Top 17 gesundheitlichen vorteile von ballaststoffreiche lebensmittel werden aufgedeckt

Wollen Sie wissen, wie Faser für Ihren Körper notwendig ist? Wollen Sie Vorteile der zunehmenden Aufnahme von Ballaststoffen in Ihren Körper zu entdecken? Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Top-17 gesundheitlichen Vorteile von ballaststoffreiche Lebensmittel. Diese Schrift ist eine Sammlung von wichtigen Informationen auf ballaststoffreiche Lebensmittel in der täglichen Ernährung aus verlässlichen Quellen. Allerdings ist es nicht zu geben, medizinische Beratung und es ist ausschließlich für den informativen Zweck. Halten Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu lernen!

Top 17 Vorteile der Faser-reiche Lebensmittel auf die Gesundheit & Körper Sie wissen sollten

1. Lösliche Ballaststoffe senkt den Cholesterinspiegel 

Lösliche Ballaststoffe in Bohnen gefunden und Hafer haben die Fähigkeit zu  Ebenen durch schlechte Cholesterinwerte zu senken. Dank dieser Effekt der Faser, können Sie Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu verhindern, wenn Sie häufig Nahrungsmittel, die reich in der löslichen Faser essen täglich.

2. Faser kann das Krebsrisiko verringern 

Forscher fanden kürzlich eine Verbindung zwischen Faser und Krebs. Wenn wir Lebensmittel mit hohem Faser essen, Substanzen in Lebensmitteln werden schneller auf den Körper übertragen. Dies macht Experten glauben, dass Faser Schadstoffe in der Nahrung von beeinflussen auf den Dickdarm verhindern könnte und gegen Darmkrebs verhindern könnte.

Eine aktuelle Studie von der Harvard University, sagte, mehr zu essen ballaststoffreiche Lebensmittel nicht nur das Risiko von Dickdarmkrebs zu reduzieren, sondern auch das Risiko für viele Krebsarten wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs und Eierstockkrebs zu reduzieren.

3. Faser ist gut für die Verdauung 

Fiber hilft leicht Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen, wodurch das Risiko einer Verstopfung. Darüber hinaus hilft Nahrungs reich an Ballaststoffen verhindern oder zu verschiedenen Krankheiten des Verdauungssystems wie Hämorrhoiden Zusammenhang behandeln.

Die Grüns sind meist alkalisch, so dass sie helfen, die Säure zu neutralisieren erzeugt, wenn Zucker, Eier, Fleisch und anderen Körperflüssigkeiten zu essen. So hilft es intestinale alkalische halten und Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren.

4. Faser ist Gut für Menschen mit Diabetes

Fiber, vor allem lösliche Ballaststoffe, kann die Aufnahme von Zucker durch den Körper verlangsamen. Für Menschen mit Diabetes, kann Faser helfen Verbesserung der Blutzuckerspiegel. Daher Diabetes zu verhindern, sollten Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel essen täglich.

Menschen mit Diabetes mehr Ballaststoffe essen können ihren Blutzucker, zu stabilisieren und die Entwicklung dieser Krankheit zu verhindern.

Halten Sie diese Schrift lesen zu entdecken, andere Nutzen für die Gesundheit von ballaststoffreiche Lebensmittel!

5. Fiber hilft Herz-Kreislauf-Krankheiten reduzieren 

Studien haben gezeigt, dass die Faser deutlich das Risiko von Herzkreislauferkrankungen zu reduzieren. Die Forschungsergebnisse werden in der Zeitschrift der American College veröffentlicht sagte, Vermessung 39.876 Frauen, die in 6 Jahren durchschnittlich 26,3 Gramm Ballaststoffe pro Tag aßen, fast unter ihnen an die sind geringeres Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen als diejenigen, die weniger Faser aßen.

6. Fiber hilft Irritable Bowel Syndrome reduzieren 

Faser kann helfen entlasten Reizdarmsyndrom. Dies ist eine häufige Erkrankung des Magen-Darm-Trakt. Für Menschen mit Reizdarmsyndrom, die empfohlene Menge an Ballaststoffen ist 20-30grams / Mahlzeiten mit Lebensmitteln wie Maisstärke, Gemüse, brauner Reis, Kleie Pulver (2-3 Esslöffel Kleie Pulvermischung mit dem warmen Wasser zu trinken oder mischen mit Lebensmittel).

7. Fiber hilft, das Risiko von Nierensteinen reduzieren 

Weil Faser helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, so reduziert sie die Chance Insulinspitzen zu bilden, die Gallen- und Nierensteinen führen kann.

8. Faser ist sehr gut für die Haut 

Video: Warum sind Ballaststoffe gesund? | INFOVIDEO

Nach Studien von Ernährungswissenschaftlern, Fasern, insbesondere Psyllium (Wegerich Samenmantel) kann Pilz gären und zu schaffen. Der Körper kann sie durch das System bewegen und darf nicht durch die Haut auszuscheiden - sein kann die Ursache der Akne und andere Hautallergien. Darüber hinaus, dank Faser arbeitet colon besser, so wird der Pathogen nicht von der Leber wieder absorbiert, so dass die Haut verbessert wird.

9. Faser Hilft das Schlaganfallrisiko reduzieren

Die Forscher haben untersucht und festgestellt, dass die Menge an Ballaststoffen Sie essen eine Menge auf das Niveau des Risikos von Schlaganfällen und Rehabilitationsmöglichkeiten beeinflussen können. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, können Sie verringern das Risiko eines Schlaganfalls und erhöhen die Chance, einen Schlaganfall zu erholen.

10. Gewicht Wartung & Geringeres Risiko für Fettleibigkeit 

Faser wird im Magen-Darm-Trakt resorbiert. Sobald es im Verdauungstrakt ist, hat es die Fähigkeit, ein hohes Maß an Wassergehalt zu absorbieren, so dass die Anfangsmasse und Gewichtszunahme viele Male. Inzwischen sieht die Faser im Verdauungstrakt wie Klebstoff - eine Substanz, die das Sättigungsgefühl zu schaffen, das Essen zu helfen reduzieren, als Ergebnis wird dazu beitragen, das Körpergewicht auf die gute Art zu steuern.

Sie können mehr Nahrungsmittel essen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen, das Gefühl der Fülle zu erhöhen und Sie werden von Fett keine Angst, weil diese Lebensmittel wenig Kalorien enthalten. In der Ernährung, sollten Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln mit hohem Fett und Eiweiß essen.

Sie werden andere gesundheitliche Vorteile der Faser im nächsten Teil des Schreibens dieses reiche Lebensmittel zu entdecken!

11. Reinigung des Körpers

Ganze Körner und frisches Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Bereitstellen einer Balance von Getreide und Gemüse wird dazu beitragen, das Verdauungssystem zu verbessern, zur Verbesserung der Absorption und verbessern Ausscheidungsfunktion und die physiologische Funktion, die für den Körper wichtig sind. Insbesondere arbeitet Faser zu reinigen und den meisten anderen Teilen des Körpers zu reinigen.

12. Fiber hilft Reduzieren das Risiko von Verstopfung & Magen-Darm-Erkrankungen 

Die tägliche Ernährung von Kindern muss zwischen den Komponenten auszubalancieren. Wenn Mangel an Pflanzenfasern zu sein, werden sie leicht verstopft bekommen. Daher ist für die Kinder durch viele verschiedene Gerichte täglich Faser bieten können Magen-Darm-Motilität stimulieren und die giftigen Abfälle aus dem Körper zu beschleunigen, zur gleichen Zeit, um die Schmerzen, die durch Verstopfung verursacht zu verringern.

13. Fiber hilft Milchzähne gesund sein 

Kinder, die oft essen Getreide verbessern nicht nur die Muskeln ihrer Zähne, sondern auch entfernen den Schmutz angesammelt im Inneren der Zähne, so dass die Zähne sauberer, verhindern Karies und Erhaltung gesunder Zähne und Mund für Kinder kauen.

14. Erhöhte Langlebigkeit

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Faser-Diät eigentlich 9 Jahre länger als diejenigen, leben auf den empfohlenen Wert pro Tag erhöhen, die viele Ballaststoffe essen nicht so. Wenn Sie länger leben wollen, versuchen Naschen durch einige Walnüsse schlürfen.

Setzen Sie diese Schrift lesen mehr über die Vorteile von ballaststoffreiche Lebensmittel auf die Gesundheit zu lernen!

15. Für ein gesundes Herz

Vielleicht ist einer der wichtigsten Vorteile von faserreichen Lebensmitteln ist, dass sie zu Herz von Vorteil sind. Ein gesundes Herz ist in jedem Alter wichtig, aber wenn man älter wird, wird die Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall jemals existieren. Starten Sie eine Faser Ergänzung in Ihrer täglichen Ernährung, wenn Sie jung sind die Herzgesundheit zu verbessern und schwere Herzprobleme in Zukunft zu verhindern.

16. Faser reduziert das Risiko von Divertikulitis 

Ballaststoffe (wie unlöslich) kann das Risiko von Divertikulitis (um 40 Prozent) verringern, dass eine Entzündung der Polypen im Darm ist.

17. Fiber hilft Bowels Regulate

Die Karzinogene in Ihrem Darm binden an Faser, auf dem Stuhl zu machen Masse, die in geeigneter Weise durch den Verdauungstrakt Abfall in Bewegung hält. Wenn Sie Faser in Ihre tägliche Ernährung integrieren, können Sie Verstopfung sowie Hämorrhoiden zu verhindern. Darüber hinaus kann der Fluss der Faser Ihnen helfen, Ihr Risiko von Darmkrebs zu verringern. Darüber hinaus hilft Faser auch Stuhlgang zu regulieren.

Hier ist eine Liste von gesunden ballaststoffreiche Lebensmittel Sie in Ihre tägliche Ernährung sollte hinzufügen Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Leguminosen

• Lentils - 15,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht
• Split Peas - 16,3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht
• Schwarze Bohnen - 15 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.
• Limabohnen - 13,2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.

Gemüse

• Artichokes - 10,3 Gramm Ballaststoffe pro Medium Gemüse, gekocht.
• Peas - 8,8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.
• Broccoli - 5,1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.
• Brussels Sprouts - 4,1 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.

Früchte

• Himbeeren - 8 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, roh
• Brombeeren - 7,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, roh
• Avocado - 6,7 Gramm Ballaststoffe pro Hälfte, roh
• Pear - 5,5 Gramm Ballaststoffe pro Medium Obst, rohes

Grains

• Kleie-Flocken - 7 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, roh
• Vollkornnudeln - 6,3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.
• Perlförmig Gerste - 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.
• Haferflocken - 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, gekocht.

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