Das gesunde gewichtsverlust mahlzeit plan für frauen wird enthüllt

Suchen Sie für eine gesunde Gewichtsverlust Mahlzeit Plan, der für Frauen effektiv und schnell arbeiten? Wollen Sie wissen möchten, welche Lebensmittel Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen, die Sie Ihr Gewicht zu kontrollieren und zu schmelzen Ihr überschüssiges Fett helfen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben eines gesunden Gewichtsverlust Mahlzeit Plan, der speziell entwickelt wurde, für Frauen ihr Gewicht zu kontrollieren und einen gesunden Körper. Diese Schrift ist eine Sammlung von oben köstlich, schnellen Gewichtsverlust Rezepte aus zuverlässigen Quellen. Allerdings ist diese Schrift nicht zu geben, medizinische Beratung, so stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor die in diesem Artikel einige Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepten.

Healthy Weight Loss Speisen für Frauen

I. Healthy Weight Loss Speisen für Frauen - Frühstück Nahrungsmittelrezepte

Hier sind top gesund, lecker & einfach Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepte für das Frühstück:

1. geräucherter Lachs Toast

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot
• 1 1/2 EL Frischkäse
• 1 dicke Scheibe rote Zwiebel
• 2 Unzen Räucherlachs
• 1 EL Schnittlauch

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie verteilen sich über eine Menge von Frischkäse auf Toast
• Sie oben mit Zwiebel, Lachs und Schnittlauch
• Du genießt es

Dieses Futter enthält etwa 360 Kalorien

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2. Die Eier `N` Grünen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons
• 1 EL Olivenöl
• 2 Tassen Spinat
• 1 EL von Sriracha Sauce
• 1 Ei

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie fügen ½ EL Olivenöl auf die erhitzte Pfanne
• Sie andünsten Pilze & Spinat
• Sie entfernen zu einer Platte.
• Sie fügen die restliche Olivenöl zu dieser Pfanne.
• Sie knacken Ei in eine Pfanne, und Sie kochen sonnigen Seite nach oben.
• Sie fügen Ei zu Ihrem Gemüse
• Sie nieseln mit Ihrem sriracha Sauce

Dieses Futter enthält etwa 230 Kalorien

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3. Savory Muffin

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1/2 Tasse roher Kohl, Stengel, zerrissene Blätter entfernt
• 3 Unzen von Applegate Naturals Schwarzwälder Schinken
• 2 EL fettarmer Cheddar-Käse geschreddert
• 1 TL Olivenöl
• 1 englische Muffins, Vollkorn

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie Schicht Schinken, Kohl, & Käse auf den Muffin Hälften
• Sie nieseln mit 1 TL Olivenöl
• Sie streuen Chilipulver, schwarzer Pfeffer und Meersalz abschmecken.
• Sie Seite an Seite Toast Muffin Hälften in einem Ofen (375 ° F) für 10 Minuten oder bis Sie sehen Käse schmilzt.

Dieses Futter enthält etwa 310 Kalorien

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4. Bratkartoffeln mit Wurst

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 3 Links von Applegate Naturals Salbei & Huhn Frühstück Wurst
• 1 1/2 Tasse gehackte Kohl
• 1 in Würfel geschnitten, gekocht Süßkartoffel
• 1/4 TL zerkleinerte Paprika Flocken
• 2 TL Olivenöl

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie heizen Huhn Wurst
• Dann in einer Pfanne sautieren Sie Süßkartoffel & kale in 2 TL Olivenöl, bis Sie sehen, es ist weich, in den roten Pfeffer Flocken Beregnung.
• Sie genießen!

Dieses Futter enthält etwa 310 Kalorien

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5. Schokoladen-Kirschwaffeln

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1 Esslöffel von Schoko-Mandel-Butter
• 1 Tasse entkernte frische Kirschen
• 2 Van der acht Vollkornwaffeln

Video: Ernährung | Diät, Kaloriendefizit, Essstörung - Werdet entspannter mit dem Essen!

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie verbreiten 1 EL Schoko-Mandel-Butter auf diesen Waffeln
• Sie oben mit Kirschen
• Sie genießen

Dieses Futter enthält etwa 350 Kalorien

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II. Healthy Weight Loss Speisen für Frauen - Mittagessen Nahrungsmittelrezepte

Hier sind top gesund, lecker & einfach Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepte für das Mittagessen:

1. Spicy Bean und Guacamole Burritos

Starten Sie ca. 5 Minuten zu beenden

Carb Gramm auf pro Portion sind 82

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Machen Sie 1 Portion

• 1/4 Tasse Salsa
• 1/2 Tasse fettarmen gebackenen Bohnen, Konserven
• 1 Tasse geschreddert Lattich
• 3 Esslöffel vorbereitet Guacamole
• 2 Vollkorn-Tortillas (6 - Zoll)
• 1 Tasse roten Trauben

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie rühren zusammen Salsa und Bohnen.
• Sie Mikrowelle für ca. 1 bis 2 Minuten.
• Sie legen die warme Bohnenmischung, Salat und Guacamole auf Tortillas & aufrollen.
• Sie dienen mit roten Trauben auf der Seite.

Ernährungsinformation

Dieses Futter ist etwa 15 Gramm pro, 398 cal, 8 Gramm Gesamtfett (1 Gramm saß. Fett), 12 Gramm Ballaststoffe und 82 Gramm Kohlenhydrate.

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2. Gegrillter Käse mit der Türkei und Tomaten

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 36

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 Unzen in Scheiben geschnittenen Truthahn
• 1 Stück Cheddar-Käse
• 1 Scheibe Tomate
• 1/2 Tasse Erbsenschoten
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• Cooking Spray
• 2 EL fettarmen Ranch Dressing

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie machen Sandwich mit Käse, Brot, Puten und Tomaten
• Sie Mantel eine Pfanne mit dem Kochspray
• Sie Toast auf jeder Seite für etwa 3 Minuten Sandwich, bis Sie Käse sehen geschmolzen und Brot goldbraun
• Sie dienen mit Erbsenschoten & Ranch Dressing.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 403 cal, 19 Gramm Gesamtfett (7 Gramm saß. Fett), 36 Gramm Kohlenhydrate (5 Gramm Faser) und 23 Gramm pro

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3. Pizza Burger

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 51

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Hamburger-Brötchen, Vollkorn
• 1 vegetarische Burger
• 1 Scheibe Teilmager Mozzarella-Käse
• 2 Esslöffel Dosen Pizza-Sauce
• 1 kleiner Apfel
• 2 Esslöffel gehackter frischer Basilikum

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie warme Burger & Sie setzen auf Brötchen
• Sie oben mit Käse und Pizzasauce
• Sie Mikrowelle Sandwich für etwa 20 - 30 Sekunden, bis der Käse geschmolzen ist
• Sie fügen frischem Basilikum.
• Sie dienen mit 1 kleiner Apfel auf der Seite.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 402 cal, 13 Gramm Gesamtfett (5 Gramm saß. Fett), 51 Gramm Kohlenhydrate (9 Gramm Faser) und 25 Gramm pro

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4. Frikadelle Sandwich

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 50

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Hot-Dog-Brötchen, Vollkorn
• 4 Frikadellen
• 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen grünen Pfeffer
• 2 Esslöffel Spaghetti-Sauce
• 1 mittelorange
• 2 Esslöffel geriebener Parmesan

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie warme Frikadellen in der Mikrowelle
• Sie setzen auf Brötchen mit Paprika und Soße, und Sie mit Käse bestreuen.
• Sie warmes Sandwich in einer Mikrowelle für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Sie dienen einige Orangenscheiben auf der Seite.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 390 cal., 12 g Gesamtfett (3 Gramm saß. Fett), 50 Gramm Kohlenhydrate (10 Gramm Faser) und 26 Gramm pro.

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5. Chili & Pommes frites

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 44

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 1/2 Tassen von gefrorenen Brokkoli
• 1/4 Tasse zerkleinerte Maischips
• 3 Esslöffel zerkleinerte Cheddar-Käse
• 1 Tasse vegetarisches Chili oder in Dosen Truthahn

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie mischen Chili und Brokkoli
• Sie Mikrowelle ca. 5 Minuten, bis Sie sehen, Brokkoli zart ist.
• Sie Top-Chili-Mischung mit Crushed-Chips und geriebenem Käse

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 406 cal, 14 Gramm Gesamtfett (6 Gramm saß. Fett), 44 Gramm Kohlenhydrate (14 Gramm Faser) und 31 Gramm pro

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Der nächste Teil des Schreibens dieses Artikels zeigt Ihnen Top 5 Abendessen Lebensmittel Rezepte für einen Gewichtsverlust Mahlzeit Plan, so lesen Sie weiter mehr Details zu kennen.

III. Healthy Weight Loss Speisen für Frauen - Abendessen Nahrungsmittelrezepte

Hier sind top gesund, lecker & einfach Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepte für das Abendessen:

1. Italian Sausage & Veggie Pasta

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Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 71

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 Unzen Vollkornnudeln, ungekocht
• 1/2 Tasse Spaghetti-Sauce
• 1 italienischen Stil Hähnchen-Wurst, die vorgekocht und in Runden in Scheiben geschnitten
• 1/2 Tasse gehackte Pilze
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln
• 2 Esslöffel geriebener Parmesan
• 1/2 Tasse gehackte Zucchini

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie kochen Pasta sagte, wie durch Packungsanweisung
• Sie erhitzen Spaghettisauce, Knoblauch, Wurst und Gemüse für ca. 12 Minuten, bis Sie sehen, Gemüse weich sind.
• Sie top Pasta mit dieser Sauce Mischung und Sie mit Käse bestreuen.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 494 cal., 13 Gramm Gesamtfett (5 Gramm saß. Fett), 71 Gramm Kohlenhydrate. (6 Gramm Faser) und 31 Gramm pro

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2. Steak & Pfeffer Tacos

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 61

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Teelöffel Kümmel
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 3 Unzen Steak Streifen
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 3/4 Tasse in Scheiben geschnittenen grünen Paprika
• 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Zwiebel
• 3/4 Tasse in Scheiben geschnittenen roten Paprika
• 4 EL Salsa
• 2 Vollkorn-Tortillas (6 - Zoll)
• 2 EL fettarmen Sauerrahm

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer Pfanne anbraten Sie Olivenöl, Knoblauch und Kümmel für 1 Minute
• Sie fügen Steakstreifen & Sie ca. 5 Minuten kochen
• Sie fügen Pfeffer & Zwiebelscheiben
• Sie kochen für 8 Minuten mehr
• Sie setzen diese Mischung in Tortillas & falten
• Sie oben mit Salsa & Sauerrahm

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 504 cal., 23 Gramm Gesamtfett (6 Gramm saß. Fett), 61 Gramm Kohlenhydrate. (9 Gramm Faser) und 28 Gramm pro.

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3. Gefüllte Paprika & Käse Kartoffel

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 61

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1/2 Tasse Truthahn oder vegetarisches Chili
• 1 mittelgroße Kartoffel
• 1/4 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
• 2 Tassen gefrorenen Brokkoli

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie Mikrowellen-Kartoffel für etwa 7 Minuten.
• Sie wickeln Sie es in Folie & Sie lassen es sich für 5 Minuten.
• Dann wird in einem Topf, warm Chili & Brokkoli.
• Sie schneiden Kartoffeln der Länge nach
• Sie oben mit Chili-Mischung & Sie mit Käse bestreuen.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 499 cal., 14 Gramm Gesamtfett (7 Gramm saß. Fett), 71 Gramm Kohlenhydrate. (18 g fiber) und 30 Gramm pro

4. Cajun Huhn mit Reis Schmutzige

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 65

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 Teelöffel Olivenöl
• 4 Unzen Hähnchenbrust
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 grüne Paprika, gewürfelt
• 1 Teelöffel getrocknete Cajun-Gewürz
• 1 Tasse gehackte Zwiebel
• 3/4 Tasse precooked brauner Reis
• 2 Esslöffel Tomatenpaste
• Ein paar Striche der Tabasco-Sauce nach Geschmack

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie streuen 1 Teelöffel Cajun Gewürz von 4 Unzen Hähnchenbrust & Sie backen oder grillen.
• Sie fügen Olivenöl skillet- Sie andünsten Knoblauch, Zwiebeln, Tomatenmark, Paprika und Tabasco für etwa 2 bis 3 Minuten.
• Sie fügen vorgekochten Reis und Sie andünsten für weitere 5 Minuten.
• Sie dienen Huhn auf Reis.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 498 cal., 12 Gramm Gesamtfettgehalt (2 Gramm saß. Fett), 65 Gramm Kohlenhydrate. (9 Gramm Faser) und 34 Gramm pro

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5. Thai Erdnuss-Nudel-Schüssel

Machen Sie 1 Portion

Carb Gramm pro Portion sind 72

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Limettensaft
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 2 Tassen gefrorene unter Rühren braten Gemüse
• 1 geschält und gerieben 1 - Zoll-Stück Ingwer
• 2 Schalotten, in Scheiben geschnitten
• 2 Unzen ungekochte Vollkornnudeln
• 1 Esslöffel gehackte Erdnüsse
• 1/2 Tasse gefrorene geschälte edamame

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie kochen Pasta sagte, wie durch Packungsanweisung
• Dann wird in einer Pfanne anbraten Sie Limettensaft, Erdnussbutter, Knoblauch und Ingwer für ca. 1 Minute
• Sie fügen edamame und Gemüse & Sie kochen ca. 12 Minuten, bis Sie Gemüse Ausschrei- sind dann sehen, Sie übergießen Pasta.
• Sie oben mit Erdnüssen & Schalotten.

Ernährungsinformation

Das Essen ist etwa 498 cal., 17 Gramm Gesamtfettgehalt (2 Gramm saß. Fett), 72 Gramm Kohlenhydrate. (12 Gramm Faser) und 26 Gramm pro

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IV. Healthy Weight Loss Speisen für Frauen - Vorspeise Rezepte

1. Artischocken-Bad

Zutaten für 4 Personen

Zutaten müssen Sie für diese Vorspeise vorzubereiten:

• 1 Tasse Artischockenherzen
• 1/2 Esslöffel schwarzer Pfeffer
• 2 Tassen gehackten Spinat
• 1/2 Teelöffel gehackten Thymian
• 1 Knoblauchzehen, gehackt
• 1/2 Esslöffel gehackte Petersilie
• 1/2 Tasse weißen Bohnen, zubereitet
• 1 Esslöffel Parmesan
• 1/4 Tasse fettarmen Sauerrahm

Schritt für Schritt-Anleitungen diese Vorspeise zu machen:

• Sie mischen alle Zutaten zusammen.
• Sie stellen in Glas oder Keramik-Schale
• Sie backen bei 350 f für 30 Minuten.
• Sie dienen mit Vollkornbrot, Gemüse oder Cracker zum Dippen.

Ernährungsinformation

Diese Vorspeise ist etwa 94 cal / pro Portion

2. Avocado-Dip

Für 2 Personen

Zutaten müssen Sie für diese Vorspeise vorzubereiten:

• 1/4 Tasse fettfreie saure Sahne
• 1/2 Teelöffel gehackte Zwiebel
• 1/16 Teelöffel heiße Soße
• 1/2 geschält, entkernt und reife Avocado püriert

Schritt für Schritt-Anleitungen diese Vorspeise zu machen:

• In einer kleinen Schüssel, kombinieren Sie Zwiebel, saure Sahne, heiße Soße & Avocado.
• Sie mischen diese Zutaten gleichmäßig zu mischen.
• Sie dienen mit geschnittenen Gemüse oder gebackenen Tortillachips.

Ernährungsinformation

Diese Vorspeise ist etwa 85 cal / pro Portion

V. Healthy Weight Loss Speisen für Frauen - Getränke Rezepte

1. Frosty Almond Datum schütteln

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für dieses Getränk vorzubereiten:

• 1/6 Tasse gehackte entsteinten Datteln
• 1 Esslöffel warmes Wasser
• 1 Tasse gekühlt Vanillemandelmilch
• 1/4 Tasse Milchjoghurt oder fettfreie Vanille Soja
• 1/2 sehr reife gefrorene Banane
• 2 Eiswürfel
• 1/16 Teelöffel geriebene Muskatnuss und extra zum Garnieren

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Getränk zu machen:

• Sie stellen die Daten in einer kleinen Schüssel & Sie streuen mit warmem Wasser.
• Sie einwirken lassen für etwa 5 Minuten zu erweichen und Sie abtropfen lassen.
• In einem Mixer, kombinieren Sie die Termine, Joghurt, Bananen, Mandelmilch, Eiswürfel & 1/16 Teelöffel Muskatnuss.
• Sie mischen, bis Sie sehen, es glatt und schaumig ist, in etwa 30 Sekunden.
• Sie gießen in große, gekühlte Gläser & garnieren sie mit einem Abstauben von Muskat.

Ernährungsinformation

Dieses Getränk ist etwa 142 cal / pro Portion

2. Fresh Fruit Smoothie

Für 2 Personen

Zutaten müssen Sie für dieses Getränk vorzubereiten:

• 1/2 Tasse frische Ananas
• 1/4 Tasse Melone oder andere Melone
• 1/2 Tasse frischen Erdbeeren
• Saft von 1 Orange
• 1/2 Tasse Wasser
• 1/2 Esslöffel Honig

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Getränk zu machen:

• Sie entfernen Schwarte von Ananas & Melone.
• Sie in Stücke schneiden.
• Sie entfernen von Erdbeeren stammt.
• Sie im Kühlschrank lagern Zutaten, bis später sofort zu speichern.
• Wenn Sie bereit sind zu dienen, setzen Sie alle diese Zutaten in einen Mixer geben und pürieren Sie, bis glatt.
• Sie kalt servieren.

Ernährungsinformation

Dieses Getränk ist etwa 72 cal / pro Portion

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Um alle unsere Schriften über den Gewichtsverlust Ernährung zu sehen, Tipps, um Gewicht und Gewichtsverlust Übungen zu verlieren, gehen Sie auf unsere Weight Loss Seite. Nach dem Lesen des Schreibens eines gesunden Gewichtsverlust Mahlzeit Plan, der speziell für Frauen und eine große Auswahl an gesunden Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepte für Frühstück ausgelegt, Mittagessen und Abendessen, hoffen, dass dieses Schreiben hilft Ihnen, mehr über die Vorteile von Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme zu verstehen und kochen eine Menge köstliche Mahlzeiten für eine bessere Gewichtsverlust Ergebnisse. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, eine andere Gewichtsverlust Mahlzeit Plan für Frauen, lassen Sie es bitte weiter unten.