26 Beste und schlechteste lebensmittel für verdauungsprobleme

Aktualisiert: 2014.04.17

Ihr Darm gesund zu halten, ist so wichtig, und eine gute Verdauung ist der eigentliche Schlüssel zu. Heutzutage aufgrund der schnellen Entwicklung der modernen Gesellschaft, neigen die Menschen die Bedeutung von Essen gesund zu vergessen. Dies wiederum wird eine Maut auf ihre Verdauung nehmen. Der beste Weg, die Gesundheit des Verdauungs und verhindern Verdauungsstörungen zu steigern ist durch Lebensmittel, die Hilfe in einer besseren Verdauung verbrauchen. Hier ist die Liste der 26 besten und schlechtesten Lebensmittel für Verdauungsprobleme Sie beachten müssen!

26 besten und schlechtesten Lebensmittel für Verdauungsprobleme - diese Tipps Hinweis sofort

I. Nahrungsmittel für die Verdauung - Best Verdauungs Foods

1. Bananen

In der Tat wird diese gelbe Frucht für das gute Funktionieren der Bewegung des Darms von Vorteil sein. Außerdem können Bananen leicht herausgefunden werden. Diese Frucht wird das erste, was in den Sinn kommen, wenn sie mit Durchfall zu tun, weil es der menschliche Körper wieder herzustellen seine verloren Kalium und Elektrolyte helfen können. Es ist auch mit reichlich Ballaststoffe verpackt, die für die richtige Verdauung wichtig ist. Daher sollten Sie frische Bananen verbrauchen oder sie verwenden, um leckere und gesunde Desserts.

2. Hafer

Die meisten von uns wissen, dass Hafer in lösliche Fasergehalt hoch sind. Allerdings sind die Vorteile nicht zu Ende. Hafer ist eine reiche Quelle von Thiamin, Vitamin E, Selen, und so weiter. Lösliche Ballaststoffe in Hafer könnte hilfreich sein, in das gute Funktionieren des Verdauungssystems und der Gewinnung von Abfällen aus dem menschlichen Körper. Sie können mühelos diese Lebensmittel im Allgemeinen lokalen Geschäften erfahren.

3. Ginger

Als beliebtes Gewürz, Ingwer in der Regel als eine Lösung für Magenprobleme wie Gas, Erbrechen, Appetitlosigkeit verwendet wird, hemorrhoid, oder Durchfall. Es kann auch als Digestif Stimulans verwendet werden. Eigentlich Inder lieben es und verbrauchen sie das ganze Jahr über.

4. Joghurt

Joghurt ist eine reiche Quelle von Probiotika, die guten Bakterien enthalten. Diese Probiotika kann eine gute Verdauung zu verbessern, verbessern die Immunität und die Gesundheit des menschlichen Körpers und ist zu köstlich. Die Menschen könnten auch in diesen Tagen verschiedene Arten von aromatisierten Joghurt erfahren.

Darüber hinaus Ihre Verdauung zu verbessern, Joghurt wird auch als natürliche Methode angesehen Kontrolle IBS-Symptome, ein gemeinsames Verdauungsproblemen. Somit ist effektiv ein guter Weg, um Ihre Verdauung zu verwalten Joghurt täglich verbrauchen.

5. Süßkartoffeln

Wenn es um die besten Lebensmittel für die Verdauung kommt, können wir die Rolle der süßen Kartoffeln nicht zu übersehen. Dieses Futter ist reich an Ballaststoffen, die gereizte Magen beruhigen und leicht verdaulich. Sie unterstützen auch den menschlichen Körper bei der Aufrechterhaltung richtige und gesunde Verdauung. Wenn Sie Süßkartoffeln zusammen mit ihrer Haut verbrauchen, werden Sie besser Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem zu bekommen. Darüber hinaus liefern sie eine ausreichende Menge an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten mit zusätzlichen Vorteilen einer Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B6, C, sowie Mangan, die bei der Verdauung von Vorteil sind. Das Essen ist auch nützlich bei der Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen und anderen wichtigen Fragen der Gesundheit, wie Sodbrennen.

6. Rote Beete

Für den Fall, dass Sie ein Problem mit der Verstopfung Zustand oder Bauchbeschwerden haben, dann Rüben könnten Sie mit natürlichen Linderung. Das ist ungeheuer reich an Ballaststoffen, die Materialien Abfall halten konnte auf einem gesunden Raum durch den Darm bewegen. In Wirklichkeit, Rüben umfassen Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Diese Substanzen spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Verdauungstraktes Futter erhalten und die glatten Muskelfasern. Diese Nährstoffe werden zusammenarbeiten, um Kontraktionen `Wellen zu erzeugen, die gesunde Darmbewegungen produzieren und in einer besseren Verdauung helfen.

7. Avocados

Dank der Gehalt an Ballaststoffen und gesunden einfach ungesättigten Fetten, Avocados sind einfach zu verdauen für die meisten Menschen, auch kleine Kinder. Außerdem können sie helfen, ein gesundes Verdauungssystem und das ordnungsgemäße Funktionieren der Bauchspeicheldrüse, Gallenblase, Leber oder andere Organe angesehen, um die Verdauung zu halten. 

8. Leinsamen

Diese Nahrung enthält einen hohen Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die menschlichen Darm wird reinigen und zu entgiften. Leinsamen enthalten auch Öl, das die Verdauung zu entwickeln, trägt durch den ganzen Körper Schmiersystem. Wegen aus der Flachspflanze kommt, sind Leinsamen eine ausgewogene Quelle von Vitaminen und Mineralien, die als gesunde Faktor täglichen Ernährung wirken kann.

Verweisen: Schritte, um eine gesunde Ernährung für eine gute Verdauung zu schaffen

9. Äpfel

Video: 3 besten Regeln der Lebensmittel-Kombination & weitere Tipps für eine optimale Verdauung von Rohkost

Diese Art von Obst kann funktionieren, wenn die Menschen Probleme mit dem Stuhlgang haben. Sie sind mit löslicher und unlöslicher Faser gepackt. Wenn sie mit ihrer Haut verzehrt werden, können Äpfel bieten Menschen mit Cellulose. Normalerweise können Cellulosefaser die notwendige Masse der Hocker hinzufügen, die bei der Linderung des Problems der Verstopfung hilft und bleibt der Faulung gesund und glatt. Darüber hinaus kann das Vorhandensein von Pektin in Äpfeln die guten Bakterien zu erhöhen, die in entsprechende Funktion der Nutzer die Darmgesundheit zu helfen. 

10. Vollkorn

Diese Lebensmittel wie Vollkornbrot, Hafer und brauner Reis, sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die bei der Verdauung von Vorteil ist. Darüber hinaus können Faser Menschen fühlen sich voll helfen und Cholesterin zu verringern. Somit wird, um die Gesundheit des Verdauungs zu steigern, sollten Sie besser Vollkornprodukte, um Ihre aktuelle Diät hinzufügen und den großen Unterschied sehen Sie es zu Ihrem Gesundheit des Verdauungssystems macht.

11. Ballaststoffe

Fiber hält Lebensmittel durch Verdauungssystem bewegt. Andernfalls kann Kolon mit Toxinen stecken und verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen und Probleme verursachen.

Video: Richtiges Food Combining = gute Verdauung [vegan]

Der Körper beginnt dann erneut Absorbieren Hormone, Toxine und andere Substanzen.

Wenn Sie nicht gesund Stuhlgang verfügen, sind Halte Sie Abfälle der Körper fertig ist, nicht anders als eine Mülltüte in der Küche zu halten.

Laut einer Studie im Journal of Gastroenterology 2008, eine Diät eine geeignete Menge an Fasern enthält, die Sie von Darmkrebs helfen können, zu schützen und einige Krebsarten zu Ihrem Dünndarm bezogen.

Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte werden mit gesunden Faser verpackt. Sie sind auch hohe Quellen von Ernährung, Energie und Anti-Krankheit Verbindungen.

12.Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen, so ist es für die Verdauung gut. Plus Heidelbeeren enthalten auch Krebs-Bekämpfung Antioxidantien und es ist gut für Sie, diese Früchte in verschiedenen Formen von Heidelbeeren Saft oder ganze Heidelbeeren zu konsumieren.

13. Kiwi

Kiwi kann bei der Verbesserung der Verdauungssystem unterstützen, weil diese Früchte mit Vitamin C gepackt, Magnesium, Kalium, Actinidin, Linolensäure und Vitamin E.

14. Papaya

Diese Frucht ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für die Gesundheit des Verdauungssystems. Es hilft Proteine ​​im Magen zu brechen, und hilft bei der besseren Aufnahme von Nährstoffen, um eine ordnungsgemäße Darm Funktionieren zu erleichtern.

Menschen, die an Magenprobleme leiden können essen, Papaya, weil die entzündungshemmenden Eigenschaften in dieser Frucht der Arbeit Ihren Magen zu beruhigen. Darüber hinaus sind sie auch gut für die Verdauung, Fette auflösen und Nahrungsmittelallergien lindern und Sodbrennen.

II. Nahrungsmittel für die Verdauung - Worst Foods

1. Schokolade

Schokolade könnte mehr als nur Ihre Taille auswirken. Schokolade enthält Koffein, das Sodbrennen sowie IBS-Symptome in den Menschen, die sind anfällig für Verdauungsstörungen auslösen können. Außerdem ähnlich wie Kaffee, Schokolade ist ein Diuretikum, das zu weichem Stuhl oder Durchfall führen kann. Um Ihr Verlangen nach süßen Speisen zu befriedigen, für dunkle Schokolade entscheiden, wie es Polyphenole enthält, die GI-Funktion verlangsamen könnte und die Wasseraufnahme fördern für verhindern Durchfall. Mit anderen Worten, Kakao in dunkler Schokolade ist eine große Quelle für Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung fördert.

2. verarbeitete Lebensmittel

Diese Lebensmittel, wie Weißbrot, Kartoffelchips, und Soda kann schnell durch den Verdauungstrakt und verursachen Krämpfe, Blähungen und andere GI Probleme bewegen. Außerdem sind sie mit dem Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Somit ist das Ausschneiden verarbeitete Nahrungsaufnahme für Sie erforderlich sind, um vermeiden Gewichtszunahme und andere Gesundheitsstörungen. Wenn Sie nicht, diese Lebensmittel konsumieren geben könnte, dann essen sie in Kombination mit Lebensmitteln, die ohne Haut, Erdnussbutter und Avocado langsam, wie Hähnchenbrust verdauen. Noch wichtiger ist, ist Mäßigung der Schlüssel für eine gute Gesundheit des Verdauungssystems aufrechterhalten wird.

3. Spicy Foods

 Lebensmittel, wie würzige Buffalo Chicken Wings oder heiße Curry, können Sie eine Reihe von Sodbrennen Symptome geben, vor allem, wenn man sie essen, wenn Sie das Heu schlagen werden. So den Einfluss dieser Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, sollten Sie sie, um kühlen die Verbrennung zu beruhigen mit ihnen verbunden sind.

4. gebraten oder fettige Lebensmittel

Eigentlich Steak, das reich an gesättigten Fettsäuren ist, ist schwer für Ihren Körper zu verdauen und könnten Sie voll fühlen unangenehm sowie das Risiko von saurem Reflux zu erhöhen. Die gleichen Probleme auch auftreten, wenn Sie Französisch frites oder Eis verbrauchen. Sobald Sie unter Sodbrennen leiden, dann könnten fetthaltige Lebensmittel Ihr Zustand noch schlimmer über das Ventil entspannen, die den Magen aus dem Schließmuskel abdichtet. Aufgrund der losen Ventils wird Magensäure in die Speiseröhre erhöht werden, um unangenehme Zustand von Sodbrennen führen. Wenn Sie verbrauchen Burger, Steak oder über sehr fettreichen Mahlzeit, kombinieren es nicht mit alkoholischen Getränken, wie sie weiter Ihre GI-Trakt reizen können. Wenn möglich, sollten Sie besser kochen Mahlzeiten mit pflanzlicher Basis Fette wie Olivenöl, die sich leichter Abbau wie Butter als die ungesättigte Fette sein kann.

Für weitere Ideen, um zu kochen, können Sie einige betrachten schmackhafte Rezepte für eine bessere Gesundheit und Möglichkeiten, den Körper effektiv zu entgiften.

5. Kaffee

zu viel Kaffee zu trinken, kann Ihr Magen reizen. Es regt auch die Säureproduktion im Magen, die zu einer Entzündung führen könnte, Sodbrennen und GERD verursachen. Außerdem Koffein im Kaffee wirkt wie ein Diuretikum, das Trigger-Dehydratation und Verstopfung verursachen könnte. Daher beschränken Sie Ihre Kaffeekonsum auf eine Tasse pro Tag, um Ihren Körper Zeit zu geben, um das Koffein zu verarbeiten. Außerdem müssen Sie trinken Kaffee in einem leeren Magen zu vermeiden, wie es in Verdauungsstörungen führen könnten. Sie können auch etwas hinzufügen, die leicht verdaulich wie Kleie Getreide oder Banane in Ihrem Frühstück ist es, die Symptome zu verringern.

Auschecken: zu stoppen Wege Koffein raubend

6. Milchprodukte

Das Protein in Milchprodukten, namens Kasein gefunden, ist allergen und entzündungshemmend. Darüber hinaus kann es eine starke Insulinantwort stimulieren, die Fettverbrennung stumpf wird, und Ihr Körper Wasser sowie aussehen geschwollen und behalten zu machen. Lactose die eine dominante Kohlenhydrat in der Milch sein könnte eher schwer zu verdauen. Normalerweise werden, Kefir und Joghurt Milchprodukte fermentiert, die durch die verwendet werden sollen, die keine GI-Signale haben.

7. Saure Lebensmittel

Tomatensauce und Zitrusfrüchten, wie Limonen, Zitronen, Grapefruits und Orangen sind sauer und kann zu Verdauungsstörungen führen. Die Mehrheit der Menschen nicht erkennen, dass kohlensäurehaltige Getränke sind auch sauer. Diese Lebensmittel können auch das Risiko von saurem Reflux und GERD zu erhöhen. Wenn Sie also eine Magenverstimmung haben, versuchen zu sauren Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn Sie immer noch, sie zu konsumieren wollen jeder einmal und eine Weile, nicht essen, nur nicht auf nüchternen Magen, weil es zu Entzündungen und Irritationen geführt wird.

Nach verhindern Diabetes vorher und vermeiden Herzkrankheiten und Schlaganfall, Sie sollten keine Ratschläge hier übersehen.

Ihr Verdauungssystem gesund zu halten ist notwendig für einen gesunden Körper zu halten. Die Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel für die Verdauung können Sie die grundlegenden Richtlinien Verdauungsprobleme zu vermeiden, erhalten helfen.

Wenn Sie eine Idee haben, für die Verdauung zu diesem Thema von Lebensmitteln bezogen, fühlen sich frei, Sie Wörter im Kommentarbereich zu verlassen. Wir werden alle bald antworten!

8. Rotes Fleisch

Sie sollten nicht viel rotes Fleisch essen. Je mehr dieser Lebensmittel, die Sie, das höhere Risiko von Darmkrebs verbrauchen Sie erhalten können, nach 2008 auf Krebs zu studieren.

Video: der schlechteste Ernährungsplan überhaupt - ketogene Diät + Carb-Supps - KARL-ESS.COM

Die Art und Weise, es zu vermeiden ist die Wahl mageres Schweinefleisch, Lamm und Rind. Essen Sie mehr Leguminosen, die in Eisen und Protein reich sind wie Portobello Pilz, anstelle von rotem Fleisch zu essen.

9. hydrierte Öle 

Transfette geschaffen, da das Öl hydriert wird. Eigentlich ist hydrierte Öle nicht gut für die Verdauung und sie können viele gesundheitliche Probleme wie hoher Cholesterinspiegel, Darmkrebs und verringert das gute Cholesterin im Körper verursachen.

Ein Dokument von der FDA im November 2013 verlangt, dass alle Transfette auf ihre Lebensmittelverpackungen müssen gekennzeichnet werden und alle Unternehmen und Hersteller haben die trans Fettindex bei Null zu fordern, wenn es weniger, dass Fett sind als 0.5gr / Portion.

Aber nicht ein Narr sein. Wenn Sie ein Lebensmittel-Label mit hydriertem Öl, bedeutet dies, dass die Lebensmitteltransfettsäuren enthält. mit diesem Öl, wählen Sie Nährstoffe zu vermeiden, die natürlich und frisch sind.

10. Gluten

Laut NIH gibt es mehr als 2 Millionen Amerikaner Glutenunverträglichkeit zu bekommen.

Video: Ernährung

Eigentlich Gluten ist ein Eiweiß in Roggen, Gerste, Weizen, Dinkel und andere Lebensmittel, wie Eis, Fleischwaren, Kekse, Nudeln, Sojasauce, Käse, Salatdressings, Ketchup, Salat und vieles mehr. Vermeiden Sie diese Lebensmittel mit bald loswerden Glutenunverträglichkeit zu bekommen.

11. Süßstoff

Eigentlich kann Süßstoff Ihr Verdauungssystem beeinflussen und dazu führen, dass erhöhte Entzündung, Gas, Durchfall und blähen im Körper.

12. verderbliche Lebensmittel

Gekühlte Lebensmittel können schlecht bekommen, wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Einige Bakterien wie E. coli, Salmonellen aus Gemüse, rohes Fleisch passieren zu und Obst, dann werden wir essen und diese schädlichen Bakterien zu bekommen. Eigentlich verdorbene Nahrungsmittel essen, absolut dazu führen, dass schwerwiegende Verdauungsprobleme wie Erbrechen und Durchfall. Darüber hinaus sollten Sie auch wissen, verschiedene Symptome von Lebensmittelvergiftungen sein wie Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Bauchkrämpfe.

Ihr Verdauungssystem gesund zu halten ist notwendig für einen gesunden Körper zu halten. Die Liste der 26 besten und schlechtesten Lebensmittel für Verdauungsprobleme können Sie die grundlegenden Richtlinien Verdauungsprobleme zu vermeiden, erhalten helfen.

Wenn Sie eine Idee haben, für die Verdauung zu diesem Thema von Lebensmitteln bezogen, fühlen sich frei, Sie Wörter im Kommentarbereich zu verlassen. Wir werden alle bald antworten!