Lebensmittel mit hohem folsäure (reiche quelle von folsäure)

Folsäure ist auch Folsäure genannt. Es ist wasserlösliches Vitamin B und ist in einigen Lebensmitteln selbstverständlich vorhanden. Folsäure ist der wichtigste Teil der menschlichen Ernährung vor allem für Frauen. Diese Säure wird als einer der üppigsten Spuren betrachtet. Es enthält die synthetische Form von Vitamin-B. Lebensmittel wie Getreide, Mehl, Brot, Kochkünste enthalten Folsäure. Natürliche Lebensmittel wie Blattgemüse, Spinat und Brokkoli enthält Folsäure Früchte eine Quelle von Folsäure zu sein. Folsäure hilft, den Blutspiegel bei der Behandlung. Es behandelt auch verschiedene Komplikationen im Blut wie Anämie. Es ist der wichtigste Bestandteil der Ernährung für die Frauen während der Zeit der Schwangerschaft. Es verhindert eine Fehlgeburt, Geburtsfehler. Folsäure verhindert Oberst Krebs und Gebärmutterhalskrebs. Es wird auch als Menschen mit Gedächtnisverlust, Hörverlust, Muskeldegeneration behandelt. Die Säure hilft den Menschen das Leiden unter Schlaflosigkeit, Nervenschmerzen, Muskelschmerzen und Hautkrankheiten. Hier in diesem Artikel werden wir Lebensmittel mit hohem Folsäure diskutieren.

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Lebensmittel mit hohem Folsäure:

1) Getreide beste Quelle für Folsäure 

Wenn wir über die Lebensmittel mit hohem Folsäure als Getreide sprechen sind die große Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Befestigte Getreide sind die große Quelle von Folsäure. Es ist wichtig, einen guten Start in den Tag zu geben. Die meisten der Getreide enthalten 400 mcg Folsäure. Sie können jeden Morgen eine Schüssel verstärkte Getreide haben mit fettarmer Milch, Joghurt. Fügen Sie einige Früchte wie Apfel, Erdbeeren auf Ihre Schale von Getreide.

2) Broccoli für Folat

Brokkoli ist als die große Quelle von Folsäure in Betracht gezogen. Nach Berechnung liefert eine Tasse Brokkoli 24% der täglichen Ernährung von Folsäure. Leicht gedämpft Brokkoli oder roh als die große Quelle dieser Säure angesehen wird. Sie können roh Brokkoli haben oder es Dampf und es jeden Tag haben. Sie können sie auch mit Salaten haben.

3) Grünes Blattgemüse beste Quelle für Folsäure

Die grünen Blätter sind die Lebensmittel mit hohem Folsäure content.They sind reich mit diesem hilfreichen Säure. Die stärkste Quelle von Folsäure ist die grüne Blattgemüse wie die Grünkohl, Kohl, Lattich und Kohlrabi. Hier ist die Menge an Folsäure in pro Tasse in mcg Einheit (Mikrogramm).

• Spinat- 263 mcg
• Turnip- 177 mcg
• Collard greens- 177 mcg
• Mustard greens- 103 mcg
• Lettuce- 76 mcg.

4) Nehmen Sie Lentil Hoch in Folsäure

Linsen sind als einer der Folsäure dichte Nahrung betrachtet. die Linsen sind Arten von Puls und ein Mitglied der Familie der Leguminosen. Sie sind leicht und schnell zuzubereiten. Sie sind braun oder grün und werden als ganze Samen oder Split einmal verkauft. Sie können sie kochen für 15-20 Minuten Gewürze hinzufügen und sie als Suppe nehmen oder sie mit Reis haben.

5) Spinat Top Quelle von Folsäure

Neben anderen grünen Gemüse, Spinat ist eine reiche Quelle von Folsäure. Das grüne Blatt ist beliebt Quelle von Folsäure. Eine Tasse gekochten Spinat enthält 200 mcg Folsäure. Sie können mit spritzt über sie gekochter Spinat oder einfach nur gehackten Spinat auf der Oberseite der Kartoffeln zu einem Ei hinzufügen zu braten.

6) Spargel reich an Folsäure

Spargel ist ein holziger Gemüse. Sie sind saftig und zart. Sie sind hoch im Frühling günstig und verfügbar. Diese saisonale Gemüse wird als botanische Medizin. Es wird als eine dichte Lebensmittel mit Folsäure und anderen Nährstoffen betrachtet. Eine Tasse Spargel gibt Ihnen 262 mcg von Folsäure. Somit ist es eine der reichsten Quellen von folate.Avocado

7) Avocado-Frucht ist reich an Folsäure

Diese gesunde Frucht enthält eine große Menge an Folsäure. Avocado ist für seinen Nährwert berühmt. Die Frucht enthält 90 mcg Folsäure pro Tasse. Fügen Sie sie Ihrer Sandwiches oder Salat Ihre Folataufnahme zu erfüllen. Es ist auch eine reiche Quelle für Vitamine, Mineralien zu Fettsäuren.

8) Beets Roots reich an Folsäure

Beet wird auch als Rote-Bete genannt. Beets sind eine reiche Quelle von Folsäure. Es ist eine alte, prähistorische Lebensmittel, die von Natur aus in Nordafrika, Asien und Europa wuchs. Es ist süß im Geschmack. Sie sind auch Quellen von Antioxidantien und helfen, Entgiftung. Eine Tasse gekochten Rüben bietet 136 mcg von Folsäure, die 34% der täglichen Folsäure-Bedarf ist. Sie können dieses Gemüse zu Ihrer täglichen Mahlzeit hinzuzufügen oder schmecken die Süße der Rüben durch einen Salat aus ihm zu machen.

9) Samen und Nüsse reich an Folsäure

Nehmen Sie Samen von Kürbis, Sesam oder Sonnenblumen haben einige Erdnüsse oder Cashew für Ihre tägliche Dosis von Folsäure. Hier ist die Liste von Samen und Nüsse zusammen mit der Menge an Folsäure in mcg (Mikrogramm).

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• ¼ Tasse Sonnenblumenkerne - 82 mcg von Folsäure
• ¼ Tasse Peanuts - 88 mcg
• 2 Esslöffel Leinsamen - 54mcg
• 1 Tasse Mandeln - 46 mcg

Aus diesem Erdnüsse und Mandeln sind in Folsäure-Gehalt hoch.

10) Cowpeas für Folsäure

Cowpeas sind eine der wichtigsten Nahrungs Leguminosen Ernte. Sie sind eine der Lebensmittel mit hohem Folsäure. Eine 100 Gramm dieses Gemüses liefert Ihnen 46% der Folsäure. Diese Bohnen sind lecker und kann auf verschiedene Weise getroffen werden. Sie können sie zu Ihrem Salat hinzufügen oder eine Suppe daraus zu machen.

11) Brussels Sprouts Hoch in Folsäure

Rosenkohl sind typische Gemüse, das Leben winzige Kohl aussehen. Dieses Gemüse ist so benannt, wie es in Brüssel Belgien populär war. Raw Brüssel enthalten einen hohen Anteil an Folsäure. Es ist auch eine Quelle von anderen notwendigen Vitaminen und Mineralien. Eine Tasse Rosenkohl gibt Ihnen 25% Ihrer täglichen empfohlenen Menge an Folsäure. Diese Knospen können gekocht, gekocht oder gebraten werden. Sie können rühren auch braten oder den Spross Grill.

12) Squash für Folsäure

Squash ist kein beliebtes Gemüse in Ihrer Familie ist eines der Lebensmittel mit hohem Folsäure ist. Sie können Squash auf Ihre Ernährung und die empfohlene Menge an Folsäure zu bekommen. Dieses Gemüse von zwei Typen ist je nach Saison, sie sind im Winter Squash und Kürbis. Beide sind die beste Quelle für Folsäure. Eine Tasse Winterkürbis enthält 57 mcg von Folsäure und 1 Tasse Kürbis enthält 36 mcg von Folsäure. So fügen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

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13) Karotte reiche Quelle von Folsäure

Karotte ist eine sehr beliebte Wurzelgemüse es in der Regel in der Farbe orange oder rot, gelb oder lila Farbe. Das Gemüse hat eine knusprige Textur. Sie können mit Salat frische Karotten nehmen oder aber sie zu Ihrem Gemüse hinzufügen. Eine Tasse Möhre gibt Ihnen 5% der täglichen empfohlenen Bedarf an Folsäure. Baby-Karotten sind eine leckere Freude für Feinschmecker. Sie können sie als Snacks essen und fügen Sie sie auch auf Ihre Salate.

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14) Bohnen und Erbsen Hoch in Folsäure

Bohnen und Erbsen sind so reich an Folsäure in Betracht gezogen. Es gibt verschiedene Arten von Bohnen wie Pinto-Bohnen, Saubohnen, Erbsen, schwarz- gemusterte Erbsen und Bohnen. Jeder von ihnen ist Lebensmittel mit hohem Folsäure. Pinto Bohne 294mcg Folsäure pro Tasse hat, schwarze Bohnen und weiße Bohnen haben 256mcg, wieder Kidney-Bohnen enthalten 229 mcg und Limabohnen 156 mcg pro Tasse.

15) Zitrusfrüchte reich an Folat

Früchte enthalten Folsäure, aber die Zitrusfrüchte sind Lebensmittel mit hohem Folsäure. Früchte wie Orangen, Papaya, Grapefruit, Trauben, Bananen, Melonen und Erdbeeren. Eine Orange hält etwa 50 mcg von Folsäure und ein großes wird mehr als das enthalten. Eine Papaya enthält 115 mcg (Mikrogramm) von Folsäure, eine Traube enthält 30 mcg und eine Tasse Erdbeeren enthalten 25 Mikrogramm Folsäure.