Der gewichtsverlust schnelle diät-tipps & plan - finden sich richtige diejenigen

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Die größte Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren und zu regelmäßig Sport treiben Essen. Dies ist der Grund, warum die Menschen neigen dazu, hungrig zu fühlen, wenn sie trainieren. Lebensmittel können kontraproduktiv sein, wenn Sie versuchen, abnehmen. Wenn Sie die wählen, die schnell metabolisiert werden können, werden Sie hungrig häufiger, was zu der Tendenz führt von mehr Snack bekommen und in mehr Kalorien zu nehmen. Allerdings, wenn Sie wählen die richtige Art von Lebensmitteln, Sie werden mehr als gut zu gehen. Um sich selbst zu verhindern, dass aus dem Konsum wieder alle Kalorien, die Sie verbrannt haben während Ihres trainieren Sitzung, lesen Sie diesen Gewichtsverlust schnell Diät-Tipps und Plan Artikel, um mehr Tipps, um schneller Gewicht zu verlieren, herauszufinden.

Weight Loss Schnelle Diät-Tipps und Plan

1. Faser

Versuchen hinzufügen Vollkorn, Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Mittel, da müssen Sie jeden Tag mindestens 20 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Weil Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, ist es notwendig, Faser zu nehmen, wie sie Ihnen helfen Gefühl voller länger. Nach der Brigham Young University College of Health and Human Performance wird gezeigt, dass diejenigen, die mehr Faser hatte viel mehr Chancen zu senken ihre Risiken verbraucht der zunehmen. Jedes Gramm Ballaststoffe verzehrt korreliert mit 0,5 Pfund weniger Körpergewicht. Die Forscher glauben, dass, wenn Sie jeden Tag eine hohe Menge an Ballaststoffen nehmen, werden Sie in der Lage sein Gesamtkalorienaufnahme im Laufe der Zeit zu reduzieren.

2. Calcium und Vitamin D

Versuchen Sie, mindestens drei Portionen von Lebensmitteln zu haben, die jeden Tag in Kalzium und Vitamin D reich sind. Essen, vor allem Milchprodukte, enthalten in der Regel beide dieser Nährstoffe.

Kalzium und Vitamin D haben die Fähigkeit der Knochen Stärkung. Sie können diese Nährstoffe vor allem in Milchprodukten zu finden. Laut einer Studie der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, diejenigen, die tatsächlich hatte Milch drei Mal pro Tag, während auf eine gesunde Ernährung geht eine erhebliche Menge an Gewicht verloren und wurde von Bauchfett loszuwerden, während diejenigen, die wenig oder keine Milchprodukte konsumiert haben nicht verlieren überhaupt kein Gewicht.

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Darüber hinaus Vitamin D beteiligt sich auch an Gewichtskontrolle weil extra Körperfett, um es auf hält, so dass der Körper es nicht verwenden können. Dies bewirkt, dass die weniger effiziente Wirkung des Hormons Leptin, die für die Signalisierung des Gehirns verantwortlich ist, dass Sie voll sind. Sie neigen dazu, mehr zu essen, wenn Sie nicht, ob Sie gestillt werden sagen kann oder nicht.

Ein Vitamin D sollte auch auf die Liste gesetzt werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Vitamin D die Sie von einem Beitrag bei der Prävention sein kann immer Herzkrankheit oder Gedächtnisverlust und chronische Schmerzen. Wenn wir älter werden, ist es notwendig, dass wir mehr als die aktuellen empfohlenen Zufuhr nehmen, da ältere Haut weniger Menge an Vitamin D. produziert Außerdem, wenn Sie Sonnenschutzmittel verwenden, sollten Sie wissen, dass sie die Fähigkeit Ihres Körpers blockieren Vitamin D mit natürlichem Sonnenlicht zu erzeugen . Dies ist der Grund, warum die führenden Experten auf diesem Gebiet wird empfohlen, eine tägliche Ergänzung von Vitamin D. nehmen

3. Gute Fette

Gute Fette schließen einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die in der Regel in den Ölen, Avocados, Nüsse, Fisch und sogar Schokolade gefunden. Daher sollten Sie ca. 3 bis 4 Portionen pro Tag.

Laut einer Studie in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ist es zeigte, dass diese Fette für das Herz nicht nur gut sind, sondern auch in der Lage, Ihnen voller länger Stunden nach den Mahlzeiten zu fühlen. Die Freiwilligen, die eine höhere Menge an Fettsäuren Omega-3 nahm fühlten sich weniger hungrig 2 Stunden nach ihrer Mahlzeiten, verglichen mit denen, die eine geringere Menge an Fettsäuren Omega-3 nahm. Sie werden eine einfache Zeit steuern die Kalorienaufnahme haben, wenn Sie weniger hungrig sind.

Walnüsse sind auch eine gute Quelle von einfach ungesättigten Fetten. In einer australischen Studie teilten die Forscher die Freiwilligen, die eine gesunde fettarme Ernährung folgende wurden, in zwei Gruppen: zum einen diejenigen, die Walnüsse gegessen und war diejenigen, die dies nicht taten. Darüber hinaus hatten alle Freiwilligen die gleiche Menge der Kalorienaufnahme und verlor die gleiche Menge an Gewicht in 6 Monaten. in den nächsten 6 Monaten dieser Studie, die Freiwilligen jedoch die Walnüsse noch aß weiter Gewicht zu verlieren und Drop Körperfett, während der Rest gestoppt verlieren, trotz der Tatsache, dass sie noch auf der gleichen Diät waren.

4. Protein

Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, pro Tag mindestens drei Portionen mageres Eiweiß zu haben, wie Fisch, Schweinelende Koteletts, weißes Fleisch Huhn, mageres Rindfleisch Roastbeef und Puten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Protein ist dein bester Freund, da es Ihnen zu machen hilft Gefühl voller länger. Laut einer Studie im Jahr 2009 durchgeführt, diejenigen, die mit einer höheren Menge an Protein Frühstück hatten, waren mehr satt danach und hatte auch weniger Kalorien beim Mittagessen, verglichen mit denen, die mit einer geringeren Menge an Protein Frühstück hatte.

5. Wasser

Laut Stanford Prevention Research Center, Wasser hat die Fähigkeit, Ihren Gewichtsverlust Prozess auf zwei verschiedene Arten zu beschleunigen:

- Trinken Sie mindestens 4 Tassen Wasser pro Tag ist eng in einem Jahr auf einem 5-Pfund Gewichtsverlust verbunden. Nach Angaben der Forscher, trinken desto mehr werden Sie Wasser, die größere Menge an Energie oder Kalorien Ihr Körper verbrennt.

- Statt zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Kaffee, gesüßt Milch, ein Sportgetränk oder aromatisierte Getränke zu trinken, sollten Sie Wasser als Ersatz trinken. Dadurch, verlieren Sie noch mehr Gewicht. Die Zahl der, wie viele Gewichte Sie gehen zu verlieren hängt davon ab, wie viele zuckerhaltige Getränke Sie am Anfang verbraucht und wie viele wurden mit Wasser ersetzt.

Wenn Sie immer noch nicht glauben, dass Sie schon einmal auf das Trinken Limonaden und Kaffee verzichten kann, dann ist diese nehmen im Sinn: Es hat sich gezeigt, dass wissenschaftlich erwiesen, wenn Sie eine bestimmte Menge an Kalorien in flüssiger Form zu konsumieren, sind Sie eher hungrig zu erhalten und in den nächsten Mahlzeiten zu viel essen. Das bedeutet, dass, wenn Sie einen Snack essen, die 200 Kalorien enthält, werden Sie mehr zufrieden sein und essen weniger danach, als wenn man einen Drink haben, die 200 Kalorien enthält. Daher haben Getränke, die regelmäßig in Kalorien dicht sind, können Sie zu Hunger schneller führen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme während des Tages zu erhöhen.

6. Grüner Tee

Versuchen Sie grünen Tee in die tägliche Routine hinzufügen und haben mindestens drei Tassen pro Tag. Grüner Tee enthält eine hohe Menge an Catechine, die bei der Förderung der Gewichtsverlust hilfreich ist, vor allem Bauchfett. Wenn Sie Koffein nicht annehmen möchten, können Sie entkoffeinierten Tee wählen. Allerdings können einige Entcoffeinierungsverfahren den Gehalt an Antioxidantien verringern. Daher ist es notwendig, eine zusätzliche Tasse oder zwei zu haben, wenn Sie entkoffeinierten Tee zu trinken wählen.

Laut einer Studie an der USDA Human Nutrition Research Center an der Tufts University auf dem Altern, diejenigen, die über drei Tassen grüner Tee pro Tag hatten mehr Gewicht verloren und fiel eine erhebliche Menge an Bauchfett, verglichen mit denen, die keinen Tee trinken hat.

Wenn Zitrus Ihre Lieblingsfrucht ist, können Sie glücklich sein, diese Nachricht zu hören. Ihr Körper wird in der Lage sein, mehr von der Catechine Tee zu konsumieren, die von einigen der Tee brauen Wasser mit Zitrussaft, wie Grapefruit, Orange, Limette oder Zitrone zu ersetzen. Wenn Sie ein heißes Getränk haben wollen, können Sie Ihr grüner Tee frisch gebrühten trinken. Wenn Sie ein kaltes Getränk zu haben, Kälte, wenn nach dem Brühen.

7. Vermeiden Sie es, Nächtliche Snacks

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Nach dem Abendessen, wenn Sie sich schließlich sitzen und nach einem langen fleißigen Tag ausruhen, ist die Zeit, wenn Mindless Eating auftreten neigen. Die Leute essen in der Regel gedankenlos, trotz der Tatsache, dass sie nicht hungrig sind, wenn sie mit einer Tüte Chips vor dem Fernseher sitzen. Das ist ein Beispiel der Amnesie zu essen. Deshalb wird nach einer bestimmten Stunde, sollten Sie die Küche schließen. Wenn Sie das nicht tun, können Sie lassen Sie sich einen Snack haben, die in den Kalorien niedrig ist, wie zum Beispiel eine Packung von Cookies, die weniger als 100 Kalorien enthält oder eine halbe Tasse Kugel Eis, die eine geringe Menge an Fett enthält. Bis Sie sich selbst zu finden, die wenig Kalorien Snack genießen, können Sie versuchen, eine Tasse Tee zu haben, die keine Kalorien enthält.

Das ist das Ende der Liste Gewichtsverlust schnell Diät-Tipps und zu planen. Hoffentlich ist nach dieser Gewichtsverlust schnell Diät-Tipps und Plan zu lesen, werden Sie weitere Tipps, um zu beschleunigen Ihren Gewichtsverlust Prozess und fallen mehr Zoll weg von der Taille zu finden. Wenn Sie diese Gewichtsverlust schnell Diät-Tipps Artikel nützlich finden, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, unten einen Kommentar unten im Abschnitt zu verlassen. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, wenden Sie sich bitte jederzeit an uns zu erreichen. Es gibt auch viele andere Fitness & Übung in Verbindung stehende Artikel aus der Website vkool, Bitte nehmen sie manchmal einen Besuch abzustatten. Wir sind sicher, dass Sie etwas sinnvoll und nützlich von da und wenden sie in Ihren Alltag zu lernen.