Die gute ernährung für hohe cholesterinwerte patienten wird enthüllt

Suchen Sie eine gute Ernährung für hohe Cholesterinwerte Patienten? Wollen Sie wissen, wie Ihre hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben der gute Ernährung für hohe Cholesterinwerte Patienten. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-gesunde Diät-Tipps für die Steuerung und hohe Cholesterinwerte aus zuverlässigen Quellen zu reduzieren. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt, bevor im Anschluss an die Diät zu hohen Cholesterinspiegel präsentiert in diesem Artikel konsultieren.

Erfahren Sie mehr über eine gute Ernährung für hohe Cholesterinwerte Patienten

1. Trinken Sie Sojamilch regelmäßig

Achten Sie darauf, 1-2 Tassen Sojamilch pro Tag zu trinken und zu essen frischen Produkten aus Soja hergestellt, wie Tofu, Douhua ... die in Soja gefunden Isoflavone haben cholesterinsenkende Wirkungen, einschließlich LDL-Cholesterin reduzieren, die schädlich oder "schlechte" Cholesterin .

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2. Essen Weiße und schwarze Pilze

Mischen Sie 10 g weißer Pilz mit 10 g schwarzer Pilz und 5 g Zucker. Sie kochen Pilze mit Zucker in 60 Minuten. Dann essen Sie beide Pilze und Wasser. Essen Sie eine kontinuierliche 15-tägigen Behandlungszeitraum. Ihr Cholesterinspiegel drastisch senken.

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3. Fügen Sie Knoblauch in Ihre tägliche Diät-Plan

Frischer Knoblauch, geschält, können Sie während oder nach der Mahlzeit zu essen. Jede Mahlzeit, brauchen Sie nur 2-3 Knoblauchzehen zu essen, und Sie nicht essen zu viel Knoblauch in den Tag, weil es heiß würzig ist. Die tägliche Dosis sollte essen weniger als 5 Gramm Knoblauch.

Heute Knoblauch wurde zu Tabletten formuliert, so ist es auch einfach zu bedienen. Allerdings müssen Sie nicht zu wählerisch sein, in der täglichen Mahlzeit frischen Knoblauchzehen mit ist bequemer und sehr billig!

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4. Essen Sie Gänse Fleisch oder Ente Fleisch Gelegentlich

Gelegentlich sollten Sie Gänse Fleisch oder Entenfleisch essen. Gekochte Gänse Fleisch mit geröstetem Sesam ist nicht nur ein Lieblingsgericht vieler Menschen, aber es kann auch Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu behandeln. In Blutfett dieser Art von Geflügel, gibt es eine Menge von Ölsäuren und ähnliche Komponenten von Olivenöl. Auf der anderen Seite haben die Wissenschaftler gezeigt, dass HDL- gute Cholesterin in Enten- und Gänsefleisch ist sehr hoch. Diese Gründe haben bestätigt positive Wirkung von Enten- und Gänsefleisch in der Behandlung von Atherosklerose.

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5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Fett

Fetthaltige Lebensmittel sind köstlich, aber sie enthalten eine Menge an gesättigtem Fett und Fett, dass, wenn regelmäßig gegessen werden, sie Ihren Cholesterinspiegel auf gefährliche Werte steigern können. Sie sollten die Verwendung dieser Lebensmittel zu begrenzen. Vorzugsweise nach einer Mahlzeit sollten Sie überschüssige Kalorien zu verbrennen auszuüben.

6. Ersetzen gesättigte Fette durch ungesättigte

Die natürlichen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüsse, wie Mandeln, Cashew-Nüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, und pflanzliche Öle sind Nahrungsquellen, die ungesättigte Fettsäuren. Sie sollten diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Diät-Plan enthalten und die Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren aufgeben.

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7. Reduzieren Sie die Menge von Salz Wenn Lebensmittel Kochen

Unabhängig von Cholesterin im Körper hoch oder niedrig ist, sollten Sie auch die Menge an Salz zu Lebensmitteln zugesetzt begrenzen. Essen schmeckt etwas anders, aber nach ein paar Tagen, werden Sie mit der Verwendung von Salz vertraut sein. Hohe Natriumaufnahme ist die Hauptursache der Angst bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

8. Replenish Lebensmittel, die Cholesterinspiegel zu senken

Viele Studien zeigen, dass es einige Arten von Lebensmitteln, die tatsächlich den Cholesterinspiegel senken helfen. Diese Lebensmittel enthalten Pflanzensterinen und stanol wie Joghurt, Avocado und Marmelade aus der Anlage.

9. Erhöhen Sie die Menge an löslichen Ballaststoffen

Es gibt zwei Arten von Fasern, lösliche und unlösliche. Die lösliche Faser im Körper verdaut, während unlösliche Faser nicht. Die lösliche Faser ist sehr gut, da es die Menge an Cholesterin im Körper reduzieren hilft. Die natürlichen Quellen von löslichen Ballaststoffen gehören Hafer, Bohnen, Erbsen, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Linsen, Kichererbsen, Früchte (Äpfel, Birnen, Guave, Pflaume, Orange, Grapefruit) und Gemüse.

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Wenn Sie eine gesunde Ernährung für hohe Cholesterinwerte zu bauen wollen, lesen Sie weiter!

10. Essen Sie mageres Fleisch und bleiben weg von Rotfleisch

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Gegrilltes Huhn und mageres Fleisch sollte in Ihre Mahlzeiten anstelle von rotem Fleisch und Lebensmittel, Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen einbezogen werden. Darüber hinaus sollten Sie grünes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung hinzufügen und Lebensmittel mit hohem Fett verzichten. Darüber hinaus müssen Sie eine Vielzahl von Gewürzen zu essen, die Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

11. Essen weniger Fett

Nach den neuesten Empfehlungen der American Heart Association, Cholesterinspiegel im Blut, die tägliche Ernährung sollte nur zu reduzieren, bieten weniger als 30% der Kalorien aus Fett, von denen nur 10% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. Um die ordnungsgemäße Aufnahme einer Menge an Fett pro Tag zu bestimmen, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr mit 30% zu multiplizieren und dividieren 9 (zum Beispiel, wenn Sie 2.000 Kalorien in den Körper benötigen, sollte die Menge an Fett zu 2.000 x begrenzt werden 30% / 9 = 67 g / Tag). Sie sollten jedoch nicht das Verhältnis von Fett zu weniger als 10% der Gesamtkalorien zu reduzieren, weil es nicht vorteilhaft für die Gesundheit ist.

12. Vermeiden Sie die Verwendung Palmöl oder Kokosöl

Nicht nur einzeln vorhanden sind, werden diese Öle in Pflanzencreme gefunden zu trinken mit Kaffee (Kaffeeweißer, Kaffee Partner), Käsekuchen, Schokolade und vieles mehr. Sie sollten Olivenöl, Rapsöl, Maisöl, Safloröl, Sojaöl und Sonnenblumenöl. Diese Öle haben die Wirkung, den Cholesterinspiegel zu senken. Es sollte beachtet werden, dass die Summe aller oben genannten Fette sollten nicht mehr als 30% der Kalorien erlaubt überschritten werden.

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13. Essen Sie mehr Fische

Sie sollten mehr Fisch (zwei oder drei Mal pro Woche) essen eine geeignete Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihren Körper wieder aufzufüllen. Diese Säuren haben kardioprotektive Wirkungen. Sie können Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise von Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering und Makrele erhalten.

Lachs oder andere ölige Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, so sie nicht nur senkt den Blutdruck zu essen, sondern verhindert auch die Gerinnselbildung durch die Senkung des Cholesterins. Außerdem Fischfutter ist auch eine gesunde Alternative zu Fleisch, das gesättigte Fett enthält.

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14. Holen Sie eine ausreichende Einnahme von Folsäure

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Wenn die Säure Folsäure-Spiegel im Blut zu niedrig ist, wird der Homocysteinspiegel zu erhöhen, um das Risiko von Herzerkrankungen führen. Die Forscher empfehlen, dass Sie eine Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag von Lebensmitteln wie Spinat, Orangensaft, Brot, Erdnüsse, weißen Bohnen und Weizenkeime zu essen bekommen sollten. Hier ist eine Liste der Top 10 Lebensmittel höchsten in Folat:

• Bohnen (Black Eyed Peas - gekocht) - 208μg (52% DV) Folat in 100g
• Linsen (gegart) - 181μg (45% DV) Folat in 100g
• Spinat (Raw) - 194μg (49% DV) Folat in 100g
• Spargel (gegart) - 149μg (37% DV) Folat in 100g
• Salat (Cos oder Romaine) - 136μg (34% DV) Folat in 100g
• Avocado - 81μg (20% DV) Folat in 100g
• Broccoli (gegart) - 108μg (27% DV) Folat in 100g
• Tropische Früchte (Mango) - 43μg (11% DV) Folat in 100g
• Orangen - 39μg (10% DV) Folat in 100g
• Brot (Weizen-Brot) - 85μg (21% DV) Folat in 100g

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15. Essen eine Schüssel Müsli jeden Tag

Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe können helfen, die Menge des schlechten Cholesterins im Körper zu reduzieren. Sie können dieses Gericht attraktiver zu machen, indem Scheiben von Bananen oder andere Früchte in Ihrer Schüssel Haferflocken hinzufügen. Dies kann auch die Faser und die gesundheitlichen Vorteile dieser Lebensmittel zu erhöhen.

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16. Essen Sie viel Obst

Citrus kann die Aufnahme von Cholesterin aus dem Darm in das Blut zu verhindern und helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Der Granatapfel ist eine Frucht, die auch den Cholesterinspiegel senken hilft, weil es die Produktion von Stickstoffmonoxid, wodurch verhindert wird arterielle Blockade erhöht. Es hat auch eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, wie Anti-Aging, Anti-Arthritis, die Verbesserung Widerstand, so sollten Sie Granatapfel regelmäßig essen.

Sie werden andere Tipps und Ratschläge zu entdecken für hohe Cholesterinwerte im nächsten Teil dieser Schrift eine große Diät für die Planung.

17. Essen Nüsse

Versuchen Sie, alle Nüsse von Walnüsse Mandeln essen, stellen Sie sicher, dass Sie ein gesünderes Herz haben. Vermeiden Sie jedoch die Muttern gesalzenes oder verarbeitet werden. Darüber hinaus helfen die Körner Cholesterinspiegel zu senken, aber man sollte nicht zu viel essen, weil sie Ihr Körpergewicht durch Kaloriengehalt zu erhöhen.

Walnut essen fleischig und schmackhaft, wahrscheinlich mehr ungesättigte Fette enthält. Walnut kann den Blutcholesterinspiegel signifikant senken. Dank ungesättigten Fettsäuren enthält, kann Nussbaum die Blutgefäße elastischer sein können.

Wenn Sie eine Menge von Walnuss essen bis zu 20% der Energie eines Tages können LDL-Cholesterinspiegel auf 12% gesenkt werden. Mandeln haben auch die gleiche Wirkung. Sie sollten jedoch beachten, dass Walnüsse und Mandeln sind reich an Fett - Fett in diesen Lebensmitteln ist gut, aber sie enthalten viele Kalorien. Wenn Sie essen zu viele Walnüsse und Mandeln, können Sie an Gewicht zunehmen werden. Es ist besser, anstelle von schädlichen Fetten wie Käse, Butter, Fleisch Fett ... Sie sie mit Walnuss ersetzen soll.

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18. Soy

Protein in Soja oder Lebensmittel aus Soja wie Tofu, Sojabohnen, Sojamilch, kann LDL-Cholesterin und Triglyceriden Fett zu verringern, insbesondere, wenn sie gegessen die Proteinquelle von Tieren zu ersetzen.

Essen etwa 25 bis 50 Gramm Sojaprotein pro Tag schlechte LDL-Cholesterin 4 bis 8% zu reduzieren. Allerdings ist es nicht leicht zu erreichen, da 25 bis 50 Gramm Soja sind sehr viel, kaum essen kann jeder gut an einem Tag, geschweige denn sie müssen jeden Tag essen. Menschen mit sehr hoher Cholesterinspiegel wird am meisten profitieren, wenn sie diese Soja essen Methode folgen.

Das Soja senkt den Cholesterinspiegel wahrscheinlich auf die Art seiner Aminosäuren zusammen. Darüber hinaus Soja enthält auch eine Substanz namens Phytoöstrogene. Diese Substanz kann zu Herzkrankheit, die durch koronare Herzvergrößerung reduzieren.

Doch wer hatte Brustkrebs oder sind mit einem hohen Risiko Frauen für Brustkrebs (zB Mutter oder Schwester mit Brustkrebs), sollten sie ihren Arzt fragen, bevor Soja in großer Zahl zu essen, weil sie nicht bekannt sind, ob die Östrogene in Soja haben kann jeder Wirkung auf Brustkrebs oder nicht.

19. Lebensmittel, die Pflanzensterinen und Stanol

Diese Substanzen haben die chemische Formel, die sehr ähnlich wie Cholesterin ist daher können sie die Absorption von Cholesterin aus dem Darm in das Blut zu verhindern, um Cholesterin führt, wird reduziert. Sie können diese Substanzen in Margarine und Orangensaft zu finden. Wenn mäßig Lebensmittel, die pflanzliche Sterole und Stanol zu essen, können sie helfen, LDL-Cholesterin um 10% pro Tag zu reduzieren.

Pflanzliche Sterole und Stanol haben keinen Einfluss auf Triglyceridfett oder gutes Cholesterin, HDL. Sie haben auch keinen Einfluss auf die Absorption der fettlöslichen Vitamine wie A, D, K und E.

20. Grüner Tee

Grüner Tee ist auch eine ausgezeichnete, natürliche Heilmittel, das Blut-Cholesterin hilft reduzieren. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie trinken mindestens 3-4 Gläser pro Tag für eine lange Zeit. Grüner Tee enthält Koffein, also wenn Sie ein Alkoholiker, Kaffee sind, können Sie mindestens eine oder zwei Tassen Kaffee zu verzichten, zu vermeiden, dass eine Aufnahme von einer hohen Menge an Koffein in Ihrem Körper zu bekommen.

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21. Avocado

Avocados enthalten Ölsäure. Dies ist eine Art von ungesättigten Fettsäuren, die gesund "gutes" Cholesterin und niedrigere schlechte Cholesterin hilft schützen.

Außerdem ist die Avocado reich an Beta-Sitosterin und Faser, die Blut-Cholesterinspiegel zu kontrollieren helfen und halten Cholesterin auf einem normalen Niveau. Darüber hinaus sind die Nährstoffe in Avocados, wenn sie mit anderen Gemüse kombiniert wird das Immunsystem stimulieren, besser zu arbeiten. So, zusätzlich zu den reifen Früchten zu essen, können Sie eine Tasse Avocado-Shake pro Tag nehmen, und Sie sollten ein paar Scheiben frischen Avocado auf Salate, nicht nur lecker hinzufügen, sondern auch viele Vorteile für die Gesundheit bringen.

22. Olivenöl

Nicht nur, es macht die Salate und gebratene Lebensmittel lecker geworden, sondern auch die gesunden Fette in Olivenöl arbeitet das Niveau des schlechten Cholesterins zu senken, ohne das gute Cholesterin im Körper zu beeinflussen. Wenn Sie die Gesundheit des Herzens für die ganze Familie zu schützen möchten, sollten Sie Olivenöl zum Kochen wählen.

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23. Birne

Bisher glaubten Wissenschaftler, dass Äpfel bei der Senkung schlechte Cholesterin eine sehr positive Wirkung haben. Eine neue Studie entdeckte Birne ist auch eine große Lebensmittel, die Fähigkeit, schlechte Cholesterin in den großen Weg dank reduzieren muss reichlich Mengen an Pektin enthält.

Pektin bindet an schlechten Cholesterins und "Schlag", um sie aus dem Körper, bevor sie in das Blut aufgenommen werden. Sie sollten sowohl die Birne und seine Schale reinigen und zu essen, weil die Schale der Birne eine große Quelle der Faser ist, die für den menschlichen Körper sehr hilfreich ist.

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24. Tomaten

Dies ist eines der besten Lebensmittel für schlechte Cholesterin zu senken. In Tomaten enthalten eine reichliche Menge an Lycopin Verbindungen, die die Wirkung auf die Verringerung der schlechten Cholesterins haben. Um die Aufnahme von Lycopin erhöhen, sollten Sie eine kleine Menge von Olivenöl gemischt mit Tomaten für einen Salat hinzufügen. Außerdem können Sie auch den Saft aus den Tomaten trinken zu viele andere Vorteile für die Gesundheit erhalten.

25. Die Lebensmittel können täglich verwendet werden

• Gemüse: Spinat, Gurken, Melonen, Jute, Zucchini, Kürbis, Sojasprossen, Bambussprossen, Karotten, Kohlrabi und vieles mehr
• Die unsweeted Früchte: Pflaumen, Grapefruit, Pfirsiche, Orangen, Mandarinen, Birnen, Äpfel, Drachenfrucht und Wassermelone
• Reis und Kartoffeln: ca. 200-250 g / Tag
• Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Huhn ohne Haut (ohne Haut), und Fischfett
• Sojamilch, Tofu und Douhua

26. Die Nahrungsmittel sollten eingeschränkt werden

Video: Das Cholesterin-Geschäft – Nur ein Betrug? | 18.04.2015 | kla.tv (Medienkommentar)

• Reis, Kartoffeln und anderes Getreide: maximal 3 Reisschüsseln / Tag
• Zucker, Süßigkeiten und Softdrinks
• Alle Arten von süßen Früchte: Bananen, Jackfrüchte, Litschi, Longan, und Mango
• Gesüsste Kondensmilch
• Eier aller Art: 1-2 Eier / Woche

27. Die Lebensmittel haben zu vermeiden

• Die viszerale Typ: Gehirn, Herz, Leber, Niere, Magen und Wurst
• Fettes Fleisch, tierische Fette, Kokosöl und Palmöl
• Butter, Käse, Schokolade und
• Vollmilchpulver
• Wenn Lebensmittel verarbeiten, sollten Sie bolied Gerichte, die Begrenzung Braten und Backen machen

28. Rotwein

Trinken Sie ein Glas Rotwein oder andere alkoholische Getränke zu jeder Mahlzeit ist in der Lage, die Menge des Cholesterins notwendig und förderlich für den Körper zu regulieren. Diese Gewohnheit hilft auch, die Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu reduzieren. Um jedoch zu viel zu trinken wird die entgegengesetzte Wirkung nehmen.

29. Roter Reis

Die rote Hefe Reis umfasst Verbindungen, die als Monaco bekannt, die Cholesterinsynthese hemmen & daher helfen Cholesterin zu senken. Einfach gesagt, ist es Reis, der durch die rote Hefe (Monascus purpureus) fermentiert wird. Es ist seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke in China angewandt. Das Essen wird in Form von Tabletten verpackt, so können Sie die roten Hefe-Reis Tabletten leicht von Bioläden oder Apotheken erhalten.

Wenn Sie dieses Schreiben weiter lesen, werden Sie einige weitere Tipps für den Aufbau einer perfekten Ernährung für hohe Cholesterinwerte zu entdecken.

30. Brown-Reis

Das Öl, das aus braunem Reis kommt ist bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus ist brauner Reis reich an Ballaststoffen, die für eine cholesterinsenkende Diät wesentlich ist. Mit nur 1 Tasse brauner Reis kann 11% der täglichen Faser Anforderung zur Verfügung stellen.

31. Joghurt

Essen etwa 1 Tasse Joghurt kann ein Tag zu reduzieren LDL-Cholesterin  um 4% oder mehr und die Gesamtcholesterinspiegel um mindestens 3%. Einige Wissenschaftler haben angenommen, dass auf Basis Tag essen Joghurt helfen, das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 10% senken kann.

32. Orangensaft

Trinken 3 Tassen des frischen Orangensaft pro Tag kann bei der Verringerung der Cholesterinspiegel im Blut schnell und einfach nützlich sein, weil orange reich an Folsäure, Vitamin C ist, und Flavonoide. Trinken etwa 750 ml des reinen Orangensaft pro Tag kann HDL-Cholesterin erhöhen & Triglyceride und das HDL / LDL-Verhältnis in den Patienten mit Hypercholesterinämie zu verringern.

33. Honig

Am Morgen, Sie brauchen nur 1 Teelöffel Honig auf 1 Tasse heißes Wasser hinzufügen, und dann können Sie Ihr System das überschüssige Fett reiten & Cholesterin, nach der ayurvedischen Medizin. Sie können auch 10 Tropfen Apfelessig oder 1 Teelöffel Limettensaft in diesem Getränk fügen Sie ein leistungsfähiges Cholesterin-Bekämpfung Getränk zu schaffen.

34. Kurkuma

Kurkuma kann helfen, den Blutcholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie es zu Aubergine hinzufügen, können Sie zweimal des Cholesterin-Bekämpfung Nutzen ernten. Einfach, 3/4 Teelöffel Kurkuma Sie mit 1 1/2 Esslöffel kochendem Wasser und 2 Esslöffel gekocht, püriert Auberginen mischen. Dann verteilen Sie es auf Vollkornbrot & dann essen Sie es nach einer Mahlzeit, die in Fetten schwer ist.

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