Wie sie ihren po schnell zu straffen - top einfache übungen

Vielleicht sind viele Menschen wissen das nicht, aber um Ihren Hintern zu heben und zu straffen, ist es notwendig, Muskeln aufbauen. Dadurch, haben Sie eine Chance, die Rückseite mit einem natürlichen und gut abgerundete Form zu entwickeln. Jeder will ein freches und runden Hintern zu haben, da es sehr attraktiv und gesund aussieht. Es spielt keine Rolle, welche Form der Hintern mit dem du geboren wurden, wenn man beharrlich verfolgen und Führen Sie die richtigen Übungen, Sie werden bald Ihre Ziele zu erreichen. Ich werde Ihnen eine Reihe von Trainingseinheiten vor, die Ihren Po Ziel, Ihnen den besten Hintern zu geben, die Sie jemals in diesem Artikel erhalten haben.

Wie Arsch Ton Schnell - Zielarsch Jetzt

1. Knöchel auf dem Knie

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Po zu straffen, dieses Training ist für Sie. Es ist eine Dehnübung das wird steigern die ganze Energie in Ihr Gesäß Muskeln.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche auf dem Rücken liegen dann -. Setzen Sie beide Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt.

Setzen Sie den Knöchel des rechten Fußes auf dem linken Knie -.

- Danach wird mit den Händen das linke Knie zu greifen oder beginnen Oberschenkel dann beide Beine zur Brust zu ziehen. Denken Sie daran, Ihre Schultern und Nacken zu entspannen. Halte diese kontrahierten Position für etwa 10 bis 20 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.

Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen abgeschlossen haben -.

2. Barbell Glute Brücke

Wenn Sie wurden Aufzüge für eine lange Zeit durchführen und Sie suchen eine anspruchsvolle Aufgabe, den Hintern zu arbeiten, ist dies auf jeden Fall die, die Sie suchen. Die Art dieser Übung ist es, die KDK Ihr Gesäß zum Ziel hat. Daher ist bei diesem Training, müssen Sie sich nicht fragen, wie Sie Ihren Hintern mehr Ton.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche sitzen dann auf dem Boden -. Legen Sie eine Hantel auf beide Beine. Wenn Sie große Beschwerden fühlen, das Gewicht auf den Beinen hat, fühlen sich frei, einen fetten bar zu verwenden oder ein Pad auf der Bar ein. Auf diese Weise wird das Gefühl der Unbequemlichkeit Sie deutlich reduziert, während der Durchführung dieser Übung. Danach rollen die Bar auf Ihre Hüften, so dass sie direkt über den Hüften ist. Dann starten Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegend.

- Erste Schritte von den beiden Fersen ist und sich die Hüfte vertikal durch die Hantel zu bewegen. Die Fersen der Füße sowie den oberen Rücken sollte für die Unterstützung Ihr Körpergewicht verantwortlich sein.

- Versuchen Sie, Ihren Körper so weit auszudehnen, wie Sie dann die Richtung, in umgekehrter Reihenfolge kann zurück in die Ausgangsposition zu erhalten.

Halten Sie dieses Training durchführen, bis Sie die empfohlenen Wiederholungen beenden -.

3. Barbell Hip Thrust

Wie die vorherige Training wird die Art dieser Übung Kraftdreikampf. Durch diesen Schritt durchführen, können Sie Ihr Gesäß zu zielen nicht nur auf, sondern auch die Waden und Oberschenkel, so dass Sie die beste Unterkörper dass Sie sich jemals vorgestellt haben. Sie erhalten eine Hantel, um diese Übung zu tun brauchen.

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche sitzen dann auf dem Boden -. Legen Sie eine Bank hinter dem Rücken. Legen Sie eine Hantel auf beide Beine. Wenn Sie große Beschwerden fühlen, das Gewicht auf den Beinen hat, fühlen sich frei, einen fetten bar zu verwenden oder ein Pad auf der Bar ein. Auf diese Weise wird das Gefühl der Unbequemlichkeit Sie deutlich reduziert, während der Durchführung dieser Übung.

- Danach rollen die Bar auf Ihre Hüften, so dass sie direkt über den Hüften ist. Dann lehnen Sie Ihren Körper nach hinten gegen die Bank, so dass die Schulterblätter fast auf der Spitze der Bank.

- Erste Schritte von den beiden Fersen ist und sich durch Ihre Hüften vertikal durch die Hantel zu bewegen. Die Fersen der Füße sowie den oberen Rücken sollte für die Unterstützung Ihr Körpergewicht verantwortlich sein.

- Versuchen Sie, Ihren Körper so weit auszudehnen, wie Sie dann die Richtung, in umgekehrter Reihenfolge kann zurück in die Ausgangsposition zu erhalten.

Halten Sie dieses Training durchführen, bis Sie die empfohlenen Wiederholungen beenden -.

Video: Fitness: Top 5 Übungen gegen Hüftspeck

4. Kolben-Aufzug (Brücke)

Dies ist ein Krafttraining Art der Übung. Durch die Durchführung dieser Übung haben Sie die Chance, Ihr Gesäß zu arbeiten sowie Ihre Oberschenkel. Daher ist dieses Training auf jeden Fall die Antwort auf Ihre Frage: "Wie Sie Ihren Po zu straffen?"

Wie diese Übung durchzuführen:

Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Rücken liegend -. Legen Sie beide Hände dicht an den Seiten und beugen Sie die Knie. Legen Sie die Füße auseinander auf dem Boden Schulterbreite flach. Dies ist die Ausgangsposition.

Bringen Sie Ihre Hüften über dem Boden mit hauptsächlich die Fersen beim Versuch, einen geraden Rücken zu halten -. Denken Sie daran, heraus zu atmen, während diese Bewegung ausführt. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht hat, versuchen, diese zusammengezogenen Position für einen Moment zu halten.

- Langsam wieder in die Ausgangsposition, während bei der Atmung.

Halten Sie tun, diese Übung, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen vervollständigen -.

Variationen: Um diese Übung noch schwieriger zu machen, können Sie durch Anheben ein Bein zu einer Zeit, dieses Training durchführen.

5. Abwärtsgerichteter Gleichgewicht

Wie die vorherige Übung, ist dies auch ein Krafttraining Art von Training. Neben Ihrer glutes arbeiten, es richtet sich auch an Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Beinbeuger. Daher werden Sie nicht nur rund und frechen Hintern, sondern auch die Chance bekommen, verlieren Bauchfett, erreichen Sixpack und verbrennen Kalorien mit dieser Übung. Dieses Training erfordert eine Stabilität Kugel.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Erste Schritte nach unten durch Liegen auf dem Gymnastikball, halten Sie Ihr Gesicht.

- Wenn Sie den Bauch auf dem Ball entspannen, gehen beide Hände nach vorne über den Boden. Danach, bringen Sie Ihre Beine über dem Boden und die Knie und Ellbogen strecken.

Halten Sie tun dies, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden -.

6. Flutter Kicks

Sie fragen sich, wie Sie Ihren Po zu straffen? Suchen Sie nicht weiter! Dies ist ein Krafttraining Art von Training, das nicht nur die Ausrichtung Ihrer glutes sondern auch Ihre Oberschenkel, so dass Sie ein attraktives Unterkörper.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Bank, die Sie verwenden möchten. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hüften auf den Rand des Bank. Richten Sie Ihre Beine mit den Zehen vom Boden abgehoben. Darüber hinaus halten Sie Ihre Arme oben auf der Bank, während die Vorderkante greifen.

Sprechen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß dann beide Beine verlängern, bis sie in die Hüften Höhe angehoben werden -. Dies ist die Ausgangsposition.

- Erste Schritte mit dem linken Bein höher als das rechte Bein heben.

- Danach starten Sie das linke Bein zu senken, während Sie das rechte Bein anheben.

- Halten Sie Ihre Beine auf abwechselnd, als ob Sie flattern Tritten unter Wasser durchführen, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen abzuschließen. Beachten Sie jedoch, immer, um sicherzustellen, dass Sie die totale Kontrolle über diese Übung halten.

Ein kleiner Tipp für Sie: Während der Durchführung dieser Übung, immer daran denken, normal zu atmen.

Variationen: Sie können durch Hinzufügen von Fußgewichte diese Bewegung noch schwieriger machen.

7. Glute Kickback

Wie die vorherige Training, diese Übung richtet sich auch an Ihr Gesäß und Beinbeuger.

Wie diese Übung durchzuführen:

- Finden Sie eine flache Oberfläche auf die Knie und die Hände dann beginnen zu bekommen. Halten Sie Ihre Taille gebogen und strecken Sie die Arme aus vor Ihnen, während sie senkrecht zu dem Rücken zu halten. Auf diese Weise können Sie in eine kniende Push-up-Position zu bewegen. Denken Sie daran, Ihre Arme auf dem Boden schulterbreit auseinander zu setzen. Immer nach vorne schauen, während ein 90-Grad-Winkel zwischen den Kälbern zu machen und die Beinbeuger. Dies ist die Ausgangsposition.

- Während Sie ausatmen, bringen Sie das rechte Bein nach oben, bis es eine gerade Linie von Beinbeuger auf dem Rücken, während die 90-Grad-Winkel Biegung zu halten. Sprechen Sie Ihre glutes während dieser Bewegung. Halten Sie die zusammengezogene Position für einen Moment.

Ein kleiner Tipp für Sie: Wenn Sie gehen, um diese Bewegung zu beenden, legen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden, während der Wade senkrecht zu ihm zu halten.

Video: 7 effektive Po Übungen - Straffer sexy Po - bestes Training für den knackigen Hintern - Dünne Beine

- Holen Sie in die Ausgangsposition zurück, während bei der Atmung Danach werden die Schritte auf dem linken Bein wiederholen..

- Halten Sie sich auf beide Beine abwechselnd, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beenden.

Variationen: Zuerst wechseln Sie dann zu dem anderen Wenn Sie beide Ihre Beine nicht wechseln wollen, können Sie mit nur einem Bein, alle Wiederholungen auszuführen. Darüber hinaus können Sie auch machen sie durch Zugabe von Fußgewichte anspruchsvoller.

Also, Sie haben erreicht nur das Ende dieses Artikels. Wir hoffen, dass dieser Artikel hat Ihnen zur Verfügung gestellt mit der besten und nützlichsten Informationen darüber, wie Sie Ihren Po schnell um, um Ton, Ihnen zu helfen erzielen die beste Form für den Hintern. Wenn das, was in diesem Artikel geschrieben wurde, hat Ihre Bedürfnisse erfüllt, bitte lassen Sie uns wissen, was Sie denken, durch Kommentare unten. Wenn Sie immer noch verwirrt über einige Teile des Inhalts sind jedoch, zögern Sie nicht, uns Ihre Fragen benötigen Sie jederzeit zu senden.

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