Liste der gesunden lebensmittel für vegetarier sollten sie wissen

Heutzutage wird eine vegetarische Mahlzeit nehmen immer mehr und mehr populär in der ganzen Welt. Die Menge der Vegetarier steigt erheblich. Die meisten von uns wissen, dass vegetarische Mahlzeit nehmen für Ihre sehr gut Gesundheit. Eine gute Methode für Vegetarier kann helfen, den gesunden Körper zu erhalten und zu verhindern, die meisten Krankheiten. Aber nicht viele Leute wissen, über eine gute und wirksame Diät für den Vegetarier. Wenn Sie sich nicht über sie wissen, kann es zu sein Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen für den Körper führen. Und es kann Müdigkeit, Depressionen, abnehm Vision, übermäßige Appetit sowie das Risiko für chronische Krankheiten verursachen. Um diese Situation zu überwinden, müssen Sie seitdem vegetarische Mahlzeit zu nehmen, die Grundkenntnisse zu haben, eine geeignete vegetarische Rezept für Sie zu machen. Allerdings müssen Sie zuerst die gesunde Lebensmittel für Vegetarier zu wissen.

Liste der gesunden Nahrungsmittel für vegetarische, die Sie wissen sollten, um einen guten Vegetarische Rezepte

Dieses Schreiben enthält einige andere Lebensmittel, die sehr reich an notwendigen Nährstoffe für den Körper sind. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie wissen, dass diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Mahlzeit Zugabe ist ein guter Weg, um einen gesunden Körper zu haben. Lassen Sie uns die folgende gesunde Lebensmittel für Vegetarier sehen:

1. Tofu

2. Nüsse

3. Bohnen

4. Linsen

6. Meeresalgen

7. Dunkle grünen Gemüse

8. Saat

1. Tofu:

Tofu ist als einer der großen Lebensmittel für Vegetarier bekannt. Es ist sehr reich an Eiweiß und Mineralien wie Eisen, Zink. Einige Studien zeigten sogar, dass es Omega-3-Fettsäuren enthält, die niedriger schlechte Cholesterin im Körper helfen kann. Daneben ist es auch eine große Quelle von Kalzium und Vitamin D, die für die Knochen und Körper sehr gut sind. Eine halbe Tasse Tofu können Sie sich über mehr als 100 Milligramm Kalzium liefern. Für Vegetarier, Tofu kann für Fleisch, Geflügel oder Fisch in der Mahlzeit ersetzt werden.

2. Muttern:

Alle Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Cashewnüsse enthalten eine große Menge an Zink, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Vitamin E, die für den Körper sehr gut sind. Wie Tofu, sind die Nüsse wie Mandeln auch reich an Kalzium mit etwa 175 mg pro jede halbe Tasse. Einige Studien festgestellt, dass sie in Kalorien sehr hoch sind. Sie können sie nach Belieben essen, ohne sich um Gewicht zu gewinnen besorgniserregend. Einige Nüsse wie Erdnüsse können sogar die Liste von Lebensmitteln geben, die effektiv Gewicht zu verlieren helfen. Der Hauptgrund dafür ist, dass der Verzehr von Nüssen kann man genug fühlen und kann nichts essen. Allerdings kann jede Mutter Sie verschiedene Nährstoffe liefern. Zum Beispiel Mandeln werden viel mehr Ballaststoffe als Cashewkerne aber Cashewnüsse doppelte Menge an Eisen und Zink im Vergleich zu anderen Nüssen enthalten.

3. Bohnen:

Bohnen sind die gesunden Lebensmittel für Vegetarier, die Sie regelmäßig in Ihrer Ernährung sollte. eine Tasse Bohnen Essen können Sie etwa 1/3 des Eiweiß und Eisen, eine Hälfte der löslichen Ballaststoffe. Diese Nährstoffe können helfen, sehr gut, das schlechte Cholesterin im Körper senken. Es gibt viele Arten von Bohnen wie Schecke, weiß, schwarz, Erbstück mit unterschiedlichen Menge an Nährstoffen. In der Regel ist dies eine große Quelle für viele B-Vitamine, Zink, Kalzium und Kalium. Allerdings müssen Sie mit Getreide wie Brot, Nudeln, Reis in Ihrer Mahlzeit zu kombinieren, um ein komplettes Protein zu erhalten. Es ist sehr einfach zu kombinieren und zu kochen Bohnen mit anderen Lebensmitteln wie Gemüse oder Getreide wie machen Suppen, Salate, oder so ähnlich.

4. Lentils:

Wie Bohnen, Linsen sind sehr reich an Protein und lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können. Darüber hinaus enthalten sie die meisten B-Vitamine und Folsäure, die wichtige Substanzen für Frauen im gebärfähigen Alter, weil Folsäure bei der Senkung des Risikos einer Schädigung des ungeborenen sehr nützlich ist. Dies ist eine ausgezeichnete Nahrung für neue Vegetarier, da es sehr gut das Gas aus dem Magen lösen helfen kann. Es kann mit vielen Lebensmitteln und Speisen wie Suppe, gedünstet Gemüse, Chilis, Aufläufe, roten Zwiebeln, oder Vinaigrette verwendet werden.

5. Getreide:

Ganze Körner sind eine gute Wahl für Vegetarier. Sie sind reich an Vitamin B12, Eisen und Kalzium und viele andere Nährstoffe, die für den Körper notwendig sind, sehr. Vitamin B12 ist bekannt, in Eiern und Milchprodukten, reich zu sein. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind und nicht essen sie, Vollkornprodukte sind die beste Ergänzung von Vitamin B12, die Sie ergreifen müssen. sowie die Verringerung der Gefahr von Verdauungsstörungen und Darmkrebs wirksam wie die oben genannten Lebensmittel enthält diese auch viele andere B-Vitamine, unlösliche Ballaststoffe und Zink, die sehr gut für Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Verschiedene Körner werden Sie verschiedene Nährstoffe geben. So müssen Sie sie in Ihre Ernährung Gleichgewicht der gesunden Körper zu erhalten.

6. Seaweeds:

Meeresalgen mit nährstoffreichen Quelle sind auch gesunde Lebensmittel für Vegetarier. Viele Arten von Algen, wie Agar, Spirulina, Nori, Seetang, dulse sind alaria die ausgezeichnete Quelle von Mineralien, wie Magnesium, Eisen, Kalzium, Iod, Chrom und Vitamine wie A, C, E und B, insbesondere sekundäre Pflanzenstoffe, die sein kann, sehr nützlich für die Prävention und viele Krankheiten wie Krebs, Schlaganfall sowie die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu behandeln. Sie können für Salate, Sandwiches verwendet werden, mit Gemüse, Suppen zu kochen.

7. Dunkel grünen Gemüse:

Die meisten dunkel grünes Blattgemüse sind sehr hoch in Eisen, ein notwendiges Mineral für das Blut. Insbesondere enthalten sie auch eine Menge von Krebs-Bekämpfung Antioxidantien, Folsäure und Vitamin A, die sehr nützlich sind, zu verhindern, dass gefährliche Krankheiten sowie gesunde Probleme und Schönheitspflege. Einige dunkle grünes Blattgemüse, die für die Vegetarier gut sind, schließen Kohl, Mangold, Grünkohl, Brokkoli, Spinat. All diese Gemüse mit Olivenöl, Paprika, Knoblauch und Zwiebel gekocht werden. Oder verwenden Sie für einige Salate mit roten und gelben Paprika, Karotten, Orangen, Zitrusfrüchte, Tomaten.

8. Samen:

Einige Samen wie Chia, Sesam, Sonnenblume, Mohn Samen sind sehr reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunde Fette, die für die Vegetarier notwendig sind. Wie Sie wissen, kann für Vegetarier, Protein in Pflanzen für Protein in Fleisch ersetzt. Also, versuchen Sie mehr Samen auf Ihre vegetarischen Ernährung hinzuzufügen viel mehr Nährstoffe, um Ihren Körper zu ergänzen, insbesondere Protein, weil die einzige Quelle für Protein für Vegetarier von eiweißreichen Pflanzen. Zum Beispiel kann Chia Samen für Salate, Joghurt, Smoothies, Haferflocken oder Sesam verwendet werden können, um Ihr Brot oder Mohn für Vinaigrette hinzugefügt werden.

Hier sind 8 gesunde Lebensmittel für Vegetarier, die Sie wissen sollten, wenn Sie ein Vegetarier werden wollen. Mit diesen Lebensmitteln, können Sie eine Menge Gerichte machen, ohne sich um Nährstoffmangel besorgniserregend. Wenn Sie eine Idee für dieses Thema haben, können Sie Ihre Idee in folgenden Teil schreiben Diese Internetseite. Wir werden in Kürze für Sie antworten.

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