Gemüse, gewicht zu verlieren und steigern den stoffwechsel schnell

Video: Stoffwechsel anregen mit diesen Tipps - mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen!

Gemüse, die wir essen zusammen mit unserer Mahlzeiten sind gut für den Verlust der Gesundheit und Gewicht, weil Gemüse kann unsere Mahlzeiten größer und geben Gefühl von mehr Füllung machen. Eine große Schüssel mit Gemüse beinhaltet Salate, frischer Obstsalat, grüne Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl. Stärkehaltige Gemüse wie Winter Squash oder Yams sind höher in Kalorien, aber sie sind auch gut für die Gewichtsabnahme als hochkalorische und fettreiche Speisen wie Brotfüllung oder buttrig Kartoffelpüree. Lesen Jetzt halten Vorteile von Gemüse zu entdecken Sie ein, wie Gemüse zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, mit weniger Aufwand.

Gemüse Gewicht zu verlieren und Stoffwechsel

I. Warum sollten Sie essen mehr Gemüse

Gemüse können Sie sich voll länger helfen. Das Wasser und Ballaststoffe in Gemüse können Sie füllen effizienter als verarbeitete Kohlenhydrate raubend, die Faser in mangelhaft sind. Von Gemüse, gesunde Fette und Eiweiß kombiniert, werden sie Ihre Verdauung gesund zu halten.

Darüber hinaus können Gemüse helfen Sie leben länger. Nach zahlreichen wissenschaftlichen Studien kann eine Diät mit hohem in einer breiten Palette von Gemüse helfen Esser die Arterie Verhärtung verringern, senken den Cholesterinspiegel, verhindern Entzündungen, loszuwerden Fettleibigkeit, Alzheimer-Krankheit zu heilen Diabetes, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und zu verhindern. Forscher zeigen, dass die Antioxidantien Vitamin E, Vitamin C, Carotinoide und Selen sind verantwortlich für die Anti-Alterungswirkungen einschließlich.

Auch kann Gemüse helfen, Spikes und Dips in unserer Energieniveaus zu verhindern. Die Faser in den meisten Gemüse kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

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Last but not least, Gemüse kann uns effektiv Gewicht und natürlich verlieren helfen. Da die meisten Gemüse sind weniger Kalorien, so dass, wenn Sie Gemüse essen, werden Sie weniger Kalorien, während Sie immer noch voll und zufrieden fühlen bekommen.

II. Täglich Gemüse-Plan, Gewicht zu verlieren

Im Folgenden ist eine tägliche Gemüse-Diät-Plan, Gewicht zu verlieren. Probieren Sie es aus und berechnen Sie Ihr Gewicht nach einem Monat der Praxis.

Frühstück:

• Fügen Sie Schalotten, Spinat, Tomaten auf Ihr Ei und oben mit Avocado
• Machen Sie Ihre eigenen Boden Beef Hash mit roten Paprika, Käse und Schalotten.
• Machen Sie Ihre eigene Low-Carb-Frühstück mit Putenwurst, Spinat Rührei und Avocado- und wickeln Sie es in einem großen Salatblatt auf.

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Snacks:

• Chow auf ein paar Oliven und Früchte mit einem mittleren Stück Käse.
• Wickeln Sie 2 Scheiben Hamburger mit einem Salatblatt, dann fügen Sie einige Cheddar-Käse und Mayonnaise.
• Slather Stangensellerie mit Frischkäse.
• Top paar Scheiben frischen Gurken, Tomaten mit Huhn oder Thunfisch-Salat.

Mittagessen:

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• Kombinieren Sie Käse, Deli Fleisch, mit Mayonnaise, dann rollen alle Zutaten mit Gurke oder eine Gurke.
• Top eine frische Tomaten mit mexikanisch-Mischung Käse und gekochtem Hackfleisch - gewürzt mit Kümmel und Chili. Broil, bis der Käse sprudelt.
• Pile Tomaten, Spinat und Pilze auf dem Teller, dann mit Olivenöl beträufeln, Balsamico-Essig und oben mit einem gegrillt und in Scheiben Hähnchenbrust.

Abendessen:

• Versuchen Sie Spinatsalat, fügen verschiedene Gemüse mit Dressings und oben mit Garnelen, Steak oder gegrillten Lachs.
• Stuff ½ rote Paprika mit Fleischwurst oder Putenwurst. Dann kochen Sie es bei 350⁰F für etwa 40 bis 45 Minuten, oben mit nicht-Zucker-Salsa, geriebenem Käse, Avocado, sogar pochiert oder Spiegeleier.
• Grill ein Mittel Steak servieren mit Kartoffelbrei oder Blumenkohl und Salat

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III. Gemüse, Gewicht zu verlieren

1. Günstigste-Calorie Gemüse, Gewicht zu verlieren

Viele nicht-stärkehaltige Gemüse sind kalorienarm. Um die Verwendung von pflanzlichen, Gewicht zu verlieren schnell, sollten Sie versuchen, eine halbe Tasse rohes Gemüse wie Gurken essen, Salat, Mangold, Bok Choy oder Spinat für unter 10 Kalorien.

Eine Tasse rohen Pilz-Smoothie, Sellerie, Radieschen oder gekochte Kohl oder eine Hälfte des gekochten Okra, Blumenkohl oder Kürbis enthält weniger als zwanzig Kalorien, so dass es Sie fühlen sich voll helfen und verlieren Gewicht natürlich.

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2. Low-Energy-Density Gemüse, Gewicht zu verlieren

Niedrigenergiedichte Gemüse Verbrauchen können Sie zufrieden und fühlen sich voll helfen, selbst wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die meisten Gemüse sind niedrig in der Energiedichte, aber nicht-stärkehaltige Gemüse sind oft niedrigere Energie als die meisten stärkehaltiges Gemüse. Füllen Sie einfach ½ Ihr Gericht auf Ihre Mahlzeit mit niedriger Energiedichte Gemüse wie grüne Bohnen, Karotten, Salat, Brokkoli, Rettich, Rüben, Paprika, Sellerie, Rüben, Kohl, Rüben und Auberginen.

3. High-Faser-Gemüse, Gewicht zu verlieren

Laut einem Bericht der Zeitschrift Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, diejenigen, die eine Menge an Ballaststoffen in ihre täglichen Mahlzeiten erhalten neigen dazu, weniger Fett haben und wiegen als diejenigen, die ballaststoffreiche Lebensmittel nicht essen.

Einige Gemüse reich an Ballaststoffen / Portion wie Winterkürbisse, Artischocken, Erbsen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Taro, Edamame, gekocht Mangold, Brokkoli, Rosenkohl und Kohlrabi, liefern etwa fünf Gramm Ballaststoffe / Portion.

4. Grünes Gemüse, Gewicht zu verlieren

Viele Blattgemüse wie Salat, Endivie und Spinat sind für die Gewichtsabnahme. In der Regel sind diese grünen Gemüse kalorienarm, so dass Sie diese Lebensmittel als Grundlage für einen entrée Salat essen kann. Fast rohes Gemüse eine gute Ergänzung zu Greens machen wie Gurken, Radieschen, Sprossen und Tomaten.

Sie können einen Geschmack hinzufügen, während Kalorien als niedrig zu halten, wie Sie durch Zugabe von frischem und Dosenfrüchte wie Mandarinen oder Erdbeeren in Scheiben geschnitten werden soll. Alle Vollfettsalatdressings sind reich an Kalorien, so sollten Sie nur eine leichte Verbandsschicht, eine kleine Menge Dressing oder fügen Sie ein wenig Zitronensaft verwenden.

Grünes Gemüse mit hohem Vitamin C und Vitamin A, wie gelbe und rote Gemüse kann niedriger oxidativen Stress helfen, Stresshormone reduzieren, die Bauchfett verursachen kann. Darüber hinaus sind grünes Gemüse auch eine große Quelle von Folsäure, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und Proteinverdauung spielt.

Da eine ausreichende Menge an Folsäure sicherzustellen, dass Proteine ​​richtig metabolisiert werden, hilft es auch den Insulinspiegel im Körper zu regulieren.

Spiking oder schwankInsulinSpiegel auslösen können, die Fettspeicherung, vor allem im Bauch. So können Gemüse reich an Folsäure zu essen helfen Insulinspiegel zu stabilisieren und die Fettspeicherung senken.

Gemeinsame grünen Gemüse gehören Spargel, Rosenkohl, Gurken, Kohl, Grünkohl, grüne Bohnen, Salat, Zucchini, Spinat, Brokkoli und Sellerie.

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5. Weiß Gemüse, Gewicht zu verlieren

Weiß Gemüse werden von kleinen Pigmenten gefärbt, die anthoxanthins genannt werden. Diese Pflanzengruppe enthält krankheits schlagen Chemikalien wie Allicin. Diese Chemikalie kann den Cholesterinspiegel senken helfen, den Blutdruck und zu beseitigen Entzündungen im menschlichen Körper regulieren. Gemeinsame Gemüse gehören Pilze, Blumenkohl, Zwiebeln, Pastinaken, Rosenkohl, Rüben und Kartoffeln.

6. Red & Lila Gemüse, Gewicht zu verlieren

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Diese Gemüse sind ein Hinweis, wie sie in phytochemical Lycopin reich sind. Dies ist ein starkes Antioxidans, das Herz zu schützen, indem sie Plaque in den Arterien zu verringern. Rot und violett Gemüse werden auch gegen bestimmte Krebsarten wie Prostatakrebs zu schützen bewährt.

Gemeinsame lila & Rot Gemüse enthalten Rüben, Rotkohl, Auberginen, Paprika, Tomaten, Karotten, Mais, Kürbis, Kürbis, Süßkartoffel, orange Paprika und roten Zwiebeln.

Grundsätzlich ist diese Pflanzengruppe ist gut für die Augen, das Herz und die Haut. Einige Studien deuten darauf hin, ihre Vorteile für Krebserkrankungen. Wenn es um leistungsstarke Gemüse kommt, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel schnell steigern können diese Gemüse gut funktionieren, wie sie in der Beta-Carotin und Vitamin C hoch sind hilft Dieses Vitamin Schäden durch freie Radikale zu neutralisieren, zu bekämpfen Entzündungen und oxidativen Stress. Während hilft Vitamin C Stresshormone reduzieren und den Laden von Körperfett zu verhindern.

7. Stärkehaltige Gemüse, Gewicht zu verlieren

Eigentlich sind, Stärke Gemüse gut für Sie, wenn Sie sie in begrenzten Mengen verwendet werden. Viele Stärke Gemüse bieten Ihnen gesundheitlichen Vorteile dank seiner hohen Kaloriengehalt. Allerdings sind einige stärkehaltiges Gemüse immer noch gut in begrenzten Mengen zu konsumieren. Gemeinsame stärkehaltiges Gemüse Gewicht und Auftrieb Stoffwechsel schnell zu verlieren sind Mais, Bohnen und Linsen, Bananen, Erbsen, Schweiß Kartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternut, Kürbis, Spaghetti und Eichel.

Alle Gemüse werden mit Bauchschrumpf Effekte geladen, wenn Sie mit einer geeigneten Menge zu essen. Wenn Sie viele diese stärkehaltiges Gemüse essen, kann Ihr Gewichtsverlust Fortschritt verlangsamen. Daher die besten Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten Sie bestimmte Arten von Gemüse Liste zu essen und bestimmte Menge jeder Mahlzeit zu konsumieren.

Kurz gesagt, es ist nicht zu schwer, Gewicht mit Gemüse zu verlieren. Versuchen Sie einfach, diese Gemüse zu essen und folgen Sie mindestens einen Monat lang eine Diät-Plan Probe oben. Ich wette, Sie werden einige Änderungen in Ihrem Körper und Ihr Gewicht bemerken.

Diesen Artikel wirksamer Gemüse, Gewicht zu verlieren und steigern den Stoffwechsel schnell mit anderen Menschen. Kommentar zu es am Ende der Post, wenn nötig. Danke fürs Lesen und sehen Sie in den nächsten Pfosten!