Liste der 25 lebensmittel mit hohem folsäure während der schwangerschaft enthüllt

Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel reich an Folsäure? Suchen Sie Lebensmittel mit hohem Folsäure in Ihre tägliche Ernährung für Schwangerschaft hinzufügen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der Liste der Top-25 gesunde Lebensmittel mit hohem Folsäure, die für die Schwangerschaft gut sind. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen zu wählen, und ihre Verwendung aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor sie in diesem Schreiben in Ihre Diät-Plan präsentiert einige von 25 Lebensmittel hinzufügen.

Die Liste der 25 Lebensmittel mit hohem Folsäure für Schwangere

1. Zitrusfrüchte

Nach Ansicht der Wissenschaftler, Orange ist eine der Früchte, die Vitamin C enthalten, Vitamin A, Kalzium und Ballaststoffen. Das Essen ist sehr nahrhaft für den Körper der schwangeren Frauen. Vitamin B9 (Folsäure) in Orangen helfen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs Prävention verhindern (insbesondere Magenkrebs und Larynx), weil sie reich an Antioxidantien sind. Darüber hinaus kann die Fülle der Faser in orange Verstopfung effektiv reduzieren. Das ist die Frucht schwangere Frauen mehr essen kann.

Folsäure ist extrem wichtig für alle Frauen, vor allem für Frauen, die schwanger sind oder versuchen zu begreifen. Es hilft, bestimmte Arten von Geburtsschäden zu verhindern und helfen, gesunde Blutzellen produzieren. Darüber hinaus hilft die limonoid Qualität der Orangensaft, Krebs zu verhindern und Entgiftung, harntreibend. Schwangere Frauen oft essen Orangen, oder essen Früchte wie Mandarine und Grapefruit- ihr Risiko von Krebs (Lunge und Magen) ist relativ gering. Allerdings sollte eine Schwangerschaft mit Verdauungsstörungen nicht viel Orangen essen.

Sie sollten frische Orange, entsaftet Getränk und ohne Zusatz von Zucker verwendet werden. Jeden Tag können Sie ein kleines Glas Orangensaft trinken oder Sie trinken pro Tag und Sie es einen anstrengenden Tag verlassen. Sie sollten in Dosen Orangensäfte begrenzen, auch wenn sie als frisch gepressten Orangensaft eingeführt werden. Die Dosenfruchtsäfte werden häufig hinzugefügt oder mit Süßstoffen gemischt. Darüber hinaus während des Transports, der Lagerung, eine Schachtel mit Fruchtsaft kann dazu führen Sie Bauchschmerzen infiziert werden, Durchfall und mehr, wenn verwendet. Hier sind einige von Zitrusfrüchten man essen:

Papaya - 115 mcg von Folsäure in einer Papaya (29% dv)

Orangen - 40 mcg von Folsäure in einer Orange (10% dv)

Grapefruit - 30 mcg von Folsäure in einer Grapefruit (8% dv)

Erdbeeren - 25 mcg von Folsäure in 1 Tasse (6,5% dv)

Himbeeren - 14 mcg von Folsäure in 1 Tasse (4% dv)

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2. Milch

Milch ist eines der guten Lebensmittel mit hohem Folsäure. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel Getränk, das für alle Altersgruppen von Menschen ideal ist. Zusätzlich zu Folsäuregehalt, Milch enthält auch eine Menge an Eiweiß und Kalzium. Trinkmilch kann eine Menge wichtige Nährstoffe in eine bequeme und effektive Weise für schwangere Frauen und Föten absorbieren. Wenn Sie andere gesunde Lebensmittel mit hohem Folsäure entdecken möchten, dann lesen Sie weiter!

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3. Spargel

Spargel ist das Essen den höchsten Grad an Folsäure, 5 Spargel enthalten etwa 1000 Mikrogramm Folsäure enthält. Wenn Spargel kochen Sie sollten nicht zu lange gekocht werden, Verlust von wertvollen Quellen von Folsäure zu vermeiden. Eine Schüssel mit gekochten Spargel hat etwa 79mcg von Folsäure.

Für Mütter: Frauen, die schwanger sind, sollten regelmäßig Spargel verwenden, weil Folsäure in Spargel für die Entwicklung des Babys gut ist. Als das Baby geboren, Spargel hilft auch Mütter mit reichlich Milchversorgung.

Für Kinder: Nicht in Folsäure nur reich, Spargel enthält mehr Ballaststoffe, die für das Verdauungssystem des Babys gut ist. Die Mutter kann zum Ändern Baby Mahlzeiten eine Menge extrem leckere Gerichte aus Spargel verarbeiten.

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4. Spinat

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Spinat ist eine der großen Lebensmittel mit hohem Folsäure. Folsäure-Gehalt von Spinat ist sehr hoch. Spinat ist auch eines der Gemüse, die unter den dunkelgrünem Blattgemüse abheben. Gemüse enthalten auch reichlich Eisenspiegel und Spinat ist eine der gesunden Gemüse geeignet für Frauen, mehr zu essen.

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5. Blumenkohl

Gleich hinter Spargel und Spinat, Blumenkohl ist eine der vielen grünen Gemüse die meisten Folsäure enthält. Es enthält auch reiche Fasergehalt, die Verstopfung effektiv reduzieren helfen kann. nur eine Tasse Blumenkohl Essen werden Sie ungefähr 55 mcg von Folsäure geben, für 14% der empfohlenen Tageswertbilanzierung

6. Eidotter

Vitamine wie Folsäure, Vitamin A, Vitamin D ... hauptsächlich im Eigelb gefunden. Eigelb enthält auch eine Menge von eisen- ist dies eine gute Nahrungsquelle für Nahrungsergänzung bei Schwangeren vor.

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7. Bohnen, Erbsen & Linsen

Soja enthält auch Folsäure. Soja hat viele Produkte wie Sojamilch, Tofu und getrocknet Tofu. Die meisten getrockneten Bohnen sind eine reiche Quelle von Folsäure. Jede Mahlzeit sollte mehr Bohnen, die Sie gegangen sind. Leguminosen wie Linsen und Kichererbsen haben sogar eine höhere Menge an Folsäure als andere Bohnen und Erbsen.

Bohnen und Erbsen, die besonders hoch in Folsäure sind Pinto-Bohnen, Erbsen, Saubohnen, Kuhbohnen & kidney-Bohnen. Nur eine kleine Schüssel mit Linsen von jeder Art können Sie die Mehrheit der empfohlenen täglichen Mengen an Folsäure geben Sie bekommen haben. Hier sind einige der Bohnen, die reich an Folsäure sind.

• 1 Tasse Linsen - 358 mcg von Folsäure (90% Tageswert)
• 1 Tasse Pinto Beans - 294 mcg von Folsäure (74% Tageswert)
• 1 Tasse Kichererbsen - 282 mcg von Folsäure (71% Tageswert)
• 1 Tasse schwarzen Bohnen - 256 mcg von Folsäure (64% Tageswert)
• 1 Tasse Navy Beans - 254 mcg von Folsäure (64% Tageswert)
• 1 Tasse Bohnen - 229 mcg von Folsäure (57% Tageswert)
• 1 Tasse Limabohnen - 156 mcg von Folsäure (39% Tageswert)
• 1 Tasse Erbsen - 127 mcg von Folsäure (32% Tageswert)
• 1 Tasse grüne Erbsen - 101 mcg von Folsäure (25% Tageswert)
• 1 Tasse grüne Bohnen - 42 mcg von Folsäure (10% Tageswert)

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8. Kartoffel

Kartoffeln, die Rhizome, zusätzlich zu Folsäure enthält, enthalten auch Mineralien, wie Zink Nervenwachstums von fötalen Gehirn, sowie Nahrungsmittelzusatzstoffe zu fördern, die mehr essen können. Halten Sie diese Schrift lesen zu wissen, andere Lebensmittel mit hohem Folsäure und deren Verwendungen.

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9. Brot und Getreide 

Raffinierte Körner haben nicht die Folsäure-Gehalt. Verwendung Getreide ist das Hauptgericht, nicht nur die Absorption von Folsäure zu erhöhen, die eine Menge von Faser und andere Nährstoffe wie Vitamine aufnehmen kann. Nahrungsmittel aus Getreide wie Nudeln, Brot, Müsli sind reich an Folsäure. Eine Scheibe Brot mit Folsäure enthält 60mcg von Folsäure.

Für Mutter: Ärzte empfehlen Ernährung für Mütter Produkte zu verwenden, wählt die mit Folsäure angereichert sind, so Mütter einige der Folsäure-reiche Lebensmittel zu essen (wie Brokkoli oder dunkelgrünes Blattgemüse im Sandwich) benötigen, um zu versuchen, dass Folsäure wird in den Körper aufgenommen wird.

Für die Kinder: Die Mütter denken nicht, "Brot für mich nicht gut". Auch Weißbrot Weizen Qualität ist nach wie vor die ideale Wahl für Ihr Baby. Weißbrot hat Faser, die Verstopfung, verhindern Herzerkrankungen hilft, Bluthochdruck und Diabetes. Auch kann das Brot helfen Eisen und B-Vitamine wie Niacin, Folsäure, Thiamin und Riboflavin in der Mütter Körper hinzufügen.

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10. Avocado

Avocado ist auch einer der Lebensmittel mit hohem Folsäure, die Sie in Ihrer täglichen schwangeren Diät hinzufügen sollten. Wenn es um die Ernährung vor der Schwangerschaft kommt, Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und Mineralien. Eine halbe Avocado enthält 90mcg von Folsäure. Doch nicht nur das, wie Lachs und Nüssen, Avocados viel Omega-3-Fettsäuren enthalten (gesunde Fette, gut für das Herz und das Gehirn der Mutter des Babys).

Für Kinder: Avocado ist für die Kinder nicht nur gesund, sondern auch schmeckt die Frucht von vielen Arten. Darüber hinaus Avocado ist auch ein großer Vorteil, dass nicht über dem Feuer gekocht werden muss. Nur halbverarbeitete Avocado kann sofort verwendet werden, und Sie sollten es nicht verloren Vitamine lassen. Außerdem Avocados sind leicht mit Getreide, Gemüse und andere Früchte kombiniert. Daher ist die Avocado die Nummer 1 Wahl in einem Menü von Lebensmitteln Ideen für Baby im Alter von 4 bis 6 Monate alt und älter.

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11. Tomaten

Ein Glas Tomatensaft enthält 48mcg von Folsäure. Darüber hinaus ist die Tomate eine Frucht reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien.

Für Mama: Tomatensaft hilft dem Körper Eisen maximal absorbieren vor allem, wenn Sie Eisenpräparate benötigen. Wenn Tomatensaft nicht Ihre Lieblingsspeise ist, ist eine Schüssel Tomatensuppe als perfekter Ersatz gesehen.

Für Kinder: Tomate Essen wird gesagt, für ihre Snack vorteilhaft. Doch Ernährungsexperten empfehlen, dass die Eltern sollten nicht Tomatensuppen für ihr Baby, bevor das Baby ist etwa 10 Monate alt, da die Säure in den Tomaten die junge Magen des Babys wird schwächen machen.

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12. Broccoli 

Eine Schale mit Broccoli-Suppe ist bis zu 104 mcg von Folsäure (Folsäure etwa ein Viertel des täglichen Bedarfs). Zusätzlich Brokkoli enthält auch Kalzium, Vitamin C, Ballaststoffe und Eisen.

Für Mutter: Während der Schwangerschaft müssen schwangere Frauen viel mehr als die normale Menge an Blut. Anämie Eisenmangel zusammen. Diese Krankheit wird das Gefühl müde verursachen, schwindlig, und das ist nicht gut für Mutter und Kind. Daher muss die Mutter das Eisen zu ergänzen Anämie zu verhindern erforderlich. Brokkoli ist ein Lebensmittel reich an Eisen und Folsäure zu helfen, Eisenmangelanämie zu verhindern, so dass die schwangeren Frauen, die diese Lebensmittel in ihrer täglichen Diät-Plan nutzen können.

Für Kinder: Broccoli ist nicht nur reich an Folsäure, es hat auch eine reichliche Menge an Vitamin C, die der Körper wenig besser absorbieren Calcium und Eisen hilft.

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13. Leber

Die Leber ist eines der Nahrungsmittel, die Folsäure mit der höchsten Qualität enthalten, sogar doppelt so viel wie einige andere Lebensmittel. Allerdings sind die meisten Ernährungsexperten würden Sie raten es in Maßen zu essen, weil es viel Cholesterin enthält.

14. Beeren 

Diese Früchte enthalten große Mengen an Folsäure in jeder Art, sogar einem Gehalt von etwa 20% des Folat Sie an einem Tag benötigen. Sie erhöhen auch die Menge an Ballaststoffen und sie werden als kalorienreduzierte Snacks betrachtet.

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15. Samen & Nüsse 

Samen und Nüsse sind große Lebensmittel mit hohem Folsäure. Unter den Lebensmitteln mit Folsäure, Sonnenblumenkerne auf der Liste der Nüsse haben die höchsten Folatniveaus. Sonnenblumenkerne sind besonders reich an Folsäure, aber Sie können auch andere Getreide wie Sesamsamen oder Walnüsse anstelle von Sonnenblumenkernen wählen, falls gewünscht.

Es spielt keine Rolle, ob es Sesam, Kürbis, Sonnenblumen oder Leinsamen ist, sollte man sie roh essen, Auswuchs, oder sogar auf einen Salat gestreut. Dies hilft Ihnen eine große Portion Folsäure in Ihren Körper hinzufügen. Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Leinsamen sind besonders hoch in der Folsäure. Mit nur einem Becher wird bis zu 300 mcg bieten. Darüber hinaus sind Nüsse in der Folsäure sehr hoch, vor allem Erdnüsse und Mandeln. Hier ist eine kurze Liste von einigen der höchsten Samen & Nüsse für Folsäure.

• Sunflower Seeds - 82 mcg von Folsäure in ¼ Tasse (21% DV)
• Peanuts - 88 mcg von Folsäure in ¼ Tasse (22%)
• Leinsamen - 54 mcg von Folsäure in 2 tbs (14% DV)
• Mandeln - 46 mcg von Folsäure in 1 Tasse (12% DV)

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16. Bier

Im Gespräch Bier, sondern Hefe enthält Folsäure. Jetzt haben Sie einen guten Grund, Bier während der Schwangerschaft zu trinken. sehen es Sie sollten jedoch nicht als die wichtigste Quelle von Folsäure in der Ernährung während der Schwangerschaft. Setzen Sie diese Schrift zu lesen, wenn Sie andere Lebensmittel mit hohem Folsäure wissen wollen.

17. Joghurt

Erfrischend und köstlichen Geschmack von Joghurt hat die schwierigste Schwangerschaft erobert. Nicht nur Joghurt enthält nützliche Bakterien auf den Verdauungsprozess, sondern bietet auch eine sehr reiche Quelle von Protein für schwangere Frauen.

Joghurt enthält mehr Kalzium und Eiweiß als normale Milch. Joghurt bietet auch eine Vielzahl von bakteriellen Fermentation, die für das Verdauungssystem und das Immunsystem von Vorteil ist. Viele Frauen können nicht den Geschmack der Milch für schwangere Frauen leiden, aber sie sind sehr interessiert an der Joghurt.

Sie sollten nicht Joghurt essen, wenn das Fasten, weil einige Säure in Joghurt wird Ihren Magen müde zu bekommen. Idealerweise sollten Sie Joghurt nach etwa 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten verwenden.

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18. Rindfleisch

Fleisch enthalten große Mengen an Eisen, Eiweiß, B6, B12, Zink und insbesondere Cholin (ein Stimulans fetale Entwicklung des Gehirns). Allerdings enthält das Rindfleisch auch mehr Cholesterin, so dass Sie in Maßen essen sollte erhöhten Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden.

Rindfleisch kann in irgendeiner Weise gekocht werden, und es ist sehr nahrhaft und sehr schmackhaft. Sie sollten unbedingt Lebensmittel mit Rindfleisch oder Rindfleisch wieder im Zusammenhang mit einer Vielzahl von scharfen Gewürzen zu vermeiden. Jede Woche sollten Sie 2-3 Mahlzeiten von Rindfleisch nehmen.

19. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reichlich Nahrung Quellen Beta-Carotin - Ein Antioxidans, dass der Körper in Vitamin A umwandelt Zusätzlich können haben Sie gelesen, dass Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Auges, Knochen und Haut des Babys.

Darüber hinaus helfen Süßkartoffeln auch der Eisenmangel während der Schwangerschaft Körper wieder aufzufüllen. Darüber hinaus enthält diese Lebensmittel Kupfer - ein Mineral, das der Körper besser aufnehmen Eisen hilft. Wissenschaftliche Beweise bestätigt auch, dass Süßkartoffeln helfen schwangeren Frauen, die Symptome der Verstopfung zu reduzieren - häufige Erkrankungen des Kürbis. Sie können Süßkartoffeln mit Gerichten wie gekocht, gebacken, gebraten oder püriert Backen genießen, aber absolut roh süß Kartoffeln vermeiden.

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20. dunkelgrünes Blattgemüse

Die Folsäure (die natürliche Form der Folsäure) wird aus den Blättern von Pflanzen stammen. Spinat (Propeller) überstiegen das Gemüse auf Folatniveaus. Lebensmittel aus grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Kohl kann jeden Tag 1/3 der notwendigen Bedarf an Folsäure liefern. Darüber hinaus sind Gemüse in anderen Vitaminen und wenig Kalorien auch reich.

• Spinat - 263 mcg von Folsäure in 1 Tasse (65% DV)
• Collard Greens - 177 mcg von Folsäure in 1 Tasse (44% DV)
• Kohlrabi - 170 mcg von Folsäure in 1 Tasse (42% DV)
• Mustard Greens - 103 mcg von Folsäure in 1 Tasse (26% DV)
• Römischer Salat - 76 mcg von Folsäure in 1 Tasse (19% DV)

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21. Ananasse

Natürliche Ananas enthält die Citronensäure, 87% Säurezusammensetzung in der Ananas, 13% der verbleibenden Zusammensetzung andere Säuren, wie Apfelsäure und Ascorbinsäure. Die weltweit gesündesten Lebensmittel-Website, sagte Ananas eine gute Quelle von Mangan, Folsäure, Vitamin C und Vitamin B1, die eine optimale Gesundheit im Körper fördern können.

22. Okra

Okra, die schleimigste Veggie der Welt ist auch eine der nährstoffreichen Lebensmitteln. Okra hat die ausgeprägte Fähigkeit gleichzeitig Vitamine zu bieten & Mineralien den gesamten Verdauungstrakt vom toxische Aufbau während der Reinigung. Darüber hinaus ist das Essen eine große Quelle von Folsäure. Nur 1 Tasse gekochten Okra können Sie in etwa 37 mcg der Folsäure geben.

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23. Brussels Sprout

Während Brüssel möglicherweise sprießen, ist nicht Ihre Lieblingsgemüse, gibt es nicht leugnen, dass es eine der besten Quellen für Folsäure ist. Sie sollten pro Tag sprießen 1 Tasse der gekochten brüssel essen, da sprießen Sie geben etwa 25% der Menge an täglich empfohlene Folsäure. Rosenkohl auch reich an Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Mangan. Selbst mit einer Fülle von Nährstoffen, bleibt diese Nahrung erstaunlich schwierig Kinder davon zu überzeugen, ihm einen Versuch zu geben.

24. Beets

Beet ist ein Lebensmittel mit hohem Folsäure. Es ist auch ein gutes Essen für Antioxidantien. Darüber hinaus bietet es detox Unterstützung, und das macht es zu einem der größten Leberreinigung Lebensmittel sein. Während diese Lebensmittel ein großer Grund ist es zu Ihrer täglichen Ernährung zu ergänzen, wird Zuckerrüben auch als eine der guten Lebensmitteln mit Folsäure bekannt. Experten sagen, dass 1 Tasse gekochten Rüben essen können Sie mit einem Betrag von 136 mcg von Folsäure (34% des täglichen Bedarfs) zur Verfügung stellen.

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25. Corn

Sie können jetzt eine Dose Mais in Speisekammer haben. Sie sollten es essen, denn diese beliebte Gemüse eine große Quelle von Folsäure ist. Nur 1 Tasse gekochten Mais können Sie etwa 76 mcg der Folsäure geben, für fast 20% des täglichen Bedarfs Buchhaltung Sie bekommen haben. Allerdings müssen Sie in Dosen Gemüse zu vermeiden, und Sie können für frische und Bio entscheiden.

Hier ist eine detaillierte Liste der Lebensmittel mit hohem Folsäure durch Nährstoffdichte (oder Folat pro Gramm)

• Salat (Cos oder Romaine) - 136μg (34% DV) Folat in 100g - 64μg (16% DV) Folat in pro Tasse zerfetzt (47g)
• Endivie (18%) - (DV% pro Tasse geschreddert), Butter (10%), Chicorée (8%), Arugula (4%) und Salat Cress (10%)
• Bohnen (Black Eyed Peas - gekocht) - 208μg (52% DV) Folat in 100g - 356μg (89% DV) Folat in pro Tasse gekochtes Gemüse (171g)
• Bohnen Mung (80%) - (DV% pro Tasse gekocht), Kichererbsen (71%), Pinto-Bohnen (74%), Rosa Bohnen (71%), schwarze Bohnen (64%), Limabohnen (68%), Marine Bohnen (64%) & Kidney-Bohnen (58%)
• Linsen (gegart) - 181μg (45% DV) Folat in 100g - 358μg (90% DV) Folat in pro Tasse gekochtes Gemüse (198g)
• Spinat (Raw) - 194μg (49% DV) Folat in 100g - 263μg (66% DV) Folat in pro Tasse gekocht (180g)
• Kohlrabi (42%) - (DV% pro Tasse gekocht), Pak Choi (Chinakohl) (17%), Collard Greens (8%) & Wirsing (17%).
• Spargel (gegart) - 149μg (37% DV) Folat in 100g - 134μg (34% DV) pro 1/2 Tasse (90 g)
• Avocado - 81μg (20% DV) Folat in 100g - 122μg (30% DV) pro Tasse in Würfel geschnitten (150g) - 163μg (41% DV) Pro Avocado (201g)
• Broccoli (gegart) - 108μg (27% DV) Folat in 100g - 84μg (21% DV) pro 1/2 Tasse gehackte (78g)
• Chinese Broccoli (22%) - (DV% pro Tasse gekocht), Brokkoli Raab (15%) & Blumenkohl (14%)
• Tropische Früchte (Mango) - 43μg (11% DV) Folat in 100g - 71μg (18% DV) pro Tasse (Stück - 165g) - 145μg (36% DV) pro Frucht (336g)
• Granatapfel (27%) - (DV% pro Frucht), Guava (7%), Kiwi (7%), Papaya (15%) und Bananen (6%)
• Orangen - 39μg (10% DV) Folat in 100g - 70μg (18% DV) pro Tasse Segmente (180g) - 47μg (12% DV) Pro Orange (121g)
• Brot (Weizen-Brot) - 85μg (21% DV) Folat 100g - 25 ug (6% DV) pro Scheibe (29 g) - 24 ug (6% DV) pro Unze (28 g)
• Französisch Brot (24%) - (DV% pro Stück), Italienisch Brot (14%), & Weizenkeimbrot (8%)
• Hefeextrakt (Marmite) - 3786μg (947% DV) pro 100 Gramm
• Bäckerhefe - 2340μg (585% DV) pro 100 Gramm
• Befestigte Getreide - 1379μg (345% DV) pro 100 Gramm
• Leber (Chicken) - 578μg (145% DV) pro 100 Gramm
• Getrocknete Kräuter und Gewürze (Basilikum) - 310μg (78% DV) pro 100 Gramm
• Weizenkeime - 281μg (70% DV) pro 100 Gramm
• Sunflower Seeds - 238μg (60% DV) pro 100 Gramm
• Sojabohnen (Edamame) - 205μg (51% DV) pro 100 Gramm
• Petersilie (frisch) - 152μg (38% DV) pro 100 Gramm
• Peanuts - 145μg (36% DV) pro 100 Gramm
• Blaue Muscheln - 76μg (19% DV) pro 100 Gramm
• King Crab Alaska - 51μg (13% DV) pro 100 Gramm
• Fischrogen (Kaviar) - 92μg (23% DV) pro 100 Gramm
• Beets - 109μg (27% DV) pro 100 Gramm
• Tomatensaft - 20 ug (5% DV) pro 100 Gramm
• Chestnuts - 110μg (28% DV) pro 100 Gramm
• Haselnüsse - 88μg (22% DV) pro 100 Gramm
• Spearmint - 105μg (26% DV) pro 100 Gramm
• Porree (gegart) - 24 ug (6% DV) pro 100 Gramm
• Sellerie - 36μg (9% DV) pro 100 Gramm
• Okra - 60 ug (15% DV) pro 100 Gramm
• Blumenkohl (gefroren, gekocht) - 41μg (10% DV) pro 100 Gramm
• Grüne Erbsen (gegart) - 63μg (16% DV) pro 100 Gramm
• Bohnensprossen (Soybeans) - 172μg (43% DV) pro 100 Gramm
• Sesam Butter (Tahini) - 98μg (25% DV) pro 100 Gramm
• Flaxseeds - 87μg (22% DV) pro 100 Gramm
• Walnüsse - 98μg (25% DV) pro 100 Gramm
• Roggenbrot - 110μg (28% DV) pro 100 Gramm
• Cantaloupe (Rockmelon, Muskmelon oder Spanspek) - 21μg (5% DV) pro 100 Gramm
• Tee (Gebraut) - 5 ug (1% DV) pro 100 Gramm
• Artischocken (gegart) - 89μg (22% DV) pro 100 Gramm
• Pilze Shiitake (getrocknet) - 163μg (41% DV) pro 100 Gramm
• Befestigte Energieriegel - 905μg (226% DV) pro 100 Gramm
• Befestigte Getreide - 1390μg (348% DV) pro 100 Gramm

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