30 Gesunde art und weise energieniveaus & stoffwechsel im laufe des tages zu steigern

Haben Sie schon einmal die Situation begegnet, dass Ihr Körper wie ein Auto fühlt, die aus Gas betrieben wird? Und während Sie Ihre offiziellen Arbeitstag bald vorbei sein kann, Ihr Tag ist wahrscheinlich nicht. Oder, wenn Sie beginnen, Ihre Träume zu verfolgen und Ihr Leben in vollen Zügen zu leben, das Beste, was zu haben ist eine Fülle von persönlichen Energie. Wenn Sie diese zusätzliche Energie haben, wird alles einfacher geworden zu tun.

Um diesen Artikel zu liefern, fragten wir Gesundheitsexperten helfen, diese Liste der Top-natürliche Art und Weise zu kompilieren Energie zu steigern. Versuchen Sie, ein, zwei oder sogar alle 30 gesunde Art und Weise unten, und Sie sind verpflichtet, Ihre Energie steigen zu sehen. Diese Energie fördernde Änderungen an Ihrer täglichen Routine verlassen wird Ihr Gefühl wieder aufgeladen. In dem Artikel decken wir viele Tipps wie man gesund bleibt und wie zu stoppen Müdigkeit die warten auf Sie zu erkunden:

30 Gesund Wege Energie zu steigern & Stoffwechsel während des Tages,

1. Stehen Sie früh

zu spät aufwachen und mit zu eilen, um zu arbeiten können Sie Ihre Energie zehren, indem Sie sich gestresst fühlen. Sie werden nicht bei der Arbeit sehr produktiv sein, wenn Sie bereits erschöpft sind, wenn Sie dorthin kommen! So verlockend es auch, sich umzudrehen kann und die Snooze-Taste getroffen, sich Zeit erlaubt zu essen, Dusche, Bewegung und in der Regel am Morgen gehen bekommen Sie besser den ganzen Tag zu fühlen.

2. Work Out Mittag

Wenn die Mitte des Nachmittags Energieeinbruch herum rollt, ist es wirklich toll, wenn man in die Turnhalle gehen können, anstatt ins Bett zu gehen. Es gibt eine Menge von Studien, dass die Zeit tatsächlich die Produktivität zu steigern genug entgegenzuwirken weg vom Büro indicate arbeiten konnte.

3. Power Nap

Sie sollten absolut nicht essen zu voll ein Mal pro Tag statt, sollten Sie eine nehmen schnell und lecker Mittagessen. Ein Bericht gibt an, dass eine 60-minütige "Power Nap" werden die Folgen der Informationsüberlastung umkehren und es könnte Ihnen auch helfen, besser zu behalten, was Sie gelernt haben.

4. Go Outside 

Viele von uns verbringen unsere Tage vor einem Computer Screen- viele von uns von zu Hause aus arbeiten und vielleicht nie das Licht des Tages ohne eine gewisse Disziplin zu sehen. Lichtentzug ist ein Grund, dass die Menschen sich müde fühlen. Ein Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Licht stimuliert Gehirn Chemikalien, die Stimmung zu verbessern. Also, zu einem grünen Park gehen wird Ihnen helfen, sich effektiv zu entspannen. Nur 20 Minuten im Freien ist genug, um mehr lebendig zu fühlen. Das ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, Energie zu steigern, ohne oder etwas konsumieren zu üben haben.

5. Spaziergang um den Block

Die meisten von euch vielleicht denken, dass, wenn Sie erschöpft fühlen, dann ist es der schnellste Weg ist erschöpft, um zu fühlen, das Gegenteil wahr ist. Experten sagen, dass körperliche Aktivitäten zu erhöhen, vor allem Wandern, Energie zu erhöhen. Aus diesem Grund sollten Sie mehr und mehr zu bewegen.

6. Do Not Frühstück überspringen 

Sie nennen es nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages für nichts. Ein vernünftiges Frühstück wird Ihnen die Energie, die Sie wach und aufmerksam bleiben müssen. Menschen, die jeden Morgen das Frühstück essen berichten weniger Müdigkeit und Stress als Menschen, die Frühstück überspringen.

7. Steuerbelastungs

Stress oder negative Emotionen können von Menschen eine riesige Menge an Energie nehmen. In diesem Fall können Sie mit einem Freund oder Ihre Verwandten oder verbinden sich zu einer Selbsthilfegruppe oder sehen ein Psychotherapeut zu entfernen Ihren Stress sprechen. Mit anderen Worten, Entspannungstherapien wie Meditation, Yoga, Selbsthypnose und Tai Chi sind auch gute Möglichkeiten, Energie zu steigern.

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8. Außerhalb erhalten und Umzug

Ein Training am Morgen löst Wohlfühl Endorphinen und senkt erhöhten Stresshormone. Wenn Sie draußen an einem sonnigen Tag zu gehen, ist es erstaunlich, wie schnell Ihre Aussichten beginnt verbessert zu ändern und Ihr Energieniveau. auch Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern nach draußen gehen kann. Wenn Sie absolut nicht raus, öffnen Sie die Schatten und in einigen dieser strahlendem Sonnenschein lassen.

9. Lassen Sie die Sonne in

Auch wenn die Morgensonne das letzte, was Sie konfrontiert werden soll, wenn Sie aus dem Bett kriechen, rollen die Schatten und die Sonne auf dich strahlen lassen. Am frühen Morgen Sonnenlicht kann ein Wake-up-Signal an das Gehirn die interne Uhr senden. Die Exposition gegenüber der Sonne kann auch die körpereigene Produktion von Melatonin, das Hormon zu stoppen, die Schläfrigkeit induziert

10. Vermeiden Sie das Rauchen

Wie Sie wissen, kann das Rauchen Ihre Gesundheit gefährden. Allerdings gibt es noch einige andere negative Auswirkungen des Rauchens, die Sie nicht kennen. Es kann Ihre Energie tatsächlich abzuschöpfen durch Schlaflosigkeit verursacht. Das Nikotin in Tabak ein stimulant- damit es beschleunigt die Herzfrequenz, den Blutdruck erhöht, und stimuliert die Aktivität Gehirnwellen mit Wachheit verbunden. Offensichtlich werden Sie härter fühlen einzuschlafen.

Essen 11. Für Energie

Es wird empfohlen, dass Sie besser kleine Mahlzeiten und Snacks als drei große Mahlzeiten pro Tag essen hatte. Diese Methode kann Ihre Wahrnehmung von Müdigkeit, weil Ihr Gehirn braucht eine stetige Versorgung mit Nährstoffen zu verringern.

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12. Gelächter

Wenn Sie wirklich Ihre Energie benötigen aufzumuntern und zu erhöhen, dann schau dir eine Sitcom für eine halbe Stunde, oder besser noch, sich Tickets zu Ihrem Lieblings-Comedy-Club. Lachen wurde immer wieder bewiesen, die beste Therapie für die Depression und Mangel an Energie zu sein.

Um Sie loswerden Müdigkeit zu helfen, und mehr zu lachen können, empfehle ich Ihnen die Führung von verweisen sollte Ende Müdigkeit Programm.

13. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol

Sie haben vielleicht schon wissen, dass es einfach ist, mit Durst Signale von Hunger zu verwirren. Aber wissen Sie, dass Durst auch als Müdigkeit Maskerade kann?

Die Lösung ist einfach: ein hoher, kühles Glas Wasser. Ihr Körper braucht Flüssigkeit richtig zu funktionieren. Sie müssen nicht unbedingt die "acht Gläser pro Tag" Regel folgen, aber Sie wollen, genügend Wasser zu trinken, um Ihren Körper gut hydriert zu halten. 

14. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger Zucker

Der Schlüssel hier hält Blutzucker ausgeglichen, so Energie konstant ist. Eine Forschung wies darauf hin, dass mehr Vollkornprodukte zu essen hilft die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin zu erhöhen, so dass für diese langsame und stetige Freisetzung.

15. Bearbeiten Sie Ihre Closet

Wenn am Morgen Ankleiden ist ein Streit, werden Sie sich gestresst fühlen. Das ist nicht gut für Ihre Energie oder Ihr Zustand des Geistes, so ordnen Sie Ihre Schrank in einer Weise, dass Ihre Wochentag Outfits in plain sight sind, knitterfrei und bereit anzuziehen. Um die Dinge besonders einfach machen, wenn Sie in Eile sind, nehmen die Nacht ein Outfit vor und hängen Sie es auf der Außenseite des Schrankes.

16. Denken Sie Schnell

Es kann nicht so einfach klingen, wenn diese Augenlider herabfallen, sondern macht das Gehirn ein wenig schneller arbeiten kann, den Körper nachziehen helfen! Denken schneller helfen Ihnen mehr Energie fühlen

17. Setzen Sie sich aufrecht

Slouching über den Computer könnte Ermüdungs ​​früher am Tag verursachen. Sitzen Sie gerade nach oben, obwohl - das die Schultern nach hinten ist, die Augen tot vor, und den unteren Rücken leicht gewölbt - mehr Energie zu fühlen und vielleicht sogar aboost Selbstvertrauen bekommen

18. Turn Up The Lights

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Ihren Raum Tricks Ihren Körper die interne Uhr Aufhellen hinein zu denken ist noch hell, und Ihre Wachsamkeit vorübergehend steigern können.

19. Machen Sie Pausen

Multitasking wird als Weg angesehen schnell viel getan. Aber eine kurze Pause und absolut nichts für ein paar Minuten tun können Sie Müdigkeit überwinden helfen und tatsächlich mehr erhalten im Laufe eines Tages durchgeführt.

Und 20. Flexibilität Übungen Atme tief 

Dehnen Sie den Blutfluss zu den Muskeln zu maximieren helfen. Aber die Vorteile noch nicht alles: Stretching hilft Ihnen auch, Ihre Flexibilität zu verbessern, was wiederum hilft, vollständige Palette von Bewegung die Gelenke "arbeiten. Je mehr die Gelenke ausgeübt werden und verwendet werden, die besser vorbereitet sind sie zu Auswirkungen handhaben und die weniger anfällig für Verletzungen werden sie sein. Wobei tiefere Atemzüge wird eine größere Menge an Sauerstoff zum Gehirn, halten Sie wacher liefern.

21. Halten Sie eine positive Einstellung

Haltung ist nicht etwas, das nur happens- Sie es wählen. Auch in schwierigen Fällen können Sie wählen, eine gute Haltung zu haben. Und, ob gut oder schlecht, es wird einen direkten Einfluss auf Ihre Energie haben.

22. Nehmen Sie eine gute Multi-Vitamin

 Persönlich don, ich denke nicht, müssen Sie eine Hand voll von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmittel täglich. Aber eine gute Multi-Vitamin ist wichtig. Wenn Sie eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln essen, ist dies besonders wichtig. Die meisten von uns einfach nicht bekommen die Ernährung wir aus der Nahrung brauchen wir essen.

23. Vermeiden Energie abbauender Menschen

Lass uns ehrlich sein. Einige Beziehungen sind toxisch. Sie kennen den Typ. Manche Menschen sind so negativ, während andere so positiv sind, und Sie können nur um sie zu sein erhalten mit Energie versorgt. Wenn möglich, sollten Sie sich mit genug positiven Menschen umgeben, so dass Sie Ihre Energie-Ebene nach oben zu halten.

24. Lassen Sie die Temperatur in dem Raum

Warme Temperaturen inspirieren Lethargie. Kalte Temperaturen Ihren Körper zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, mehr Blut pumpen und in der Regel mehr aktiv und energisch sein. 

25. Snack Rechts

Statt für die süßen Leckereien zu gehen, entscheiden sich für ein Protein gefüllten Snack wie Erdnussbutter oder Nüsse. Protein hat auch den zusätzlichen Effekt von "sticking around" im Magen länger Sie diese störende Hunger Schmerzen zu helfen, zu vermeiden später in den Tag, so dass Sie konzentriert zu bleiben und produktiv - nicht über Ihren nächsten Snack Sorgen!

Nehmen Sie 26 eine kalte Dusche

 Es geht um den Eisbären schwimmen. Die Forscher haben auch eine 3-minütige lange kalte Dusche vorgeschlagen könnte sein, dass einige der Auswirkungen der chronischen Müdigkeit entgegenzuwirken.

27. Verwendung Koffein zu Ihrem Vorteil 

Koffein ist die Wachsamkeit zu erhöhen und Ihren Geist zu schärfen. Allerdings gibt es viele Menschen ohne Diskretion zu viel Koffein verwenden, die zu ungesunden Bedingungen wie Schlaflosigkeit führt und viele Energieniveaus von Ihnen nimmt. Daher sollten Sie sie mit Vorsicht zu konsumieren, um davon zu profitieren. Koffein in der richtigen Weise verwenden, können sich mit der Frage der Ermüdung an der Wurzel zu behandeln helfen. Die Eigenschaften von Koffein sind nachweislich Ihre Energie natürlich zu verbessern.

Außerdem Koffein hilft auch bei der sportlichen Leistung, weil es dokumentiert werden kann athletische Kraft und Ausdauer zu verbessern. Koffein besitzt eine direkte metabolische Wirkung auf Muskeln.

Video: Quarks & Co Die Moden der Ernährung teuer, widersprüchlich, unsinnig (25.10.2016)

Ich kann ein Beispiel für Koffein grüner Tee nehmen. Eigentlich ist grüner Tee wirklich sicher und es ist eine der Energie- und Stoffwechsel Steigerung Lebensmitteln. Grüner Tee-Extrakt hat auch Koffein. 1-2 Tassen grüner Tee pro Tag zu haben, kann man effektiv und Ihren Stoffwechsel richtig verbessert werden helfen, arbeiten. Polyphenole innerhalb grüner Tee kann den Fettstoffwechsel in der Leber zu steigern. Abgesehen davon, dass eine Energie und Stoffwechsel Steigerung Lebensmittel, es hat positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.

28. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Chew Lebensmittel und geben Ihnen somit energie-, sollten Sie mehr frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Außerdem wird Ihr Energieniveau höher dank der natürlichen Zucker sein in ihnen. Um die maximale Steigerung der Stoffwechsel Vorteile zu erzielen, sollten Sie ihre ganze natürliche Zustand verbrauchen. Zum Beispiel, essen einen Apfel in Tempo von Apfelmus und einen Salat mit großen Brocken eher als kleine und gewürfelt Stücke. mehr Zeit Kauen zu verbringen, bedeutet, dass Ihr Gehirn mehr Zeit Register verbringt. So verwenden Sie weniger Kalorien.

Machen Sie einen erregten Frühstück Smoothie in jeden Morgen mit Heidelbeeren, Erdbeeren und Joghurt. Heidelbeeren helfen Ihnen konzentrieren. Erdbeeren sind in Vitamin C hoch und sie können Fett in Energie umwandeln. Schließlich Joghurt hat eine hohe Menge an Magnesium, die bei der Regulierung der Freisetzung von Energie beiträgt.

29. Genießen Sie dunkle Schokolade

Aus vielen Gründen ist dunkle Schokolade ein gesundes Dessert. Einer von ihnen ist der Metabolismus Erhöhungspotential. Innerhalb dunkle Schokolade, gibt es zwei Zutaten wie Koffein und das Antioxidans Catechin, das zur Steigerung Stoffwechsel geglaubt werden.

Neben Schokolade enthält auch Theobromin. Koffein und Theobromin wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu verbessern. Sie sollten dunkle Schokolade wählen zu kaufen, da sie eine hohe Energieerhöhungspotential.

Nur verbrauchen einen kleinen Platz pro Tag. Dies hat eine starke Wirkung auf den Stoffwechsel sowie Ihre Energie. Sie müssen feststellen, dass Sie es nicht missbrauchen, weil die Aufnahme von Zucker zu erhöhen.

Entdecken: Vorteile von Schokolade

30. Snack auf Süßkartoffeln 

Süßkartoffeln sind eine einfach gefunden Heilmittel für Sie Ihren Stoffwechsel zu stimulieren und steigern Sie Ihre Energie.

Video: Landesschau Baden-Württemberg vom 26. Oktober 2016

Nahrhafte, tragbar und Süßkartoffeln sind als gesunde Snack Wahl bekannt. Sie sind nicht nur hoch in verschiedenen Nährstoffen wie entzündungshemmende Antioxidantien sowie Vitamin A, sie umfassen auch den Blutzucker regulierende Hormon Adiponektin, die bei der Verbesserung der Stoffwechsel hilft. Um das Traumergebnis zu erhalten, erinnern Sie sich, um Dampf oder Süßkartoffeln kochen, um ihre meisten Nährstoffe erhalten.

Literatur-Empfehlungen: Vorteile von Kartoffeln

Mit diesen großen gesunden Möglichkeiten, Energie zu steigern, hoffen, dass Sie etwas Neues gelernt haben!

In der Tat, diese gesunde Art und Weise Energie und Stoffwechsel schnell steigern im Laufe des Tages von Menschen- aber nicht viel Mühe und Geduld erfordern, die Aufrechterhaltung es nicht zu einfach ist, und es ist der Schlüssel, den Sie erfolgreich zu machen.

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