Nahrungsmittel mit hohem faser (ballaststoffreiche lebensmittel)

In diesem Artikel werden Sie über einige Lebensmittel reich an Ballaststoffen zu kennen. Fiber ist sehr gut für Ihre Gesundheit. Es kann den Cholesterinspiegel senken, hilft bei der Blutzuckerspiegel senken, schneiden Sie das Risiko von Darmkrebs und verhindern, dass Hämorrhoiden. Es kann Ihnen Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen zu verhindern. Fiber kommt in beiden löslichen und unlöslichen Formen. Es hilft, die Darmbewegungen und erleichtert Ihre Verdauungsprobleme zu regeln. Es ist sehr gut für Verstopfung. Trotz dieser vielen Vorteile, die meisten von uns machen es nicht Bestandteil unserer Ernährung. Wir erreichen nicht regelmäßig mit. Faseraufnahme ist sehr gering unter den Menschen heutzutage. Eine durchschnittliche Alter Person sollte jeden Tag 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Wir geben Ihnen eine Liste von Lebensmitteln reich an Ballaststoffen. Es ist so einfach, sie in Ihrer Routine Ernährung.

Die besten Lebensmittel mit hohem Faser:

1) Faser-reiche Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen. Diese sind preiswert, leicht verfügbar und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Es ist gut für das Herz und es enthält Anthocyane Antioxidantien, die Ihre Immunität zu verbessern. Es ist so einfach zu kochen und es gibt viele Rezepte, die schwarze Bohnen enthalten. Eine Tasse schwarzen Bohnen liefert Ihnen 8,5 Gramm Ballaststoffe. Als zusätzlichen Vorteil können Sie einen getönten Figur pflegen, wenn Sie regelmäßig schwarze Bohnen verbrauchen. Fügen Sie es zu Ihrem Salat mit anderen Gemüse und haben eine Nährstoff- und ballaststoffreiche Mahlzeit. Sie können auch gekochte Bohnen und brauner Reis haben, eine perfekte Mahlzeit am Nachmittag.

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2) linsen in der Faser hoch

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe in der Ernährung essen, können Sie Linsen in Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen. Linsen sind mit Fasern beladen, etwa 15 Gramm Ballaststoffe in einem Viertel Tasse. Es ist super reich zu in Proteine, die Sie bauen starke Muskeln helfen können. eine preiswerte Speise jemand zu sein, kann es sich leisten. Kochen Linsen ist die einfachste Aufgabe. Sie müssen nur kochen sie mit etwas Wasser und Salz für etwa 30 Minuten auf kleiner Flamme. Grüne und braune Linsen haben einen höheren Fasergehalt als rosa sind. Sie können Linsensuppe trinken oder es mit Salat paaren oder ein nettes Mittagessen machen aus ihm heraus, indem sie es mit Tomaten, Spinat und Paprika zu werfen. Als Fleisch zu ergänzen, können Sie es in Burger haben.

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3) Kidney-Bohnen reiche Quelle für Ballaststoffe

Kidney-Bohnen sind unter Bodybuildern beliebt. Es ist eine große Quelle für Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Es ist in der Tasche einfach und leicht in Lebensmittelgeschäften erhältlich. Es bietet Ihnen auch Proteine. Als vielseitiger Leguminosen in der Küche es seinen Platz in den verschiedenen Rezepten macht. Sie können es mit anderen Gemüse backen, fügen Toppings und Dressings, ein schönes Essen mit Faser verpackt ist fertig. Für ein gesundes Herz, Verdauungssystem und glänzende Haut haben Lebensmittel reich an Ballaststoffen.

4) faserreiche Erbsen 

Split Erbse ist sehr häufig in Südasien verwendet. Eine Tasse aufgeteilt Erbse enthält 16,3 Gramm Ballaststoffe. Essen zwei Tassen Ihr pro Tag benötigen Ballaststoffe ausreichen. Fügen Sie es Ihrer Einkaufsliste. Wie Linsen, ist es in einer kürzeren Zeit gegart ohne presoak benötigen. Es ist voll von pflanzlichen Proteinen und Vitamin B. Es hilft Ihnen, gegen Hypertonie kämpfen auch. Sie können es auf Ihre Ernährung in Form von Suppe und Eintöpfe. Bereiten Sie Hummus aus gekochten gelben Erbsen. Es ist so gesund, befriedigend und super-Füllung. Split pea ist eine der besten Lebensmittel reich an Ballaststoffen.

5) Faser-reiche Himbeeren

Himbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Diese Beeren sind Faserkraftwerk, und es enthält fast doppelt so den Fasergehalt in Heidelbeeren. Eine Tasse rohen Himbeeren gibt Ihnen 8 Gramm Ballaststoffe. Ein weiterer Vorteil ist, dass es voll von Vitamin C ist Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung, um Sie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Um eine schöne Dessert machen, müssen Sie es nur mit Joghurt, Haferflocken und Vanille paaren. Trinken Himbeersaft allein oder bereiten eine mocktail es zu benutzen.

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6) Avocados reiche Quelle für Ballaststoffe

Avocado hat so viel Sie als Nahrung zu geben. Es ist besser, rufen Sie einen Supernahrungs Avocado. Es ist voll mit Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten geladen. Eine Tasse Avocado werden Sie 13,4 Gramm Ballaststoffe liefern. Diese cremige Frucht kann Ihre tägliche Faser Bedarf zu erfüllen. Es gibt Ihnen Vitamin K, Folsäure, Kalium und Vitamin B-6 zu. Fügen Sie es zu Ihrem Shakes, Salat und Sandwiches. Mit den vielfältigen Vorteile, die es Ihnen ermöglicht, ist es auf jeden Fall wert zu nennen Avocado den besten unter Lebensmittel reich an Ballaststoffen.

7) Getrocknete Kokosnuss gute Quelle für Ballaststoffe

Getrocknete Kokosnuss aus dem Trocknen frischer Kokosnuss Fleisch oder Kopra hergestellt. Es ist leicht zugänglich und nicht viel teurer. Es enthält eine gute Menge an Ballaststoffen. Eine Unze von getrockneten Kokos enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe. Es ist in Form geschreddert sowie in großen Flocken Form erhältlich. Stellen Sie sicher, dass Sie ungesüßte getrocknete Kokosnuss kaufen, da sie unerwünschte Zucker zu Ihrem Darm hinzufügen. Es gibt verschiedene Rezepte Kokosnuss in ihnen einzuprägen. Machen Sie Puddings, Hummus, Desserts und Salate es zu benutzen.

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8) Fiber-Rich-Eichel-Kürbis

Acorn Squash ist eine Faser Kraftwerk. Eine Tasse Eichelkürbis besteht aus 9 Gramm Ballaststoffe. In diesem Winter Squash hat süße gelbe Fleisch. Es ist reich an Beta-Carotin, das ist ein Antioxidans, das in Ihrem Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Es improvisiert Ihre Immunität. Es ist kostengünstig und einfach herzustellen. Sie können pürierte Eichel-Kürbis-Suppe machen oder eine Füllung aus Chili und Hirse-Salat machen innen Eichelkürbis zu füllen.

9) Süßkartoffel in der Faser hoch

Süßkartoffel ist ein weiteres Gemüse Sie genug Faser Bereitstellung und Kohlenhydrate. Es bietet eine gute Menge an Fett Bekämpfung Ballaststoffe zu Ihnen. Eine kleine Süßkartoffel enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Es ist preiswert und leicht zu kochen. Beachten Sie, dass Sie Süßkartoffel mit seiner Haut verbrauchen als die Hälfte der Faser in ihrer Haut liegt.

10) Faser-reiche Millet

Hirse ist reich an Ballaststoffen. Eine Tasse Hirse enthält etwa 16 Gramm Ballaststoffe. Es bietet Ihnen Fett Bekämpfung Faser und ist besser als Quinoa in vielerlei Hinsicht. Viele must-have Nährstoffe wie Magnesium, Kupfer und Zink sind in Hirse gefunden. Verschiedene Antioxidantien sind auch in diesem gelb gefärbte Korn. Machen Sie es sich als Beilage oder verwenden Sie es in Salaten. Sie können als gesundes Frühstück Option Brei aus Hirse versuchen.