

Die meisten Leute denken, dass andere an dem, was sie tun, und sie konzentrieren sich nur auf das, was von ihnen die Leute denken. viele von ihnen leider negativ denken, dass andere Menschen sind Kritik an ihnen.

Wenn Sie einer von ihnen sind, dann können Sie sich irren. Eigentlich glaube, die Leute nicht viel über Ihre Aktion. Sie halten zu viel von der Aufmerksamkeit täglich auf Ihre Probleme, Triumphe und Herausforderungen.

Im allgemeinen Kritik der Menschen ist in der Regel über negative Dinge in ihrem Leben und nicht über Dinge, die Sie getan haben. So sorgen Sie sich nicht über sie. Erkennen, was Sie tun, ist nicht wichtig, andere könnten etwas enttäuschend sein, sondern befreiend.

Um mehr über verstehen, wie Ihr Gehirn macht Sie ängstlich und was Sie tun können, um es zu ändern, ist hier die beste Führer für Nervosität Verwaltung & Angst vor jeder Situation.

8. Konzentration auf die Gegenwart

Dies ist ein grundlegender Tipp, wie man loswerden Nervosität zu bekommen Sie kennen sollten. Dieser bezieht sich auf Bauchatmung. Wie die tiefen, kraftvolle Atemzüge nehmen, während auf dies zu tun konzentrieren, könnte Ihr Geist zum Schweigen bringen. Als Ergebnis Ihrer eigenen Prognosen, was bei der Veranstaltung passieren könnte, dass Sie besorgt sind, werden aussterben. Nervosität ist das Ergebnis dieser negativen Projektionen. Oder sie können aus kommen, was in der Vergangenheit aufgetreten sind. Wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was jetzt geschieht, wird Ihre Nervosität zu sterben.

Eine weitere Möglichkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ist die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu zahlen, zu dem, was jetzt geschieht. Sie haben eine bessere Ausrichtung auf die Szene sowie die Töne vor Ihnen. Machen Sie es eine formale Gewohnheit und versuchen, die Zeit zu verlängern, die Sie im aktuellen Moment, bevor Sie Ihren Geist Start negativ denken wieder ausgeben konnte.

Die Tatsache ist, könnte die aktuelle Zeit des Aufenthaltes sehr hilfreich sein, wenn Sie es wünschen, negative Gedanken und Gefühle im Leben zu lindern. Also, es ist besser für Sie, die Bücher wie Ende einschränkenden Glaubenssätzen hier zu überprüfen, um Ihre positiven Gedanken zu pflegen.

9. Essen und Bewegung

Machen Sie es sich zur Gewohnheit verbringen Zeit regelmäßig auf einige einfache körperliche Übungen oder Yoga. Sie können einen langen Spaziergang auf dem regelmäßig nehmen, weil es sowohl für Ihre körperliche und geistige Gesundheit so vorteilhaft ist. Ein gesunder Körper ist leitfähig zu einem gesunden Geist, der mit seinen eigenen Problemen in einer besseren Art und Weise beschäftigt. Außerdem ist es auch von entscheidender Bedeutung für Sie, richtig zu essen. Wenn möglich, sollten Sie einen Ernährungs konsultieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.

Um loszuwerden Nervosität, sollten Sie auch lernen Techniken, wie man eine gesunde Mahlzeit Plan zu erstellen dass Ihre allgemeine Gesundheit natürlich unterstützen.

Pflegen 10. Eine gesunde Lebensweise

Eine gesunde Lebensweise bedeutet, dass Sie Alkohol, Zigaretten, Koffein oder andere Stimulanzien vermeiden sollten. Obwohl sie scheinen Sie mit einem Fluchtweg zu liefern, tatsächlich, schwächen sie nur Ihre Fähigkeit, mit der Angst zu tun. So müssen Sie sich davon abhalten, alle Arten von Sucht fallen.

Mit anderen Worten, Ihren Lebensstil zu ändern, so dass Sie gegenüberstehenden Dinge vermeiden könnten, die Sie unter Depressionen, Stress setzen und andere psychische Störungen wurden. Manchmal kann eine gewisse Änderung des Wohnsitzes oder Arbeit viel helfen. Dennoch ist die kritische Sache verschiedene Dinge auf unterschiedliche Weise sowie Orte für einen neuen Lebensstil, neues Leben frei von Angst zu tun.

Um mehr über verstehen, wie Ihr Gehirn macht Sie ängstlich und was Sie tun können, um es zu ändern, ist hier die beste Führer für Nervosität Verwaltung & Angst vor jeder Situation. 

11. Schlaf

Neben Tipps, wie Sie vor einer Präsentation los Nervosität und Angst zu bekommen, müssen Sie kümmern sich um Ihren Schlaf zu nehmen. Schlafentzug kann wie ein Angstproblem nicht erscheinen, aber es hat einen starken Einfluss auf die Nervosität. Eigentlich kann regelmäßige Verlust des Schlafes zu erheblichen physischen und psychischen Symptomen führen, was macht Sie fühlen sich nervös und gestresst. Es hat sich gezeigt, dass Angst wird zunehmen, wenn Sie nicht eine ganze Nacht Schlaf. Man muss bedenken, dass Nervosität und Stress, die Prozesse des Denkens ändern kann. Deshalb, wenn Sie wegen Schlafentzug müde und nervös sind, wissen Sie nicht, dass Ihre Angst ist unnatürlich. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf für mehrere Nächte bekommen, wird Ihre Nervosität deutlich reduziert werden.

Sehen: 18 besten und schlechtesten Lebensmittel für Schlaf.

Video: Tipps gegen Nervosität bei Referaten

12. Starten Sie Stark und gesund zu bleiben

Nervosität neigt im Laufe der Zeit zu erhöhen. Leider wissen viele Menschen nicht das Wachstum von Nervosität und unwissentlich ihre Angst Zeit, um schrittweise zu erhöhen, weil sie Stress erlauben, sie zu überzeugen, dass sie für ihre Gedanken allein sein müssen. Ihre Gedanken wird dein Feind, wenn man immer nervös sind. Gleich nach dem Aufwachen oder Sie sind über einige Aktivitäten zu verbinden, die Nervosität verursachen können, können Sie beschäftigt erhalten und beschäftigt halten. Halten Sie Ihren Geist besetzt und abgelenkt. Sie werden erkennen, dass, wenn Sie engagieren sich in gesunde Aktivitäten, Ihre Zeit von Pause wird Ihre Nervosität in der Zukunft reduzieren.

Video: ANGST VOR REFERATEN? Präsentieren wie ein KÖNIG! | PowerPoint Präsentation - Rede halten - Referat

13. Achten Sie auf das Ziel, die Situation

Die Menschen fühlen sich oft nervös, viele dumme Probleme-zum Beispiel, was über ihr Aussehen und ihre Leistung andere denken. Eine ausgezeichnete Lösung, dies zu vereiteln, die Aufmerksamkeit auf das Ziel der Lage zu zahlen, anstatt sich auf das Gefühl von anderen in der Situation zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch haben, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie ausführen, und wie können Sie den Auftrag gewinnen, indem sie die Kisten in ihre geistige Checkliste gegeben tickt.

Um mehr über verstehen, wie Ihr Gehirn macht Sie ängstlich und was Sie tun können, um es zu ändern, ist hier die beste Führer für Nervosität Verwaltung & Angst vor jeder Situation.

14. Journal Writing 

Nervous Gedanken und unerklärliche Nervosität kann das Ergebnis der Gedankenunterdrückung sein, und sie können den Kopf nicht verlassen. Wenn Sie nicht versucht haben, loszuwerden, die negativen Gedanken zu bekommen, wird die Tendenz dieser Gedanken häufiger zurückkommen. Eine Technik, der die Einflüsse der Gedankenunterdrückung reduziert ist, dass Sie diese akzeptieren sollten und es schreiben auf dem Papier. Journal Schreiben wird eine mentale Ausgang zur Verfügung stellen. Ihr Gehirn müssen nicht weiter auf dem Gedanken konzentriert, weil es in einem festen Platz gehalten wird. Dies ist ein 2-Stufen-Verfahren: Sie sollten das obwohl akzeptieren und darüber nachzudenken aufhören, und es schreiben, als ob der Gedanke für später zu halten.

15. Haben Sie einen Freund mit Ihnen

Freundschaft kann man in vielen Fällen helfen. jemand Ihre Gefühle teilen zu haben, ist wirklich wunderbar.

Video: Angst vor Referaten überwinden

Eine gute Lösung, sich von einer schlechten Situation zu lösen ist, einen Freund zu haben, Sie sprechen können und viele Dinge teilen. Auf diese Weise wird Ihr Freund helfen Ihnen, auf das Ziel zu konzentrieren. Wenn Sie nervös über die Aufgaben bei der Arbeit sind, die Begegnung mit einer anderen Person, können Sie mit Ihrem Freund im Voraus sprechen und beide sollten Sie darüber nachdenken, wie es später wird. 

Sehen: Vorteile der Freundschaft.

mit Nervosität Der Umgang ist nicht etwas, dass Sie Erfolg overnight- noch bekommen konnte, dass das Erreichen können Sie viel von schönen Dingen belohnen. Also, nach diesen 15 über Tipps, wie Sie vor einer Präsentation los Nervosität und Angst zu bekommen, und Sie werden nah an Ihrem Erfolg.

Hinterlassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags, wie loswerden Nervosität, um uns wissen zu lassen, was Sie denken. Wir werden alle bald zu beantworten!

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