11 Top natürliche lebensmittel für die gesundheit der augen menschen sollten regelmäßig essen

Die Augen sind eines der wichtigsten Organe in unserem Körper, wie sie als "das Fenster der Seele" funktionieren und sie erlauben uns, die Welt um sich herum zu sehen. Augen haben viele Blutgefäße, so dass eine gesunde Ernährung für Herz, weniger Fett ist sehr wichtig, gesund, die Blutgefäße auf die Augen zu halten.

Beste natürliche Lebensmittel für Augengesundheit - 11 Best Foods überhaupt:

Der einfachste Weg, die Augen zu verbessern, wird nach einer gesunde Ernährung Ernährung und essen die richtigen Lebensmittel, die Augenfunktion steigern können. In der Natur gibt es eine Menge von Lebensmitteln, die die Augen effektiv zu erhellen und zu stärken helfen können, helfen, Ihre Gesundheit der Augen und Funktion zu verbessern, ohne Pillen, Drogen oder Medikamente verwenden. Hier ist die Liste der natürlichen Lebensmittel, die für die Gesundheit der Augen, die stark von Ernährungswissenschaftlern und Experten für ihre gesundheitlichen Auswirkungen auf die Augen sehr geschätzt wird.

1. Möhre: 

Die erste in der Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Augen ist Karotte - eine der Supernahrungs wir regelmäßig aus vielen Gründen essen sollte. Einige Gemüse und Früchte in orange wie Möhren enthalten eine Menge an Beta-Carotin und Antioxidantien, hilft degenerative Augenerkrankungen zu verhindern, wie Katarakt und Netzhauterkrankungen.

Karotten können leicht an jede Schale gegeben werden, oder verwendet, um einen gesunden Salat zu machen. Wenn Sie jedoch nicht sehr, wie sie zu essen wegen ihrer Härte, Karottensaft ist ein ausgezeichneter Ersatz. Die meisten der zusätzlichen Nahrungsmitteln oder Getränken für Kinder enthalten Karotten als Hauptbestandteil. Karotten kann der Rohstoff für Suppen, Eintöpfe, Soßen, oder Vorspeisen sein. Achten Sie darauf, nicht zu viele Karotten essen, weil es Ikterus verursachen kann.

2. Tomate:

Tomaten enthalten Lycopin und Carotinoide, die Früchte kommen in leuchtendem Rot machen. Forschungen zeigen, dass Lycopin in Augengewebe hilft, die Risiken durch Licht auf die Netzhaut und andere Teile des Auges zu verhindern. Tomato bietet auch eine große Quelle von Vitamin C schützen Sehvermögen. Verarbeitete Tomaten oder frisch mit ein wenig Olivenöl serviert Tomaten kann dazu beitragen, die Aufnahme von Lycopin zu fördern. Die Forscher schlagen vor, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien zu essen wäre besser als Ergänzungen für das Auge nehmen. Karotten sind auch eine ausgezeichnete Quelle dieser Substanz.

3. Spinat, Kohl, grüne Gemüse: 

Spinat und Kohl und viele andere grüne Blattgemüse sind sehr reich an Antioxidantien gespeichert in zwei Gold-Punkte in den Augen - Lutein und Zeaxanthin. Die Makula ist der Teil der Netzhaut, die als natürlicher Sonnenschutz wirkt, Abschirmung und Ihre Augen vor schädlichen Licht zu schützen. Lutein und Zeaxanthin absorbieren blaues Licht, das die Netzhaut schädigen können.

Diese Nährstoffe helfen auch die Augen Kontrast besser erkennen, so essen Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wird nicht nur verbessern, sondern auch zu halten helfen, Ihre langfristige Vision. Lutein und Zeaxanthin sind Fett löslichen Stoffe, so grünes Gemüse und Olivenöl essen wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie Nährstoffe besser aufnehmen kann.

4. Egg: 

Ähnlich wie Spinat und andere grüne Blattgemüse, Eigelb sind auch eine gute Quelle von Lutein und Zeaxanthin - die beiden wichtigen Substanzen für die Gesundheit der Augen. In einer aktuellen Studie fanden Forscher heraus, dass Lutein Konzentrationen 26% zu erhöhen, während Zeaxanthin Ebenen 38% erhöhen, wenn die Menschen jeden Tag ein Ei essen.

Eigelb sind ebenfalls eine natürliche Quelle von Vitamin D, um so die Gefahr von ARMD zu reduzieren. Daher Ei sollte auch auf der Liste der natürlichen Lebensmitteln erscheinen für die Gesundheit der Augen die Menschen nicht nach unten schauen sollte.

5. Salmon: 

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Lachs ist eine der großen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die für die Erhaltung gesunder Augen notwendig sind. Omega-3 hat sich gezeigt, um das Risiko von ARMD zu reduzieren und dazu beitragen, Behandlung des trockenen Auges Krankheit.

Eine ophthalmologische Forschung hat gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren helfen, das Risiko einer Makuladegeneration bis zu 38% zu reduzieren. Lachs ist auch eine natürliche Quelle für Vitamin D, die für die Gesundheit der Augen von Vorteil ist.

6. Olivenöl:

Olivenöl betrachtet wird immer eine der besten ätherischen Öle der Welt, wie es die allgemeine Gesundheit zu verbessern und steigern die Funktion vieler Organe in unserem Körper hilft. Für die Augen, kann es auch helfen, eine Menge! Eine fettarme Ernährung kann helfen, Schäden Retinopathie zu verhindern.

Einige Studien zeigen, dass eine Ernährung, die Olivenöl enthält, Fisch, pflanzliche Nahrungsmittel und gesunde Fette gesagt wird, für Sehkraft gut zu sein.

7. Mais: 

Gelber Mais ist eine große Quelle von Lutein und Zeaxanthin - die natürliche gelbe Pigment, das im Prozess der Makula-Degeneration verloren.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Lutein gezeigt und Zeaxanthin Konzentrationen im Blut von älteren Menschen drastisch erhöhen, wenn sie essen, Mais, Obst und Gemüse, die in Carotinoiden reich sind. So dass es das Risiko des Verlustes des gelben Pigments in unseren Augen signifikant reduzieren kann.

Viele Studien fanden auch, dass Frauen, die die meisten Früchte und Gemüse, einschließlich gelber Mais essen in der Lage, das Risiko der Entwicklung Katarakt zu reduzieren

Deshalb sollten wir mehr Getreide in unserer täglichen Ernährung für eine gute hinzuzufügen!

8. Pistazie: 

Dies ist auch einer der natürlichen Lebensmittel, die für die Gesundheit der Augen Sie wirklich zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen sollten. Pistazie enthält Lutein und Zeaxanthin, und ist vollgepackt mit einer signifikanten Menge von Vitamin E - ein wichtiger Stoff für die Gesundheit der Augen. Die einzige Fett und ungesättigten Fettsäuren in Pistazien enthalten auch helfen, die Absorption von Carotinoiden zu erhöhen.

In der Tat fand eine Studie, dass Menschen, die Pistazien zu ihrer Ernährung hinzugefügt Lage sein wird, deutlich über dem Niveau von Lutein erhöhen.

9. Rote Paprika: 

Rote Paprika liefert Vitamin C - ein wichtiges Element, das hält und entwickelt gesunde Sehkraft. Darüber hinaus enthalten rote Paprika eine Menge Antioxidantien und andere Vitamine, die effektiv Ihre Augen zu schützen helfen können.

Rote Paprika können in Salaten roh gegessen werden, verwendet Saucen zu machen, serviert mit Brot oder gedünstet, oder zum Grill hinzugefügt. Rote Paprika helfen, die Farbe und den Geschmack der Speisen zu erhöhen, und fügen Sie gesunde und nahrhafte Elemente, um Ihre Mahlzeit auch. Dies ist eine ideale Zutat, die Ihnen ein gutes Sehvermögen geben.

10. Geflügel: 

Dies ist auch einer der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Augen Sie mehr in der täglichen Ernährung zu konsumieren. Geflügel, wie Hühner, Gänse und Strauße, ist eine gesunde Alternative zu rotem Fleisch Sie in der Regel in der täglichen Mahlzeiten zu essen, einschließlich Rind, Schwein, Lamm und.

Obwohl Straußenfleisch noch nicht üblich gewesen, es enthält eine Menge Zink, Kalium, Protein und Eisen, die wichtige Elemente für ausgezeichnete Augen sind. Zink ist ein wichtiges Mineral in der Netzhaut, die die Produktion eines Enzyms mit gesunden Augen zugeordnet stimuliert. Darüber hinaus hilft Eisen Auge Degeneration zu verhindern, die Augen gesund bis ins hohe Alter zu halten.

Türkei und Huhn haben auch große Mengen an Zink. Außerdem ein weiteres wunderbares Vorteil dieser Lebensmittel ist, dass sie an Vitaminen sehr reich sind, wie Vitamin B, nicotinich Säuren und Vitamin E. Diese essentiellen Nährstoffe im Kampf gegen Glaukom Kristall und andere schwächende Erkrankungen des Auges sind. Dieses Fleisch kann gedünstet, gebacken werden, oder in Suppen, Salaten.

11. Fische: 

Dies ist die letzte der natürlichen Lebensmittel, die für die Gesundheit der Augen ich heute in dem Artikel vorstellen möchten. In der Tat, Fisch enthält in der Regel große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, ein wichtiger Nährstoff für eine gesunder Lebensstil im allgemeinen und das Sehvermögen im Besonderen. Insbesondere Lachs und Sardinen enthalten die viel höheren Omega-3-Fettsäuren-Gehalt, die für die Pflege und nähren gesunde Augen notwendig ist. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, kleine Blutgefäße um und unter den Augen zu schützen. Wenn Sie jeden Tag 170g Lachs oder Sardinen verbrauchen, werden Sie auf jeden Fall den Unterschied sehen - Ihre Augen werden wird viel heller, stärker, gesünder, und Sie werden auch die Möglichkeit, gegen Augenmüdigkeit zu kämpfen haben.

Dies ist die Liste der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Augen, die sehr nützlich und interessant für Leute, die wirklich besseres Sehvermögen und verbessern die Gesundheit der Augen schnell und effektiv zu viel Zeit, ohne dafür Geld bekommen wollen, und die Bemühungen für nutzlose und teure Medikamente, Pillen oder Medikamente. Diese Liste wird meine Leser helfen, die zu Besuch sind VKool.com ein für alle Mal ihre Augen zu verbessern und ihr ganzes Leben verändern.

Wenn Sie glauben, dass diese 11 besten natürlichen Lebensmittel, die für die Gesundheit der Augen ich oben erwähnt sind genau das, was Sie wissen wollen, und wenn Sie sehen, dass sie für andere Menschen auch nützlich sind, sich gerade frei fühlen mit ihnen, diese Liste zu teilen und lassen Sie mich Ihre Feedbacks sehen von unten in Form zu kommentieren. Zögere nicht!