Nahrungsmittel mit hohem vitamin b3 niacin (mit nutzen)

In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin mit ihren Vorteilen vor. Vitamin B3 ist ein wichtiges Vitamin durch den Körper für die Verarbeitung von Fett erforderlich. Es wird auch als Niacin oder Nicotinsäure bekannt. Diese lebenswichtige Vitamin ist auch für die Regulierung des Blutzuckerspiegels erforderlich und den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn es einen Mangel an Niacin im Körper ist, kommt es zu Pellagra. Pellagra ist ein Zustand, der durch Dermatitis gekennzeichnet, Durchfall, Demenz, Amnesie, Entzündungen im Mund, Delirium, etc. Wenn nicht rechtzeitig behandelt, kann pellagra zum Tod führen. Auch gibt es einen leichten Mangel an Vitamin B3, kann es führen in schlechte Konzentration, Reizbarkeit, Müdigkeit, Angst, Apathie, Unruhe und Depressionen.

Dieses wasserlösliche Vitamin ist leicht vom Körper reguliert, damit die Chancen einer Überdosierung sind weniger, es tritt nur wenn sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gemacht. Eine Überdosierung von Niacin wird, kann durch die trockene Haut, Hautausschläge (Flush), verschiedene Verdauungsprobleme identifiziert werden. Eine langfristige Überdosierung kann Ihre Leber, erhöhen den Blutzuckerspiegel schädigen und Typ 2 Diabetes. Es erhöht auch das Risiko von Geburtsfehlern. Die aktuelle DV (Tageswert) für Vitamin B3 ist 20mg. Im Folgenden sind einige der Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 (Niacin), die Sie in Ihrer Ernährung können.

Liste der Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin mit Nutzen

1) Huhn als Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin

Die meisten der Amerikaner haben kein Problem ausreichend Niacin bekommen. Dies liegt daran, Huhn die am häufigsten konsumierte Fleisch in USA ist, und es wird mit viel Vitamin B3 geladen. Eine Portion Huhn kann die Hälfte der DV treffen, die Sie für den Tag brauchen. Es bedeutet, wenn Sie Huhn auf eine Mahlzeit und eine andere Niacin Quelle aus dieser Liste für die anderen Mahlzeiten verbrauchen, werden Sie leicht Ihre DV von Niacin decken.

Serviergröße:

• 100 Gramm Huhn hat 7,8 Milligramm Niacin mit 172 Kalorien.

Vorteile:

• Reiche Quelle an Eiweiß, Phosphor, Selen und viele andere wichtige Nährstoffe.
• Verhindern, dass Knochenverlust.
• Steigern Sie Stoffwechsel.

2) Brokkoli als Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin

Brokkoli ist einer der ausgezeichneten Lebensmittel mit hohem B3. Broccoli ist eine jener Nahrungsmittel, die für fast alle gesundheitlichen Beschwerden genutzt werden können. Obwohl es nicht eine reiche Menge an Niacin wie Huhn enthalten, kann aber für den Tag der Gesamtsumme beitragen. Broccoli bietet so viele andere Vorteile, die es auf einer regelmäßigen Basis gegessen werden sollte.

Serviergröße:

• 100 Gramm Brokkoli hat 0,64 Milligramm Niacin mit 34 Kalorien.

Vorteile:

• Enthält Protein, Faser, Kalium, Mineralien und Vitamine.
• Hilft bei der Entgiftung des Körpers.
• Fördert die Verdauung, nützlich für die Augen und die Gesundheit des Herzens.

3) die Türkei als ein Lebensmittel reich an Vitamin B3 Niacin

Die Türkei ist nicht nur einer der beliebtesten Sandwich Füllstoffe in den USA, aber auch hoch in Niacin. So stellen Sie sicher, dass Sie mit gebratener Putenbrust gehen, so dass Sie hinzugefügt Natrium und Nitrat vermeiden kann, die in Wurst kommt. Die Türkei kann nur fast totale DV in einem Schuss decken.

Serviergröße:

• 100 Gramm Puten enthalten 11,75 mg Niacin mit 104 Kalorien.

Vorteile:

• Reiche Quelle an Eiweiß, Zink, Eisen, Vitamin B6, Kalium und Phosphor.
• Senkt Cholesterin.
• Wesentlich für die Energieproduktion des Körpers.

4) Erdnüsse als Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin

Wenn Sie gern Erdnüsse sind dann Sie, dass es Ihnen leicht, Ihre tägliche Niacin Anforderung zu erfüllen. Erdnüsse sind dafür bekannt, eine anständige Menge an Niacin enthalten. Es kann Ihnen fast eine Anforderung des vollen Tag der es in nur 100 Gramm dienen. Gehen Sie immer für die Marke, die Erdnüsse als einzige Zutat aufgeführt sind.

Serviergröße:

• 100 Gramm Erdnüsse hat 12 Milligramm Nicotinsäure mit 318 Kalorien.

Vorteile:

• Große Quelle von Antioxidantien.
• Reduziert das Risiko von Herzinfarkt.
• Verhindern, dass Gallensteine.

5) Pilze als ein Lebensmittel reich an Niacin

Pilz ist ein weiteres eines der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin B3. Es kann in einem Treffen mit den täglichen Niacin Bedürfnisse leicht helfen. Eines der interessantesten Dinge ist, dass jede Art von Pilz seinen eigenen, unverwechselbaren Vorteile hat. Einige Arten, wie Shiitake, sind bekannt für ihre Anti-Krebs-Vorteile. Andere, wie porta, sind bekannt für ihre Herzlichkeit und Textur.

Serviergröße:

• 100 Gramm Pilze enthält 5 Milligramm Vitamin B3 mit nur 38 Kalorien.

Vorteile:

• Behandelt hohe Cholesterinwerte,
• Verhindert, Brustkrebs, Prostatakrebs und Diabetes.
• Hilft bei der Gewichtsabnahme und verbessert die Stärke des Immunsystems.

6) Schweinefleisch als Lebensmittel mit hohem Niacin

Die dritte am meisten konsumierte Fleisch in US ist Schweinefleisch. Obwohl es hinter Huhn und Rind ist, aber die Menge von Niacin Schweinefleisch hat, ist viel höher als beide. Es ist in Ordnung, Schweinefleisch in Ihrem normalen Lebensmitteln aufzunehmen. Jedoch verbrauchen es nur ein paar Mal pro Woche.

Serviergröße:

• 100 Gramm Schweinefleisch enthalten 15 Milligramm mit 179 Kalorien Niacin.

Vorteile:

• Proteinreichen Lebensmittel. Es ist auch reich an Mineralien und Vitaminen.
• Vorteilhaft für Bodybuilder, postoperativen Patienten, erholt sich Sportler oder Menschen, die will, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu reparieren.

7) Kaffee als ein Lebensmittel reich an Niacin

Eine andere Lebensmittel, die alle Niacin für den Tag benötigt enthält, ist Kaffee. bevor Sie beginnen jedoch Ihre tägliche Tasse Kaffee ergreifen, berücksichtigen, dass nur schwarzen Kaffee für die Low-Kalorien zählen vorgeschlagen wird und das Koffein es für Ihren Körper problematisch sein hat, kann. Es wird auch eine entwässernde Wirkung auf den Körper haben gedacht.

Serviergröße:

• 1 Tasse schwarzen Kaffee hat 39,73 Milligramm mit 1 Kalorie Niacin.

Vorteile:

• Verbesserung der Energieniveaus in Ihrem Körper.
• Hilft Fett zu verbrennen.
• Senkt das Risiko von Typ-2-Diabetes.

8) Thunfisch als einer der Lebensmittel mit hohem Vitamin B3

Sie werden froh zu wissen, dass, wenn Sie Thunfisch auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen, ist es in Niacin reich ist, als auf mehrere andere Lebensmittel verglichen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren sowie Eiweiß. Aufgrund der Quecksilbergehalt, können Sie nicht vollständig auf Thunfisch zu verlassen für den täglichen Bedarf von Niacin. Allerdings ist es schön es einmal in eine Weile zu konsumieren.

Serviergröße:

• 100 Gramm Thunfisch enthalten 5.8milligrams von Niacin mit 184 Kalorien.

Vorteile:

• Reduzieren Sie Herz-Kreislauf-
• Niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel.
• Hilft bei der Gewichtsverlust Bemühungen und das Immunsystem zu stärken.
• Schützen Sie sich gegen verschiedene Nierenerkrankungen.

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9) Kidneybohnen als Lebensmittel reich an Nicotinsäure

Kidney Bohnen kann nicht die beste Quelle für Nicotinsäure in unserer Liste, aber es verdient auf jeden Fall einen Platz, wie sie in addieren Ihre Niacin für den Tag helfen kann. Es kann auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Sie können sie als Beilage enthalten, oder sind sie in Ihrem Hauptgericht, oder sie in einer Chili oder Suppe verwenden.

Serviergröße:

• 100 g Kidneybohnen enthalten 2 mg Niacin mit 127 Kalorien.

Vorteile:

• Hoch in Kohlenhydraten, Eiweiß, Ballaststoffe.
• Behält Blutzuckerspiegel.
• Hilft bei der Gewichtskontrolle.

10) Paprika als einer der Lebensmittel mit hohem Vitamin B3 Niacin

Paprika ist ein weiterer Lebensmittel, die Niacin enthält, obwohl es auf der unteren Seite ist. Die meisten Gemüse haben keine viel Niacin, aber diese hohen Rang ein Gemüse ist. Paprika kann helfen, um Ihre allgemeine Niacin Bedarf für den Tag beitragen. Und da sie so gut mit vielen Gerichten Gel, dann ist es leicht, sie in Ihrer täglichen Ernährung.

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Serviergröße:

• 100 Gramm Paprika enthalten 1 Milligramm Vitamin B3 Niacin mit 20 Kalorien.

Vorteile:

• Hoch in Vitamin C (rote Paprika).
• Ausgezeichnete Quelle von Carotinoiden.
• Hat Antioxidans, Anti-Krebs-und Blutzuckersteuernden Eigenschaften.