Professionelle gewichtsmanagement rezepte - top 24 food-ideen

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ein Schreiben von Top 24 Lebensmittel Rezepte für den professionellen Gewichtsmanagement und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-leckere und gesunde Lebensmittel Ideen für Gewicht aus zuverlässigen Quellen zu steuern. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor in diesem Artikel vorgestellten einige der 24 Lebensmittel Rezepten.

Top 24 Food Rezepte für professionelle Weight Management

I. Professionelle Weight Management-Rezepte - Vorspeise Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesunde Vorspeise Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

1. Äpfel mit Dip

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 4 Unzen fettfreie Frischkäse
• 1 EL brauner Zucker
• 2/3 Teelöffel Vanille
• 1 Esslöffel gehackte Erdnüsse
• Mittel 2 oder 4 kleine Äpfel, entkernt & geschnitten
• 1/4 Tasse Orangensaft

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie legen das fettfreie Frischkäse auf einem Zähler, lassen Sie es zu erweichen, ca. 5 Minuten.
• Dann Sie brauner Zucker kombinieren, Vanille & Frischkäse in der kleinen Schüssel.
• Sie mischen, bis sie glatt sind.
• Sie rühren in gehackte Erdnüsse.
• Sie legen die in Scheiben geschnittenen Äpfel in eine Schüssel geben.
• Sie nieseln Orangensaft über diese Äpfel Bräunung zu verhindern.
• Sie dienen dazu, diese geschnittenen Äpfel mit Dip.

Portionsgröße: 2 Esslöffel Dip und 1/2 mittelgroßer Apfel

Kalorien: 110cal / pro Portion

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2. Baba Ghanoush

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Glühbirne Knoblauch (ca. 4 Gewürznelken)
• 1 Aubergine, die in Scheiben geschnitten wird, der Länge nach
• 1/2 halbiert und entkernt rote Paprika
• Saft von 1/2 Zitrone (ca. 2 Esslöffel)
• 1/2 Esslöffel gehackter frischer Basilikum
• 1/2 Esslöffel Olivenöl
• 1/2 Esslöffel schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• 1 Runde Fladen oder Fladen

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie bereiten Grill am Sprühen kalt Grill mit dem Kochspray.
• Sie schneiden top off Glühbirne Knoblauch, die Sie in Folie wickeln und Sie setzen auf einen kühleren Teil des Grills.
• Sie Braten für etwa 20 bis 30 Minuten.
• Dann wird in dem heißen Teil des Grills platzieren Sie Auberginenscheiben & Paprika.
• Sie Grill für etwa 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite.
• Sie drücken Sie den Knoblauch, aus der Zwiebel gebraten & Sie legen in einer Küchenmaschine.
• Sie fügen gegrillte Auberginen & rote Paprika.
• Sie fügen Zitronensaft, Pfeffer Basilikum und Olivenöl.
• Sie den Impuls, bis sie glatt sind.
• Sie legen das Bad in eine Schüssel.
• Sie warmes Brot auf Grill für einige Sekunden auf jeder Seite.
• Sie dienen mit Dip.

Portionsgröße: 2 Esslöffel Dip und eine Hälfte eines Fladen

Kalorien 148cal / pro Portion

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3. Kichererbse Hummus

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/3 Tasse getrocknete Kichererbsen, die gepflückt über, gespült, über Nacht getränkt, & abgetropft
• 1 1/2 Tassen Wasser
• 1 Knoblauchzehen
• 1/2 Lorbeerblatt
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/2 Esslöffel Olivenöl
• 1/4 Tasse und 2 Esslöffel geschnittene grüne Zwiebel
• 1 EL Sherryessig
• 1 1/2 Esslöffel frischer Koriander oder gehackter frischer Koriander
• 1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Im großen Topf bei starker Hitze, kombinieren Sie das Wasser, Kichererbsen, Lorbeer, Knoblauch und 1/4 Teelöffel Salz.
• Sie bringen diesen Topf zum Kochen bringen.
• Sie senken die Hitze zu gering, decken Sie teilweise & Sie kochen, bis die Bohnen weich sind, ca. 50 bis 60 Minuten zu sehen.
• Sie entwässern & verwerfen das Lorbeerblatt,
• Sie behalten sich das Knoblauch & 1/4 Tasse Kochflüssigkeit.
• In einer Küchenmaschine oder einen Mixer geben, kombinieren Sie die Kichererbsen, Olivenöl, Knoblauch gekocht, 1/4 Tasse grüne Zwiebeln, Koriander, Essig, Kümmel & 1/4 Teelöffel Salz verbleibt.
• Sie verarbeiten zu Püree.
• Sie fügen 1/4 Tasse reserviert Kochflüssigkeit, etwa einen Esslöffel in einer Zeit, bis Sie diese Mischung sehen eine dicke Konsistenz eines Spread hat.
• In der kleinen Portion Schüssel rühren Sie zusammen 2 Esslöffel restlichen grüne Zwiebel und die Kichererbse Mischung.
• Sie dienen sofort oder Sie decken & im Kühlschrank lagern, bis Sie bereit zu dienen.

Sie machen etwa 0,75 Tasse

Portionsgröße: ca. 1/4 Tasse

Kalorien: 103 / pro Portion

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II. Professionelle Weight Management-Rezepte - Getränke Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesundes Getränk Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

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1. Wassermelone-Cranberry Agua Fresca

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1 1/4 Pfund kernlose Wassermelonen, entfernt und gewürfelt Schwarte (etwa 3,5 Tassen)
• 1/2 Tasse Cranberry-Nektar oder Frucht gesüßte Cranberry-Saft
• 1/8 Tasse frischen Limettensaft
• 1/2 Kalk, und Sie in 3 Scheiben geschnitten

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie legen die Melone in einer Küchenmaschine oder einen Mixer geben.
• Sie bearbeiten, bis er glatt ist.
• Sie passieren das Püree in ganz ein feinmaschiges Sieb, das über eine große Schüssel gelegt wird, um den Saft und die Beseitigung der Zellstoff zu klären.
• Sie gießen Sie den Saft auf einen großen Krug.
• Sie fügen die Cranberry & Limettensaft
• Sie rühren zu kombinieren.
• Sie im Kühlschrank lagern, bis es ist sehr kalt.
• Sie gießen in einigen hoch gekühlte Gläser
• Sie schmücken jedes Glas mit jedem frischen Limettenscheibe.

Kalorien 94 / pro Portion

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2. Sweet Ginger Tisane

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 3 Tassen Wasser
• 1/8 Tasse frischer Ingwer, geschält und gehackt
• 1/6 Tasse frischen Zitronensaft
• 1/4 Tasse frischer Minze, fest verpackt
• 3 Esslöffel dunkler Honig
• 1/2 Zitrone, Sie in 3 Spalten schneiden

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• In einem kleinen Topf bei starker Hitze, kombinieren Sie den Ingwer, Wasser, & Zitronensaft.
• Sie zum Kochen bringen
• Sie reduzieren die Hitze auf kleiner Flamme köcheln lassen und Sie ca. 5 Minuten.
• Sie sind von Wärme zu entfernen, können Sie die Minze hinzufügen und ca. 5 Minuten ziehen lassen.
• Sie geben diese Mischung während eines feinmaschigen Sieb, das über einen Krug platziert
• Sie leicht andrücken Minze und Ingwer.
• Sie verwerfen die Minze & Ingwer.
• Sie rühren Sie den Honig auf die tisane.
• Sie dienen heiß oder eisgekühlt
• Sie garnieren mit einer Zitronenscheibe.

Kalorien 77 / pro Portion

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3. Strawberry Banana Milkshake

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 3 gehackte gefrorene Erdbeeren
• 1/2 Medium Banane
• 1/4 Tasse Sojamilch
• 1/2 Tasse Vanille gefrorenen Joghurt, fettfrei
• 1 in Scheiben geschnitten frische Erdbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie kombinieren die gefrorene Bananen, Erdbeeren, Sojamilch & gefrorenen Joghurt in einem Mixer.
• Sie mischen, bis es glatt ist.
• Sie gießen in einem frostigen, hohen Glas und Sie schmücken dieses Glas mit einer frischen Erdbeere in Scheiben schneiden.
• Sie sofort servieren.

Kalorien 175 / pro Portion

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III. Professionelle Weight Management-Rezepte - Brotrezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesundes Brot Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

1. Vollkorn Soda-Brot

Machen Sie 8 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1 Tasse Vollkornmehl
• 1/2 Teelöffel Backpulver
• 1/8 Tasse Boden Leinsamen Mahlzeit
• 1/4 Teelöffel Backpulver
• 1/8 Tasse Boden Hirse Mahlzeit
• 1/2 Teelöffel Kümmel, gemahlen
• 1 Esslöffel Weizengluten
• 1/4 Teelöffel Salz koscher
• 2/3 Tasse Magermilch oder fettarmer Butter
• 1 Eiweiß

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen einen Backofen auf 350 f.
• Sie sichten Zutaten zusammen, um zu trocknen.
• Dann wird in einer separaten Schüssel, kombinieren Sie Milch & Eiweiß.
• Sie gut mischen.
• Sie fügen Milch & Ei-Mischung zu den trockenen Zutaten.
• Sie mischen, bis alles gut befeuchtet.
• Sie bilden in einem Laib Pfanne und backen Sie für ungefähr 50 bis 60 Minuten.
• Sie testen für Garzustand mit dem Spieß.

Kalorien 85 / pro Portion

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2. Spiced Karotte Rosinenbrot

Machen 9 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 3/4 Tasse Vollkorngebäck Mehl
• 1/4 Teelöffel Backpulver
• 3/4 Teelöffel Backpulver
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/2 Esslöffel Zimt
• 1/4 Teelöffel Muskatnuss
• 1/8 Teelöffel Nelken
• 1/8 Teelöffel Paprika oder Cayenne
• 1/2 Esslöffel geriebene Zitronenschale
• 1/8 Tasse Boden Leinsamen
• 1 Ei
• 1/4 Tasse brauner Zucker
• 1/8 Tasse Honig
• 1/4 Tasse ungesüßten Apfelmus
• 1/8 Tasse Olivenöl
• 1/3 Teelöffel Mandelextrakt
• 1 Tasse von geraspelten Möhren (ca. 2 Karotten)
• 1/3 Tasse Rosinen

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen einen Backofen auf 375 f.
• Sie sichten oder Backpulver, Mehl, Backpulver, Gewürze und Salz in einer großen Schüssel wischen.
• Sie mischen Honig, Apfelmus, Eier, Zucker, Olivenöl & Mandelextrakt in einer separaten Schüssel
• Sie fügen Möhren und Rosinen.
• Sie können die feuchten Zutaten mischen nur mit den trockenen Zutaten, bis kombiniert, sind Sie vorsichtig, nicht zu über-Mix.
• Sie gießen in eine gefettete Kastenform Teig (9-by-5-Zoll) leicht und man bei der Hitze von 375 F backen Sie für ungefähr 45 bis 60 Minuten
• Sie schneiden in rund 1/2-Zoll-Scheiben.

Kalorien 136 / pro Portion

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IV. Professionelle Weight Management-Rezepte - Nachtisch-Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesundes Dessert Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

1. Erdbeeren und Sahne

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 3/4 Tasse fettfreie saure Sahne
• 1/4 Tasse brauner Zucker
• 1 Esslöffel Amaretto
• 1/2 geschälte und halbierte Quart frische Erdbeeren (Reserve 3 ganze zum Garnieren)

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie wischen den braunen Zucker, saure Sahne und Likör in einer kleinen Schüssel zusammen
• Sie fügen die halbierte Erdbeeren & saure Sahne-Mischung in einer großen Schüssel.
• Sie rühren sanft zu mischen.
• Sie decken & im Kühlschrank lagern, bis sie gut gekühlt, etwa 60 Minuten.
• Sie schöpfen die Erdbeeren in 3 gekühlt Fruchteis Gläser oder bunte Schüsseln.
• Sie garnieren mit ganzen Erdbeeren
• Sie sofort servieren.

Kalorien 134 / pro Portion

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2. Mixed Berry Pie

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 6 bis 8 Medium Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
• 1/2 Tasse Himbeeren
• 1/4 Tasse zuckerfrei, fettfreien Instant-Vanillepudding, der mit fettfreie Milch gemacht wird
• 3 (herb-size) Single-Serve-Keks Kuchen Krusten
• 3 Esslöffel Licht gepeitschte Spitze
• 3 Minzeblätter zum Garnieren

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie mischen die zusammen Erdbeeren & Himbeeren in einer kleinen Schüssel
• Sie Löffel 2 Teelöffel Pudding in jedem piecrust.
• Sie fügen etwa 1 Esslöffel der Himbeeren und Erdbeeren auf jeden Kuchen-Mix.
• Sie oben die Früchte mit 1/2 Esslöffel Schlagsahne Topping.
• Sie schmücken mit den Minze.
• Sie sofort servieren oder Sie legen in einem Kühlschrank, bis Sie bereit zu dienen.

Kalorien 165 / pro Portion

Portionsgröße: 1 Torte

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3. Apple Berry Cobbler

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

Für die Füllung:

• 1/2 Tasse frischen Himbeeren
• 1/2 Tasse frischen Heidelbeeren
• 1 Tasse gehackte Äpfel
• 1 Esslöffel turbinado oder brauner Zucker
• 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/2 Teelöffel Zitronenschale
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• 3/4 Esslöffel Stärkemehl

Für den Belag:

• 1/8 Tasse Sojamilch
• Eiweiß von 1/2 großes Ei
• 1/8 Tasse Sojamilch
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/4 Teelöffel Vanille
• 3/4 Esslöffel turbinado oder brauner Zucker
• 1/2 Tasse Vollkorngebäck Mehl

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie vorzuwärmen einen Backofen auf 350 f.
• Sie Mantel leicht 3 individuelle ovenproof Förmchen mit dem Kochspray.
• Sie fügen die Äpfel, Zucker, Zimt, Himbeeren, Heidelbeeren, Zitronenschale & Zitronensaft in einer mittelgroßen Schüssel.
• Sie rühren gleichmäßig zu mischen.
• Sie fügen den cornstarch
• Sie rühren, bis Sie die cornstarch Blendungen zu sehen.
• Sie beiseite stellen.
• Sie fügen Sie das Eiweiß in einer separaten Schüssel & Sie wischen Sie, bis leicht geschlagen
• Sie fügen Sie die Vanille, Sojamilch, Salz, Zucker und Gebäck Mehl.
• Sie rühren gut zu mischen.
• Sie teilen diese Beere Mischung leicht unter den zubereiteten Speisen.
• Sie gießen den Belag über jedes Gericht.
• Sie ordnen diese Förmchen auf dem großen Backform & Sie legen in den Ofen.
• Sie backen, bis Sie die Beeren sind zart sehen & der Belag wird goldbraun, ungefähr 30 Minuten.
• Sie warm servieren.

Portionsgröße: 2/3 Tasse

Kalorien 136 / pro Portion

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V. Professionelle Weight Management-Rezepte - Salat-Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesunden Salat Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

1. Couscous-Salat

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Tasse Vollkorn-Couscous
• 1/2 Tasse Zucchini, schneiden Sie in rund 1/4-Zoll Stücke
• 1/2 mittel rote Paprika, schneiden Sie in rund 1/4-Zoll Stücke
• 1/4 Tasse fein gehackte rote Zwiebel
• 1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel
• 1/4 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4 Tasse fettreduzierte Italian Dressing
• Geschnitten frischem Basilikum oder Petersilie zum Garnieren (optional)

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie kochen Couscous Anschluss an die Zubereitung Anweisungen auf der Verpackung
• Während Couscous gekocht wird, Flusen Sie mit einer Gabel.
• Sie mischen in Zucchini Zwiebel, Kümmel, Paprika und schwarzem Pfeffer.
• Sie gießen die italienische Verband auf diese Mischung, und Sie werfen zu kombinieren.
• Sie decken & im Kühlschrank lagern acht Stunden, dann Garnieren Sie vor dem Servieren.

Kalorien 130 / pro Portion

Portionsgröße: 2/3 Tasse

2. Krabbensalat

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/8 Tasse Limettensaft
• 1/8 Tasse Reisweinessig
• 1/2 Teelöffel Zucker
• 1/2 entkernt und in dünne Scheiben geschnitten Gurke
• 1/6 Tasse frische Minze, gehackt
• 6 Unzen Krabbenfleisch
• 2 Tassen gemischten Salat oder Lattich
• 2 Limetten

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie kombinieren den Limettensaft, Gurke, Minze Essig und Zucker in einer kleinen Schüssel.
• Sie fügen die Krabbe & Sie werfen zu beschichten gut.
• Sie teilen den Salat zwischen den einzelnen Platten.
• Sie das Ganze mit der Krabbe-Mischung.
• Sie Löffel alle verbleibenden Dressing auf die Krabbe.
• Sie garnieren mit den Limetten & Sie sofort servieren.

Kalorien 119 / pro Portion

3. Gurke Ananas-Salat

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/8 Tasse Zucker
• 1/3 Tasse Reisweinessig
• 1 Esslöffel Wasser
• 1/2 Tasse frische Ananas, geschält, entkernt & Sie schneiden in rund 1/4-Zoll Stücke
• 1/2 geschält und in dünne Scheiben geschnitten Gurke
• 1/2 geschält und Julienne Karotten
• 1/6 Tasse in dünne Scheiben geschnitten rote Zwiebel
• 2 Tassen gerissen Salat
• 1/2 Esslöffel geröstete Sesamsamen

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie bringen den Zucker, Wasser und Essig zum Kochen in einem schweren Topf.
• Sie ständig rühren, bis sie sich etwa auf 1/2 Tasse, etwa 5 Minuten reduziert.
• Sie übertragen zu einer mittelgroßen Schüssel und Sie legen in einem Kühlschrank, bis es abgekühlt ist.
• Sie fügen die Ananas.
• Sie decken & kehren Sie zu Ihrem Kühlschrank für 1 Stunde.
• Sie fügen die Gurken, Karotten & rote Zwiebeln auf diese Ananas-Mischung.
• Sie werfen gut.
• Um zu dienen, teilen Sie die Salat zwischen den Platten.
• Sie oben mit diesem Ananas Mischung & Sie bestreichen und mit den gerösteten Sesamsamen.
• Sie sofort servieren.

Kalorien 117 / pro Portion

Portionsgröße: 1/2 Tasse

VI. Professionelle Weight Management-Rezepte - Sandwich-Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesundes Sandwich Rezepte für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

1. Buffalo Chicken Salad Wrap

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1-2 Unzen Hähnchenbrust
• 1 ganze Chipotle Pfeffer
• 1/8 Tasse Weißweinessig
• 1/8 Tasse kalorienarm Mayonnaise
• 1 Stange Sellerie, gewürfelt
• 1 Karotte, und Sie schneiden in Streichhölzern
• 1/2 Würfel geschnitten kleine gelbe Zwiebel (etwa 1/4 Tasse)
• 1/4 Tasse in dünne Scheiben geschnitten Steckrübe oder Sie können andere Wurzelgemüse verwenden
• 2 Unzen von Spinat, und Sie in Streifen geschnitten
• 1 Vollkorn-Tortilla (ca. 12-Zoll-Durchmesser)

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Zum einen können Sie Rotisserie oder Hühnerreste verwenden, wenn Sie es.
• Zweitens, wenn Sie es nicht haben, können Sie Ihren Ofen vorheizen auf 375F oder Sie grillen starten.
• Sie backen oder grillen Hähnchenbrust für etwa 10 Minuten auf jeder Seite, bis Sie die Innenraumtemperatur ist etwa 165 siehe F.
• Sie entfernen, cool & Würfel Huhn.
• Dann wird in einem Mixer pürieren Sie 1 ganze Chipotle Pfeffer mit dem Weißweinessig & Mayonnaise.
• Sie legen alle diese Zutaten außer Spinat & Tortillas in einer großen Schüssel und Sie gründlich mischen.
• Sie Platz 2 Unzen Spinat und diese Mischung in 1 Tortilla und wickeln.
• Sie schneiden diese Wrap in 1/2 zu dienen.

Kalorien 300 / pro Portion

Portionsgröße: 1/2 Wrap

2. Huhn und Coleslaw Wrap

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Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Dose (2,5 Unzen) von Chunky weißes Fleisch Huhn, das Wasser abgelassen wird
• 1/2 Tasse Krautsalat, ohne Dressing
• 1/2 (2 Unzen) zerkleinert Ananas, entwässert
• 1/4 Tasse fettreduzierter Krautsalat Dressing
• 1 Mehl Tortilla, etwa 8 Zoll im Durchmesser

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie fügen Sie das Huhn, Ananas, Krautsalat und Dressing in einer kleinen Schüssel.
• Sie rühren gleichmäßig zu mischen.
• Sie decken & Kühlschrank für etwa 25 Minuten.
• Dann dienen, Sie top 1 Tortilla mit diesem Huhn Mischung.
• Sie falten zwei Seiten dieser Tortilla auf der Ausfüllung & dann rollen Sie zu schließen.
• Sie sofort servieren.

Portionsgröße: 1 Wrap

Kalorien 349 / pro Portion

3. Hähnchen Sliders

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 5 Unzen Hähnchenbrust, Boden
• 1/2 Esslöffel schwarzer Pfeffer
• 1/2 Esslöffel gehackter Knoblauch
• 1/2 Esslöffel Balsamico-Essig
• 1/4 Tasse gehackte Zwiebel
• 1/2 gehackten frischen Chili-Pfeffer
• 1/2 Esslöffel Fenchelsamen, gemahlen
• 2 Vollkornbrötchen Mini
• 2 Salatblätter
• 2 Tomatenscheiben

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie mischen ersten sieben Einzelteile zusammen & Sie lassen für 60 Minuten eingestellt.
• Sie bilden diese Mischung in 2-Unzen-Pastetchen.
• Sie grillen oder braten in einem Ofen, bis Sie sehen, dieser Ofen about165 f eine minimale interne Temperatur erreicht hat.
• Sie servieren es auf jeden kleinen Vollkornbrötchen mit Tomaten und Salat.

Portionsgröße: ein Burger auf Brötchen mit Tomaten und Salat

Kalorien 195 / pro Portion

VII. Professionelle Weight Management-Rezepte - Soße & Dressing Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesunde Sauce & Rezepte für Gewichtsmanagement-Dressing Sie folgen können:

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1. Guacamole

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Avocado, gewürfelt (ca. 1/2 Tasse)
• 1/4 Tasse Bohnen in Dosen (Schecke oder schwarz), abgetropft & gespült
• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• Saft von 1/2 Limette (ca. 1 Esslöffel)
• 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer, ancho Chili-Pulver oder Chipotle (optional)
• 1/2 Würfel geschnitten große reife Tomaten (ca. 1/2 Tasse)
• 1/2 Schalotten, fein gehackt (ca. 1/8 Tasse)

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie mischen Kümmel, Avocado, Bohnen, Limettensaft & Cayennepfeffer in einer mittelgroßen Schüssel.
• Sie fügen die gehackten Tomaten & Schalotten und dann rühren Sie kombinieren.
• Du dienst.

Kalorien 59 / pro Portion

Portionsgröße: 1/4 Tasse (4 Esslöffel)

2. Mango Salsa

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1 Mango, gewürfelt (ca. 1 Tasse)
• 1/4 gehackt kleine rote Zwiebel (etwa 1/6 Tasse)
• 1 EL Koriander, fein gehackt
• 1 1/2 gehackten roten Fresno Paprika (etwa 1/6 Tasse)
• Zitrusschale & Saft von 1/2 Limette
• 1/2 Esslöffel Olivenöl

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

Sie legen alle diese Zutaten in eine große Schüssel geben und dann gründlich Sie mischen.

Kalorien 100 / pro Portion

Portionsgröße: 2/3 Tasse

3. Blue Cheese Dressing

Machen Sie 6 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/4 Tasse Blauschimmelkäse zerbröckelt
• 1/2 Esslöffel gehackter Knoblauch
• 1/2 Tasse fettfrei Mayonnaise
• 1/2 Esslöffel Meerrettich
• 1/2 Teelöffel Worcestershire-Sauce
• 1/4 Tasse fettarmer Butter
• 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie mischen alle diese Zutaten in den Mixer oder Küchenmaschine zusammen.
• Sie kühlen und servieren.

Portionsgröße: 2 Esslöffel

Kalorien 38 / pro Portion

4. Gemüse Salsa

Machen Sie 8 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Tasse gewürfelte Zucchini
• 1/2 Tasse gehackte rote Zwiebel
• 1 entkernt und in Würfel geschnitten rote Paprika (ca. 1 Tasse)
• 1, entkernt und in Würfel geschnitten grüne Paprika (ca. 1 Tasse)
• 2 Tomaten, gewürfelt (ca. 1 Tasse)
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1/4 Tasse gehackte frische Koriander
• 1/2 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 Teelöffel Zucker
• 1/8 Tasse Limettensaft
• 1/4 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie waschen Gemüse & Sie bereiten, wie verwiesen.
• Dann wird in einer großen Schüssel, kombinieren Sie alle diese Zutaten.
• Sie werfen zu vorsichtig mischen.
• Sie decken & Kühlschrank für etwa 30 Minuten, damit sich die Aromen mischen.

Portionsgröße: 1/2 Tasse

Kalorien 24 / pro Portion

VIII. Professionelle Weight Management-Rezepte - Beilage Rezepte

Hier sind einige der köstlichen & gesunde Beilage Rezepte für Gewichtsmanagement Sie folgen können:

1. süße Karotten

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/4 Tasse Wasser
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1 Tasse zerfetzt Möhren
• 1/2 Teelöffel trans freie Margarine
• 1/2 Teelöffel Zitronensaft
• Zuckerersatz, nach Geschmack
• 2 EL frische Petersilie, gehackt

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie bringen 1/4 Tasse Wasser zum Kochen in einem kleinen Topf.
• Sie fügen das Salz & geraspelte Möhren.
• Sie decken & kochen, bis das Wasser verdampft ist, in etwa 5 Minuten.
• Sie entfernen Sie Ihre Karotten aus Wärme.
• Sie rühren in der Margarine, Zitronensaft, Zuckerersatz und Petersilie.
• Sie sofort servieren.

Portionsgröße: 1/2 Tasse

Kalorien 40 / pro Portion

2. Spritzig Grüne Bohnen

Machen Sie 5 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 3/4 Pfund grüne Bohnen, gefroren oder in Dosen, frisch
• 1/6 Tasse süße rote Paprika, gewürfelt
• 2 1/4 Teelöffel Rapsöl oder Olivenöl
• 2 1/4 Teelöffel Wasser
• 3/4 Teelöffel Essig
• 3/4 Teelöffel Senf
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/8 Teelöffel Pfeffer
• 1/16 Teelöffel Knoblauchpulver

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie kochen Bohnen & rote Paprika in Ihrem Dampfer legen mehr als 2 1/4 Teelöffel Wasser, bis sie knusprig-zart.
• Sie wischen alle restlichen Zutaten in der kleinen Schüssel zusammen.
• Sie übertragen Bohnen auf Ihre Schüssel.
• Sie fügen Dressing und Sie rühren zu beschichten.

Kalorien 39 / pro Portion

IX. Professionelle Weight Management-Rezepte - Hauptgericht Rezept

Hier ist ein köstliches & gesund Hauptgericht Rezept für Gewichtsmanagement können Sie wie folgt vor:

Gebackene Haferflocken  

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie bereiten dieses Rezept zu machen:

• 1/2 Esslöffel Rapsöl
• 1/4 Tasse ungesüßten Apfelmus
• 1/6 Tasse brauner Zucker
• 1 1/2 Tassen ungekochten Haferflocken
• 1 Teelöffel Backpulver
• Ei-Ersatz in Höhe von 2 Eiweiß oder 1 Ei
• 1/2 Teelöffel Zimt
• 1/2 Tasse Milch

Schritt für Schritt Anweisungen, dieses Rezept zu machen:

• Sie rühren zusammen Zucker, Öl, Apfelmus und Eier in eine ziemlich große Schüssel.
• Sie fügen trockenen Zutaten & Milch.
• Sie gut mischen.
• Sie sprühen eine Backform (9-by-13) großzügig mit Kochspray.
• Sie Löffel diese Haferflocken Mischung in die Pfanne.
• Sie backen etwa 30 Minuten bei 350 f aufgedeckt.

Kalorien 204 / pro Portion

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