Top 15 proteinreichen salatrezepte und toppings werden eingeführt

Protein spielt eine wichtige Rolle für die Körperzellen. Sie trägt Ihre Nägel, Haare und andere Teile des Körpers zu wachsen. Ihr Körper nutzt auch Protein Gewebe zu reparieren, bauen Gewebe und Körper Chemikalien, Hormone und Enzyme notwendig machen. Protein ist wichtig für den Aufbau von Blut, Haut, Knorpel, Muskeln und Knochen. Offensichtlich Protein wird benötigt, um Ihren Körper zu wachsen. Aber Ihr Körper kann nicht speichern Protein, so dass Sie genügend Protein für den Körper zu versorgen. Vor kurzem VKool.com hat ein Schreiben von Top-15-proteinreichen Salatrezepte und Toppings veröffentlicht, die sehr gesund sind, zu essen und einfach zu zubereiten. Halten Sie diesen Artikel lesen und weitere Informationen erfahren.

Lernen Top 15 High Protein Salat Rezepte und Toppings

1. Bohnensalat 

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

Bean ist sehr gesund und Bohnensalat ist eine der köstlichsten Toppings für Ihre Mahlzeiten.

Zutaten:

• Speckscheiben: 6
• Bohnen: 15,5 Unzen
• Apfelessig: 3 Esslöffel
• Olivenöl: 3 Esslöffel
• Senf: 3 Esslöffel
• Schwarzer Pfeffer: 3 Esslöffel

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Anleitung:

• Kochen Sie den Speck ca. 12-15 Minuten bei mittlerer Hitze
• Decken und beiseite in den Raum gesetzt
• Werfen Sie Senf, Öl, Essig, Pfeffer, Salz und Bohnen
• Gekühlt etwa 8 Stunden
• Werfen Sie mit Speck und Schnittlauch vor dem Servieren

2. Schweinekoteletts mit Bohnen 

Wenn Sie hohe Protein-Salat Rezept suchen, ist dies eine der wirksamsten Schale Protein für Ihren Körper zu versorgen.

Zutaten:

• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Schweinekoteletts: 8
• Kosher Salz: ¼ Zoll
• Schwarzer Pfeffer: 2 mittlere Glocke
• Schalotten: 2
• Bohnen: 1 15,5 Unzen
• Oliven: ½ Tasse
• Frische Petersilie: ½ Tasse
• Rotweinessig: 1 Esslöffel

Anleitung:

• Erhitzen Sie das Öl in der Pfanne
• Würzen Sie das Schweinefleisch mit schwarzem Pfeffer und ¼ Salzmenge
• Sind zwei Chargen, kochen, bis es braun Farbe ändert
• Weiter 2-3 Minuten kochen und übertragen auf den Teller
• Das restliche Öl und fügen Sie schwarzer Pfeffer, Salz, Schalotten und Paprika
• Cook und werfen 5-7 Minuten, bis es weich wird
• Fügen Sie Essig, Petersilie, Oliven und Bohnen zu werfen
• Top Schweinefleisch Rezept mit Gemüse

3. Steal mit grünen Bohnen und Tomaten 

Zutaten:

• Schwarzer Pfeffer und Salz koscher: 3 Esslöffel
• Olivenöl 3 Teelöffel
• Streifen-Steaks: 2
• Grape Tomaten: 2 Pints
• Oregano Blätter: ¼ Tasse
• Grüne Bohnen: 1 Pfund
• Gewürznelken Knoblauch: 2
• Roter Pfeffer: ¼-1/2 TL

Anleitung:

• Kochen Sie einen Topf mit Wasser
• Erhitzen Sie 2 Teelöffel Öl
• Mix ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer und ¼ Teelöffel Salz mit Steaks und kochen für 4-6 Minuten. Lassen Sie den Restbetrag für 5 Minuten
• Erhitzen Sie 1 Teelöffel des Öls und fügen schwarzem Pfeffer Salz und Tomaten
• Kochen Sie die Mischung ca. 4-6 Minuten, bis es weich ist und kombinieren es mit Oregano
• Zur gleichen Zeit, verwenden kochendem Wasser und kochen grüne Bohnen 3-4 Minuten
• Heizen Sie den Knoblauch in das erhitzte Öl, rühren oft, bis es duftet
• Fügen Sie ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer, ½ Teelöffel Salz und grüne Bohnen, bestreichen und mit rotem Pfeffer
• Servieren Sie das Rezept mit Tomaten, Steak

Sie suchen andere proteinreichen Salatrezepte und Toppings? Doch lesen Sie weiter, um mehr herauszufinden.

4. Spinat-Bohnen-Salat 

Zutaten:

• Schwarze Bohnen: 1 15,5 Unzen
• Gehackter Spinat: 1 10 Unzen
• Gefrorene Mais: 1 Tasse
• Gemahlener Kümmel: ½ Teelöffel
• Cheddar: 8 Unzen
• Kosher Salz und schwarzer Pfeffer: 2 Tassen
• Gläser Salsa: 2 16 Unzen
• Corn Tortillas: 8 6 Zoll
• Romainekopfsalat: 1 Medium
• Rettiche: 6 Tassen
• Grape Tomaten: ½ Tasse
• Gurke: ½
• Frischer Limettensaft: 3 Esslöffel
• Olivenöl: 2 Esslöffel

Anleitung:

• Mash die Hälfte der Bohnen in eine Schüssel geben und ¼ Teelöffel Pfeffer, ½ Teelöffel Salz, restlichen Bohnen und 1 Tasse Cheddar, Kümmel, Mais und Spinat. Mischen Sie alle von ihnen.
• Verbreiten Sie die Salsa in den Boden f Glas, teilen, rollen die Mischung aus Bohnen auf, und oben mit Cheddar und restlichen Salsa
• Decken Sie die Kombination und kochen für 2 ½ - 3 Stunden
• Toss Gurken, Tomaten, Radieschen und Salat in einer Schüssel mit Pfeffer, Salz, Öl und Limettensaft. Servier es.

5. Omelett mit Chorizo ​​und Kartoffeln 

Zutaten:

• Natives Olivenöl extra: 3 Esslöffel
• Gelbe Zwiebel: 1 große
• Chorizo: 2 Unzen
• Rote Kartoffeln: ¾
• Pfeffer und Salz koscher
• Flache Blattpetersilie: ¾
• Große Eier: 10
• Zerkleinerte Chorizo: 1 Tasse
• Grüne Blattsalat: 1
• Rote Zwiebel: ½ klein (in dünne Scheiben schneiden)

Anleitung:

• Erhitzen Sie das Öl in den Ofen und fügen gelbe Zwiebel für 5 Minuten kochen
• Fügen Sie ½ Teelöffel Pfeffer, ½ Teelöffel Salz, Kartoffeln und Chorizo. Cook und rühren häufig für 10 Minuten
• Rühren Sie die Petersilie, die Eier gießen und die Zutaten verrühren
• Mit Käse bestreuen und Transfer zum anderen Schüssel
• Backen Sie das Omelette, bis es braun ist, für 15 Minuten
• Teilen Sie rote Zwiebel, Salat in den Platten
• Drizzle Mischung mit dem Öl
• Schneiden Sie das Omelette und servieren mit Salat zubereitet

6. Kohl und Rindfleischsalat 

Zutaten:

• Frische Thymianzweige: 4
• Kümmel: 1 Teelöffel
• Corned Beef: 1 3-Pfund-Stück
• Karotten: 1 Pfund
• Grünkohl: ½ klein und man sollte in dünne Spalten schneiden
• Rote Kartoffeln: 1 Pfund
• Senf zum Servieren

Anleitung:

• Mischen Sie ½ Tasse Wasser, Kartoffeln, Kohl, Möhren Rindfleisch, Kümmel und Thymian in langsamen Kocher. Koch 7-8 Stunden bei schwacher Hitze, bis das Rindfleisch ist zart
• Übertragen Sie das Rindfleisch auf ein Brett und in dünne Scheiben schneiden
• Servieren Sie die warmen Rezept mit Senf, Kartoffeln, Kohl und Karotten mit Thymian

7. Krabbensalat 

Zutaten:

• Ungesalzene Butter: 4 Esslöffel
• Birnen-Fenchel: 1 kleines
• Fenchel Wedel: 2 Esslöffel
• Gehackte Zwiebel: 1
• Gehackte Reis: 2 Tassen
• Weißwein: ¾ Tasse
• Schwarzer Pfeffer und Salz koscher
• Hühnerbrühe: 8 Tassen
• Geschälte Garnelen: 1 Pfund
• Parmesan: 1 ½ Unze

Anleitung:

• Schmelzen Sie 2 Esslöffel Butter in einem Topf und fügen Sie Zwiebeln, Fenchel kochen etwa 8-12 Minuten, bis es weich ist.
• Reis hinzufügen und rühren Sie es. Fügen Sie ¼ Teelöffel Pfeffer, ¾ Teelöffel Salz, kochen und rühren Sie es 1-2 Minuten
• Fügen Sie eine Tasse Brühe und rühren Sie es gelegentlich 20-25 Minuten, bis der Reis weich ist
• In Garnelen zu kochen und rühren, 2-4 Minuten
• Entfernen Sie die Mischung aus Hitze und rühren mit 2 EL Butter und Parmesan
• Servieren Sie es warm

8. Hähnchen-Salat 

Dies ist ein hoher Protein-Salat, die viele Menschen probieren möchten.

Zutaten:

• Canola Öl Mayonnaise: ¼
• Parmesankäse: 3 Esslöffel
• Zitronensaft: 2 Esslöffel
• Paste: ½ Teelöffel
• Gehackten Knoblauch: ½
• Worcestershire-Sauce: ½ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1/8 Teelöffel
• Romainekopfsalat: 6
• Gekochtes Huhn ohne Knochen: 2
• Fettfreie Croutons: 24

Anleitung:

• Gut mischen die Zutaten Pfeffer, Worcestershire-Sauce, Knoblauch Paste, Zitronensaft, Parmesan und Mayonnaise in eine Schüssel geben.
• Mix Croutons, Huhn und Salat in einer anderen Schüssel. Gießen Sie sie in Mayonnaise Kombination und werfen gut
• Teilen Sie sich in 4 Schalen zu essen

9. Griechischer Salat 

Zutaten:

• Romainekopfsalat: 1
• Grüner Pfeffer: 1 in Scheiben geschnitten
• Tomaten in Scheiben geschnitten: 1 Rips
• Geschnittene Gurke: 1
• Dünne rote Zwiebel
• Zerbröckelt Feta-Käse
• Oliven
• Olivenöl: 4 Esslöffel
• Geröstete Pinienkerne: 1 Handvoll
• Fisch oder gegrilltes Hähnchen (optional)
• Rotweinessig: 1 Esslöffel
• Zitronensaft: 1 Esslöffel
• Gehackten Knoblauch: 1 Scheibe
• Oregano, Pfeffer und Salz

Anleitung:

• Mischen Sie alle Salatzutaten zusammen
• Mischen Sie Rotweinessig, Zitronensaft, Knoblauch, Oregano, Pfeffer, Salz und Olivenöl in einem Bogen. Rühren Sie mit Gabel und in den Salatzutaten
• Werfen Sie es und servieren.

Offensichtlich haben Sie total einfach proteinreichen Salat mit verfügbaren Zutaten in Ihrer Küche

10. Flank Steak Salat 

Zutaten:

• Getrimmte Flanke Steak: 1 Pfund
• Salz: 3/8 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 3/8 Teelöffel
• Gehackte Lattich: 2
• Geschnitten und entkernt Tomaten: 4
• Gehackte Karotte: 1
• Gehackte rote Zwiebel: ½ med
• Blauschimmelkäse: 1/3
• Saure Sahne: 3 Esslöffel
• Weißweinessig: 1 Esslöffel
• Worcestershire-Sauce: ½ Teelöffel

Anleitung:

• Heizen Sie den Herd
• Streuen Sie ¼ Teelöffel Pfeffer, ¼ Teelöffel Salz mit Flank Steak
• Legen Sie das Steak auf dem Grill mit Kochspray
• Grill 5-6 Minuten für jede Seite
• Bringen Sie es auf ein Brett und 10 Minuten ruhen, bevor dünn schneiden
• Mischen Sie Zwiebel, Karotte, Gurke Tomaten und Romaine in einer Schüssel
• Mix ¼ Teelöffel Pfeffer, Worcestershire-Soße, Essig, saurer Sahne, Mayonnaise und Blauschimmelkäse in einer anderen Schüssel.
• Kombinieren Sie Romaine Mischung und Käse-Mischung und werfen gut
• Teilen in 4 Schüsseln verteilen und mit in Scheiben geschnitten Steak

11. Schwarze Bohnen-Salat 

Dies ist ein bekanntes proteinreichen Salat sollten Sie versuchen, für Ihre Familie heute Abend vorzubereiten.

Zutaten gehören:

• Kennel Mais: 1 Tasse
• Rinsed schwarze Bohnen: 2 Dosen
• Gehackte frische Petersilie: ¼ Tasse
• Rote Zwiebeln: 2 Esslöffel
• Balsamessig: ¼ Tasse
• Zitronensaft 1 Teelöffel
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Gehackten Knoblauch: 1 Teelöffel
• Brauner Zucker: 1 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer, Salz und Salatblättern

Anleitung:

• Mischen Sie brauner Zucker, Knoblauch, Zitronensaft, Öl, Essig, Zwiebeln, Petersilie, Bohnen und Mais in einer Schüssel. Lassen Sie die Mischung für 30 Minuten in einem Raum. Mit Pfeffer und Salz abschmecken.
• Garnieren Sie es mit Salatblättern

12. Grüner Salat mit Lachs und Walnüsse 

Dieses Rezept ist ein hoher Protein-Salat Rezept und reich an Omega-3-Gericht. Es ist sehr lecker zu schmecken.

Die Zutaten sind:

• Baby-Kopfsalate: 8 Tassen
• Gehackte Walnüsse: ¼ Tasse
• Walnussöl: 1 Teelöffel
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Balsamessig: 2 Teelöffel
• Meersalz: ¼ Teelöffel
• Lachsfilet: ¾ Pfund
• Salat Spray
• Senf

Anleitung:

• Waschen Sie Grüns und lassen Sie sie trocknen natürlich
• Haben Sie eine Hitze und fügen Sie Walnüsse für 1 Minute zu schmecken. Entfernen Sie die Walnüsse und beiseite
• Hitze ½ Teelöffel Olivenöl und fügen Sie die Hälfte der Grünen für 1 Minuten zu kochen
• Setzen Sie die Grüns in Salatschüssel
• Machen Sie dasselbe mit den restlichen grünen und Olivenöl
• Toss erwärmt Grüns mit Salz, Balsamico-Essig und Walnussöl
• Wärmen Sie den Kessel auf hohen Grad
• Lege das Lachs in einer Schale
• Bestreichen Sie die Oberfläche von Fischen mit 8 Sprays
• Broil Fisch 8-10 Minuten
• Teilen Sie den Fisch in 4 Teile und oben mit den Grüns

13. Gemüse-Hähnchen-Salat

Dies ist ein perfektes High-Protein-Salat zum Frühstück, dass Sie versuchen sollten.

Zutaten:

• Olivenöl
• Hühnerbrust
• Paniermehl: 3 Tasse
• Kräuter: 2 Teelöffel
• Paprika: 2 Teelöffel
• Hähnchenbrustfilet: 4 ½ Pfund
• Dijon-Senf: ½ Tasse
• Grüne Bohnen: ½ Beutel
• Frühlingssalat Mischung: 1 Beutel
• Geschnittene Dijon Hähnchenbrust: 4
• Rote Paprika: ½ Tasse
• Gekochte Eier: 3
• Schalotten: 1 Bund
• Französisch Salatdressing: ¾ Tasse

Anleitung:

• Mischen Sie die ersten 6 Zutaten und den Backofen vorheizen 400 ° F. Drizzle Öl auf Backformen
• Mix Paprika, Kräutern und Semmelbrösel in einem Papier und legen Sie das Huhn in einem anderen Wachspapier
• Bestreichen Sie die Seiten mit Senf und mit Öl beträufeln
• 15 Minuten backen und drehen Sie die Pfannen. Backen Sie 10 Minuten mehr.
• Kühlen Sie es vollständig und steckte es in den Kühlschrank für 3 Tage
• Die Bohnen in einer Auflaufform, haben genug Wasser drin.
• Decken Sie die Schüssel mit Plastikfolie und Mikrowelle für 6 Minuten, bis die Bohnen gekocht werden. Spülen und Abfluss mit kaltem Wasser
• Kühle natürlich
• Bereiten Sie die Mischung auf einem Teller verteilen und mit Bohnen, Schalotten Eier, Pfeffer und Huhn zu dienen.

14. Rindfleischsalat 

Diese hohe Protein Salat enthält weniger gesättigte Fettsäuren. Was also sollten Sie haben?

Zutaten:

• Hackfleisch: 1 Pfund
• Taco Gewürz: 1 Paket
• Wasser: ¼ Tasse
• Gehackte Lattich: 1
• Drained Mais: 1 Dose
• Gehackte Tomaten: 2
• Salatdressing: 1 Glas
• Crushed Tortilla-Chips: 1 Paket

Anleitung:

• Coat eine Pfanne mit Spray und Hitze auf Medium Kochen, fügen Sie das Rindfleisch für 5 Minuten kochen, bis es braun Farbe ändert
• Fügen Sie Wasser und Taco-Gewürz, rühren und vom Herd nehmen.
• Mix Dressing, Tomaten, Mais und Salat in einer Schüssel gut zu werfen und oben mit Pommes frites und Fleisch vor dem Essen.

15. Kartoffelsalat 

Zutaten:

• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Süßkartoffeln: 2 Pfund
• Rote Paprika: 2
• Weißweinessig: 2 Esslöffel
• Rucola oder Spinat: 1 Pfund

Anleitung:

• Den Ofen 425 ° F.
• Mix schwarzer Pfeffer, Salz und Öl in einer Pfanne
• In Paprika und Süßkartoffeln zu werfen und Mantel
• Braten und rühren Sie es gelegentlich für 40 Minuten
• Entfernen Sie es in die Schüssel und rühren Sie mit Essig
• Setzen Sie Rauke oder mit Spinat in eine Schüssel und Kartoffel-Mischung hinzufügen.
• Servieren Sie es sofort.

Mehr erfahren: Einfach Kartoffel-Rezepte für Frühstück und Abendessen

Um weitere Informationen zu erfahren, können Sie in unserem Essen besuchen & Rezepte-Seite.

mein Schreiben von Top-15-proteinreichen Salatrezepte und Toppings Nach dem Lesen, hoffe ich, dass Sie bereits die andere gesunde Rezepte für Sie und Familie lehnte. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.