Gesunde ernährung für stillende mütter - beste und schlechteste essen

Video: Arte Doku: Stillen: Wie wichtig ist Muttermilch?

Während der Stillzeit Zeit, Körper der Frauen wird die Nutzung von Nährstoffen zu priorisieren Milch für das Baby zu produzieren, bevor sie für ihre eigenen in Nährstoffe verwandeln. Es ist notwendig, ein zu planen und zu verfolgen gesunde Ernährung das Wachstum des Babys zu halten und die Mutter gesund zu bleiben helfen.

I. Ernährung für stillende Mütter - Nährstoffe für das Stillen Mütter:

Nach der Geburt, müssen die Frauen schnell auf ihre Gesundheit wieder herzustellen und für das Stillen reichlich Milchversorgung. Daher sollte nach der Geburt Mütter eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung haben.

1. Kalorien: 

Postpartum Frauen müssen mehr Energie aus einer ausgewogenen Ernährung und Kalorien ist das erste, was Frauen nach der Geburt brauchen.

Nach der Geburt, Frauen als normal mehr Energie und Nährstoffe benötigen, weil zusätzlich zu Nährstoffen für die Mutter, eine Menge an Nahrung Bereitstellung verwandeln wird in Muttermilch für laktierenden. Daher sollten Mütter eine Vielfalt von Lebensmitteln in ihre tägliche Ernährung. In der Tat, wenn die Mütter stillen ihre Nachfrage nach Energie und Nährstoffen erhöht sich die Babys gut wachsen zu helfen. Stillende Mütter brauchen, um die ausreichende Nährstoffe, um sicherzustellen, ihr Kind durch die Muttermilch bekommen.

2. Eisen: 

Video: Was darf ich beim Stillen essen?

Geburt, ob natürlichen Geburt oder Kaiserschnitt, haben die Frauen zwingen, so eine riesige Menge an Blut zu lösen, dass nach der Geburt, Frauen haben oft Anämie und Eisenmangel. Eisenmangel verursacht ermüden, Benommenheit, Schwindel, Depressionen, Darmerkrankungen, sowie aufgrund der Mütter haben spät in der Nacht zu bleiben, so werden sie Gefahr schwerer Erschöpfung erhöht haben.

Eisenmangel kann auch einen großen Einfluss auf das Erscheinungsbild der Mutter, wie trockene Nägel, sprödes Haar und Haarausfall, blasse Haut, usw. Daher ist für Frauen nach der Geburt mehr Eisenpräparate zu einer nahrhaften täglichen Ernährung hinzuzufügen, ist sehr wichtig.

Es gibt zwei Arten von Eisen in Lebensmitteln, die die Mütter wissen sollten, dass das Eisen aus tierischen Ursprungs, die als Eisen genommen aus der Leber leicht absorbiert werden kann, Rindfleisch, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Muscheln, hart, Eier und anlagen- abgeleitet Eisen, wie das Eisen genommen aus Spinat, Rüben, Rosenkohl, Grünkohl, Erbsen, Linsen, Feigen und anderen Gewürzen.

Um den Körper Eisen effizienter zu absorbieren, sollten die postpartale Mütter auch nicht vergessen, Eisen in der Kombination zu konsumieren, mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, wie Orangensaft, Zitronensaft, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Eisen Toleranz, wie koffeinhaltige Getränke (Tee, Kaffee, Limonaden) und Lebensmittel mit hohem Kalzium (Milch, Milchprodukte) behindern ...

3. Vitamin D: 

Selbst wenn Sie jeden Tag mit Ihrem Kind ein Sonnenbad nehmen, noch sollten Sie Ihre tägliche Ernährung kombinieren mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin D nach der Geburt.

Als fettlösliches Vitamin und wirken als innere Hormon im Körper spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Schaffung entspannte Stimmung, unterstützen die Muskelfunktion und stärken das Immunsystem zu verhindern, dass Mütter von der Grippe, Erkältungen und einige gemeinsame postpartale Nebenwirkungen, wie schwache Knochen und Zähne.

Laut einer US-Studie, die auf 19.000 Blutproben, die mit Vitamin-D-Spiegel unter 10 ng / ml bei Gefahr von Fieber, grippe 40% höher als die mit Vitamin-D-Spiegel über 30 ng durchgeführt wurde. Vitamin D wird in der Milch, Lebertran, fettem Fisch, Eigelb, Soja Milch, Reismilch, Orangensaft, Müsli angereichert mit Vitamin D.

4. Vitamin A: 

Dies ist auch ein Nährstoff, der für stillende Mütter in der gesunden Ernährung benötigt wird. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle Sehkraft zu erhöhen helfen, stärken Knochen, verbessern Sie Ihr Immunsystem ... .Daher nach der Geburt, wenn Sie ein Kind stillen, die Sie brauchen etwa 1.300 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu absorbieren.

Eine Diät, die ... einige der Lebensmittel reich an Vitamin A, wie Zitrusfrüchte, Papaya, rosa, Mango, Jackfrüchte, Ananas, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Schrumpfung, Küchenkräuter, mageres Rindfleisch, Lachs, Milch enthält, ist eigentlich eine gesunde Ernährung für stillende Mütter.

5. Vitamin C: 

Wenn Sie eine stillende Mutter sind, müssen Sie genau 120 Milligramm Vitamin C pro Tag zu konsumieren. Der Grund ist, weil Vitamin C kann helfen, Ihre Haut, Knochen und helfen das Bindegewebe in Ihrem Körper gesund bleiben zu stärken. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans und kann der Körper leicht Eisen helfen absorbieren. Vitamin C kann in Guave, Orangen, Erdbeeren, Himbeeren, Melone, Kiwi, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Kohl, Spinat, Gemüse, Spinat gefunden werden ...

Vitamin C kann leicht in Wasser löslich ist, bei hohen Temperaturen zerlegt. So müssen Sie darauf achten, beim Waschen und Kochen der Lebensmittel, die Vitamin C enthalten,

6. Calcium: 

Calcium ist das häufigste Mineral des Körpers, eine Schlüsselrolle bei der Führung der Knochen und Zähne stark zu spielen. Daher raten Experten jungen Mütter zu consume1000 Milligramm Kalzium pro Tag durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukte (Milch, Ziegenmilch, Käse, Joghurt ...) - Gemüse (Spinat, Petersilie ...) - Meeresfrüchte (Garnelen, Shrimps, Krabben, Algen, Seegurken, Schnecken, Muscheln, Karpfen, Sardinen ...) - Bohnen und Soja-Produkte (Soja, Tofu, Erbsen ...). Dies ist tatsächlich ein wichtiger Nährstoff, der für stillende Mütter in der gesunden Ernährung benötigt wird.

7. Folsäure: 

Folsäure ist eine der wichtigsten Nährstoffe, die Sie nach der Geburt und während der Stillvorgang zu absorbieren müssen. Folsäure hat eine besondere Beziehung zu der Reifung von Erythrozyten und hat Blut stärkende Wirkung.

Während des Stillens Prozesses müssen junge Mütter genug 500 Mikrogramm pro Tag durch Folsäure-reiche Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse (Salat, Salate ...), Orangen, Spargel, alle Arten von Bohnen, Brokkoli, Brot, Getreide, Sonnenblumen zu konsumieren Samen, Avocados ... in ihrer täglichen Ernährung.

8. Protein: 

Lebensmittel reich an Protein liefern die Energie für viele Funktionen des Körpers benötigt wird, trägt ein gesundes Immunsystem aufrecht zu erhalten. Daher wird während der Schwangerschaft und nach der Geburt, müssen die Mütter 71 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Lebensmittel reich an Protein sind Eier, Hähnchen, mageres Rindfleisch, Huhn, Nüsse ... Dies ist auch ein Nährstoff, der für stillende Mütter in der gesunden Ernährung benötigt wird.

9. Zink: 

Zink ist ein Aktivität Stimulans von etwa 100 Enzyme - die Katalysatoren von biochemischen Reaktionen im Körper. Dieser Nährstoff unterstützt ein gesundes Immunsystem, die für die Wundheilung und helfen, den Geschmack und den Geruch zu schützen.

Während des Stillens Prozesses müssen nach der Geburt Mütter 12 Milligramm Zink täglich zu konsumieren. Mütter können durch den Verzehr von mehr Zink-reiche Lebensmittel, wie Muscheln, Muscheln, Austern, Seefisch, Eier, rotes Fleisch mehr Zink in ihren Körper verbrauchen ...

10. Antioxidantien: 

Ein Fest der bunten Früchten ist nicht nur sehr lecker, sondern auch eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralien, die für den Körper der Mutter und das Baby über die Muttermilch wichtig und notwendig sind, sowie eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die gut sind die Haut und die Schönheit der Frauen.

Darüber hinaus sind die Antioxidantien wie Glutathion-Peroxidase-Enzym, superroxid Enzym, Dismutase Enzym- Beta-Carotin (Provitamin A), Selen ... arbeiten auch zu helfen, Krebs und Herzkrankheiten zu verhindern, sowie Stärkung der Haare und Haarbruch zu reduzieren.

Stillende Mütter können die bunten Früchte genießen wie Kiwi, Erdbeeren, Pfirsiche, Mais, Paprika, Kirsche, Zimtapfel, Heidelbeeren, ... oder Gemüse wie Spinat, Karotten, Kohl, Süßkartoffeln, Rotkohl, lila Auberginen ... Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Antioxidantien. Daher sollten diese Lebensmittel für stillende Mütter für gut zur gesunden Ernährung aufgenommen werden.

11. Faser: 

Die Menge der Hormone dramatisch in der Schwangerschaft Zeitraum verändert und nach der Geburt aufgrund der wirkenden Begrenzung der Aktivitäten und aufgrund der Stress und Angst während der Kinderbetreuung geben kann Verstopfung bei den meisten Frauen verursachen. Längerer Verstopfung kann zu Hämorrhoiden führen und die Qualität der Milch für das Baby auswirken.

Deshalb, um Verstopfung zu verhindern, sollten Mütter Lebensmittel reich an Ballaststoffen essen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse. Mütter wissen sollten, dass es zwei Arten von Fasern: unlösliche Ballaststoffe, die in grünem Blattgemüse, Früchte reichlich vorhanden ist ... und lösliche Ballaststoffe, die in Reiskleie gefunden werden kann, Gerste Getreide, Mais, Erdnüsse, Bohnen, weiße Fruchtfleisch der Grapefruit, Orange , Apfel, Traube Schalen, usw.

Darüber hinaus können Faser stillende Mütter schnell Gewicht zu verlieren helfen, weil wir es ohne Erhöhung der Menge an Kalorien im Körper fühlen sich voll nur macht, während Begrenzung und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Fiber schafft keine übermäßigen Zucker, die in Fett im Körper gespeichert verstoffwechseln können. Fiber kann auch helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten zu reduzieren.

II. Diät für stillende Mütter - Lebensmittel zu essen:

Essen genug Nährstoffe in Maßen hilft Ihnen auch die Körperenergie zu maximieren. Wenn Sie eine stillende Mutter sind, sollten Sie wissen, dass die Qualität der Muttermilch wird nicht viel ändern, ob Sie eine harte Diät folgen. Allerdings, wenn Sie nicht genug notwendigen Nährstoffe aufwendig, wird Ihr Körper die Nährstoffe zu verwenden, gezwungen, es aus eigenen Reserven benötigt. Deshalb, wenn Sie eine optimale Gesundheit zu gewährleisten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie in Übereinstimmung mit einer angemessenen Ernährung sind Ihr Baby gut zu stillen, sowie die eigene Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie diese gesunde Lebensmittel in Ihrem normalen Ernährung hinzufügen, es wird sicher sein, dass Sie Ihre eigenen Körper und auch Ihr Baby Ihnen viel danken!

1. Salmon: 

Lachs ist ein funktionelles Nahrungsmittel, die sehr nahrhaft ist und stellt den Menschen mit einer Menge von Nutzen für die Gesundheit. Lachs enthält sehr vorteilhaft Fette wie DHA - das Fett, das die Entwicklung des Nervensystems zu unterstützen sowie das Gehirn des Babys.

Deshalb wird, wenn die Ernährung der Mutter mit Lachs, ein Synonym für den erhöhten DHA-Mengen in der Muttermilch ergänzt wird, kann es helfen, die Gehirnzellen des Kindes zu entwickeln.

Wenn jedoch Mütter Fisch essen, sollten sie mich nicht daran erinnern Arten von Fisch zu essen, die ein hohes Maß an Quecksilber enthalten, weil es sehr giftig ist. Unter Arten von Fischen, ist Lachs die Fische betrachtet, die der Quecksilbergehalt niedriger als Hai hat, Schwertfisch, Makrele ...

2. Verbrauchen mehr Low-Fat Milchprodukte: 

Milchprodukte enthalten Joghurt, frische Milch und Butter. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Protein, sondern enthalten auch große Mengen an Vitamin B, Vitamin D und Calcium.

Wenn die Muttermilch mit Kalzium ergänzt wird, wird es helfen, das Kind die Knochen und Zähne immer bleiben stark zu machen. Ein effektiver Weg, jeden Tag, um die Muttermilch mit Kalzium zu versorgen ist, dass stillende Mütter 3 Portionen von Lebensmitteln aus der fettarmen oder Nichtmilch und Butter verarbeitet essen sollte. Daher ist es das, was die Menschen auf die Ernährung für stillende Mütter hinzufügen sollten.

3. Lean Rindfleisch: 

Diese Lebensmittel sollten auch für stillende Mütter auf die tägliche Ernährung aufgenommen werden, weil es eine Menge von notwendigen Nährstoffe enthält. In der Tat machte Gerichte mit magerem Rindfleisch wird dazu beitragen, den Eisengehalt in Ihrem Körper zu erhöhen. Im Gegensatz dazu, wenn der Körper Mangel Eisen, Menschen vor allem stillende Mütter ein hohes Risiko einer Anämie haben, geschwächt Kraft und ihr Baby auch wichtige Nährstoffe fehlen wird.

4. Bohnen: 

Bean, vor allem schwarze Bohne, ist ein gutes Essen für Frauen während des Stillens Prozess, vor allem, wenn sie auch die vegetarische Diät sind. Das ist, weil bean nicht nur reich an Eisen, aber es enthält auch mehr Protein, und das Protein ist auch viel besser als das Protein, das aus Tieren stammt.

5. Blueberry: 

Experten raten Frauen, die nicht zu vergessen sind das Stillen zu essen jeden Tag 2 Portionen Heidelbeeren oder mehr.

Dies ist eine Art von Frucht, die ein hohes Maß an Antioxidationsmittel, gut für die Gesundheit enthält, und kann dazu beitragen, das Risiko von Krebs zu reduzieren. Darüber hinaus, Heidelbeeren enthält auch einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien, die der Haut helfen können, zu erhellen und die Vitalität des Körpers zu verbessern.

6. Lila Reis: 

Statt weißer Reis wie gewohnt von dem Essen, nach der Geburt, sollten Sie weißer Reis ersetzen oder lila Reis zu Ihrer täglichen Ernährung. Lila Reis kann Gesundheit stillende Mütter schnell wiederherstellen und verbessern helfen. Es enthält viele Arten von essentiellen Nährstoffen, die Ihre Muttermilch mit wertvollen Nährstoffen, die Ihr Baby braucht helfen kann, zu liefern. Dies ist auch eines der Nahrungsmittel, die für stillende Mütter zur gesunden Ernährung aufgenommen werden sollten.

7. Orange: 

Orange ist nicht nur ein attraktiver Frucht wegen seiner köstlichen Geschmack und Duft beeindruckend, sondern auch wegen der wunderbaren gesundheitlichen Vorteile es mit sich bringt. Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen nach der Geburt sollte als Vitamin C, um ihren Körper hinzufügen, wenn sie schwanger.

Orange und andere Früchte, die Zitrusfrüchte sind enthalten extrem reichlich Vitamin C-Gehalt. Deshalb vergessen Sie nicht, jeden Tag ein paar Orangen oder Orangensaft trinken zu essen, um Ihren Körper und Ihr Baby mit der richtigen Menge an Vitamin C. Deshalb bieten, ist es das, was die Menschen für stillende Mütter auf die Lebensmittel Diät hinzufügen sollten.

8. Ei: 

Eigelb enthalten hohe Mengen an Vitamin D - ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Säuglings Knochen. Darüber hinaus Ei enthält ideale Proteingehalt, so dass das Stillen Mütter Eier in regelmäßig konsumieren sollte.

Frauen nach der Geburt sollten 1 bis 2 Eier für jedes Frühstück zu konsumieren. Es ist zu beachten, dass man nicht zu wenig gekochten Eier essen sollten, weil Sie sehr anfällig sind, durch die Bakterien in den Eiern zur Verfügung, angegriffen zu werden.

9. Dunkle Blattgemüse: 

Wenn Gemüse aufwendig, vorzugsweise sollten Sie die dunklen Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl oder wählen. Das ist, weil sie das Gemüse, die hohe Mengen an Vitamin A enthalten - eine sehr gute und notwendige Nährstoff für die Augen Ihres Babys.

Außerdem enthält es auch hohe Mengen an Vitamin C, Eisen und Antioxidantien, die andere Gemüse nicht wenig haben.

10. Wasser:

Während des Stillens Prozess, müssen Sie die Aufmerksamkeit Ihres Körpers mit einem hohen Grad von Wasser zu versorgen bezahlen, denn ohne Wasser, wird Ihr Körper des Staates "Gesicht" haben dehydriert - es ist sehr gefährlich für eine stillende Mutter und auch das Baby . Dies kann auch zu negativen Auswirkungen auf die Muttermilch führen.

Nach Einschätzung von Experten muss die tägliche durchschnittliche Menge an Wasser, eine stillende Mutter hinzufügen von 8 bis 10 Tassen pro Tag, das Wasser sein kann, Saft oder Milch.

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stillende Mütter sollten jedoch beachten, dass sie benötigen, zu begrenzen und es ist am besten Getränke zu vermeiden, enthält Koffein und Stimulanzien, weil sie die wichtigsten "Schuldigen" sind, die die Austrocknung im Körper verursachen.

III. Diät für stillende Mütter - Nahrungsmittel nicht zu essen: 

Viele Frauen fühlen sich nach wie vor sehr nervös und ängstlich wegen der Befürchtung, dass schlechte Lebensmittel ihr Verdauungssystem beeinflussen. Um die Sicherheit zu gewährleisten und vermeiden negative Reaktionen auf Ihr Baby, gibt es einige folgende Lebensmittel, die für stillende Mütter in der Ernährung eingeschränkt werden sollte.

1. Alkoholische Getränke: 

Video: Essen in der Stillzeit

Sie sollten die Verwendung von alkoholischen Getränken wie Bier, Wein begrenzen ... weil Alkohol in die Muttermilch aufgenommen werden kann und wirkt sich auf das Baby negativ. Wenn die Mutter übermäßig Alkohol getrunken hat, sollte sie das Baby lassen Sie die Muttermilch durch die Flaschenfütterung Methode saugen. Wenn die Muttermilch außerhalb in etwa 2 Stunden in der Luft bleibt, kann es helfen, den Alkohol in der Muttermilch zu verdampfen. Daher ist es das, was die Menschen für stillende Mütter auf die Ernährung Zugabe vermeiden sollten.

2. Koffein: 

Viele Mütter haben die Gewohnheit, Kaffee täglich trinken und fühle mich sehr "gequält", wenn sie aufhören müssen. In der Tat können stillende Mütter absolut trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag. wenn sie zu viel aber trinken, wird dazu führen, dass das Baby Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu bekommen.

3. Schokolade: 

Dies ist auch ein Lebensmittel, die für aus der Ernährung stillende Mütter für gut liegen sollte.

Die attraktiven Schokokugeln scheinen harmlos zu sein, aber in der Tat, sie sind bis zu 2 Komponenten, die für Ihr Baby wie Koffein und Zucker nicht gut sind. Beide Substanzen können in die Muttermilch aufgenommen werden, so dass die Verdauungsstörungen des Babys, so Mütter sollten es vermeiden, Schokolade für gute aufwendig.

4. Sugary And Sweet Stuff: 

Dies ist auch einer der ungesunde Lebensmittel für stillende Mütter. Das Essen, das zu süß ist, wird der Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und sogar die Babys Zukunft Gesundheit. Daher ist für gut, sollte stillende Mütter vermeiden, in regelmäßigen Abständen süßen Speisen zu essen.

5. Lactose Zucker:

Die meisten Fälle von Allergien bei Kindern sind durch die Lactosekomponente in Kuhmilch verursacht. Wenn die Mutter eine Menge Kuhmilch trinkt, wird ihr Körper Laktose absorbieren und den Körper des Babys durch das Stillen verwandeln. Mit Ausnahme der Fälle, dass die Ärzte warnen Mütter über ihre Babys Allergien gegen Laktose-Intoleranz sollten stillende Mütter verbrauchen noch Milch und Milchprodukte die Kalziumspiegel in ihrem eigenen Körper des Babys zu verbessern.

6. Peanut: 

Neben Laktose, Erdnüsse sind auch eine Gruppe von Lebensmitteln, die Allergien auslösen können. Wenn die Mutter Erdnüsse aß und fand, dass das Baby eine ungewöhnliche Reaktion nach der Fütterung hatte, sollte sie mit diesen Lebensmitteln zu stoppen. Viele Frauen entscheiden sich vollständig zu vermeiden, Erdnüsse und Produkte essen Erdnüsse enthalten, um die Sicherheit ihrer Kinder zu gewährleisten.

7. Spicy Food: 

Würzige Nahrungsmittel sind sehr beliebt für verursachen Magen Blähungen und erhöhte innere Wärme bei Säuglingen und Kindern. Sie sollten sich wirklich Lebensmittel wie Chili, Pfeffer, Zwiebel und Ingwer vermeiden, weil sie Ihr Baby von Verstopfung oder Bauchschmerzen leiden führen wird.

8. Soda: 

Soda Getränke mit Natrium, die Schädigung des Verdauungssystems bei Säuglingen und Kindern verursachen. Stattdessen Soda trinken, Mütter sollten viel sauberes und reines Wasser trinken, um reichlich Milchversorgung für ihr eigenes Baby zu bekommen.

9. Cigarette - Tabak: 

Zusätzlich zu den acht Lebensmittel oben aufgeführt, gibt es eine Sache, die jeder würde zustimmen, dass stillende Mütter ganz zu vermeiden sollte mit das ist Tabak. Seit der Schwangerschaft hatte schwangere Mütter Rauchen aufzuhören, wenn sie nicht ihr eigenes Baby Mangel Sauerstoff wollen, und stärker, kann es zu niedrigen Blut Sauerstoff führen. Nach der Geburt sollten Mütter bleiben weg von Zigaretten und Tabak. Nikotin in Zigaretten und Tabak dringen leicht in die Muttermilch, die Milch-Sekretion zu reduzieren und die Gesundheit des Babys zu beeinflussen, so dass das Baby reizbar. Dies ist nicht zuletzt, was die Mütter das Stillen sollte die Gesundheit des eigenen Körpers und ihres Babys für gut zu halten vermeiden!

Dies ist die Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel für stillende Mütter zu essen, die wissenschaftlich bewiesen sind. Die Leser VKool.com die Mütter stillen oder sogar schwangere Frauen sollten diese Liste für gut lesen und zu machen.

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