Hohe protein low-carb-rezepte: 8 einfache und gesunde gerichte

Für alle, Gewicht zu verlieren suchen, sind es zwei Seiten der Medaille. Zuerst verringern Sie, wie viel Sie nehmen und dann verbrennen Sie, was sich hartnäckig als Fett gespeichert wird. Es überrascht nicht, eine kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung hilft Ihnen, gewinnen genau diese Ziele ohne eine Menge Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen. Ein hoher Protein-Diät umfasst häufig großzügige Portionen von Geflügel, Eier, Fleisch, Fisch, Garnelen, Tofu, grünes Blattgemüse, fettarmem Käse, Bohnen, Sellerie, Nüsse, Joghurt und vieles mehr. Was die Ernährung nicht erlaubt ist Getränke und gesüßte Lebensmittel auch. In diesem Artikel,VKool.com

zeigt Ihnen, hohen Protein-Low-Carb-Rezepte: 8 einfache und gesunde Gerichte. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der hohen Protein-Low-Carb-Rezepte aus zuverlässigen Quellen. Hier sind die 10 erstaunlich hohen Protein-Low-Carb-Rezepte für Sie. Kochen Sie sie jetzt!

High Protein Low Carb Rezepte: 8 Einfache und gesunde Gerichte Sie sollten jetzt machen

1. Eiklar Frittata

Dies ist eine der einfachsten hohen Protein-Low-Carb-Rezepte zu machen. Eiklar frittata bietet Ihnen mehr als zwanzig g Protein. Hier sind einfache Schritte für Sie zu machen:

Zutaten:

• 8 Eiweiß
• 1/2 Tasse zerbröckelte Feta-Käse
• Spinat
• ¼ gehackte Zwiebel
• Schwarzer Pfeffer
• Eine gehackte grüne Pfeffer
• Salz
• 2 EL Olivenöl
• Eine gehackte rote Paprika

Wie vorzubereiten:

1. Wenn Sie den Ofen vorzuheizen, Sie Olivenöl zu einem Medium Pfanne auf der niedrigen Hitze hinzuzufügen.
2. Saut Zwiebeln und Paprika für 7 Minuten bis zart, und dann bestreichen und mit Pfeffer und Salz.
3. Danach wird das Eiweiß in dieser Mischung und 3 Minuten dünsten gießen. Sprinkle Feta und Spinat an der Spitze.
4. Halten Sie unbedeckten Pfanne in den Ofen. Lassen Sie es für etwa 10 Minuten backen.
5. Lösen Sie diese Frittata Kanten und invertieren auf eine Platte mit einem Gummispachtel. Servieren Sie es jetzt.

2. Low-Carb Casserole

Moderate niedrige Kohlenhydrate und Eiweiß ist der große Weg zur Gewichtsabnahme, gut und Wartung Gesundheit. Click To Tweet Dies ist auch einer der gesunden hohen Protein niedrigen Warenkorb Rezepte, wie es Ihnen mindestens fünfunddreißig g Protein bietet für nur 500 Kalorien und 6GM Kohlenhydrate in einer Portion. Um es zu machen, werden hier detaillierte Wegbeschreibung:

Bekomme das:

• 1lb Frühstück Wurst
• 2 Tassen gehackte Blumenkohl
• 11 Eier
• 1 gehackte rote Paprika
• 1 Löffel heiße Soße
• ¾ lb Speck
• Knoblauchpulver
• 1 Tasse Cheddar-Käse
• Salz und Pfeffer

Mach das:

1. Koch Speck und Wurst in einem vorgewärmten Ofen, in eine gefettete Pfanne auf eine erwartete Konsistenz. Dann zerfallen sie in ein Zoll-Stücke.
2. Dampf-Blumenkohl, bis es weich ist für etwa 5-8 Minuten. Danach, sauté Zwiebeln, Paprika und anderes Gemüse in die Pfanne.
3. Rühren Sie diese Gemüse zusammen mit Speck, Gewürze und Wurst.
4. Nach dem Verteilen der Mischung in dieser Pfanne, gießen Sie Eier in der heißen Soße verprügeln.
5. Top dies mit Käse auf. Danach, backen Sie den Auflauf, bis der Käse geschmolzen ist.

3. Joghurt Cantaloupe Bowl

Video: 50 Gramm Eiweiß, low carb in 5 Minuten!

Griechischer Joghurt ist eine leistungsfähige Quelle für Protein und der Joghurt Melone Schüssel enthält weniger als 150 Kalorien für zwanzig g Protein. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen für Sie zu folgen:

Bekomme das:

• Nicht fettfreier griechischer Joghurt
• 1 Löffel frische Heidelbeeren
• Die Hälfte Melone
• 1 Löffel roh Pepita Samen
• 1 Löffel frische Himbeeren

Wie vorzubereiten:

1. Nehmen Sie 1/2 Melone und nächste aushöhlen alle Samen aus seiner Mitte. Danach füllen Sie den Raum mit diesem fettfreien griechischen Joghurt.
2. In Himbeeren und Erdbeeren an die Spitze dieser Joghurt und dann streuen Sie die Pepita Samen um sie herum.
3. Jetzt ein Löffel abholen und Schaufel Bissen aus dieser Schale.

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4. Lemon Dill Huhn

Dies ist auch eine der einfachsten hohen Protein-Low-Carb-Rezepte. Um es zu machen, was Sie tun müssen:

Bekomme das:

• 4 ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust
• 3 Löffel geteilt extra-natives Olivenöl
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
• Frisch gehackter Dill
• 3 Gewürznelken Knoblauch, fein gehackt
• Mehl
• 1 Tasse Hühnerbrühe (reduzierte Natrium)
• 1 Löffel Zitronensaft
• Salz, frisch gemahlener Pfeffer

Mach das:

1. Mit Saison Hähnchenbrust, Salz und Pfeffer auf beiden Seiten. Kochen Sie dieses Huhn in 1 ½ Teelöffel Öl in einer großen Pfanne drei Minuten, bis es braun.
2. Dann setzen Sie Huhn auf einer Platte und in einer Folie einzuschließen.
3. Danach fügen Sie in die Pfanne geben, Hitze reduzieren und kühle Zwiebel und Knoblauch unter Rühren für eine Minute restliche Öl. Fügen Sie einen Esslöffel Dill, Mehl, Knoblauch und Brühe in die Pfanne geben.
4. Kochen Sie drei Minuten, bis die Mischung eindickt.
5. Danach kehren Huhn zu dieser Pfanne und lassen Sie es für fünf Minuten köcheln lassen, bis Huhn durch gekocht wird.
6. Jetzt Huhn Platz auf der anderen Platte. Garnierung-Sauce mit Pfeffer, Salz und Löffel es dann über dieses Huhn.

5. Tofu Scramble

Suche nach den einfachen hohen Protein-Low-Carb-Rezepte, sollten Sie dieses Rezept wählen. Es ist leicht zu machen.

Zutaten:

• 1 kleine gehackte Zwiebel
• 2 Blocks fester Tofu
• 2 EL Traubenkernöl
• Eine gehackte grüne Paprika
• Eine gehackte rote Paprika
• Kreuzkümmel
• Koriander
• Kurkuma
• Frisch gemahlener Pfeffer, Salz
• 1 können schwarze Bohnen gespült
• 5 erwärmt ganze Weizentortillas
• 1 können schwarze Bohnen gespült
• In Scheiben geschnitten Schalotten
• Gehackte Avocado
• geriebener Cheddar
• Salsa

Verarbeiten:

1. Linie eine Platte mit einigen Papierhandtüchern und nächstes Tofu. Smash dieses Tofu mit einem Kartoffelstampfer.
2. Dann bei mittlerer Hitze, fügen Sie Zwiebeln und Paprika in erhitztes Öl in einer großen Pfanne.
3. Kochen, bis weich gemacht. In Koriander und Kümmel, rühren bis sie duften.
4. Danach Tofu, Kurkuma und Bohnen hinzufügen unter ständigem Rühren. Koch drei Minuten, bis durch erhitzt und dann mit Pfeffer würzen und Salz.
5. Servieren Sie diese verschlüsselten Tortillas mit Garnierung.

6. Gegrillter Lachs

Wie Sie jetzt, Lachs eine leistungsfähige Quelle für gesunde Fette und mehrere Proteine ​​mit sehr geringen Menge an Kalorien. Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, um es zu Hause zu machen:

• 4 Filets Wildlachs
• ¼ Sake
• ¼ Tasse reduziert Natrium Sojasoße
• ¼ Kochen Wein
• Gehackte Schalotten
• Frisch gehackte Ingwer
• Zucker
• In dünne Scheiben geschnitten Zitrone

Wie man ... macht:

1. Tränken Sie ein Brett Grillen vier Stunden lang in Wasser.
2. Inzwischen nehmen Sie einen Topf geben und aufkochen Schalotten, Mirin, Sake, Ingwer, Sojasauce und Zucker. Abkühlen lassen.
3. In einer flachen Schale, gießen Sie Marinade über den Lachs. Legen Sie Zitronenscheiben auf der Oberseite, lassen Sie es in Ihrem Kühlschrank für eine halbe Stunde marinieren.
4. Dann setzen Sie durchnässt Planke über die direkte Hitze des vorgeheizten Grill.
5. Legen Sie nun Lachs auf dem heißen Planke, und Zitronenscheiben an der Spitze. Schließlich, und schließen Sie den Deckel bis zu 15 Minuten kochen lassen.

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7. Protein Pfannkuchen

Dies wird auch zu einer der gesunden hohen Protein-Low-Carb-Rezepte angesehen. Hier sind detaillierte Leitfäden für Sie zu folgen:

Zutaten:

• 4 Eiweiß
• Eine halbe Tasse Haferflocken
• ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse
• Wenig Backpulver
• Reiner Vanilleextrakt

Verarbeiten:

1. Mischen Sie die Quark, Vanilleextrakt, Eiweiß, Hafer und Backpulver.
2. Auf einer vorgeheizten Pfanne, kochen Sie diese Mischung auf ein mittlerer Hitze.
3. Lassen Sie es, bis die Mischung Blasen zu kochen.
4. Flip diese Pfannkuchen, und dann noch eine Minute kochen.
5. Nun dienen diese Pfannkuchen gekrönt mit frischen Beeren oder einer Banane in Scheiben geschnitten.

8. Thunfisch Panini

Ein Thunfisch-Sandwich ist sehr arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung dieses Rezept zu machen:

Zutaten:

• 1 gehackte Tomaten
• 2 Dosen Thunfisch abgelassen Licht
• 2 EL gehackten roten Zwiebeln
• Wenig zerbröckelte Feta-Käse
• 2 EL gehackte, marinierte Artischockenherzen
• 1 Esslöffel gehackte Oliven
• Gehackte Kapern
• Zitronensaft
• Canola Öl
• Brotscheiben

Mach das:

1. Flake Thunfisch in einer mittelgroßen Schüssel. Fügen Sie Tomaten, Feta, Oliven, Zwiebeln, Artischocken, Zitronensaft, Pfeffer und Kapern. Mischen Sie sie gut.
2. Verwenden Sie diese Thunfisch Mischung um mehr als vier Scheiben Brot zu verbreiten.
3. Dann Hitze Rapsöl in einer Antihaft-Pfanne. Danach legen 2 Panini in der Pfanne ein lang mit mittlerer Pfanne auf der Spitze. Nun kochen bis golden auf einer Seite und später Panini kippen.

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9. Hüttenkäse Obstschale

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Ich suche die leicht hohen Protein-Low-Carb-Rezepte, ist dieses Rezept einer der Top-Auswahl für Sie. Hier sind detaillierte Wegbeschreibung es vorzubereiten:

Bekomme das:

• 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse
• Getrocknete Cranberries
• Mandelsplittern
• 1/2 Tasse Pfirsiche aus der Dose

Wie vorzubereiten:

1. In einer Schüssel mischen Nüsse, getrocknete Preiselbeeren, Käse und Pfirsiche.
2. Dann servieren mit einem Löffel.

10. Protein Milkshake

Hier sind Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept:

Zutaten:

• Fettarme Milch
• Fettarmer Joghurt
• Gehackte Banane
• Erdnussbutter
• Gefrorene Beeren
• Protein Pulver

Vorbereitung:

1. Füllen Sie Milch in einen Mixer und fügen Sie 1/2 Tasse Joghurt.
2. In gefrorene Beeren (eine Tasse) von gemischt Sorten wie Blaubeeren und Erdbeeren.
3. Die Hälfte gehackte Banane und nächste Mischung.
4. Mit einer solchen Rezepte, können Sie sicher, die Kalorien zu vergießen.

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