10 Die besten nahrungsquellen für vitamin c

Vitamin C, Ascorbinsäure auch genannt wird, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers sowie verbleibende gute Gesundheit sehr notwendig ist.

Klassifiziert als ein mächtiges Antioxidans, Vitamin C hat die wichtige Funktion unseres Immunsystems zu steigern. Es ist auch notwendig für das Wachstum und die Wiederherstellung von Gewebe und Zellen durch unseren Körper als auch.

Vitamin C kann die Produktion von Kollagen (eine unterstützende Komponente innerhalb unserer Haut), Blutgefäß-Produktion, und Bänder Generation helfen. Es kann auch helfen bei der Reparatur und Wartung Zähne Gesundheit und Knochen Gesundheit,

Darüber hinaus kann es helfen gegen Asthma, altersbedingte Makula-Degeneration, Osteoarthritis, die Erkältung, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu schützen. Dieses Vitamin ist auch notwendig für die richtige Eisenaufnahme.

Besten Quellen für Vitamin C - das am häufigsten vorkommende Nahrungsmittel:

Sowohl männliche als auch weibliche Raucher brauchen mehr Vitamin C als die empfohlene Dosierung.

Die Symptome der Vitamin-C-Mangel könnte sein, Nasenbluten, Spliss, Haarausfall, Schwellung der Gelenke, eine erhöhte Blutungsneigung oder Prellung, eine verminderte Fähigkeit, Infektionen, Müdigkeit, Zahnverlust, Zahnfleischprobleme, und stumpfe Haut abzuwehren. Ein schwerer Vitamin-C-Mangel ist Skorbut genannt.

Sie können ganz einfach die notwendige Menge an Vitamin C erhalten, indem mehr Nahrungsmittel, die reich an diesem Vitamin in Ihrer täglichen Ernährung. Gemüse und Obst sind die wichtigsten Nahrungsquelle dieser essentieller Nährstoff.

In dem Artikel heute, würde Ich mag einige der besten Nahrungsquellen von Vitamin C zu offenbaren, die für die menschliche Gesundheit sehr vorteilhaft sind und ihre Nährwerte. Die besten Quellen für Vitamin C in diesem Artikel sind:

1. Blumenkohl

2. Grünkohl

3. Ananas

4. Rosenkohl

5. Orangen

7. Kiwi

Video: Top 10 Vitamin C Lebensmittel - Was sind die besten Vitamin C Lieferanten?

8. Brokkoli

9. Rote Paprika

10. Papaya

1. Blumenkohl:

Dies ist die erste aus den besten Nahrungsquellen von Vitamin C, die ich in dieser ganzen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu erlernen und zu verwenden für gut machen!

Blumenkohl enthält 48,2 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 58% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt.

Diese Veggie ist auch eine reiche Quelle von Pantothensäure, Folsäure, Vitamin K und Vitamin B6. Darüber hinaus hat es Eiweiß, Biotin, Mangan, Magnesium, omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Cholin, Vitamin B1 und Vitamin B2. Es ist arm an Kohlenhydraten und Fett und hat auch eine Menge an Carotinoiden und Phytochemikalien.

Mit dem Verzehr von Blumenkohl, könnten Sie geschützt gegen zerebrovaskulären und kardiovaskulären Erkrankungen werden, zur Verbesserung der Hirnfunktion, Kampf gegen Krebs, und eine bessere Entgiftung.

Denken Sie daran, mindestens 1,5 Tassen dieser Kreuzblütler Veggie in Ihrer Ernährung zwei- oder dreimal auf wöchentlicher Basis zu verbrauchen. Es könnte roh gedämpft, püriert, gebraten, gekocht, gebraten, oder gefressen werden.

Wenn Sie nicht genug Lebensmittel, die reich an Vitamin C verbrauchen, dann erhöhen Sie Ihren Verbrauch dieser essentieller Nährstoff durch Ergänzung nach Ihrer Gesundheit Vorgesetzten oder Arzt zu konsultieren. Vitamin-C-Präparate sind als Tropfen zur Verfügung, die auf harte Süßigkeit ähnlich sind, Kapseln oder Kautabletten.

Blumenkohl ist eigentlich einer der besten und billigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin C, so probieren Sie es aus! Click To Tweet

2. Kale:

Grünkohl enthält 41 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 41% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt ist.

Es hat auch reichlich Mengen an Vitamin B6, Vitamin B3, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin K und Vitamin A. Andere in kale gefunden Nährstoffe sind Eiweiß, Ernährung Faser, Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalium, Kupfer, Calcium und Mangan.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Zeaxanthin, Lutein und Carotinoiden. Darüber hinaus hat es Omega-3-Fettsäure als alpha-Linolensäure bekannt (ALA).

Sie sollten eine Menge Kohl verbrauchen Ihre Risiken von mehreren Arten von Krebs zu verringern, Anämie zu behandeln, zu verwalten Diabetes, Herzgesundheit zu verbessern, unterstützen Entgiftung, Verbesserung der Gesundheit der Augen, und Bekämpfung von Entzündungen.

Genießen Sie 1,5 bis 2 Tassen kale vier oder fünf Mal pro Woche für gut. Statt kale kochendem, sollten Sie versuchen, Anbraten, microwaving oder Dämpfen es die Nährstoffe in diesem vegetarischen enthalten zu behalten. Sie können sogar für kale Chips entscheiden, die Schale, die Sie leicht zu Hause machen kann, oder fügen Sie es zu Ihrem täglichen Smoothies.

Dies ist in der Tat eine der besten Quellen für Vitamin C, dass die Menschen mehr konsumieren sollte die Gesundheit und die Haut zu bekommen.

3. Ananas:

Ananas enthält 47,8 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 58% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt.

Diese wasserreiche Frucht ist auch eine reiche Quelle von Bromelain - ein essentielles Enzym für das Verdauungssystem, die starke entzündungshemmende Eigenschaften enthält. Diese Frucht hat auch ein hohes Maß an Ballaststoffen, Mangan, Kupfer, Folsäure, Kalzium, Phosphor, Vitamin A, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin B1. Darüber hinaus ist es fettarm.

Ananas kann helfen, die Haut gesund zu halten, stärken Knochen, zur Verbesserung der Vision, die Mundgesundheit unterstützen, kämpfen Entzündungen, unterstützen Gewichtsverlust, Steigerung der Immunität, und fördern eine gesunde Verdauung.

Die Menschen sollten eine Tasse frischen Ananasstücke auf einer täglichen Basis als gesunden Snack oder fügen Sie es Pizza, Salsa, unter Rühren braten Gerichte, Obst kabobs und Obstsalate verbrauchen. Sie können auch diese Frucht sautierten haben oder für neue Geschmack gegrillt. Viele Menschen lieben auch Ananassaft machen regelmäßig zu trinken.

In der Tat ist dies auch unter den besten und reichsten Nahrungsquellen von Vitamin C, die Menschen sollten mehr in die tägliche Ernährung hinzufügen zu viele gesundheitliche Probleme loszuwerden.

4. Brüssel Sprout:

Brüssel Sprössling enthält 85 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 102% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt.

Brüssel sprießen, die kleine Kohl ähnlich ist, hat auch ein gutes Maß an Vitamin K. Andere Nährstoffe in diesem Veggie umfassen Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Phosphor, Kalium, Kupfer, Cholin, Vitamin B6, Vitamin B1, Ballaststoffe, Mangan, und Folsäure. Es ist auch sehr reich an krebsvorbeugende pflanzlichen Nährstoffen und ist sehr kalorienarm.

Durch die Zugabe von Rosenkohl in Ihre tägliche Ernährung, werden Sie in der Lage sein, um die Risiken von Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren. Es kann auch Vision, Energie und Gesundheit der Knochen zu verbessern.

Für eine gute, sollten Sie eine oder zwei Tassen dieses Blattgemüse mindestens zwei oder drei Mal pro Woche zu konsumieren. Sie können diese Veggie gebraten, gegrillt, gedünstet oder gekocht, genießen sowie es zu einem Rühren braten Gericht hinzufügen. Sie sollten daran denken, nicht die Vegetarier zu verkochen, da sie die enthaltenen Nährstoffe in Brüssel sprießen reduzieren. Gerade ähnlich wie Rosenkohl, Kohl ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Hinweis: Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten nicht essen Brüssel aufgrund seiner hohen Gehalt an Vitamin K. sprießen

Dies ist in Kürze eine der besten Nahrungsquellen von Vitamin C für den Menschen so, dass die Menschen sollten noch nicht nach unten schauen versuchen, Gebrauch zu machen, indem diese Frucht der täglichen Ernährung hinzufügen und eine gute Gesundheit zu genießen.

5. Orangen:

Video: Vitamin C Serum & Hyaluronic Acid (The UGLY Truth!)

Orange enthält 53,2 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 64% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt ist.

Orange ist oft das erste, was die meisten von uns denken, wenn für ein Lebensmittel reich an Vitamin C. suchen Es hat auch Ballaststoffe, Cholin, Phosphor, Kalium, Magnesium, Kalzium, Vitamin A und Vitamin B.

Darüber hinaus Orange verfügt über mehr als 170 Phytochemikalien und mehr als 60 Flavonoide mit starkes Antioxidans und entzündungshemmende Wirkung.

Die Menschen sollten Orangensaft trinken oder sie roh als eine Frucht zur Verbesserung der Sehkraft verbrauchen, Krebs zu verhindern, den Alterungsprozess zu verlangsamen, zu stärken Knochen, Herz Gesundheit, Senkung des Cholesterinspiegels zu unterstützen, Hautprobleme kämpfen, und Immunität erhöhen.

Die Menschen sollten jeden Tag ein Glas Orangensaft trinken oder verbrauchen ein oder zwei frische Orangen als gesunden Snack. Beachten Sie jedoch, nicht zu viel Orangensaft zu trinken, wie es den Zahnschmelz tragen könnte weg oder aufgrund seiner sauren und Zuckergehalt zu Karies führen.

Zusammen mit Orange, Zitrone und Grapefruit auch eine ausgezeichnete Menge an Vitamin C, so dass für sie entscheiden!

Video: Vitamin C - Besonders für Fitness und Bodybuilding?

Das ist eigentlich auch ein aus den besten Quellen für Vitamin C, dass viele Menschen in der Welt der Liebe und haben Einsatz machen die Risiken vieler Gesundheitsprobleme mit dem Vitamin-C-Mangel zu reduzieren.

6. Erdbeeren:

Ein weiteres aus den besten Nahrungsquellen von Vitamin C, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und sich erinnern Gebrauch zu machen, ist Erdbeere.

Erdbeere enthält 58,8 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 71% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt.

Diese Frucht ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Ballaststoffe und Mangan. Sie haben auch hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Biotin, Kalium, Kupfer und Vitamin B6. Darüber hinaus ist es sehr hoch in Wasser.

Wenn Sie Erdbeeren auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen, wird es Ihnen Krankheit und Alzheimer der Schutz gegen Parkinson helfen, Krebs zu bekämpfen, Cholesterinspiegel zu senken, verbessern die Gesundheit des Herzens, Zähne aufhellen, Gewichtsverlust zu fördern, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

Für eine gute, sollten Sie jeden Tag als einen gesunden Snack eine Handvoll von reifen Erdbeeren verbrauchen von dieser Frucht zu profitieren. Sie können auch ein paar frische Erdbeeren zu Ihrem Lieblings-Smoothie, Eis, Kuchen, Milchshake und Salat hinzufügen.

Hinweis: Vermeiden Sie Erdbeeren essen, wenn Sie auf diese Früchte allergisch sind.

7. Kiwi:

Dies ist auch einer der besten Nahrungsquellen für Vitamin C, dass die Menschen lernen und diejenigen kämpfen mit gesundheitlichen Problemen aufgrund der Mangel an Vitamin C. Verwendung für gut, vor allem machen sollte

Rohe grüne Kiwi enthält 92,7 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 112% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt ist.

Diese Fuzzy-Frucht hat auch Vitamin E, Vitamin A, und Vitamin K sowie Beta-Carotin, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Kupfer und Kalium. Es ist auch sehr arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen.

Kiwi auf einer regelmäßigen Basis Konsumieren wird dazu beitragen, effektiv in Ausspülen Toxine, senkt den Blutdruck, die Förderung der Gewichtsverlust, so dass die Haut gesund, im Kampf gegen Stress und Immunität zu steigern.

Video: Top 5 Best Vitamin C Serum for Face Reviews 2016 best vitamin c face cream x264

Die Menschen sollten ein mittlerer Größe verbrauchen Kiwi jeden Tag als einen gesunden Snack. Sie könnten auch frisch, Kiwi in Scheiben geschnitten zu Obstkuchen, Smoothies, Joghurt und frischen Salaten.

Hinweis: Vermeiden Sie Kiwi essen, wenn Sie allergisch auf Actinidin.

8. Brokkoli:

Eine weitere auf der Liste der besten Quellen für Vitamin C, die ich heute in der gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser zu lernen und zu betrachten Gebrauch machen, ist Brokkoli. Brokkoli enthält 89,2 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 107% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt ist.

Diese Kreuzblütler Gemüse ist auch sehr reich an Ballaststoffen. Andere Nährstoffe darin umfassen Schwefel, Magnesium, Kalium, Kalzium, Folsäure und Vitamin A.

Durch die Zugabe von Brokkoli in Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie in der Lage sein, die Gesundheit der Augen zu verbessern, steigern Gehirn Macht, den Blutdruck regulieren, verbessern die Gesundheit des Herzens, Gewichtsverlust helfen, Entgiftung unterstützen, reduzieren Sie Ihre Risiken von vielen Arten von Krebs und verhindern vorzeitiges Altern Zeichen .

2 Tassen Brokkoli zwei- oder dreimal auf wöchentlicher Basis - für gut, die Menschen sollten mindestens 1,5 verbrauchen. Sie können auch diese Veggie auf Ihre Suppen, Currys hinzufügen, unter Rühren Pommes, Salate, oder sogar als gesunden Snack genießen.

In der Tat ist dies eine der wichtigsten Quellen für Vitamin C nützlich und notwendig für die menschliche Gesundheit, so dass die Menschen sollten versuchen Verwendung dieser Veggie auf einer täglichen Basis für eine gute zu machen!

9. Rote Paprika:

Rote Paprika enthält 80,4 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 97% der empfohlenen ist, erlaubt tägliche Einnahme.

Neben Vitamin C, enthält rote Paprika Vitamin E, Vitamin K und Vitamin B6 sowie Folsäure, Ballaststoffe, Mangan, Kalium, Niacin, Riboflavin und Thiamin.

Diese Veggie ist auch sehr reich an Carotinoiden, wie Zeaxanthin, Cryptoxanthin, Lutein, Lycopin, Beta-Carotin und alpha-Carotin,

Wenn Sie rote Paprika auf einer regelmäßigen Basis zu verbrauchen, werden sie helfen dem Körper die metabolische Rate zu erhöhen, Sehkraft unterstützen, verhindern Bluthochdruck, Angst zu reduzieren, und Blähungen zu lindern.

Eine Portion rote Paprika gleich zwei kleine Paprika oder eine Tasse roh, gehackt, Paprika. Sie können Paprika (gehackt) zum Rühren braten Gerichte, Suppen und Salaten.

Gedämpfte oder gerösteten Paprika sind auch sehr lecker. Zusammen mit roten Paprika, sind die gelben und grünen Sorten hervorragende Quellen für Vitamin C als auch, so entscheiden sich für sie auf einer regelmäßigen Basis für gut!

Dies ist auch eine große auf der Liste der wichtigsten Nahrungsquellen von Vitamin C, die Menschen nach unten nicht sehen sollten, sondern lernen und betrachten den Einsatz so schnell wie möglich zu machen.

10. Papaya:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig, auf der Liste der besten Nahrungsquellen von Vitamin C, die ich in diesem gesamten Artikel zu offenbaren möchten und wollen Sie und meine anderen Leser Einsatz für eine gute zu machen. Papaya enthält 62 mg Vitamin C pro 3,5 Unzen (100 g), die 75% der empfohlenen Tagesdosis erlaubt ist.

Bekannt als "Frucht der Engel `papaya enthält auch eine ausgezeichnete Menge an Calcium, Kalium und Vitamin A. Darüber hinaus ist es sehr hohen Proteingehalt, Magnesium, Ballaststoffe, Folsäure und Beta-Carotin. Es enthält kein Cholesterin und es ist auch sehr kalorienarm.

Wenn Sie Papaya in regelmäßigen Abständen in der täglichen Ernährung konsumieren, Papaya kann bei der Verringerung der vorzeitigen Alterserscheinungen helfen, Prävention von Krebs, Beihilfe Gewichtsverlust, Immunität steigern, nährende Haar, die Verbesserung der Teint, die Behandlung von Arthritis, den Schutz des Sehvermögens, die Verbesserung der Verdauung und zum Schutz vor Herzkrankheit.

Sie sollten reife Papaya verbrauchen, wie es ist oder diese Frucht zu Ihrem Lieblingssaft hinzufügen, Smoothies und Salate. Sie könnten unreife grüne Papaya Suppen hinzufügen, Currys, Stir-frites, und auch Eintöpfe.

Hinweis: Nicht essen Papaya, wenn Sie allergisch gegen Papain oder Latex oder schwanger sind.

Eine andere Sache, die ich will dich und meine anderen Leser nach der Lektüre dieser gesamten Schrift und über die besten Nahrungsquellen von Vitamin C zu tun, und wie Sie diese Lebensmittel zu machen um die Bildung von Vitamin-C-Mangel zu verhindern, ist, Zeit zu verbringen eine andere Schreiblese dass zeigt die wichtigsten Vorteile von Vitamin C für Haut, Haare und die allgemeine Gesundheit - die Liste von 16 besten Nutzen von Vitamin C Artikel. Dies ist eigentlich eine ganze Sammlung der wichtigsten Vorteile und Rollen von Vitamin C für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen so, dass die Menschen diesen Artikel lesen sollte zu verstehen, warum Sie jeden Tag mehr Vitamin C verbrauchen müssen. Diese Vorteile von Vitamin C sind von Wissenschaft und renommierten Ärzten auf der ganzen Welt mit mehreren Studien und Forschungen nachgewiesen worden, so dass die Leser VKool.com sollte nichts dagegen zweifeln.

Dies ist die Liste der 10 häufigsten und am besten Nahrungsquellen von Vitamin C, die jeder, der über das Risiko des aktuellen Vitamin-C-Mangel Situation betreffen, sollten den Einsatz so schnell wie möglich für gut erinnern und zu machen. In der Tat ist Vitamin C ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit, die keine schädlichen Nebenwirkung nicht zustande bringen wird, doch sollte nicht als Mangel an Vitamin-C-Aufnahme fehlte werden kann, um mehrere schweren gesundheitlichen Problemen führen. Vitamin C kann aus mehreren verschiedenen Möglichkeiten getroffen werden, damit die Leute nicht Schwierigkeiten begegnen, wenn mehr dieses Vitamin zu konsumieren wollen. Die Nahrungsquellen von Vitamin C in diesem Artikel offenbart haben von der Wissenschaft tatsächlich nachgewiesen worden, so dass die Leute sollten sich keine Sorgen, wenn von ihnen Gebrauch zu machen.

Nachdem die Liste der Nahrungsquellen von Vitamin C zu lesen und zu lernen, wie Sie diese Lebensmittel machen den Mangel an Vitamin C sowie die Risiken der damit verbundenen Gesundheitsprobleme zu vermeiden, wenn Sie, dass die Nahrungsquellen Gefühl, dass ich in dem Artikel erwähnt heute sind gut für Ihre aktuelle Anliegen und auch andere Menschen, die Sie helfen können, wissen, wer mit den hohen Risiken von Vitamin-C-Mangel zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, mit ihnen diese Liste zu teilen und sie ermutigen, für eine gute mehr dieser Lebensmittel zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen . Eine weitere Sache, als Autor von VKool, ich will immer meine lieben Leser `Meinung zu wissen, so vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare und Feedbacks im Kommentarbereich unten zu verlassen. Ich verspreche, dass ich Ihnen so bald wie möglich antworten.

In Verbindung stehende Artikel über die Vorteile von einigen der anderen natürlichen Zutaten, Nahrungsmittel, Obst und Kräuter, und wie nutzen sie für bestimmte Zwecke zu machen:

Liste der 28 besten Vorteile von Apfelessig

16 Top Vorteile und Nebenwirkungen von Aloe Vera

Liste von 19 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Banana 

16 Gesundheitliche Vorteile von frischem Ingwer

16 Best Natural gesundheitlichen Vorteile von Mango