5 Wege, um gewicht zu verlieren mit kalorienzufuhr

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Kalorien sind nichts anderes als das Energieniveau des Körpers, die Sie Aufnahme über die Nahrung. mehr Kalorien Einnahme führt zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen, während weniger Kalorien aufwendig in der Unterernährung führen kann. Man muss eine ausgewogene Ernährung und Aufnahme ausreichende Menge an Kalorien folgen schnell Gewicht zu verlieren. 2000 Kalorien ist ein Muss für Frauen und 2500 Kalorien pro Tag für Männer. Man kann etwa 500 Kalorien in einem Tag abgeholzt, in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme, und später kann es bis zu 1000 Kalorien erhöht werden.

Kohlenhydrate sind die am meisten bevorzugte Energiequelle für den Körper. Jedoch ist eine übermäßige Energie für die Gesundheit nicht gut. Die niedrige Kalorien-Diät-Plan ist in der Regel von Frauen bevorzugt, sich von zu stoppen zu viel Kohlenhydrate zu essen. Wenn Sie an Diabetes leiden, dann ist eine kalorienreduzierte Diät-Plan wesentlich mindestens 10% der Kalorien aus der Nahrung zu reduzieren. Wenn Sie einen niedrigen Kalorien-Diät-Plan zu folgen planen, hier ist unser Führer Starters, die Sie schneller an Gewicht zu reduzieren helfen.

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1. Ist es Ihnen passen?

Low-Kalorien-Diät ist eine gesunde Ernährung. Es ist eine wirtschaftliche Diät-Plan zu, weil es Ihnen vom Kauf dieser schädlichen Junk-Food behindert. Aber passt es Sie wirklich? Fragen Sie Ihren Arzt Sie darüber zu führen. Es ist nicht für Frauen empfohlen, die sehr schwach sind und von Bluthochdruck und niedrigem Blutdruck leiden. Wenn Sie Medikamente werden nach Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, dann diese Diät zu vermeiden, ist gut für die allgemeine Gesundheit.

2. Vier Phase-Diät-Plan wissen

Any Atkin (es ist eine berühmte Art von Low-Carb-Diät) Diät-Plan besteht aus vier Phasen zu. Die erste Phase ist für zwei Wochen. In der zweiten Phase zwei weitere Wochen erhalten hinzugefügt. Die dritte Phase ist von sechs Wochen und die letzte weiterhin für acht Wochen.

• Sie müssen Kohlenhydrate völlig zu vermeiden, in der Anfangsphase, und dann können Sie langsam Kohlenhydrate in Ihrer Nahrung, wie Sie durch jede Phase des Atkin Diät passieren. Sie können auf eine perfekte Atkin Diät Führer verlassen sich mehr über die vier Phasen der carb freien Diät-Plan zu lernen.

3. Was zu essen?

Wissen, was zu essen, wie man auf einem niedrigen Kalorien-Diät-Plan sind. Normalerweise stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Mais und gekochte getrocknete Bohnen sind reich an Kohlenhydraten, so stellen Sie sicher, dass Sie weniger von Gemüse aufnehmen, die mit Kohlenhydraten angereichert sind. Jedoch 12 bis 15 Gramm der täglichen Kohlenhydrate aus Gemüse gewonnen werden.

• Im Gegensatz zum Mythos über Käse, haben sie weniger als ein Gramm Kohlenhydrate. So können Sie mehr Käse in Ihrer Nahrung für eine eiweißreiche Low-Carb-Diät enthalten, die Sie gesund halten. Vermeiden Sie Hüttenkäse und Bauernkäse in dieser Diät-Plan, weil sie mit der Kohlenhydrate geladen werden.
• Verbrauchen Olivenöl, vor allem kaltgepresstes Öl Olive. Dies fügt mehr Nährstoffe und gutes Cholesterin auf Ihre Ernährung.
• Sie können Kaltwasserfische, aber mit Mono gesättigten Fettsäuren Mais und Lebensmittel zu vermeiden. Omega-3-Fettsäuren sind eine gute Aufnahme in eine niedrige Kalorien-Diät-Plan.
• Vermeiden Sie zuckerreiche Getränke völlig. Sugars, Süßigkeiten, Desserts und sogar Fruchtsäfte mit Zucker kann nicht nur Sie, füllen aber mindestens 500 Kalorien in Ihrem täglichen Verbrauch hinzuzufügen. So vermeiden Zucker und kohlensäurehaltige Getränke.

4. Bleiben Hydrated

Wasser ist ein Schlüssel für eine gute Gesundheit. Es ist natürlich eine hervorragende Ergänzung in Ihrem niedrigen Kalorien-Diät-Plan. Trinken Sie mehr als 3 Liter Wasser täglich zu tun, weg mit zusätzlichen Kalorien aus Ihrem Körper. Wenn Sie denken, dass das Wasser dann wirklich langweilig ist ein Hauch von Zitrone hinzufügen oder pikanter Orange oder ein wenig Blaubeeren oder Erdbeeren, um das Wasser Sie trinken. Vermeiden Kühlwasser oder Wasser in direktem Sonnenlicht für längere Stunden gehalten, während Sie nach vorne schauen, um Gewicht zu reduzieren, indem Kalorien Senkung.

5. Reduzieren Sie Stress

Schließlich ist eine hohe Kalorien oder die Nahrungsaufnahme vor allem auch bei Menschen zu einer erhöhten Stressniveau zurückzuführen. Es ist eine übermäßige Belastung, die Sie auf Schokolade, Eiscreme, Pudding und andere Süßigkeiten treibt, die reich an Kohlenhydraten sind. Also, versuchen Sie Stamm zu verlassen, so viel wie möglich zu bleiben von diesen ungesunden zuckerhaltig Dschunken weg, während eine Low-Carb-Diät-Plan folgen.

DOS

• Gewichtsreduzierung mit Hilfe von Kalorien Reduktion kann schnelle Ergebnisse nicht erzielen. Man kann nur 1-3 Pfund in einer Woche mit geringerem Kalorienverbrauch, reduzieren so aussehen für langfristigen Gewichtsverlust Pläne.
• Kombinieren Sie Übungen wie Laufen, Joggen, Wandern, Fitness Workouts und mehr mit weniger Kalorienaufnahme schnell Gewicht zu verlieren.
• Eat faserige Früchte Sie energisch zu halten. Kochen Sie Gemüse, abseihen und trinken, um den Extrakt Sie voller und voller Energie für lange zu halten.
• Verbrauchen Sie alles, was Sie wollen, aber essen wenig Kalorien unter Kontrolle zu halten.
• Investieren Sie in einen guten Mixer oder einem Extraktor vorbereiten frische Shakes, Smoothies oder eine frische saftige Explosion Ihr Morgen frisch und gesund zu halten.

Don`ts

• Nicht vermeiden Feststoffe, ganz zu essen, denken, sie zu einer Gewichtszunahme hinzuzufügen. Nur Flüssigkeit kann man wirklich das Gefühl, schwach und müde machen.
• Wenn Sie schnell beobachten Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie nicht länger als 2 Tage in der Woche zu fasten.
• Vermeiden Sie rotes Fleisch und High-Protein-Lebensmittel, wenn Sie freuen sich auf Gewichtsverlust mit weniger Kalorienaufnahme.
• Verlassen Sie sich nicht auf Hunger Pillen oder andere Gewichtsreduktion ergänzt, während Sie auf eine kalorienarme Diät-Plan sind.
• Versuchen Sie nicht, Mahlzeiten zu überspringen oder standhaft bleiben Diät schnell an Gewicht zu verlieren, wenn Sie irgendwelche medizinischen Zustand wie polyzystischen Ovarien haben, unregelmäßige Perioden und mehr.
• Für Kinder kann kalorienarm Gewicht Plan nicht mit anderen Medikamenten kombiniert werden, wie es ihre Gesundheit enorm beeinflussen.