Top 29 schlimmsten lebensmittel vor dem schlafengehen zu essen und vorschläge für gute-nacht-snack

Wenn Schlafenszeit kommt, neigen wir hungrig fühlen und einige Verlangen nach Snacks. Normalerweise denken wir, dass es in Ordnung und gesund ist. Allerdings weiß man nicht, dass sie Ihnen einige Probleme beim Schlafen geben kann, und Sie wissen gar nicht, dass Ihre Schlafstörung aus diesem Grund geschieht.

I. schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen- Top 29 Worst Foods überhaupt:

Sie sollten wissen, dass die Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen stark die Qualität des Schlafes beeinflussen können. Ich verstehe wirklich, dass es sehr schwierig ist, für alle zu Bett zu gehen, ohne etwas zu essen, wenn Sie hungern. Eigentlich vor dem Schlafengehen mit einem Snack ist keine Schande, aber man sollte wissen, was die schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen zu vermeiden und andere intelligente Entscheidungen für Ihre Bedürfnisse zu machen. Hier erfahren Sie einige der schlimmsten Lebensmittel etwa vor dem Schlafengehen zu essen und stellen Sie sicher, dass Sie auf jeden Fall diese Dinge vermeiden können.

1. Fruchtsalat:

Die erste aus der schlimmsten Lebensmittel zu essen, bevor Bedi Sie wollen, ist zu vermeiden, Obstsalat. Wenn Sie nur in den Tag für jederzeit, dass fruitswerea sichere Auswahl zu denken beginnen, werden Sie überrascht sein, zu wissen, dass theyare eigentlich nicht. Bestimmte Früchte, wie Preiselbeeren, Wassermelone und Zitrus wirken als Diuretika, was bedeutet, dass sie zwingen, Ihre Urinieren System häufiger funktioniert. Bestimmte Gemüse wie Auberginen, Spargel, Zwiebeln und Sellerie haben den gleichen Einfluss. Daher diese Früchte zu essen vor dem Schlafengehen bedeutet, dass Sie es sehr schwer zu finden zu fallasleep und einem erholsamen Schlaf bekommen als wollte.

2. Suppe:

Eine schöne heiße Suppe Schüssel dampfend scheint so beruhigend wie eine Kanne Tee. Es kann für Sie und Ihr Magen sehr gut sein, so lange wie Sie es notover-essen, vor allem spät in der Nacht.

Insbesondere Dosensuppe enthält viel Salz und Konservierungsstoffe, auch wenn sie markiert sind "niedrige Natrium." Das Salz trocknet man und steigt Ihre Körpertemperatur. Deshalb werden Sie sich weh für einen Drink erwachen. Dies ist auch eine der schlimmsten Lebensmittel zu essen, vor dem Schlafengehen jeder auf jeden Fall vermeiden sollten.

3. Salsa:

Wenn Sie ein schreckliches Verlangen nach würzigen Speisen haben, können Sie sich für die klassische Paarung von Salsa oder Chips erreichen. Dennoch wird die Würze dieser Nahrung den Magen lang während des ganzen Nacht aufgeregt machen, wie es "Tanzen" ist. Die Säure des Salsa wird auch zu saurem Reflux führen, und die Chemikalien, die in stark gewürzte Speisen zu finden sind, einschließlich Salsa wird Ihre Sinne zu steigern.

4. Diät-Soda:

Wenn Sie essen werden, werden Sie auch zu trinken, nicht wahr? Sie müssen nur toensure, dass Sie nicht Diät-Cola oder sogar normale Limonade trinken, weil sie mit Koffein und Zucker vollgepackt sind, was nicht der Schläfrigkeit zu dir kommen lassen. Darüber hinaus researchersdiscovered viele, dass die Menschen, die jeden Tag mindestens 2 Limonaden trinken höheres Risiko für Gewichtszunahme bekommen als andere.

5. Knoblauchbrot:

Kohlenhydrate sind nicht die einzige Sache, die Sie nachts hält, Knoblauch kann dies auch tun. Garlics, wie asthose in würzigen Lebensmitteln enthalten sind, haben Verbindungen, die zu Säure refluxand Sodbrennen führen kann. Deshalb, wenn Sie Ihren Magen toprevent wollen von verärgert zu sein, sowie bleiben weg fromhaving schlechten Atem,essen Sie sollten nie Knoblauch spät in der Nacht.

6. Beef Rib-Eye:

Wenn Sie ein Fan von leckeren, Fett roten Fleischstücke sind, ist es eine schlechte Nachricht. Es wird eine lange Zeit für Ihr Verdauungssystem nehmen die Schnitte zu verdauen, was bedeutet, dass Ihr Magen um Mitternacht und aktiv aufwachen gezwungen werden, während Sie wirklich wollen, zu schlafen und Ihr Körper ist bereit, erhalten Entspannung nach einem harten Arbeitstag. Rotes Fleisch liefern uns auch mit einer Aminosäure namens "Tyrosin", die die Aktivität des Gehirns auslöst. Daher ist nicht nur Ihre stomachwill aktiv sein, aber Ihr Gehirn wird auch als auch aktiv sein müssen, dass den Schlaf des Gute-Nacht-Sinn kommen spät zu dir, oder schrecklicher, kann es gar nicht, und Sie werden wach bleiben, bis die Sonne aufgeht . Inzwischen ist Rindfleisch Rib-Eye sehr fettig, so dass Sie nie für dieses Essen spät in der Nacht erreichen sollte fördern unsere Magen-Funktion.

7. High Protein Mahlzeiten:

Während dies Sie überraschen können, haben Untersuchungen gezeigt, dass eine Mahlzeit aufwendig, die in Protein vor dem Zubettgehen hoch ist direkt an Schlafstörungen oder Störungen führen kann. Die Verdauung wird offensichtlich Verlangsamung, wenn Sie schlafen. Daher mit viel Protein beim Abendessen auf Gruppierung wird Ihr Verdauungssystem zu zwingen, "verweigern", um den Schlaf mit dem High-Protein-Essen zu beschäftigen, die schließlich Ihren Körper in der Nacht aufwachen wird. Für eine gute, shouldensure Sie, dass Sie Gemüse und Kohlenhydrate neben Protein beim Abendessen gehören eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zu bekommen, und dann, willkommen Schlaf ist eine gute Nacht.

8. Spicy Foods:

In der Tat sind stark gewürzte Speisen die schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen. Nicht nur stark gewürzte Speisen können zu Sodbrennen führen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Lebensmittel auch Ihren Schlaf stören kann durch die Körpertemperatur erhöht wird, während Kerntemperatur, in der Regel, verringern, wenn es näher an der Schlafenszeit kommt. Dies kann man negativ stören Ihren Schlaf und wachen in der Nacht auf. Deshalb, wenn Sie wirklich stark gewürzte Speisen lieben, sollten Sie sie foryour Mittagessen verbringen, und zum Abendessen, ist es eine kluge Wahl für Sie Mild gewürzt Lieblingsspeisen zu konsumieren.

9. Fatty Foods:

Essen eine Mahlzeit, die eine große Menge an Fett rechts enthält vor dem Zubettgehen Ihre natürlichen Schlaf-Zyklus unausgewogen und führen zu Schläfrigkeit häufiger im Laufe des Tages zu machen. Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben, sollten Sie besser für Vollkornprodukte, mageres Eiweiß entscheiden und Gemüse, wenn das Abendessen kommt.

10. Chicken:

Die erste aus der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen, die ich will hier aufführen, ist Hühnerfleisch. Protein in Huhn wird kontraproduktiv sein, wenn Sie diese Lebensmittel in der Nacht verbrauchen direkt vor dem Schlafengehen. Menschliche Verdauung soll um 50% zu verlangsamen, während Sie schlafen. Allerdings, wenn Sie zu viel Eiweiß essen, Ihre Aufschlusssystem funktioniert sogar langsamer.
Inzwischen wird Ihr Körper konzentrieren sich auf die Verdauung statt auf Schlaf zu konzentrieren, was einige Verdauungsprobleme und sogar Schlafstörungen.

11. Indian Curry: 

Dies kann nicht auf die indische Lebensmittel selbst schuld, aber die schweren Gewürze sie Contain sie können Sie völlig wach in der Nacht. Gewürze können auch Sodbrennen verursachen.
Eine Forschung in Australien durchgeführt entdeckt, dass junge Männer, die Senf und Tabasco-Sauce auf ihr Abendessen Erfahrung gegossen weniger tiefen Schlaf und haben mehr Mühe, als diejenigen, die beim Einschlafen blander suppers aß.

12. Mountain Dew: 

Mountain Dew MDX zusammen mit Ruck Vault und Cola enthalten 71 mg Koffein für jede 12-Unzen-Portion. Das ist die obere Begrenzung von dem, was die US-Lebensmittel & Drug Administration ermöglicht.
Andere Limonaden sind nicht besser. Auch typische Soda Getränke wie Coca-Cola und Pepsi umfassen Natriumbenzoat, Zitrusfrüchte, und andere Chemikalien, die fördern kann saurem Reflux und beschleunigen den Magen-Darm-Trakt. Es ist absolut nicht ein Getränk für eine geruhsame Nacht.

13.Red Bull:

Yup, der Täter, die eine der schlimmsten Lebensmittel Red Bull vor dem Schlafengehen zu essen macht Koffein ist, und es wird in den Spaten vorgestellt. Ein 8-Unzen-Portion dieser Energie Getränk enthalten fast 80mgs Koffein.
5-Stunden Energie packt 200mgs von Koffein in nur 2 Unzen, was bedeutet, dass Sie könnte genauso gut 16 Unzen von normalen Kaffee konsumieren.

14. Speck Cheese Burger: 

Es beweist eindeutig, dass Speck Käse Burger aufgrund seiner Stratosphärenfettgehalt tatsächlich ein Schlaf-Killer ist, und es ist auch eine der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen Sie vermeiden sollten.
Fett beschleunigt die Säureproduktion im Magen auf, die nach oben in die Speiseröhre verschütten können - ein Faktor, der Sodbrennen verursacht. Fetthaltige Lebensmittel wie Speckkäseburger können die unteren Schließmuskels der Speiseröhre lösen - die Barriere zwischen der Speiseröhre und Magen, günstige Bedingung für Säure erzeugen, in falschen Stellen in Ihrem Körper zu bekommen.
In der Tat gibt es fast keinen Grund, diese Art von salzhaltiger zu empfehlen, fettreiche Genuss, wenn Sie wünschen, Ihre Gesundheit zu schützen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

15. Getreide: 

Wenn Sie Ihr Gewicht zu verwalten möchten, Müsli ist eine Art von Lebensmitteln in der Nacht zu vermeiden verbrauchen. In der Tat ist es in Ordnung für Sie eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Allerdings sollten Sie weg von zuckerhaltiges Getreide bleiben erinnern, wenn Sie wollen hohe Zucker vor dem Schlafengehen nicht bekommen und kann nicht eine gute Nachtruhe. Ich persönlich denke, dass statt Getreide zu essen, können Sie eine Schüssel Haferflocken mit Milch essen sollte auch in der Nacht oder am Morgen. Viele renommierte Studien zeigen, dass Getreide schlecht für uns ist, und es kann unser Körper eine Menge von gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie Getreide regelmäßig essen, vor allem vor dem Schlafengehen.

16. Zu viel Obst:

Die meisten Leute denken, dass Früchte eine gesunde Sachen sind, ins Bett zu essen, bevor sie, und ich bin nicht hier, um die darauf hinweisen, versuchen, dass ein wenig Portion Obst für jeden schlecht ist. Was ich möchte Ihnen eine große Menge zu vermeiden, ist das Essen von Fruchts. Diese enthält viel Zucker und kann zu Gas führen, da der Zucker an der Spitze von anderen Lebensmitteln im Darm fermentiert. Es ist ein Kampf für die Verdauung und Sie können einen Schmerz zu bekommen. Sie sollten nur eine kleine Portion Ihre Lieblingsfrüchte essen. Ich empfehlen Sie nicht mehr als eine Tasse zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können auch eine kleine Menge von Nüssen verbrauchen, aber kann mich nicht erinnern, sie um jeden Preis zu viel zu essen.

17. Sellerie:

Sellerie ist auch eine der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen, die Sie sich erinnern sollte. Essen Sie nicht zu viel Sellerie in der Nacht oder nicht essen überhaupt es. Anstelle von Sellerie, können Sie erreichen Karotten zu essen, weil diese Lebensmittel reich an Vitamin A ist - ein eine gute Ernährung für Ihre Vision und für die Haut, und es wird Ihr Schlaf überhaupt nicht stören. Neben Karotten, können Sie auch rote Paprika essen und hausgemachten Hummus vor in Maßen zu Bett gehen. Grüner Smoothie ist auch eine kluge Wahl für Sie vor dem Zubettgehen zu konsumieren.

18. Gebäck und Süßigkeiten: 

Ich hoffe, Sie Lager nicht in Ihrem Haus Gebäck wie Donuts, Krapfen, Umsätze und Süßigkeiten wie Kekse, Kuchen und Cupcakes. Wenn Sie dies tun, werden Sie eher, sie in der Nacht zu essen zu finden. Das Problem ist, aufgrund Ihrer Müdigkeit oder Stress nach einem Tag, Ihre Hemmungen sehr niedrig spät in der Nacht sind, und Ihr Körper will Zucker zu konsumieren erhöhen die Energieniveaus. Dennoch ist die häufigste, was und auch das Beste, was Sie tun sollten, wenn Sie sich müde fühlen wird zu schlafen. Wenn Sie nicht ein paar Pfunde zu Ihrem Körper hinzufügen möchten oder wenn Sie wollen wegen der niedrigen Blutzucker nicht aufwachen hungrig in der Mitte der Nacht, sollten Sie daran denken, nicht für jene Gebäck und Süßigkeiten in der Nacht zu erreichen.

19. Pasta: 

Wenn Sie Pasta direkt vor dem Zubettgehen essen, auch mit sonst nichts, ist es überhaupt nicht gut für den Körper. In der Tat ist, Pasta ist eine schnelle und einfache Lösung für Menschen, die ihre Gelüste bekämpfen, bevor Sie schlafen gehen, aber es ist eigentlich nicht ein gesunder Snack für Zubettgehen. Pasta ist vollgepackt mit Kohlenhydraten und ist reich an Kalorien. Pasta vor dem Zubettgehen Essen wird auch Ihre Insulinspiegel erhöhen und die nächtliche HGH Produktion stumpf. Über 80% dieser Muskelaufbau und die Fettverbrennung Hormon wird freigegeben, während Sie schlafen. Sie können dies vermeiden, indem Pasta früher am Tag zu essen.

20. Kaffee gewürzte Nahrung: 

Kaffee gewürzte Süßigkeiten, java-Chip Eis, Kaffee trinken, oder etwas, das Kaffeearoma sind ungesund für Schlafenszeit hat. Wenn Sie eine dieser Snacks essen, bevor Sie schlafen gehen, werden Sie länger wach zu bleiben und Sie fühlen sich es schwierig für Sie, wieder einzuschlafen. Selbst wenn Sie einschlafen, können Sie immer noch Mitte der Nacht aufwachen aufgrund der Koffein Schwankungen in Ihrem Körper. Wenn Sie schlafen leichter fallen soll und wache morgens mit energischen Geist, sollten Sie völlig jeden Kaffeegeschmack Nahrung vermeiden, bevor Sie zu Bett gehen.

21. Chocolate:

Während Schokolade eine reiche Menge an Zucker enthält nicht und Fett, enthält es ein hohes Maß an Koffein. Es enthält auch Stimulanzien, einschließlich Theobromin, die zur Herstellung von menschlichen Herzens Arbeit schwach berühmt ist. Aus diesem Grund werden Sie in der Nacht wach zu bleiben, und man könnte auch Schlafentzug stellen müssen. Jene Leute, die schlafen nicht genug in der Nacht sind anfällig von hohen Cortisolspiegel zu leiden, die Muskelgewebe führen zu brechen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese köstlichen Speisen im Laufe des Tages in Maßen zu konsumieren.

22. Pizza: 

Diese aus schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen ist lecker und einfach zu machen enthält noch mega Kalorien, die Sie extrem schnelle Gewichtszunahme führen kann. Die schmierige Beläge können Sodbrennen verursachen. Darüber hinaus ist die Tomatensauce, die Schichten Ihre Pizza sehr reich an Säure ist, die saurem Reflux führen kann. Wenn Sie möchten, bis Mitte der Nacht nicht aufwachen in und bis zum Morgen wach zu bleiben, sollten Sie nie Pizza essen, bevor um jeden Preis zu Bett gehen. Statt, können Sie eine Gemüsepizza mit roten Paprika versuchen und Karotten ohne diese Schicht Tomatensauce und andere ungesunde Zutaten.

23. Brot: 

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu gewinnen, sollten Sie Brot essen spät in der Nacht. Dennoch, wenn Sie auf Diät sind und versuchen, von Extra-Fett loszuwerden, sollten Sie nie diese Gute-Nacht-Snack berühren. Das Problem ist, dass Brot in den Kohlenhydraten und Hefen sehr reich ist, dass Ihr Körper auf Gewicht, sowie machen Sie Ihren Körper für das Essen mehr in der Nacht sehnen. Es gibt eine Menge gesunde Art und Weise, Gewicht zu gewinnen und Brot zu essen ist nicht eine gesunde Methode, die Sie wählen sollten. Statt Sandwiches aufwändig, sollten Sie für eine kleine Schüssel mit heißem Haferflocken erreichen.

24. Rotes Fleisch:

Es ist nicht eine große Menge von Fleisch vor dem Zubettgehen zu essen empfohlen, weil es die Verdauung schwer machen wird. Rotes Fleisch, vor allem verarbeitetes Fleisch, ist tatsächlich eine der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen, die Sie vermeiden sollten. Das Problem ist, dass rotes Fleisch ist vollgepackt mit Proteinen und Fetten, die noch nicht wirklich schlecht sind, können Sie Ihren Körper beschäftigt brechen sie die ganze Nacht, was zu Beschwerden halten und sogar Krämpfe. Am besten ist es für Sie eine Nacht voller Drehen und Verdrehen zu vermeiden und Ihre Verdauung Systeme in Frieden zu halten, indem für gesunde Snacks für Schlafenszeit zu erreichen. Rotes Fleisch hat auch eine hohe Insulinantwort und erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes, so ist es auch gut, wenn man dieses Essen am Abend vermeiden, essen. Stattdessen können Sie für ein hart gekochtes Ei erreichen spät in der Nacht, weil es eine große Schlafenszeit Snack ist.

25. Chips: 

Es ist offensichtlich, dass Chips nicht eine gesunde Ernährung ist anyway.However zu essen, sollten Sie auch nicht daran erinnern, diese Lebensmittel zu essen, bevor Sie schlafen gehen, auch wenn Sie mit einem schrecklichen Verlangen kämpfen, wenn Sie von Fett loswerden wollen. Chips sind eine jener schmackhafte Lebensmittel, die Menschen leicht zu sehnen haben. Sie sollten raubend Chips am Abend zu vermeiden, wenn Sie eher auf und zu halten, ob vor dem Fernseher oder Computer. Studien zeigen, dass Chips bietet nur leere Kalorien, und sie haben keine Gesundheit benefits.Instead, können Sie einige rohes Gemüse wie rote Paprika versuchen und Karotten, oder für eine kleine Portion Mandeln erreichen.

26. Ice Cream: 

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Ich bin sicher, dass diese Eis ist das Lieblingsessen von fast jeder. Es ist aber auch eine der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen. Tatsächlich umfasst sie doppelt whammy Eigenschaften. Auch wenn Sie, Gewicht zu gewinnen versuchen, sollten Sie nicht Eis spät in der Nacht zu essen. Dieses Futter ist vollgepackt mit Fett, die verdaut werden hart ist, und es ist auch reich an Zucker, die Sie Alpträume bekommen machen können und Sie aufwachen. Statt Eis zu essen, sollten Sie versuchen, ein Glas ungesüßte Milch zu trinken.

27. Schokoriegel:

So verlockend Schokoriegel auch sein mögen, sind sie eine der schlimmsten Dinge, vor dem Schlafengehen zu essen. Eine kürzlich angesehene Studie hat herausgefunden, dass 7 von 10 Menschen, die Junk-Lebensmittel essen, einschließlich Schokoriegel, vor dem Zubettgehen waren eher zu bekommen Alpträume in der Nacht. Schokoriegel sind sehr reich an Zucker, so können sie albtraumGehirnWellen erzeugen.

28. Alkohol: 

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Sie besser schlafen, wenn Sie eine große Menge an Alkohol zu trinken. Während Alkohol eine lethargisch und schläfrig Wirkung haben neigt, ist es nicht mehr belebend und erfrischend Ihren Schlaf. Alkohol kann zu Austrocknung und die restaurative Funktionen Ihres Schlafes reduzieren. Wenn Sie also länger und tiefer schlafen wollen, sollten Sie nie Alkohol vor dem Zubettgehen trinken.

29. Nussbutter: 

Erdnussbutter, Mandelbutter oder andere Nussbutter können Sie schnell an Gewicht gewinnen, wenn Sie sie als Gute-Nacht-Snack essen regelmäßig. Obwohl viele Untersuchungen zeigten, dass Erdnussbutter, Gewicht zu verlieren hilft, gibt es Studien auch, dass Erdnussbutter zeigt zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie spät in der Nacht hungrig fühlen, sollten Sie nie für Nussbutter erreichen. Stattdessen sollten Sie ein Glas ungesüßte Mandelmilch trinken. Dieses Getränk enthält Kalzium, die die Nerven beruhigen können, wegnehmen Ihr Verlangen, und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie können auch Stevia oder Zimt verwenden Ihre Mandelmilch zu versüßen und verbrauchen sie als gesunden Snack vor dem Zubettgehen! Wenn Sie noch etwas Erdnussbutter haben wollen, bevor Sie schlafen gehen, können Sie es tun, aber nicht vergessen, es in Maßen zu konsumieren und tun es nicht in regelmäßigen Abständen.

II. Gute Lebensmittel vor dem Zubettgehen zu essen:

Im Gegensatz zu theworst Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen ich oben erwähnt, hier sind die besten Zutaten, die Sie den besten Schlaf in jeder Nacht nach einem harten Arbeitstag gewinnen kann helfen. Halten Sie Ihren Kopf auf dieser "magische" Schlaf-Booster!

1. Fisch:

Haben Sie schon einmal ein gesundes Abendessen mit Meeresfrüchten probieren wollten, dass Sie geglaubt wird, zu helfen, eine gute Nachtruhe? Zum Glück, das ist wirklich eine gute Wahl. Jede Art von Fisch ist ideal für Menschen in Omega sehr reich becausetheyare 3 - eine gesunde Fettsäure, die usfight againsthigh Blutdruck hilft. Fisch in regelmäßigen Abständen Konsumieren auch menschliche Körper produzieren Melatonin und Serotonin helfen. Wenn Sie eine große Menge dieser wichtigen Chemikalien in Ihrem Körper haben, wird Ihr Schlaf besser und länger sein.
Viele Menschen entscheiden sich raubend Fischölergänzungen für den gleichen Nutzen zu erzielen. Allerdings gibt es tatsächlich unterstützen keine Beweise dafür, dass diese Ergänzungen Schlaf besser canmake. Wenn Sie besser die ganze Nacht lang zu schlafen wollen, sollten Sie besser suretoconsume Omega-3-straightly von frischem Fisch zu machen.

2. Haferflocken:

Normalerweise wird, Haferflocken als eine gesunde und bequeme Frühstück Essen angesehen, aber es ist auch eine gute Schlafenszeit Snack, die Ihren Schlaf in der Nacht zu unterstützen helfen. Wenn Sie Probleme mit der täglichen Schlaf haben, sollten Sie versuchen, eine warme Schüssel Haferflocken raubend auf dem Kopfkissen jeden Abend vor dem Herunterfallen.
Hafermehl ist nicht nur einfach zuzubereiten, aber es ist auch eine große Quelle von Kalium, Silizium, Magnesium, Phosphor und Kalzium. All diese Zutaten in eine Schüssel kombiniert, Ihr perfektes Rezept für Schlafenszeit zu machen.
Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie notoveruse Süßstoffe, weil zu viel Zucker in die Schüssel Zugabe die gute Wirkung umkehren, die Sie suchen. Wenn Sie wirklich Ihren süßen Zahn wollen tosatisfy, sollten Sie den Zucker springen und versuchen, stattdessen ein paar Bananen hinzufügen. Wenn Sie eine gute Nachtruhe bekommen wollen, dann überspringen Sie nicht "nein" zu Haferflocken tosay.

3. Jasmin-Reis:

Jasminreis ist sehr fettarm, leicht zu konsumieren, und gut für den Magen. Es ist wirklich eine wunderbare Schlafenszeit Jause. Jasminreis ris eine große Quelle der glykämischen, die Ihren Körper erlaubt es langsam zu verdauen. Inzwischen wird Ihr Körper glucosegradually in den Blutstrom freisetzen. Es wird empfohlen, dass die Menschen Jasminreis 4 Stunden vor dem Zubettgehen shouldconsume. Viele renommierte Forscher haben entdeckt, dass diese Lebensmittel in Maßen zu essen, bevor Sie zu Bett gehen wird dazu beitragen, die Menschen schlafen viel schneller fallen, als sie normalerweise können. Es wird auch angenommen, dass diese Lebensmittel menschlichen Körper produzieren Tryptophan helfen kann. Mehr Tryptophan insidethe Körper bedeutet mehr Serotonin produziert -, die Sie besser schlafen in der Nacht zu erhalten hilft. Wenn Sie eine große Snack für Schlafenszeit sind zu finden, wieder, empfehle ich Ihnen Jasminreis - eine perfekte Wahl für alle. Sie sollten sicherstellen müssen, dass Sie es 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen.

4. Milch:

Im Gegensatz zu den schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen ich oben erwähnt, ist Milch unter den Besten! In der Tat, weiß fast jeder, dass ein Glas warme Milch trinken hilft Schlaf Probleme zu "bremsen". Das ist, weil das Trinken von Milch vor dem Zubettgehen das Einschlafen Prozess actuallyspeed auf. Tryptophan ist die Zutat in der Milch enthalten sind, die in erster Linie hilft Ihnen, besser zu schlafen und tiefer.
Tryptophan ist eine leistungsfähige Aminosäure, die den Schlaf fördern können. Der menschliche Körper kann nicht Tryptophan auf eigene produzieren. Daher ist die einzige Möglichkeit, diese Zutat zu erhalten, ist es durch den Verzehr von Lebensmitteln verbrauchen. Vitamin aB Ebene, die für die Erstellung von Serotonin ist entscheidend - Tryptophan kann Ihr Körper Niacin schaffen helfen. Unser Körper wird Serotonin als "Katalysator" für die Nachtruhe verwenden. Sie können auch andere Lebensmittel versuchen, Tryptophan, wie Kürbiskerne, Erdnüsse und Bananen zu bekommen.

5. Kirschen:

Um einschlafen schneller und Geta tiefen Schlaf zu fallen, müssen Sie Ihren Körper producea richtige Menge an Melatonin zu helfen. Nach toresearchers, Kirschen gehören zu den einzelnen melatoninnatural Nahrungsquellen.
erhöhte Melatoninspiegel im Inneren des Körpers bekommen wird helfen, die Schlaf-Muster zu regulieren und unser Körper die interne Uhr steuern. Es gibt auch ein Problem mit Kirschen: sie für 2 Monate im Jahr nur in der Saison, so ist es schwer für Sie frische Kirschen zu finden regelmäßig zu konsumieren. Während der Zeit, als diese Frucht sind außerhalb der Saison, können Sie getrocknete Kirschen oder Kirschsaft verwenden, um große Ersatz machen.
Kurz gesagt, wollen, wenn Sie die Nutzung der Kraft der Kirschen auf Ihren Schlaf zu machen. Sie sollten sie als Snack eine Stunde verbrauchen, bevor Sie zu Bett gehen. Kirschen werden nicht nur helfen, besser zu schlafen, aber das Fruitis auch sehr reich an Vitamin C. Last but not least, sie sind sehr lecker, so wird es absolut nicht eine Herausforderung für Sie, sie zu genießen.

6. Toast:

Sie benötigen mehr Energie zu verbrennen, weil Sie vor dem Zubettgehen zu viel? Wollen Sie schnell das Problem zu stoppen? Die Antwort muss "ja" sein. Ich empfehle Ihnen, Toast zu essen! Das Essen könnte das jetzt perfectsolutionfor Sie sein. viele Lebensmittel konsumieren, die hohe Kohlenhydrate containa wird in Ihren Blutzuckerspiegel zu einer Spitze führen. Wenn das Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wird der Körper Insulin produzieren, um sie zu reduzieren.
Wenn der Körper diese Substanz produziert, wird es tosleepiness führen. Eine weitere wunderbare Wirkung von Insulin ist, dass es das Tryptophan und serotoninreleases insidethe Körper löst, so dass Sie sich entspannt fühlen. Toast ist nicht nur gut für das Frühstück, es ist auch eine große Snack vor dem Zubettgehen. Daher gehört es absolut nicht auf der Liste der schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen Sie vermeiden müssen.

7. Bananen:

Wenn Bananen, die nicht bereits Ihr Lieblingsessen sind, dann sollten Sie es überdenken, weil es sehr gut sein wird, wenn Sie diese erstaunliche Früchte in Ihrer täglichen Ernährung. Normalerweise machen die Leute notconsider Bananen als Lebensmittel whichsupports der Schlaf. Allerdings gibt es eine Wahrheit, dass sie zu den besten Wahl für alle sind, die in der Nacht besser schlafen will.
Um schnell einzuschlafen, sollten Sie halten Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannt.Zur Entspannung, müssen Sie alle deine Muskelverspannungen zu lösen, die geschaffen wurde, und developedthroughout den Tag. An dieser Stelle Banane ist die Lösung für Sie! Banana ist eine große Quelle von Magnesium und Kalium, die sowohl natürliche als Muskelrelaxantien sind.

III. Beispiel Mahlzeiten, die für Schlaf gut sind:

Hier sind einige Beispiele Mahlzeiten für Sie, wenn Sie verwirrt sind, wie gesunde Mahlzeiten für Schlafenszeit herzustellen, die über eine Menge von gesundheitlichen Nutzen bringen, anstatt auslösenden negativen gesundheitlichen Fragen.

1. Gegrillte Paprika-Linsen-Salat:

Das erste, was ich hier erwähnt in diesem Abschnitt ist gegrillte Paprika und Linsensalat. Dieses Gericht ist absolut nicht zu den schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen, die wir oben besprochen. Obwohl sie diese Mitglieder der Leguminosen-Familie klein, sind, können über viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile bringen, die Sie auch über nicht denken. Darüber hinaus als eine ausgezeichnete Quelle von Tryptophan zu handeln, Linsen isjam gepackt mit Ballaststoffen, die Verdauung zu helfen und die Senkung des Cholesterins. Sie können Linsen auf einem Salat oder in einem Suppen- genießen Sie dann fertig Agood Schlaf zu bekommen.

Zutaten

• 1 Teelöffel Fenchelpollen
• 3 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 1/4 Tasse gehackte Löcher gebildet Kalamata-Oliven
• 1/3 Tasse frischer Limettensaft
• 1/3 Tasse Koriander Blätter
• 1/2 Tasse gehackte grüne Zwiebeln
• 2/3 Tasse gehackte Pflaumentomate
• 1 Lorbeerblatt
• 1 kleine Zwiebel, geschält und halbiert
• 1 1/2 Tassen getrocknete Linsen (etwa 3/4 Pfund)
• 1/2 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, geteilt
• 1 1/8 Teelöffel Salz, geteilt
• Cooking Spray
• 1 gelbe Paprika, geviertelt und entkernt
• 1 grüne Paprika, geviertelt und entkernt
• 1 rote Paprika, geviertelt und entkernt

2.Schwarze Bohnensuppe mit Kalk und Chorizo:

Eine Tasse cookedpinto, Niere, lima, marine, oder schwarze Bohnen wird die Hälfte Ihres vorgeschlagenen täglichen Tryptophan Verbrauch bieten. Bohnen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Protein, das Sie während der Nacht voll zu halten. Sie können eine Kombination der Arten von Bohnen versuchen, Sie in Chili und Suppe mögen.

Zutaten:

• 1/4 Tasse gehackte frische Koriander
• 1/4 Tasse fettreduzierte Sahne
• 1 Esslöffel frischer Limettensaft
• 2 (15 Unzen) Dosen ungesalzene schwarze Bohnen, gespült, und grob püriert
• 2 Tassen ungesalzene Hühnerbrühe (wie Swanson)
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel Chipotle Chilipulver
• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• 2 Teelöffel gehackten Knoblauch
• 2 Teelöffel gehackter frischer Oregano
• 1 Tasse gehackte rote Paprika
• 1 Tasse gehackte Zwiebel
• 3 Unzen spanischen Chorizo, geviertelt längs und in 1/2-Zoll Stücke
• 2 Teelöffel Olivenöl, geteilt

3. Schnelle Petersilie - Spinat-Salat:

Dieses "Krafthaus" Gemüse eine lange Liste von Nährstoffen, wie schlaffördernde Tryptophan liefern. Spinat ist eine große Quelle von Vitamin B6, das double-duty spielt Tryptophan zu unterstützen magisch zu arbeiten. Sie können Spinat in eine Mischung Smoothie, Verwenden Sie frischen Spinat zum Abendessen Salate, sautiert, Vollkorn-Gerichte und serviert neben einem Protein zu machen.

Zutaten:

• 3 Esslöffel gehackten Pistazien
• 1 Tasse frische glatte Petersilie Blätter
• 5 Tassen Baby-Spinat Blätter
• 1/4 Teelöffel Dijon-Senf
• 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1 EL Olivenöl
• 1 Esslöffel frischer Zitronensaft

4. Dunkle Kirsche Merlot Sauce über Joghurt:

Tart Kirsche gehört zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus Melatonin enthalten, und neue Forschungen haben gezeigt, dass Torte Kirschsaft vor bedtimecan Hilfe trinken den Schlaf des Dauer und Qualität zu verbessern. Sie können durch den Einbau von Sauerkirschen, einschließlich Kirschsaft oder getrocknet gefroren cherriesinto Ihre Pre-Bett Snack oder Abendessen Mahlzeit für große Möglichkeiten zu suchen.

Zutaten:

• 2 Tassen Vanille fettfreien gefrorenen Joghurt
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
• 2 EL brauner Zucker
• 1 Tasse merlot
• 2 Tassen ungesüßten gefrorenen entkernt dunklen Süßkirschen, aufgetaut

5. Barbecue Salmon And Snap Pea Slaw:

Im Gegensatz zu den schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen ich oben erwähnt habe, Grill Lachs und Snap Erbse Krautsalat ist eines der besten! Als ob es für das Essen Lachs, zusammen mit Snapper, Thunfisch, Heilbutt und Kabeljau sind alle großen Quellen für Vitamin B6 nicht schon genug gute gesundheitliche Vorteile waren, die die Schlafhormone fördert. Außerdem Lachs ist reich an Protein zu helfen, halten Sie voll in der Nacht.

Zutaten:

• 1/4 Teelöffel Salz koscher
• 2 Teelöffel Reisessig
• 1/4 Tasse sehr dünn vertikal geschnittenen Schalotten
• 1/2 Tasse geriebener Rettich
• 2 Tassen Zucker Snap Erbsen, dünn und getrimmte in Scheiben geschnitten quer
• Cooking Spray
• 4 (6-Unze) gefroren oder frisch nachhaltigen Lachsfilets, aufgetaut
• 1 Teelöffel Sambal Oelek (Masse frische Chilipaste, wie Huy Fong)
• 2 Teelöffel brauner Zucker
• 1 1/2 Esslöffel Ketchup
• 2 Esslöffel niedriger Natrium Sojasoße
• 2 EL frischer Limettensaft
• 1 (1/2-Zoll) großes Stück frischer Ingwer, geschält
• 3 Knoblauchzehen, zerdrückt
• 2 EL dunkle Sesamöl, geteilt

6. Apple-Walnuss Kale Salat:

Während alle Nüsse haben einige Tryptophan, Walnüsse und cashewstake die Führung mit den höchsten Mengen. Walnuss enthält auch noch mehr Leistung für Ihre schlaffördernde Buck Melatonin hinzuzufügen. Sie können Nüsse in einem Nudelgericht bestreuen, auf einem Salat oder mit gebratenem Gemüse Protein, Geschmack und Knirschen hinzuzufügen.

Zutaten:

• 2 Esslöffel geröstete Walnüsse
• 1 Unze zerbröckelt Blauschimmelkäse
• 1/4 Tasse in Scheiben geschnittene rote Zwiebel
• 1/2 Tasse geschnittene Sellerie
• 1 Tasse geschnittene Granny Smith Apfel
• 2 Tassen zerrissen Schweizer Mangoldblätter
• 4 Tassen zerrissen Kohlblätter
• 1/2 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/2 Teelöffel brauner Zucker
• 1/2 Teelöffel Salz koscher
• 1 EL Walnussöl
• 1 Esslöffel Apfelessig

7. Fettuccine mit Minze, Adamame, und Pecorino:

Vegetarier müssen sich keine Sorgen machen, dass die Menschen nur Tryptophan aus Fleisch nehmen können, weil Sojabohnen natürlich auch 100% der täglichen Wert pro Tasse zur Verfügung stellen kann. Neben haltige Aminosäure ein hohes Maß an dieser schlaffördernde, aber sie sind auch reich an Kalzium. Researchershave gezeigt, dass ausreichende Mengen an Kalzium zu besseren Schlaf führt. Dieses schöne, leichte Pasta ist eine perfekte Gericht für den Frühling. Pecorino Romano trägt zur thesalty Sauce. Wenn Sie diese Zutat nicht finden können, können Sie in Parmesan tauschen, die ein bisschen mehr kosten kann, aber nicht zu viel. Sie können es mit einem vegetarischen Salat servieren. Im Gegensatz zu den schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen ich im ersten Teil des Schreibens dieses Artikels erwähnt, ist dieses Gericht unter den Besten!

Zutaten:

• 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/4 Teelöffel Salz
• 3 Esslöffel gehackte frische Minze
• 6 EL frisch geriebener Pecorino Romano
• 1 Esslöffel ungesalzene Butter
• 2 EL frischer Zitronensaft
• 1 Esslöffel geriebene Zitronenschale
• 1 Tasse gefrorene Erbsen
• 2 Tassen gefrorene geschälte edamame (grüne Sojabohnen)
• 5 Knoblauchzehen, in dünne Scheiben geschnitten
• 2 mittelgroße Zwiebeln, halbiert sich vertikal und in dünne Scheiben geschnitten
• 2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 8 Unzen ungekochte Fettuccine

8. Datum Milchshake:

Milch ist ein Anhänger, der Ihren Schlaf hilft merklich aufgrund seiner Tryptophangehalt, die Serotonin und Melatoninspiegel im Körper erhöht, von denen beide Schlaf induzieren. Darüber hinaus Milch ist eine große Quelle von Kalzium, und neuere Untersuchungen haben herausgefunden, dass der Mangel an Kalzium in der täglichen Ernährung zu gestörten Schlafmustern führen kann.

Zutaten:

• 1/8 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1 Esslöffel Leinsamen Mahlzeit
• 2 Tassen Vanille fettfreie Eiskrem
• 3 entkernt Medjool Termine
• 1/2 Tasse fettfreie Milch

Alle oben genannten schlimmsten Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu essen auf den bekannten und angesehenen Listen aufgeführt. Sie können jedoch nicht die vollste Liste in irgendwoanders aber VKool.com, in meinem Artikel. Ich habe diese Lebensmittel für Wochen gesammelt, und jetzt bin ich froh, sie mit niemandem teilen, die ihren Körper gesund zu halten will, wenn sie zu Bett gehen und aufwachen am nächsten Morgen.

Wenn Sie die schlimmsten Lebensmittel fühlen vor dem Schlafengehen zu essen ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Sie, fühlen Sie einfach frei, alle zu verlassen, Ihre Kommentare / Bewertungen am Ende dieses Beitrags. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.