Nahrungsmittel mit hohem vitamin e (mit nutzen)

In diesem Artikel werden Sie über einige Lebensmittel mit hohem Vitamin E. zu wissen, werden wir Sie auch über ihre Vorteile machen. Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das Ihren Körper von den Nachwirkungen der Oxidation von Fetten schützt. Es kann freie Radikale Produktion stoppen. Es hilft bei der gesunden Haut, Augen, Haare und Immunsystem zu regulieren. Es ist sehr gut für die psychische Gesundheit. Es vermindert das Risiko von Demenz und Alzheimer-Krankheit. Sie sollten täglich 20 mg Vitamin E zu konsumieren. Wir erreichen nicht regelmäßig mit. Aber zu viel Konsum von Vitamin E kann zu starken Blutungen oder Blutungen führen. Wir Sie geben eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Vitamin E. Es ist so einfach, sie in Ihrer Routine Ernährung.

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10 Lebensmittel mit hohem Vitamin E:

1) Vitamin E reiche Peanuts

Erdnüsse sind reich an Vitamin E. Diese sind preiswert, leicht verfügbar, und voll von Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette. Es ist gut für das Herz und es enthält Antioxidantien, die Ihnen helfen, Gallen- und Darmkrebs zu verhindern. Es ist so einfach, in jedem Rezept zu mischen und es gibt viele Rezepte, die Erdnüsse enthalten.

Eine Tasse Erdnüsse bietet Ihnen 80% des täglichen Vitamin-E-Zufuhr. Ein Antioxidans namens Resveratrol ist in Erdnüssen, die freie Radikale Bildung verhindern. Daher ist es schützt Sie vor Herzkrankheiten und Krebs. Fügen Sie es zu Ihrem Salat mit anderen Gemüse und haben einen Nährstoff und vitaminreiche Mahlzeit. Sie können auch gebraten Erdnüsse und brauner Reis, eine perfekte Mahlzeit am Nachmittag haben.

2) Spinat mit hohem Vitamin E

Um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin E in der Ernährung essen, können Sie Spinat zu Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen. Spinat ist mit Vitaminen und Mineralstoffen geladen. Eine Tasse Spinat hat 32% Vitamin E für einen Tag benötigt. Es ist super reich an Eisen und Kalzium zu, die Sie starke Knochen aufbauen helfen.

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eine preiswerte Speise jemand zu sein, kann es sich leisten. Kochen Spinat ist die einfachste Aufgabe. Sie können Spinatsuppe haben oder es mit Salat paaren oder ein nettes Mittagessen machen aus ihm heraus, indem sie es mit Tomaten, Linsen und Paprika zu werfen. Als Fleisch zu ergänzen, können Sie es in Burger und Sandwiches haben.

3) Mandeln mit hohem Vitamin E

Mandeln sind beliebt bei den anderen trockenen Früchten. Es ist eine große Quelle von Vitamin E und anderen Nährstoffen. Es ist in der Tasche einfach und leicht in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Es bietet Ihnen auch Kalorien, aber nur eine Tasse Mandeln 181% der erforderlichen Menge an Vitamin E. liefern kann, ist es doppelt so viel Sie pro Tag benötigen. Es ist immer präsent in der Küche und macht es seinen Platz in verschiedenen Rezepten. Wenn Sie keine rohen Mandeln essen wollen, dann können Sie Mandelmilch trinken. Trockenbraten mit Pfeffer und Salz, um eine perfekte Snack. Sie können auch Mandelbutter haben. Für ein gesundes Herz, bessere Sehkraft und glänzende Haut haben Lebensmittel mit hohem Vitamin E.

4) Sonnenblumensamen mit hohem Vitamin E

Sonnenblumenkerne kann eine perfekte Snack für Sie reich an Vitamin E. Eine Tasse sein von Sonnenblumenkernen 49,1 mg Vitamin E enthalten, die viel mehr ist als Ihr pro Tag Bedarf an Vitamin E. Fügen Sie es Ihrer Einkaufsliste. Sie können es mit Salz rösten und diese nussigen Snack. Es ist voll von Kupfer, Magnesium, Vitamin B1, Selen, viele Ballaststoffe und Vitamin E. Sie es zu Ihrem üblichen Huhn und Thunfisch-Salat als Verband Element hinzufügen können.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeit und streuen einige Sonnenblumenkerne auf sie. Sie können es auf Ihre Omelett hinzuzufügen. Es ist so gesund, nussig und knackig, dass Sie den Geschmack lieben. Sonnenblumenkerne sind eine der besten Lebensmittel mit hohem Vitamin E.

5) Vitamin E reiche pflanzliche Öle

Pflanzliche Öle wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl und Olivenöl gehören zu den gute Quellen für Vitamin E. Diese Öle Vitamin E Kraftwerk und nur einen Esslöffel Weizenkeimöl können Ihren täglichen Bedarf an Vitamin E. Ein Esslöffel Rapsöl erfüllen gibt 12% der in einem Tag erforderlich E-Aufnahme Vitamin.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung, um Sie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Um einen schönen Salat machen, brauchen Sie nur auf den Salat als Verband zu verbreiten. Obwohl sollten Sie die Verwendung von Pflanzenöl in Ihrer Nahrung zu begrenzen, aber wenn es Ihre Vitamin-E-Zufuhr zur Erfüllung kommt, sollten Sie nicht zögern, es zu benutzen.

6) Avocados mit hohem Vitamin E

Avocado hat so viel Sie als Nahrung zu geben. Es ist besser, rufen Sie einen Supernahrungs Avocado. Es ist voll mit Vitaminen, Carotinoiden, Ballaststoffen und gesunden Fetten geladen. Eine Avocado enthält 20% der täglichen Einnahme von Vitamin E. Diese cremige und ölreiche Frucht kann Ihre tägliche Vitamin-E-Bedarf zu erfüllen. Es gibt Ihnen Vitamin K, Folsäure, Kalium und Vitamin B-6 zu. Fügen Sie es zu Ihrem Shakes, Salat und Sandwiches. Mit den vielfältigen Vorteile, die es Ihnen ermöglicht, ist es auf jeden Fall wert zu nennen Avocado den besten unter Lebensmittel mit hohem Vitamin E.

7) Spargel mit hohem Vitamin E

Spargel bietet Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Tasse Spargel gibt Ihnen 18% Ihrer täglichen erforderliche Menge an Vitamin E. Es enthält Vitamin C, Zink, Beta-Carotin, Magnesium und Selen. Es ist leicht zugänglich und nicht viel teurer. Es schützt Sie vor Krebs und hohen Zuckergehalt. Es ist gut für Ihr Verdauungssystem. Man kann es mit Ei und Pasta. Sie können gerne mit Pilzen zu braten, Knoblauch und Paprika auf ein gutes Essen zu machen.

8) Vitamin E reiche Shrimp

Shrimp ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, vor allem Vitamin E. 100 Gramm Garnelen enthält 2,2 mg Vitamin E. Als Fisch es ist reich an Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B3, Selen und Kupfer zu. Es improvisiert Ihre Immunität. Es ist kostengünstig und einfach herzustellen. Sie können durch Hinzufügen von Garnelen mit Zwiebeln, Chili-Pfeffer, Salat, Knoblauch, Zitronensaft und ein paar Teelöffel Olivenöl eine perfekte Mahlzeit.

9) Vitamin E reiche Broccoli

Brokkoli ist eine andere pflanzliche Sie genug Mineralien, Antioxidantien bieten und Vitamine. Es bietet eine gute Menge an Vitamin E zu Ihnen. Eine Tasse gedünsteten Brokkoli kann 4% des Tagesbedarfs an Vitamin E. erfüllen Es ist kostengünstig und einfach zu kochen. Es wird auch als die beste Detox-Lebensmittel bekannt. Es ist eine gesunde Option, die Sie in Anspruch nehmen kann Ihre tägliche Vitamin-E-Aufnahme zu erfüllen.

10) Haselnüsse mit hohem Vitamin E

Haselnüsse sind reich an Vitamin E. Eine Unze von Haselnüssen enthält etwa 21% Vitamin E Sie an einem Tag benötigen. Es ist ein perfekter Snack reich an Folsäure. Viele must-have Nährstoffe wie Proteine, Vitamin A und Vitamin C sind in Haselnüsse gefunden. Sie können es in Milch und Butter Form haben. Sie können Haselnuss Milch zu Ihrem Kaffee anstelle der normalen Milch hinzufügen. Versuchen Sie Cookies, Kuchen und Schokolade mit Haselnüssen zu machen.