21 Einfache tipps, jetzt zu handeln - wie schmerzen in der hüfte natürlich zu hause zu lindern

Das Leiden von Schmerzen in der Hüfte machen könnte aus dem Bett jeden Tag eine gewaltige Aufgabe. Nun, Sie müssen nicht mit der Hüfte Schmerzen zu leben. Es gibt eine Menge Möglichkeiten, zu verwalten, zu verringern und sogar Schmerzen in der Hüfte für eine gute beseitigen. Dieser Artikel ist für jene Leute, die speziell entwickelt, die ohne schädliche Nebenwirkungen von Medikamenten, ihrer Hüfte Schmerzen loswerden wollen. Lesen Sie auf 21 Tipps, wie Sie Schmerzen in der Hüfte natürlich und fastat nach Hause zu entlasten Recht, hier zu sein, einmal frei von Schmerzen in der Hüfte und für alle!

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Übung

Handeln von Übungen am Morgen wird Ihnen helfen, Muskeln arbeiten, engagiert, und aktiviert. Außerdem kann dieser Sie den Rest des Tages zu unterstützen, indem Sie Ihre Energie eingeschaltet wird. Zunächst sollten Sie mit den Beinen auf dem Rücken liegen, gebogen und die Füße flach auf dem Boden mit hüftbreit. Drücken Sie durch die Knöchel, während das Gesäß vom Boden heben. Ziehen Sie die Bauchmuskeln. Dann halten Sie die Knie ausgerichtet mit den Knöcheln, um eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Bogen nicht den Rücken. Halten Sie diese Position für ca. 5 Sekunden und dann senken Sie langsam das Gesäß zurück auf den Boden. Haben diese Routine etwa dreimal.

2. Verwenden Sie Eis-Therapie

Icing eine Verbindung, die durch Arthritis oder Bursitis entzündet wird die Entzündung und lindern Ihre Schmerzen in der Hüfte schnell reduzieren. Nutzen Sie einen Eisbeutel, wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, und legte sie auf die Hautpartien, die Sie Schmerzen fühlen. Sie können von 10 bis 15 Minuten Eis, etwa 5mal pro Tag das beste Ergebnis zu erzielen.

3. Verwenden Wärme

eine Arthritis Hüftgelenk mit einer heißen Dusche oder Badewanne Aufwärmen Ihre Gelenk natürlich beruhigen. Trotzdem verwenden keine Wärme, wenn Ihre aktuelle Hüftschmerzen durch Bursitis geführt wird. Wenn ja, kann dies Ihre Entzündung verschlimmern.

4. Tennisball-Press-Technik

Der Tennisball-Press-Technik wird für diejenigen, die leiden unter leichten Schmerzen in der Hüfte nützlich sein. Legen Sie sich auf der Rückseite auf eine gepolsterte Matte oder einem Teppichboden. Legen Sie einen Tennisball unter einem bestimmten Seite des Gesäß. Sie werden auf dem Gebiet vom Steißbein mit dem Beinknochen zu arbeiten, und die Fläche von der Spitze des Gesäßes Sie die Rückseite der Beine zu treffen. Wenn die Muskeln in diesem Bereich eng sind, werden sie Ihre Hüfte Schmerzen und Rückenschmerzen zu senken. Nun legen Sie den Tennisball unter allen Druckstellen und ein Bein oder beide Beine oder den oberen Teil des Körpers in einer Art und Weise zu bewegen, die den Druck an dieser Stelle mit dem Körpergewicht erhöht. Wenn Sie entspannen bequem in die empfindliche Stelle, und dann verwenden, um die Presse-hold-move Technik Lösen des Gewebes zu unterstützen. Danach wird Ihr Bein nicht bewegen oder das Becken weiter zurück und kippen. Dies sind gute Möglichkeiten, um das Gewebe unter der Tennisball, um es Mitteilung zu helfen.

Für die oberen Teile des Gesäßes, könnten Sie die Knie beugen und die Beine nach oben in Richtung der Brust heben, während der Ball unter der Hüfte bleibt. Für niedrigere Gesäß, könnten Sie sitzen, so dass die obere Körpergewicht, den Druck auf alle empfindlichen Stellen fördert. Diese oft ermöglicht es Ihnen, die Beine zu bewegen, wie Sie die "Presse-hold-move-Technik" zu implementieren. Dann wiederholt die Routine auf der anderen Seite des Körpers.

Sie können überprüfen einfache Yoga-Techniken und Routinen in unserer Website Ihre gemeinsame Funktionen effektiv zu entwickeln.

5. Stretch Bursitis zu entlasten

Ziehen Sie die Hüftmuskulatur durch das Sitzen auf dem bursae, ein Teil der Auskleidung im Hüftgelenk. Dadurch erhalten Sie eine Befreiung von Bursitis Schmerzen. Knien Sie sich auf Ihr Bein, die den Schmerz verursacht, halten Sie sich an etwas für das Gleichgewicht. Kippen Sie das Becken nach vorne, ziehen Sie die Glutealmuskulatur. Danach wird anlehnen von der Seite des betroffenen Hüfte entfernt.

Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie ein- oder zweimal.

6. Lebensmittel zu vermeiden

Wenn es um die Entzündung und Schmerzen in der Hüfte kommt, Omega-6-Fettsäuren sind als der große Schuldige angesehen. Diese Substanzen werden in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Backwaren, Fastfood, und Cracker gefunden. Obwohl einige von Fettsäuren omega-6 für die menschliche Gesundheit essentiell sind, neigen die Menschen zu viel verarbeitete Lebensmittel in ihrer Ernährung zu verbrauchen, in dem das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht erweist. Als Ergebnis können sie aus über Entzündung leiden.

Verarbeitete Lebensmittel, einschließlich vorgefertigten Mahlzeiten und Knabberartikel müssen, um zu vermeiden Entzündung zu verringern. Vor allem, wenn die Lebensmitteletiketten Transfette Liste, gesättigte Fette, oder gehärtete Öle, sollten Sie alle von ihnen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass gesättigte Fette in hohem Fettgehalt Milchprodukte sowie rotes Fleisch zu finden sind.

7. Lebensmittel zu essen

Mit anderen Worten, sind Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit der Gelenke gut, weil sie Eigenschaften von Anti-Entzündung haben. Omega-3-Fettsäuren könnten Sie in:

• Kaltes Wasser, fettem Fisch wie Hering, Sardellen, Makrele, Lachs, Sardinen und Thunfisch.
• Belaubte grüne Gemüse wie Salat und Brokkoli.
• Nussöle wie Raps-, Oliven-, und Leinsamenöle
• Pekannüsse und Walnüsse

Für den Fall, dass Sie nicht genug Omega-3-Fettsäure, die durch das Essen zu bekommen, dann können Sie die Vorteile von Fischöl für alternative nehmen.

8. Kochen Tipps für Hip Pain

Kochen Sie mit Leinöl oder Olivenöl statt Butter- gebackenen Lachs dienen eher als Steak. Dies sind zwei einfache und schmackhafte Änderungen, die Sie mit Ihrem aktuellen Diät machen, um könnten Ihre gemeinsame Gesundheit zu fördern und Entzündungen natürlich ausgeglichen.

Sie können aber auch mit einigen bestimmten Gewürzen kochen Entzündung zu verringern. Kurkuma und Ingwer hat sich gezeigt, Entzündung sicher zu lindern. Ergänzungen mit Ingwer oder Kurkuma kann eine große Bereicherung für eine Anti-Entzündung Diät sein.

9. Verbrauchen Vollkorn

Es wird darauf hingewiesen, dass der Blutzuckerspiegel, die stark schwanken oder sind extrem hoch könnte somit zu entzündungs- führen, die Menschen, die von der Hüfte Schmerzen leiden, Vollkornprodukte essen sollten. Echte Vollkornprodukte sind Getreide und Brot. Die Menschen sollten auch, dass die Zutaten wie ganze Hafer oder Vollkorn, um sicherzustellen, müssen Etiketten zu lesen sind wirklich enthalten sind.

Wenn Sie von raffinierten Körnern zu wahren Vollkorn wechseln, wird es einen großen Unterschied zu Ihrem gemeinsamen Funktionen passiert sein. Es kann den glykämischen Index ändern sowie glykämische Last von dem, was Sie essen. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index, einschließlich Vollkornprodukte, so dass der Blutzuckerspiegel ausgeglichen werden, die Entzündung zu verringern.

10. Stärkung der Außenseite der Oberschenkel

Wenn Sie selbst Hüftarthrose haben, können Sie üben massiven musclesin den äußeren Oberschenkel für zusätzliche Unterstützung aufzubauen. Erstens, Sie liegen auf der schmerzfreien Seite, heben Sie das Bein mit Arthritis bis zu 6 Zoll. Halten Sie diese Position für etwa 3 Sekunden halten, bevor es zu senken. Tun Sie dies Routine 10-mal und Aufbau für 3 Sätze. Danach wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, wenn es nicht zu schmerzhaft ist. Dennoch kann diese Übung machen Ihre Symptome schlimmer, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte von Bursitis haben.

11. Do Wasser-Workout

Der nächste Tipp, wie Schmerzen in der Hüfte zu entlasten ist Schwimmen und Wassergymnastik-Übungen. Diese Trainings können Sie Ihre Hüfte Gelenke und Muskeln in den Hüften zu stärken, ohne mehr Druck auf die Gelenke setzen. Darüber hinaus, wenn die Menschen Aerobic-Übungen, sondern auch ihr Immunsystem zu verbessern, was zu erhöhte körperliche Gesundheit.

12. Lose Weight

Wenn Sie Arthrose in der Hüfte, ist diese Art von Arthritis ist von Verschleiß des Knorpels im Gelenk geführt, verlieren mehrere Pfund wird Ihnen helfen, den Druck auf Ihrem Hüftgelenk reduzieren und auch Schmerzen in der Hüfte zu lindern.

13. Vermeiden Sie High-Intensity-Aktivitäten

Übungen wie Laufen oder Springen konnte Hüftschmerzen von Bursitis und Arthritis worse- machen deshalb ist es wichtig für Sie, sie zu vermeiden. Walking ist die beste Wahl für Sie in diesem Fall. Also, halten Sie sich an sie für sicher besser Hüftgelenke haben.

Sehen: Methoden Arthritis natürlich behandeln

14. Hören Sie auf Ihren Körper

Der letzte, aber nicht zuletzt ultimative Tipp, wie Hüfte Schmerzen zu lindern, die Sie beachten müssen, ist, um Ihren Körper zu hören. Sobald Sie Schmerzen in der Hüfte haben, werden Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Übung Ihr Problem reduzieren könnte. Aber, sollten Sie tun, ständig das? Wann sollten Sie eine bestimmte Aktivität beenden Sie Ihr Training oder zu tun? Wenn Ihre Hüfte während einer bestimmten Übung zu verletzen beginnt und verweilt für viele Stunden oder sogar Tage später, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Gelenke eine Pause zu nehmen braucht. Keine Sorge, wenn Sie einige Schmerzen nach dem Training fühlen, aber der Schmerz sollte nicht bestehen bleiben oder sich verschlechtern. Außerdem, wenn Sie ein Shooting oder stechender Schmerz auftreten, versuchen die Aktivitäten zu stoppen Sie sofort tun und zu Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt über Ihr Problem sprechen.

Wenn Sie Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers zu verhindern wollen, lesen Sie hier einige hilfreiche Tipps auf unserer Website aus: Tipps für die Knieschmerzen lindern, Heilmittel für chronische Rückenschmerzen, und Methoden loszuwerden Rotatorenmanschette zu erhalten

15. Stretch Hüftmuskulatur

Streckt kann Hüfte Schmerzen lindern, während Hüfte Muskeln zu stärken und zukünftige Schmerzen zu verhindern.

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Bein und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Halten Sie ein weiteres Bein gehen direkt auf dem Boden. Drehen Sie das gebeugte Bein aus dem Körper heraus. Sie nicht das Bein weiter drücken, wenn Sie sich unwohl fühlen und Schmerzen zu bekommen. Halten Sie diese Strecke für 5 Sekunden. Dann bringen das Bein zurück. Legen Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese Strecke 10-mal auf der anderen Seite.

16. Stretch Hüftbiegung

Legen Sie sich auf den Rücken. Setzen Sie Ihr Bein auf den Boden, dann biegen. Warp Arme um dieses gebeugte Bein. Halten Sie sich an den Schienbeinbereich. Als nächstes Ihr Bein in Richtung Brust ziehen. Halten Sie Ihr Bein gegen die Brust für 2 bis 5 Sekunden. Veröffentlichung, wiederholen Sie dann 10-mal für einen anderen Bein.

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17. Stretch Liegende Hips 

Legen Sie sich auf den Oberschenkeln, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Überqueren Sie das rechte Bein über das linke, um den Knöchel ruhen auf den Knien. Als nächstes greifen die Knöchel mit einer Hand und anderen Hand ergreift das Knie (gleiche Bein). Ziehen Sie das Bein in Richtung Brust und wiederholen Sie mit der anderen Hand und Bein. Sie können auf alle Muskeln im Gesäß den Zug zu spüren. Haben diese Strecken für 1 Minute, dann ziehen wieder und entspannen!

Haben die gleichen Strecken auf der anderen Seite. Alternative 2 Seiten und Sie werden eine signifikante Verbesserung auf der Hüfte Schmerzlinderung bemerken.

18. Stretch Sitz Hip 

Setzen Sie sich auf den Boden. Bend-1 Bein in einem 90⁰ hinter dir, und ein Bein in einem 90⁰ vor Ihnen. Körper nach vorne lehnen die vordere Schienbein. Beachten Sie fühlen Strecken tief in das Gesäß. Wenn Sie auf langen Strecken im Knie fühlen, bewegen Sie den Fuß niedriger oder höher.

Lehnen Sie das Knie über, dann das Schienbein und Knöchel. Beachten Sie Ihre Gefühle in verschiedenen Bereichen zu wissen, Wetter Sie auf langen Strecken richtig üben oder nicht. Wenn Sie die tiefsten Strecken fühlen, wenn über den Knöchel gelehnt, Sie tun es richtig gut Hüfte Schmerzen zu lindern.

19. Squeeze Knees

Rollen Sie ein weiches Tuch in einen Zylinder. Als nächstes liegen auf dem Rücken mit beiden angewinkelten Beinen. Die Füße sind auf dem Boden. Ort, Handtuch zwischen den Knien. Drücken Sie die 2 Knie zusammen, das Gesäß und Innenseiten der Oberschenkel zu engagieren. Halten Sie diese Schere für 3 bis 5 Sekunden und lösen. Wiederholen Sie dies 10-mal.

20. Holen Sie etwas Ruhe

Für jede Hüfte Schmerzen oder Verletzungen, die sicherste Weg, um Schmerzen und vermeiden zusätzliche Schmerzen zu lindern ist eine Pause zu nehmen und die Hüfte Zeit sich zu erholen oder heilen geben. Vermeiden Sie viele Bewegungen und intensive Bewegungen. Einfach, auf einem Sofa sitzen, Popcorn oder ein Eis packen und einen Film ansehen Sie möchten. Laut Ärzten, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte haben, geben Sie es eine lange Pause für 1 oder 2 Tage. Darüber hinaus sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung mit mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß und weniger Fett zu zahlen.

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21. Bewegung im Wasser

Wasser ist eine natürliche Schmerzlinderung. Schwimmen gehen oder Wasser Übungen können helfen, den ganzen Körper zu stärken, aber ziehen Sie nicht viel Druck auf den Hüften. Deshalb, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte haben, verbinden sie ein Wasser Aerobic-Kurs oder Schwimmen Runden bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio.

Zur Entlastung effizient Schmerzen in der Hüfte, sollten Sie besser folgen Sie den oben genannten Tipps, wie Schmerzen in der Hüfte richtig zu lindern, während sie mit einer ausgewogenen Diät-Plan zu kombinieren. Hoffentlich werden diese Tipps helfen Ihnen Ihre Schmerzen in der Hüfte für eine gute loszuwerden.

Wenn Sie zu diesem Thema weitere Tipps oder Ideen einbringen, wie Hüfte Schmerzen zu lindern, Ihre Worte am Ende dieses Beitrags fallen. Wir werden in Kürze zu beantworten!