Wie während der schwangerschaft mit 11 sicheren tipps zur ausübung

schwanger zu sein bedeutet nicht unbedingt fett zu werden. Natürlich muss es nicht sein die ganze Zeit müde bedeuten. Die Art und Weise Sie sehen und wie Sie während der Schwangerschaft Zeit fühlen, hängt von der in hohem Maße von Aktionen, die Sie in dieser Zeit in Anspruch nehmen zu den Themen Bewegung und Ernährung. Nicht zu einer breiten Palette von gesunden Lebensmitteln zu erwähnen, Sie auf einer regelmäßigen Basis zu nehmen, durch richtig trainieren, könnten Sie erhalten oder sogar Ihre eigenen Fitness sowie Gesundheit während dieser Zeit zu verbessern. Dieser Artikel auf Vkool.com  konzentriert sich auf die Beschreibung wirksame und sichere Richtlinien, wie während der Schwangerschaft bei den meisten Fitness-Level zu trainieren. Dennoch, bevor sie auf einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einige Vorteile der Ausübung während der Schwangerschaft beziehen sich in geeigneter Weise Gebrauch von Übungen zu machen.

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I. Wie Übung während der Schwangerschaft - Nutzen der Ausübung während der Schwangerschaft

1. Sich besser fühlen 

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Übung ist nicht nur gut für sich selbst, sondern auch Ihr Baby, wenn Komplikationen Ihre Möglichkeiten einschränken, nicht ausüben während Ihrer Schwangerschaft zu tun. Wenn Sie trainieren, werden Sie das Gefühl der Kontrolle verbessern und dramatisch Ihr Energieniveau zu erhöhen. Es macht Sie sich besser fühlen über die glückliche chemische genannte Endorphine freisetzt. Im allgemeinen Übung könnte Backaches, richtig und entwickeln Sie Ihre Haltung durch Straffung und Stärkung der Rumpfmuskulatur in den Rücken, Oberschenkel und Hintern entlasten.

Darüber hinaus kann es Ihnen helfen entlasten Verstopfung durch die Bewegung im Darm zu motivieren. Darüber hinaus kann durch die Flüssigkeit in den Gelenken Schmier über trainieren, können Sie reißen auf diese Gelenke zu verhindern, die aufgrund von Schwangerschaft gelockert sind.

Darüber hinaus bringt es eine geruhsame Nacht von Angst und Stress zu reduzieren, dass Sie jede Nacht unruhig fühlen kann.

2. besser aussehen

Übung bringt einen dynamischen Look zu Ihnen, egal Sie schwanger sind oder nicht. Körperliche Bewegung kann den Blutfluss in der eigenen Haut zu erhöhen, können Sie einen gesunden Glanz zu geben.

3. Bereiten Sie Ihren Körper für die Geburt

Übung hilft Ihnen haben starke Muskeln und fit Herz. Diese Vorteile könnten Wehen und der Geburt erleichtern. Außerdem während des Trainings lernen Sie auch, wie die Kontrolle über den Atem zu nehmen, die bedeutet, dass Sie in der Lage sein, um Schmerzen zu verwalten. Und, verbesserte Ausdauer könnte eine tatsächliche Hilfe sein.

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3. Get In Shape nach der Geburt

Während der Schwangerschaft, können Sie Fett an Gewicht zunehmen. Also, wenn Sie trainieren, werden Sie gewinnen weniger überschüssiges Fett. Jedoch nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden die Ausübung während Sie schwanger sind. Bei den meisten Damen, ist ihr Ziel zu oft den Fitness-Level während der Schwangerschaft erhalten.

Trotzdem sollte man vorsichtig sein, dass Sie anfällig sind während dieser Zeit von Verletzungen leiden. Schließlich könnte Übung auch das Risiko einer Komplikation einer Frau, einschließlich der Schwangerschafts-Diabetes und Präeklampsie zu reduzieren.

II. Wie während der Schwangerschaft Übung - Richtlinien für eine sichere Übung

1. Gehen

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Gehen hält fit ohne Ihre Knöchel und Knie schrill und gibt Ihrem schönen Herz ein Training. Beachten Sie, dass es während der Schwangerschaft sicher ist, und könnte in Ihren Alltag eingebaut werden. mindestens 30 Minuten pro Tag zu Fuß nur für und etwa 5-mal pro Woche. Statt zu den Geschäften der Fahrt können Sie zu Fuß. Anstatt sich auf Ihr Auto alle langen Weg sitzen, können Sie den Bus auf einen Teil des Weges nehmen wollen, oder flotten Runden auf den Park oder Gehwege in der Mittagspause.

2. Schwimmen 

Dies ist eine sichere und ideale Form der Übung während der Schwangerschaft. Wann Schwimmen, Sie üben die Arme und Beine, und arbeiten, um die Lungen und Herzen. Falls Sie Gruppenaktivität lieben, nehmen Sie nur an einem aquanatal Aerobic-Kurs. Im Falle fühlen Sie sich schwer auf dem Boden zu trainieren, dann trainieren, während im Wasser stehen können für Ihre Gelenke groß sein und immer noch Ihr Bauch unterstützen. Darüber hinaus könnte es Ihnen helfen lindern Ihre Rückenschmerzen und entlasten in den Beinen während der späten Schwangerschaft Schwellung.

3. Lauf

Beim Laufen ist eine der am schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihren ganzen Körper zu arbeiten, in der Regel, und dein Herz, insbesondere, könnten Sie den Abstand, wenn Ihr Energieniveau ermöglicht variieren.

Dennoch, wenn Sie zum Laufen neu sind, könnte der Schwangerschaft nicht die Zeit, zu beginnen. Stattdessen ist es das Beste für Sie für eine sanfte Bewegung zu gehen, wie das Gehen oder Schwimmen.

4. Pilates

Wenn es um die Schritte kommt während der Schwangerschaft zu trainieren, könnte Pilates-Übungen nicht übersehen werden. Diese Art von Übungen können Sie Ihren Bauch sowie Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die einen Teil des eigenen Körpers sind als stabiler Kern bekannt.

Bei der Ausübung, wird Ihr Pilates Lehrer Sie auf Ihre eigene Haltung anweisen, wodurch Sie sich bewusst, wie Sie Ihren Körper richtig zu halten. Außerdem werden Sie eine Reihe von Positionen und mit Bewegungen auftreten, die Ihr Kerngeschäft Muskeln stärken können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Ihre Atmung mit dieser Art von Übung zu regulieren und wie man angemessen als auch entspannen.
Während der Schwangerschaft können einige Muskeln geschwächt werden. So kann durch Pilates trainieren, können Sie diese Muskeln in einer Art und Weise zu stärken, die statt zu belasten sie unterstützt. Nehmen Sie teil an einem vorgeburtliche Pilates Kurs, wenn möglich.

5. Yoga

können Sie Yoga während der Schwangerschaft Üben helfen flexibel bleiben und Muskeltonus, und Ihre aktuelle Haltung zu entwickeln. Insbesondere ist es ideal für die Gelenke als andere Arten von Bewegung. Doch sollte man nicht vergessen, einige aerobe Aktivität wie zügiges Gehen mehrmals pro Woche zu tun, um Ihr Herz zu arbeiten.
Eine weitere Möglichkeit, ganze Körper zu arbeiten, ist stretching.Fact ist, Stretching können Sie geschmeidig zu halten. Doch übertreiben Sie nicht diese. Nur sanft öffnen und den eigenen Körper erstrecken, anstatt sich drücken. Ihre Yoga-Lehrer wird lehren Sie Ihre, wie man entspanne deinen Verstand  und Körper, während Stretching.

Beachten Sie, dass Ihre Yoga-Lehrer erkennt an, dass Sie schwanger sind und er oder sie eine schwangere Frau zu unterrichten. Es ist eine gute Idee, wenn Sie in einer Schwangerschaft Yoga-Kurs teilnehmen, anstatt es zu tun, um sich mit einer DVD. Die Übungen, die Sie lernen, könnten Sie mit der Atmung oder Entspannung in der Arbeit, zu helfen.

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6. Gewichtstraining

Sie Krafttraining nicht nur stoppen, weil Sie schwanger sind, wenn diese Übung bereits Teil Ihres Trainingsprogramms war. Sie sollten jedoch vorsichtig sein und leichte Gewichte verwenden, so können Sie stärken und Ihre Muskeln, während immer noch während der Schwangerschaft sicher zu sein. Übertreiben Sie es nicht, wie Sie überhitzen könnte. Allmählich wickeln das Regime in Richtung der späteren Phase der Schwangerschaft nach unten. Sie lieben ein Baby oder ein Baby-Mädchen? Sehen Sie sich diese Tipps, um Ihre Babys Geschlecht zu planen Hier.

7. Aerobic

Aerobic in regelmäßigen Abständen zu üben ist eine gute Wahl für Sie, wenn Sie für einen guten Weg suchen, wie man während der Schwangerschaft zu trainieren. Wenn Sie die Übung bei geringen Auswirkungen zu halten, wird es Ihre Gelenke schützen. Wenn Sie in einer vorgeburtlichen Klasse beitreten, könnte fühlen Sie gesichert, dass jede Bewegung für Sie und Ihr Baby sicher ist.

8. Tanz

Halten Sie Ihre Tanzkurs lernen, wenn es zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten ist, bevor Sie schwanger waren. Oder, wenn Sie wollen nicht gehen, dann können Sie Ihr Herz mit Tanzen direkt in Ihrem Komfort-Zone zu pumpen.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht springen, springen, drehen, oder die Richtung plötzlich zu ändern, weil Sie das Gleichgewicht verlieren könnten. Mit anderen Worten, wenn Sie in einem vorgeburtlichen Tanzkurs zu verbinden entscheiden, könnten Sie sich in der Musik zu lösen, während nach den Richtlinien eines guten Lehrers fit zu halten, der die Bewegungen Ihrer derzeitigen Stadium der Schwangerschaft anpassen konnte.

9. Stretching-Übungen 

Macht Dehnübungen wird Ihre Muskeln warm und geschmeidig zu machen, die besonders nützlich sein könnte, wie Sie schwanger sind. Einige Strecken könnten Sie führen vor oder nach dem Training tun kann Hals Rotation sein sollte Rotation, schwimmen, was Verschiebung, Bein schütteln und Knöchel Rotation.

10. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können Sie Ihre Muskeln zu stärken, die die Gebärmutter, Blase und Darm unterstützen wird. Durch die Muskeln während der Schwangerschaft zu stärken, können Sie sich entspannen und steuern Sie Ihre Muskeln in der Vorbereitung für Arbeit sowie der Geburt. Kegel-Übungen werden auch während der Geburt Stadium empfohlen, um die Heilung von perineale Gewebe zu verbessern, um die Stärke dieser Beckenbodenmuskulatur zu fördern, damit diese Muskeln ihre gesunden Zustand zurückzukehren, und entwickeln Sie Ihre Harnkontrolle.

Die Experten raten, dass schwangere Frauen tun sollten, 5 Sätze von Kegel jeden Tag ausübt. Jedes Mal, wenn die Muskeln des Beckenbodens zusammenziehen, halten für eine Anzahl von 5 halten und entspannen. Danach wiederholen Sie diesen etwa 10-mal für jeden Satz von Kegel-Übungen.

11. Tailor Übungen

Tailor Übungen könnten die Hüfte, Becken und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Auch könnten diese die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten.

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• Schneider sitzen: sitzen auf dem Boden mit den Knien gebogen und Knöcheln gekreuzt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, und halten Sie den Rücken gerade noch entspannt. Nutzen Sie diese Position regelmäßig über den Tag, wenn möglich.
• Tailor Presse: sitzen auf dem Boden mit den Knien gebogen und den Böden der Füße zusammen. Dann greifen die Knöchel und die Füße sanft auf den Körper zu ziehen. Danach legen Sie die Hände unter den Knien. Starten Sie das Einatmen. Während die Knie nach unten drücken gegen die Hände, versuchen Sie die Hände nach oben drückt gegen die Knie. Halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden.

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