Salate für die gewichtsabnahme - top 13 gesunden leicht salat ideen

Wollen Sie gesund leicht Salate für die Gewichtsabnahme zu kochen? Wollen Sie die Salatrezepte entdecken können Sie helfen, Gewicht verlieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Top-13 gesunden einfache Rezepte von Salaten für die Gewichtsabnahme. Diese Schrift ist eine Sammlung von leckere und gesunde Lebensmittel Rezepte für aus zuverlässigen Quellen Bodybuilding. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie dieses Schreiben Lesen Sie mehr über neue Salate für die Gewichtsabnahme zu lernen.

Top 13 Gesunde Einfache Rezepte Salate für Weight Loss

1. Asian Tofu-Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 1/2 Esslöffel Rapsöl
  • 1 EL Reisessig
  • 1/2 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel mit reduziertem Natrium Sojasoße
  • 1/2 Teelöffel geröstetes Sesamöl
  • 1/2 Teelöffel gehackter frischer Ingwer
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/2 14-Unzen-Wasser-verpackt, Paket extra fester Tofu, gespült, trocken getupft & Schnitt in einigen 1-Zoll-Würfel
  • 4 Tassen gemischt Salatgemüse
  • 1 geschält, längs halbiert & in Scheiben geschnitten mittlere Karotten
  • 1/2 große Gurke, gehackt

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie wischen Essig, Honig, Rapsöl, Sojasauce, Sesamöl, Salz und Ingwer in einer Schüssel.
  • Sie platzieren Tofu & 1 Esslöffel der in einer großen beschichteten Pfanne Dressing.
  • Sie kochen auf mittlerer Hitze, können Sie jeweils 2 bis 3 Minuten drehen, bis Sie sie goldbraun sind, ca. 12 bis 15 Minuten insgesamt sind.
  • Sie entfernen sie aus der Hitze, fügen Sie 1/2 Esslöffel der in die Pfanne Dressing und Sie rühren zu beschichten.
  • Sie werfen Greens, Gurken und Karotten mit dem restlichen Dressing.
  • Sie dienen Ihrem warmen Salat mit einem Glas Jasmintee, vereist und knusprige Grissini

2. toskanischem Stil Thunfisch-Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 6-Unze chunk Licht Thunfisch kann, entwässert
  • 1/2 15-Unzen-Dose kleine weiße Bohnen, wie große nördliche oder cannellini, gespült
  • 5 Kirschtomaten, geviertelt
  • 2 Schalotten, getrimmt und in Scheiben geschnitten
  • 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • Frisch gemahlener Pfeffer und Salz nach Geschmack
  • 1/8 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie kombinieren Tomaten, Schalotten, Öl, Thunfisch, Bohnen, Zitronensaft, Pfeffer und Salz in einer Schüssel
  • Sie vorsichtig umrühren.
  • Sie kühlen Sie, bis Sie bereit sind, zu dienen.

Wenn Sie andere einfache Ideen von Salaten für die Gewichtsabnahme wissen wollen, lesen Sie weiter!

Video: Leckere und kalorienarme Alternativen I FOOD DIARY mit REZEPTEN I Sissi

3. Tex Mex Mais und schwarzen Bohnen-Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Schwarze Bohne ist eine der häufigsten Zutaten, die oft in Salaten zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Hier sind die Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 1/2 geschälten große Ähren
  • 1/6 Tasse Pinienkernen
  • 1/8 Tasse Limettensaft
  • 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
  • 1/8 Tasse gehackte frische Koriander
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Frisch gemahlener Pfeffer & Salz nach Geschmack
  • 1 15-Unzen-schwarze Bohnen können, gespült
  • 1 Tasse geschreddert Rotkohl
  • 1/2 große Tomate, gewürfelt
  • 1/4 Tasse gehackte rote Zwiebel

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie bringen eine Tasse Wasser zum Kochen in einen Schmortopf.
  • Sie fügen Mais, decken Sie und Sie kochen, bis Sie sie sehen nur zart ist, ca. 3 Minuten.
  • Sie lassen es kühl genug zu handhaben
  • Sie schneiden Kerne von Cobs von Ihrem scharfen Messer.
  • Inzwischen Sie Pinienkerne in einer kleinen trockenen Pfanne auf einem mittlerer Hitze platzieren
  • Dann kochen Sie und rühren, bis Sie sehen, es duftet & leicht gebräunt, etwa 2 bis 4 Minuten.
  • Sie wischen Limettensaft, Salz, Pfeffer, Öl und Koriander in einer großen Schüssel.
  • Sie fügen die Bohnen, Kohl, Tomaten, Mais, Pinienkernen und Zwiebeln
  • Sie werfen zu beschichten.
  • Sie kühlen Sie, bis Sie bereit sind, zu dienen.
  • Sie schöpfen diesen leckeren Salat mit ein paar warmen Maistortillas auf.

4. Tuna Nicoise

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 2 Tassen Lattich, gehackt
  • 1/2 kann von (6 Unzen) Thunfisch, gespült & abgetropft
  • 10 schwarze Oliven
  • 4 neue Kartoffeln (4 oz), gekocht, entwässert & gekühlt
  • 1/2 Tasse grüne Bohnen, gedämpft, abgelassen & gekühlt
  • 1 hart gekochtes Ei, in Scheiben geschnitten
  • 1/2 Tasse Kirschtomaten

Dressing:

  • 1/2 EL salzfreier Gewürz-Mischung oder Penzeys Spice Sunny Paris Würzen
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1/4 TL Dijon-Senf
  • 1/4 TL Salz
  • 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Um den Salat: Sie legen Sie Ihren Salat in eine große Schüssel oder auf einem Teller.
  • Sie ordnen den Thunfisch, grüne Bohnen, Eier, Oliven, Kartoffeln und Tomaten über oben auf dem Salat.
  • Zur Herstellung der Verband: Sie können das Öl verrühren, Zitronensaft, Gewürz-Mischung, Salz & Pfeffer und Senf.
  • Sie nieseln über den Salat.
  • Jede Portion mit 290 Kalorien verpackt
  • Damit es eine Mahlzeit: Sie haben eine mittlere Vollkornbrötchen mit insgesamt 390 Kalorien hinzufügen.

5. Couscous & Gemüsesalat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 3 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 3/4 c Wasser
  • 1/2 TL Salz
  • 1/2 TL + 1/2 EL Olivenöl
  • 1/2 c Vollkorn Couscous
  • 1/2 kann Kichererbsen, abgespült & entwässert (1 1/2 Esslöffel Flüssigkeit reserviert)
  • 1/4 c von gefrorenen Erbsen, aufgetaut
  • 1/2 mittelgroße Karotte, grob geraspelten
  • 1/2 kleine Tomaten, gehackt
  • 1/2 kleine gelbe oder rote Paprika, gehackt
  • 1 1/4 Esslöffel von Johannisbeeren
  • 1 1/4 Esslöffel fein frischer Schnittlauch gehackt
  • 3/4 Esslöffel von Pistazien oder Pinienkernen
  • 3/4 EL Zitronensaft
  • 1/8 TL getrockneter Thymian
  • Angostura (optional)
  • 1/8 TL getrockneter Oregano

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie bringen das Salz, Wasser, & 1/2 Teelöffel Olivenöl zum Kochen in einem mittelgroßen Topf bei starker Hitze.
  • Sie rühren in den Couscous.
  • Sie entfernen Sie es von der Hitze & Sie decken.
  • Sie lassen Sie es für ca. 5 Minuten stehen lassen, oder bis Sie die Flüssigkeit sehen absorbiert wird.
  • Sie Flaum mit einer Gabel.
  • Sie übertragen diese Couscous in eine Schüssel geben.
  • Sie fügen Sie die Erbsen, Karotten, Kichererbsen (man beiseite legen die Flüssigkeit), Tomaten, Paprika, Schnittlauch, Johannisbeeren und Nüsse.
  • Sie werfen vorsichtig, bis gemischt.
  • Sie wischen die Thymian, Oregano, Zitronensaft, reserviert Kichererbse Flüssigkeit, Bitters (falls gewünscht) zusammen, & die restlichen Esslöffel Olivenöl in eine kleine Schüssel geben.
  • Du mischst & gießen Sie den Salat über.
  • Sie werfen gut zu mischen.
  • Sie decken und Sie kühlen Sie ungefähr eine halbe Stunde Aromen zu mischen.
  • Dieser Salat ist mit 260 Kalorien pro Portion verpackt
  • Damit es eine Mahlzeit: Sie 1 EL Licht Mayo hinzufügen mit 3 Unzen Thunfisch für insgesamt 400 cal.

Sie werden andere Rezepte von Salaten für die Gewichtsabnahme im nächsten Teil dieser Schrift lernen!

6. geräucherte Türkei, Edamame, & Schwarze Bohnen-Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Geräucherte Putenfleisch wird häufig bei der Herstellung von gesunden Salaten zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Hier sind die Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 c gewürfelter geräucherte Putenfleisch
  • 1/2 Dose gespült und schwarze Bohnen abgelassen
  • 1/2 Dose Maiskörner, kein Salz hinzugefügt
  • 1/2 c geschälte Edamame, und Sie kochen nach den Packungsanweisung und lassen Sie es abkühlen
  • 1/2 gehackte med rote Paprika
  • 1/4 c fein gehackte rote Zwiebel
  • 1/8 c fein gehackte frische Koriander
  • 1/2 Esslöffel gehackter Knoblauch
  • 1/2 TL von McCormick Original-Perfekte Pinch, salzfrei
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Apfelessig
  • 1/2 TL Dijon-Senf
  • 2 Tassen von Feldgemüse

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie kombinieren die Türkei, Edamame, Paprika, Bohnen, Mais, Zwiebeln, Knoblauch, perfekte Prise und Koriander (falls gewünscht).
  • Sie wischen Sie zusammen das Essig, Öl & Senf
  • Dann gießen Sie über das Gemüse und die Türkei.
  • Sie werfen zu kombinieren.
  • Sie mit Salz & Pfeffer.
  • Legen Sie den Salat auf jeweils 2 Platten.
  • Sie oben mit dem Gemüse und Puten Mischung.
  • Dieser Salat ist mit 390 Kalorien pro Portion verpackt

7. Chinese Chicken Salad

Salate für die Gewichtsabnahme




Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 6 Quadrat Wan-Tan-Wrapper
  • 2 Tassen zerrissen Lattich
  • 1 Tasse gehackte gekochtes Huhn
  • 1/2 Paket Enokipilzen
  • 1/2 Dose abgelassen Scheibe Wasserkastanien
  • 1 1/2 Schalotten, können Sie sie in dünne Scheiben schneiden Runde
  • 1/2 Rippe Sellerie, fein gesäumt
  • 1 EL Reisessig
  • 1/2 EL Erdnussöl
  • 1/2 Esslöffel Sesamsamen
  • 1/2 Esslöffel von Hoisinsauce
  • 1/2 TL Sesamöl
  • 1/2 TL Senfpulver
  • 1/4 TL sriracha Sauce (optional)

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

Video: GESUND 2 GO! ESSEN FÜR DIE SCHULE / UNI / ARBEIT #VaniaMakesYouFit

  • Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 350 ° F.
  • Sie schneiden die Wan-Tan-Wrapper mit der Größe von ½ "Streifen.
  • Sie legen diese Streifen auf eine nonstick Backblech.
  • Sie Mantel mit dem Kochspray
  • Dann backen Sie, bis Sie sehen, dass sie knusprig sind & leicht gebräunt, in etwa 5 Minuten.
  • Sie kombinieren die Pilze, Wasserkastanien, Salat, Huhn, Schalotten, & Sellerie in eine große Salatschüssel.
  • Sie wischen die Sesam, Hoisinsauce, Essig, Erdnussöl, Sesamöl, sriracha Sauce (falls gewünscht) und Senfpulver in einer anderen Schüssel zusammen
  • Sie gießen Sie die Sauce auf das Huhn & Gemüse.
  • Sie werfen zu mischen.
  • Sie oben mit den knusprigen Wan-Tan-Skins.
  • Dieser Salat ist mit 310 Kalorien pro Portion verpackt
  • Damit es eine Mahlzeit: Sie add1 Glückskeks mit ½ Tasse Ananas in Dosen für insgesamt 390 cal.

8. Gegrillt Geschnitten Steakhouse Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

  • 2 Unzen Französisch Brot, schneiden Sie in ¾ "Würfel
  • 3/8 lb Flanke Steak, getrimmt
  • 1/4 TL Salz
  • 1/8 TL frisch gemahlener Pfeffer
  • ½ gehackte kleiner Kopf Eisbergsalat
  • 1/2 groß Gurke, geschält, entkernt, & gehackt
  • 1/2 Pint Traube Tomaten, halbiert
  • 1 Karotte, gehackt
  • 1/2 große rote Paprika, gehackt
  • 1/2 Gala Apfel, geschält, entkernt & gehackt
  • 1/4 kleine rote Zwiebel, gehackt
  • 1 1/2 Esslöffel fein gehackte Schalotten
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • 1/2 TL Dijon-Senf
  • 1/2 Esslöffel Olivenöl extra vergine

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 425 ° F.
  • Sie beschichten Ihre Backblech mit dem Kochspray.
  • Sie ordnen die Brotwürfel auf diesem Backblech in einer einzigen Schicht.
  • Sie backen, bis Sie es ist leicht golden sehen & gestochen scharfe, etwa 7 bis 8 Minuten.
  • Sie kühlen auf die Waagschale.
  • Sie heizen Ihre große beschichtete Grillpfanne, die mit dem Kochspray auf mittlerer Hitze beschichtet ist.
  • Sie streuen das Steak mit 1/8 Teelöffel des Salzes & 1/16 TL Pfeffer.
  • Sie setzen das Steak auf dem Grillpfanne.
  • Sie kochen für etwa fünf bis sechs Minuten pro Seite.
  • Sie überträgt es auf ein Schneidebrett
  • Dann sind Sie es für etwa 10 Minuten stehen lassen.
  • Sie kombinieren den Salat, Gurken, Brotwürfel, Tomaten, Paprika, Karotten, Apfel & Zwiebel in eine große Schüssel geben.
  • Sie kombinieren den Senf, Schalotten, Essig, und die restlichen 1/8 Salz & 1/16 TL Pfeffer in einer separaten Schüssel.
  • Sie entführen in das Öl, bis Sie sie sehen gut kombiniert wird.
  • Sie schütten auf den Salat, und Sie werfen gut.
  • Dieser Salat ist mit 340 Kalorien pro Portion verpackt

Setzen Sie diese Schrift zu lesen andere neue Salate für die Gewichtsabnahme zu wissen!

9. Griechischer Salat

Griechischer Salat

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

Machen Sie 1 Portion

  • 1 Tasse gehackte Lattich
  • 1/2 Medium Tomaten, schneiden Sie in Keile
  • 2 1/2 Kalamata-Oliven
  • 1 1/2 gefüllte Weinblätter
  • 1/8 Tasse reduziert Feta Käse
  • 1/2 TL Olivenöl, und Sie es mit 1/4 EL mischen. von roten Essig
  • 1/4 TL getrockneter Oregano
  • 1/4 Medium Vollkornfladen

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Legen Sie den Salat auf einem Teller anrichten.
  • Sie ordnen die Weinblätter, Tomaten, Oliven, Feta, Oregano & Vollkornfladen.
  • Sie nieseln mit Essig und Öl.
  • Dieser Salat ist mit 410 Kalorien pro Portion verpackt

10. Fresh Corn, Tomate, & Rote Zwiebel-Salat

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 mittel Ohren Mais, Seide und Schale entfernt
  • 1/2 Pint Traube Tomaten, halbiert
  • 1/8 mittel rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
  • 1/6 Tasse frischen Basilikumblättern
  • 1/2 Esslöffel Balsamico-Essig
  • 1 TL extra natives Olivenöl
  • 1/8 TL grobes Salz
  • 1/16 TL frisch gemahlener Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie halten die Spitzen der Ähren auf einem Schneidebrett
  • Sie schneiden die Kerne sorgfältig in Streifen von oben nach unten ab.
  • Sie fügen den Basilikum, Tomaten und Zwiebeln, und Sie rühren zu kombinieren.
  • Sie fügen Sie das Öl, Salz, Essig, & Pfeffer zum Gemüse & Sie rühren wieder.
  • Sie dienen sofort oder Sie für etwa 4 Stunden maximal im Kühlschrank lagern.
  • Dieser Salat ist mit 100 Kalorien pro Portion verpackt
  • Um es eine Mahlzeit machen: Sie oben diesen Salat mit ½ Tasse gefrorener Joghurt, ½ Tasse frischen Ananasstücke und 3 Unzen gegrillten Lachs für insgesamt 420 cal.

11. Shrimp Caesar

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 1 1/2 Esslöffel Zitronensaft und 2 Zitronenscheiben zum Garnieren
  • 1 Teelöffel Dijon-Senf
  • 1 1/2 grob gehackten Sardellen oder 1/2 Teelöffel Sardellenpaste
  • 1/2 grob gehackt kleine Knoblauchzehe
  • 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
  • 1/4 Tasse geriebener Käse Asiago, geteilt
  • 1/4 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
  • 4 Tassen gehackte Herzen von Romaine
  • 1/2 Pfund geschälte gekochte Garnelen
  • 1/2 Tasse Croutons, Vollkorn, wenn möglich

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie setzen Zitronensaft, Sardellen (oder Sardellenpaste), Senf und Knoblauch in eine Küchenmaschine
  • Sie bearbeiten, bis sie glatt sind.
  • Sie allmählich Öl mit dem Motor hinzufügen Laufsport- Sie verarbeiten, bis sie cremig sind.
  • Sie fügen 1/8 Tasse Asiago-Käse & Pfeffer- Sie, bis kombiniert Puls.
  • Sie kombinieren Romaine, Garnelen & Croutons in eine große Schüssel geben.
  • Sie fügen den Verband & Sie werfen zu beschichten.
  • Sie teilen unter 2 Platten, und Sie oben mit dem restlichen 1/8 Tasse Asiago-Käse
  • Sie garnieren jede Platte mit einer Zitronenscheibe.

12. Romaine Salat mit Feta-Orange & Bohnen

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 3 Tassen Lattich, gehackt
  • 1/2 Tasse Radieschen, in Scheiben geschnitten
  • 1/2 Tasse gespült, in Dosen Kidneybohnen
  • 1/2 orange, segmentiert
  • 1/2 Lauch, in Scheiben geschnitten
  • 1/8 Tasse fettreduzierte Feta-Käse, zerbröckelte
  • 1/8 Tasse Orange Oregano Dressing

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie Bohnen kombinieren, Orange, Salat, Radieschen, Lauch, Feta & Dressing in eine große Schüssel geben.
  • Sie werfen zu beschichten.

13. Verbrannte Steak Salat mitCilantro & Edamame

Salate für die Gewichtsabnahme

Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für die Herstellung dieser Gewichtsverlust Salat Rezept vorbereiten:

  • 4 Unzen von oben Runde Steak, getrimmt von Fett, 3/4 Zoll dick
  • 1/4 Teelöffel Salz koscher
  • 1/4 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
  • 2 Tassen mesclun Grüns oder gemischten asiatischen Greens
  • 1/2 Tasse Erbsen, in Scheiben geschnitten
  • 1/2 Tasse rote Paprika, in Scheiben geschnitten
  • 1/4 Tasse geschreddert Rotkohl
  • 1/4 Tasse Koriander Blätter, gehackt
  • 1/6 Tasse geschälte edamame, aufgetaut
  • 1/8 Tasse Sesam Tamari Vinaigrette

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Rezept Salat zu machen:

  • Sie streuen Steak mit Pfeffer und Salz.
  • Sie Mantel eine beschichtete Pfanne mit dem Kochspray
  • Sie setzen auf mittlerer Hitze.
  • Sie fügen Sie das Steak
  • Dann kochen Sie etwa 4 Minuten pro Seite.
  • Sie lassen Sie es für etwa 5 Minuten ruhen vor dem Schneiden
  • Sie kombinieren Gemüse, Paprika, Kohl, Erbsen, Koriander, Vinaigrette und Edamame in einer großen Schüssel.
  • Sie werfen zu beschichten.
  • Sie setzen auf einer großen Platte.
  • Sie oben mit dem Steak.

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Nach dem Lesen der Schrift von oben 13 gesunden einfache Rezepte von Salaten für Gewichtsverlust, hoffen, dass dieses Schreiben hilft Ihnen, neue Salatrezepte bekommen leckere und gesunde Salate für Ihren Gewichtsverlust Ziele zu kochen. Es ist jedoch nur für den informativen Charakter und es ist nicht zu geben medizinische Beratung. Wenn Sie Fragen haben, oder Sie kennen andere Rezepte von Salaten für Gewichtsverlust, lassen Sie sie bitte unten.


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