Die gesunde 7 tage ernährungsplan auf ein budget sie folgen können,

Suchen Sie für eine Probe 7 Tage Ernährungsplan, die Sie leicht folgen kann? Wollen Sie Ihre eigenen gesunden 7 Tage Ernährungsplan auf ein Budget zu bauen? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben des gesunden 7 Tage Ernährungsplan mit einem Budget, das jeder mit Leichtigkeit folgen kann. Diese Schrift ist eine Sammlung von Top-leckere und gesunde Lebensmittel Rezepte für eine Woche aus zuverlässigen Quellen. Hier sind Details zu diesem 7 Tage Speiseplan, so lesen Sie mehr darüber wissen!

Die Probe Gesunde 7 Day Speisen auf einem Budget für Sie zu folgen

I. Gesunde 7 Tag Speisen - Montag

1. Frühstück: 2-Ei-Käse & Pilz Omelet

Am Morgen können Sie einen Tee oder Kaffee mit Schuss Milch nehmen zusammen mit 2-Ei-Käse & Pilz-Omelette mit gewürfelten Tomaten auf der Seite.

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2. Mittagessen: Thunfisch-Schmelze mit Jalapenos

Am Mittag können Sie Thunfisch Schmelze mit Jalapenos essen

Zutaten müssen Sie bereiten diese Lebensmittel zu machen:

• 90 g Thunfisch
• Olivenöl
• Gewürfelte Jalapenopfeffern
• Tomaten in Scheiben geschnitten
• Cheddar-Käse
• Servieren griechischen Joghurt
• Zimt und Mandelsplittern

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie abtropfen lassen und 1 kleine Dose Thunfisch (ca. 90 g) in Olivenöl mit gewürfelten Jalapenopfeffern (optional) mischen.
• Sie oben mit geschnittenem Tomaten
• Sie leckere Cheddar-Käse und dann grillen (grillen) bis golden und spritzig.
• Sie dienen mit einem grünen Salat.

Dann nehmen Sie ½ Tasse griechischen Joghurt servieren mit Zimt und Mandelsplittern (stevia optional)

3. Abendessen: Paprika & Getrocknete Oregano Huhn Tenderloins

Eine köstliche Mahlzeit Idee zum Abendessen Sie bereiten kann, ist Paprika & Getrocknete Oregano Huhn Tenderloins

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Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Mahlzeit zuzubereiten:

• 500 g Hähnchenfilets
• 1 EL leichtes Olivenöl
• 1 Teelöffel Butter
• 1 kleine Zwiebel, fein gewürfelt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 Esslöffel Paprika
• 1 Esslöffel getrockneter Oregano
• ½ Tasse Hühnerbrühe
• 1 Teelöffel geriebene Zitronenschale
• ½ Tasse Licht Sauerrahm

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie erhitzen das Öl in einer Bratpfanne
• Sie Saison das Huhn mit Salz und Pfeffer.
• Sie braun das Huhn auf beiden Seiten schnell (Vorsicht, nicht zu verkochen) und beiseite stellen.
• Sie fügen Sie die Butter, Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und Sie kochen, bis sie weich.
• Sie rühren in der Paprika, Oregano, Lager und lassen Sie für 5 Minuten köcheln lassen.
• Sie fügen Sie das Huhn wieder in die Pfanne geben und Sie kochen für ein paar Minuten.
• Sie schalten Sie die Hitze und fügen Sie die Zitronenschale und saure Sahne in die Soße ab.
• Sie dienen mit etwas welk Baby-Spinat, gekocht mit Zitronensaft und Knoblauch und etwas Butter Brokkoli oder grüne Bohnen.

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4. Dessert

• 6 Mandeln
• 2 Stücke von 70% dunkle Schokolade

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Wenn Sie mehr über diese 7 Tage Speiseplan wissen wollen, lesen Sie weiter!

II. Gesunde 7 Day Speisen - Dienstag

1. Frühstück: Pfannkuchen Garniert mit Blaubeeren

Am Morgen können Sie das folgende Lebensmittel machen: Pfannkuchen Garniert mit Blaubeeren

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Ei
• 1 EL Frischkäse
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 11 Esslöffel LSA (Leinsamen, Sonnenblumen und Mandeln)
• 1/4 Esslöffel Zimt
• ½ Tasse Heidelbeeren (wenn gefroren abgetaut)
• ¼ Teelöffel Vereisung (Konditoren) Zucker oder Stevia Granulat

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer Schüssel mischen Sie das Ei, Frischkäse und LSA.
• Sie heizen ein wenig Butter in einer kleinen Pfanne und den Teig hinzufügen.
• Sie kochen, bis auf jeder Seite golden.
• Sie dienen dazu, die mit Heidelbeeren garniert Pfannkuchen mit Zucker oder Stevia gesüßt.

Dann nehmen Sie einen Tee oder Kaffee mit einem Schuss Milch

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2. Mittagessen: Chinese Chicken Salad

Eine köstliche Mahlzeit Idee für Ihr Mittagessen ist Chinese Chicken Salad

Dieser köstliche Salat serviert 4, aber man kann es vorbereiten und den Verband zu halten, dann einen Teil jeden Tag nehmen, zu arbeiten, um den Verband Zugabe zu vermeiden sogginess benötigt.

Machen Sie 4 Portionen:

Zutaten müssen Sie bereiten diese Lebensmittel zu machen:

• 2 ohne Haut Hähnchenbrust, pochierte
• ¼ Grünkohl, in dünne Scheiben geschnitten
• ¼ Rotkohl, in dünne Scheiben geschnitten
• 2 Karotten, geriebenen
• 2 Esslöffel Sesamsamen
• 2 Esslöffel ungesalzene Erdnüsse
• 1 kann Wasserkastanien, entwässert

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Zutaten, die Sesam Soja-Dressing zu machen:

• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 EL frisch geriebener Ingwer
• 1 Teelöffel Chilisauce
• 1 Teelöffel brauner Zucker
• 2 Esslöffel Reisweinessig
• 1/3 Tasse Sojasauce oder Tamari (glutenfrei Soja)
• 1 ½ Esslöffel geröstete Sesamöl

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie legen die Hähnchenfilets in einem flachen Topf und mit Wasser bedecken.
• Sie zum Kochen bringen und 15 Minuten köcheln lassen, oder bis gekocht durch. Entfernen, abkühlen lassen und zerkleinern das Huhn.
• mischen Sie das Huhn, in Scheiben geschnitten Kohl, Karotten, Sesam, Erdnüsse und Kastanien in einer großen Portion Schüssel.
• Sie vereinen alle Dressing Zutaten in einer Schüssel und Schneebesen gründlich.
• Sie gießen über den Salat und werfen gut zu kombinieren.
• Sie dienen bei Raumtemperatur.

Dann nehmen Sie ½ Tasse griechischen Joghurt mit gemischten Nüssen

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3. Abendessen: Fünf-Gewürz-Honig Schweinefleisch

Am Abend können Sie die folgende Lebensmittel machen: Fünf-Gewürz-Honig Schweinefleisch

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 500 g Schweinefilet, gewürfelt
• 2 Esslöffel Tomatensauce (Ketchup)
• 1 Teelöffel chinesischen Fünf-Gewürze-Pulver
• 2 Esslöffel Honig
• 2 EL Sojasauce
• 2 Teelöffel Sesamöl

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer Schüssel, fügen Sie den Honig, fünf Gewürzen, Ketchup Sesamöl und Sojasauce.
• Sie legen in der Mikrowelle für 15 Sekunden gut zu schmelzen und zu mischen.
• Sie fügen die gewürfelte Schweinefleisch, bedecken Sie mit Plastikverpackung und Sie im Kühlschrank lassen für eine mindestens eine halbe Stunde marinieren.
• erhitzen Sie etwas Licht Olivenöl in einer Bratpfanne bei hoher Hitze.
• Sie fügen das Schweinefleisch, und Sie braten rühren, bis gekocht
• Dann werfen Sie in der restlichen Marinade.
• Sie dienen sofort mit sautierten Bok Choy mit einem Hauch von Austernsauce.

Dann essen Sie frisches Obst oder Joghurt zum Nachtisch

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Halten Sie diese Schrift zu lesen andere leckere und gesunde Lebensmittel Rezepte zu entdecken, für eine 7-tägige Speiseplan!

III. Gesunde 7 Day Speisen - Mittwoch

1. Frühstück: 2 Spiegeleier, Toast mit Butter und 2 Scheiben Speck

Am Morgen können Sie essen, 2 Spiegeleier auf einer dünnen Scheibe Toast mit Butter mit 2 Scheiben Speck. Dann nehmen Sie einen Tee oder Kaffee mit einem Schuss Milch

2. Mittagessen: Geräucherte Huhn-Tortilla-Wrap

Am Mittag können Sie geräucherte Huhn Tortilla Wrap essen

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Vollkornbrot Tortilla
• 3 Scheiben geräuchertem Huhn (oder Truthahn) Brust
• 3 Scheiben Avocado
• 1 Teelöffel saure Sahne
• ¼ Tasse geriebener Käse schmackhaft
• 2 Esslöffel Salsa Oregano

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie heizen die Tortilla Wrap in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis sie leicht gebräunt sind.
• Sie ordnen Hähnchenstreifen, Avocado-Scheiben, Sauerrahm, leckeren Käse und Salsa über die Tortilla.
• Sie bestreichen und mit Salz, Pfeffer und Oregano. Rollen und servieren.

Dann nehmen Sie eine frische Birne und Nüssen zum Nachtisch

3. Abendessen: Mini Hackbraten

Ein leckeres Essen Idee für Ihr Abendessen ist Mini-Hackbraten

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• Olivenöl Spray
• 500g mageres Hackfleisch
• 1 Ei, leicht geschlagen
• ¼ Tasse ganze Mahlzeit Paniermehl
• 1 Zwiebel, gerieben
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 Esslöffel Tomatenpaste
• 1 rote Paprika, fein gewürfelt
• 1 Zucchini, gerieben
• 2 Esslöffel BBQ-Sauce
• 2 EL gehackte Blattpetersilie
• 2 Esslöffel geriebener Parmesan

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie heizen Sie den Backofen auf 180 Grad (350f).
• Sie sprühen 6 Muffin Löcher mit Olivenöl.
• Sie alle Zutaten, mit Ausnahme der Parmesan, in eine große Schüssel geben und Sie gründlich mit den Händen vermischen.
• Sie teilen die Mischung unter den Muffin Löcher und Sie bestreichen und mit Parmesan.
• Sie backen Sie für ungefähr 30 Minuten oder bis durch gekocht.
• Sie dienen mit Chutney und Salat. Groß auf einem Tortilla Wrap mit leckeren Käse erwärmt.
• Sie dienen mit Salat.

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IV. Gesunde 7 Day Speisen - Donnerstag

1. Frühstück: Griechischer Joghurt mit Beeren

Wenn Sie möchten, dass Ihre eigenen 7 Tage Speiseplan zu bauen, sollten Sie den griechischen Joghurt mit Beeren Essen in Ihren Plan hinzufügen, weil es einfach ist, vorzubereiten und sehr gut für Ihre Gesundheit. Am Morgen können Sie 1 Tasse griechischen Joghurt mit Beeren nehmen und mit gehackten Nüssen mischen. Dann nehmen Sie einen Tee oder Kaffee mit einem Schuss Milch

2. Mittagessen: Spinat, Parmesan & Feta Pie

Ein leckeres Essen Idee für Ihr Mittagessen ist Spinat, Parmesan & Feta Pie. Dieser Kuchen kann entnommen werden, in einen Behälter gegeben und in der Mikrowelle erhitzt für das Mittagessen zu arbeiten.

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 250g gefrorene Spinat, aufgetaut und Flüssigkeit ausgequetscht
• 2 EL gehackte frische Petersilie
• 1/2 Tasse zerbröckelte Feta
• 2 EL Pinienkerne, geröstet (optional)
• 2 EL geriebener Parmesan
• ¼ Tasse geriebener Käse schmackhaft
• ½ Tasse Sahne
• 1 Tasse Milch
• 1 TL Olivenöl
• 3 große Eier, geschlagen
• Salz und Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie Ofen vorheizen auf 200 ℃
• Leicht Sie mit dem Kochen Olivenöl Spray eine Kuchenform sprühen.
• Sie rösten die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne gold und duftend.
• Sie beiseite stellen.
• In einer Schüssel, legen Sie den Spinat, Feta, Petersilie, Pinienkernen, Parmesan, Salz und Pfeffer und Sie gut mischen.
• Sie mischen in den leicht geschlagenen Eier, Milch, Sahne, Olivenöl, und gut umrühren, bis kombiniert. Sie mit geriebenem leckeren Käse.
• Sie backen für 25-30 Minuten oder bis golden und fest.
• Sie lassen sich für 5 Minuten vor dem Schneiden und Servieren.

Dann nehmen Sie ½ Tasse Joghurt oder ein Stück frisches Obst zum Nachtisch

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3. Abendessen: Italienisch Gefüllte Paprika

Am Abend können Sie die folgende Lebensmittel machen: Italienisch Gefüllte Paprika

Machen Sie 4 Portionen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 250 g mageres Hackfleisch Rindfleisch (oder Lamm, Huhn oder Truthahn)
• 4 kleine rote Paprika, entkernt und in zwei Hälften geschnitten lengthways
• 1 Zwiebel, gewürfelt
• 1 EL leichtes Olivenöl
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• ½ Tasse gefrorene Erbsen, aufgetaut
• 1 400g Dose zerkleinerte Tomaten
• 2 Esslöffel Tomatenpaste
• 1 Teelöffel Gemüsebrühe Pulver
• 1 Teelöffel Basilikum
• ½ Teelöffel Oregano
• ¼ Tasse geriebener Parmesan
• 1 Tasse geriebener Mozzarella oder leckeren Cheddar-Käse

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie heizen Sie den Backofen auf 200⁰
• Sie zeichnen ein Backblech mit alfoil und Sie legen die roten Paprikahälften auf dem Blatt.
• erhitzen Sie etwas Öl in einer Bratpfanne und braten Sie die Zwiebel und Knoblauch.
• Sie fügen Sie das Rindfleisch und braun am ganzen Körper.
• Sie fügen die Kräuter, Lager Pulver, Erbsen und Tomatenmark, von den Tomaten gefolgt.
• Sie fügen den Parmesan
• Dann füllen Sie jede rote Paprika Hälfte mit der Fleischmischung.
• Sie oben mit geriebenem Mozzarella-Käse und backen Sie für 20-30 Minuten, bis sie gold und sprudelnden.
• Sie sofort servieren mit s einen einfachen Salat oder grüne Bohnen

Dann nehmen Sie zwei Stücke von dunkler Schokolade und 6 Mandeln zum Nachtisch

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V. Healthy 7 Day Speisen - Freitag

1. Frühstück: Toast mit Erdnussbutter

Am Morgen können Sie eine dünne Scheibe Toast essen mit 2 EL Erdnussbutter. Dann trinken Sie einen Tee oder Kaffee mit Schuss Milch. Schließlich essen Sie eine Orange.

2. Mittagessen: Schinken, Käse und Salat-Sandwich Öffnen

Mittags kann man essen:

• Ein Schinken, Käse und Salat offenen Sandwich
• 1 Apfel
• ½ Tasse griechischer Joghurt mit Zimt und Nüssen

3. Abendessen: Gegrilltes Weiße Fisch mit Zitrone & Kapern

Am Abend können Sie die folgende Lebensmittel machen: gegrillten weißen Fisch mit Zitrone und Kapern

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• Ein weißer Fisch
• Zitrone und Kapern
• Ein Esslöffel Sauce Tartar
• Salat mit einfachen Vinaigrette (Olivenöl und Rotweinessig)
• gehackte Walnüsse
• Kirschtomaten
• Ein frisches Obst
• Stevia gesüßten heißen Kakao

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie Grill ein weißer Fisch
• Dann fügen Sie Zitrone und Kapern mit einem Esslöffel Sauce Tartar.
• Als nächstes mischen Sie Salat mit einfachen Vinaigrette (Olivenöl und Rotweinessig) mit zerkleinerten Nüssen und Kirschtomaten
• Sie servieren

Dann essen Sie ein frisches Obst mit Stevia gesüßten heißen Kakao

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VI. Gesunde 7 Day Speisen - Samstag

1. Frühstück: Rührei mit geräuchertem Lachs

Rührei mit geräuchertem Lachs: Morgens können Sie die folgenden Speisen zubereiten

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 Eier
• 1 Esslöffel Sahne
• 2 Esslöffel von geräuchertem Lachs, fein gehackt
• Salz und Pfeffer
• 1 dünne Scheibe Toast
• Butter für Sautieren

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie wischen die Eier, Sahne, Salz und Pfeffer in einer Schüssel.
• Sie erhitzen Sie die Butter in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze.
• Vorsichtig gießen Sie die Eier in ein sie sich langsam mit einem Spatel zu bewegen.
• Sie fügen die gehackten Lachs und kochen nach Ihren Wünschen.
• Sie dienen mit gebutterten Toast.

Dann trinken Sie einen Tee oder Kaffee mit einem Schuss Milch

2. Mittagessen: Thunfisch, Tomaten und Oliven-Salat

Am Mittag können Sie das folgende Lebensmittel essen: Thunfisch, Tomaten und Oliven-Salat

Für 1

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 2 Tassen Baby-Spinat Blätter
• 90g (3 Unzen) Dose Thunfisch in Olivenöl
• 6 grüne Oliven, entsteint und in Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse abgelassen Konserven weiße Bohnen, gespült
• 1 libanesische Gurke, gehackt
• 6 Kirschtomaten, halbiert
• Eine Hand voll glatte Petersilie, gehackt
• 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
• 1 Teelöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Leinsamen-Öl

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer großen Schüssel, kombinieren Sie alle Zutaten
• Sie Jahreszeit gut mit Salz und Pfeffer.
• Sie servieren mit Zitronenscheiben und ballaststoffreiche Kekse, falls gewünscht.

Sie nehmen ½ Tasse griechischen Joghurt und Nüsse zum Nachtisch

3. Abendessen: Geschmortes Kalbfleisch mit Chorizo

Am Abend können Sie die folgende Lebensmittel machen: Geschmortes Kalbfleisch mit Chorizo

Zutaten für 4 Personen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

Video: Ingrid Flötmeyer & Wolfgang Schmidt: Gesundheit kann man essen

• 500 g (1 lb) gewürfelt Kalbfleisch (oder Huhn)
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 1 braune Zwiebel, gewürfelt
• 1 Chorizo, Haut entfernt und in Scheiben geschnitten
• 1/3 Tasse entkernte grüne Oliven
• 1 EL Basilikum Paste
• 1x400g (15 Unzen) Zinn gewürfelte Tomaten

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• Sie erhitzen das Öl in einem schweren Basis Auflaufform auf dem Herd.
• Sie fügen die gewürfelte Kalbfleisch und braun auf allen Seiten.
• Sie fügen die Zwiebel und Knoblauch und kochen, bis sie weich.
• Sie fügen die in Scheiben geschnitten Chorizo, Oliven, Basilikum und Tomaten.
• Sie zum Kochen bringen und kochen für 30 Minuten oder bis sie weich sind.
• Sie dienen mit gebratenem Spargel und Paprika.

Dann nehmen Sie ein frisches Obst zum Nachtisch

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VII. Gesunde 7 Day Speisen - Sonntag

1. Frühstück: Dunkle Schokolade Hazelnut Protein Pancake

Dunkle Schokolade Hazelnut Protein Pancake: Morgens können Sie die folgenden Speisen zubereiten

Für 1

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Ei
• 1 EL Frischkäse, weich gemacht
• 1 Teelöffel Qualität Kakaopulver
• 1 Teelöffel Vereisung (Konditoren) Zucker oder ½ Teelöffel Stevia
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 1 EL Haselnussmehl
• Rasierte Arche Schokolade (70%) zu dienen

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer Schüssel mischen Sie den Frischkäse, Eier, Kakao, Süßstoff, Haferkleie und Haselnussmehl, bis alles gut vermischt ist.
• Sie erhitzen etwas Butter in einer Pfanne erhitzen und Sie in den Teig gießen.
• Sie bei mittlerer Hitze kochen, bis auf beiden Seiten golden.
• Sie dienen mit einem Spread von Butter und Späne aus dunkler Schokolade und einem Sprühregen von Ahornsirup, falls gewünscht.

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2. Mittagessen: Türkei Chili mit weißen Bohnen

In der Mittags, können Sie die folgende Lebensmittel machen: Türkei Chili mit weißen Bohnen

Zutaten für 4 Personen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Zwiebel, fein gehackt
• 500g (1lb) Truthahn Hackfleisch (Masse)
• 1 Zucchini, gewürfelt
• ½ Tasse gefrorene Erbsen
• 2 Esslöffel Jalapenopfeffern, fein gehackt (justieren nach persönlichem Geschmack)
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• 2 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• Salz und Pfeffer
• 1x 400g Bohnen (15.5 Unzen) cannellini können, entwässert und gespült
• Geriebene leckeren Käse, zum Garnieren

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

• In einer mittelgroßen Bratpfanne erhitzen Sie Öl bei mittlerer Hitze.
• Sie fügen Zwiebeln, Zucchini, Jalapeno, Knoblauch, Oregano und cumin- mit Salz und Pfeffer würzen.
• Sie kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis das Gemüse weich machen beginnen, 3 bis 4 Minuten.
• Sie fügen der Türkei und kochen, mit einem Löffel oben brechen, bis sie nicht mehr rosa, 2 bis 3 Minuten.
• Sie fügen Bohnen, Erbsen und ½ Tasse Wasser.
• Sie zum Kochen bringen, während einige der Bohnen gegen Seite der Pfanne Maischen Stärke zu lösen.
• Sie reduzieren Hitze auf mittlere und kochen, bis dick, 5 bis 10 Minuten.
• Sie mit Salz und Pfeffer- garniert mit geriebenem Käse schmackhaft.
• Sie dienen mit einem frischen grünen Salat.

Dann nehmen Sie ½ Tasse griechischen Joghurt und Nüsse zum Nachtisch

3. Abendessen: Steak mit Balsamico-Shitake-Pilze

Steak mit Balsamico Shitake Pilze: Am Abend können Sie die folgende Lebensmittel machen

Zutaten für 4 Personen

Zutaten müssen Sie für diese Nahrung vorzubereiten:

• 4 Stück Auge Filetsteak
• 1 40g Paket getrocknet Shitakepilzen
• 1 EL Olivenöl
• 1 Schalotten, gewürfelt
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1 Tasse Fleischbrühe
• 1/3 Tasse Weißwein
• 1 EL Balsamico-Essig
• 1 EL Butter

Schritt für Schritt Anweisungen dieses Essen zu machen:

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• Sie legen die getrockneten Pilze in einer hitzebeständigen Schüssel und Sie mit kochendem Wasser.
• Sie lassen die Pilze bis 10 Minuten für mindestens einweichen wiederherzustellen und zu erweichen.
• erhitzen Sie ein wenig Öl in einer Bratpfanne bei hoher Hitze.
• Sie Jahreszeit das Steak und kochen auf jeder Seite nach Ihren Wünschen.
• Sie aus der Pfanne nehmen und Deckel.
• In der gleichen Pfanne, das Öl hinzufügen und die Schalotten und Knoblauch anbraten, bis sie weich.
• Sie fügen die abgetropften Pilze und brät für 2 Minuten.
• Dann fügen Sie das Rindfleisch Brühe, Wein und Essig.
• Sie zum Kochen bringen und dann für ca. 5 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce reduziert und verdickt.
• Sie fügen Sie die Butter in die Sauce geben und die Steaks in die Pfanne zurück.
• Sie dienen sofort mit sautierten Bok Choy mit einem Hauch von Austernsauce.

Dann nehmen Sie zwei Stücke von dunkler Schokolade und Kokosraspeln zum Nachtisch

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Hier ist die Einkaufsliste für diese 7 Tage Mahlzeit Plan, der Ihnen alles zeigt, müssen Sie kaufen oder bereiten die oben genannten Lebensmittel Rezepte zu machen.

• Eier
• Schmackhafte Käse
• Tomaten
• Vollmilch
• Kleine Dosen (90 g) Thunfisch in Olivenöl
• Jalapeno Paprika (im Glas)
• Dünne Scheiben geschnitten Vollkornbrot
• Stevia
• Griechischer Joghurt (Vollfett)
• Paprika
• Sauerrahm
• 500 g (1 lb) Hähnchen Filets
• Zwiebeln und Knoblauch
• Zitrone
• Hühnerbrühe Pulver
• Getrockneter Oregano
• 70% dunkle Schokolade
• Mandeln
• Gefrorene Beeren
• Frischkäse (Vollfett)
• Haferkleie
• LSA (Leinsamen, Sonnenblumen und Mandelmehl)
• Zimt
• 2 Hähnchenbrust
• 1/4 Grünkohl
• 1/4 Rotkohl
• Möhren
• Sesamsamen
• ungesalzene Erdnüsse
• 1 kann Wasserkastanien
• Frischer Ingwer
• Chilli Soße
• Reisweinessig
• Sojasauce
• Sesamöl
• 500 g (1 lb) Schweinefilet
• Chinesische Fünf-Gewürze-Pulver
• Honig
• Bunch Bok Choy
• 2 rashers Speck
• Ganze Mahlzeit Tortillas
• 1 geräucherter Hähnchenbrust
• Avocado
• Salsa
• 500 g (1 lb) Hackfleisch Rindfleisch
• Semmelbrösel
• 5x rote Paprika
• 2x Zucchini
• Parmesan Käse
• Grillsoße
• 250g (10 Unzen) eingefroren Spinat
• ½ Tasse Feta
• Pinienkerne
• Sahne
• Tin zerdrückten Tomaten
• Tomatenmark
• Erdnussbutter
• Schinken
• 500 g (1 lb) weiß Fischfilets
• 50 g geräucherter Lachs
• Grüne Oliven
• 2x weiße Bohnen
• 2 libanesisch Gurken
• 500 g (1 lb) gewürfelt Kalbfleisch
• 1 Chorizowurst
• Hazelnut Mahlzeit
• 500g (1lb) Truthahn Hackfleisch
• 4 x Ihrer Wahl Steak
• 1 Päckchen (40 g) Shitake getrocknete Pilze

Um alle unsere Schriften über alle gesunden Ernährung Pläne zur Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsverlust, Nieren Gesundheit, Herz gesund und mehr, gehen Sie auf unsere Diät-Seite. Nach der Lektüre hoffen, dass die Schreiben der Probe gesund 7 Tage Ernährungsplan auf ein Budget, dass diese Schreiben Sie Ideen Mahlzeit Plan für den Aufbau Ihrer eigenen 7 Tage oder hilft Ihnen, bessere Ergebnisse zu erhalten, nachdem nach dieser Probe 7 Tage Speiseplan bekommen mehr gesunde Nahrung hilft. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie wissen, andere gesunde Lebensmittel Rezepte für die wöchentliche Diät, sie bitte unten verlassen.