Wie ohne medikamente soziale phobie störung zu überwinden

Soziale Angststörung, die auch als soziale Phobie bekannt ist ein Problem der intensive Angst vor bestimmten sozialen Situationen - vor allem Situationen, die nicht vertraut sind oder in denen Sie das Gefühl, von anderen beobachtet oder ausgewertet werden. Wenn Sie glauben, dass es nichts können Sie loswerden der sozialen Phobie Hilfe bekommen, in der Realität gibt es viele Tipps, wie man soziale Phobie zu überwinden so dass Sie Ihr Problem zu verwalten. Dieser Artikel wird Ihnen mit 15 Tipps, die Sie führen, wie Sie denken zu ändern, wahrnehmen und fühlen sich über soziale Angst. Hier sind sie:

Wie zu überwinden Soziale Phobie - Top 15 Must-Know-Tipps

1. Passen Sie Ihre Haltung

Sie können mit zwei Möglichkeiten dies zu tun. Man ist Ihre aktuelle Erwartungen Ihrer Verhalten zu ändern und die verzerrte Wahrnehmung auf andere Gedanken über Sie in Bezug zu modifizieren. Versuchen Sie einfach Ihre selbstkritische Gedanken durch positive zu ersetzen. gehen aller Urteile über lassen, was ist die "richtige" Art und Weise zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Selbstkritik ausgesetzt zu sein, können Sie denken, dass "niemand sonst ist perfekt" und "Dies ist nicht das Ende der Welt" oder "Sie haben nicht entweder zu sein"

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2. Lernen Sie, Ihren Atem zu steuern

Wenn die Leute ängstlich, neigen sie dazu, schnell zu atmen. In der Tat führt Hyperventilation auf das Ungleichgewicht des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in Ihrem eigenen Körper. Daraus ergibt sich der Zustand von Schwindel, erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung, usw. Daher ist es wichtig, wenn Sie lernen, wie man richtig atmet, wenn sie mit Ängstlichkeit gegenüber. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, um Ihre körperliche Verfassung, um wieder zu Ihrer Kontrolle. Außerdem können Sie einige Atemübungen üben, ruhig zu bleiben, wenn Sie in der Mitte der die Aufmerksamkeit anderer sind.

3. Stellen Sie Ihre Furcht

Wenn Sie erfahren möchten, wie soziale Phobie zu überwinden, das nützlichste, was Sie tun sollten, ist mit den sozialen Situationen zu begegnen Sie eher Angst haben, als sie zu vermeiden. Wenn Sie nicht mit Ihrer Angst stellen, machen Sie nur die Angst immer mehr wachsen. In der Tat, desto mehr wird man eine befürchtete soziale Situation zu vermeiden, die noch erschreckender es.

Vermeidung könnte verhindern, dass Sie auch zu tun, Dinge, die Sie bestimmte Ziele zu wollen oder zu erreichen ..

4. Anspruchsvolle Soziale Angst One Step At A Time

Video: Angst...Heute Angst vor Menschen ,,Soziale Phobie ´´genannt....

Wenn Sie denken, dass Ihre befürchteten sozialen Situation nicht gelöst werden können, dann sind Sie falsch. Sie können es tun, indem Sie einen kleinen Schritt zu einer Zeit. Das bedeutet, sollten Sie mit den Situationen beginnen, die Ihnen die Kontrolle über oder Griff zu nehmen, dann stetig auf den härteren, anspruchsvoll sind nach oben bewegen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Vertrauen zu erhöhen und bauen Sie Ihre Bewältigungsstrategien, weil Sie auf die "Angst Leiter" nach oben bewegen.

5. Erstellen Sie bessere Beziehungen

Aktiv nach und teilweise in unterstützende soziale Umfeld nehmen ist eine der effektivste Weg, wie soziale Phobie oder soziale Angststörung zu überwinden. Sie können einige große Manieren verweisen mit neuen Freunden oder anderen auf positive Weise zu beginnen die Interaktion:

• Sie können in einem sozialen Fähigkeiten oder einer Selbstbehauptungstraining Klasse verbinden.
• Oder Sie können etwas von Freiwilligen tun Sie alles Love-, mit denen Sie sich zu konzentrieren, während sie mit einer Gruppe von Gleichgesinnten engagieren.
• Arbeiten Sie an Ihrem Kommunikationsfähigkeiten. Oder mit anderen Worten, können Sie ihre Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln, indem die grundlegenden Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz Lernen

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6. Blick auf Ihre Umgebung

Laut Studien, die die Menschen als sozial ängstliche Menschen in der Regel betrachtet nach innen konzentrieren, nicht nach außen, vor allem auf ihre Emotionen und Gefühle. Daher ist es offensichtlich sinnvoll, wenn sie nach außen konzentrieren können, können sie ihre soziale Angst senken. Wenn sie mit sozialen Ängsten konfrontiert, wenn möglich, können Sie eine Notiz machen die Auflistung der Situation, die Sie in, wie die Farben der Wände sind, Bilder an den Wänden oder die Outfits der anderen.

7. Ändern Sie Ihren Lebensstil

Video: Leben mit Sozialphobie - So geht es einfacher! | Andre Teilzeit

Zugegeben, Lebensstil ändern kann nicht einen großen Unterschied in Ihrem sozialen Phobie problem- jedoch machen, ist es Ihnen bei der Behandlung und der Verbesserung Ihrer Zustand helfen können. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre allgemeine Angst Ebenen verringern sowie einen erfolgreichen Hintergrund für Ihre Behandlung platzieren.

• Vermeiden oder zu begrenzen Koffein wie Kaffee, Tee, Energy Drinks, koffeinhaltige Limonade und Schokolade, weil sie Ihre Angstsymptome zu erhöhen.
• Wenn Sie in einer großen Partei sind, und Sie werden von anderen versucht, dann sollten Sie besser mäßig trinken. Verringern Sie die Menge der Alkoholkonsum kann Ihnen helfen, das Risiko, einen Angriff Angst senken und halten Sie Ihre Nerven zu beruhigen.
•  Beenden Sie das Rauchen. Das Nikotin Substanz in Zigaretten ist als ein mächtiges Stimulans, die zu höheren Niveaus der sozialen Ängste führen kann.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Wenn Sie Schlaf fehlt, oder in Schlaf entzogen Zustand sind, dann werden Sie Angst anfälliger sein. Unter Rest richtig und angemessen helfen Ihnen, in sozialen Situationen ruhig zu bleiben.

8. Lernen, wie man mit der Kritik zu stellen

Die Mehrheit der Menschen, die sind sozial ängstliche diejenigen haben einige auf "durchsetzungs Verteidigung des Selbst" Symptome. Sie neigen dazu, kritisch und judgemental themselves- so zu sein, ist es notwendig, wenn sie in der Lage sind, mit Ablehnung zu bewältigen. Lernen, wie Durchsetzungsvermögen Fähigkeiten und assertiveresponses Kritik aufzubauen ist wichtig, dass sie ihr Problem für gut zu kontrollieren. Sobald diese Fähigkeiten zu lernen, können sie sie von der Theorie zur Übertragung in die reale Welt Schritt für Schritt. Es erfordert von so viel Mühe Lernenden sowie Geduld. Doch sobald es getan hat, werden Sie völlig in Ihrer Kontrolle.

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9. Machen Sie einen Spaziergang

Dies ist eine einfache, aber nicht weniger nützlicher Tipp in Hunderte von Tipps, wie schnell soziale Phobie zu überwinden. Gehen ermöglicht es Ihnen, mehr konzentriert in den eigenen Körper zu atmen und zu sein. Es hilft Ihnen, zu gewöhnen in Ihrem Körper zu sein, und es ist noch besser, wenn man in der Sonne gehen und frische Luft zu bekommen. Als Empfehlung hatte gehen Sie besser mindestens 10 Minuten pro Tag.

Video: Vlog - Sozialphobie, Opipramol, Bipolare Störung?

10. Stoppen Sie spielen Mind Reader

Nun, dieser Vorschlag mag seltsam erscheinen. Wenn Sie tatsächlich Gedanken lesen könnten, würden Sie nicht eine Phobie von dem, was über Sie andere denken. Alles, was Sie tun müssen, konzentriert sich auf das, was um Sie herum geschieht, und nicht, was andere denken kann. Zum Beispiel, in einem Gespräch sollten Sie besser darauf konzentrieren, was andere sagen und nicht als das, was sie denken.

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11. Sprechen Sie über Ihre Social Analbeschwerden mit jemand Sie vertrauen

Halten Sie Ihr Problem innerhalb nur Ihre Bedingung schlechter macht. Gemeinsame Nutzung mit jemandem, der Sie über Ihre Krankheit mag vielleicht sehr mächtig sein. Supportive Menschen können Sie geben die Perspektive und Einblick in einen blinden Fleck Sie nicht in der Lage sein kann, auf eigene Faust zu voll zu schätzen wissen. Sie können Ihnen auch die Unterstützung und Ermutigung, die Sie beginnen müssen diese Herausforderungen zu stellen.

Video: Angst-Erkrankungen, Trauma, Phobien, Panikattacken - es gibt Lösungen ohne Medikamente

12. Stop-Vergleich sich auf andere

Alles hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Vergleicht man sich auf andere gerade macht man sich wohl fühlen, wenn Sie tun, besser als alle anderen. Sie könnten jemanden, der mehr sozial geschickt ist, mehr Vertrauen, oder einen größeren Kreis von Freunden. Aber im Gegenteil, wenn Sie ständig mit anderen vergleichen selbst die sind besser, als Sie in verschiedenen Aspekten, dann nur Sie machen sich mehr entmutigt. Statt sich auf andere zu vergleichen, beginnen versuchen, sich selbst zu verbessern. Der Maßstab der Leistung ist, wie Sie es jetzt tun im Vergleich zu vor einem Jahr. Nicht, wie Sie mit anderen vergleichen.

13. Stopp Projizieren Failure 

Es ist besser für Sie, wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, was Sie wollen nicht passieren. Was Sie tun müssen, ist, darüber nachzudenken, was Sie passieren wollen. Je mehr Sie denken, Sie werden scheitern, desto wahrscheinlicher ist es passiert.

Und der sicherste Weg, Versagen, um sicherzustellen, ist es zu erwarten. wenn Sie über ein bevorstehendes Präsentation zu haben, visualisieren Sie sich als zuversichtlich Lautsprecher zum Beispiel gehen. Oder, wenn Sie auf eine Party gehen, stellen die soziale Schmetterling zu sein. Sie könnten nicht passieren, aber zumindest haben Sie sich eine Chance gegeben. Ausfall Vorhersage ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

14. Nehmen Sie die Zeit mit sich selbst in Verbindung

Wir umgeben uns mit einer Menge von Ablenkungen, dass wir die Zeit so gut wie nie erlauben, um introspect wirklich verbinden, mit denen wir als Person sind. Es ist notwendig, für alle Zeit zu verbringen, auf tatsächlich in zu gehen und das Verständnis ihrer inneren Raum des Seins und ihr Selbstbewusstsein zu entwickeln. Wenn Sie mit sich selbst beginnen, verbinden, werden Sie automatisch alle Muster / Überzeugungen in Ihrem Kopf zu klären, die mit nicht deckungsgleich sind, wer Sie sind. Es hilft Ihnen auch die Anwesenheit von "Konflikte" innerhalb Sie klären, macht Sie Ausrichtung werden mit Ihrem "Individualität" und ermöglicht die Manifestation von kongruent Realitäten mit, wer Sie sind.

15. Praxis Socializing

Üben, üben, üben!

Sie sollten sein zuversichtlich, Praxis im Gespräch mit Fremden in der Lebensmittellinie, bei der Arbeit, in einer Wohltätigkeitsveranstaltung üben, und wo immer Sie gehen. Es hilft Ihnen, Ihr Vertrauen zu erhöhen sowie Ihre Motivation mehr und mehr Kontakte zu knüpfen.

Nun, der Prozess des Lernens, wie soziale Phobie zu überwinden, könnte es von Ihnen viel Aufwand erfordern, Zeit sowie Geduld. Ich hoffe, dass diese Tipps, wie Sie in diesem Artikel eingeführt soziale Phobie zu überwinden wird für Sie hilfreich sein.
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