Gesundes sommersalat ideen: 31 einfache rezepte

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Liebe auf Salate knabbern, vor allem an einem heißen Sommertag? Diese alle Saison Köstlichkeiten sind sicherlich Ihre Kameraden für das Leben, wenn Sie gesunde Nahrung mögen. Um aufzumöbeln, was Sie vorher lieben, werfen Sie einfach die Lieblings-Gemüse oder Meeresfrüchte oder auch mageres Fleisch und zaubern ein perfektes Entrée! Salate sind nicht gesunde Esser verengte allein- Sie sie in eine überraschende Freude mit verschiedenen Aromen verwandeln kann, vor allem, wenn Sie mit Kräutern und Gewürzen wie das Spielen. In diesem Artikel, Vkool.com zeigt Ihnen, gesunde Sommersalat Ideen: 31 einfache Rezepte. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Sommersalat Ideen aus zuverlässigen Quellen. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie ein köstliches Sommersalat zu machen.

Gesundes Sommersalat Ideen: 31 Einfache Rezepte sollten Sie versuchen,

1. Wassermelone und Oliven-Salat

Sommersalat Rezepte sind nicht nur gesund, sondern auch einfach zu Hause zu machen. Click To Tweet Dies ist eines der größten Sommersalat Ideen für Sie zu versuchen.

Zutaten:

1. 1 Tasse Wassermelone, schneiden in Ein-Zoll-Würfel
2. 6 Oliven, in dünne Runden
3. ¼ Tasse fettarmen Quark, zerbröckelt
4. 3 Kirschtomaten, in dünne Runden
5. ¼ Tasse Frühlingszwiebeln, geschnitten in ein-Zoll lange Scheiben

Dressing:

1. ½ Teelöffel Zitronensaft
2. ½ Teelöffel Olivenöl
3. ½ Teelöffel Oregano
4. ½ Teelöffel Chat Masala
5. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
6. Salz - nach Geschmack

Garnieren:

1. 2 Teelöffel gerösteten Kürbiskernen

Anleitung:

1. In einer großen Schüssel, werfen Sie Wassermelone Würfel mit Kirschtomaten, Oliven und Frühlingszwiebeln.
2. In einer kleinen Misch Schüssel geben, all diese Zutaten unter Dressing genannt. Mischen Sie die Zutaten gut ein Schneebesen. Stellen Sie das Gewürz.
3. Dann gießen Sie das Dressing über diese Frucht Mischung Veggie, neben zerbröckelte Käse hinzufügen und werfen gründlich selbst zu mischen.
4. Danach stellen Sie die Würze.
5. Dann fügen Sie ½ der Kürbiskerne und jetzt gut zu werfen.
6. Schließlich Löffel auf die gekühlten Tellern und dann mit einer zusätzlichen Garnitur von Kürbiskerne dienen.

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2. Karottensalat und Zitronen-Honig-Dressing

Suche nach den gesunden Sommersalat Ideen, sollten Sie nicht dieses Rezept passieren.

Zutaten:

1. 6 Karotten, geriebenen
2. 2 grüne Paprikas
3. 15 Erdnüsse, geröstet, nicht gesalzen

Dressing:

1. 1 Esslöffel Zitronensaft
2. 1 Esslöffel Honig
3. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack

Anleitung:

1. Whisk Zitrone mit schwarzem Pfeffer Pulver und Honig. Lassen Sie für etwa 20 Minuten zu kühlen.
2. Dann werfen geriebene Möhren mit Erdnüssen und grünen Chilis.
3. Gießen Sie das Dressing über diese Karotte Mischung und dann gut werfen.
4. Schließlich Löffel auf die gekühlten Platten, garniert mit einem Zweig Cilantro und danach dienen.

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3. Gurken und rohe Mango-Salat

Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen in diesem Sommer Salat zu machen:

Zutaten:

1. 3 Gurken, mittelgroß, fein gehackt
2. 3 roh Mangos, mittelgroß, fein gehackt

Dressing:

1. ½ Teelöffel Zitronensaft
2. 3 grüne Chilis schmecken
3. Salz - nach Geschmack

Mach das:

1. Gründlich waschen Sie die Gurken und Mangos.
2. Ohne ihre Schale zu verwerfen, können Sie sie hacken so fein wie möglich. In einer mittelgroßen Schüssel.
3. In einer kleinen Schüssel, addcrushed grüne Paprikas, Zitronensaft und Salz. Gut mischen. Dann stellen Sie die Würze.
4. Danach gießen Sie auf dieser Gurke Mischung Mango und werfen jetzt gut.
5. Linie eine gekühlte Platte mit den Salat Rot, Löffel in dieser Mischung und servieren.

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4. Melony Blush

Dies ist auch eine der einfachsten Sommersalat Ideen.

Bekomme das:

1. ¼ Tasse Wassermelone, in Würfel geschnitten
2. ¼ Tasse Honigmelone, in Würfel geschnitten
3. ¼ Tasse Moschus Melone, in Würfel geschnitten
4. ¼ Tasse cantaloupes, in Würfel geschnitten

Dressing:

1. 2 Teelöffel Zitronensaft
2. Red Chili-Flocken - nach Geschmack
3. Pasta Gewürz - nach Geschmack
4. Eine Prise Salz

Garnierung:

1. 15 geröstete Erdnüsse, gemahlen

Methode:

1. Werfen Sie alle diese Melonen in eine Schüssel und beiseite lassen.
2. Whisk diese Dressing Zutaten in eine einheitliche Mischung.
3. Gießen Sie über diese Melonen und dann werfen gründlich für eine gleichmäßige Beschichtung.
4. Danach bestreichen, Erdnüssen, geben einen schnellen Wurf und Munch.

5. Mais und Tomaten-Salat

Ich suche für den gesündesten Sommersalat Ideen, sollten Sie dieses Rezept nicht verpassen.

Zutaten:

1. ½ Tasse süße Maiskörner, verpackt
2. 1 Tomate, groß, fein gehackt
3. 1 Zwiebel, klein, fein gehackt

Dressing:

1. 1 Teelöffel Zitronensaft
2. 1 Knoblauchzehe
3. ½ Teelöffel Chat Masala
4. Salz - nach Geschmack
5. ¼ Teelöffel Olivenöl

Wie man es macht:

1. Dampf süße Maiskörner.
2. Zur gleichen Zeit, zerquetschen die Knoblauchzehe mit Olivenöl und Zitronensaft zu einem groben Mischung.
3. Als nächstes übertragen Sie diese Knoblauch-Mischung auf eine kleine Schüssel, die Chat Masala hinzufügen und das Salz abschmecken und dann gut mischen.
4. Danach fügen Sie gedämpft Mais zu einem großen Misch Zwiebeln und Tomatenstücke schalen hinzufügen und gut werfen.
5. Dann fügen Sie den Verband und ein Löffel, sorgfältig für eine gleichmäßige Beschichtung zu mischen. Vermeiden Sie zu mischen.
6. Danach Transfer zu den gekühlten Teller, garniert mit Koriander und genießen.

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6. Gegrillte Kartoffel-Salat

Dies wird auch als eine der gesündesten Sommersalat Ideen betrachtet.

Zutaten:

1. 1 Kartoffeln, Medium, geschnitten in Ein-Zoll-Würfel, par-boiled
2. 1 rote Paprika, klein, entkernt, geschnitten in Ein-Zoll-Würfel
3. 1 Tomate, klein, entkernt, geschnitten in Ein-Zoll-Würfel

Marinade:

1. 2 EL fettarmer Joghurt
2. 1 Teelöffel rote Chiliflocken
3. ½ Teelöffel Chat Masala
4. ½ Teelöffel Zitronensaft
5. Salz - nach Geschmack

Anleitung:

1. Par-Kochen Kartoffelwürfel und später zur Seite legen.
2. In einer großen Schüssel wischen Sie alle diese unter Marinade genannten Zutaten zu einem glatten Mischung.
3. Dann fügen Sie Kartoffeln zusammen mit Tomaten und Paprika auf diese Marinade, werfen, in der Nähe mit einem Deckel, und beiseite stellen für 45 Minuten noch Marinieren.
4. Danach vorheizen dieses Grill bis mittel bis hoch.
5. Jetzt Bambusaufsteckspindeln in etwas kaltem Wasser tauchen und dann bereit halten.
6. Danach ordnen Sie die Kartoffeln zusammen mit Tomaten und Paprika in einem Muster, das Sie auf Ihrem Spieße bevorzugen.
7. Danach wird in diesem Grill arrangieren und jetzt kochen, auf halbem Weg drehen, bis die Kartoffeln ganz gekocht werden.
8. Sofort servieren.

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7. Sehr Berry-Salat und Mohn-Dressing

Dies ist auch einer der besten Sommersalat Ideen für Sie zu versuchen.

Zutaten:

1. ½ Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
2. ½ Tasse Heidelbeeren
3. 1 Tasse Avocado, gehackt
4. ¼ Tasse Hüttenkäse, zerkrümelt
5. 1/3 Tasse Mandeln, in Scheiben geschnitten
6. 4 Tassen Salat gemischt, Stamm-less

Dressing:

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1. 2 EL Olivenöl
2. 2 Esslöffel Zitronensaft
3. 1 Teelöffel Honig
4. ½ Teelöffel Mohn
5. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
6. Salz - nach Geschmack

Verfahren:

1. Waschen Sie Salat in etwas kaltem Wasser, abtropfen lassen und beiseite stellen.
2. In einer Rührschüssel, fügen Avocado, Käse, Beeren und Mandeln und werfen.
3. Dann zerkleinern Salat, fügen Sie zu dieser Frucht Käsemischung und leicht zu werfen.
4. Fügen Sie alle genannten Zutaten unter in eine kleine Schüssel geben Dressing.
5. Whisk forsch mit einem Löffel gut zu mischen.
6. Gießen Sie das Dressing über diesen Salat-Mischung.
7. Werfen Sie um sicherzustellen, dass eine gleichmäßige Beschichtung zu machen.
8. Löffel in den gekühlten Tellern und dann servieren.

8. Kartoffelsalat und Cajun Gewürze

Hier sind einfache Schritte in diesem Sommer Salat zu machen:

Zutaten:

1. 15 Baby-Kartoffeln
2. ½ Tasse Zwiebeln, fein gehackt
3. ¾ Tasse frische Sellerie, fein gehackt

Dressing:

1. 2 Teelöffel Zitronensaft
2. 1/3 Tasse fettarmer Joghurt
3. Salz - nach Geschmack
4. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
5. 6 Knoblauchzehen, geschält, geröstet, gemahlen
6. 1 Teelöffel Cajun Gewürzmischung

Methode:

1. Bringen Sie einen großen Topf mit dem Salzwasser zum Kochen bringen.
2. Als Nächstes fügen Sie Baby-Kartoffeln.
3. Aufkochen, bis die Kartoffeln weich sind noch nicht ein wenig Biss.
4. Lassen Sie diese Kartoffeln, Dump in eine große Schüssel geben und beiseite stellen.
5. Danach mischen Joghurt mit Knoblauch, Salz, Zitronensaft und schwarzem Pfeffer Pulver zu einer glatten Paste.
6. Dann fügen Sie Cajun Gewürz und geben einen schnellen Mix zu integrieren.
7. Nun falten Sie diese Mischung in mit diesen Kartoffeln.
8. Drücken Sie in dem Zitronensaft und fügen Sie dann schwarzer Pfeffer Pulver, falls erforderlich. Stellen Sie das Gewürz.
9. Schließlich Löffel auf den kalten Schüsseln und dann servieren.

9. Raw Papaya-Salat

Dies ist auch einer der größten Sommersalat Ideen.

Zutaten:

1. 2 Tassen rohen Papaya, in dünne Streifen geschnitten
2. 2 EL Erdnüsse, geröstet, ohne Salz

Dressing:

1. 1 EL Zitronensaft
2. 1 EL rote Chilisauce
3. 2 grüne Paprikas, fein gehackt
4. Salz - nach Geschmack
5. 1 EL Korianderblätter, fein gehackt

Mach das:

1. Fügen Sie die gerösteten Erdnüssen und Papayastreifen in eine Schüssel geben. Lassen Sie im Kühlschrank lagern etwa 30 bis 45 Minuten.
2. In einer kleineren Schüssel wischen Sie Zitronensaft mit roten Chili-Sauce und grünen Chilis. Stellen Sie das Gewürz.
3. Dann wird in den Korianderblättern mischen und eine schnelle Mischung geben.
4. Danach gießen Sie das Dressing über diesen Salat Mischung gekühlt und jetzt gründlich Abend Beschichtung werfen.
5. Schließlich dienen auf den gekühlten Tellern.

10. Einfach Grilled Chicken Salad

Für diesen Sommer Salat Rezept, können Sie wie folgt vor:

Zutaten:

1. 4 Hähnchenbrust, klein, ohne Knochen, ohne Haut
2. 1 Mango, entkernt, geschält, in feine Würfel gehackt
3. 1 Avocado, entkernt, in viele feine Würfel gehackt
4. 1 rote Zwiebel, fein gehackt
5. 1 Tasse gemischte Salat, zerrissen

Dressing:

1. ½ Tasse Fett reduzieren Chili Vinaigrette

Mach das:

1. Wärmen Sie den Grill auf die mittlere bis hohe Hitze.
2. Legen Sie die Hähnchenbrust in einer flachen Schale, neben Abdeckung mit Dressing (¼ Tasse), und fünf Minuten marinieren.
3. Nehmen Sie diese mariniert Brüste und dann das überschüssige Dressing verwerfen.
4. Danach Grill die Brüste für 14 Minuten, Drehen auf halbem Wege durch, oder bis diese Hühnerbrüste werden zart.
5. werfen Jetzt Salat mit Avocado, Mango und Zwiebeln. Dann wird in ¼ Tasse Vinaigrette mischen. Danach Löffel gleichen Mengen in vier Platten.
6. Setzen Sie 1 Hähnchenbrust auf jedem Ihrer Platten und dienen.

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11. Spinat Rübensalat

Was brauchst du:

1. 2 Tassen Zuckerrüben, schneiden in einen Zoll dicke Scheiben
2. 8 Tassen Spinat
3. 1 Tasse Zwiebel, fein geschnitten
4. 2 Tomaten, mittel, fein gehackt
5. 2 Esslöffel Oliven, fein geschnitten
6. 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
7. 2 EL frische Petersilie, fein gehackt
8. 2 Esslöffel Essig
9. 1 EL Olivenöl
10. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
11. Salz - nach Geschmack

Mach das:

1. In Rübenwürfel auf einem Dampfer Korb gelegt einem Zoll oben auf kochendem Wasser. Weiter Abdeckung und Dampf auf dem höchsten Wärme bis diese Rüben drehen zart.
2. In einer großen Antihaft-Pfanne erhitzen Sie Olivenöl.
3. Werfen Sie in diesen Zwiebeln und rühren, bis sie durchscheinend machen.
4. Dann fügen Sie von Tomaten, gefolgt in Oliven und Knoblauch und schließlich Petersilie.
5. Halten Sie rühren, bis die Tomaten brechen.
6. Danach in Essig und gedämpfte Rüben mischen. Abschmecken mit Pfeffer und Salz, und kochen für ca. 60 Sekunden.
7. In einer großen Platte, ordnen Sie gewaschenen Spinat.
8. Schließlich Löffel in dieser Rüben Mischung auf Spinat, werfen gründlich, und warm servieren.

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12. Gegrillte Maissalat

Die einfache Sommersalat ist bunt, frisch und voller Geschmack.

Was brauchst du:

1. 4 Ohren der frischen Zuckermais, nicht shucked
2. ½ Tasse Zwiebel, gehackt
3. 1 Tasse Tomaten, gehackt
4. 1 Avocado, entkernt, gehackt

Dressing:

1. 3 Esslöffel Zitronensaft
2. 3 grüne Chilis, fein gehackt
3. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
4. Salz - nach Geschmack
5. ½ Tasse Koriander verlassen, gehackt

Methode:

1. Ziehen Sie die Schale zurück Mais Seide zu entfernen.
2. Austauschen der Schale, genießen Sie dieses Bild Mais für etwa zwei Stunden.
3. Auf einem vorgewärmten Medium Grill, Sie grillen für etwa zwanzig Minuten, bis hin dieses Mais drehen und später Verkohlen zu verhindern.
4. Dann entfernen Sie von diesem Grill und in einem sauberen, kühlen Ort auf Raumtemperatur kommen.
5. Danach entfernen Sie die Kerne mit einem scharfen Messer und neben einer großen Schüssel hinzufügen.
6. Fügen Sie Zwiebeln, Tomaten und Avocado und gut werfen.
7. In einer kleinen Misch Schüssel wischen Zitronensaft mit den anderen Zutaten unter Dressing genannt.
8. Anschließend gießen Sie oben auf dieser Maismischung auf und leicht rühren sogar Mischen zu gewährleisten.
9. Dann sofort servieren oder lassen Sie es zu kühlen. Schließlich dienen.

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13. Griechisch Quinoa-Salat

Dies ist auch eine der einfachsten und einfachsten Sommersalat Ideen.

Zutaten:

1. ½ Tasse Quinoa
2. 1 Tasse Wasser
3. 1 Prise Salz

Salat Zutaten:

1. ½ Tasse Tomaten, fein gehackt
2. ½ Tasse Gurke, fein gehackt
3. 2 Esslöffel Oliven, entsteint, halbiert
4. 2 Esslöffel Zwiebeln, fein gewürfelt
5. 2 Esslöffel Quark
6. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
7. Salz - nach Geschmack

Dressing:

1. 1 Esslöffel Chili Essig
2. 1 Esslöffel Olivenöl
3. ½ Teelöffel getrockneter Oregano

Methode:

1. Spülen Sie Quinoa mit etwas kaltem Wasser, gut abtropfen lassen.
2. In einem Medium Pfanne geben, Salz und Wasser.
3. Setzen Sie auf mittlerer Hitze. Dann fügen Sie gewaschene Quinoa, wenn das Wasser aufheizt beginnt.
4. Bringen Sie zu einem Furunkel, kochen für ca. 6 Minuten die Hitze reduzieren auf ein Minimum und dann köcheln lassen, bis das Wasser ist absolut absorbiert.
5. Nehmen Sie von der Hitze und Flusen aus diesen Quinoa zu trennen mit einer Gabel.
6. Nehmen Sie sich in einem kühlen Ort auf Raumtemperatur kommen.
7. Danach wird in einer Rührschüssel, fügen Sie diese Elemente unter Salat Zutaten erwähnt und werfen jetzt gut.
8. Als nächstes fügen Sie Quinoa und eine schnelle Mischung geben.
9. In einer kleinen Schüssel wischen Sie Essig mit Dressing und Öl.
10. Gießen Sie über diese Quinoa Mischung geworfen und danach gut werfen.
11. Dann stellen Sie die Würze.
12. Schließlich Löffel in die Schüsseln, garniert mit Oliven-Scheiben aufgenommen und servieren.

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14. Kichererbsen-Salat und Minzen-Dressing

Suche nach den gesunden Sommersalat Ideen, das ist auch einer der Top-Auswahl für Sie.

Zutaten:

1. 1 Tasse Kichererbsen, abgetropft, gekocht (Sie können braun oder weiß Variante verwenden)
2. 1/3 Tasse Tomaten, in Würfel geschnitten
3. ½ Tasse Gurke, gewürfelt
4. ¼ Tasse Frühlingszwiebeln, gehackt
5. Auch salz- nach Geschmack

Dressing:

1. ¼ Tasse Minze, fein gehackt
2. ¼ Tasse Korianderblätter, fein gehackt
3. ½ Esslöffel fettarmer Joghurt
4. ½ EL Zitronensaft
5. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
6. Salz - nach Geschmack

Anleitung:

1. Fügen Sie alle diese Zutaten unter Dressing erwähnt und schaffen eine glatte Paste wenig Wasser.
2. Transfer zum einen Gefrierschrank Behälter und lassen Sie es im Kühlschrank lagern, bis verwendet.
3. Waschen Sie diese Kichererbsen in einigen normalen Wasser dreimal und über Nacht einwirken lassen.
4. Als nächstes das Wasser ablassen, dann frisches Wasser hinzufügen und jetzt kochen, bis sie weich werden.
5. Lassen Sie kommen auf Raumtemperatur.
6. Danach fügen Sie die Erbsen mit den anderen Salatzutaten zusammen mit ein wenig Salz und dann eine schnelle Wurf geben.
7. Mischen Sie in diesem gekühlt Dressing und dann für eine gleichmäßige Beschichtung zu werfen.
8. Schließlich sofort servieren.

15. Termine Apfel-Salat

Dies ist eine der gesündesten Sommersalat Ideen.

Zutaten:

1. 12 Datteln, entsteint, in Scheiben geschnitten in Längs
2. 1 Tasse Wassermelone, in Würfel geschnitten
3. 2 Äpfel, entkernt, entkernen, geschält, gewürfelt
4. ¼ Tasse Mandeln, in Scheiben geschnitten, geröstet
5. 2 EL Minze, fein gehackt
6. 2 Tassen gemischte Salatblätter, gewaschen, zerrissen

Dressing:

1. 2 EL Zitronensaft
2. 1 EL Honig
3. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack
4. Salz - nach Geschmack

Wie man es macht:

1. In einer großen Schüssel, werfen Mandeln und Datteln mit Wassermelone und Äpfel.
2. In Minze und einem schnellen Wurf geben.
3. In einer kleinen Misch Schüssel geben, Honig und Zitronensaft.
4. Gut mischen mit einem Löffel gute Durchmischung zu gewährleisten.
5. Dann putzt die Saison mit Pfeffer und Salz.
6. Gießen Sie das Dressing über diesen Salat Mischung und neben gut werfen.
7. Danach stellen Sie die Würze.
8. Dann ordnen diese zerrissen gemischten Greens auf eine Portion Teller, Löffel in diesem Salat Mischung, und sofort servieren.

16. Traube und ein gekühltes Granatapfel-Salat

Dies wird auch als einer der besten Sommersalat Ideen betrachtet.

Zutaten:

1. ½ Tasse Granatapfelkernen
2. ¼ Tasse kernlose grüne Trauben, in Scheiben geschnitten
3. ¼ Tasse Vollkorn Penne-Nudeln, al dente gekocht
4. 2 EL fettarmen Quark, zerbröckelt
5. 1 Tasse blass gemischten Salat

Dressing:

1. 1 EL Paprikaessig
2. ½ EL Honig
3. Pasta Gewürz - nach Geschmack

Verfahren:

1. Toss Trauben und Granatapfelkernen, und lassen Sie es zu kühlen.
2. Dann kochen Pasta, Wasser ablassen, und lassen Sie es auf Raumtemperatur kommen.
3. In einer kleinen Schüssel, fügen Sie Dressing Zutaten.
4. Whisk gut mit einem Löffel, und beiseite stellen.
5. Dann nehmen Sie die gekühlten Früchte.
6. Nun fügen Sie Nudeln auf diese durch Dressing und dann gut werfen gefolgt Früchte.
7. Ordnen Sie diese Salat auf einem Teller, Löffel in diesem Salat Mischung, garniert mit der zerbröckelten Quark und dann servieren.

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17. Granatapfel Banana Salat

Hier sind detaillierte Führer in diesem Sommer Salat zu machen:

Zutaten:

1. 1 Tasse Granatapfelkernen, gekühlt
2. 1 Bananen, in Scheiben geschnitten

Dressing:

1. 1 Esslöffel Honig
2. 2 Esslöffel Zitronensaft

Wie man es macht:

1. Toss gekühlt Granatapfelkernen und Bananenscheiben.
2. In einer kleinen Schüssel, whish Honig mit Zitronensaft.
3. Dann Löffel das Dressing über diesen Salat-Mischung.
4. Mischen Sie die Zutaten vorsichtig mit einem Holzlöffel, damit eine gleichmäßige Beschichtung.
5. Dieses Salat im Kühlschrank für etwa 15 Minuten.
6. Servieren in ein gekühltes Schüssel.

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18. Kosambari

Dies ist auch einer der größten Sommersalat Ideen für Sie zu versuchen.

Zutaten:

1. ¼ Tasse Split gelb-grün Gramm
2. 1 Karotte, geschält, fein gerieben
3. 1 Esslöffel Zitronensaft
4. Salz - nach Geschmack
5. 2 grüne Paprikas, fein gehackt

Anleitung:

1. Waschen Sie die Gramm dreimal, um den Staub zu entfernen und dann etwa zwei Stunden lang in sauberem, frischem Wasser einweichen.
2. Dann lassen Sie das Gramm und beiseite lassen, in einem trockenen Rührschüssel.
3. In grüne Paprikas, geriebenen Karotten und Salz zu diesem Gramm und gut werfen.
4. Danach Zitronensaft und eine schnelle Mischung mit einem Löffel geben.
5. Sofort servieren oder im Kühlschrank lagern für etwa 10 Minuten und servieren.

19. Low-Fat Coleslaw

Dies ist auch einer der gesündesten Sommersalat Ideen für jeden Geschmack.

Zutaten:

1. ½ Tasse Weißkohl, in dünne Scheiben geschnitten längs
2. 1 Karotte, in dünne Scheiben geschnitten
3. ½ Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten

Dressing:

1. 3 Esslöffel fettarmer Joghurt
2. 1 Esslöffel eggless fettarmer Mayonnaise
3. Eine Prise Dijon-Senf
4. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack

Verfahren:

1. In einer Schüssel, fügen Sie Mayo, Joghurt und Senf.
2. Mischen Sie mit einem Löffel gut zu mischen.
3. Stellen Sie das Gewürz.
4. In einer großen Schüssel, fügen Kohl, Karotten und Zwiebeln.
5. Dann streuen Sie ein wenig schwarzem Pfeffer Pulver und Salz und geben einen schnellen Wurf.
6. Danach fügen Dressing und jetzt gut mischen.
7. Transfer zu einem Kühlbehälter und im Kühlschrank bis gut gekühlt.
8. Schließlich dienen in gekühlten Schalen.

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20. Bohnen und Pasta-Salat

Hier sind Schritt für Schritt Anleitung für dieses Rezept:

Zutaten:

1. ½ Tasse Vollkorn Penne-Nudeln, al dente gekocht
2. ¼ Tasse Kidneybohnen, getränkt in Wasser ganze Nacht zusammen zu weich gekocht mit
3. ½ Tasse Hüttenkäse, gewürfelt
4. 1 Tomate, in Scheiben geschnitten

Dressing:

1. 1/8 Tasse Chili-Essig
2. ½ Teelöffel Oregano
3. ½ Teelöffel Thymian
4. ½ Teelöffel rote Chiliflocken
5. Salz - nach Geschmack
6. Schwarzer Pfeffer Pulver - nach Geschmack

Methode:

1. Koch-Teigwaren nach allen Anweisungen zu diesem Paket al dente.
2. Drain Nächstes überschüssiges Wasser, geben ein kaltes Spülen, und dann abfließen.
3. Danach werfen entwässert Nudeln mit Käse, Tomaten und Bohnen und beiseite stellen.
4. In einer kleinen Rührschüssel, fügen Sie alle Zutaten des Verbandes.
5. Nun gut wischen bis gut kombiniert. Dann stellen Sie die Würze.
6. Gießen Sie diese Dressing über dieses Pasta Mischung und danach gut werfen.
7. Servieren Sie sofort oder lassen Sie es für etwa zwei Stunden entspannen und dann servieren.

21. Blueberry Slaw und Kale Mit Buttermilk Dressing

Was brauchst du:

1. Apfelessig (6 Esslöffel)

2. geriebene Zwiebel (3 Esslöffel)

3. Worcestershire-Sauce (1/2 Teelöffel)

4. Hot Sauce (1/4 Teelöffel) (wie Tabasco)

5. 1/2 Granny Smith Apfel, geriebene

6. 1 Knoblauchzehe, fein gehackt

7. Buttermilk (1 Tasse)

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8. Majonäse (6 Esslöffel)

9. Saure Sahne (6 Esslöffel)

10. Fein gehackte frische Estragon (3 Esslöffel)

11. Kosher Salz (1/2 bis 1 Teelöffel)

12. Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer (1/4 bis 1/2 Teelöffel)

13. Zucker (1/4 bis 1/2 Teelöffel)

14. Sechs Radieschen, in dünne Scheiben geschnitten

15. Vier mittelgroße Möhren, viele dünne Streifen geschnitten

16. Ein Bündel Kohl, mit dünn geschnittenen getrimmt entlang

17. Kleiner Kopf Rotkohl-1/2 geschreddert

18. Frische Blaubeeren (1 Tasse)

19. Frische Himbeeren (1 Tasse)

Vorbereitung:

1. Verrühren ersten sechs Zutaten in ein Glas mit einem eng anliegenden Deckel- erlauben es fünf Minuten stehen gelassen. Dann fügen Sie Buttermilch und der nächsten drei Zutaten. Jetzt decken Dose mit dem Deckel- kräftig schütteln, bis gemischt und glatt. Mit Pfeffer, Salz und Zucker abschmecken.

2. Danach werfen zusammen Radieschen, nächsten fünf Zutaten und 1/2 Tasse in einem großen Dressing eine halbe Stunde schalen stehen lassen. Mit Pfeffer und Salz. Servieren mit Dressing zu bleiben.

22. Erdbeere und Tomaten-Salat

Dies ist auch einer der beliebtesten Sommersalat Ideen.

Zutaten:

1. Frische Erdbeeren (1 1/2 Tassen), gehackt

2. Verschiedene kleine Heirloomtomaten (1/2 Pfund), geviertelt

3. Chopped frisches Basilikum (1/3 Tasse)

4. Gehackte frische Oregano (1 Esslöffel)

5. lose verpackt Zitronenschale (1 Teelöffel)

6. Kosher Salz (1/2 Teelöffel)

7. gemahlener schwarzer Pfeffer (1/4 Teelöffel)

Vorbereitung:

1. Einfach, verrühren Sie alle Zutaten.

2. Sofort servieren.

23. Gurke Und Flank Steak Salat

Was brauchst du:

1. 1 bis 1 ½ lb Flanke Steak

2. Kosher Salz und Pfeffer

3. Olivenöl (1 Esslöffel)

4. Dunkle Sesamöl (1 Esslöffel)

5. 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

6. Sojasauce (1/4 Tasse)

7. brauner Zucker (1/4 Tasse)

8. Frischer Limettensaft (2 Esslöffel)

9. Asian Chilipaste (2 EL) (wie Huy Fong)

10. Cornstarch (1 Teelöffel)

11. Schnell Pickled Cukes

Anleitung:

1. Heizen Sie den Grill über mittlerer Hitze (350 ° bis 400 °). Weiter reiben Steak mit Olivenöl zusammen mit der gewünschten Menge an Pfeffer und Salz. Lassen Sie 10 Minuten stehen. Grill, bedeckt, nur fünf Minuten auf jeder Seite. Lassen Sie 10 Minuten stehen.

2. Zur gleichen Zeit, sauté Knoblauch im heißen Sesamöl in einem Topf bei mittlerer Hitze Minuten ein. Stir in die Sojasauce, nächsten drei Zutaten und 1/4 Tasse Wasser zu einem Kochen bringen. Verquirlen 1 Teelöffel Wasser und Maisstärke, und rühren in die Sojasoße Mischung. Dann bringen zu einem koch- kochen, dabei gelegentlich umrühren, eine Minute.

3. Schneiden Steak über dieses Korn in dünne Streifen schneiden. Schließlich ordnen Schnelleingelegte Cukes auf einem Teller, und oben mit dem in Scheiben geschnitten Steak und Sauce.

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24. Tomaten und Obstsalat

Suche nach den gesunden Sommersalat Ideen, sollten Sie dieses Rezept nicht verpassen.

Zutaten:

1. Wassermelone (2 Jahre), in Scheiben geschnitten

2. Honigmelone (2 Jahre), in Scheiben geschnitten

3. Ein frischer Pfirsich, in Scheiben geschnitten

4. Zwei Nektarinen, in Scheiben geschnitten

5. Rote Pflaumen -2, in Keile geschnitten

6. Eine grüne Tomate, in Scheiben geschnitten

7. Verschiedene Heirloomtomaten (1 Pfund), in Scheiben geschnitten oder gewürfelt

8. Baby-Heirloomtomaten (1 Paket), halbiert

9. 6 bis 8 frischen Blätter von Basilikum, zerrissen

10. Basil-orange Vinaigrette

Mach das:

1. Ordnen ersten neun Zutaten auf einem Teller serviert.

2. Schließlich dienen mit dem Basilikum-Vinaigrette orange.

25. Traube, grüne Bohnen, und Pasta Toss

Bekomme das:

1. Gehackte Pekannüsse (1 Tasse)

2. 8 Speckscheiben

3. Dünne frische grüne Bohnen (1 Pfund), getrimmt und geschnitten in 1/2

4. Penne (1 (8-Unzen) Paket)

5. Majonäse (1 Tasse)

6. Zucker (1/3 Tasse)

7. Rotweinessig (1/3 Tasse)

8. 1 Teelöffel Salz

9. Seedless roten Trauben (2 Tassen), in zwei Hälften geschnitten

10. gewürfelte rote Zwiebel (1/3 Tasse)

11. Salz nach Geschmack

Wie man es macht:

1. Den Ofen auf 350 vorheizen. Dann ordnen Pekannüsse in einer einzigen Schicht auf ein Backblech legen und backen jetzt bei 350 ° für etwa 5 bis 7 Minuten oder bis leicht geröstet und duftend.
2. Danach kochen Speck in einer großen Pfanne bei der mittlerer Hitze etwa 5 bis 7 Minuten oder bis crisp- entfernen Speck und abtropfen jetzt auf Papierhandtüchern. Dann bröckeln Speck.
3. Danach kochen Bohnen in kochendem Salzwasser, um fünf Minuten oder bis knackig-Ausschrei- Abfluss zu decken. Als nächstes tauchen die Bohnen in den Eiswasser, um den Kochvorgang zu beenden.
4. Zur gleichen Zeit, bereiten Pasta wie pro Paket directions- Abfluss.
5. Dann wischen Sie zusammen Mayonnaise und der nächsten drei Zutaten in einer großen schalen hinzufügen Pekannüsse, Pasta, Trauben, grüne Bohnen und Zwiebeln, zum Beschichten gerührt wurde. Jetzt, mit Salz für den Geschmack. Bedecken Sie und kühlen drei Stunden- Aufsehen in der Speck kurz vor dem Servieren.

Mehr erfahren: 10 einfache gesunde hausgemachte Mayonnaise-Ideen

26. Erdbeer-Spinat-Salat

Dies ist auch einer der besten Sommersalat Ideen.

Zutaten:

1. Rote Zwiebel -1/4, in dünne Scheiben geschnitten

2. Baby Spinat (2 (6-oz) Taschen)

3. Erdbeeren (1 (16 oz) Behälter), geviertelt

4. zerbröckelt Blauschimmelkäse (1 (4-Unzen) Paket)

5. Geschnittenes geröstete Mandeln (1/2 Tasse)

6. Flaschen Rotwein-Vinaigrette

7. Frisch gemahlener Pfeffer und Salz nach Geschmack

Methode:

1. Toss roten Zwiebeln und nächsten vier Zutaten in einer großen Schüssel.

2. Dann Nieselregen mit dem Rotwein vinaigrette- bestreichen und mit Pfeffer und Salz abschmecken.

Mehr erfahren: 11 Ernährungs- und Gesundheits Vorteile der Zwiebel

27. Spinat-Trauben-Salat Gehackte

Was brauchst du:

1. Pinienkerne (2 Esslöffel)

2. Frische Baby-Spinat (1 (6-Unzen) Paket), gründlich gewaschen

3. Seedless roten Trauben (1 Tasse), in Scheiben geschnitten

4. zerbröckelt fettreduzierte Feta-Käse (1/4 Tasse)

Mach das:

1. Wärmepinienkerne in einer kleinen Pfanne bei der mittlerer Hitze unter häufigem Rühren, 5 Minuten oder bis geröstet und duftend.

2. Als nächstes grob hacken Spinat. Dann werfen zusammen Spinat, Trauben, Vinaigrette und Feta-Käse in eine Schüssel. Danach bestreichen, mit Pinienkernen, und sofort servieren.

28. Sugar Snap und Schnee Erbsen-Salat

Bekomme das:

1. Frische Zuckerschoten (1 1/2 Tassen), getrimmt

2. 1 1/2 Tassen frisch getrimmt Schnee Erbsen

3. Sojasauce (1 Esslöffel)

4. Granatapfel oder Cranberry-Saft (1 Esslöffel)

5. Weißer Essig (1 Esslöffel)

6. Canola Öl (1 Esslöffel)

7. Gehacktes frischer Ingwer (2 Teelöffel)

8. Zucker (1 Teelöffel)

9. Regelmäßige oder schwarzem Sesam (1 Esslöffel)

10. Gefrorene Baby Englisch Erbsen (1 Tasse), aufgetaut

Wie man es macht:

1. Vereinbaren Schneeerbsen und Zuckererbsen in einem Dampfer Korb über dem kochenden Wasser schnappen. Abdeckung und Dampf um 1 bis 2 Minuten oder bis knackig-zart. Dann tauchen Sie Erbsen in das Eiswasser das Kochen Verarbeitungsablauf zu beenden.
2. Danach, Sojasauce und nächsten fünf Zutaten zusammen in einer großen Schüssel wischen.
3. Dann Hitze Sesamsamen in einer kleinen beschichteten Pfanne auf mittlere bis niedrige Hitze unter ständigem Rühren, 4 bis 5 Minuten oder bis geröstet und duftend. Anschließend fügen Sie heißen Sesamsamen auf die Sojasauce Mischung, bis gemischt gerührt wurde. In Schnee Erbsen, Zuckerschoten und aufgetaut Englisch Erbsen, sanft zu beschichten werfen. Sofort servieren.

Mehr erfahren: Gesundheit und Schönheit Vorteile von Granatapfelsaft

29. Mâche, Wassermelone, und Pecan-Salat

Bekomme das:

1. Gehackte Pekannüsse (3/4 Tasse)

2. Gesetzt und in Würfel geschnitten Wassermelone (5 Tassen)

3. 1 (6-Unzen) Paket von mâche, gründlich gewaschen

4. Crumbled Gorgonzola (1 Tasse)

5. Pfeffer Jelly Vinaigrette

Methode:

1. Backofen auf 350 °. Dann ordnen Pekannüsse in einer einzigen Schicht auf ein Backblech legen und backen jetzt bei 350 ° für etwa 5 bis 7 Minuten oder bis leicht geröstet und duftend. Danach kühl auf einem Draht etwa 15 Minuten Rack oder bis ganz cool.

2. Kombinieren Sie mâche und Wassermelone in einem großen schalen Vinaigrette hinzufügen, sanft zu beschichten werfen. Danach Wassermelone Mischung auf eine Servierplatte übertragen, und jetzt streuen gleichmäßig mit Käse und Pekannüsse.

Mehr erfahren: Buch für Essen, Trinken und Shrink-Rezepte

30. Cranberry und Nektarinen Salat

Bekomme das:

1. Ramen Nudelsuppe (Oriental gewürzt) (1 (3-Unzen) Paket)

2. Getrocknete Cranberries (1/2 Tasse)

3. Heißes Wasser (1 Tasse)

4. Canola Öl (1/3 Tasse)

5. Licht brauner Zucker (1 Esslöffel)

6. Balsamessig (2 Esslöffel)

7. Reisweinessig (2 Esslöffel)

8. Sojasauce (1 Esslöffel)

9. Gourmet gemischt Salat (1 (10-Unzen) Paket), gründlich gewaschen

10. Große Nektarinen-3, mit Schnitt in Keile geschält entlang

11. grob gehackte Walnüsse (1/2 Tasse)

12. zerbröckelt Feta-Käse (1 (4-Unzen) Paket)

Wie man es macht:

1. Den Ofen auf 350 vorheizen. Dann reservieren Aroma-Paket von der Suppenmischung. Als nächstes bröckeln Nudeln, und dann in einer einzigen Schicht in einer flachen Pfanne legen.
2. Danach wird im Ofen bei 350 ° für etwa 5 bis 6 Minuten oder bis geröstet, dabei ständig rühren. Kühlen Sie vollständig in der Pfanne auf einem Drahtgestell (ca. 15 Minuten).
3. Platz Preiselbeeren in einem kleinen schalen eine Tasse mit heißem Wasser aufgießen. Lassen Sie fünf Minuten- Drain zu stehen.
4. Nun verquirlen Rapsöl, reservierten Geschmack Paket, und am nächsten vier Zutaten in einer großen Schüssel. In Preiselbeeren, Gourmet-Greens, Ramen-Nudeln, und der nächsten drei Zutaten und warf leicht zu beschichten. Servieren Sie sofort.

Mehr erfahren: Gesundheit Vorteile von Cranberry-Saft und Tee

31. Strawberry Fields Salat

Dies ist auch einer der gesündesten Sommersalat Ideen für Sie zu Hause zu versuchen.

Bekomme das:

1. Große Nektarinen - 4, Schnitt in ein Viertel Zoll dicke Keile

2. Zitrone-Mohn-Dressing (3/4 Tasse)

3. 1 (10-Unzen) Paket von Salat Gourmet gemischt

4. Geschnittene frische Erdbeeren (2 Tassen)

5. 1 (4-Unzen) Paket von zerbröckelte Feta-Käse

6. Große grüne Tomate - 1, gewürfelt

7. Chopped frisches Basilikum (1/2 Tasse)

8. 1 (3,5 Unzen) Paket von gerösteten verglast Pecan Stück

Wie man es macht:

1. Toss Nektarinen mit Zitrone-Mohn-Dressing (1/4 Tasse).

2. Schicht Nektarinen, Erdbeeren, Gourmet gemischten Salat, und am nächsten vier Zutaten in einer großen Glasschüssel. Servieren Sie sofort, oder Sie können decken und Chill bis zu acht Stunden. Dann werfen Salat mit dem restlichen 1/2 Tasse Dressing kurz vor dem Servieren.

Mehr erfahren: 23 Gesundheit & Ernährungsvorteile der Erdbeere

Um weitere Informationen zu erhalten in Bezug auf gesunde Lebensmittel, gehen Sie auf unsere Lebensmittel & Rezepte Seite. Nach dem Studium des Schreibens von gesunden Sommersalat Ideen: Hoffnung 31 einfache Rezepte, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige einfache und effektive Rezepte lernen, einen Sommersalat zu machen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Haben Sie einfach gesunde Sommersalat Rezepte mit Ihnen? Bitte teilen Sie mit uns direkt unter.

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