Top 10 lebensmittel gut für knochen und gelenke

Ein gesundes Knochensystem bietet Struktur an den Körper und hilft auch, um die Muskeln zu verankern und die inneren Organe zu schützen. Starke Knochen ist auch erforderlich für gute Festigkeit

, Balance und Körperhaltung.

Um sind starke Knochen, einige bestimmte wichtige Nährstoffe benötigt, einschließlich Protein, Beta-Carotin, Vitamine, Kalium, Magnesium und Kalzium. Es gibt eine Menge von gesunden Lebensmitteln, die starke und gesunde Knochen-System zu fördern, sowie die Verringerung der Chance Arthritis, Entzündungen, Achy Gelenke und andere Knochen im Zusammenhang mit Gesundheitsfragen.

Wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln konsumieren, können Sie eine bessere Knochendichte und Masse in jedem Alter und erreichen starke Knochen System in Ihrem Leben genießen.

Nahrungsmittel gut für Knochen und Gelenke- Beste Lebensmittel zu konsumieren:

Heute, in diesem gesamten Artikel möchte ich einige der besten Lebensmittel einzuführen gut für Knochen und Gelenke, die Arbeit gut bewährt und werden nicht zu jeder Nebenwirkung führen. Ich hoffe, dass diese Mittel Leser befassen sich mit den schwachen Knochen zu helfen und Gelenke Ausgabe schnell und effektiv. Das Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchte, sind:

Video: Lebensmittel zum Abnehmen: Die Top 5 von Prof. Froböse!

2. Lachs

3. Weiße Bohnen

4. Spinat

5. Collard Greens

7. Tofu

8. Joghurt

9. Käse

10. Milch

1. Sardine:

Dies ist eigentlich die erste der wirksamsten Lebensmittel gut für Knochen und in diesem Artikel offenbart Gelenke und meine Leser sollten lernen, und denken Sie daran Gebrauch jeden Tag zu machen.

Eine gute Quelle für Vitamin D und Kalzium ist Sardinen. Tatsächlich enthält Sardinen so viel Kalzium dient als jeder Milchprodukte und Milch. Sardine enthält auch eine gute Menge an Vitamin B12, Phosphor und Omega-3-Fettsäuren.

Da diese Art von kleinen Fische in der Natur vergänglich ist, ist die häufigste Art und Weise, dass die Menschen in der Regel aus der Dose Sardinen verwenden. Sardinenkonserven könnte zu Salaten, Pizza oder andere püriert Gerichte hinzugefügt werden. An vielen Orten ist Sardinen auch in frischer Form zur Verfügung, und sie konnten zu Soßen, Nudeln hinzugefügt werden, und Salate mit Leichtigkeit.

Außer dem Essen dieser Supernahrungsmittel für die Stärkung der Knochen Zweck ist es wesentlich weniger Salz zu essen (es Kalzium in Ihrem Körper erschöpfen könnte), setzen Ihren Körper Sonnenlicht auf einer regelmäßigen Basis sie die nötige Vitaminzufuhr zu geben und zu einem regelmäßigen Gewicht zu halten Übungsplan -haltiger Muskeln zu stärken und ein gesundes Knochensystem zu bekommen.

2. Lachs:

Eine weitere auf der Liste der besten und effektivsten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die ich in diesem Artikel zeigen möchte, ist Lachs.

Lachs ist eine Art von fettem Fisch, die eine Menge an Nährstoffen für die Knochenerhöhung, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Eiweiß und Kalzium aufweist. Beide Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren können bei der Erhöhung der Kalziumaufnahme im Inneren des Körpers helfen.

Die regelmäßige Einnahme von Lachs kann bei der Verbesserung der Knochenbildung und Knochendichte helfen. Darüber hinaus Lachs ist sehr gut für die Gesundheit des Herzens.

Lachs könnte gebacken, pochiert oder gegrillt werden, und man kann es in eine Menge von gesunden Gerichten hinzuzufügen, ohne Schwierigkeiten zu erfüllen.

Nicht nur gut für die Gesundheit des Gehirns, Lachs ist auch ideal für Knochen und Gelenke zu stärken, so Gebrauch machen ... Click To Tweet

3. Weiße Bohnen:

Weiße Bohne ist ein weiterer Supernahrungsmittel, die die Gesundheit Ihrer Knochen zu stärken helfen können. Diese Leguminosen hat eine gute Menge an Ballaststoffen, Eiweiß, Kalzium und Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium.

Je nach Art von weißen Bohnen, 1 Tasse gekochte Bohnen könnte Ihnen eine gute Menge an Kalzium, die allgemeine Gesundheit der Knochen Systems zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Ihre täglichen Mahlzeiten hinzufügen, in jedem Gericht, wie Aufläufe, Eintöpfe, Salate, Suppen, Bohnen Aufstrichen und Dips und gebacken Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen, können Sie Ihre Knochen durch den Verzehr von schwarzen Bohnen, weiße Bohnen und Pinto-Bohnen ernähren.

In Wirklichkeit ist weiße Bohne auf der besten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte, aber Gebrauch, sobald und so regelmäßig wie möglich gut zu machen!

4. Spinat:

Spinat ist ein weiterer Veggie Sie einfach überall zu finden. Diese Vegetarier ist sehr reich an Kalzium, so dass es sehr gut ist, ein gesundes Knochensystem zu fördern. Darüber hinaus kann die reiche Vitamin-K-Gehalt von Spinat helfen Kalzium in der Knochenmatrix zu binden. Zusammen mit Calcium, Spinat bietet auch ein hohes Maß an Vitaminen A, Vitamin C, Magnesium, Kalium, Eisen und Faser.

Dieser dunkelgrüne Blattgemüse könnte roh gekocht, gegrillt oder gegessen werden. Es ist eigentlich eine perfekte Zutat für Sie zu Vorspeisen, Sandwiches, Salate und gekochte Gerichte wie Lasagne und Quiche hinzuzufügen. Zusammen mit Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Chinakohl und Kohl kann auch helfen, die Gesundheit der Knochen zu fördern.

Dies ist auch einer der besten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die ich heute in dem Artikel zu offenbaren möchte und meine Leser lernen wollen, und denken Sie daran Einsatz für eine gute zu machen!

5. Collard Greens:

Diese grüne Lunge der Veggie hat ein hohes Maß an Kalzium, zusammen mit Vitamin K, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Alle diese Nährstoffe sind notwendig für die Menschen gesunde Knochen zu halten.

Zur gleichen Zeit, die antibakterielle und antioxidative Eigenschaften in Collard Greens enthalten bieten viele weitere Vorteile für die Gesundheit. Eine Tasse gekochten Grünkohl hat mehr als ein Viertel des Tagesbedarfs an Calcium. Der beste Weg, Collard Greens zu essen, ist leicht mit Zwiebeln und frischem Knoblauch gedünstet. Sie können auch Collard Greens zu Suppe und Salat hinzufügen.

In der Tat ist dies eine der besten und einfachsten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die ich in diesem Artikel freigeben möchten, und wollen Sie und meine anderen Leser Gebrauch so schnell wie möglich für gut zu lernen und zu machen!

6. Sesamsamen:

Sesamsamen enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit der Knochen, einschließlich Magnesium, Kalzium, Vitamin D, Vitamin K und Phosphor.

Sie sollten Sesam auf einer täglichen Basis mit mindestens 1/4 Tasse dieses knusprigen Samen jedes Mal, in getrocknet oder geröstet Form essen. Sie können Sesam verwenden auf gekochte Gemüse zu streuen, so dass sie in Ihrem Lieblings-Salate werfen, und fügen Sie sie Gemüse rühren-braten.

Wenn Sie nicht über diese nussigen Samen bevorzugen, können Sie auch die Verwendung von Sesam in der Butter Form machen. Zusammen mit Sesam, können Sie dort auch von Leinsamen machen und fügen Sie ihn in Ihre Ernährung.

Eigentlich ist dies eine der effektivsten und besten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren wollen, und Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, zur Stärkung der Knochen und Gelenke sollten erlernen und zu verwenden für gut machen!

7. Tofu:

Tofu ist ein Soja-Lebensmittel-Typ, die hohe Konzentrationen von Chemikalien aufweist, die auf pflanzlicher Basis genannt Isoflavone und Kalzium - Substanzen, die für die Förderung von wesentlicher Bedeutung sind starke und gesunde Knochen. Tofu ist eine beliebte Wahl für alle, die Laktose-Intoleranz ist und nicht viel Milchprodukte konsumieren.

1/2 Tasse Tofu kann etwa 20% des Calciumverbrauch erfüllen, die für Sie auf einer täglichen Basis zu empfehlen ist. Ob Sie diese Nahrungsmittel in gekocht oder schlichte Form konsumieren, Tofu ist eine gesunde Wahl, die helfen können, Ihre Knochen zu stärken. Bevorzugen fermentiert und Bio-Tofu oder andere Soja-Produkte zu haben. Das ist eigentlich auch ein aus der Liste der verfügbaren und gesündesten Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die jeder kennen sollte und nicht überspringen noch versuchen, den Einsatz so schnell wie möglich zu machen, wenn sie natürliche Wege finden wollen wirklich die Gesundheit der Knochen schnell zu verbessern Zuhause.

8. Joghurt:

Eine andere aus der Liste der besten Lebensmittel gut für die Knochen Menschen sollten nicht nach unten schauen aber die Verwendung so regelmäßig wie möglich zu machen, die Gesundheit der Knochen und Gelenke zu stärken, ohne Verwendung von jeder Art von Drogen zu machen, Pillen oder Medikamente ist Joghurt.

Joghurt hat eine ausgezeichnete Menge an Protein, Phosphor, Riboflavin, Magnesium, Kalium, Vitamine D, Vitamin A, Vitamin B12 und Kalzium.

Daher umfassen mindestens 1 Tasse Joghurt jeden Tag ein gesundes Knochensystem zu erhalten. Wenn Sie nicht Milch trinken mag, dann ist dies ein weiterer guter Grund für Sie für Joghurt zu entscheiden.

Milch dazu neigt, den Körper des pH anzusäuern, wodurch Körper Calcium-Freisetzung aus den Knochen Ihres Körpers Säure zu neutralisieren. Auf der anderen Seite, diese natürliche Zutat ist ein fermentiertes Milchprodukt, das effektiv als Säureneutralisierungsmittel arbeiten kann und nicht über die Wirkung von Calcium Auslaugung.

Menschen, die über die Gesundheitsversorgung für fettfreien Joghurt entscheiden jeden Tag zu konsumieren. Allerdings könnte nicht griechischen Joghurt für Ihre Knochen gesund zu sein, wie auch wenn griechischen Joghurt in Protein hoch ist, es hat in der Regel oft weniger Kalzium und bieten keine ausreichende Mengen an Vitamin D im Vergleich zu herkömmlichen Joghurts.

In der Tat ist dies auf jeden Fall ein aus der gesündesten und nützlichsten Lebensmittel gut für die Knochen, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Gebrauch zu lernen und zu machen, wenn Sie Knochen und die Gesundheit der Gelenke stärken wollen bei Zuhause.

Video: SCHMERZFREIE GELENKE| Supps, Ernährung und Tipps für gesunde Gelenke

9. Cheese:

Eine weitere aus auf der Liste der Lebensmittel gut für die Knochen, die Menschen sollten Gebrauch ist Käse machen. Käse wird mit einer ausgezeichneten Menge an Calcium, zusammen mit Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Protein, Phosphor, Riboflavin, Magnesium und Kalium vollgepackt. Alle diese Nährstoffe sind sehr notwendig für starke Knochen. Darüber hinaus ist Käse eine gute Quelle von Kalzium für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind.

Wenn Sie nur eine kleine Menge an Käse auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen, wird es Ihre Gesundheit der Knochen effektiv unterstützen. Sie können Hütte, Parmesan, Ziege, Mozzarella, Schweizer und Cheddar-Käse konsumieren und die ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

10. Milch:

Dies ist die letzte, aber sicherlich nicht die am wenigsten gute Lebensmittel für Knochen und Gelenke ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren und wollen Sie und meine anderen lieben Leser Gebrauch so schnell wie möglich zu lernen und zu machen.

Calcium ist das wichtigste Element für die Stärkung der Knochen und Gelenke, und die beste Quelle für Calcium ist Milch definitiv. Milch hat auch Magnesium, Kalium, Phosphor, Riboflavin, Vitamin B12, und Vitamine D. Alle diese Nährstoffe sind wichtig für ein gesundes Knochensystem zu fördern.

Video: Convenience Food im Restaurant? | 45 Min | NDR Doku

Erwachsene sollten etwa 2 Gläser Milch auf einer täglichen Basis zu verbrauchen. Jugendliche und Kinder können das Trinken von viel Milch profitieren. Je nach Vorliebe können Sie für ganze, wenig Fett entscheiden, oder Magermilch. Diejenigen, die nicht den Geschmack von Milch mögen, können Milch verwenden, um mit einigen Früchten und anderen Zutaten zu mischen Soßen, Smoothies zu machen, oder Milkshakes und konsumieren.

Eine weitere Sache, die Menschen nach dem Lernen, allgemeine Informationen über gesunde Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke tun sollten heute in dem Artikel offenbart ist Zeit mit dem Lesen ein mehr Artikel zu verbringen mit einem relativ ähnlichen Zweck kommen - die Oben 9 Nützliche Tipps, wie manHalten Sie Ihre Knochen Gesunde Artikel. In der Tat ist dieser Artikel eine ganze Sammlung von 9 wirksame natürliche Tipps, Tricks und Techniken, die Menschen die Schwachen und entartete Knochen Problem überwinden helfen, ohne jede Art von Droge zu verwenden, benötigen, Pille oder medizinische Intervention. Diese natürliche Haus Therapien und Behandlungsspitzen sind zu 100% auf der Basis natürlicher und sicher für alle gelten. Deshalb werden die Menschen tatsächlich haben nie eine schädliche Nebenwirkung konfrontiert werden, wenn die Verwendung der in diesem Artikel empfohlen bei Kenntnis zu machen. Wenn Sie einer jener, die Probleme mit der Gesundheit von Knochen und gemeinsame Systeme sind, gehen Sie einfach weiter und vor der Verwendung des Artikels heute und dem empfohlenen Artikel machen, sowie zu versuchen, die Anregungen, die nachweislich gut und einfach zu folgen innen kombiniert. Endlich können Sie erstaunliche Ergebnisse zu erhalten, die Sie überraschen werden!

Die Liste heute sammelt 10 besten und gesunde Lebensmittel gut für Knochen und Gelenke, die Menschen die Knochendichte zu verbessern helfen und die Gesundheit der Knochen zu stärken, ohne jede Art von Drogen, Pillen oder Medikamente, so dass sowohl Männer als auch Frauen besuchen Vkool.com sollte so bald wie möglich Gebrauch dieser Nahrungsmittel zu lernen und zu machen. In Tatsachen sind die Lebensmittel und gesunde Diät-Plan in diesem Artikel vorgestellt von renommierten Fachleuten und Wissenschaftlern gegeben, so dass sie wirklich sicher für die Gesundheit und vertrauenswürdig sind. Nach der Lektüre dieses Artikels, ich hoffe, dass meine lieben Leser in der Lage sein wird, durch den Einsatz von einigen dieser gesunde Lebensmittel ein gesundes Leben zu leben und eine gesunde, starke Knochen Systems zu erreichen. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht Ihre Feedbacks und Kommentare Blasebalg zu verlassen. Als Autor von Vkool, ich verspreche, dass ich Ihnen so bald wie möglich antworten.

In Verbindung stehende Artikel über Knochen und Gelenke Fragen, wie man mit ihnen und gesunde Lebensmittel für Knochen und Gelenke zu behandeln:

10 Vorteile von gesunden Essgewohnheiten für Jugendliche

9 Wege Gesundes Essen zu Hause und bei der Arbeit zu fördern

Top 17 Lebensmittel, die zur Erhöhung der Höhe nach 25 Can Help

9 natürliche Hausmittel für Knochen Sporen in Hals

13 Tipps, wie Knochendichte zu verbessern At Home