Nahrungsmittel mit hohem vitamin-k (mit nutzen)

In diesem Artikel diskutieren wir einige Lebensmittel mit hohem Vitamin K und seine Vorteile. Vitamin K ist ein lösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung spielt. Vitamin K schaltet das Protein, gerinnt das Blut hilft. Es ist auch wesentlich für die Synthese der Knochenproteine. Ein Vitamin-K-Mangel kann zu Herzproblemen führen, schwächen Knochen, Krebs und Karies. Die meisten der Vitamin-K von den Darmbakterien kommt in unserem System haben, weil dieser, können Sie Ihre Vitamin-K-Ebenen hängt auch stark von der Gesundheit Ihres Verdauungssystems.

Der Mangel an Vitamin K kann für die menschliche Gesundheit sehr schädlich sein, und so sind die Überdosierungen. Mangel an Vitamin K kann auch führen, die Chancen von Blutungen (Blutungen), Knochenbruch, Osteoporose, Blutverdickung, leichte Quetschungen zu erhöhen. In schweren Fällen kann Vitamin-K-Mangel auch den Patienten zu ersticken. Nicht nur das die Überdosierung von Vitamin K kann auch Toxizität im Körper verursachen.

Also sollte man immer prüfen, den Verbrauch von Vitamin K, um beide schwere Bedingungen zu vermeiden - Überdosierung oder Mangel. Die empfohlene Dosierung von Vitamin K für Jugendliche beträgt 75 Mikrogramm und für Erwachsene, es ist 120 Mikrogramm pro Tag. Sie können auch diese entsprechenden Artikel auf unserer Website Lebensmittel reich an Ballaststoffen auf unserer Website versuchen.

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Vorteile von Vitamin K:

Herz Gesundheit: Vitamin K ist bekannt Verkalkung der Arterien zu verhindern, wie dies eine der wichtigsten Ursachen für Herzinfarkt ist. Es funktioniert durch Calcium aus den Arterien trägt und gestatten es nicht schwer Plaques zu bilden.

Gesunde Knochen: Vitamin K hilft, die Menge eines spezifischen Proteins steigern notwendigen Knochencalcium zu behalten, um das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Eine Studie besagt, dass Vitamin K hat sogar festgestellt, dass hohe Verbrauch an Vitamin K Knochenverlust für Menschen hält an Osteoporose leiden.

Krebsprävention: Vitamin K wurde bei der Verringerung der Gefahr von Prostata, Magen, Dickdarm, oral und nasal Krebsarten als wirksam gezeigt. Eine Studie fand heraus, dass Menschen mit Leber durch eine hohe Dosis von Vitamin K stabilisieren und sogar ihre Leberfunktion und verbessern.

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Top Lebensmittel mit hohem Vitamin K:

1) Sonnengetrocknete Tomaten als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Sonnengetrocknete Tomaten sind eine der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin K. Es macht eine schmackhafte Kombination mit Salaten, Pasta, Soßen, Pizza und Sandwiches. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie sie genießen können, so starten Testen Sie Ihre bevorzugte Methode zu finden in diesen gesunden Gemüse in Ihre Ernährung hinzuzufügen. So fügen Sie eine Tasse sonnengetrockneten Tomaten zu Ihrer täglichen Ernährung. Eine Tasse sonnengetrockneten Tomaten enthält 29% der empfohlenen Tagesdosis. Darüber hinaus sind sie eine große Quelle von Vitamin A, Kalzium, Vitamin C und Eisen.

2) Sellerie als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Sellerie ist ein appetitliches Gemüse, das einfach zu machen, wenn Sie einen gesunden Snack zu sich nehmen müssen. Eine kleine Stange Sellerie geben Ihnen etwa 15% der vorgeschlagenen Aufnahme von Vitamin K, und es ist auch eine große Quelle von Folsäure, Kalium, Kalzium und Antioxidantien. Nur 6 Kalorien pro Stiel, können Sie es in der großen Menge zu genießen, ohne ängstlich immer über Ihre Taille. So ein Medium Stiel bietet Ihnen 11,72 Mikrogramm Vitamin K. versuchen Sie es in Ihrer täglichen Ernährung.

3) Okra als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Okra ist eine weitere vorteilhafte Lebensmittel mit hohem Vitamin K. Eine halbe Tasse in Scheiben geschnitten Okra liefert 34 Mikrogramm Vitamin K in Ihrer täglichen Ernährung. Es wird vorgeschlagen, 43% Dosis des Okra zu nehmen. Sie können Okra allein machen oder auf andere Gerichte wie Tomatensuppe, Mais, Garnelen oder Reis hinzufügen. So schließen Sie eine halbe Tasse Okra in Ihrer Ernährung, die Sie mit 34 Mikrogramm Vitamin K. liefert

4) Heidelbeeren als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Heidelbeeren sind eine erstaunliche Gesundheit Lebensmittel mit hohem Vitamin K. Sie mit Faser geladen, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink, und mehrere antioxidative Eigenschaften. Um mehr Vitamin K in der Ernährung, verbrauchen jeden Tag eine Tasse Blaubeeren. Für einige einfache Ideen, können Sie einige Heidelbeeren auf Ihren Salat, Joghurt, oder Haferflocken für ein gesundes und leckeren Snack hinzuzufügen. Eine Portion von 1 Tasse ist genug für den täglichen Bedarf.

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5) Kale als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Kale ist auch einer der großen Lebensmittel mit hohem Vitamin K. Wenn Sie am Rande der Teller garniert kale gesehen haben, ist es Zeit, es auf dem Teller zu servieren. Eine Tasse in Scheiben geschnitten kale versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Vitamin K etwa 700% der täglichen Gesamt empfohlen. Es ist auch reich an anderen Vitaminen, einschließlich A und C sowie Kalzium und Eisen. Eine Portion eine Tasse kann täglichen Anforderungen erfüllen.

6) Kohl als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Gedämpfte oder Raw Kohl kann helfen loszuwerden hoher Cholesterinspiegel, Arthritis, Magengeschwüre, Verstopfung und Gewichtszunahme. Eine Tasse Kohl besteht aus 76 Mikrogramm Vitamin K. Also mehr Kohl isst Ihre Aufnahme von Vitamin K sowie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin E, Kalzium, Kalium und Magnesium zu verbessern. So gehören eine Tasse Kohl in Ihrer täglichen Routine durch Salat oder Suppen.

7) Spinat als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Einer der gesündesten Lebensmittel mit hohem Vitamin K. Es hilft, die Nährstoffe von Ihrem Teller erhöhen. Ob gekocht oder roh, Spinat ist ein Planeten-Quelle vieler Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Kalzium, Eisen und Vitamin K. Verwenden Spinat in Ihre Salate, sauté es mit Olivenöl und Knoblauch, fügen Sie es als Topping auf Ihre Pizza oder in Ihrem Lieblings-Pasta-Sauce mit.

8) Broccoli als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Wenn sie regelmäßig gegessen, bietet Brokkoli mehrere Vorteile für die Gesundheit des Nervensystems, Augen, Herz, Blutdruck, Knochen und Haut. Fügen Sie mehr Brokkoli in der Ernährung, um Ihren täglichen Bedarf an Zink zu helfen, gerecht zu werden, Kalium, Kalzium, Vitamin C und Vitamin K. Nur eine halbe Tasse bietet weit über den empfohlenen Tagesmenge an Vitamin K.

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9) Spargel als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Es gibt mehrere Gründe, Spargel zu lieben. Es besteht aus Anti-Aging-Eigenschaften, kann es helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, und es ist geladen mit Antioxidantien freie Radikale und Krebserkrankungen zu halten. Es bietet Ihnen auch viele der essentiellen Mineralien und Vitamine Ihr Körper gut und in Top-Zustand zu bleiben muss. Dazu gehören Vitamin C, Vitamin A, Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin K und Vitamin E. So gehören Spargel in Ihre Salate oder Suppen.

10) Karotten als Lebensmittel mit hohem Vitamin K

Eine durchschnittliche Karotte bietet mehr als 8 Mikrogramm Vitamin K, genug für Sie 10% des Tages vorgeschlagenen Wert zu erreichen. Das gleiche Karotte fügt nur 25 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung, und viele andere Vitamine und Mineralien macht Karotten ein ausgezeichnetes Essen in regelmäßigen Abständen zu genießen.