Wie bauchfett zu hause schnell und natürlich in einer woche zu verlieren

Heute sitzen den ganzen Tag Menschen für die Arbeit zu bleiben, und hässliche und hartnäckige Bauchfett wird zu einem weltweit der am häufigsten Erwartungen vieler Menschen loszuwerden. In der Tat, Bauch Fettverbrennung ist nicht etwas zu schwer zu implementieren, aber für viele Menschen ist es nicht leicht, sofort zu finden Bauchfett effektiv zu verbrennen. Deshalb meinen Artikel heute geben Ihnen nützliche und einfache Tipps, wie Sie Bauchfett zu verlieren zu Hause schnell & natürlich in einer Woche, die für alle werden als wirksam erwiesen.

Wie zu verlieren Bauchfett zu Hause Schnell & Natürlich in einer Woche

ICH. Wie Bauchfett zu Hause mit Übungen verlieren

Ich denke, wir sollten mit einigen effektiven Übungen beginnen, die Sie jederzeit in Ihrem eigenen Hause tun können. Lernen, wie man Bauchfett zu verlieren, und wie man abs zu Hause, ist es notwendig, dass Sie einfache, aber nützliche Übungen regelmäßig zu tun. Hier sind sechs besten Übungen für Bauch, dass Sie sollten nie vernachlässigen.

1. Der lange Arm Crunch

- Lange Arm Crunch ist eine Variante des Boden Knirschen Sie vorher wissen, wo Sie Ihre Arme gerade hinter Ihnen, plus einen Hebel in die Bewegung zu halten und für eine harte Übung machen.

Um diese Bewegung ausführen, müssen Sie sich auf den Boden zu legen, dann erweitern Sie Ihre Arme gerade hinter, dann halten sie neben den Ohren, und umklammert. Danach sollten Sie abs langsam zusammenziehen und sorgfältig Ihre Schultern vom Boden heben Sie Ihre Arme gerade zu halten. 16-mal - mit 12 3 Sätze - Sie können diese Übung in 1 durchführen.

2. Vertikale Leg Crunch

- Diese Übung kann ähnlich durchgeführt g ein Bein Crunch außer wenn die Beine gerade nach oben liegen. Da es, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu bewegen, arbeiten, und das Hinzufügen von Intensität zu Ihrer täglichen Routine.

Um diese Übung durchführen, können Sie Ihren ganzen Körper auf dem Boden liegen lassen, die Beine liegen, werden gerade nach oben, werden die Knie gekreuzt, und den Kopf zu unterstützen, müssen Sie Ihre Hände darunter zu setzen. Nachdem die Vorbereitung abgeschlossen ist, müssen Sie abs schrumpfen Ihre Schultern vom Boden zu heben und die Beine in der richtigen Position halten das Knirschen auszuführen. wiederholt 16-mal - mit 12 3-Sets - Für diese Übung sollten Sie auch in 1 durchführen.

3. Gymnastikball Crunch

- Mit dem Ball Crunch - eine interessante Übung - eine Kugel benötigt wird. Tun Sie diese Routine, wird Ihr Bauch haben, mehr Anstrengungen zu unternehmen. Allerdings ist es immer noch notwendig, dass der ganze Körper den Bauch während der Übung stabilisiert.

Um zu beginnen, sollten Sie Ihren Körper auf dem Ball mit der vollen Unterstützung des unteren Rückens platzieren. Dann müssen Sie Ihre 2 Hände hinter den Kopf zu stellen. Danach müssen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen den Boden des Brustkorbs zu den Hüften zu ziehen. Dies wird Ihnen helfen, den Rumpf auf den Ball zu heben. Schließlich müssen Sie nur den Ball zu stabilisieren, wie Sie sich krümmen, dann nach unten den unteren Rücken Sie Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Sie sollten diese Übung mit der gleichen Frequenz mit den zwei Übungen oben durchführen.

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4. Der Vorsitzende des Kapitäns Beinheben

- Sie werden eine Kapitänsstuhl benötigen diese Übung durchzuführen, sowie ein Gestell mit gepolsterten Armlehnen, die Ihre Beine frei hängen lassen wird. Dieses Gerät ist einfach in jedem Fitnessstudio oder Fitness-Studio gefunden.

Um dieses Training durchführen, erstens, müssen Sie gerade auf dem Stuhl und Griff der Hand hält zu stehen. Danach müssen Sie Ihren Rücken gegen das Kissen zu strecken, die Knie in Richtung Brust zu Vertrag abs zu erhöhen. Schließlich werden Sie Ihre Bauchmuskeln Ruhe und zurück, indem sie nach unten zu senken. Diese Übung sollte auch 1-3 Sätze in 12-16 mal wiederholt durchgeführt werden.

5. Die Fahrrad-Übung

- Das Fahrrad Übung ist das Beste für Sie, das Ziel zu erreichen zu bekommen Six-Pack Muskeln. Um diese Übung durchführen, sollten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes in Rückenlage setzen. Dann müssen Sie Ihre 2 Knie zur Brust und heben Sie die Schultern vom Boden zu bringen. Danach müssen Sie Ihren rechten Ellbogen langsam auf das linke Knie und strecken das rechte Bein zu bringen. Sie können die Übung durch Umschalten Seiten weiter und tun es in einer Tretbewegung.

Der Schlüssel zum Bauchfett Verlust ist nach einer gesunden Ernährungsplan kombiniert mit Übungen zusammen für jeden Tag mindestens 1 Stunde. Auch wenn es keine spezifische Art und Weise ist das beste ist mit Bauchfett zu behandeln, können wir immer noch eine Menge Aktivitäten, die uns durch die Führung, wie Bauchfett zu Hause zu verlieren, die wir alle genießen. Solange man darüber froh fühlen, können Sie Fett zu verbrennen, ohne bemerkt zu werden. Sie sollten für eine Übung aussehen, die Sie genießen ausführen und sehen Sie, wie Sie Ihr Gewicht geht weg. Das ist wirklich wichtig! Wenn die Übungen, die ich oben angedeutet kann nicht Ihre Favoriten sind, können Sie eine Wanderung, schwimmen gehen, oder mit dem Fahrrad als auch Bauchfett und Ton Muskeln zu verbrennen.

6. Cardio-Übungen

Jogging, Walking und Schwimmen sind gute Lösungen, Bauchfett zu verbrennen. Zum Brennen von abs Fett, zunächst sollten Sie mit der hartnäckigen Fettschicht um den Bauch zu starten. Wenn Sie diese speziellen Übungen überspringen, Ihre Bauchmuskeln entwickeln und sie bleiben unter dem Bauchfett versteckt. Somit ist die einfachste Art und Weise ausführt einfache Übungen wie Joggen, Walken und Schwimmen zu beginnen. Jogging oder Walking 3-4 mal pro Woche wird Ihr Stoffwechsel und die Herzfrequenz erhöhen. Ein erhöhter Stoffwechsel fördern den Prozess der Kalorien zu verbrennen und Ihre Bauchfett schneller zu beseitigen.

Sie können aber auch reale Übungen und Gewichtsverlust Pläne finden in Schwindel und Benommenheit Programm, carb nite Lösung, und 5 Tipps zu verlieren Bauch Fett.

II. Wie Bauchfett zu Hause mit Foods verlieren

Um zu erfahren, wie man Bauchfett zu Hause effektiv zu verlieren, sollten Sie nie die Kraft von Lebensmitteln vergessen. Das ist, weil Lebensmittel eine natürliche Zutat, die unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern helfen können und auch die Ernährung Fluss in unserem Körper balancieren. Daher Lebensmittel richtig ist auch ein spottbillig und sichere Methode zu essen, die Ihr Bauchfett verlieren Prozess effektiv zu unterstützen. Watch it out!

1. Avocado

Wie wir wissen, auf den Grundton der hartnäckige Fett im Bauch zu beseitigen ist ungesund trans und gesättigte Fette zu vermeiden. Was sollten wir stattdessen tun wird für einfach ungesättigte Fette. Nur eine Hälfte einer Avocado Ihre 10 Gramm einfach ungesättigte Fettsäuren, die Sie den Blutzuckererhöhungen steuern helfen, die die Fettspeicherung auf den Bauch lenkt. 

2. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade kann mehr tun, als Sie in der Bauchfett verlieren Prozess vorstellen kann. Es scheint wie ein dekadenter Genuss aber es ist wenig Zucker. Das wichtigste ist, dass wir die mentalen Schub von dunkler Schokolade bekommen kann das Stresshormon Cortisol-Produktion zu reduzieren, was die Ursachen und Bauchfett zu beschleunigen. 

3. Mandeln

Mandeln enthalten eine große Menge an Ballaststoffen und Eiweiß. Dieses Futter hat sowohl Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die beide arbeiten Cholesterin zu senken. Für eine gute, können Sie Mandeln zu Heidelbeeren hinzufügen und Joghurt, sie zusammen zu dienen.

4. Erdnussbutter

Erdnussbutter ist wirklich voll von Kalorien, und Sie sollten diese Lebensmittel nicht zu viel essen. Aber Erdnussbutter hat auch eine Menge von einfach ungesättigten Fettsäuren - das gesunde Fett, die Ihren Körper schlanker erhalten helfen. Mit nur 8 Gramm Protein für eine Portion Erdnussbutter, fühlen Sie sich voll und so mehr, dass Sie sicherstellen können, dass Sie nicht zu viel essen. 

5. Salmon

Lachs ist auch eine große Quelle von magerem Protein, aber es kann für Sie als Huhn ohne Haut noch besser sein, wie es mit entscheidenden Fettsäuren verpackt ist, dass Sie die Muskelentwicklung nachhaltig helfen.

6. Blattgemüse

Video: Abnehmen am Bauch

Blattgemüse sind kalorienarm und sie sind an löslichen Ballaststoffen und Nährstoffen auch reich. Sie werden eine hervorragende zusätzliche Zutat für Sie werden zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie wirklich wissen wollen, wie Bauchfett zu Hause zu verlieren. Kale zum Beispiel enthält eine phytochemische genannte "Indol-3-carbinol", Die Ihre Leber Sekretion eines chemischen niedriger helfen, die aus dem Blut negativen Cholesterin liefert Ablagerungen in Ihrem Körper zu fettig. 

7. Huhn ohne Haut

Huhn ohne Haut ist auch eine große Quelle von magerem Protein. Das gesunde Protein aus Huhn ohne Haut wird Ihnen helfen, den Stoffwechsel auf natürliche Rampe bis. Essen Huhn ohne Haut, werden Sie in der Lage sein, viele Arten von Nahrungsfett zu vermeiden, die den Fettspeicherprozess in Ihrem Bauch verursachen können. In der Kombination mit dem Tun regelmäßige Übungen, Huhn ohne Haut und dem mageren Protein, das es zu Ihrem Körper gibt hilft Ihrem Körper mehr Fett zu verbrennen und eine große und starke Muskelmasse aufzubauen, auch wenn Sie gerade auf dem Bett liegen oder stabil auf einer Couch sitzen.

8. Macadamia-Nüsse 

Macadamia-Nüsse sind eine reiche und große Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren. Das Öl, das man aus Macadamia-Nüssen enthält ein hohes Maß an Palmitoleinsäure, eine Art von Omega -7 Fettsäuren nehmen können, die in der Gewichtsverlust Prozess zu unterstützen bewährt, vor allem für verlieren Bauchfett. 

9. Olivenöl

Ähnlich wie Macadamia-Nüsse, Olivenöl ist eine große Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Menschen helfen kann, um das Fett zu reduzieren, die in Ihrem Bauch gespeichert ist. Essen Fett, Fett zu verlieren scheint nicht sinnvoll zu sein. Allerdings, solange Sie die Kalorien verwalten können Sie die ungesunde Fette wie Butter verbrauchen und ersetzen, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten. Die Menschen sollten auch lernen, Wege Dehnungsstreifen zu behandeln denn nach Bauchfett zu verlieren, Dehnungsstreifen kann das Problem sein, dass die Menschen zu kämpfen haben.

10. Grüner Tee 

Viele Forscher haben herausgefunden, dass grüner Tee raubend nicht nur Menschen hilft, den Gewichtsverlust Prozess steigern, aber das Bauchfett ist das erste zu gehen. mit regelmäßiger Bewegung und konsequente Diät kombiniert werden, eine Gruppe von Personen, die jeden Tag grünen Tee trank verloren 4,4 Pfund innerhalb von nur 12 Wochen, im Vergleich zu der Zahl von 2 durch den gezeigten tranken Kaffee. In der Tat, Menschen, die grünen Tee trinken hatte einen größeren Rückgang der Gesamtbauchfett.

11. Bananen

Eine Banane ist eine große Snack bei 105 Kalorien, und es ist sehr reich an Kalium, das die Muskelfunktion unterstützt. Sie sind arm an Fett, aber sie sind genug Stärke zu fühlen Sie sich voll. 

12. Chia-Samen

Wenn Sie ein Veganer sind und Sie können nicht Fisch konsumieren zu Omega-3-Fettsäuren zu erreichen, können Sie Chiasamen, beste Pflanze reich an Omega-3-Fettsäuren zu genießen. Trotzdem braucht Ihr Körper zu wirken, um die Alpha-Linolensäure in DHA oder EPA kommen aus Fischöl zu konvertieren. Zusätzlich zu den Omega-3-Säuren, Antioxidantien, Eisen, Kalzium und Faser im Inneren Chiasamen werden Sie für eine längere Zeit voller. 4-8 Esslöffel Chiasamen pro Tag können Sie voll zu halten und zu vereiteln Sie von übermäßigem Essen. Aber, 1 Esslöffel ist genug für Sie in Ihrer täglichen Ernährung.

13. Hot Peppers

Heiße Pfeffer enthalten Capsaicin, die thermogene Wirkung hat. Capsaicin erhöht sich die Wärmeproduktion des Body- es daher mehr Energie und mehr Kalorien benötigt. Eine veröffentlichte Studie zeigte, dass, wenn capsinoids täglich verwendet werden, wird Bauchfett reduziert und die Fettoxidation erhöht wird. So kochen Sie Ihre Mahlzeit mit Peperoni entlang Bauchfett zu verlieren wirksam. Roter Pfeffer, Habanero Pfeffer und Cayennepfeffer sind in Ordnung. Selbst wenn Cayennepfeffer nicht eine beträchtliche Menge an Capsaicin hat, können Sie viel Cayenne auf Ihre Suppen, Soßen, Eier und Fleisch hinzufügen.

14. Knoblauch

Wie Sie wissen, ist Knoblauch groß für das kardiovaskuläre System. Neben der Erhöhung des guten Cholesterins, kann Knoblauch diastolischen und systolischen Blutdruck senken und Triglyceride. Aber vielleicht können Sie nicht wissen, das perfekte Anti-Adipositas-Eigenschaften von Knoblauch. In Ihrem Körper, sind Adipozyten die Zellen, die das Fettgewebe oder Körperfett zu komponieren. Ein Verfahren, in dem Fettgewebe auftritt stellt klar, dass Präadipozyten in vollwertiges Gewebe umgewandelt werden. Dieser Prozess wird adipogenesis genannt. Knoblauch wird dazu beitragen, den Prozess der Erstellung Fett im Körper zu hemmen. Sie müssen wissen, dass rohem Knoblauch besser ist, wenn Sie die Absicht zu verlieren Bauchfett.

Sie können 3 Knoblauchzehen kauen und danach sollen trinken, um den Zitronensaft. Folgen Sie dieser am Morgen für ca. 2 Wochen. Es wird Sie überraschen.

15. Ingwer-Tee

Ingwer hat eine Eigenschaft, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Sie können dies wissen. Allerdings Ingwer ist auch ein thermogene. Thermogennic wird Ihre Körpertemperatur erhöhen, die effektiv bei der Verbrennung von Bauch hilft. Es gibt viele Gründe, um Ihr Bauchfett führen wie übermäßiges Essen, Stress, mangelnde Bewegung, und die Verringerung der Hormon. Ingwer wird angenommen, Cortisol Herstellung zu verhindern. Cortisol ist als ein Steroidhormon bekannt, die für die Mobilisierung und Energieregulierung. Daher können Sie jeden Tag trinken verbrennen Ihr Bauchfett.

Habe 2 Tassen Ingwer-Tee pro Tag oder mehr, um den Stoffwechsel zu regulieren, fördern die Verdauung, und senken Sie Ihre Cortisol Herstellung.

Wenn Sie mehr gesunde Lebensmittel und Mahlzeit Pläne erhalten möchten, können Sie einige explosive E-Bücher finden Sie unter: Super-Lebensmittel, die Schönheit der Nahrung, oder Saft reinigen Rezepte.

Alle oben genannten Tipps, wie man Bauchfett zu Hause zu verlieren, sind das, was ich von hässlich und hartnäckige Bauchfett bekommen haben benutzt zu befreien, und jetzt bin ich froh, dass meine eigenen Erfahrungen mit jemandem zu teilen, die in Form innerhalb einer zu erhalten wünscht, sehr kurzer Zeit.

Wenn Sie die Tipps zu spüren, wie Bauchfett zu Hause zu verlieren, die ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.