Liste der gesunden lebensmittel für schwangere frauen: 23 besten prost

Schwangere Es ist etwas ganz Besonderes für jede Frau, aber es ist auch eine harte Zeit für zukünftige Mütter. Wie Lebensmittel zu essen, zu trinken und eine gute Gesundheit für Frauen und Babys? Das ist wirklich eine große Frage an schwangere Frauen. Gesunde Lebensmittel zu essen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine bessere Gesundheit zu erhalten und Sie können wertvolle Informationen in diesem Artikel von VKool.com finden, die eine Liste von 23 gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen eingeführt hat, die Sie lesen sollten. Halten Sie es zu lesen und mehr Dinge im Inneren erfahren.

Nützliche Liste von 23 Healthy Foods Lernen für schwangere Frauen

1. Eier

Es ist wunderbar, dass Sie für 90 Kalorien in einem Ei zu bekommen. Zusätzlich sind Eier, gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen, weil sie reich an Eiweiß, Mineralien und Vitamine, die für zukünftige Mütter und Babys sehr notwendig sind. Auch sind Eier hoch in Cholin, die die Gesundheit des Gehirns und das Wachstum Ihres Babys unterstützt. Als Ergebnis können sie Ihnen Geburtsfehler zu verhindern. Eier enthalten auch Omega-3-Fettsäuren für Vision Wachstum und Gehirn Verbesserung. Sehen Sie Eier überzeugt zu essen? Sie sind vielseitig, leicht zu kochen, und der Preis ist sehr günstig.

2. Bohnen

Bohnen enthalten viele Typen wie Kichererbsen, Pintobohnen, schwarze Bohnen, Linsen, weiße Bohnen, usw. Bohnen sind eine der gesündesten Gemüse, die in Eiweiß und Ballaststoffen reich sind. genügend Protein bekommen, wenn Sie schwanger sind, ist sehr wichtig, weil es das Wachstum Ihres Babys erhöht werden. Darüber hinaus können Bohnen verringern das Risiko von Hämorrhoiden und Verstopfung. Bohnen sind reich an Zink, Kalzium, Folsäure, Eisen und andere Nährstoffe Mutter die Gesundheit zu schützen.

3. Salmon

Nicht nur Lachs hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, aber es ist auch eine große Quelle von Protein, das für Baby Wachstum gut sind. Außerdem kann Lachs Frauen helfen, ihre Stimmung zu verwalten. Dieser Fisch ist niedrig in Methylquecksilber und Sie müssen nicht über die Entwicklung von Gehirn-System sorgen.

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4. Süßkartoffeln 

Süßkartoffeln sind gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen, weil sie neben hohen Anteil an Vitamin A haben, diese Lebensmittel sind sehr reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C, das Risiko einer Verstopfung zu reduzieren. Sie sind wirklich nicht teuer zu kaufen und viele Frauen wie sie als Super-Snack-Food in der Pause.

5. Popcorn Und Körner 

Popcorn und Vollkornprodukte sind perfekt Snacks während der Schwangerschaft Zeit. Sie enthalten Selen, Vitamin E, Nährstoffe und Faser. Vor allem ist Popcorn sehr gut in Protein und es ist ein super Essen für schwangere Frauen und jeden.

6. Walnüsse 

Warum sollten Sie essen Walnüsse? Einfach, sie sind gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen und Menschen. Sie können Ihnen helfen, das Risiko von Krebs verringern, verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens, Ihr Gewicht zu verwalten, verbessern Sie Ihre Gesundheit des Gehirns, und verhindern, dass Risiko von Diabetes und zur Verbesserung der schwangeren Frauen Gesundheit, wie es Ballaststoffen und Eiweiß enthält. Sie können in jeder Diät Walnüsse als nahrhafte Lebensmittel zu wählen.

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7. Griechischer Joghurt 

In der Liste der gesunden Lebensmittel für schwangere Frauen, können Sie griechischen Joghurt nicht ignorieren, weil es reich an Kalzium, das für Babys Wachstum notwendig ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium zu die Entwicklung Ihres Babys entwickeln.

8. Dunkel grünen Gemüse

Gemüse sind vorteilhaft Lebensmittel bei schwangeren Frauen die Ernährung. Dazu gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Vitamine und andere Nährstoffe, die Ihre Gesundheit und Babys Verbesserung zu schützen.

9. mageres Fleisch 

Mageres Fleisch sind eine gute Quelle für Eiweiß und gesunde Fette für Menschen, vor allem für schwangere Frauen. Erfahren Sie Fleisch enthält Schweinefleisch und Fleisch, das Cholin und Protein enthalten. Außerdem sind mageres Fleisch reich an Vitamin B12, Eisen und andere Vitamine, die Ihnen Energie erhöhen helfen können, Cholesterinspiegel zu senken, reduzieren Stress, geringeres Risiko für Diabetes und Blut verwalten.

10. Früchte 

Wie Gemüse, Früchte sind für die Gesundheit sehr wichtig, weil sie verschiedene Typen haben und bieten Ihnen viele nützliche Mineralstoffe und Vitamine. Während der Schwangerschaft müssen Frauen mehr Gemüse in ihre Ernährung zu liefern, insbesondere in den letzten Stadien der Zeit, weil sie Babys Wachstum zu verbessern, haben schneller.

11. Karotten

Diese gelben Früchte sind reich an Ballaststoffen und Vitamin A. Wenn Sie gesünder leben wollen, sollten Sie Karotten mehr essen, weil sie helfen können Sie Ihre Vision zu verbessern, Krebs zu verhindern, reduzieren Alterungsprozess, Herzgesundheit zu verbessern, eine Infektion zu verhindern, und reinigen Sie Ihren Körper . Karotten sind hervorragend in Salaten hinzuzufügen oder mit anderen Zutaten gekocht schmecken.

12. Orangen 

Orangen sind gesund während der Schwangerschaft, weil es reich an Vitamin D und Calcium ist. Sie sind reich an Vitamin C, Wasser, Folsäure und Feuchtigkeit, die Ihr Baby glücklich während schwanger Zeit machen kann. Sie können jeden Tag Orangensaft trinken oder mit anderen Früchten mischen zu schmecken.

13. Cottage Cheese 

Schwangere Frauen müssen immer Kalzium und Eiweiß zu bekommen gesünder und das Wachstum ihres Babys zu sein. Fettkäse ist ein ausgezeichnetes zur Verringerung Risiko von Brustkrebs Zuführen von Folsäure, Kalzium und anderen Nährstoffen. Es stärkt auch die Knochen, Zuckerspiegel zu verwalten und zu verhindern, dass Angst, Schlaganfällen.

14. Cereal 

Folat ist entscheidend, während der Schwangerschaft, und es sollte in den frühen Stadien der Zeit hinzugefügt werden. Sie sollten 400 mg Folsäure täglich und Frühstücksflocken ist die Super-Wahl für schwangere Frauen zu bekommen. Getreide enthält viele Arten von Fruchtsamen einschließlich Reis, brauner Reis, Mais, Weizen, Gerste, Sorghum, Hirse, Roggen, Triticale, fonio etc. können sie helfen, Krebs zu bekämpfen, verhindern Verstopfung und Räude Blutzuckerspiegel.

15. Broccoli 

Broccoli ist nicht nur gut für Kinder, aber es ist auch für schwangere Frauen, weil es Folsäure und Kalzium versorgt. Diese Gemüse sind auch reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitamine wie Eisen, die Sie Risiko einer Arthrose reduzieren kann helfen, schützen Sie Ihre Haut, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verhindern.

16. Nicht-Fett-Milch 

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Wenn Sie viel Fett in Tierfleisch zu bekommen, erhöhen Sie Gewicht sehr schnell und es kann für Ihre Gesundheit und Ihr Körperwachstum nicht gut sein. Allerdings, fettfreie Milch ist eine intelligente Art und Weise gesünder zu bekommen, ohne zuzunehmen. Calcium ist sehr notwendig, wenn Sie schwanger sind, weil es Ihre Gesundheit schützt und Ihr Baby zu verbessern. So versuchen, Aufnahme fettfreie Milch jeden Tag das beste Ergebnis aus ihm heraus.

17. Bananen 

Es gibt gewichtige Gründe, Bananen zu essen. Dies ist eine hervorragende Frucht zu bekommen Depressionen loszuwerden, reduzieren in der Schwangerschaft Schwellungen, Krebs zu verhindern, verwalten Sie Ihren Blutzucker und Übelkeit am Morgen Krankheit zu reduzieren. Wie kann man diese Frucht in Ihrer täglichen Ernährung zu ignorieren? Ist das so tolles Essen, nicht wahr?

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18. Haferflocken 

Einer der natürlichen, gesunden Quellen für schwangere Frauen ist Haferflocken. Es wird Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel senken, Blutdruck, Versorgung Antioxidantien, verhindern Arterienerkrankungen verringern, regulieren den Blutzucker, verhindern Risiko von Diabetes, zur Verbesserung des Immunsystems, und zur Vermeidung von Gewichtszunahme.

19. Soja-Lebensmittel 

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Soja ist allgemein gut für Frauen und es ist etwas Besonderes, ideal für werdende Mütter. Der Grund dafür ist, dass Soja-Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen, Kalzium und andere Nährstoffe liefern, die für die Gesundheit des Kindes entscheidend sind. Wissen Sie, dass Tofu eine der besten und höchsten Calciumquellen? Wirklich, ist es nicht teuer und man kann leicht auf dem lokalen Markt kaufen.

20. Nüsse 

Nüsse sind gesunde Snack für schwangere Frauen und sie können Sie sich voller in einer langen Zeit fühlen. Diese Lebensmittel sind auch unter Verwendung empfohlen Ihres Babys Gesundheit des Gehirns zu verbessern, da sie hohe Menge an Kalorien und Fett enthalten. Allerdings sollten Sie Aufnahme kleine Menge und dann erhöhen die Menge zu konsumieren, weil sie Sie allergisch zu machen. Im Allgemeinen Nüsse sind ausgezeichnete Lebensmittel für Ihr Herz, Haut, Arterie, und andere Teile des Körpers aufgrund reichlich Vitamine, Mineralstoffe in der Nahrung.

21. Vollkornbrot

Wenn Sie die Verdauung Problem leiden, sollten Sie Vollkornbrot essen. Dies ist eine wunderbare Quelle von Zink, Eisen und Ballaststoffe. Dieses Futter wird den Blutdruck senken, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Cholesterinspiegel zu senken, Sie voll zu machen, zu verwalten Blutzucker Entzündung zu verhindern und lebenswichtige Vitamine wie B-Vitamine, Vitamin C und Kalzium liefern.

22. Getrocknete Früchte 

Zusammen mit frischem Obst und Gemüse, sollten Sie versuchen, getrocknete Früchte zu essen, die haben auch die typischen Nährstoffe und Vitamine gut für Ihre Gesundheit. Getrocknete Früchte sind sehr gute Snacks für Frauen, vor allem für schwangere Frauen, die in der Regel hungrig fühlen. Sie können getrocknete Preiselbeeren, Kirschen, Aprikosen wählen, aber Sie sollten nicht essen Bananen getrocknet, weil sie Fett und Öl verarbeitet enthalten.

23. Avocados 

Es gibt eine Menge Gründe, warum Sie Avocados während der Schwangerschaft essen sollte. Diese gesunde Früchte können Sie Übelkeit am Morgen lindern helfen, Anämie zu verhindern, Depression vermeiden Geburtsfehler zu reduzieren, Ihre Verdauung unterstützen, Ihr Baby Strukturen entwickeln, senken Cholesterin, Blutzucker zu verwalten und viele Vitamine und Mineralien zur Verfügung stellen, die notwendig sind für Mütter und Babys .

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mein Schreiben von Top-23 besten gesunde Lebensmittel für Schwangere Nach der Lektüre, ich hoffe, dass Sie bereits eine nützliche Liste von Lebensmitteln haben Ihre Gesundheit entwickeln Ihr Baby zu verbessern. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.