Vegan-diät-plan - top 16 rezepte für gewichtsverlust

Wollen Sie wirklich Gewicht natürlich und effektiv zu verlieren? Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, den Fettabbau einschließlich Operation zu bekommen, mit Drogen, Diäten essen, Übungen etc. vegane Ernährung ist jetzt immer beliebter, weil die Diät nur Pflanzen, wie Früchte enthält, Nüsse, Getreide und Gemüse. Veganer essen in der Regel keine Eier, tierische Fleisch und Milchprodukte. In diesem kurzen Artikel werden Sie VKool.com zeigen eine gesunde vegane Diät-Plan mit Top 16 Rezepte für Gewichtsverlust. Halten Sie die Schrift zu lesen und Sie werden viele wertvolle Informationen zu reduzieren, Gewicht zu Hause finden.

Top 16 Rezepte Vegan-Diät-Plan für Weight Loss Sie wissen sollten

1. Sesam Nudel-Rezept 

Video: Die 5 besten veganen Lebensmittel zum abnehmen und fettverbrennung TOP5 vegan abnehmen

Nudel-Rezepte sind sehr einfach und gesund zu Hause zu kochen. Sie sollten versuchen, diese einfache Vegan-Diät-Plan in Ihrer Ernährung zu kochen für Gewichtsverlust.

Zutaten:

• Erdnussbutter: ½ Tasse
• Soja-Sauce: 2 EL
• Gehackten Knoblauch: 1 Zehe
• Gehackte grüne Zwiebel: ½
• Sesamöl: 1 Esslöffel
• Cayenne-Pfeffer: ½ Teelöffel
• Pasta oder Linguine: ¼ Unze
• Sesamsamen: 1 Esslöffel
• Gemüse: ½ Tasse
• Cilantro Blätter: zum Garnieren

Anleitung:

• Mischen Sie grüne Zwiebel, Knoblauch, Sojasauce, und Erdnussbutter in einer Pfanne erhitzen.
• Setzen Sie Cayennepfeffer und Sesamöl zu wischen, bis sie glatt sind und fügen Sie Gemüse.
• Cook-Linguine im Anschluss an die Packungsanweisung und abtropfen lassen.
• Setzen Sie Linguine in eine Schüssel geben und Erdnuss-Sauce zu werfen und Fell.
• Jetzt Garnieren mit Koriander und Sesam.
• Servieren Sie es heiß oder kalt.

2. Avocado-Brot-Rezept 

Zutaten:

• Brotscheiben: 2
• Senf
• -island-Dressing
• Geschälte Avocado: 1
• Sauerkraut: ½

Anleitung:

• Setzen Sie etwas Senf auf einer Scheibe Brot. Andere Brotscheibe wird mit-Island-Dressing gehen.
• Setzen Sie Brotscheiben in der Pfanne an der Luft trocknen. Top das Brot mit Avocado und Sauerkraut.
• Erhitzen Sie die Pfanne und Grill Brot, bis es für 5 Minuten braun ist.
• Genieß es.

Mehr erfahren: 16 schnelle und einfache Avocado Rezepte für Sie jetzt zu starten!

3. Spinat-Salat-Rezept 

Spinatsalat ist ein Vegan-Diät-Plan, die Sie in Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzufügen sollten.

Zutaten:

Video: ABNEHMEN - 15 Kilo in 12 Wochen [VEGAN]

• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Reisessig: 1 Esslöffel
• Orangensaft: 1 Esslöffel
• Sesamöl: ½ Esslöffel
• Agavennektar: ½ Esslöffel
• Knoblauch: 1 Zehe
• Paprika: ½ Teelöffel
• Drained Spinat: ½ Bund
• Geschnittene Paprika: 1
• Geschnittene rote Zwiebel: ¼
• Geschnittene Orange: ¼
• Sesamsamen zum Garnieren

Anleitung:

• Mischen Sie Paprika, Knoblauch, Nektar, Sesamöl, Orangensaft, Reisessig und Olivenöl in einen Mixer geben und mischen sie, bis sie glatt sind.
• Mix Orangenscheiben, Zwiebeln, Paprika und Spinat in eine Schüssel geben und Nieselregen mit Sesamdressing.
• Garnieren mit Sesam und servieren.

Mehr erfahren: Einfache und gesunde Spinat Rezepte

4. Spinat-Tofu-Lasagne-Rezept 

Zutaten:

• Lasagne Nudeln: ½ Unze
• Gehackter Spinat: 2 Unzen
• Firm Tofu: ½ Unze
• Weicher Tofu: ½ Unze
• Zucker: ½ Esslöffel
• Soja Milch ¼ Tasse
• Knoblauchpulver: ¼ Teelöffel
• Zitronensaft: 1 Esslöffel
• Basil: 2 Teelöffel
• Salz: 1 Teelöffel
• Tomatensauce: 2 Tassen

Anleitung:

• Folgen Sie Paket Richtungen, Lasagne Nudeln kochen zuerst. Abtropfen lassen und beiseite stellen.
• Den Ofen für 350 Grad.
• Squeeze Spinat und beiseite stellen.
• Setzen Sie Salz, Basilikum, Zitronensaft, Knoblauchpulver, Sojamilch, Zucker und Tofu in einen Mixer geben und mischen sie, bis sie glatt sind.
• Weiter rühren Sie die Mischung in Spinat.
• Decken Sie Backform mit Tomatensauce und dann Nudeln. Füllen Sie die Hälfte des Tofu Menge und backen für 25-30 Minuten.

5. Scallion Pancake-Rezept 

Zutaten:

• Mehl: 2 Tassen
• Kühles Wasser: 1 Tasse
• Pflanzenfett: 2 Esslöffel
• Salz
• Gehackte grüne Zwiebeln: 1 Bund
• Pflanzenöl
• Sojasauce

Anleitung:

• Kombinieren Sie Wasser und Mehl in einer Schüssel als Teig und lassen Sie es für ein paar Minuten. Dann sind Sie es abdecken und beiseite stellen für 30 Minuten.
• Rollen Sie den Teig für 1/8 Zoll Dicke. Eine dünne Gemüseschicht auf der Oberfläche bestreichen und mit etwas Salz. Top mit grünen Zwiebeln und drücken Sie leicht den Teig.
• An einer Kante, rollen den Teig als Gelee-Rollenform.
• Verwenden Sie eine Teigrolle Stücke Mehl rollen für 1/8 Zoll Dicke.
• Nun gießen Sie Pflanzenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und setzen 2-3 Pfannkuchen. Sie kochen für 2-3 Minuten für jede Seite und weiterhin Pfannkuchen zu kochen.
• Wenn Pfannkuchen fertig sind, fügen Sie etwas Salz und Sojasauce abschmecken.

6. Thunfisch-Salat-Rezept

Zutaten:

• Firm Tofu: ½ Unze
• Gewürfelte Sellerie Stiel: 1
• Gehacktes rote Zwiebel: ½ Esslöffel
• Karotte 1 Esslöffel
• Eggless Mayonnaise: ¼ Tasse
• Tamari: 1 Esslöffel
• Zitronensaft: ½ Esslöffel
• Kelp Pulver: ¼ Teelöffel

Anleitung:

• Entfernen Sie überschüssige Feuchtigkeit in Tofu und zerfallen sie in verschiedene Stücke. Dann sind Sie mit Karotten, Zwiebeln und Sellerie mischen.
• Jetzt rühren Sie mit Seetang Pulver, Zitronensaft, Tamari und Mayonnaise. Dann fügen Sie Tofu und Gemüse in Mayonnaise Mischung und sie gut zu kombinieren.

7. Knoblauch Cornstarch Rezept

Veganer essen oft Gemüse und Maisstärke ist ein super Essen, wenn Sie Vegan-Diät-Plan, um zu kochen neigen.

Zutaten:

• Margarine: 1 Esslöffel
• Gewürfelte Zwiebel: ½
• Mehl: 1 Esslöffel
• Knoblauch, Salz: 1 Teelöffel
• Cornstarch: 1 Esslöffel
• Gemüsebrühe: 1 Tasse
• Hefeextrakt: ½ Teelöffel
• Tamari oder Sojasauce: 1 Esslöffel
• Pfeffer

Zutaten:

• Hitze Topf und fügen Sie Margarine.
• Als nächstes braten Sie einige Minuten Zwiebel und Knoblauch hinzufügen, Mehl. Braten Sie es für 6-8 Minuten.
• Sie lösen sich cornstarch in Brühe oder Wasser.
• Jetzt Zwiebelmischung und cornstarch Mischung mischen dann kochen und kochen es für 8-16 Minuten.
• belasten Sie die Mischung in einem anderen Topf und setzen Hefeextrakt, Tamari oder Sojasauce, Pfeffer. Sie kochen es für 2 Minuten und rühren. Halten Sie es warm.

8. Kartoffelcremerezept 

Kartoffeln gesunde Lebensmittel sind für jedermann. Sie sollten diese Vegan-Diät-Plan für Ihre Familie versuchen.

Zutaten:

• Geschälte Kartoffeln: 3
• Raw Cashew-Kerne: ¼ Tasse
• Wasser: ¼ Tasse
• Nondairy Creamer: ½ Tasse
• Margarine: 1 Esslöffel
• Gehackten Schnittlauch: ¼ Tasse
• Pfeffer und Salz

Anleitung:

• Setzen Sie Kartoffeln in einen Topf geben und decken Sie es mit Wasser. Dann kochen für 15-20 Minuten, bis sie weich sind.
• Inzwischen mischen Sie mit etwas Wasser Cashewnüssen.
• Nun entleeren Sie Kartoffeln und steckte es in eine Schüssel mit Pfeffer, Salz, Cashew-Sahne, Schnittlauch, Margarine und nondairy Creamer.
• Mischen Sie sie glatt und servieren.

9. Kartoffelsuppe Rezept 

Zutaten:

• Geschnittene Lauch: 2
• Gewürfelte Kartoffeln: 3
• Gemüse Brühwürfel: 2
• Gehackte grüne Zwiebel: 1

Anleitung:

• Setzen Sie Kartoffeln und Lauch in einem Topf, Deckel mit etwas Wasser und kochen. Dann legen Sie Bouillon für 15-20 Minuten köcheln lassen.
• Schalten Sie die Hitze und setzen Sie die Mischung in den Mixer geben und mischen, bis es glatt ist.
• Teilen Sie Suppe in verschiedene Schalen und oben mit grünen Zwiebeln.

10. Caesar Salat-Rezept 

Salat ist eines der am häufigsten verwendeten Rezepte für Veganer. Caesar Salat ist auch eine große Vegan-Diät-Plan sollten Sie versuchen, zu kochen.

Zutaten:

• Geschmolzene Margarine: 1 Esslöffel
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Brot: 1 große
• Salz: 1 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1 Teelöffel
• Cayenne-Pfeffer: ½ Teelöffel
• Knoblauch: 1 Gewürznelken
• Zitronensaft: 1 Esslöffel
• Worcestershire-Sauce: ½ Teelöffel
• Senf: ½ Teelöffel
• Gewaschene Salat: 2
• Nondairy Käse: 1 Esslöffel

Anleitung:

• Den Ofen anheizen.
• Mischen Sie Olivenöl und Margarine in eine Schüssel geben und Brotwürfel zu werfen und Mantel. Dann streuen Sie die Mischung mit Salz, Cayennepfeffer und schwarzer Pfeffer gut zu werfen.
• Verbreiten Sie das Brot in ein Backblech legen und backen für 16 Minuten, bis sie goldbraun sind.
• Dann können Sie sie natürlich abkühlen.
• Inzwischen bereiten Sie Salatsoße durch die Kombination von Salz, schwarzer Pfeffer, Olivenöl, Senf Worcestershire-Sauce, Zitronensaft und Knoblauch, verarbeiten es glatt.
• Nun setzen Sie Salat und die Mischung in eine Schüssel geben und nondairy Soja Parmesan und Salat-Dressing gut zu werfen.
• Servier es.

11. Karotte-Suppe-Rezept 

Wenn Sie Suppe wie Essen, die leicht und einfach zu kochen, Karotten mit Ingwer-Suppe gemischt ist sehr gesund Vegan-Diät-Plan für Sie.

Zutaten:

• Margarine: ½ Esslöffel
• Gehackte Zwiebel: 1
• Geschälte Karotten: 1 Unze
• Ingwer: ½ Teelöffel
• Crushed Koriandersamen: 1 Teelöffel
• Wasser oder Gemüsebrühe: 2 Tassen
• Pfeffer und Salz

Anleitung:

• Zunächst heizen Sie die Margarine und Zwiebeln zu 5 Minuten braten. Dann rühren Sie Koriandersamen, Ingwer und Möhren für 5 Minuten.
• Setzen Sie Wasser oder Gemüsebrühe zum Kochen bringen und zugedeckt kochen.
• Setzen Sie Suppe in einen Mixer geben und mischen Sie sie.
• Aufwärm die Suppe geben und mit Pfeffer, Salz zu dienen.

12. Ranch Dressing Rezept

Dies ist ein super einfach Vegan-Diät-Plan für Sie.

Zutaten:

• Sour Supreme: 2 Behälter
• Eggless Mayonnaise: 1 Tasse
• Zwiebelpulver: ½ Teelöffel
• Knoblauchpulver: ½ Teelöffel
• Pfeffer

Anleitung: Einfach, mischen sie alle Zutaten in eine Schüssel geben und genießen.

13. Paprika-Rezept 

Video: Von Low Carb zu High Carb - nie mehr Diät! [vegan abnehmen]

Zutaten:

• Getrocknete Tomaten: 2
• Dice Zwiebel: ½ Tasse
• Wasser: 1 Tasse
• Knoblauch: 2 Zehen
• Gemüse Brühwürfel: 1
• Tomatenkonserven: 1 Tasse
• Gewürfelte Tomaten: 1
• Brauner Reis: ½ Tasse
• Kochen Wein oder Rotwein: ¼ Tasse
• Veggie bröckelt: ½ Tasse
• Paprika: 2

Anleitung:

• Mischen Sie Wasser, Knoblauch Zwiebeln und getrockneten Tomaten in einem beheizten Topf geben. Kochen Sie es für 4-6 Minuten. Dann sind Sie in Dosen Tomaten hinzufügen, Bouillon für 16-15 Minuten köcheln lassen.
• Jetzt setzen Sie Rotwein, Reis und Würfel Tomaten für einige Minuten köcheln lassen.
• Rühren Sie die Mischung in Veggie bröckelt. Entfernen Sie die Hitze und setzen Pfeffer in die Mischung.
• Setzen Sie die Paprika in den Topf geben und die restliche Sauce. Kochen Sie mit mittlerer Hitze, bis der Reis gekocht wird und die Paprika weich sind.
• Vermeiden Sie Paprika brennen.
• Servier es.

Video: Chefkoch Diät, Günstige Rezepte Zum Abnehmen, Ernährung Fürs Abnehmen, Paleo Vegan Rezepte

14. Grüne Bohnen-Rezept

Zutaten:

• Rinsed grüne Bohnen: ½ Unze
• Kochendes Wasser
• Geröstete Sesamöl: 1 Teelöffel
• Gehackten Knoblauch: 5 Gewürznelken
• Reisessig: 1 Esslöffel
• Sojasauce: 1 Esslöffel
• Paprika Getrocknete: ¼ Teelöffel

Anleitung:

• Brechen Sie die Bohnen in verschiedenen Stücken, Dampf es in kochendem Wasser 16 Minuten, bis sie weich sind.
• Das Öl in einer Pfanne und braten Knoblauch für 2 Minuten. Dann rühren Sie roten Pfeffer, Sojasauce und Essig.
• Jetzt setzen Sie grüne Bohnen und rühren Sie 1 Minute mehr, dann bringen Sie zum Gericht zu genießen.

15. Burritos Rezept 

Dieser Vegan-Diät-Plan ist sehr geeignet für Ihr Frühstück.

Zutaten:

• Tortillas: 3
• Pflanzenöl: 2 Esslöffel
• Gehackten Knoblauch: 1 Zehe
• Gewürfelte Zwiebel: ½
• Firm Tofu: ½ Unze
• Gemüse: 1 Tasse
• Kurkuma: ¼ Teelöffel
• Pfeffer und Salz
• Faux-Wurst: 3 Unzen
• Hot Sauce oder Tabasco

Anleitung:

• Setzen Sie Tortillas zwischen Papierhandtüchern, wickeln Sie sie und Hitze im Ofen für 5-16 Minuten.
• Erhitzen Sie das Gemüse
• etable Öl in einer Bratpfanne.
• Dann sind Sie Zwiebel und Knoblauch zu braten für 2-3 Minuten hinzuzufügen. Setzen Sie Pfeffer, Salz, Kurkuma, Gemüse und Tofu für 5 Minuten kochen.
• Inzwischen erhitzen Sie das restliche Öl und faux Wurst setzen kochen, bis es braun ist.
• Kombinieren Sie Tofu Mischung und Wurst gut zu rühren.
• Jetzt Tortillas in der Mischung Sie sie mischen und zusammenklappen zu dienen.
• In scharfer Sauce zu genießen.

16. Pilz Steak-Rezept 

Zutaten:

• Pilze: 2 (groß)
• Natives Olivenöl extra: ¼ Tasse
• Weißwein: ¼ Tasse
• Lemon: 1
• Gehackten Knoblauch: 1 Zehe
• Pfeffer und Salz

Anleitung:

• Entfernen Pilz stammt und waschen Sie sie.
• Rühren Sie Knoblauch, Zitronensaft, Wein und Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Und fügen Sie Pilze sitzen dann für 30 Minuten.
• Nehmen Sie die Mischung und fügen Pfeffer und Salz abschmecken.
• Legen Sie die Pilzmischung und Grill für 2-4 Minuten, bis sie weich sind.

Halten Sie den Artikel zu lesen und mehr Vegan Diätpläne erfahren.

Wenn Sie weitere Informationen erhalten möchten, können Sie unsere Diät-Seite. mein Schreiben von Top-Rezepte von vegan Diät-Plan für die Gewichtsabnahme nach dem Lesen, wie ich hoffe, dass Sie die gesunde Gerichte für Sie und Ihre geliebten Menschen gelernt haben. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.