Top 10 gute lebensmittel für diabetiker sind zu essen empfohlen

Wenn Sie an Diabetes leiden, egal, Ihre Ernährungsgewohnheiten eine Menge. Einige sind besser als andere.

Die besten Lebensmittel für Diabetes gelten als am häufigsten ganze Lebensmittel, die nicht verarbeitet werden, wie Obst und Gemüse. diese urgesunde Kraft Nahrungsmittel in Ihre Diät-Plan enthalten, werden Sie bei der Erfüllung Nährstoffbedarf zu unterstützen und das potenzielle Risiko von Diabetes-Komplikationen wie Herzerkrankungen zu senken. Um Ihnen zu helfen, die guten Lebensmittel wählen, für Diabetiker zu essen, VKool.com zeigt die Liste der 10 Super-Lebensmittel für Diabetes. Nicht nur, dass diese Lebensmittel helfen Ihnen, Ihre Symptome von Diabetes reduzieren, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Checke jetzt aus!

Gute Lebensmittel für Diabetiker - Best Food Choices zu essen

1. Haferflocken

Gibt es die Top-Position unter ein paar gute Lebensmittel für Diabetiker ist Haferflocken. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen und sind langsamer zu verdauen als die verarbeitete Kohlenhydrate. Diabetiker sollten sie verbrauchen Glukose in ihrem Blut, langsamer dadurch zu lösen Spitze verhindert in Blutzuckerspiegel.

Laut einer aktuellen Studie wird gezeigt, dass der Konsum von 4 Portionen Vollkornprodukte pro Tag um bis zu 30% das Risiko der Entwicklung Prä-Diabetes reduzieren kann. Inzwischen andere Forschung zeigt, dass, wenn die Menschen täglich Vollkornprodukte zu konsumieren, sondern auch weniger Entzündungen auftreten, im Gegenzug die Chancen der Entwicklung von Insulinresistenz senken, Bluthochdruck, und Herzerkrankungen.

2. Zimt

Contaning hydroxychalcon, eine Verbindung, die auf die Zellen Insulin-Rezeptoren stimulieren könnten und dadurch die Fähigkeit, den Blutzucker des menschlichen Körpers zu absorbieren, zu verbessern. Wenn Sie verbrauchen einen halben bis einen Teelöffel Zimt pro Tag, dann können Sie den Blutzuckerspiegel drastisch senken. Einfach nur Verwendung dieser duftenden Gewürzen auf Ihrem Haferflocken machen oder einen Bindestrich zu einer Tasse Kaffee ein.

3. Trauben

Video: Gesund essen - Wie geht das? (Doku 2016)

Es wird empfohlen, dass Menschen mit Diabetes sollten mehr ganze Früchte, vor allem Heidelbeeren, Trauben, Äpfel verbrauchen. Auf diese Weise können sie das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken. Menschen, die mindestens 2 Portionen pro Woche von jeder Art von ganzen Früchten verbraucht ihre potentielle Risiko reduzieren Typ 2 Diabetes um bis zu 23% im Vergleich zu denen, die verbrauchen weniger als 1 pro Monat dienen.

4. Olivenöl

Seien Sie reich an einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) könnte Olivenöl Insulinempfindlichkeit fördern. Es wird festgestellt, dass Menschen, die viele dieser guten Fette an ihrem Frühstück verzehrt könnte besser die Insulinempfindlichkeit als die Menschen den ganzen Tag haben, die nur gesättigte Fett oder Kohlenhydrate in ihren morgendlichen Mahlzeit zu konsumieren. MUFAs kann auch helfen, Bauchfett zu reduzieren, die Typ-2-Diabetes-Risiko erhöhen könnte und weitere Entzündungen beitragen.

5. Bohnen

Video: DOKU: DIE beste Ernährung, Wissenschaftler klärt auf! - Dokumentation 2015 HD

Diese kleinen Leguminosen sind super vorteilhaft für Menschen mit Diabetes dank der Kombination von magerem Protein, hochwertige Kohlenhydrate und lösliche Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel des menschlichen Körpers hilft stabilisieren und halten Nahrungcravings in Schach. Diese Typ-2-Diabetes-Kranken, die mehr Leguminosen konsumiert haben könnte Blutzuckerkontrolle zu verbessern und verringert das Risiko von Herzkrankheit als diejenigen, die weniger verbrauchen.

6. Eier

Eier können Versorgung der Verbraucher mit viel sättigende Protein (6g pro ganze Eier) helfen. Außerdem sind sie eine gute Wahl für Diabetiker im Vergleich zu Fleisch. Ernährungsexperten empfehlen Menschen mit Diabetes Eidotter pro Woche bis 3-mal zu begrenzen, aber sie können die Weißen oft mehr haben. Nur ein großes Eiweiß hat etwa 16 Kalorien zusammen mit 4 Gramm Eiweiß, wodurch sie eine ideale Nahrung für die Blutzuckerkontrolle zu machen, wenn sie nicht auf die Wirksamkeit von Erwähnens Gewichtsverlust oder Leistung Wartung.

7. Milch

Aufgrund der Magnesium, Vitamin D und Calciumgehalt, Milch, Joghurt und Käse konnte für Diabetes gute Lebensmittel werden. Im Allgemeinen können Milchprodukte helfen, Ihre eigenen Körper empfindlicher auf die Modifikation von Insulin. Jeden Tag Milch Portion könnte das Risiko einer Insulinresistenz für 20% zu reduzieren. Darüber hinaus könnten 26% Menschen, die zwei Milch Portionen pro Tag nehmen weniger wahrscheinlich von hohem Blutzucker Probleme zu leiden.

8. Kale

Alle Gemüse sind wichtig für die menschliche Gesundheit im Allgemeinen und für eine gesunde Ernährung-Diabetes, insbesondere. diese Blattgemüse scheinen Jam Pack mit leistungsfähigen Durchschlag aufgrund ihrer hohen Gehalt an Vitamin K und Magnesium jedoch. Kale zusammen mit seinen Cousins ​​wurde mit einer besseren Kontrolle der Blutzucker verbunden. Diese Kreuzblütler gehören auch Sulforaphan, eine Verbindung, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Kontrolle von Blutzucker zu nehmen und Blutgefäße von Herz-Kreislaufschäden zu schützen.

9. Fisch

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Diejenigen Personen mit den höchsten Blutspiegel an Omega-3-Fettsäuren haben weniger Entzündung. Eigentlich, Entzündung können sowie Gewichtsprobleme bei Diabetes führen. So ist es besser für diejenigen Diabetiker mehr Omega-3-Fettsäuren zu nehmen, die am meisten in den Fischen zur Verfügung stehen. Da fettem Fleisch das Risiko von hohem Blutzucker erhöhen könnte, so sollten Sie schlanker Optionen wählen, wie ohne Haut Geflügel und Fisch.

10. Spargel

Nur auf Basis von Geschmack allein, Spargel als Lieblingsessen vieler Menschen betrachtet. Allerdings werden Sie es lieben, wenn Sie wissen, dass es für Menschen mit Diabetes gut ist. Diese nicht-stärkehaltige Gemüse enthält nur 5 g carb, 20 Kalorien und 2 g Ballaststoffe enthält jede Portion. Insbesondere ist es in dem Antioxidans namens Glutathion reiche, in eine große Rolle spielen, die Auswirkungen der Linderung sowie viele Krankheiten des Alterns, mit Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes.

Es wird gezeigt, dass Spargel natürlich im Einklang Blutzuckerspiegel in Schach helfen könnte, und die Produktion von Insulin verbessern.

Darüber hinaus kann Spargel bis zu 400 mg Folsäure täglich empfohlen liefern. Durch die Folsäure und andere B-Vitamine, können Sie Homocysteinspiegel senken, die koronare Herzkrankheit auslösen.

Dort haben Sie 10 gute Lebensmittel für Diabetiker entdeckt, die in einem lokalen Supermarkt einfach zu finden. Welche von ihnen sind Ihre Lieblings-Auswahl? Teilen Sie Ihre Gedanken mit uns durch Worte unter dem Posten Abwurf von Ernährung Tipps. Wir werden Feedback so bald wie möglich.