24 Mühelos fitness-hacks für schlankere und gesunden körper

Muss ich jedes Mal zu üben einen schlankeren Körper zu bekommen? Diese Frage könnte immer mal auftauchen und dann im Kopf. Die Antwort ist - nicht unbedingt. Aufgrund einiger gesundheitlichen Bedingungen, der Mangel an Interesse oder die Zeit, es ist eine erstaunliche Prinzip, dass Sie folgen sollten: ". Mehr Kalorien verbrennen, als Sie in nehmen" Diese Regel wirkt Wunder, wenn sie mit strengen Diät-Chart, gefolgt von einem moderaten Training Aktivitäten wie Tanz begleitet , Schwimmen, Radfahren oder einfach zu Fuß. Trinken Sie viel Wasser, steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr durch eine strenge Diät-Plan beibehalten, aktiv bleiben und bleiben verantwortlich für jeden Schritt, den Sie und machen Verstärkungen in Ihre Diät-Plan von Zeit zu Zeit, um sich zu halten motiviert. Dies sind einige der häufigsten Faktoren, die positive Belohnungen in Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensstil ernten. Sie können Ihr Gewicht fleißig durch einfache Tipps und Tricks zu verwalten. Lesen Sie diesen Artikel zu mühelos Fitness-Hacks für eine schlankere und gesunden Körper herausfinden, ohne zu trainieren.

Fitness Hacks für Schlanker und gesünderen Körper

1. Posture

Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung, während Sie im Büro sind. Eine falsche Haltung kann zu einer schweren führen Rückenschmerzen und verursacht häufig Probleme bei körperlichen Aktivitäten oder Übungen.

2. Gehen

Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang in einem nahe gelegenen Park, wenn Sie sich gestresst fühlen. Gehen für 15 Minuten werden Sie die gleiche Entspannung wie eine 200 Kalorien-Snack tut.

3. Outdoor Games

Versuchen Sie, sich in den Spielen im Freien zu frönen, die Pfunde Schuppen helfen, da sie perfekt für Warm-up sind. Zum Beispiel, Badminton, Basketball, Volleyball, Schwimmen, etc., wird eine gute Wahl vor Ihrer Play Station machen, anstatt für lange Stunden sitzen.

4. auf einen Baum klettern

Genießen Sie mit Ihrer Familie und verbringen einige Zeit und dabei Spaß haben in einem Park. Werden Sie ein Kind wieder und versuchen, einen Baum zu klettern. Es ist eine große körperliche Aktivität, die Stärke erfordert.

5. Fitness Urlaub

Gehen Sie für einen Fitness-orientierten Urlaub statt nur in Ihrem Hotel Bett liegen oder am Strand. Hill Klettern, Eislaufen, Wasserski, Schnorcheln und Aqua-Tanzen ein paar sind nur einige der großen Spaß Aktivitäten zu nennen, in denen Sie sich beteiligen können.

6. Reinigen Sie Ihr Haus

Die Reinigung ist eine große Quelle der Übung und sogar besser als ein Fitness-Studio zu schlagen. Es wird Ihre Knochen und Muskeln stärker und geben Ihnen mehr Energie äquivalent zu einer Bar von dunkler Schokolade zu machen. Nicht auf Arbeiter und Arbeiter ab, die Sie mit den Aufgaben im Haushalt zu helfen. Brennen Sie diese zusätzlichen Kalorien, ohne dafür extra Geld auf der Turnhalle und Diener.

• Waschen Sie Ihr Auto stattdessen auf andere von je um es für Sie tun.
• Freiwillige für eine Sache oder sich in einer Hausarbeit beteiligt, wie das Streichen der Wände, das Dach Fixieren oder Reinigen des Bodens usw., gute Gesundheit zu erhalten.

7. Stretch beim Fernsehen

Nehmen Sie sich Zeit zu dehnen, während Fernsehen. Dies wird Ihren Körper Muskeln, Verbesserung der Körperhaltung entspannen und den Drang verringern häufig zu essen, wenn sie auf der Couch sitzen.

Menschen neigen dazu, vor dem Fernseher oder Computer weiterhin zu essen, bis die Sitcom über bekommt. Sie verbrauchen unbewusst, ohne die Menge zu bemerken. Dies wird auf die zusätzlichen Kalorien und ein höheres Gewicht hinzuzufügen.

8. Verwenden Sie alternative Transportmittel

Statt zu Büro mit dem Auto zu gehen, verwenden Sie alternative Transportmittel wie ein Fahrrad oder mit dem Fahrrad fahren, oder manchmal überlegen an die öffentlichen Verkehrsmittel zurückzugreifen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und halten Sie fit.

9. Garten

Gartenarbeit als eine Aktivität klingt langweilig zu einigen, aber das ist nicht der Fall. Es entspannt den Geist und Body- Sie ermöglichen, mit der Natur zu verbinden neben all diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

10. Holen Sie sich einen Hund

Gehen Sie Ihren Hund für 60 Minuten täglich, ist es entsprechend 30 Minuten moderate Bewegung.

11. Standing Desk

Machen Schreibtisch Verwendung stehend auf dem System zu arbeiten. Es wird diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, da für lange Stunden Stehen Kraft erfordert.

12. Setzen Sie Stuhl mit Stabilitäts-Ball

Sitzen auf einem Gymnastikball erfordert eine korrekte Körperhaltung und damit Kalorien erhalten in einer großen Menge verbrannt, während diese Haltung beibehalten wird. So hilft es, ein ausgewogenes Gewicht zu halten.

13. Die gewichteten Weste

Tragen Sie eine Gewichtsweste, die Sie etwa 20 Pfund mehr gibt zu halten, und damit hilft bei der Verbrennung zusätzliche Kalorien, wenn Sie um zu arbeiten.

14. Tanz

Probieren Sie tanzen, wie es eine Freizeitbeschäftigung ist. Es wird Sie verjüngen und auch helfen, Fett zu verbrennen. Sie können verschiedene Tanzformen wie Hip-Hop, cha-cha, Locking, Popping, Salsa, zeitgenössisch, etc. Außerdem wirkt als ausgezeichnete Stimmung Heber und Stress Buster tanzen.

Video: 12 Min Workout - Straffer, schlanker Körper ohne Fitnessstudio

15. Wasser

Haben Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit und mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Dadurch wird die Säure halten - Basen-Gleichgewicht im Körper und Stoffwechsel zu erhöhen, das Gewicht zu reduzieren helfen.

16. Grüner Tee

Ersetzen Sie grünen Tee mit regelmäßigen Tee. Heutzutage wird diese Kräuterauskochen weit von Fitness-Freaks verwendet, da es hilft, Gewicht zu halten.

17. Kaloriezählimpuls

Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verbrennen, die Sie einnehmen. Nehmen Sie Hilfe von Food Tracking App und sicherzustellen, dass Sie alles geben Sie essen. Legen Sie Ihre tägliche Ziel, Gewicht zu verlieren, und folgen Sie es auf.

• Alternativ zu halten Kalorien unter Kontrolle, essen Sie viel frisches Gemüse statt Pizza und Brot wie die vorliegenden Kohlenhydrate in Gemüse können leichter als Backwaren verdaut werden.

18. nahrhafte Diät

Sie müssen auch Lebensmittel aus Ihrer Ernährung schneiden, dass Sie genügend Nährstoffe nicht liefern. Integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung oder Gewichtsverlust Regime.

• Früchte wie Himbeeren, Birnen und Äpfel.
• Gemüse wie Erbsen, Artischocken, Brokkoli,
• Nüsse wie Bohnen, Mandeln und Linsen,
• Getreide wie Spaghetti, Kleie, Flocken und Gerste

19. Essen Sie in kleinen Teil

Kauen Sie langsam und teilen sie in kleinere Portionen. Es wird die Verdauung und, als Folge, Körper den Stoffwechsel beschleunigt erleichtern ebenfalls auf. Dies wird erzeugen sofortige Energie, und Sie werden nicht sehr oft hungern.

• Slow down, während essen, da dies erhöht den Stoffwechsel und das Gehirn wird Zeit mit dem Magen zu kommunizieren, so dass es uns signalisieren, aufhören zu essen, wenn wir voll sind.

20. Niemals überspringen Frühstück

Genießen Sie Ihr Frühstück, wie es starten Sie Ihren Stoffwechsel schlägt Ihnen sofortige Energie geben damit Sie nicht das Gefühl lethargisch den ganzen Tag. Das Frühstück muss etwas reich an Ballaststoffen und Eiweiß enthalten. Machen Sie Milch und Eier als ein wesentlicher Teil Ihres Frühstücks, da sie reich an Vitamin A, D und Kalzium. Fügen Sie fettfreien Joghurt mit etwas Leinsamen, Haferflocken und Salat auf Ihre Ernährung.

• Alternativ können Sie auch ganze Weizenkörner, wenig Fett Proteine ​​wie Tofu und ohne Haut Hähnchenbrust im Frühstücks nutzen.

21. richtige Timing

Unser Körper gewöhnt sich an die Lebensmittel Zeitplan gewöhnt, dem wir folgen, und so arbeitet der Stoffwechsel in dem gleichen Muster und verbrennt Kalorien entsprechend. Wenn unsere Nahrung Muster nicht vorhersehbar ist, dann wird der Körper speichert Kalorien für lange und nicht in Energie abbauen. Dies führt zu einer erhöhten Gewicht führen.

• Zusätzlich dazu, wenn wir ein normales Essen Zeitplan haben wir in der Lage sein, unsere Essgewohnheiten zu regeln, die sonst nicht möglich ist.
• Setzen Sie einen Termin für das Abendessen, der sich streng beachtet werden müssen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen versuchen, nicht zu Snack auf spät in der Nacht-nie nach 20.00 Uhr und kurz vor dem zu Bett gehen, wie der Körper Kalorien verliert nicht spät in der Nacht, die in einer übermäßigen Anhäufung von Fett führen kann. Fühlen Sie sich frei, eine Tasse Kräutertee zu haben, kurz vor dem zu Bett gehen, wird es Ihnen helfen volleren fühlen und momentane Gelüste zu befriedigen.
• Sie müssen Lebensmittel haben nur während Sie hungrig sind. Aufhören zu essen, wenn Sie zufrieden fühlen und nicht zu viel essen.
• Abklingen Ihr Verlangen ein Dessert nach dem Abendessen für, indem eine Frucht oder kleines Stück dunkle Schokolade zu essen.

22. Emotional Essen

Vermeiden Sie emotionale essen aufgrund von Stress oder andere psychische Traumata. Verfolgt Ihr Hobby unabhängig vom Alter. Geben Sie Zeit zu Übungen, Meditation, Spiel oder ein Musikinstrument lernen oder Bücher aus dem Eimer Liste zu lesen. Es wird dazu beitragen, die Aufmerksamkeit ablenken und halten Sie vom Essen.

23. Vermeiden Sie weiße Körner

Versuchen Sie Ersatz für weiße Körner, Milchprodukte und Weißbrot zu finden. Verbrauchen Schwarzbrot und Vollkornprodukte, so viel wie möglich. Kohlenhydrate, die in weißen Körner Ursache Blähungen im Magen, die uns das Gefühl hungrig verlassen, auch wenn wir viel konsumiert haben.

24. Flugzeug Übungen

Finden Sie einen neuen Weg, um Ihre Langeweile zu erobern während des Fluges. Statt eine Zeitschrift lesen oder einen Film sehen, versuchen, einige Muskelentspannungsübungen, die auch ohne Schwitzen.

DOS

• Essen Sie etwas, bevor sie für Lebensmittel einkaufen gehen. Es wird Sie voller Gefühl, und Sie werden nicht für Junk-Food sehnen.
• Tragen Sie eine Wasserflasche, wohin Sie gehen. Dieser Trick wird halten Sie weg von zuckerhaltigen Getränken, koffeinhaltige Getränke und Limonaden.
• Stellen Sie einen Wecker und zu beheben eine Zeit, wenn Sie das Fitness-Studio zu treffen wollen, so dass Sie konzentriert bleiben und bestimmt.
• Tragen Sie einen Schrittzähler. Es wird Ihre Schritte zählen und motivieren Sie mehr zu gehen.
• Schlafen für mindestens 7-8 Stunden in der Nacht.

Don`ts

• Nicht hungern sich, da dies in den Körper auf die Ansammlung von mehr Fett führt.