Übung und herzerkrankungen prävention bei älteren menschen

Was wissen Sie über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Herzerkrankungen? Was können Sie Herzkrankheit mit Bewegung zu tun umkehren oder verhindern? Studien zeigen, dass eine regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung Paarung ist eine natürliche Art und Weise Herzkrankheit umkehren und einige Risikofaktoren zu vermeiden, vor allem, wenn Sie alt werden. In diesem Artikel auf VKool Website in der Reihe der Fitness, Sie werden einen genaueren Blick auf Übung und Herzerkrankungen Prävention bei älteren Menschen zu nehmen. Schauen Sie sich mehr Wissen über die Verbindung zwischen ihnen unten!

Übung und Herzerkrankungen Prävention

1. Warum Übung Matters

Ihr Herz Muskeln brauchen wie andere Muskeln in Ihrem Körper ausüben. Muskeln, die während Muskeln regelmäßig gesünder und stärker, werden genutzt werden, die ebenso wie Atrophie schwächen nicht verwendet werden. Als Ihr Herzmuskeln ausgeübt werden, wird Ihr Herz mehr Blut durch den Körper pumpen und mit optimaler Effizienz arbeiten. Dies kann Ihr Herz gesund zu bleiben länger wahrscheinlich helfen. Eine regelmäßige Routine-Übung hilft auch in Arterien und anderen Gefäßen flexibel zu halten, wodurch Ihre gute Durchblutung sowie reguliert den Blutdruck zu gewährleisten.

2. Die Gefahr Inaktivitätsphase oder Mangel an Bewegung

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Wenn es um die Verbindung zwischen Bewegung und Herzkrankheit kommt, bekommen deutlich, dass Inaktivität oder mangelnde Bewegung schlechten Einfluss auf dein Herz haben kann.

Laut dem Bericht der Circulation Zeitschrift der American Heart Association, gibt es etwa 250.000 Todesfälle pro Jahr in den USA, die zur Untätigkeit oder mangelnde Bewegung zurückzuführen sind. einen inaktiven Lebensstil zu leben, ist auch einer der Top-5 schädlichen Faktoren für kardiovaskuläre Krankheiten. Andere Faktoren sind Rauchen, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck. Menschen ohne Übung oder geringer körperlicher Aktivitäten stehen auch mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Tod und Herzinfarkt auf.

Laut einer Studie von der University of South Carolina, Personen, die verbrachte mehr als 23 Stunden sitzender Tätigkeit pro Woche berichtete eine 64% höheren Risiko des Todes von Herz-Kreislauf- Erkrankungen als Menschen, die in der Woche haben weniger als etwa 11 Stunden. Inaktivitäts oder mangelnde Bewegung wirkt sich auch auf einige andere Risiken für Herzerkrankungen. Konkret berichtet in einem Bericht von der University of Maryland, die Menschen sesshaft eine 35% höheres Risiko für Bluthochdruck mehr als aktive Menschen taten.

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3. Vorteile der Übung für Herz und die allgemeine Gesundheit

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Ein sitzender Lebensstil ist einer von Herz-Kreislauf Erkrankungen beitragen 5 wichtigsten Risikofaktoren betrachtet (zusammen mit den Werten für Blutfette, Bluthochdruck, Übergewicht und Rauchen), wie von der AHA berichtet. Wissenschaftliche Erkenntnisse aus vielen Studien zeigen auch, dass diese Risikofaktoren durch Reduktion, die Menschen ein hohes Risiko erleben einen Herzinfarkt verringern kann oder ein kardiales Ereignis mit, wie ein Schlaganfall. Es hilft auch, die Chance, um ein Verfahren der koronaren Revaskularisation (wie koronare Angioplastie oder Bypass-Operation) zu senken. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung geben gute Auswirkungen auf viele etablierte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zum Beispiel kann Übung helfen, Ihre Gewichtsreduktion fördern und bei der Reduzierung Ihrer Blutdruck helfen. Zusätzlich Übung kann bei der Verringerung der "schlechte" Cholesterin helfen, während "gutes" Cholesterin im Blut erhöhen.

Bei Diabetikern kann, Bewegung positiv beeinflussen die Fähigkeit ihres Körpers zur Bekämpfung von Glukosespiegel im Blut Insulin zu verwenden. Obwohl die Auswirkungen eines Trainingsprogramms auf einzelne Risikofaktor im Allgemeinen gering ist, können die Auswirkungen der regelmäßige moderate Routine-Übung auf das kardiovaskuläre Risiko, wenn auch mit anderen Modifikationen kombiniert (wie Raucherentwöhnung, die richtige Ernährung und den Gebrauch von Medikamenten) dramatisch sein.

Im Folgenden sind typische Vorteile einer regelmäßigen Routine-Übung über Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

• Stärkung Ihres Herzens
• Die Verbesserung der Herzinsuffizienz-Symptome
• Senkung des Blutdrucks
• Wir machen Sie stärker
• Wir helfen Ihnen, auf ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu bleiben
• Hilfe für Stress bei der Verwaltung
• Steigerung Ihrer Selbstwertgefühl und Stimmung
• Verbessern Sie Ihren Schlaf
• Eine Erhöhung der Belastungstoleranz
• Die Reduzierung LDL-Cholesterin

• Erhöhung der HDL-Cholesterin
• Eine Erhöhung der Insulinempfindlichkeit

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4. Arten der Übung für Herz-Kreislauf-Krankheiten

ein. Aerobic Übung

Diese Art von Übung profitiert das Herz am meisten. Dazu gehören Joggen, Wandern, Seilspringen, Skifahren, Radfahren, Skaten, Aerobic / Cardio-Klassen und Rudern. Diese helfen, die Lunge und das Herz stärken. Im Laufe der Zeit kann bei der Verbesserung der Blutdruck und die Verbesserung der Atmung Aerobic-Training zu unterstützen, und dann wird das Herz nicht schwer während der Arbeit heraus zu arbeiten.

b. Krafttraining

Wenn es um die Verbindung zwischen Bewegung und Herzkrankheit kommt, betrachten Kraft für das Training, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Diese Übungen helfen aufzubauen und Ihre Muskeln. Es gibt verschiedene Krafttrainingsprogramme für Sie zu folgen. Sie können Gewicht Maschinen und Hanteln in einem Fitnessstudio oder Ihr Körpergewicht verwenden, um Ihre Fitness zu verbessern, während die Herzgesundheit zu stärken. Normalerweise können Sie ein paar Sätze von jeder Übung tun, dann Ihre Muskeln für einen Tag oder zwei zwischen den Sitzungen ruhen lassen.

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5. Übung Tipps für Menschen mit Herzinsuffizienz

Die Heart Association empfiehlt die US-amerikanische Volk an allen Tagen der Woche trainieren. Mit anderen Worten, je öfter Sie trainieren, desto gesünder Sie sind, und desto besser können Sie Ihre Fitness verbessern.

Im Folgenden sind einige wirksame Ausübung Tipps Herzinsuffizienz zu verbessern:

• Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen langsam, und folgen Sie Ihre Routine-Übung härter oder mehr im Laufe der Zeit.
• Sie können mit jemandem während des Trainings zu sprechen. Wenn nicht, kann es für Sie zu intensiv sein.
• Darüber hinaus warten etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit, bevor Sie trainieren.
• Außerdem, wenn der Arzt Sie Einschränkungen für Flüssigkeiten gibt, denken Sie daran Rat seine, wenn Sie irgendeine Flüssigkeit während des Trainings trinken.
• Halte Dich zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Tätigkeit mit Rest ausgleichen kann.
• Wenn es zu feucht, heiß oder kalt ist, geben Sie eine Pause für die Bewegung im Freien. In der Tat kann eine hohe Luftfeuchtigkeit schnell müde fühlen. Heiße Temperaturen können mit dem Blutkreislauf stören, die Sie schwer atmen machen und dazu führen, dass Schmerzen in der Brust. Wenn möglich, nehmen an Indoor-Aktivitäten wie zum Beispiel Einkaufszentrum zu Fuß

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• Sie sollten isometrische Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze zu vermeiden. Isometrischen Training beinhalten belasten Körper Muskeln gegen einen stationären Objekt und gegen andere Muskeln.
• Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken vor dem Training oder während einer Rast, so dass Sie nicht zu dehydrieren wird.
• Außerdem folgen die Leitlinien der Arzt Menge an Flüssigkeit zu wissen, dass Sie an einem Tag zu bekommen haben.
• Es ist sicher für Sie nicht zum Training in hügeligen Gebieten. Wenn Sie gehen müssen oder an steilen Hängen laufen, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit beim Gehen bergauf, um die Ausübung zu hart zu vermeiden.
• Darüber hinaus vermeiden kalte oder heiße Saunen oder Duschen nach dem Training wie extreme Temperaturen Arbeitsbelastung auf dem Herzen zu erhöhen.
• Wenn yourworkout Programm ist für mehrere Tage unterbrochen wurde (vielleicht wegen des schlechten Wetters, Krankheit oder Urlaub) erleichtern zurück in Ihre Routine-Übung.

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6. Andere Warnungen & Vorsichtsmaßnahmen

Wenn es um die Verbindung von Bewegung und Herzkrankheit kommt, denken Sie daran, dass die idealste in Maßen Ausarbeitung ist. Übertreiben Sie nicht oder Sie es nicht zu früh beenden. Es gibt jedoch noch andere Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen für Sie während des Trainings. Stoppen Sie Übungen, wenn Sie eine der folgenden Symptome haben:

• Brustschmerz
• Schwindel
• Die Schwäche
• Benommen
• Unexplainedswelling und Gewichtszunahme
• Schmerzen oder Druck im Nacken, Brust, Schulter, Arm und Kiefer
• Andere Symptome, die Anlass zur Besorgnis

Allgemein gesprochen Übung kann Muskeln wund auf den ersten, aber es ist normal und kein ernsthaftes Gesundheitsproblem. Dennoch verblassen können Schmerzen wie der Körper auf die Bewegungen gewöhnt. Wenn Sie an einer schweren oder plötzlichen Schmerzen leiden, aufhören zu arbeiten aus.

7. Wie viel Bewegung ist genug

Nach Angaben der Heart Association, die USA, die Ausübung kann etwa 30 Minuten pro Tag 6 Tage pro Woche helfen, die Gesundheit des Herzens und Hilfe bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verbessern. Sie definieren körperliche Aktivitäten wie die Dinge, die Sie Ihren ganzen Körper bewegen zu machen, während Kalorien zu verbrennen. Dazu gehören Treppen, zu Fuß, beim Sport, Joggen, Schwimmen und Radfahren, und vieles mehr zu klettern.

Egal, körperliche Aktivitäten, die Sie tun, Studien zeigen, dass Übung ist sowieso besser als keine. Bei einer Überprüfung im Umlauf Journal berichtet, diejenigen, die in etwa 150 Minuten moderater oder Intensität Freizeit beschäftigt eine Woche hatten 14% der geringeres Risiko für die koronare Herzkrankheit als Menschen, die ohne Übung. Je öfter Sie trainieren, desto geringer ist das Risiko von Herzerkrankungen Sie haben können.

Fazit:

Denken Sie immer daran, mit einem Arzt zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sie helfen Ihnen, körperliche Aktivitäten, die Ihre Gesundheit des Herzens ohne hohes Risiko von Verletzungen zu erhöhen. Für jeden Kommentar über das Schreiben auf Übung und Herzerkrankungen Prävention bei älteren Menschen, fügen Sie es am Ende des Post verlassen!