16 Superfoods zu niedrigeren cholesterinspiegel

Cholesterol ist ein weiches Fett Art von Substanz, die von neuen Zellen in der Bildung unterstützt und reguliert auch andere lebenswichtige Funktionen des Körpers. Unsere Essgewohnheiten und ungesunde Lebensweise tun Cholesterinspiegel schlecht beeinflussen. Gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Zucker mehr Cholesterin entwickeln als 80% davon von der Leber produziert wird und Rest kommt von dem, was wir täglich konsumieren. Die hohe LDL-Spiegel im Blut erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen. Um jedoch dieses Problem zu bekämpfen, einige einfache Veränderungen in der Ernährung anzupassen, die hilfreich zu einem großen Teil sein kann. In diesem Artikel haben wir 16 Supernahrungsmittel zur Senkung des Cholesterin aufgelistet, die hervorragende Alternativen zu Medikamenten sein kann.

1. Mandeln

Studien haben ergeben, dass eine halbe Tasse Mandeln pro Tag 10% LDL-Cholesterin reduzieren hilft. Der Reichtum an Vitamin E und Flavonoide in diesen knackigen Nüssen verhindert das Wachstum von Arterien verstopfen Plaque. So senken Sie das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen nach unten.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Mandeln nicht gesalzen werden.

2. Avocados

Avocados enthalten einen leistungsfähigen Durchschlag von einfach ungesättigten Fetten und Ölsäure hilft schlechte LDL verhindern und verbessert HDL. Diese Frucht ist ein Kraftpaket von Ernährung und ist für die allgemeine Gesundheit gut. Außerdem hält der hohe Folatgehalt Ihr Herz gesund. Schneiden Sie es in Ihrem Sandwiches oder schließen Avocado in Ihrem Salat.

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3. Hafer und Gerste

Da, Gerste und Hafer Beta-Glucan enthalten - eine lösliche Ballaststoffe, wenn Sie essen diese, ein Gel bildet, die die Absorption von Cholesterin verhindert, indem sie in den Darm zu binden. So senken schlechte Cholesterinwerte nach unten. Außerdem sind sowohl ausgezeichneter Ersatz Reis.

4. Heidelbeeren

Fügen Sie einige frische Heidelbeeren auf Ihre Getreide oder mischen sie mit einem Smoothie Ihr Cholesterin zu verbessern. Diese Frucht ist reich an Antioxidantien und enthält eine Substanz namens pterostilbene. Es stimuliert die Zellen und hilft brechen Cholesterin und Fett, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert.

5. Bohnen & Linsen

Dieses preisgünstige, aber sehr nahrhaft super Essen ist gut weg mit löslichen Ballaststoffen, Eiweiß, Mineral und Vitamine. Fügen Sie Bohnen und Linsen in Ihrer täglichen Ernährung schlechte LDL zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern.

6. Alkohol

Ja, ein Glas Wein oder Saft, der Alkohol zusammen mit Ihrem Abendessen enthält, kann wirksam Ihren Cholesterinspiegel überprüfen.

Video: Cholesterin - Eine Ärztin packt aus (Dr. med. Petra Bracht) [VEGAN]

Hinweis: Über Konsum von Alkohol wird nicht empfohlen, da es Herzerkrankungen erhöhen.

7. Soy

Video: Cholesterin // Risikofaktoren bei Cholesterin

Nur 15 Gramm Soja in Ihrer täglichen Mahlzeiten können schlechte LDL um 6% zu reduzieren. Da sind Sojaprodukte in gesättigten niedrigen fett- es den Cholesterinspiegel zu verbessern hilft. Sie können für Sojamilch gehen und Joghurt, Sojafleisch, Soja Dessert, etc., um seine gesundheitlichen Vorteile erhalten.

8. Aubergine

Der Verbrauch von Auberginen regelmäßig für einen Monat verbessert wirksam den Cholesterinspiegel. Juice es nach oben oder üppigen brochettes vorzubereiten. Darüber hinaus können Sie es auch in anderen Formen, wie gut zum Beispiel haben, geröstet, voll gestopft, oder mit einem Toast gegrillt.

9. Cocoa

Dunkle Schokolade mit 60 Prozent Kakao enthalten, als hilfreich erwiesen, wie es mit Antioxidans verpackt ist, dass die Cholesterin-Probleme in Schach hält.

10. Spinat

Um dein Herz von jeder Krankheit zu schützen, essen eine halbe Tasse Spinat auf einer regelmäßigen Basis. Lutein Pigment in diesem dunkelgrünen Veggie gefunden verhindert den Aufbau von Cholesterin auf die Arterien Wand.

11. Olivenöl

Einfach ungesättigte Fettsäuren, die in Olivenöl gefunden Säuren hilft den Cholesterinspiegel ausgleichen. Ersetzen Sie Ihre Speiseöl mit dieser wunderbaren Öl, wie es Gewicht schafft und hält Herz gesund. Machen Sie Ihre Salatdressings oder braten Sie Ihr Gemüse in Olivenöl.

12. Knoblauch

Neben Zugabe großen Geschmack zu Ihrer Mahlzeit, Knoblauch abwehrt hohe Cholesterin-Problem, Blutgerinnsel und senkt den Blutdruck. Sie können 2-4 Nelken schluckt täglich seine Vorteile zu erhalten.

13. Lachs und fettem Fisch

Video: LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health

Der Reichtum der Fettsäure Omega-3 in Lachs erwiesen bei der Bekämpfung von Cholesterin Fragen im Zusammenhang von Vorteil sein. Es steuert auch Blutdruck und verhindert die Entwicklung von Blutgerinnseln. Haben Sie es zweimal in der Woche Besserung zu beobachten.

14. Pflanzensterinen

Sterole oder Stanole sind Verbindungen in Pflanzen zu finden, die die Absorption von Cholesterin durch den Körper reduzieren. Margarine, Orangensaft, Joghurt, usw., sind einige der Nahrungsmittel, die mit Sterol ausgestattet sind. Verbrauchen sie regelmäßig maximale Nutzen für die Gesundheit zu erhalten.

15. Tomaten

Ein starkes Antioxidans namens Lycopin in Tomaten gefunden abwendet die Oxidation von LDL-Cholesterin, die durch freie Radikale und weiter unten in der Menge des Cholesterins im Blut verursacht wird.

16. Grüner Tee

Brauen eine Tasse grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist. Es schützt unseren Körper vor freien Radikalen und unten Cholesterin helfen. Diese grasigen aromatisierter Tee entspannt Körper und hilft auch in Gewichtsverlust.