Nahrungsmittel mit hohem calcium (reiche quelle von kalzium)

In diesem Artikel diskutieren wir verschiedene Lebensmittel mit hohem Kalzium. Calcium ist ein Mineral, das für das Funktionieren des Körpers wesentlich ist. Es hilft beim Aufbau starker Nägel, Zähne und Knochen und hilft auch bei der Nervenbewegungen, Muskelentspannung und Kontraktion. Es eignet sich auch hervorragend für die enzymatische und hormonelle Sekrete in den menschlichen Körper.

Calcium-Mangel kann verschiedene Probleme führen, dass der Verlust von Muskelbewegung umfassen, Krämpfe, nervöse Störungen, lethargies, Verlust zu Appetitlosigkeit. Calcium ist daher sehr hilfreich in unserer täglichen Ernährung. Ohne die angemessene und geeignete Menge an Kalzium, kann es eine Reihe von gesundheitlichen Probleme.

Jedoch kann ein Überschuß an Calcium auch auf den Körper schädlich sein. Es kann Nierensteine, Herzschlaganfällen und Verkalkung der Weichteile führen. Sie können auch diese in Verbindung stehender Artikel Lebensmittel reich an Kalium auf unserer Website zu lesen.

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Vorteile von Calcium:

• Calcium ist nicht damit durch unsere bodies- gebildet ist es wesentlich, es durch Ernährung. Dieser wichtige Nährstoff notwendig für unseren Körper.
• Calcium ist wichtig für die richtige Entwicklung der Zähne und Knochen. Es ist sehr wichtig für Kinder als auch für Erwachsene. In frühen 20er Jahren, sollte es für die richtige Entwicklung der Knochen aufgenommen werden. Während der 30er Jahre ist es wichtig, auf die Verlangsamung unserer Knochen zurückzuführen.
• Calcium kann in der Tat helfen Ihnen, indem wir Ihnen helfen Gewichtsverlust schlank bleiben. So wird auch sie auf Ihre Ernährung mit Kalzium-reiche Lebensmittel helfen Ihnen, gesund zu bleiben und in Form.
• Es ist sehr wichtig, vor allem für Frauen, genügend Mengen an Vitamin D und Kalzium zu nehmen, weil der Mangel an Kalzium hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann und auch zu Prämenstruelles Syndrom Symptome (PMS) führen.
• Genug Menge an Kalzium Verbrauch in Ihrer Ernährung hilft auch, Krebs zu verhindern. Es hilft Ihnen auch Brustkrebs, Eierstockkrebs und auch Darmkrebs zu verhindern.
• Die meisten der Calciumaufnahme für die Knochen absorbiert werden. Allerdings spielt einen Anteil an Kalzium eine wichtige Rolle bei der Nerven- und Muskelfunktionen zu. Dies liegt daran, Nerven- und Muskelkontraktionen und Lockerungen tatsächlich das Herz unterstützen gesund und Funktion zu bleiben.

Top Lebensmittel mit hohem Calcium

1) Soybeans als Lebensmittel mit hohem Calcium

Soja-Produkte wie Sojabohnen, Sojamilch und Tofu sind einige der besten Quellen für Calcium. Essen Sie ein paar gekochte Sojabohnen, die 175 mg Kalzium enthalten. Sie können auch Sojabohnen in verschiedenen Gerichten hinzuzufügen. Tofu ist ein gutes Essen für Leute, die will fit und schlank zu bleiben. Fügen Sie Tofu Aufnahme in Ihrer täglichen Ernährung genug Menge an Kalzium in der Ernährung infundiert zu bekommen. Soja-Nuggets fallen auch in die Kategorie der Calcium-reichen Lebensmitteln. Sie können es in Ihrem täglichen Teller schließen ihre Menge und die Gesamt Reichtum der Nahrung zu erhöhen.

2) Okra als Lebensmittel mit hohem Calcium

Okra ist eine weitere vorteilhafte Lebensmittel hohe Ionen Kalzium. Es ist ein sehr häufiges Gemüse mit Kalzium geladen. Eine Tasse Okra enthält etwa 175 Milligramm Kalzium. Daher können Sie ein Gericht mit Okra lone sowie zu machen, wie Sie können auch mit Huhn oder jede Art von Fleisch machen es eine Beilage ist. Dies wird dazu beitragen, den Nährwert der Mahlzeit zu steigern. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht über sie kochen, entweder kochen oder kochen sie genug von der Kalzium zu bekommen.

3) Mandeln als Lebensmittel mit hohem Calcium

Mandeln sind auch ein gutes Essen mit hohem Kalzium. Dies ist eine der einfachsten Lebensmittel, die Sie zu jeder Zeit des Tages haben kann. Sie können Mandeln verwenden für Ihre Salate, Smoothies oder Fruchtsaft Dressing den Nährwert von Ihrem Teller zu erhöhen. Sie können sie auch braten ein wenig mit ein wenig Salz und knabbern sie. Etwa 100 Gramm Mandeln liefert Ihnen etwa 264 Milligramm des Tagesbedarfs an Calcium-Aufnahme. Sie können auch Mandeln mit Fleisch oder Fisch zu kombinieren, um den Nährwert der Schale zu verbessern. Sie können auch mit einem Glas Milch nehmen Mandeln, um Ihnen die beste Infusion und Menge der täglichen Kalzium.

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4) Orangen als Lebensmittel mit hohem Calcium

Orangen werden mit Kalzium geladen. Sie können sie allein oder mit einem anderen Gericht wie Kuchen oder Smoothies versuchen. Orangensaft kann auch eine große Hilfe infundiert Kalzium in der täglichen Ernährung sein. Nur etwa 1-2 Orangen in einem Tag kann für die Kalziumaufnahme von Vorteil sein. Eine halbe Tasse Orangen geben Ihnen etwa 50 Milligramm Kalzium.

5) Spinat als Lebensmittel mit hohem Calcium

Grünes Gemüse sind, sollte ein Teil Ihrer normalen Ernährung sein. Wenn wir über Spinat sprechen, wissen Sie, wie Popeye Spinat zu haben, nutzt stärker. So in gleicher Weise Spinat ist eine gute Quelle von Kalzium. Fügen Sie Spinat in Ihre Salate, Suppen und Currys. Gekochte Spinat enthält die meisten der Kalzium etwa 250 Milligramm. Es ist nicht notwendig, dass es zu Suppen, Smoothies beschränkt ist, sondern Kabine mit internationalen Gerichten kombiniert werden sowie in Pasta andere Nährstoffe als auch zu steigern.

6) Melassen als Lebensmittel mit hohem Calcium

Blackstarp Melasse ist ein weiterer großer Lebensmittel reich an Kalzium. Nur ein Teelöffel Melasse enthält etwa 137 Milligramm Kalzium. Sie können es verwenden, um sweetend Essen machen. Sie können auch Melasse in gesüßte Speisen statt weißen Suger ATO machen gesüßte verwenden. Allerdings, wenn Sie ein Diabetiker sind versuchen, hoch gesüßte Lebensmittel zu vermeiden.

7) Sesamsamen als Lebensmittel mit hohem Calcium

Sesamsamen haben eine Vielzahl von Verwendungen in Lebensmitteln. Sie können ein wenig über Huhn oder Fleischgerichten bestreut und gebraten werden. Sie können auch mit Gemüse gemischt werden, weil sie einen sehr exklusiven Geschmack. Sie können auch als Verband für verschiedene Snacks verwendet werden. Über ½ Tasse Sesamsamen geben kann die Notwendigkeit des Tages erfüllen. Eine halbe Tasse besteht aus etwa 500 mg Kalzium. Also, starten Sie sofort Sesamsamen in Ihrer täglichen Mahlzeiten inklusive.

8) Paranüsse als Lebensmittel mit hohem Calcium

Nüsse sind immer knackig und schmackhaft. Sie können immer eine Handvoll Nüsse, wenn Sie nicht zu viel Sorgen um das Öl oder Kaloriengehalt in ihnen. Über 10 Nüsse Brasilien können Sie 90 Milligramm Kalzium geben. Nüsse sind reich an Calcium-Gehalt mit verschiedenen anderen Nährstoffen.

9) Sellerie als Lebensmittel mit hohem Calcium

Celeries sind große Lebensmittel mit hohem Kalzium. Etwa 2 ½ Tassen liefert Ihnen 85 Milligramm Kalzium. Sellerie kann als Snack mit braunem Brot und verbraucht kombiniert, blanchiert werden. Sie können es auch für Mittagessen oder Abendessen mit einer anderen Beilage kochen. Es kann auch zu Salaten hinzugefügt werden.

10) Brokkoli als Lebensmittel mit hohem Calcium

Brokkoli ist eine der besten Lebensmittel mit hohem Kalzium. Eine Tasse gekochten Brokkoli werden Sie etwa 156 g Kalzium liefern. Broccolis sind nicht nur gute Kalziumquellen sind aber auch ausgezeichnet für Ihre Gesundheit. Wenn Sie auf Diät sind, müssen Sie versuchen, Brokkoli in Ihrer Mahlzeiten ziehen lassen. Sie helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren sowie geben Sie Ihre tägliche wünschenswert Kalzium Schub. Wenn Sie auf Diät sind dann Brokkoli ist ein Gemüse, die Sie essen müssen.