25 Gesunde kalorienarmes frühstück ideen - einfache rezepte zu machen

Suchen Sie gesund leicht kalorienarmes Frühstück Ideen, die schnell zubereitet werden kann? Wollen Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie eine kalorienreduzierte Diät? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von 25 führenden köstlichen kalorienarm Frühstück Ideen für Menschen, die ihr Gewicht zu verwalten möchten. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-gesunde, schnelle Frühstück Rezepte aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Top 25 Healthy Low Calorie Frühstück Ideen, die einfach zu machen sind

1. Französisch Toast mit Erdbeeren

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 Eier
• 4 Esslöffel Magermilch
• 4 Scheiben Vollkornbrot
• 16 Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
• 1 TL Puderzucker

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie werden verquirlen Milch und Ei
• Dann tauchen Sie Brot in diese Mischung.
• Sie kochen in einer beschichteten Pfanne, bis Sie sie sehen, leicht gebräunt sind.
• Sie oben mit Zucker und Beeren

Das Frühstück Essen ist mit 275 Kalorien pro Portion verpackt

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2. Cherry Bomb

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 1 1/2 Tasse gefrorene Kirschen
• 2 Kiwis, geschält & geviertelt
• 1/2 Tasse Orangensaft
• 1/4 Tasse Kokoswasser
• 1 1/2 TL Agavendicksaft
• 6 Eiswürfel
• 2 Kugeln Protein-Pulver (optional)

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

Sie mischen diese Zutaten zusammen und Sie genießen

Das Frühstück Essen ist mit 285 Kalorien pro Portion verpackt

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3. Blueberry & Erdnussbutter Pfannkuchen

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

• 2 gefrorene Vollkornpfannkuchen
• 4 EL von Omega 3-Fettsäuren angereicherte Erdnussbutter
• Eine Handvoll Blaubeeren oder 2 Esslöffel Blueberry Konserven
• 2 Esslöffel zerkleinerte Walnüsse

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie heizen diese Pfannkuchen in einem Toaster.
• Sie verbreiten mit der Erdnussbutter, und dann oben hat man mit Walnüssen und Konserven.
• Sie machen es zu gehen: Sie haben eine Hälfte wie ein Taco-fach in kann & Sie werden nicht einmal eine Gabel und Messer.

Das Frühstück Essen ist mit 345 Kalorien pro Portion verpackt

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4. Erdnussbutter-Erdbeer-Verpackung

Dieses Rezept ist ein kalorienarmer Frühstück Ideen, die einfach und schnell am Morgen zu machen.

Machen Sie 2 Portionen:

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

• 2 Vollkorn-Tortillas
• 4 Esslöffel der natürlichen knusprigen Erdnussbutter, ungesalzene
• 1 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten
• 2 Tassen von 1 Prozent Milch

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie verbreiten Tortillas mit der Erdnussbutter, und Sie aufrollen.
• Sie schneiden diagonal
• Sie dienen mit Milch.

Das Frühstück Essen ist mit 434 Kalorien pro Portion verpackt

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5. Ei-Weiß Frittata mit Spinat, Feta, und Pilze

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 Eiweiß
• 2 Eier
• 1 Tasse gehackte frische Spinat
• 1 Tasse gehackte Champignons
• 2 Unzen Feta-Käse
• 2 TL frischer Koriander
• 2 Scheiben Haferkleie Brot
• 4 Unzen Glas 100% Granatapfelsaft
• 12 Unzen Selters oder Wasser

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie Eiweiß und Eier zusammen.
• Sie kochen Pilze & Spinat bei mittlerer Hitze in einer Pfanne, die mit dem Kochspray vernebelt wird, bis Sie Spinat sehen welk ist.
• Sie reduzieren auf eine niedrige Hitze, und fügen Sie Eier.
• Sie decken, und Sie ca. 3 Minuten, dann kochen, bis Sie Eier fest sind zu sehen.
• Sie oben mit dem Feta und Koriander.
• Sie dienen mit dem Toast & Granatapfelsaft, der mit Selters oder Wasser gemischt wird.

Das Frühstück Essen ist mit 362 Kalorien pro Portion verpackt

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6. Berry Frühstück Smoothie

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

• 2 Bananen, in Stücke geschnitten
• 1 Tasse Magermilch
• 1/2 Tasse gefrorene ungesüßte Heidelbeeren
• ½ Tasse gefrorene ungesüßte Erdbeeren
• 2 TL Erdnussbutter
• 1 TL Honig

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• In einem Mixer, kombinieren Sie die Blaubeeren, Erdbeeren, Bananen, Milch, Erdnussbutter und Honig.
• Sie bearbeiten diese Mischung etwa 1 Minute, bis Sie die Konsistenz der dicken Milchshake zu sehen.

Das Frühstück Essen ist mit 225 Kalorien pro Portion verpackt

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7. Sonnenaufgang Sandwich mit Cheddar, der Türkei, & Guacamole

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

• 2 Eier
• Salz & schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
• 4 Unzen Putenbrust, natriumarme geräuchert
• 2 Scheiben Cheddar, Amerikaner, oder Pfeffer Jack Käse
• 2 dicke Scheiben Tomate
• 2 Vollkorn-Muffins, gespalten und getoastet
• 2 EL von Guacamole oder Wholly Guacamole

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie braten Eier bei mittlerer Hitze auf den gewünschten Garzustand
• Sie erwärmen Truthahn, die für etwa 30 bis 45 Sekunden mit Käse in einer Mikrowelle überstiegen wird.
• Sie stapeln Tomaten, Guacamole, Truthahn und Ei auf zwei Split-Muffins
• Dann krönen Sie das Sandwich.

Das Frühstück Essen ist mit 360 Kalorien pro Portion verpackt

Halten Sie diese Schrift zu lesen, wenn Sie über andere kalorienarmes Frühstück Ideen wissen wollen!

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8. orange-Granatapfel-Ricotta-Toast

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

• 1/2 Tasse fettarmen Ricotta-Käse
• 4 TL Honig
• 2 Scheiben Vollkorntoast
• 2 Navelorange
• 2 EL Granatapfelkernen
• 1 1/2 TL Muskatnuss

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie mischen die fettarmen Ricotta mit 4 TL Honig
• Sie verteilt auf 2 Scheiben Vollkorntoast.
• Sie oben mit den restlichen Zutaten.

Das Frühstück Essen ist mit 291 Kalorien pro Portion verpackt

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9. Ricotta-Blueberry Crepes

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen:

• 1 Tasse Vollkornmehl
• 4 Eiweiß
• 4 TL Rapsöl
• 1 Tasse fettarme Butter
• 1/2 TL Salz
• 2 EL Teilmager Ricotta
• 1/2 Tasse Blaubeeren
• 2 TL Mandelsplittern
• 2 TL gemahlener Piment

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie mischen die ersten fünf Zutaten.
• Sie fügen eine Hälfte des Teiges auf Ihre Pfanne bei einem mittlerer Hitze
• Dann wirbeln Sie zu beschichten.
• Sie kochen ca. 30 Sekunden, können Sie um und Sie etwa 20 Sekunden kochen.
• Sie machen andere Crêpes.
• Sie füllen mit Beeren und Ricotta, rollen Sie, und Sie oben mit Piment und Mandeln

Das Frühstück Essen ist mit 427 Kalorien pro Portion verpackt

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10. Tropical Yogurt & Cinnamon Toast

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen:

• 12 Unzen Fett Insgesamt 0% Griechischer Joghurt
• 1/2 TL Kokosextrakt
• 12 Stück getrocknete Mango
• 4 Scheiben Zimt Rosinenbrot

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie den Extrakt in Joghurt Kokosnuss mischen
• Dann streuen Sie Mango auf der Oberseite gehackt.
• Sie genießen Zimt Rosinenbrot, das getoastet wird.

Das Frühstück Essen ist mit 394 Kalorien pro Portion verpackt

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11. Gerste mit Walnüssen & Ahornsirup

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 1 1/2 Tasse Gerste, gekocht
• 1 Tasse Magermilch
• 20 Walnußhälften
• 1 EL Ahornsirup

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

Mischen Sie alle diese Zutaten zusammen

Das Frühstück Essen ist mit 345 Kalorien pro Portion verpackt

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12. Pfannkuchen mit Beeren & Mandelbutter

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 Vollkornpfannkuchen
• 2 EL Mandelbutter
• 1/2 Tasse jeder Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

Heizen Sie diese Pfannkuchen in einem Toaster oder Toaster, dann oben hat man mit Beeren und Mandelbutter.

Das Frühstück Essen ist mit 333 Kalorien pro Portion verpackt

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13. Raisin Haferflocken Mix Rezept

Zutaten müssen Sie vorbereiten

Machen 7 Portionen

Ausbeute: 3 1/2 Tassen

• 3 Tassen Schnellkoch Hafer
• 1/4 Tasse Rosinen
• 1/4 Tasse getrocknete Äpfel gehackt oder getrocknete Bananenchips
• 1/8 Tasse Zucker
• 1/8 Tasse brauner Zucker
• 1 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/2 Teelöffel Salz
• 3/4 Tasse Wasser pro Portion

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• In einer großen Schüssel, kombinieren Sie die ersten 7 Zutaten.
• Sie lagern in Ihrem luftdichten Behälter in einem kühlen, trockenen Ort (bis zu 1 Monat).
• Zur Herstellung von Haferflocken:
• Sie kombinieren 1/2 Tasse Haferflocken-Mix mit 3/4 Tasse Wasser in Ihrem tiefen mikrowellengeeignet Schüssel.
• Sie Mikrowelle, aufgedeckt, auf hoher Hitze für 45 Sekunden
• Sie rühren.
• Sie kochen etwa 30 bis 45 Sekunden, bis sprudelnd.
• Sie lassen ca. 2 Minuten stehen lassen.

Nährwerte

1/2 Tasse = 186 Kalorien

• 0 Cholesterin
• 2 g Fett (Spur gesättigten Fettsäuren)
• 6 g Protein
• 175 mg Natrium
• 4 g Faser
• 36 g Kohlehydrat

14. Mini Ham `N` Cheese Frittatas

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Fabrikat: 4 Portionen = 4 frittatas

• 1/8 Pfund Schinken, in Würfel geschnitten, vollständig gekocht
• 1/2 Tasse (2 Unzen) fettfreie Cheddar-Käse, geschreddert
• 3 Eier
• 2 Eiweiß
• 1 1/2 Esslöffel gehackter Schnittlauch
• 1 EL fettfreie Milch
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/8 Teelöffel Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie teilen Schinken unter 4 Muffincup, die mit dem Kochspray beschichtet sind
• Sie oben mit Käse.
• Sie schlagen Eier und Weißen in eine große Schüssel geben.
• Sie schlagen in der Milch, Schnittlauch, Salz und Pfeffer.
• Sie gießen Käse über und füllen jeden Muffincup 3/4 voll.
• Sie backen bei der 375 ° F für etwa 22 bis 25 Minuten
• Sie führen ein Messer vorsichtig um zu lockern Kanten
• Sie entfernen aus der Pfanne nehmen.
• Sie warm servieren.

Nährwerte

• 1 frittata = 106 Kalorien
• 167 mg Cholesterin, 4 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 428 mg Natrium, Spurenfaser, 14 g Eiweiß und 2 g Kohlenhydrate.

Sie werden andere gesunde Frühstück Ideen kalorienarm entdecken, wenn weiter lesen!

15. Joghurt & Grapefruit-Parfait

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 16 Unzen Fett Insgesamt 0% Joghurt
• 2 EL Weizenkeime
• 1 TL Honig
• 2 TL gemahlener Leinsamen
• 2 Medium Grapefruit

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie mischen Weizenkeime & Leinsamen, dann verwenden Sie als Basis.
• Sie wechseln sich die Schichten von Joghurt und Grapefruit
• Sie oben mit dem Honig und Weizenkeime.

Das Frühstück Essen ist mit 252 Kalorien pro Portion verpackt

16. Pistazie Reis-Pudding

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 1 Tasse ungekochten Instant-brauner Reis
• 1 1/2 Tasse Magermilch
• 30 Pistazien
• 2 TL brauner Zucker
• 1 TL Zimt

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie kochen Reis in Milch.
• Sie in Pistazien mischen
• Und dann oben Sie mit dem Zucker und Zimt

Das Frühstück Essen ist mit 302 Kalorien pro Portion verpackt

17. Lox & Ei auf einem englischen Muffin

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 6 Eiweiß
• 2 ganze Eier
• 4 Unzen lox
• 1/2 Tasse gehackte Zwiebel
• 2 Vollkorn-Muffins
• 2 Tassen Brombeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie Rühreier mit Zwiebeln und lox.
• Sie dienen auf der Spitze eines geteilten englischen Muffins, mit Brombeeren auf der Seite geröstet.

Das Frühstück Essen ist mit 389 Kalorien pro Portion verpackt

18. Haferflocken mit Pekannüsse & Beeren

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2-Pakete von Original-Quaker Instant-Haferflocken
• 2 Tassen Magermilch
• 4 EL gehackte Pekannüsse
• 1 Tasse Himbeeren
• 1 Tasse Blaubeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie verwenden Milch die Haferflocken nach seiner Packungsanweisung vorbereiten
• Dann sind Sie in Himbeeren, Pekannüsse, und Heidelbeeren mischen.

Das Frühstück Essen ist mit 351 Kalorien pro Portion verpackt

19. Tomate, Artischocke, & Feta Frittata

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 Eier
• 2 Eiweiß
• Cooking Spray
• 1/2 Tasse gehackte Tomaten
• 1 Tasse Dosenartischockenherzen, gehackt & abgetropft
• 2 TL gehackte Schalotten
• 6 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse
• 2 Scheiben Vollkornbrot, getoastet

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie verquirlen Ei & Eiweiß.
• Sie kochen Tomaten, Schalotten und Artischocken in einer Pfanne, die für etwa 2 Minuten bei mittlerer Hitze mit dem Kochspray vernebelt wird.
• Sie reduzieren die Hitze zu gering
• Sie fügen Eier.
• Sie decken, und Sie kochen ca. 3 Minuten oder bis Eier sind fest.
• Sie oben mit Feta.
• Sie dienen mit Toast.

Das Frühstück Essen ist mit 286 Kalorien pro Portion verpackt

20. Müsli mit Kirschen

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Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2/3 Tasse Stahl-Cut-Hafer
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 2 TL gemahlene Nelken
• 4 TL Honig
• 4 EL gehackte getrocknete Sauerkirschen

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie einweichen Hafer in der Mandelmilch in über Nacht im Kühlschrank.
• Sie rühren in den restlichen Zutaten in den Morgen

Das Frühstück Essen ist mit 336 Kalorien pro Portion verpackt

Wollen Sie andere leicht kalorienarmes Frühstück Ideen zu lernen, lesen Sie den nächsten Teil des Schreibens dieses Artikels!

21. Tofu Scramble

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 TL Olivenöl
• 8 Unzen weichen Tofu, zerbröckelt
• 1 gehackte große rote Paprika
• 1 1/3 Tassen gehackte Baby Portobello-Pilze
• 2 Tassen gehackten Spinat
• 2 100% Vollkorn-Sandwich Arnold Thins
• 2 Unzen Teilmagermozzarella
• 1 TL Oregano

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie erhitzen Öl in eine Sauteuse
• Und Sie fügen Tofu & Gemüse.
• Sie kochen für ca. 5 bis 7 Minuten
• Sie rühren oft.
• Sie dienen auf Ihrem Sandwich dünn & oben mit Oregano und Käse.

Das Frühstück Essen ist mit 328 Kalorien pro Portion verpackt

22. Ei-Muffin mit Obst und Hüttenkäse

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 Vollkorn-Muffins
• 2 hart gekochte Eier, in Scheiben geschnitten
• 2 Tassen nonfat Hüttenkäse
• 1 mittel Grapefruit

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie Toast 2 Split englische Muffins
• Dann oben Sie jede Hälfte des englischen Muffins mit geschnittenem Ei.
• Sie dienen dazu, die Hüttenkäse mit den Grapefruit Keile an der Spitze.

Das Frühstück Essen ist mit 357 Kalorien pro Portion verpackt

23. Greens, Eier, & Ham Quesadillas

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 4 La Tortilla Factory Smart und Weiß Whole Wheat Wraps
• 4 Rührei und gekochtes große Eiweiße
• 1/2 Tasse Rucola
• 6 Unzen mageres deli Schinken
• 4 Esslöffel zerbröckelte Feta
• 1 ½ Tasse Heidelbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie oben jede Verpackung mit 1/2 der Eier, Schinken, Rucola und Feta.
• Sie in der Mitte falten & in einer Pfanne warm.
• Sie dienen mit Heidelbeeren.

Das Frühstück Essen ist mit 337 Kalorien pro Portion verpackt

Sie werden einige andere kalorienarmes Frühstück Ideen mehr entdecken, wenn Sie weiter lesen!

24. Berry Muffin

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 Esslöffel der natürlichen cremige Erdnussbutter
• 2 Ezekiel Vollkorn-Muffins (4: 9)
• 2 EL getrocknete Chiasamen
• 1 TL gemahlener Zimt
• ½ Tasse geschnittene Erdbeeren

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie verbreiten die Erdnussbutter auf Scheiben geschnitten Muffins
• Dann oben Sie mit Zimt, Samen und Beeren.

Das Frühstück Essen ist mit 330 Kalorien pro Portion verpackt

25. Scrambled Eggsadilla

Zutaten Sie vorbereiten müssen:

Machen Sie 2 Portionen

• 2 ganze Eier plus 2 Eiweiß
• 4 EL gehackte grüne Pfeffer
• 4 EL gehackte rote Zwiebel
• 2 Vollkorn-Tortillas (8 Zoll)
• 2 Unzen geschreddert Monterey Jack-Käse
• 4 Tbsp klobig Salsa

Schritt für Schritt Anweisungen, um diese Lebensmittel zu machen:

• Sie Rühreier mit Zwiebeln und Paprika
• Dann falten Sie in Tortillas mit Käse & Salsa.

Das Frühstück Essen ist mit 330 Kalorien pro Portion verpackt

Um alle unsere Schriften über kalorienarm Frühstück Ideen, Gewichtsverlust Tipps und Tricks und gesunden Gewichtsverlust Diätpläne sehen, gehen Sie auf unsere Weight Loss Seite. Nach dem Lesen der Schrift von oben 25 gesunden niedrigen Kalorien-Frühstück Ideen, die einfach zu machen sind, hoffen, dass diese Schreiben Sie eine Menge neue, gesunde kalorienarmes Frühstück Ideen herauszufinden, hilft in Ihren Gewichtsverlust Plan hinzuzufügen. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere leicht kalorienarm Frühstück Ideen, sie bitte unten verlassen.