Essen sauber rezepte für gewichtsverlust & bessere gesundheit

eine absolut saubere Ernährung ist nicht immer schwierig oder zeitaufwendig. Wenn Sie kämpfen mit gesund essen um Gewicht zu verlieren, in Form kommen, und haben eine bessere Gesundheit, bitte lesen Sie weiter. Wir werden Ihnen eine Sammlung von mehreren leckeren und gesunden Rezepte für Abenden unter der Woche einzuführen, die in weniger als 30 Minuten in diesem "Essen sauber Rezepte für Gewichtsverlust" Artikel hergestellt werden können. Diese Rezepte enthalten eine sehr geringe Menge an gesättigtem Fett, Natrium und Zucker. Darüber hinaus werden Sie nicht immer raffinierten Körnern oder verpackten Produkten in diesen unglaublichen Rezepte finden Sie eine Chance zu geben, um wirklich Gewichtskontrolle & was Sie essen wollen.

Essen Saubere Rezepte, Gewicht zu verlieren & In Form kommen

1. Französisch Toast

Über dieses Rezept:

- Jeder, auch Anfänger, kann dieses Gericht kochen

- Aufschläge für zwei Personen

Nehmen Sie weniger als 15 Minuten fertig sein -

Zutaten:

- 3 Eiweiß

- Ein Viertel Tasse Milch

- 1 Teelöffel Zimt

- 1 Teelöffel Muskatnuss

- 1 Teelöffel reines Vanilleextrakt

- 2 Scheiben Brot, Vollkorn.

- Eine halbe Tasse Beeren

- Cooking Spray

- 1 EL Puderzucker

- 1 Esslöffel Honig

- 2 Esslöffel Chiasamen

Anleitung:

- In einer großen Schüssel, Eiweiß hinzufügen und mit Zimt, Milch, Vanille-Extrakt und Muskat zu mischen beginnen. Fügen Sie eine Scheibe Brot zu einer Zeit, in einem Teig und lassen Sie ihn dort für eine Minute einweichen auf jeder Seite.

- Spray Kochspray auf einer beschichteten Pfanne erhitzen dann bei mittlerer Hitze. Setzen Sie Brotscheiben darin und lassen Sie es für ca. 3 Minuten pro Seite kochen, bis sie goldbraun werden. Entfernen Sie die Scheiben und legen Sie sie auf einem Teller. Setzen Sie Beeren, Zucker, 1 Teelöffel Honig und Chiasamen auf der Oberseite.

2. gegrilltes Hähnchen mit Broccoli

Über dieses Rezept:

- Aufschläge für 4 Personen

- Nimmt ca. 14 Minuten zubereiten und servieren

Zutaten:

- Halber Teelöffel Estragon, getrocknet

- 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer

- Ein Viertel Teelöffel Meersalz.

- Halber Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer

- 1 EL natives Olivenöl extra

- Eine Zitrone, geviertelt

- 3 Tassen frische Brokkoliröschen

- 4 Hähnchenbrust, ohne Knochen und ohne Haut, spült dann trocken getupft. Schlug einen halben Zoll dick.

für die Soße:

- Eine halbe Tasse saure Sahne, die eine geringe Menge an Fett enthält

- 2 Teelöffel Dijon-Senf

- 3 Teelöffel Wasser

Video: Rezepte zum Abnehmen - Gesunde Chicken Nuggets & Pommes

- 2 Teelöffel vorbereitet Meerrettich

- Halber Teelöffel Rosmarin, getrocknet

- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt

- Ein Viertel Teelöffel Meersalz

Anleitung:

Machen Sie eine Kombination aus Cayennepfeffer, Estragon, schwarzer Pfeffer und ein Viertel Teelöffel Salz -. Bürsten Sie alle der Hähnchenbrust mit Öl dann mit der Kombination über bestreuen. Erhitzen Sie eine Grillpfanne bei mittlerer Hitze. Danach legen Sie die Hähnchenbrust auf der Pfanne es dann für ca. 5 Minuten pro Seite kochen lassen, bis es in der Mitte des Fleisch nicht mehr rosa Fleisch.

- In der Zwischenzeit pour 2 Tassen Wasser in einen großen Topf geben. Setzen Sie in die Pfanne legen ein Dampfer legen dann den Brokkoli in ihm. Drehen Sie die Temperatur auf hohe Hitze und warten, bis das Wasser zu kochen beginnt. Dann bedecken dicht die Pfanne und starten Sie den Brokkoli für ca. 4 Minuten kochen, bis sie knusprig zart.

Fügen Sie die alle Zutaten für die Sauce in eine Schüssel geben sie dann zusammen wischen -. Servieren Sie ihn mit den Hähnchenbrust und Brokkoli. Wenn Sie mehr Aromen hinzufügen möchten, können Sie Zitrone über die Spitze zu quetschen.

3. Chile Huhn Tortillas

Über dieses Rezept:

- Aufschläge für 4 Personen

- Nimmt ca. 11 Minuten zubereiten und servieren

Zutaten:

- Olivenöl Kochspray

- 12 Unzen Hähnchenbrust, ohne Knochen und ohne Haut, spült dann trocken getupft und in mehrere dünne Streifen

- 1 EL Chilipulver

- 4 Tortillas, Vollkornbrot

- 3 Tassen Lattich, geschreddert

- 1 grüne Paprika in mittlerer Größe, in dünne Scheiben geschnitten

- 1 Limette, geviertelt

- Eine halbe Tasse roten Zwiebeln, in dünne Scheiben geschnitten

Für die Avocado Sauerrahm:

- 1 entsteint und geschält Avocado

- Ein Viertel Tasse saure Sahne, die eine geringe Menge an Fett enthält

- 2 Esslöffel Wasser

- Saft einer Limette

- 1 geschälte Knoblauchzehe

- Ein Viertel Teelöffel Meersalz

- 2 EL Koriander Blätter, gehackt

Anleitung:

Bereiten Sie die saure Sahne -: machen eine Kombination aus allen Creme Zutaten in einen Mixer geben dann zu Püree beginnen, bis eine glatte Konsistenz ist dann lassen Sie sie beiseite. Wenn Sie jedoch sind es nicht sofort serviert, ist es notwendig, die Mischung aus Plastikfolie abdecken und in den Kühlschrank für etwa 24 Stunden schalten.

- Spray Kochspray auf einer großen beschichteten Pfanne dann erhitzen bei mittlerer Hitze. Würzen Sie die Hähnchenbrust mit Chili-Pulver. Wenn die beschichtete Pfanne heiß ist, starten Sie das Huhn für ca. 3 Minuten kochen, bis es in der Mitte des Fleisch nicht mehr rosa ist. Denken Sie daran, häufig zu rühren. Danach entfernen Sie das Huhn.

- Starten Sie die Tortillas nach den Anweisungen auf der Verpackung zu wärmen. Gleichmäßig teilen Pfeffer, Zwiebeln und Salat auf jeder Tortilla. Ganz oben auf der Hähnchenbrust mit etwa 3 Esslöffel der Avocado saure Sahne gleichmäßig. Gießen Sie den Limettensaft über die Tortillas dann servieren sie sofort. Sie können entweder dienen sie mit einem Messer und Gabel oder zusammengerollt wie ein Burrito konfrontiert öffnen.

4. Margarita Garneleaufsteckspindeln

Zutaten:

- 1 Pfund geschält und entdarmt Garnelen

- 3 Esslöffel frischer Limettensaft

- Ein halber Teelöffel frischer Limettenschale

- 2 Teelöffel Tequila

- 1 Esslöffel Olivenöl.

- 3 Esslöffel gehackter frischer Koriander

- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt

- Ein Viertel Teelöffel Meersalz

- 12 getränkten Bambusaufsteckspindeln

- Cayenne Pfeffer

Anleitung:

- Setzen Sie die Bambusaufsteckspindeln in kaltem Wasser und lassen Sie ihn dort für etwa 20 Minuten einweichen. Lassen Sie sie beiseite.

- Kombinieren Sie Limettensaft, Olivenöl, Zitronenschale, Knoblauch, Tequila, Cayennepfeffer, Verkauf und Koriander in einer großen Schüssel. Platz in einem großen Zip-Lock-Beutel die geschälte Garnelen dann die Marinade über sie gießen. Danach starten Sie den Beutel schütteln, um zu kombinieren. Legen Sie die Garnelen in den Kühlschrank für etwa 30 Minuten bis eine Stunde, sie marinieren lassen.

- Ein Grill bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Denken Sie daran, es mit Olivenöl, um zu sprühen Kleben zu verhindern.

- In der Zwischenzeit beginnen die Garnelen auf den getränkten Bambusaufsteckspindeln einfädeln dann die Marinade verwerfen. Setzen Sie diese Spieße auf dem Grill erhitzt dann starten Sie die Garnelen ca. 3 Minuten auf jeder Seite, um zu kochen, bis sie rosa werden.

5. Watermelon Lime Mocktail

Zutaten:

- 8 Tassen Wassermelone Würfel, kernlos

- 6 Esslöffel Roh-Honig

- Eine dritte Tasse frischen Limettensaft

- Eineinhalb Tassen Wasser

- Einige Zweige Minze

Anleitung:

Mischen Sie die Wassermelone Würfel gießen sie dann in eine große Schüssel geben ein Mesh-Sieb mit -. Danach, gießen es Limettensaft und Honig dann die Mischung auf einen Krug übertragen.

- Alle von ihnen in Wasser einrühren dann Eis, Minze hinzufügen.

6. Kiwi, Ananas und Chia-Samen Smoothie

Zutaten:

- 2 Tassen frischem Babyspinat

- Eine Banane, in kleine Stücke geschnitten

- 1 Tasse Kiwi, in Scheiben geschnitten

- Eine halbe Tasse Ebene griechischen Joghurt

- Ein Viertel Tasse frische Ananas, gehackt

- Ein Viertel Tasse frischen Orangensaft

- 2 Esslöffel Chiasamen

Anleitung:

Machen Sie eine Kombination aus Spinat, Bananen, Kiwi, Ananas, Joghurt, Chiasamen und Orangensaft in einem Mixer -.

Decken Sie den Mixer und starten Sie die Mischung zu mischen, bis eine glatte Konsistenz erhalten -. Falls erforderlich, Schrott Seiten des Mixers. setzen einige Scheiben von Beeren auf der Oberseite des Smoothie 2 Gläser gießen dann, wenn Sie wollen.

7. Basilikum, Pfirsiche, Erdbeeren und Orange Vinaigrette

Zutaten:

- Eine Tasse frischen Orangensaft

- Eineinhalb Esslöffel Champagneressig

- 3 Pakete von Stevia

- Prise Salz

- 1 EL natives Olivenöl extra

- 1 Pfund frische halbierte Erdbeeren

- Eineinhalb Tassen Heidelbeeren

Video: Gesunde Ernährung I Fitness I Paola Maria

- Ein Viertel Tasse frischen Basilikumblättern

- Ein großer Pfirsich, aufgeteilt in Keile

Anleitung:

- Kombinieren Sie Champagneressig, Zucker und Orangensaft in einem kleinen Topf. Erhitzen Sie es bei mittlerer Hitze es dann zum Kochen bringen. Lassen Sie es dort für etwa 15 Minuten kochen lassen, bis nur noch eine halbe Tasse der Mischung ist. Mit Salz und Olivenöl verrühren es und lassen Sie ihn dort für 2 Minuten.

Kombinieren Sie Pfirsichscheiben, Erdbeeren und Heidelbeeren in einer Schüssel -. Etwa 20 Minuten vor dem Servieren erinnern Vinaigrette hinzufügen, so dass die Frucht marinieren kann. Schließlich garniert mit frischem Basilikum Blätter.

So haben Sie auch die gesamte "Essen sauber Rezepte für Gewichtsverlust" fertig. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen eine ganze Welt des Essens sauber Rezepte für die Gewichtsabnahme erfolgreich gebracht, so dass Sie sich besser fühlen werden in der Lage zu sein, Kampf gegen das Altern und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

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