Wie das gute cholesterin zu erhöhen - natürlich im körper hdl

Die Cholesterinwerte spielen eine wichtige Rolle in unserem Herzen Gesundheit. Sie nehmen an dem Prozess der Zellen des Körpers zu bauen. Wie wir wissen, enthält Cholesterin schlechte Cholesterin und gute Cholesterin. Bad Cholesterin Low-Density-Lipoproteine ​​Cholesterin, das braucht, um zu steuern einige Krankheiten wie Herzerkrankungen zu verhindern. Im Gegenteil, ist das gute Cholesterin mit hoher Dichte Lipoproteine ​​(HDL) Cholesterin, die positive Wirkung mit Herzinfarkt hat. Also, was ist das wünschenswert und schlechte Menge des guten Cholesterins in Ihrem Körper? Für Männer ist das wünschenswertes Niveau des guten Cholesterins um 60 mg / dl oder mehr und schlechten Niveau weniger als 40 mg / dL. Für Frauen ist gutes Niveau über 60 mg / dl oder mehr und schlechte Niveau weniger als 50 mg / dL. Wenn Ihre gute Cholesterinspiegel zwischen den schlechten und wünschenswerten Niveaus ist, sollten Sie versuchen, ihre Werte zu erhöhen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren.

Wie gut Cholesterin zu erhöhen - HDL im Körper natürlich mit einfachen Mitteln

Jeder von uns weiß über die Vorteile der Steigerung der guten Cholesterinspiegel in unserem Körper sowie Senkung schlechte Cholesterinwerte, aber viele Leute wissen nicht, wie das gute Cholesterin zu erhöhen - natürlich im Körper HDL. Dieses Thema wird Ihre Frage zu diesem Problem zu beantworten. Aber Sie sollten über Ihre guten Cholesterinspiegel wissen, bevor sie entscheidet seine Niveaus zu steigern. eine Basis Cholesterin-Test zu beantworten ist eine der Möglichkeiten kennen zu lernen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat des Arztes zur Erhöhung der guten Cholesterinspiegel zu bekommen. Danach können Sie diese Mittel beziehen, dieses Niveau zu steigern. Sie beinhalten:

1. fettem Fisch

2. Rotwein

3. Spazieren gehen

4. Rauchen aufhören

6. Dunkle Schokolade

7. Olivenöl und Rapsöl

8. Lila Foods

1. fettem Fisch: 

Essen fettem Fisch wie Lachs ein- oder zweimal pro Woche können helfen, schlechte Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren. Darüber hinaus Fisch eine Art von Omega-3-Fettsäure, die in Fett Docosahexaensäure oder DHA ist sehr effektiv bei der Förderung guter Cholesterinspiegel im Körper benannt. Darüber hinaus ist DHA auch nützlich für Ihr Gehirn und Auge sowie Ihr Gewicht zu kontrollieren. Es wird festgestellt, dass weniger als 30 bis 35% Gesamtkalorien aus Fett pro Tag das Beste für Ihre Gesundheit ist.

2. Rotwein: 

Es ist ziemlich überrascht, dass Rotwein ist auch eine der guten Elemente, die Ihr HDL-Cholesterinspiegel im Körper verbessern helfen kann. Eine Studie zeigte, dass ein Glas Rotwein täglich trinken kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 40% zu reduzieren, weil Rotwein enthält Ethanol, das HDL-Spiegel zu erhöhen trägt und Blutgerinnsel zu verhindern. Bei den Männern können sie zwei Gläser Rotwein pro Tag trinken und 1 für Frauen, um die gute Cholesterinspiegel zu verbessern. Allerdings ist diese Aktion nicht gefördert, wenn Sie keinen Alkohol mögen.

3. Machen Sie einen Spaziergang:

können einen Spaziergang für etwa 30 Minuten pro Tag Einnahme helfen HDL um 9% zu erhöhen. Wenn Sie nicht einen Spaziergang täglich nehmen können, können Sie andere körperliche Aktivitäten wählen wie Aerobic mit der gleichen Wirkung. Eine neuere Studie sagte, dass Aerobic praktizieren häufig gute Cholesterin um 5% zu erhöhen helfen kann. Andere körperliche Aktivitäten werden empfohlen, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und so ähnlich. Wenn Sie nicht genug Zeit, es zu tun haben, können Sie diese Zeit in drei 10-Minuten-Segmente aufteilen zu üben.

4. Rauchen aufhören:

Aufgeben Rauchen erhöhen nicht nur direkt Ihre guten Cholesterinspiegel um 4 Punkte trotz jeder Gewichtszunahme kann helfen, aber auch das Risiko von Lungenkrebs und andere schwere Krankheiten zu senken. Wenn Sie das Gefühl, dass es sehr schwierig ist, das Rauchen aufgeben, können Sie Ihren Arzt um Rat fragen.

5. Gewichtsverlust: 

Es ist leicht zu verstehen, dass das Gewicht zu verlieren, ist auch ein Weg, wie das gute Cholesterin zu erhöhen - HDL natürlich in Ihrem Körper reduzieren sowie das LDL, als schlechte Cholesterinspiegel bekannt. Für jeweils 6 Pfund oder 2,7 kg verlieren, wird Ihre gute Cholesterinspiegel kann durch 1 mg / dl zu erhöhen.

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6. Dunkle Schokolade:

Video: Cholesterin: Eier unschuldig

Es wird von einer italienischen Studie ergab, dass die antioxidative Wirkung von High-Density-Lipoproteine ​​in Ihrem Körper helfen kann, jeden Tag etwa 50 Gramm dunkler Schokolade zu essen zu steigern. Darüber hinaus trägt es auch Herzkrankheit zu verhindern. Allerdings sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung mit dunkler Schokolade bezahlen. Wenn Sie zu viel Schokolade essen, können Sie die inverse Ergebnis. Es kann in Cholesterin-Management auf die Schwierigkeit führen.

7. Olivenöl und Rapsöl: 

Olivenöl und Rapsöl enthalten einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind sehr wirksam bei der in unserem Körper entzündungshemmende Fähigkeiten von Lipoproteinen hoher Dichte zu erhöhen. Andere Öle, die monounstaturated Fette wie Avocadoöl enthalten auch die gleiche wirksam.

8. Lila Foods: 

Diese lila Lebensmittel sind nützlich für die Verbesserung des guten Cholesterins sowie die schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu minimieren. Die Chemikalien namens Anthocyane sind in diesen Früchten und Gemüse wie Pflaumen, Auberginen, Rotkohl kann HDL-Konzentrationen erhöhen sich um 13,7% gefunden helfen. Faser in diesen Lebensmitteln hilft auch Gesamtcholesterinspiegel im Körper zu steuern.

Es gibt auch einige andere Lebensmittel, die positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel wie Vollkornprodukte haben und Vollkorn-Produkte- Nüsse wie Walnüsse, Para nuts- Pflanze sterols- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie fettem Fisch, Leinsamen,

Video: Lehrvideo „Cholesterin"

Es gibt jedoch einige Arten von Medikamenten, die zur Steigerung der HDL-Spiegel, wie Niacin, Fibraten, Statinen nützlich sind. Wenn Sie möchten, in der Medizin nicht verwenden, um die guten Cholesterinspiegel zu verbessern, enthält die oben 7 Heilmittel, wie das gute Cholesterin zu erhöhen - natürlich in Ihrem Körper HDL. Allerdings ist HDL nicht gut absolut für alle Menschen. Deshalb sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen sollten, bevor Sie möchten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben gute Cholesterinspiegel zu erhöhen, können Sie Ihren Kommentar in der Nachfolge hinterlassen Diese Internetseite, wir so bald wie möglich für Sie Feedback.

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