Eine liste von gesunden fettreiche lebensmittel zur verbesserung der allgemeinen gesundheit zu essen

Jeden Tag müssen unsere Körper viele verschiedene Arten von Lebensmitteln zu konsumieren alle notwendigen Nährstoffe zu bekommen, einschließlich Fette. Fette spielen eine führende Rolle Energie für die körpereigene Aktivitäten bei der Bereitstellung. Fette sind auch eine wichtige Quelle von Rohstoffen für die Körperformung. Zusätzlich Fette helfen, die Resorption und Verwertung der fettlöslichen Vitamine (Vitamin A, D, E und K) zu erhöhen. Einige Arten von Fetten wie Etherische Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren und Omega-6s) sind wirksam gegen Herz-Kreislauf- Erkrankungen und pflegende Haut & Haar. Vor kurzem hat VKool.com einen Bericht über gemeinsame gesunde fettreiche Lebensmittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit aus zuverlässigen Quellen zu essen. wenn Sie irgendeine Gesundheitsproblem wie Nahrungsmittelallergie jedoch haben, bitte stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor diese gesunde fettreiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Diät-Plan hinzufügen.

Liste der gesunden Fat Lebensmittel für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit

1. Hanfsamen 

Hanfsamen ist ein gesundes Fett Lebensmittel, die in der Ernährung reich sind. Hanfsamen sind gut für Ihre Gesundheit. Zwei Kugeln Hanfsamen enthalten 11 g Eiweiß, 14 Gramm Ballaststoffe, und 3 Gramm gesundes Fett. Hanfsamen sind eine große Quelle von Omega-6, Omega-3 und Omega-9.

Grundsätzlich sind diese Fette gut für die Gesundheit, wenn sie in vernünftigen Dosierungen verbraucht. Omega-3-Fettsäuren gut für das Herz sind, es steigert auch den Stoffwechsel und stabilisiert Stimmung. Deshalb sollten Sie jeden Tag Hanfsamen ergänzen.

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2. Wildfang Salmon 

Salmon hat sich als einer der gesunden Fett Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren bekannt. Lachs enthält auch viele wichtige Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit des Körpers erhöhen kann helfen. Lachs ist eine reiche Quelle an essentiellen Nährstoffen, wie Tryptophan, Vitamin D, Selen, Vitamin B3, B6, B12, Phosphor und Magnesium. Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs enthaltenen bringen viele Vorteile für die Gesundheit wie zum Beispiel:

• Kampf gegen die Zeichen des Alterns
• Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck
• Reduzieren Sie das Risiko, einen Schlaganfall zu ziehen
• Hilfe lindern Schmerzen und Steifheit verursacht durch Arthritis
• Verbessern der Knochendichte
• Verbesserung der kognitiven Funktion und Konzentrationsstörungen Hyperaktivität
• Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Arten von Krebs und Augenkrankheit altersbedingten

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3. geklärter Butter 

Butter ist ein Fett, das hoch gesättigt ist. Außerdem ist es auch eine große Quelle von Vitamin K, konjugierte Linolsäure und Buttersäure, wenn es aus dem Gras gefüttert Tier kommt. Geklärte Butter auch Ghee genannt, die sehr gut für Menschen, die auf die Milchprodukte empfindlich sind. Geklärte Butter ist ein reines Butterfett mit keinen der Milchfeststoffe, und es ist sehr gesund. Darüber hinaus ist geklärte Butter hervorragend für die auf der hohen Hitze kochen.

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4. Sojamilch 

Sojamilch liefert ausreichende Mengen an gesunde Fette für Ihren Körper. Obwohl Sojamilch mehr Fett als Magermilch enthält, aber der Vorteil von Sojamilch ist, dass es mehrfach ungesättigte Fette enthält. Glauben Sie, dass Sie durch den Verzehr von fettarmen Milchfett schneiden kann? In der Tat, wenn Sie Milch von Tieren zu trinken nicht wollen, können Sie Sojamilch statt trinken.

Überschüssiges Fett im Bauchraum erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Übergewicht. Die Forschung zeigt, dass ein Tag ein Glas Sojamilch trinken wird dazu beitragen, dieses überschüssige Fett zu reduzieren. regelmäßig nach 3 Monaten von Trinkmilch, werden Sie sicherlich ihre Auswirkungen auf den Bauch zu finden. Sojamilch enthält große Mengen an Östrogen, so haben sie eine große Nutzen in der Entwicklung der Brust zu stimulieren.

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5. Sesamöl 

Sesamöl ist gesundes Öl, das aus Sesamsamen gepresst wird. Studien haben gezeigt, dass Sesamöl viele gesundheitliche Vorteile wie Senkung des Blutdrucks und der Senkung des Blutzuckerspiegel hat. Die Antioxidantien in Sesamöl sind von Vorteil für die Haut, Behandlungen und die Herstellung von Kosmetika. Insbesondere kann Sesamöl durch die nützlichen Komponenten in Gewichtsverlust hilfreich sein, in Sesamöl enthalten sind.

Sesamin ist eine der einzigartigen Wirkstoffe mit Sesamöl, hilft, dass Gewichtsverlust durch eine Reihe von Wegen zu fördern. Sesamin ist eine Faser als Lignan bekannt, eine chemische Verbindung, die Phytoöstrogene und Antioxidantien enthält. Sesamin kann verbessern die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, indem die körpereigene Produktion Keton zu erhöhen, um dadurch kann es die Produktion von Aminosäuren zu erhöhen, die durch den Körper gehalten werden. Wenn Ihr Körper einen Mangel an Kalorien hat, wurde es auf andere Quellen zu wechseln gezwungen, die Energie zur Verfügung stehen, und sesamin hilft Fett im Körper zu verbrennen.

Sesamöl ist eine reiche Quelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, an denen Omega-6, Omega-3 und Omega-9, die alle, die wichtig sind für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme und die kardiovaskuläre Gesundheit. Zusätzlich wirken Fettsäuren als stabile Energiequelle für den Körper und verbessern Sättigung zu viel zu essen zu vermeiden. Sie erhöhen auch die Thermogenese - der Körper Prozentsatz Fett verbrennt und den Stoffwechsel zu verbessern.

Sesamol haben zusätzliche Vorteile für den Körper, weil es ein starkes Antioxidans, in der Lage zu schützen den Körper vor freien Radikalen ist. Eine aktuelle Studie hat bestätigt, dass Sesamöl eine stärkere Konzentration als natürliches Antioxidans hat.

Sesamöl fördert nicht nur den Fettabbau und verbessert die Gesundheit des Herzens, Blutgefäße, aber es enthält auch viele Mineralien und wichtige Nährstoffe. Es ist eine reiche Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans mit positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel. Sesamöl enthält auch Magnesium, Kupfer, Eisen, Zink und Vitamin B6, gut für die Knochen, Gefäß- und Atemwegserkrankungen.

Möchten Sie mehr über gesunde fettreiche Lebensmittel zu wissen für die allgemeine Gesundheit zu verbessern, lesen Sie weiter!

6. Hazelnut Seeds 

Samen der Haselnüsse sind reich an Vitaminen B1, B2, B5, B3, B6 und den Mineralien, Vitamin E, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen, Zink, Phosphor und ungesättigten Fettsäuren.

Samen von Haselnüssen mit reichen Nährstoffen und Vitaminen & Mineralien helfen, Energie und Vitamine in den Körper wieder aufzufüllen, Arteriosklerose, Herzkrankheiten, Diabetes zu verhindern und das Risiko von Krebs verringern. Diese Samen helfen auch, die Muskelkraft erhöhen Haut zu schützen, verhindern Anti-Aging, und reduzieren das Risiko von Osteoporose. Darüber hinaus sind diese Samen gut für das Verdauungssystem, Nervensystem, und die Unterstützung für die Ernährung.

Haselnusskerne sind sehr gut für Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten, Invalidität und Diät.

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7. Traubenkernöl 

Traubenkernöl ist eines der gesunden fettreiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Diät-Plan hinzuzufügen. Traubenkernöl hat einen neutralen Geschmack, leicht und eignet sich für die meisten Anwendungen, einschließlich gekochte Gerichte oder gemischt. Traubenkernöl ist geeignet für den Einsatz bei hohen Temperaturen bis zu 252 ° C.

Traubenkernöl kann leicht bis zu 3 Monate bei Raumtemperatur gelagert werden, und vieles mehr in den Kühlschrank stellen. Darüber hinaus, Traubenkernöl ist reich an Antioxidantien und Vitamin E hoch - ein Nährstoff oft sein Mangel in unserer täglichen Ernährung.

8. Cashews

Cashews sind reich an Mineralien wie Magnesium und Kupfer, und sie enthalten mehr einfach ungesättigte Fettsäuren, die für das Herz sehr gut sein sollte. Allerdings sollten Sie auch verbrauchen Cashewkerne in einer moderaten Weise. Hier sind die Nährstoffe in 100 Gramm Cashewnüsse gefunden:

• Riboflavin 19 mg
• Thiamin 63 mg
• Calcium 46 mg
• Niacin 2,1 mg
• Kohlenhydrate 27gm
• Phosphor 428mg
• Protein 18.5gm
• Energie 578
• Fat 48,2 g

Nutzen für die Gesundheit von Cashew-Kerne:

• kein Cholesterin enthalten und extrem sicher für das Herz sein
• Seien Sie effektiv im Bodybuilding
• Hilfe bei der Aufrechterhaltung gesundes Zahnfleisch und Zähne
• Energie für den Körper und eine energiereiche Nahrung in Betracht gezogen werden
• Enthalten gesünder einfach ungesättigten Fettsäuren und helfen, Ihr Herz zu schützen, weil es Triglyceride hilft reduzieren, die häufig Herzkrankheiten verursachen
• Haben antioxidative Eigenschaften und beseitigen freie Radikale verursachen Krebs
• Seien Sie reich an Magnesium - Magnesium arbeitet mit Kalzium starke Muskeln aufzubauen und zu bauen Knochen in Ihrem Körper
• Verbessern Sie Ihren Schlaf
• Kupfermineralien in Cashewnüssen bieten die Flexibilität, um Knochen und Gelenke und Blutgefäße
• Lassen Sie den Körper Eisen zu absorbieren, helfen, Krebs durch freie Radikale verursacht zu beseitigen, helfen Melanin produzieren, die Ihre Haut und Ihre Haare schön machen
• Enthalten Fettsäuren, einschließlich Tocopherolen, Phytosterolen und Squalen

Halten Sie den nächsten Teil dieser Schrift lesen Sie mehr über gesundes Fett Lebensmittel zu wissen

9. Maisöl 

Maisöl ist eine der häufigsten gesundes Fett Lebensmittel, die reich an Phytosterinen. Phytosterole in Maisöl sind in der Lage, die Absorption von Cholesterin im Darm, wodurch die Verringerung der Menge des schlechten Cholesterins (LDL) im Blut und verringern das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern. Dies verstärkt die Vorstellung, dass Gemüse und Lebensmittel aus Pflanzen die besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit sind.

10. Safloröl 

Safloröl ist reich an Linolsäure. Es hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung und es ist leicht durch alle Hauttypen aufgenommen werden. Es hilft erweichen und beschädigtes Gewebe wieder herzustellen. Safloröl ist eine Zutat, die üblicherweise in Salaten verwendet.

Safloröl enthält Omega-6-Fettsäuren, die bei der Steigerung der Stoffwechsel wirksam sein kann, Verdauen der Nahrungsaufnahme in den Körper, und die Begrenzung der Speicherung von Fett. Viele Studien haben gezeigt, dass Konsum von ein oder zwei Esslöffel Safloröl gezeigt täglich helfen, den Prozess zu beschleunigen kann Bauchfett zu entfernen.

11. Sojaöl 

Sojaöl ist ein Pflanzenöl, das für den Körper ist sehr gut. Sojaöl hilft der Verdauung regulieren, verhindern Verstopfung ähnlich wie wenn wir Gemüse essen. Darüber hinaus Sojaölpreise relativ akzeptabel.

Sie sollten beachten, wenn Sojaöl verwendet wird. Die essentiellen Fettsäuren in Sojaöl leicht während der Verarbeitung bei hohen Temperaturen zerstört werden, so raffiniertes Sojaöl sollte in Mischsalat verwendet werden, zusätzlich zu Lebensmitteln wie Suppe, Brei und Suppe kochen am Ende.

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12. Kürbiskerne 

Kürbiskerne sind eine der Samen, die in den Kalorien hoch sind. Über 100 g Kürbiskerne enthalten 559 Kalorien. Darüber hinaus Kürbiskerne enthalten Phosphor, Magnesium, Eisen, Kupfer und Vitamin K, die vorteilhaft für die Gesundheit sind, vor allem die kardiovaskuläre Gesundheit. Andere Substanzen, wie beta-Carotin, Kohlenhydrate, Protit, tirozin, Fitin, Salicylsäure und Fettsäuren in Kürbis sind auch wichtig für die Entwicklung des Körpers.

Einige Vorteile der Kürbiskerne sind:

• Reduzieren Sie die schlechten Cholesterinspiegel
• Helfen Sie gut schlafen
• Reduzieren Sie das Risiko von Osteoporose
• Verhindern, dass die Alterung
• Erstellen Sie Energie und die Produktion von Blutzellen unterstützen
• Haben entzündungshemmende Eigenschaften, und gut für die Verdauung sein
• Seien Sie von Vorteil für Prostata

13. Tofu 

Tofu ist leicht zu kochen, leicht zu essen, einfach zu verdauen, nahrhaft und kalorienarm. Es bringt viele gesundheitliche Vorteile und wird zu einem leckeren, nahrhaften Lebensmitteln, die für alle Altersgruppen geeignet ist. Tofu ist ein Lebensmittel von Kräutern, die für Tierfutter ersetzen können.

Chemische Zusammensetzung: Sojabohnensamen, enthaltend 8% Wasser, 5% anorganischen, 15 bis 25% Glucose, 15-20% Fett, 35 bis 45% Protein, die basische Aminosäuren Isoleucin, Leucin, Lysin, metionin, Phenylalanin, Tryptophan, Valin, die Mineralien Ca, Fe, Mg, P, K, Na, S, Vitamine A, B1, B2, D, E, F, Enzyme, Wachs, Harz, Cellulose. Sojabohnensamen enthalten Isoflavone, die zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten verwendet werden.

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14. Dark Green Veggies 

Die dunkelgrünen Gemüse wie Kohl, Spinat, & Rosenkohl bieten eine Menge an Omega 3-Fettsäuren. Da der Körper nicht, diese gute Fette machen können, müssen die Menschen sie aus der Nahrung zu bekommen. Sie können für 2 bis 3 Tassen Gemüse auf einem grundlegenden Tag wollen. Sie sollten auch Fisch in Ihrer täglichen Ernährung, da Fisch eine andere Art von Omega-3-Fett, die Sie benötigen.

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15. Pekannüsse 

Pekannüsse sind reich an Ölsäure, einer Fettsäure in Olivenöl gefunden. Forscher von der Northwestern University in Chicago vor kurzem darauf hingewiesen, dass Ölsäure ist in der Lage, die Aktivität eines Gens in den Zellen zu hemmen Brustkrebs verursachen. Forscher von der Loma Linda University in Kalifornien und New Mexico haben bestätigt, dass Pekannüsse jeden Tag zu essen helfen, den Spiegel des "schlechten" Cholesterin im Blut senken kann. Pekannüsse haben die Fähigkeit, Cholesterin aus Fetten zu reduzieren sie enthalten, und die Anwesenheit von beta-Sitosterol, eine Verbindung, die Cholesterin natürlich senken hilft. Die Forscher zeigten auch, dass der Verzehr von 7-8 Pekannüsse können täglich das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Pekannüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamin B, Magnesium und Vitamin E, die das Herz-Kreislauf-System und gesundes Gehirn zu schützen. Jeden Tag morgens und nachmittags 5-7 Pekannüsse Essen wird die Haut glatt, frisch machen, helfen Blutgefäße zirkulieren, Plaque-Ablagerungen in den Blutgefäßen zu verringern und das Risiko des Alterns sehr gut verhindern. Weitere Vorteile von Pekannüsse sind:

• Konsolidierung Arterie
• verhindert, dass Gallensteine
• Schützen Knochen
• Nahrung für Gehirn
• Geeignet für Diabetiker
• Gut für die Verdauung
• Kampf einige Krebserkrankungen
• vermeiden Sie Schlaflosigkeit
• Verbesserung der Spermienqualität

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16. Herring 

Herring ist ein fettem Fisch, die Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese Säuren helfen produzieren DHA, die wesentliche Zutat, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns spielt, stärken die Gesundheit des Gehirns.

Außerdem hilft Omega-3-Blutdruck und stellen den aktiven Schutz gegen Herz-Kreislauf-Krankheit zu regulieren. Zusätzlich Herings bietet auch Vitamin D, die für den Körper gut ist. Daher ist Hering einer der Fische, die Ernährungsexperten empfehlen Sie zu verwenden.

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17. Nahrungsmittel enthalten mehrfach ungesättigte Fette 

Tatsächlich können einige Arten von Fetten helfen, Gewicht zu reduzieren und schlanke Muskeln aufzubauen sehr effektiv. Gesunde fettreiche Lebensmittel wie ungesättigte Fette werden, die notwendig sind Vitamine wie Vitamin A, Vitamin D, E und K, Mineralien, Ihre Gesundheit zu verbessern und voller Energie wieder herzustellen. Unter gesunden Fetten, können Sie in mehrfach ungesättigten Fettsäuren vertrauen in Distel-, Mais, Sojabohnen, pflanzliche Öle, etc. Außerdem können Sie dieses Fett in gesunden fettreicher Nahrung finden, wie Samen von Sonnenblumen, Omega-3-Fette, Walnüsse, fettem Fisch ( Sardinen, Hering, Makrele, Lachs, Forelle und Thunfisch), Tofu, Sojamilch, Maisöl, und so weiter. Sie wissen, dass Omega-3-Fette Ihr Gehirn und Herz sind von wesentlicher Bedeutung zu entwickeln? Auch Omega-3-Fettsäuren können Sie helfen, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel senken und erhalten Fitness.

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18. Nahrungsmittel enthalten einfach ungesättigte Fette 

Wie mehrfach ungesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette in Olivenöl, Avocados, Sesamöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Rapsöl und Oliven sind gesunde fettreiche Lebensmittel zu essen jeden Tag. Der Konsum von einfach ungesättigten Fettsäuren verbessern Ihre gesundheits- sie gesundes Fett Essen Bodybuilding sind, sollten Sie versuchen jeden Tag zu essen. Darüber hinaus wird diese Art von Fett machen Sie glücklicher, Blutzucker zu verhindern, und reduzieren das Verlangen nach Kohlenhydraten. Besonders einfach ungesättigte Fette können gute Cholesterin erhöhen und schlechte Cholesterin für Ihren Körper zu reduzieren. Wie oben gezeigt, sind die beste Quelle für dieses Fett Avocados, Erdnüsse, Samen, Raps und Olivenöl. Auch ungesalzene Nüsse zu essen bekommt einfach ungesättigten Fettsäuren sehr gut aber, können Sie sie mit Salat oder Joghurt mischen schmecken besser, weil sie reich an Kalorien sind. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette sind zwei Arten von gesunden Fetten, liefern genügend gesunde fats- Sie ungesalzene Nüsse, pflanzliche Öle, Butter und Olivenöl essen sollte. Einfach ungesättigte Fette sind meist gesund für Ihre Bodybuilding. Daher sollten Sie jeden Tag diese Art von Fett essen die besten Effekte zu bekommen.

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19. Einige Lebensmittel, die enthalten gesättigte Fettsäuren 

Eigentlich ist das Fett sehr vorteilhaft für Ihre Muskelaufbau, Zufriedenheit und Gewichtsverlust. Aber nicht alle von gesättigten Fettsäuren sind gut für die Gesundheit. Sie sollten essen dieses Fett begrenzen, weil sie Cholesterin erhöhen können und möglicherweise schädlich von Diabetes zu bekommen. Sie sollten Milchprodukte, Fleisch und Meeresfrüchten, Palm usw. Statt zu essen zu begrenzen, können Sie fettfreie Milchprodukte wählen gesundes Fett zu erhalten. Wenn Sie Einnahme 2.000 Kalorien pro Tag, erhalten Sie weniger als 22 Gramm gesättigtes Fett. Sie können einige Lebensmittel zu essen, die Fett wie Geflügel, Eier und gesättigten enthalten.

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20. Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren 

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mehr Omega-3-Fettsäuren bekommen, werden Sie Triglyceride, Blutdruck, zu verwalten Blutgerinnung, und zur Vermeidung von Entzündungen verhindern. Sie können mehr gesundes Fett Lebensmittel hinzufügen wie Sardinen zu essen, Thunfisch, Weißer Thun, Makrele, usw.

Ebenso können Sie mehr pflanzliche Öle, Nüsse oder Soja verwenden, um mehr Omega-3-Fettsäuren erhalten. Es wird vorgeschlagen, dass Sie jede Woche 3,5 Unzen Portionen Fisch verwenden können, um das beste Ergebnis zu erzielen. Der nächste Teil des Schreibens dieses Artikels zeigt Ihnen andere Vorteile einer gesunden Fett Foods- lesen Sie weiter, wenn Sie mehr über sie zu entdecken

21. Lebensmittel enthalten Omega-6-Fettsäuren 

Sie können Omega-6-Fettsäuren in Snacks oder pflanzlichen Ölen zu finden. Der Konsum dieser Art von Fett-Fett Lebensmittel, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Essen Omega-6-Fettsäuren Lebensmittel anstelle der Verwendung von Transfette oder gesättigte Fette Ihre Gesundheit zu verbessern. Die gesündeste Fett Lebensmittel sind voll von Omega-6-Fettsäuren sind pflanzliche Öle wie Sojaöl, Avocado, Olivenöl und Rapsöl. Darüber hinaus können Sie die Fettsäure in Nüssen, Samen, Kürbisse, Nüsse und Erdnüsse finden.

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22. Avocados

Avocado ist ein super Obst sollten Sie Aufnahme, weil jeden Tag enthält es einfach ungesättigte Fette, die sehr gesund sind in Ihrem Körper das schlechte Cholesterin zu senken. Avocados sind als super-Nahrung bei gesunden Fett Lebensmittel betrachtet Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können durch Sandwich, Frischkäse oder Butter ersetzen avocados- Sie versuchen können, wie dies ein Salat Rezept von Avocado zu machen:

Sie werden benötigt:

• 8 Tassen gemischt und zerrissen grünen Salat
• 2 geschälte Pampelmusen
• 2 EL Himbeeressig
• 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocado-Öl
• 1 Esslöffel Wasser
• 1 Esslöffel Zucker
• 1 in Scheiben geschnitten Avocado
• 1/8 Teelöffel Salz

Verwenden Sie nun eine kleine Schüssel und mischen Sie Salz, Zucker, Wasser, Olivenöl, Avocado, Essig und Salat alle zusammen. Probieren Sie es unmittelbar nach dem Rezept beenden.

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23. Olivenöl

Olivenöl ist eines der am meisten empfohlene gesundes Fett Lebensmittel, die Sie verwenden sollten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Olivenöl kann das Risiko von Blutdruck, Herzkrankheiten und einigen Arten von Krebs verringern. Sie können Olivenöl verwenden Mahlzeiten zu kochen oder zu den Salatteller für schmackhafte Lebensmittel hinzufügen. Olivenöle sind Polyphenole und einfach ungesättigte Fette, die Sie stärker, ohne Gefahr für Ihre Gesundheit zu helfen. Diese Art von Öl auch hilft, Gewicht zu verlieren, sehr effektiv. Hier ist ein gesundes Rezept sollten Sie versuchen, für Sie und Ihre geliebten Menschen vorzubereiten.

Zutaten enthalten

• ½ Tassen zerbröckelte Ziegenkäse
• ¼ Tassen Korinthen
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• ¼ Tassen gehackten Oliven
• ¼ Teelöffel Salz
• 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• Und 1 Pfund gehackte chard

Um mit dieser Mahlzeit beginnen, sollten Sie das Öl im Ofen erwärmen, dann mit Salz, Pfeffer und Mangold und kochen für 3-5 Minuten. Ständig rühren Blätter von Mangold, kochen sie für 2 Minuten, und fügen Sie Johannisbeeren, dann Oliven. Wenn der Käse geschmolzen ist und die chard ist zart, sollten Sie Käse über mehr als 2 Minuten kochen.

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24. Eier

Eier sind billig und reich an Eiweiß und sie werden die gesunden fettreicher Nahrung, die viele Herde wählen leckere Rezepte zu machen. In Wirklichkeit enthält Vollei 5 Gramm Fette und es gibt 5 Gramm an gesättigten Fetten. Viele Leute denken, dass weiße Eier sind besser als die ganze Eier, weil sie weniger Fett enthält.

Aber die ganze Eier haben Cholin, die Ihr Gehirn, Herz-Kreislauf-System helfen, die Kontrolle, und das Nervensystem. Der Konsum von Eiern im Durchschnitt, können Sie Ihre Gesundheit verbessern perfekt, während es schädlich sein, wenn Sie jeden Tag viele Eier essen.

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25. Nüsse

Nüsse sind gesund Fett Lebensmittel, die Sie verwenden sollten, weil sie voll von Vitaminen und Nährstoffen und die beste gesunde fettreiche Lebensmittel Liste sind zu essen Pistazien, Mandeln und Walnüsse. Mandeln sind reich an Vitamin E Walnüsse Omega-3-Fettsäuren enthalten acids- und Pistazien enthalten Carotinoide, Zeaxanthin und Lutein, die auf Ihre Augen hilfreich sein können. Nüsse können Sie Herzkrankheit, Diabetes, reduzieren und profitieren Sie von Nüssen nehmen Ballaststoffen und Eiweiß für den Körper zu versorgen. Sie können aber auch jeden Tag natürliche gesunde Fett essen. Fast von Samen und Nüsse sind gesunde Lebensmittel Sie können wählen, täglich zu essen, aber Walnüsse und Mandeln sind die Besten von nützlichen Lebensmittel, die hohe Cholesterinwerte senken können. Die Esser sagen, dass Walnüsse und Mandeln sind köstlich zu essen, vor allem, ist es sehr bequem am Morgen zu verwenden, wenn Sie Zeit sparen wollen.

Außerdem können Sie Mandeln und Walnüsse wie die Zutaten verwenden, um schmackhaften Salat Lebensmittel zu bekommen. Sie können Mandeln und Huhn als Hauptteile verwendet werden, wie unten einen guten Appetit zu haben:

• Sie müssen Rapsöl zu haben
• ½ Teelöffel Paprika
• 1/2 Tasse gehobelte Mandeln
• 1/4 Tasse Vollkorn Vollkornmehl
• 1/2 Teelöffel Knoblauch
• 1/2 Teelöffel Senf trocken
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/8 Teelöffel Pfeffer
• 1 1/2 Teelöffel extra natives Olivenöl
• 4 weiße Eier
• 1 Pfund Huhn bei Ausschreibung

erhitzen Sie nun Ihren Backofen auf 475 ° C, haben mit einem Drahtgestell, Mantel Backblech mit Sprühöl, mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Mehl, Mandeln, Paprika und trocken Senf. Tun Sie es ca. 1 Minute, bis Paprika gemischt und Mandeln gehackt, zu verarbeiten, bis alle Zutaten kombiniert. Jetzt peitschen das Weiße Eier in flachen Schale für eine Sekunde, Fell, das Huhn, jedes Huhn zart mischen und beschichten. Daher legen Huhntender auf dem Gestell und überziehen sie mit dem Kochspray, backen Huhn Finger für 20-25 Minuten, bis sie goldbraun sind.

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26. Leinsamen

Neben Nüsse, Walnüsse und Mandeln, Leinsamen sind gesund Fett Lebensmittel, die gute Cholesterin für Ihren Körper verbessern können. Leinsamen werden immer beliebter, wenn sie sehr nahrhaft und gesund sind. Sie können diese Samen verwenden, um Salat zu machen, mischen sie mit natürlichen Ölen leckeren Salatteller zu bekommen. So nehmen Sie die Wirksamkeit von Leinsamen, sollten Sie vorbereiten:

• Kochen Spray: 1 Spritzer
• Gefrorene Preiselbeeren: ½ Tassen
• Geschälte Orange: 2 Esslöffel
• Orangensaft: ¾ Tassen
• Ganze Leinsamen: 1/3 Tassen
• Vollkornmehl: 1 Tasse
• Mehl: 1 Tasse
• Backpulver: ½ Teelöffel
• Backpulver: ½ Teelöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• 1 Ei
• Zucker: ¾ Tasse
• Canola Öl: ¼ Tasse
• Vanilla: 1 Teelöffel
• Nüsse, Walnüsse: ½ Tasse

Bevor diese Mahlzeit zu machen, sollten Sie Ihren Ofen 350 ° F, verwenden Sie Kochspray zur Beschichtung von Pfannen erhitzen, verwenden Sie Küchenmaschine Preiselbeeren zu schwingen, bis sie gehackt werden, dann fügen Sie Orangensaft, gepressten Saft. Nun hämmern die Leinsamen in Trockenmischer, ändern zu große Schüssel, legte in Mehl, Vollkornmehl, Salz und Backpulver. Verwenden Sie einen mittelgroßen Schüssel und rühren Orangensaft, Vanille, Ei, Öl und Zucker zusammen, Mehl Kombination hinzufügen, mischen Sie es mit Spachtel, bis sie getränkt sind. Biegen Sie ¼ Tasse Nüsse und Preiselbeeren, den Teig in den Pfannen, verlassen und es konsequent zu verbreiten. Legen Sie nun die Pfannen auf dem Backblech und schleudern die Brote mit ¼ Schalen von Nüssen, die Brote für 35-45 Minuten backen, wenn die Spitzen golden sind, dann kühlen die Schmerzen für 10 Minuten, drehen Sie die Brote und Kanten lösen.

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Andere gesunde fettreiche Nahrungsmittel werden im nächsten Teil dieser präsentierte Schreib- lesen Sie weiter um mehr über sie zu wissen

27. Canola Öl 

Sie können Rapsöl zu ersetzen Olivenöl in einigen Zutaten wie Rapsöl auch gesund ist. Austausch Margarine und Butter mit Rapsöl, wenn Sie Mahlzeiten zu backen oder kochen. Sie können aber auch Rapsöl zu machen Salatdressing verwenden. Sie können einen Salat Rezept folgend versuchen:

Sie werden benötigt:

• Canola Öl: 3 Esslöffel
• Reisessig: 2 Esslöffel
• Honig: 1 Esslöffel
• Sojasauce: 2 Teelöffel
• Sesamöl: 1 Teelöffel
• Frischer Ingwer: 1 Teelöffel
• Salz: ½ Teelöffel
• Tofu: 14 Unzen
• Grüner Salat: 8 Tassen
• Geschälte Karotten: 2 bei mittleren
• Gehackte Gurke: 1 große

Nachdem all diese Zutaten, Peitsche Salz, Sesamöl, Sojasauce, Ingwer, Honig, Essig und Rapsöl in eine Schüssel geben. Setzen Sie 2 Esslöffel Pfanne und Tofu, kochen sie für 12 bis 15 Minuten bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind, erinnern sie 2-3 Minuten einzuschalten. Daher fügen Sie einen Esslöffel Dressing, umrühren, und streicht es, wenn man sie von der Hitze entfernen. Heave Gurke, Dressing, Karotten und Grüns zu wärmen Tofu.

28. Coconut Oil

Kokosnuss ist reich an gesättigten Fettsäuren und Kokosöl können Sie Gewicht sehr gut reduzieren. Sie können jeden Tag die Hälfte Esslöffel Kokosöl in den schöneren Taille zu bekommen. Darüber hinaus können Sie Kokosöl Salat zu machen, wie es natürlich und leicht ist, mit anderen Zutaten zu mischen. Es gibt Tausende von Kokosöl Rezepte, die Sie jeden Tag zu essen zu machen. Einfach gesagt, können Sie:

• Banane: 1
• Orangensaft: ½ Tasse
• Virgin Kokosöl: 3 Esslöffel
• Kokoscreme: 1 Esslöffel
• Vanille-Joghurt: 3 Esslöffel
• Und 3 Würfel aus Eis

Meld alle diese Zutaten in einen Mixer geben. Um schmackhafter, können Sie 5 gefrorene Erdbeeren hinzuzufügen und sofort genießen. Ich bin sicher, dass Sie dieses Rezept lieben, wenn es frisch, gesund ist, und vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Lassen Sie nehmen Vorteile von Bio-oder natürlichen Zutaten für Sie und Familie gesunde Mahlzeiten zu haben. Fat tatsächlich hilft Ihnen, fühlen sich voller, so dass Sie Gewicht mit Fett zu reduzieren. Fett liefert Ihnen Energie, macht Sie fühlen sich zufrieden, und Fett wird Ihnen helfen, wirksam schlanke Muskeln aufzubauen. Unter ihnen sind natürliche Öle, einschließlich Kokosöl sind die perfekte Wahl für Sie die Hausfrau.

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29. fettem Fisch 

Unter dem Meer, können Sie eine Menge nützlicher und nahrhafte Lebensmittel zu bekommen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Im Gespräch über gesundes Fett Lebensmittel-Liste, können wir Liste Forelle, Makrele, Sardinen und Thunfisch, die von Fettsäuren Omega-3 voll sind. Wenn Sie schlechte Fett in Fleisch finden, Fisch das gute Fett für den Körper liefern. Es wird empfohlen, mindestens zwei mal von fettem Fisch zu dienen gesunde und natürliche Fett zu bekommen, um Ihnen die volle Energie machen und geformt bekommen. Um die Vorteile von fettem Fisch nehmen, können Sie versuchen, das folgende Rezept zu kochen:

Erstens, müssen Sie:

• Frischer Rosmarin: 2 Teelöffel
• Extra natives Olivenöl: 2 Teelöffel
• Frische Zitrone: 1 Teelöffel
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Zitronensaft 1 Teelöffel
• Salz: ½ Teelöffel
• Filet Lachs: 1 Pfund
• Kirsche, Tomate: 1 Pint

Jetzt Öl in den Grill hinzufügen, aber keine Kochspray in heißen Grill verwenden, ein Papiertuch zu erhalten, verwenden Zange und halten Sie es, steckte es in das Rack. Sie sollten Omega-3-reiche Lachs anstelle von Farm angehoben Mandeln verwenden.

Daher erwärmen Sie den Grill bei mittlerer Temperatur, mischen Pfeffer, Salz, Zitronensaft, Zitronenschale, Knoblauch, Öl in eine Schüssel geben, Lachs und beschichten. Öl der Grill, schalten Sie es für 4-6 Minuten, drehen und dienen sofort nach der Lachs vollständig gekocht wird.

30. Sonnenblumenöl 

Sonnenblumenöl wird aus Sonnenblumenkernen hergestellt. Dies ist nicht flüchtiges Öl, die Sie Lebensmittel verwenden können, zu braten oder kochen Mahlzeiten.

Sonnenblumenöl enthält Omega-6 und Omega-9, und es ist eine einfach ungesättigte Fettsäuren, die ein gutes Fett für den Körper Entwicklung. Dies ist vorteilhaft, Öl, wenn es schließt Kohlenwasserstoffe, Methylketone, Terpene, Squalen, Sterole und Vitamin E.

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31. Creme 

Wollen Sie gesundes Fett zu bekommen? Hinzufügen einiger Sahne im Kaffee kann eine gute Idee sein. Es ist köstlich zu trinken und kann den Appetit zu reduzieren, wenn Sie Creme in Kaffee ein. Probieren Sie es jetzt.

32. Majonäse und Guacamole 

Guacamole und Mayonnaise sind reich an Fett und nahrhaft zu essen. Sie können diese Zutaten jeden Tag verwenden, aber stellen Sie sicher, Etiketten zu überprüfen, bevor sie sie kaufen. Sie können Ihre eigene Mayonnaise und mit Olivenöl und Butter statt kaufen sie in den Läden machen. Diese Zutaten werden immer die beliebten gesunde fettreicher Nahrung für Bodybuilding, so können Sie mehr Fett für den Körper verwenden, um hinzuzufügen.

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33. Die Soßen 

Es gibt viele Soßen, die gesundes Fett enthalten wie Kombination von Ei und Butter zu essen. Sie könnten auch schwere Sahne, Butter und gesunde fettreicher Nahrung verwenden, um Ihre eigenen Saucen machen zu essen. Um Fett zu verbrennen schnell, können Sie das Rezept wie folgt anwenden:

• Bereiten Sie: Paprika: 3 Habanero
• 2 geschälte Mangos
• Amerikanischer Senf: 5 Esslöffel
• Ananassaft: 80 ml
• Brauner Zucker: 2 Esslöffel
• Honig: 2 Esslöffel
• Gemahlener Koriander: 1 Esslöffel
• Salz: ¾ Esslöffel

Tragen Sie die Handschuhe, abgeschnitten, geteilt, und streuen die Habaneros, dann, rein sie in einer Küchenmaschine mit den bleibenden Zutaten, bis sie glatt sind, gießen und aufkochen.

34. Hart- und Weichkäse 

Käse sind ausgezeichnete fetthaltige Lebensmittel können Sie versuchen, zu konsumieren. Es ist lecker und man kann sie roh essen oder als Snack verwenden. Sie fügen auch Hart- und Weichkäse in Lebensmittel schmackhafte Gerichte zu machen. Zum Beispiel können Sie die einfache Rezept von Brokkoli und Käse, wie unten folgen:

Zutaten:

• Brokkoli: 1 Bund
• Butter: 1/2 Tasse
• Medium gehackte Zwiebel: 1
• Mehl: 1/2 Tasse
• Milch: 2 Tassen
• Mild Cheddar-Käse: 1 Tasse
• Hühnerbrühe: 2 Dosen
• Pfeffer und Salz
• Und Velveeta Käse

Jetzt Brokkoli kochen zuerst, bis sie abtropfen lassen und zärtlich ist, dann Zwiebeln kochen, bis sie transparent und zart ist, rühren Mehl kontinuierlich und 5 Minuten kochen lassen. Milch hinzufügen und rühren Sie es beharrlich, damit Käse rühren, bis es glatt ist. Mischen Sie die Brühe in der Mischung und fügen Sie Velveeta Käse in die Kombination, fügen Sie ½ Tasse Brokkoli, schneiden Stücke von Brokkoli und fügen Sie sie in die Suppe, lassen Sie es für 15 Minuten und Sie können mehr Käse hinzufügen, wenn Sie möchten.

35. Dark Chocolate 

Eine gute Nachricht ist, dass dunkle Schokolade essen kann einen Teil von Fett für den Körper liefern. Sie können dunkle Schokolade essen gesunde Fette und Antioxidantien für Ihren Körper Erweiterung erhalten. Eigentlich kann dunkle Schokolade helfen Sie verlieren Bauchfett sehr perfekt, weil dunkle Schokolade Kakaobutter enthält, die Ihr Verdauungssystem verstärken und die Stearinsäure verlangsamen kann.

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36. Grass-Fed Beef 

Gras gefüttert Rindfleisch ist eines der gesündesten Lebensmittel Fett und es lohnt sich aufwendig, wenn es hohen Omega-3-Fettsäuren Ebene enthält, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Das Essen ist weniger Kalorien Ebene, und es ist sehr vorteilhaft für Ihre Taille. Statt rotem Fleisch zu verwenden, sollten Sie gesund Fisch, Huhn, Truthahn, wie die guten Zutaten für Ihre Mahlzeiten wählen. Es gibt zwei Gründe, können Sie mit Gras gefüttert Rindfleisch sind die gesunden Ölsäure und der Nutzen der Senkung schlechte Cholesterin zu wählen. Außerdem Rindfleisch wird für Ihren Körper Wachstum B-Vitamine, Zink und Eisen liefern.

37. Mandelbutter 

Mandeln haben voll von Fett, aber sie helfen Ihnen auch sehr gut, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich haben viele Leute versucht, Mandeln zu verwenden, um Gewicht zu reduzieren, während andere Leute nicht verringern Gewicht als ihre Wünsche, wenn fettarmen Diät. Mandel Esser reduzieren Taille nur Mandeln essen, die in Fett hoch sind. Der Grund dafür ist, dass Mandeln sind die Verbindungen, die die Fettspeicherung im Körper zu begrenzen. Sie können Mandel in Ihre Haferflocken verwenden oder es mit Banane Toast, oder essen als Snack, abhängig von Ihrem Lieblings.

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Um alle Gesundheits-Tipps zu sehen, gehen unsere Lebensmittel & Rezepte-Seite. Nach dem Lesen des Schreibens einer Liste von 37 gesunden fettreiche Lebensmittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu essen, hoffen, dass es hilft Ihnen, mehr Informationen über eine gesunde fettreiche Lebensmittel sowie deren Nutzen für Ihre Gesundheit erhalten. Es ist jedoch nur für den informativen Zweck ist es nicht beabsichtigt, medizinischen Rat zu geben, und jede Person, die in etwas enthalten ist, um zu versuchen entscheidet sollte zunächst einen Arzt um Rat. Wenn Sie Fragen haben, können Sie es unten verlassen. Jetzt sind Sie bereit, Ihre Ernährung Plan in die gesunde Art und Weise zu ändern?